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2020年11月20日
105日目。無防備で鏡に映った姿にショックを受けました。
昨日の実績
ウォーキング 4161 歩
昨日は、ウォーキングを少し控えた日です。
体重は、、停滞どころかじわじわ増量中
今朝は鏡をみたら、まぶたのあたりがむくんでいる感じがしました。
このところ、仕事で一時緊張状態だったのから解放されて
心身ともに弛緩していたかも。
昨日、上着を脱いで歩いているとき、ふと廊下の鏡に映った自分の姿をみて、
お腹周りがあまりにもタプタプしているのに気づいて
呆然としました。
普段は、洗面所か洋服をチェックするときくらいしか鏡をみていません。
それも、どこかでポーズをとったり、問題ない角度で見たりしていたんだな、
と思いました。
最近は、ダイエットして58キロ台になったりしたので
なんとなく自分が標準的な体型（に近い）と根拠なく思っていたかもしれないです。
でも無防備なときに鏡に映ったこの姿が、真実。
冷静に考えると、標準体重よりかなりオーバーしています。
やっぱりもっと痩せないと、と痛感しました。
自分の顔や容姿にいろいろたくさん不満はあるけれど、
何と言っても、まずは、全身すっきりした姿になりたいです！
ちょっとだけ弛緩した気持にカツがはいりました。
朝イチの体重：59.4Kg
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ウォーキング 4161 歩
昨日は、ウォーキングを少し控えた日です。
体重は、、停滞どころかじわじわ増量中
今朝は鏡をみたら、まぶたのあたりがむくんでいる感じがしました。
このところ、仕事で一時緊張状態だったのから解放されて
心身ともに弛緩していたかも。
昨日、上着を脱いで歩いているとき、ふと廊下の鏡に映った自分の姿をみて、
お腹周りがあまりにもタプタプしているのに気づいて
呆然としました。
普段は、洗面所か洋服をチェックするときくらいしか鏡をみていません。
それも、どこかでポーズをとったり、問題ない角度で見たりしていたんだな、
と思いました。
最近は、ダイエットして58キロ台になったりしたので
なんとなく自分が標準的な体型（に近い）と根拠なく思っていたかもしれないです。
でも無防備なときに鏡に映ったこの姿が、真実。
冷静に考えると、標準体重よりかなりオーバーしています。
やっぱりもっと痩せないと、と痛感しました。
自分の顔や容姿にいろいろたくさん不満はあるけれど、
何と言っても、まずは、全身すっきりした姿になりたいです！
ちょっとだけ弛緩した気持にカツがはいりました。
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タグ： ウォーキング
2020年11月19日
104日目。あいかわらず食欲の秋、体重停滞。
昨日の実績
ウォーキング 11804 歩
体重は増えたまま停滞
食欲の秋が継続中。
食事量増えている感じなので、昨日は間食をスキップしましたが、
体重変わらずでした。
食事がおいしいのは、良いことですが、
悩ましいです。
寝る前の腹式呼吸は
やはりすぐ寝てしまい、数分しかできませんでした。
寝る前、というのは問題あるかも。。
でも最低2週間は継続するつもりです。
朝イチの体重：59.2Kg
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ウォーキング 11804 歩
体重は増えたまま停滞
食欲の秋が継続中。
食事量増えている感じなので、昨日は間食をスキップしましたが、
体重変わらずでした。
食事がおいしいのは、良いことですが、
悩ましいです。
寝る前の腹式呼吸は
やはりすぐ寝てしまい、数分しかできませんでした。
寝る前、というのは問題あるかも。。
でも最低2週間は継続するつもりです。
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2020年11月18日
103日目。このところの体重増は、、食欲の秋だからと思います。
昨日の実績
ウォーキング 8926 歩
体重は微増
このところ体重が増えたり、減らない原因は、ちょっと心当たりあります。
食欲の秋
毎食、ごはん（お米）がおいしくて
特に夕食は、ついついお腹いっぱいになるまで食べてしまいます。
腹八分目がよいのはわかっているけど、、
腹10分目くらいかな
