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2022年01月10日
おたつ増量期トレーニング【腕トレ編！】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです。
【メニュー】
・バーベルカール
・ライイングエクステンション
・プリチャーカール
・プッシュダウン(バー)
・ケーブルカール
・プッシュダウン(ロープ)
・インクラインカール
・フレンチプレス
・ハンマーカール
・ワンハンドプリチャーカール
・プッシュダウン(リバースグリップ)
最初のほうの種目に 高重量 を扱えるような種目を持ってくることで対象筋に強い刺激を入れていきます。
そして後半の種目には、 収縮・ストレッチ種目 を配置し、筋に負担をかけていくことを意図にメニューを組ん
でいます。
トレーニングは対象筋の遅筋・速筋の割合などからレップ数などを決めることができます。
上腕二頭筋・三頭筋ともに 速筋繊維 が優位であるので高重量を扱うネガティブ動作の時によく使われるという
特性がありますのでトレーニングでは高重量を取り入れることが必要になってきます。
今回紹介したメニューが実際におたつが腕トレの日に行っているメニューになります。
皆様にも参考にできる点もあると思いますのでご自身のペースに合わせて取り入れてみてはどうでしょうか！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです。
太く・かっこいい
【メニュー】
・バーベルカール
・ライイングエクステンション
・プリチャーカール
・プッシュダウン(バー)
・ケーブルカール
・プッシュダウン(ロープ)
・インクラインカール
・フレンチプレス
・ハンマーカール
・ワンハンドプリチャーカール
・プッシュダウン(リバースグリップ)
《解説》
最初のほうの種目に 高重量 を扱えるような種目を持ってくることで対象筋に強い刺激を入れていきます。
そして後半の種目には、 収縮・ストレッチ種目 を配置し、筋に負担をかけていくことを意図にメニューを組ん
でいます。
遅筋・速筋の割合
トレーニングは対象筋の遅筋・速筋の割合などからレップ数などを決めることができます。
上腕二頭筋・三頭筋ともに 速筋繊維 が優位であるので高重量を扱うネガティブ動作の時によく使われるという
特性がありますのでトレーニングでは高重量を取り入れることが必要になってきます。
まとめ
今回紹介したメニューが実際におたつが腕トレの日に行っているメニューになります。
皆様にも参考にできる点もあると思いますのでご自身のペースに合わせて取り入れてみてはどうでしょうか！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
