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2022年02月02日
おたつ増量日記・背中【２月３日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は背中トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。
・懸垂
・ハーフデッドリフト
・ラットプルダウン?@
・シーテッドロウ
・ラットプルダウン?A
・ワンハンドケーブルプルダウン
・ケーブルプルオーバー
今回の背中トレのポイントは、 ワンハンドのラットプルダウン です。
この種目は通常のラットプルダウンよりも、 ストレッチ、収縮共に可動域を広くとる ことができます。
なので、背中のトレーニングの後半の種目に持ってくることで、より効果的ではないかなと感じます。
背中のトレーニングは 効いていることを意識する ことは少し難易度が高いですが、ワンハンドラットプルダ
ウンなら意識しやすいと思うので、一度取り入れてみてください。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は背中トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。
【背中トレ】トレーニングメニュー
・懸垂
・ハーフデッドリフト
・ラットプルダウン?@
・シーテッドロウ
・ラットプルダウン?A
・ワンハンドケーブルプルダウン
・ケーブルプルオーバー
【解説】
今回の背中トレのポイントは、 ワンハンドのラットプルダウン です。
この種目は通常のラットプルダウンよりも、 ストレッチ、収縮共に可動域を広くとる ことができます。
なので、背中のトレーニングの後半の種目に持ってくることで、より効果的ではないかなと感じます。
まとめ
背中のトレーニングは 効いていることを意識する ことは少し難易度が高いですが、ワンハンドラットプルダ
ウンなら意識しやすいと思うので、一度取り入れてみてください。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
おたつ増量日記・腕トレ【２月２日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は腕トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。
・ケーブルカール
・プッシュダウン(バー)
・ケーブルハンマーカール
・プッシュダウン(ロープ)
・EZバーカール
・ライイングエクステンション
・プリチャーカール
・フレンチプレス
・インクラインカール
・キックバック
・サイドクランチ(腹筋)
今回の腕トレのポイントは、最後の種目に持ってきたキックバックです。
この種目は 三頭筋の収縮種目 でストレッチを行う際は負荷が抜けてしまいますが、収縮ポジションで、
強い負荷がかかる種目なので、三頭筋の締めに持ってくる種目としては最適かなと感じます。
ワンハンド で行うことで、より意識することもできるので、工夫してみてもいいと思います。
三頭筋のトレーニングは高重量を扱いやすいと思いますが、締めの種目で、キックバックのような
低重量でもよく効く種目 を持ってくるのもおすすめかなと思います。
皆さんも自分のペースに合わせて取り入れてみてはいかがでしょうか。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は腕トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。
【腕トレ】トレーニングメニュー
・ケーブルカール
・プッシュダウン(バー)
・ケーブルハンマーカール
・プッシュダウン(ロープ)
・EZバーカール
・ライイングエクステンション
・プリチャーカール
・フレンチプレス
・インクラインカール
・キックバック
・サイドクランチ(腹筋)
【解説】
今回の腕トレのポイントは、最後の種目に持ってきたキックバックです。
この種目は 三頭筋の収縮種目 でストレッチを行う際は負荷が抜けてしまいますが、収縮ポジションで、
強い負荷がかかる種目なので、三頭筋の締めに持ってくる種目としては最適かなと感じます。
ワンハンド で行うことで、より意識することもできるので、工夫してみてもいいと思います。
まとめ
三頭筋のトレーニングは高重量を扱いやすいと思いますが、締めの種目で、キックバックのような
低重量でもよく効く種目 を持ってくるのもおすすめかなと思います。
皆さんも自分のペースに合わせて取り入れてみてはいかがでしょうか。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2022年02月01日
おたつ増量日記・肩トレ【２月１日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は肩トレを行ったので、それの解説をしていきたいと思います。
・サイドレイズ
・リアミドルレイズ
・ダンベルショルダープレス
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・インクラインサイドレイズ
・リアレイズ
・マシンショルダープレス
・アップライトロウ
・フェイスプル
今回の肩トレのポイントは、 インクラインサイドレイズ です。
この種目は通常のサイドレイズにくらべ、 ストレッチを多くとれる種目になっているので、ストレッチ時にも
多くの刺激を入れることができるので、良い種目だと思います。
通常のサイドレイズで収縮を、インクラインサイドレイズでストレッチを意識して、バリエーションを出して
あげてもいいのではないかと思います。
肩トレはなかなか効かせることも難しく、発達しにくい部位なので、種目にバリエーションを与えてあげて、
様々な刺激を与えてあげることも効果的だなと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は肩トレを行ったので、それの解説をしていきたいと思います。
【肩トレ】トレーニングメニュー
・サイドレイズ
・リアミドルレイズ
・ダンベルショルダープレス
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・インクラインサイドレイズ
・リアレイズ
・マシンショルダープレス
・アップライトロウ
・フェイスプル
【解説】
今回の肩トレのポイントは、 インクラインサイドレイズ です。
この種目は通常のサイドレイズにくらべ、 ストレッチを多くとれる種目になっているので、ストレッチ時にも
多くの刺激を入れることができるので、良い種目だと思います。
通常のサイドレイズで収縮を、インクラインサイドレイズでストレッチを意識して、バリエーションを出して
あげてもいいのではないかと思います。
まとめ
肩トレはなかなか効かせることも難しく、発達しにくい部位なので、種目にバリエーションを与えてあげて、
様々な刺激を与えてあげることも効果的だなと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
おたつ増量日記・胸トレ【１月３１日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は胸トレを行ったのでそれの解説をしていきたいと思います。
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・ディップス
・マシンチェストプレス
・ケーブルクロスオーバー
今回の胸トレのポイントは ベンチプレス です。
前回は65kgで６レップでセットを組みましたが、今回は７レップでセットを組むことができました。
これはトレーニングの オーバーロードの原則 を実行することができているので、とてもいいトレーニングに
なったと思います。
このように、毎回のトレーニングで、前回の記録を１レップでも超えるというような意識をできれば
成長を感じることができますし、効果的なトレーニングを行うことができると思います。
皆さんもこのポイントを意識してトレーニングに励んでみてください。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は胸トレを行ったのでそれの解説をしていきたいと思います。
【胸トレ】トレーニングメニュー
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・ディップス
・マシンチェストプレス
・ケーブルクロスオーバー
【解説】
今回の胸トレのポイントは ベンチプレス です。
前回は65kgで６レップでセットを組みましたが、今回は７レップでセットを組むことができました。
これはトレーニングの オーバーロードの原則 を実行することができているので、とてもいいトレーニングに
なったと思います。
まとめ
このように、毎回のトレーニングで、前回の記録を１レップでも超えるというような意識をできれば
成長を感じることができますし、効果的なトレーニングを行うことができると思います。
皆さんもこのポイントを意識してトレーニングに励んでみてください。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
