身体作り (3): 稼いで遊んで人生満喫！

2024年06月10日

絶好腸！？

最近、絶好調ならぬ絶好腸です！

発酵食品と食物繊維を毎日しっかり食べ、1.5～2Lの水を摂るようにしてたら、本当に調子が良いです。

・お通じはちゃんと毎日

・風邪もひかない（免疫力上がった？）

・心なしか代謝も上がったような。。。

と良い事づくしです。

腸を整えると健康に良いのは勿論の事、トレーニングにも効果があるようなので、今後もしっかり腸活を続けていきます。

絶好腸！！（本当はこういう風に漢字を変えるの好きではないのですが笑）

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タグ：ダイエット健康

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2024年06月07日

8月のイベント！？

先日の記事で、8月のイベントに向けて脱げる身体を目指していくというような記事を書きました。

これが予想外に質問が多かったので、こちらで書きたいと思います。

実は別に大きなイベントじゃなくて、H社長のクルーザーで船上BBQパーティーがあるだけです。

沖に出て周りを海に囲まれた開放的なBBQなら、海パン姿でやりたいなと思っただけですね。

何か別のを期待してた方には申し訳ないです。

という事で、引き続き脱げる身体を目指して頑張ります！

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タグ：ダイエット

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2024年06月05日

健康投資！？

私は健康に結構気を遣っている方だと思います。

運動も週3回の筋トレ、週3回の有酸素運動をしていますし、食べ物も時折暴飲暴食はしますが、基本的にはクリーンな食事が多いです。

摂っているサプリメントも、

・マルチビタミン＆ミネラル

・フィッシュオイル

・乳酸菌

・NMN

・亜鉛

・コエンザイムQ10

とそれなりに多いし、検診関連も

・2年に1度の胃カメラ

・2年に1度の大腸カメラ

・毎年人間ドック

・3年に1度の脳ドック

・3ヶ月に1度の血液検査

と我ながら徹底しているかと。

今のところ何も引っ掛かっていないのでこのやり方はあっているのかも。

引き続き健康には気をつけていきたいと思います！

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タグ：健康

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2024年06月04日

ジンギスカンで痩せる！？

先日、取引先とジンギスカン屋で会食しました。

ジンギスカンで会食って珍しいのですが、先方が強く希望されたので。。。

ラム、マトンと野菜を食べつつ、焼酎ハイボールを飲んで和やかな会食になりました。

翌日、体重を測ってみると減ってる！！

要因を考えてみると、

・炭水化物を摂っていない

・たんぱく質は十分摂れた

・たまたま？

という感じなのですが、パーソナルトレーナーに聞いたところ、ラム肉は減量にも効果あるとの事です。

美味しくて減量にもなるってジンギスカンは素晴らしいですね！

近々また食べにいこうと思います！

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タグ：減量ダイエット

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2024年05月30日

実は順調です！？

脱げる身体を目指して生活していますが、予想よりも順調です。

何故予想外なのか？

それはラーメンを週に3回は食べ、夜お酒を飲んだ勢いで暴食する事も週に1回はあるからです。

自分への甘さにゲンナリする時もありますが、何故か身体は良くなってきています。

理由を考えてみるとトレーニングの頻度が多いからかも？

たった4セットだけで終わる事もありますが、最近週4、5回はトレーニングしてます。

後は週3回の有酸素運動かな？

1回45分程エアロバイクを漕いでいます。

いずれにしても順調に絞れており、ここ2週間の体脂肪率平均は14.2％です。

ようやく安定して15％を切ってきました！

腹筋も薄くですが見えるようになってきました。

3kg程度脂肪を落とせば減量終了で、後は維持していくフェーズとなります。

パーソナルトレーナーが言うには維持フェーズに入ると多少リバウンドするので、もう少し厳しめに絞っておいた方が良いとの事です。

なので、後4kgかな？？

4kgなら2ヶ月で十分落とせますので、8月のイベントには十分間に合います！

ゴールが見えてくるとやる気も違いますね！

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タグ：ダイエット減量

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2024年05月20日

蒸す？煮る？

ダイエットにおいて余計な脂質は天敵です！

逆に言えば、ちょっとした工夫でこの脂質を減らす事が出来、ダイエットを進める事が出来ます。