週後半は、せめて腹9分目をこころがけます。減ってほしい。
寝る前の腹式呼吸は継続中、
またしてもいつの間にか寝てしまいましたが。
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ウォーキング 8926 歩
体重は微増
このところ体重が増えたり、減らない原因は、ちょっと心当たりあります。
食欲の秋
毎食、ごはん（お米）がおいしくて
特に夕食は、ついついお腹いっぱいになるまで食べてしまいます。
腹八分目がよいのはわかっているけど、、
腹10分目くらいかな
週後半は、せめて腹9分目をこころがけます。減ってほしい。
寝る前の腹式呼吸は継続中、
またしてもいつの間にか寝てしまいましたが。
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2020年11月17日
102日目。ウォーキング＋寝る前の腹式呼吸、続けます。
昨日の実績
ウォーキング 9789歩
体重は微減。
寝る前の20分、複式呼吸と腸リンパ流し。
主に腹式呼吸だけで実際に体重減るのか、
効果のほどはわかりませんが、しばらく続けます。
NHKの「美と若さの新常識」によると
リンパの最大のたまり場が「乳び槽」というところ。
お腹の奥の方にあります。
・仰向けに寝てゆっくりと腹式呼吸をすること（20分）
・腹式呼吸をしながらお腹のマッサージ（5分）
これでリンパの流れがよくなるそうです。
ただ、20分て
意外にやってみると長いです。
TVの実験では30分と言ってましたが、私は少し減らして20分としました。
昨夜は予想通りいつの間にか寝てしまい、
実際の時間は計測不能。。
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ウォーキング 9789歩
体重は微減。
寝る前の20分、複式呼吸と腸リンパ流し。
主に腹式呼吸だけで実際に体重減るのか、
効果のほどはわかりませんが、しばらく続けます。
NHKの「美と若さの新常識」によると
リンパの最大のたまり場が「乳び槽」というところ。
お腹の奥の方にあります。
・仰向けに寝てゆっくりと腹式呼吸をすること（20分）
・腹式呼吸をしながらお腹のマッサージ（5分）
これでリンパの流れがよくなるそうです。
ただ、20分て
意外にやってみると長いです。
TVの実験では30分と言ってましたが、私は少し減らして20分としました。
昨夜は予想通りいつの間にか寝てしまい、
実際の時間は計測不能。。
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2020年11月16日
101日目。ウォーキング＋腹式呼吸でしばらくいきます。
昨日の実績
ウォーキング 7034歩
体重は増
週明け朝なので仕方ないかな。。
新たにはじめた寝る前の20分、複式呼吸と腸リンパ流し。
ウォーキングに加えた目標になりました。
1日めは十分にできました
仰向けになって腹式呼吸するので、
眠い日は、途中で寝てしまいそうです。
リンパ流しでデトックス、腸のむくみ解消
のつもりでしたが、
なぜか便秘が解消してちょっと嬉しいです。
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ウォーキング 7034歩
体重は増
週明け朝なので仕方ないかな。。
新たにはじめた寝る前の20分、複式呼吸と腸リンパ流し。
ウォーキングに加えた目標になりました。
1日めは十分にできました
仰向けになって腹式呼吸するので、
眠い日は、途中で寝てしまいそうです。
リンパ流しでデトックス、腸のむくみ解消
のつもりでしたが、
なぜか便秘が解消してちょっと嬉しいです。
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2020年11月15日
100日目。グラフ更新。停滞から増へ？ これからは「腹式呼吸」も頑張ります。
昨日の実績
ウォーキング 2272歩
体重増
記録をつけはじめて100日目の区切りですが、今朝は体重減にいたりませんでした。
グラフ更新。
グラフをみると体重推移は停滞から、上昇の危機という感じです。
ひいきめにみても59キロ近辺で停滞。
何か対策しないと、永遠に停滞か、増えてしまいそうです。
このところ考えていた次の対策、実行することにしました。
「寝る前20分 腹式呼吸 うち、腸リンパ流し 5分」
簡単なので続きそうだから
