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2021年12月28日
おたつ筋トレ日記【増量計画！！】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
お久しぶりです。
投稿が滞ってしまい申し訳ありませんでした。
今回は減量期も終わったので次の増量期に向け計画を練っていきたいと思います！
【目標】
計画的な増量を行う。
《説明》
今回の増量期ではまず重量にこだわってトレーニングしていきたいと思います。
重量よりも筋肉の可動域や利かせることを重要視することもだいじですが今回の増量にいたっては重量を追い求めていこうと思います。
また計画的な増量を行う理由は今回８か月の増量期間を予定しているので脂肪もかなりつくと思いますがsの脂肪量をなるべく少なくしたいのでスローペースで増量を行っていきたいと思います。
【計画】
トレーニング頻度：週5〜6日
期間：８か月
種類：リーンバルク
《説明》
期間は先ほど書かせていただいたように８ヵ月で、なるべくクリーンなもので増量を行うリーンバルクという形をとります。
トレーニング頻度は週に５〜６日で回していきたいとおもいます。
今回の増量では 大幅な進化を遂げたい と思っているので継続して頑張っていきたいと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
お久しぶりです。
投稿が滞ってしまい申し訳ありませんでした。
今回は減量期も終わったので次の増量期に向け計画を練っていきたいと思います！
【目標】
計画的な増量を行う。
《説明》
今回の増量期ではまず重量にこだわってトレーニングしていきたいと思います。
重量よりも筋肉の可動域や利かせることを重要視することもだいじですが今回の増量にいたっては重量を追い求めていこうと思います。
また計画的な増量を行う理由は今回８か月の増量期間を予定しているので脂肪もかなりつくと思いますがsの脂肪量をなるべく少なくしたいのでスローペースで増量を行っていきたいと思います。
【計画】
トレーニング頻度：週5〜6日
期間：８か月
種類：リーンバルク
《説明》
期間は先ほど書かせていただいたように８ヵ月で、なるべくクリーンなもので増量を行うリーンバルクという形をとります。
トレーニング頻度は週に５〜６日で回していきたいとおもいます。
今回の増量では 大幅な進化を遂げたい と思っているので継続して頑張っていきたいと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月22日
46.筋肉改造日記【減量期間終了！】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日でやっと２か月の減量期間が終了しました。
長いようで振り返ってみると短かったような…（笑）
今日は減量前後の比較と感想を書いていきたいと思います！
《身体の変化》
１１月７日 １２月２１日
《体重の変化》
１１月２日 １２月２１日
《感想》
２か月間の減量が終了した感想としましては、
まず、課題が多く残りました。
自分の予想以上に脂肪だけでなく 筋肉も落ちてしまったな と感じます。
筋肉が落ちるのは仕方ないことですが、もう少し残したかったなと感じます。
減量をしたことで、自分の強み、弱点を再確認することができたので次の増量に向け活かしていきたいです。
課題が多く残った減量期間でしたが、 つらいことを乗り越え継続できた経験は必ず自分の糧になる と思うので、これからも自分の夢・目標に向け進んで行きたいと思います！
本日は以上になります。
これからは投稿頻度は落として、より質の高い投稿ができるようにしていきたいと思います。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日でやっと２か月の減量期間が終了しました。
長いようで振り返ってみると短かったような…（笑）
今日は減量前後の比較と感想を書いていきたいと思います！
《身体の変化》
１１月７日 １２月２１日
《体重の変化》
１１月２日 １２月２１日
《感想》
２か月間の減量が終了した感想としましては、
まず、課題が多く残りました。
自分の予想以上に脂肪だけでなく 筋肉も落ちてしまったな と感じます。
筋肉が落ちるのは仕方ないことですが、もう少し残したかったなと感じます。
減量をしたことで、自分の強み、弱点を再確認することができたので次の増量に向け活かしていきたいです。
課題が多く残った減量期間でしたが、 つらいことを乗り越え継続できた経験は必ず自分の糧になる と思うので、これからも自分の夢・目標に向け進んで行きたいと思います！
本日は以上になります。
これからは投稿頻度は落として、より質の高い投稿ができるようにしていきたいと思います。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月21日
45.筋肉改造日記【１２月２１日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月２１日】