ささみとブロッコリーだけ食べるという過酷な食事にしなくても大丈夫！！

それは「揚げる」「炒める」から「蒸す」「煮る」に変えるだけ！

揚げるのは言うまでも無く脂質を補充する行為。

炒めるのでも多少調理油を入れる場合が多く、不要な油を入れてしまいがち。

なので、蒸したり煮たりする料理にすればOK！

個人的には鍋料理がおすすめです！

野菜もたっぷり摂れますし、肉も脂質の少ない物をチョイスすればたんぱく質もバッチリで、しかも鍋は美味しい！

寒い冬に食べる鍋も最高ですが、暑い夏に汗をかきながら食べる鍋もまた最高！！

蒸す、煮るを有効活用して楽しく美味しくダイエットしちゃいましょう！！

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タグ：ダイエット減量

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2024年05月09日

減量にチートデイは不要！？

先日の記事でようやく方向性が決まった事を報告しました。

そこで新たな疑問が生まれたのでパーソナルトレーナーのGさんに質問してみました。

何を質問したかというと、「チートデイを入れた方が良いかどうか」です。

結論、私程度の減量であればチートデイは不要との事です。

それよりも週に3，4回好きな食事を入れればストレスも溜まらずに良いらしいです。

コンテストに出るような身体を目指すのであれば、落ちた代謝を戻す為にチートデイを入れた方が良い場合もあるらしいですが、私のレベルだと代謝が落ちるという事はあまり無いのでは？っておっしゃてました。

週に3，4回好きなものが食べられるって楽ですね～

寿司やサブウェイなどは好きなものの中に入れなくて良いらしいので、かなり楽です。

何を食べようっかな？？

カツ丼、カツカレー、ラーメンってあたりでしょうか？

まずは脱げる身体に一日も早くなります！

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タグ：ダイエット減量

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2024年05月02日

脱げる身体を維持する！？

私の意志の弱さが原因で右往左往させてしまっている身体作りですが、ようやく明確な方向が決まりました！！

最初からゴールを決めておけば良かったですね。

身体作りを始めた当初は増量期と減量期を作って身体を大きくしたり、絞ったりする期間を設けましょうとしていました。

ですが、減量期に入ると私の甘さが目立ち、思うように減量が進まないという事態に。。。泣

パーソナルトレーナーのGさんはその度に振り回される事になり相当苦労掛けました。

その後、あれこれ会話を重ねてようやく出た結論が「バキバキは求めないが、いつでも脱げる身体を維持したい！」というものです。

バキバキの身体を維持するのは難しいですし、バキバキまで減量するのは私には難しいのでは？となり、でも普通に脱いで恥ずかしくない身体であれば可能だろうし、維持もそこまで難しくないという事で決定しました。

脱げる身体の定義としては

・軽く腹筋が割れている（体脂肪率10～13％程度）

・肩や腕はそれなりに盛れている

・脚と胸はデカさを狙わない

これを狙っていきましょうと。

かなり時間かかって申し訳なかったのですが、目標も決まりましたので7月下旬にはとりあえずこの状態に出来るよう頑張っていきます！

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2024年04月30日

女子はチョコザップ？？

最近、弊社の女子社員にチョコザップが人気です。

人を紹介すると月額費用から300円引く特典もあるらしく、女子社員同士で紹介し合っているようです。

みんな健康的で良いな～と思っていたら、目的は「脱毛」「エステ」「ホワイトニング」が中心で、トレーニングは気が向いたら、という感じみたい。。。笑

そういう使い方があるんですね。

チョコザップはやり方が上手いな！と感心しました。

私はというと男臭いガチなジムです！笑

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2024年04月10日

PFCは気にしない！？

今までパーソナルトレーナーについてもらい、トレーニングや食事を学んできました。

その中で気づいた事があります。

それは「総カロリーとたんぱく質量、食物繊維だけ気にしていれば減量は出来る」という事です。

よくあるPFCは３：１：６でいけ！とか３：２：５で良いとかありますが、極端な話全体の総カロリーを基礎代謝の1.2倍程度に抑え、たんぱく質を除脂肪体重の2倍程度摂り、食物繊維を18g以上摂取していれば、後の脂質や炭水化物の量はそこまで気にしなくても良いと思いました。

念の為、パーソナルトレーナーにその事を話してみたら、それで十分カッコいい身体は作れるとの事。

但し、コンテストを目指すのであればPFCにも気を遣わないと厳しいようです。

私の場合、コンテストは全く考えておらず、単純に脱げる身体になれば良いので、今後はこれで減量しようと思います！

PFCをそんなに意識しなくて良いってわかっただけで相当楽になりました！笑

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