身体作り (2): 稼いで遊んで人生満喫！

2024年07月31日

身体のメンテナンス

当ブログで書いた事は無いかも知れませんが、月に2度程身体のメンテナンスをしにいっています。

カラダファクトリーというところに行き、もみほぐしやストレッチ、整体などを行ってもらっています。

ここは経営者仲間から紹介されて行くようになったのですが、トレーニングの質が大分上がったような気がします。

トレーニングは重い重量を扱うので、どうしても身体が歪みがちになります。

それを定期的にメンテナンスする事で良い状態へ戻す。

この循環が良い身体を維持出来る秘訣だと考えています。

後は休息と栄養ですね。

引き続きカラダファクトリーさんにはお世話になります！

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タグ：マッサージ

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2024年07月30日

パーソナルトレーナーへ報告、そして。。。

先日の記事で、チートデイではない単なる暴飲暴食の記事を書きました。

流石に内緒にしている訳にもいきませんので、パーソナルトレーナーのGさんに報告しました。

結果、「あなたのパーソナルトレーナーを辞めさせて頂きます！」。

というのは冗談で、呆れた顔をしつつも他の食事で調整しながら、ちゃんと頻度高いトレーニングをするなら大丈夫でしょう、という結論に至りました。

それも現在の減量進捗が良いから認めるのであって、進捗が良く無ければチートデイ禁止令を出すところだったようです。

頑張ってて良かった～

という事で、しばらくは減量食で過ごします笑

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タグ：チートデイ減量ダイエット

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2024年07月24日

チートデイ再び？？

先日行ったばかりだというのにチートデイが再びやってきました！

というのは嘘で、単純に飲んだ勢いで食べ過ぎただけです笑

「たまには昼から飲んでも楽しいよね～」と経営者仲間から悪魔のお誘いを受け、日曜の昼から飲む事に。。。

場所は昼飲みのメッカ？である上野でした。

11時半頃にお店に到着すると大繁盛！！

既に多くの方々が出来上がっています。

こんなに昼飲みする人いるんだ～と思いながら我々も乾杯！

そこでお酒を飲み、つまみを食べ、良い気分になってきたらエンジン全開へ！

二次会は焼肉屋へ移動し、そこでも飲む！＆食べる！

三次会は火鍋のお店へ行き、そこでも飲む！＆食べる！

完全にお酒で満腹中枢がやられています笑

最後は一蘭へ行き、しっかり替玉までして終了です。

前回のチートデイよりカロリー摂った気がします。

パーソナルトレーナーに報告するのが怖い。。。笑

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タグ：ダイエット減量チートデイ

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2024年07月19日

チートデイ！

先日チートデイを行いました！

パーソナルトレーナーからは不要だと言われてましたが。。。笑

やってみた感想は最高！の一言です。

具体的に何を食べたかというと、

朝食（8時頃）：スターバックスでアイスコーヒートールとチキンアラビアータ石窯フィローネ

10時頃：肩トレ

11時頃：ゴーゴーカレーでチキンカツカレー（中盛）＋ゆで玉トッピング

14時頃：くら寿司で寿司12皿＋味噌汁

17時頃：友人と木曽路で会食（肉200gくらい？、きしめん、酒大量）

20時頃：まる新ネギラーメンでネギチャーシューメン（3枚）

朝は軽めにスタートしたものの、昼以降は定期的にカロリーを入れたつもりでしたが、パーソナルトレーナーのGさんに見てもらったところ「チートデイにしては微妙」との事でした！泣

