パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
太く・繊維感のある
【メニュー】
・スクワット
・ハックスクワット
・レッグプレス
・レッグカール
・レッグエクステンション
《解説》
今回の増量期の脚トレの目標としては、 筋量を増やし、且つ繊維感 を出していきたいと思っています。
そのために、１種目目、２種目目でスクワット計で重量を求め、後半の種目ではストレッチと収縮の
刺激を入れていきたいと思います。
脚トレはきつく・憂鬱なトレーニングですが、脚トレを頑張ることでさらに自分の身体が進化すると
思うので頑張っていきたいと思います。
遅筋・速筋の割合
太ももを構成する筋肉である大腿四頭筋とハムストリングスはともに 速筋繊維が優位 となっています。
なので、トレーニングは 高重量で追い込んでいくことが効果的 だといえます。
自分はプラスαで筋肉の繊維感も出したいので高回数で効かせていく種目も取り入れていこうと思います。
まとめ
以上がおたつが実際に行っているトレーニングになります。
筋トレ界では脚が上半身に比べ細い、いわゆる チキンレッグ という言葉がありますが確かに体のバランスの良
さを美とするなら脚は鍛えているほうがいいと思いますので、肉体美を追及していきたいと思っているおたつ
はしっかり脚トレも怠ることなく頑張っていきたいと思います。
皆さんも自分の目標に合わせてトレーニングを頑張っていきましょう！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
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