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2021年12月08日
35.筋肉改造日記【１２月８日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月８日】
《肩》
・マシンショルダープレス：
12.5kg13rep 3set
・アーノルドプレス：
14kg15rep 1set
14kg13rep 2set
・フロントレイズ：
5kg20rep→stand10rep
・サイドレイズ：
12kg15rep 4set
・シーテッドサイドレイズ：
9kg20rep→6kg15rep (drop set)
・リアレイズ：
8kg20rep 3set
・リアミドルショルダープレス：
5kg12rep 3set
・ケーブルサイドレイズ：
3.4kg15rep 3set
・フェイスプル：
10.2kg20rep 3set
《感想》
今日は久しぶりにフロント種目のショルダープレスを行いました。
ジムが変わってショルダープレスのマシンも変わり、以前は入りにくかったフロントのショルダープレスがとても刺激が入るようになったのでメニューに取り入れようと思います。
また、サイドとリアの中間のを狙ったショルダープレスも行いました。
この種目の解説も年明けぐらいにしたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月８日】
《肩》
・マシンショルダープレス：
12.5kg13rep 3set
・アーノルドプレス：
14kg15rep 1set
14kg13rep 2set
・フロントレイズ：
5kg20rep→stand10rep
・サイドレイズ：
12kg15rep 4set
・シーテッドサイドレイズ：
9kg20rep→6kg15rep (drop set)
・リアレイズ：
8kg20rep 3set
・リアミドルショルダープレス：
5kg12rep 3set
・ケーブルサイドレイズ：
3.4kg15rep 3set
・フェイスプル：
10.2kg20rep 3set
《感想》
今日は久しぶりにフロント種目のショルダープレスを行いました。
ジムが変わってショルダープレスのマシンも変わり、以前は入りにくかったフロントのショルダープレスがとても刺激が入るようになったのでメニューに取り入れようと思います。
また、サイドとリアの中間のを狙ったショルダープレスも行いました。
この種目の解説も年明けぐらいにしたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