やっぱりコンテスト出るような方はチートデイもしっかり強いんだな、と痛感しました。

でもお蔭様で気持ちもスッキリしましたし、また月末の減量終了に向けて頑張ります！！

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タグ：チートデイ減量ダイエット

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2024年07月18日

順調過ぎて怖い！？

脱げる身体を目指してトレーニングと減量飯を続けていますが、すこぶる順調です。

順調過ぎて怖いくらい。。。

パーソナルトレーナーのGさんも進捗に驚いています。

多分今までの私を見ていて信じてなかったんだと思いますが。。。笑

ここまで上手くいっている要因はズバリ「週3，4食の好きなランチ」これに尽きると思います。

週3，4回の好きなランチではこってりラーメンやカツ丼、カレーなど食べたいものを食べています。

それがあるお蔭でストレスが全くなく身体作りが進められています。

好きなランチを食べる日は必ずランチ前にトレーニングをするようにしていまして、それも効果が出ているような気がしています。

いずれにしても順調で嬉しい限りです。

パーソナルトレーナーが言うには7月末で減量は終了で、後は維持フェーズに移行しましょうとの事。

維持フェーズに入ると若干リバウンドするようなので、9月下旬くらいに2週間調整減量をする予定です。

それが終わったら本当に維持し続けるだけとなり、状況を見て調整減量を行う程度です。

ようやくここまでこれました。

残り2週間程度を走り抜けます！

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タグ：トレーニング減量

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2024年07月12日

やる気が出ない時はどうする！？

やらなきゃ、と思っているのに。

期限が近いってわかっているのに。

このままじゃダメだって思っているのに。

何故かやる気が出ない時ってありませんか？

それが夏バテだったり、体調不良だったりと理由が明確な場合は良いとして、原因がわからないのにやる気が出ない時はどうすれば良いのでしょうか？

全員に当てはまるとは思いませんが、私の場合以下2点です。

１．ガッチリ筋トレする！

２．思い切って何もしない！

筋トレをするとアドレナリンが出てくるのか何故かやる気が出る場合が多いです。

また、思い切って何もしないと翌日の罪悪感が半端なく、否が応でもやらざるを得ない状況に自分を追い込めます笑

これ以外にもあると思いますが、ここ1，2ヶ月はこの2つ（特に筋トレの方）でやる気を出す事に成功しています。

参考になれば幸いです。

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2024年06月28日

チートデイ！！

近々チートデイを入れようと思っています。

パーソナルトレーナーには私の身体づくりレベルではチートデイ不要と言われていますが。。。笑

7月を少しハードに減量頑張ろうと考えてまして、その決起会のようなものです（言い訳！笑）

ちゃんとパーソナルトレーナーには相談してますよ。

多少呆れ顔で、7月頑張るなら良いでしょ、と了承を頂いております。

いつも面倒な生徒ですみません。。。笑

という事でチートデイは何を食べようっかな～

例えば、

朝食：マックで朝マック食いまくり（ベーコンエッグサンド、ソーセージエッグマフィン、チキンマックマフィン、チキンナゲット、コーヒー）

昼食：CoCo壱食いまくり（ライス700g、海の幸、チキンカツ、チーズ、きのこ、半熟卵）

夕食：焼肉食いまくり（どこか美味しいところ）

こんなのも良いですね！

今から楽しみです。

チートデイがきっかけで太らないように、次の日からはちゃんと減量飯とトレーニングするよう気をつけないと。

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タグ：減量チートデイダイエット

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2024年06月27日

ようやく！？

長かった腰痛ですが、ようやく良くなりました。

あれから結局病院へ行き、腰に注射を打たれ毎食後の薬＆コルセット装着＆湿布生活。

3日もすれば大分良くなったのですが、それでも薬と湿布は継続。

1週間経って、薬からは解放されましたが、湿布は継続して軽く運動しましょう、との事だったので毎日5000～8000歩くらい歩くようにしました。

そういう生活をして、ようやく湿布からも解放され、徐々に筋トレしても良いですよと言われたので、トレーニング再開します。

とは言え、またぶり返しては嫌なのでしっかり動的ストレッチを事前に行い、軽い重量で効かせる事を意識したトレーニングでいこうと思います。

減量とトレーニング再開です！！

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タグ：減量トレーニング

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2024年06月17日

治らない。。。

腰が治りません。。。

むしろちょっと悪化しているような。。。

色々と生活に支障が出まくりです。。。

こういうケガをして初めて健康体である事のありがたみを感じるんですよね～。

あるあるですが笑

今はトレーニングも休んでますし、シップを貼ってなるべく安静にしていますが、いつになったら治るんだろう？？

後2，3日して良くならなかったら病院行こうと思います。

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2024年06月14日

やっちまった！？

健康には人一倍気を遣っている私ですが、やってしまいました。。。

何をやってしまったかと言うと、「腰」です！

腹圧を意識せずに重い重量でトレーニングした時、「ピキ」っと。

その後どんどん痛みが増してきて、トレーニングは途中で終了。。。

湿布を貼ったり半日安静にしたりしましたが、未だ治りません。

まあ、半日そこらじゃ治らないとは思いますが、早く治ってほしい！！

健康は勿論ですが、ケガにも気をつけなきゃダメですね。

反省です。。。

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タグ：ケガ健康

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