私の場合、時々、お腹がとても出てしまう日があり、
オンデマンドでみたNHK「美と若さの新常識」
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2019/167/419062.html
腸リンパの停滞、は、まさにわたしのこと！と思えました。
対策は水と腹式呼吸とのこと。
水はあまりたくさん飲めないタイプなので、
飲める範囲にしますが、
腹式呼吸は頑張ります
それから、同じ番組の「腸リンパ流し（3~5分）」を試します。
また3日坊主だといけないので、「腹式呼吸・水・リンパ流し」と紙にかいて壁にはりました
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ウォーキング 2272歩
体重増
記録をつけはじめて100日目の区切りですが、今朝は体重減にいたりませんでした。
グラフ更新。
グラフをみると体重推移は停滞から、上昇の危機という感じです。
ひいきめにみても59キロ近辺で停滞。
何か対策しないと、永遠に停滞か、増えてしまいそうです。
このところ考えていた次の対策、実行することにしました。
「寝る前20分 腹式呼吸 うち、腸リンパ流し 5分」
簡単なので続きそうだから
私の場合、時々、お腹がとても出てしまう日があり、
オンデマンドでみたNHK「美と若さの新常識」
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2019/167/419062.html
腸リンパの停滞、は、まさにわたしのこと！と思えました。
対策は水と腹式呼吸とのこと。
水はあまりたくさん飲めないタイプなので、
飲める範囲にしますが、
腹式呼吸は頑張ります
それから、同じ番組の「腸リンパ流し（3~5分）」を試します。
また3日坊主だといけないので、「腹式呼吸・水・リンパ流し」と紙にかいて壁にはりました
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2020年11月14日
99日目。きょうは田舎に行ってリフレッシュの予定
2020年11月13日
98日目。きょうも体重かなり増ですが、もはや予想範囲。
昨日の実績
ウォーキング 16910歩
1日あたり歩数の最大記録に近いです。
もはや、驚くというより、予想範囲です。
一昨日のウォーキングなし、座り過ぎの反動が
今朝になってでてきたことがわかるので。。
でも昨日たくさんあるいたので、
明日とあさっては、体重がたぶん減ると期待しています。
ウォーキングは裏切らない！？
（減らなかったらちょっと問題）
ダイエット記録毎日つけているおかげで
体重推移がどうなるのか、学習してきました
この増減、増えるときは、やっぱり体に水分ためこんでいるということなのでしょうか。。
顔のむくみとか、自分ではわからないんですけどね。
でも大きな問題は
58.5~59.3 あたりで安定してしまい、これ以上減らないこと。
お腹まわりタプタプしていること。
とりあえず、ウォーキングに加えて
水分排出対策として、
コーヒーを飲むこと、
寝る前のドローインと腸リンパマッサージ、
続けてみます。
朝イチの体重：59.2Kg
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ウォーキング 16910歩
1日あたり歩数の最大記録に近いです。
もはや、驚くというより、予想範囲です。
一昨日のウォーキングなし、座り過ぎの反動が
今朝になってでてきたことがわかるので。。
でも昨日たくさんあるいたので、
明日とあさっては、体重がたぶん減ると期待しています。
ウォーキングは裏切らない！？
（減らなかったらちょっと問題）
ダイエット記録毎日つけているおかげで
体重推移がどうなるのか、学習してきました
この増減、増えるときは、やっぱり体に水分ためこんでいるということなのでしょうか。。
顔のむくみとか、自分ではわからないんですけどね。
でも大きな問題は
58.5~59.3 あたりで安定してしまい、これ以上減らないこと。
お腹まわりタプタプしていること。
とりあえず、ウォーキングに加えて
水分排出対策として、
コーヒーを飲むこと、
寝る前のドローインと腸リンパマッサージ、
続けてみます。
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2020年11月12日