体重：65.00kg
《脚》
・スクワット：
80kg8rep 3set
・ハックスクワット：
70kg8rep 3set
・レッグプレス：
120kg10rep 3set
80kg15rep 1set
・レッグエクステンション：
41kg12rep 4set
・レッグカール：
41kg12rep 4set
・ダンベルデッドリフト：
16kg10rep 3set
・ランジスクワット：
14kg15rep 3set
《感想》
今日は脚トレを行いました。
新しい種目を２種類取り入れました。
ハックスクワットとハムと尻に聞かせるデッドリフトを行いました。
デッドリフトの感触はとてもよく、ハムと尻のストレッチがとても効いていたので良かったです。
減量最終日 頑張っていきたいです。
また明日の投稿で、 今回の減量２ヵ月の比較 をしていきます！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月２１日】
体重：65.00kg
《脚》
・スクワット：
80kg8rep 3set
・ハックスクワット：
70kg8rep 3set
・レッグプレス：
120kg10rep 3set
80kg15rep 1set
・レッグエクステンション：
41kg12rep 4set
・レッグカール：
41kg12rep 4set
・ダンベルデッドリフト：
16kg10rep 3set
・ランジスクワット：
14kg15rep 3set
《感想》
今日は脚トレを行いました。
新しい種目を２種類取り入れました。
ハックスクワットとハムと尻に聞かせるデッドリフトを行いました。
デッドリフトの感触はとてもよく、ハムと尻のストレッチがとても効いていたので良かったです。
減量最終日 頑張っていきたいです。
また明日の投稿で、 今回の減量２ヵ月の比較 をしていきます！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月20日
44.筋肉改造日記【１２月２０日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月２０日】
《背中》
・懸垂：
(上部)7.6.6rep
(下部)6.6.6rep
・ハーフデッドリフト：
110kg10rep 3set
・ベントオーバーロウ：
50kg15rep 3set
・シーテッドロウ：
20kg15rep 3set
・ラットプルダウン：
(上部)40kg12rep 3set
(下部)35kg12rep 3set
・ケーブルプルオーバー：
12.5kg15rep 3set
《感想》
きょうは背中トレを行いました。
ラットプルダウンをマググリップで行いました。
感想としては、握力の負担は少し軽減されるのですが、三頭筋で引いてしまっているので
広背筋より先に腕が疲れてしまったのでこれから徐々に慣れていきたいと思います。
減量期間も今日を合わせ あと二日 なので最後気を引き締めて頑張ります！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月２０日】
《背中》
・懸垂：
(上部)7.6.6rep
(下部)6.6.6rep
・ハーフデッドリフト：
110kg10rep 3set
・ベントオーバーロウ：
50kg15rep 3set
・シーテッドロウ：
20kg15rep 3set
・ラットプルダウン：
(上部)40kg12rep 3set
(下部)35kg12rep 3set
・ケーブルプルオーバー：
12.5kg15rep 3set
《感想》
きょうは背中トレを行いました。
ラットプルダウンをマググリップで行いました。
感想としては、握力の負担は少し軽減されるのですが、三頭筋で引いてしまっているので
広背筋より先に腕が疲れてしまったのでこれから徐々に慣れていきたいと思います。
減量期間も今日を合わせ あと二日 なので最後気を引き締めて頑張ります！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月19日
43.筋肉改造日記【就活１社内定！！】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１９日】
体重：65.40kg
《胸トレ》
・ベンチプレス：
60kg6rep 3set
・インクラインダンベルプレス：
20kg12.12.11rep
・インクラインダンベルフライ：
16kg13rep 3set
・ケーブルクロスオーバー：
(上部)8kg15rep 3set
(下部)12.5kg20rep 3set
・ペックフライ：
26kg15rep 3set
《感想》
２日間投稿できずすみません。
就活で忙しく投稿がおろそかになってしまいました。
土曜日の朝就活の面接があったのですが、見事その場で 採用 を受けることができました。
面接担当者さんの話で、今期の就活生だけでもすでに１５０人ほどの応募があったようです。
