パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
鬼の背中
を目指す！
【メニュー】
・懸垂(オーバーグリップ)
・懸垂(アンダーグリップ)
・ハーフデッドリフト：
・ベントオーバーロウ
・ラットプルダウン(ワイドグリップ)
・ラットプルダウン(ナローグリップ)
・シーテッドロウ
・ワンハンドケーブルラットプルダウン
・ケーブルプルオーバー
《解説》
増量期の背中トレのポイントは 懸垂をやりこむ ところです。
懸垂はラットプルダウンよりも効果的な種目といわれていますし、自分自身苦手意識のある種目なので
子の増量期で強くしていけたらなと考えています。
遅筋・速筋の割合
背中は広背筋や大円筋、僧帽筋など複数の筋肉からなっていますが、それほど遅筋速筋の割合に 優位性はない
ので、高重量低回数と低重量高回数の両方のメニューを取り入れたらよいのではないかと思います！
まとめ
以上がおたつが実際に行っているトレーニングになります。
背中の厚み・広がりが出てくると逆三角形の身体に近づくと思うので、怠ることのできない種目かなと
思います。
鬼の背中を手に入れれるように、自分なりのペースで頑張っていきましょう！
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
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