パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【腕トレ】トレーニングメニュー
・ケーブルカール
・プッシュダウン(バー)
・ケーブルハンマーカール
・プッシュダウン(ロープ)
・EZバーカール
・ライイングエクステンション
・プリチャーカール
・フレンチプレス
・インクラインカール
・キックバック
・サイドクランチ(腹筋)
【解説】
今回の腕トレのポイントは、最後の種目に持ってきたキックバックです。
この種目は 三頭筋の収縮種目 でストレッチを行う際は負荷が抜けてしまいますが、収縮ポジションで、
強い負荷がかかる種目なので、三頭筋の締めに持ってくる種目としては最適かなと感じます。
ワンハンド で行うことで、より意識することもできるので、工夫してみてもいいと思います。
まとめ
三頭筋のトレーニングは高重量を扱いやすいと思いますが、締めの種目で、キックバックのような
低重量でもよく効く種目 を持ってくるのもおすすめかなと思います。
皆さんも自分のペースに合わせて取り入れてみてはいかがでしょうか。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