その中で、自分の今までやってきた経験を評価していただき、その場での採用を受けることができたのは今まで頑張ってきた自分をほめたいと思います。
年内でパーソナルジムの内定を１社決めることができたのはとてもうれしいです。
年明けからはほかのパーソナルジムの求人にも応募しようと思うので、いろいろなジムを見させていただき 自分が一番成長できると思うジム に就職させていただきたいと思います。
まだまだ成長できるところは多くあると思うので、日々精進して行きたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１９日】
体重：65.40kg
《胸トレ》
・ベンチプレス：
60kg6rep 3set
・インクラインダンベルプレス：
20kg12.12.11rep
・インクラインダンベルフライ：
16kg13rep 3set
・ケーブルクロスオーバー：
(上部)8kg15rep 3set
(下部)12.5kg20rep 3set
・ペックフライ：
26kg15rep 3set
《感想》
２日間投稿できずすみません。
就活で忙しく投稿がおろそかになってしまいました。
土曜日の朝就活の面接があったのですが、見事その場で 採用 を受けることができました。
面接担当者さんの話で、今期の就活生だけでもすでに１５０人ほどの応募があったようです。
その中で、自分の今までやってきた経験を評価していただき、その場での採用を受けることができたのは今まで頑張ってきた自分をほめたいと思います。
年内でパーソナルジムの内定を１社決めることができたのはとてもうれしいです。
年明けからはほかのパーソナルジムの求人にも応募しようと思うので、いろいろなジムを見させていただき 自分が一番成長できると思うジム に就職させていただきたいと思います。
まだまだ成長できるところは多くあると思うので、日々精進して行きたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月16日
42.筋肉改造日記【１２月１６日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１６日】
《腕トレ》
・バーベルカール：
30kg8rep 4set
・ライイングエクステンション：
25kg12rep 3set
・プリチャーカール：
25kg12.10.6rep
20kg12rep 1set
・ナローベンチプレス：
40kg10rep 3set
・ケーブルカール：
17kg12rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(バー)：
26kg10rep 3set
22kg12rep 1set
・インクラインカール：
8kg13.12.13rep
・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：
14kg12rep 2set
10kg15rep 2set
・ハンマーカール：
9kg13rep 3set
・フレンチプレス：
20kg15.15.13rep
・ワンハンドケーブルカール：
6kg15rep 4set
・リバースグリッププッシュダウン：
11kg15rep 4set
《感想》
今日は腕トレを行いました。
ナローベンチプレスを行って思ったことがあったので書きたいとおもいます。
ナローベンチプレスは三頭筋のトレーニング種目の中で、高重量を扱えるとてもいい種目だと思います。
しかし、その反面手首への負担がとても大きいんじゃないかと感じました。
初めはいいですが限界が近づいてきたときにフォームが崩れ、 手首に負荷が乗りすぎてしまう危険性 があると思います。
今日はスミスマシンを使って行ったので、またフリーウェイトを使って行ってみて、違いを見てみようと思います。
トレーニングは ケガをしない ことが一番です！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１６日】
《腕トレ》
・バーベルカール：
30kg8rep 4set
・ライイングエクステンション：
25kg12rep 3set
・プリチャーカール：
25kg12.10.6rep
20kg12rep 1set
・ナローベンチプレス：
40kg10rep 3set
・ケーブルカール：
17kg12rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(バー)：
26kg10rep 3set
22kg12rep 1set
・インクラインカール：
8kg13.12.13rep
・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：
14kg12rep 2set
10kg15rep 2set
・ハンマーカール：
9kg13rep 3set
・フレンチプレス：
20kg15.15.13rep
・ワンハンドケーブルカール：
6kg15rep 4set
・リバースグリッププッシュダウン：
11kg15rep 4set
《感想》
今日は腕トレを行いました。