97日目。昨日は歩かず座り過ぎ、不健康な一日。
昨日の実績
ウォーキング 456歩
昨日は、仕事で在宅オンラインの一日。
家の中から一歩も出ず過ごしました。
こもっていると500歩もいかないんですね。。
歩かないばかりか、朝から夕方まで、ほぼ座りっぱなし。
昼食は災害用ストックのカップ麺。
昼食後と休憩には
水分ためこみをさけるため、コーヒー。ミルク多め。
お供にチョコとおせんべい、ちょっとだけ。
座り過ぎで歩かず、栄養も偏った不健康な一日でした
せめて腸リンパを流してやろうと思い
NHKオンデマンドの「美と若さの新常識」で効果的と言っていた
ドローインと腸リンパマッサージをしてみました。
体重の方は、微増。
一昨日に戻らなくてよかったです
きょうはウォーキングで挽回予定です。
朝イチの体重：58.8Kg
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昨日は、仕事で在宅オンラインの一日。
家の中から一歩も出ず過ごしました。
こもっていると500歩もいかないんですね。。
歩かないばかりか、朝から夕方まで、ほぼ座りっぱなし。
昼食は災害用ストックのカップ麺。
昼食後と休憩には
水分ためこみをさけるため、コーヒー。ミルク多め。
お供にチョコとおせんべい、ちょっとだけ。
座り過ぎで歩かず、栄養も偏った不健康な一日でした
せめて腸リンパを流してやろうと思い
NHKオンデマンドの「美と若さの新常識」で効果的と言っていた
ドローインと腸リンパマッサージをしてみました。
体重の方は、微増。
一昨日に戻らなくてよかったです
きょうはウォーキングで挽回予定です。
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2020年11月11日
96日目。体重増減についてふと気づいた原因。
昨日の実績
ウォーキング 7934歩
食事は変わらないし、昨日はおやつの時間、チョコレートのムースまでいただきました。
が、今朝は体重が0.5Kg減少
ふと気づいたことがあります。
便秘はともかくとして、
一昨日の朝、尿量がすごく少ないのが気になっていました。
対照的に、昨日の夕方以降は何度もトイレに行って驚くほど多め
今朝もかなり多めでした。
昨日、朝食後、昼食後、3時、夕方とトータルで4杯くらいやや濃いめのコーヒーを飲んだせいと思います。
ちょっと飲み過ぎたな~と反省してたくらい。
ここ最近体重が安定してしまったわりには、
私としては増減が大きい日があって気になっていました。
そういえば、何だか尿の量が日によって差があり過ぎ
ということに今更ですが、気づきました。
むくんでいる実感はないのですが、
たぶん水分排出ができてない、どこかのむくみなのでしょう。
腸かな？
昨日は、喫茶店のコーヒー契機でたくさん出たので、、、
今日から、しばらく、紅茶や薄いコーヒーではなく
以前のように、ふつうのレギュラーコーヒーを飲もう
塩分摂り過ぎも気をつけて
しばらく、水分ためない生活に注意しようと思ってます。
朝イチの体重：58.7Kg
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ウォーキング 7934歩
食事は変わらないし、昨日はおやつの時間、チョコレートのムースまでいただきました。
が、今朝は体重が0.5Kg減少
ふと気づいたことがあります。
便秘はともかくとして、
一昨日の朝、尿量がすごく少ないのが気になっていました。
対照的に、昨日の夕方以降は何度もトイレに行って驚くほど多め
今朝もかなり多めでした。
昨日、朝食後、昼食後、3時、夕方とトータルで4杯くらいやや濃いめのコーヒーを飲んだせいと思います。
ちょっと飲み過ぎたな~と反省してたくらい。
ここ最近体重が安定してしまったわりには、
私としては増減が大きい日があって気になっていました。
そういえば、何だか尿の量が日によって差があり過ぎ
ということに今更ですが、気づきました。
むくんでいる実感はないのですが、
たぶん水分排出ができてない、どこかのむくみなのでしょう。
腸かな？
昨日は、喫茶店のコーヒー契機でたくさん出たので、、、
今日から、しばらく、紅茶や薄いコーヒーではなく
以前のように、ふつうのレギュラーコーヒーを飲もう
塩分摂り過ぎも気をつけて
しばらく、水分ためない生活に注意しようと思ってます。
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