ナローベンチプレスを行って思ったことがあったので書きたいとおもいます。
ナローベンチプレスは三頭筋のトレーニング種目の中で、高重量を扱えるとてもいい種目だと思います。
しかし、その反面手首への負担がとても大きいんじゃないかと感じました。
初めはいいですが限界が近づいてきたときにフォームが崩れ、 手首に負荷が乗りすぎてしまう危険性 があると思います。
今日はスミスマシンを使って行ったので、またフリーウェイトを使って行ってみて、違いを見てみようと思います。
トレーニングは ケガをしない ことが一番です！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月15日
41.筋肉改造日記【１２月１５日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１５日】
体重：65.75kg
《肩》
・マシンショルダープレス：
15kg12.11.10rep
・スミスショルダープレス：
15kg8rep 3set
・フロントレイズ：
5kg20rep→stand10rep
・サイドレイズ：
12kg15rep 4set
・シーテッドサイドレイズ：
9kg20rep→6kg15rep 3set
・リアレイズ：
8kg20rep 4set
・ケーブルサイドレイズ：
3.4kg15rep 3set
・フェイスプル：
10.2kg20rep 3set
《感想》
今日は肩トレを行いました。
病み上がりで追い込めるか心配でしたが、最後まで追い込むことができました。
今の自分の身体を見て思うことが、左右の方で大きさが違うなと感じるので、日々のトレーニングで意識することで徐々に改善していきたいと思います！
また、肩は フロント が弱いことがわかったので、フロントも重点的に鍛えていきたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１５日】
体重：65.75kg
《肩》
・マシンショルダープレス：
15kg12.11.10rep
・スミスショルダープレス：
15kg8rep 3set
・フロントレイズ：
5kg20rep→stand10rep
・サイドレイズ：
12kg15rep 4set
・シーテッドサイドレイズ：
9kg20rep→6kg15rep 3set
・リアレイズ：
8kg20rep 4set
・ケーブルサイドレイズ：
3.4kg15rep 3set
・フェイスプル：
10.2kg20rep 3set
《感想》
今日は肩トレを行いました。
病み上がりで追い込めるか心配でしたが、最後まで追い込むことができました。
今の自分の身体を見て思うことが、左右の方で大きさが違うなと感じるので、日々のトレーニングで意識することで徐々に改善していきたいと思います！
また、肩は フロント が弱いことがわかったので、フロントも重点的に鍛えていきたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月13日
40.筋肉改造日記【１２月１３日】
こんにちは！
パーソナルトレーナを目指すおたつです。
【１２月１３日】
体重：65.85kg
今日と明日はオフの予定なのでトレーニング記録はせず、違うトピックについて考えていきたいと思います。
【コンディショニング】
ボディメイクやダイエットはトレーニングと食事制限がとり上げられがちですが、私は コンディショニング(体の健康状態) が重要になってくると考えています。
そう思う理由としては、関節の可動域の異常などがあるとトレーニング自体の効果も低下しますし、異常のままトレーニングをおこなうことで、ケガなどさらなる以上を引き起こす可能性があるからです。
そのためこのブログを見てくださっている方々には トレーニング前後のストレッチやリカバリー を重点的に行ってほしいなと思います！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナを目指すおたつです。
【１２月１３日】
体重：65.85kg
今日と明日はオフの予定なのでトレーニング記録はせず、違うトピックについて考えていきたいと思います。
【コンディショニング】
ボディメイクやダイエットはトレーニングと食事制限がとり上げられがちですが、私は コンディショニング(体の健康状態) が重要になってくると考えています。
そう思う理由としては、関節の可動域の異常などがあるとトレーニング自体の効果も低下しますし、異常のままトレーニングをおこなうことで、ケガなどさらなる以上を引き起こす可能性があるからです。
そのためこのブログを見てくださっている方々には トレーニング前後のストレッチやリカバリー を重点的に行ってほしいなと思います！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月12日
39.筋肉改造日記【１２月１２日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１２日】
体重：65.95kg
《胸トレ》
・スミスインクラインベンチプレス：
50kg10rep,7rep,8rep
45kg10rep 1set
・インクラインダンベルプレス：
20kg12rep,10rep,11rep
・インクラインダンベルフライ：
18kg10rep,9rep8rep
・マシンチェストプレス：
32kg11rep,10rep,9rep
・ディップス：
8rep 3set
・ケーブルフライ：
(上部)6kg15rep 3set
(下部)12.5kg15rep 3set
《感想》
今日は最近停滞気味だった体重がついに 65kg台 に乗りました。
減量で大事な事は体重ではありませんがやはり体重が落ちると少しうれしい気持ちがあります。
トレーニングは胸トレを行いました。
スミスのインクラインベンチプレスを入れてみましたが、スミスマシンを使っているので、大胸筋上部にジャストに刺激を入れることができるのでとても好きな種目です。
最近重量の低下があまりなく軽く上げれているのでモチベーションが高いです。
減量も あと１週間 で終了なのでラストスパートの気持ちで頑張っていきたいです。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１２日】
体重：65.95kg
《胸トレ》
・スミスインクラインベンチプレス：
50kg10rep,7rep,8rep
45kg10rep 1set
・インクラインダンベルプレス：
20kg12rep,10rep,11rep
・インクラインダンベルフライ：
18kg10rep,9rep8rep
・マシンチェストプレス：
32kg11rep,10rep,9rep
・ディップス：
8rep 3set
・ケーブルフライ：
(上部)6kg15rep 3set
(下部)12.5kg15rep 3set
《感想》
今日は最近停滞気味だった体重がついに 65kg台 に乗りました。
減量で大事な事は体重ではありませんがやはり体重が落ちると少しうれしい気持ちがあります。
トレーニングは胸トレを行いました。
スミスのインクラインベンチプレスを入れてみましたが、スミスマシンを使っているので、大胸筋上部にジャストに刺激を入れることができるのでとても好きな種目です。
最近重量の低下があまりなく軽く上げれているのでモチベーションが高いです。
減量も あと１週間 で終了なのでラストスパートの気持ちで頑張っていきたいです。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年12月11日
38.筋肉改造日記【１２月１１日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１１日】
体重：66.45kg
《背中》
・懸垂：
7rep,6rep,6rep
・ハーフデッドリフト：
100kg9rep,6rep,6rep
・ベントオーバーマシン：
30kg12rep 3set
・ラットプルダウン：
50kg8rep 3set
・ケーブルローイング：
45kg12rep 3set
36kg20rep 1set
・ケーブルプルオーバー：
16kg15rep 3set
12kg20rep 1set
・マシンローイング：
40kg12rep 3set
・シュラッグ：
20kg20rep 3set
《感想》
今日は背中トレを行いました。
最近の背中トレは パワーグリップ （握力を使わずに、ダンベルを引くことができるギア）を使っていたのですが、今日はそれを忘れてしまいました。
普段ハーフデッドリフトを110kgでセットを組んでいたのですが、今日は100kgを6rep ほどしか持てなかったのでパワーグリップはだいぶ重要なギアなのだなと感じました。
またおすすめのパワーグリップの紹介もしていきたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月１１日】
体重：66.45kg
《背中》
・懸垂：
7rep,6rep,6rep
・ハーフデッドリフト：
100kg9rep,6rep,6rep
・ベントオーバーマシン：
30kg12rep 3set
・ラットプルダウン：
50kg8rep 3set
・ケーブルローイング：
45kg12rep 3set
36kg20rep 1set
・ケーブルプルオーバー：
16kg15rep 3set
12kg20rep 1set
・マシンローイング：
40kg12rep 3set
・シュラッグ：
20kg20rep 3set
《感想》
今日は背中トレを行いました。
最近の背中トレは パワーグリップ （握力を使わずに、ダンベルを引くことができるギア）を使っていたのですが、今日はそれを忘れてしまいました。
普段ハーフデッドリフトを110kgでセットを組んでいたのですが、今日は100kgを6rep ほどしか持てなかったのでパワーグリップはだいぶ重要なギアなのだなと感じました。
またおすすめのパワーグリップの紹介もしていきたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
