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2017年08月31日
体重２桁へ
今朝の体重は99.6kgでした。
8月20日に100.8kgになって以来、11日間ずっと100kg台だったのが、ようやく2桁になりました。しかも体重が変化する時はおもしろいもので、昨日に比べて一気に0.4kg減りました。嬉しいです。
昨年は退院後は直ちに糖質制限を行い、2016/02/16〜2016/03/18までで、99.3kg→96.8kgとなり、2.5kgの減量でした。一方、今年は食品交換表を用いた1,500kcalの食事療法を行い、2017/7/30〜2017/08/31までで、103.6→99.6kgとなり、4.0kgの減量となりました。
退院してきてひと月、毎食かかさずカロリー計算をしてきました。誤差はあるとしても、ほぼ1,500kcalで生活してきました。最初の頃は、生あくびがでたり、視界が狭くなったり、思考停止状態になったりしました。さらに睡魔に襲われたり、胃酸過多なのか自分の口臭が気になったりと、運動療法どころではなく、無事にその日を過ごすのが精一杯という状態でした。それでも、なんとかこうしてひと月経ち、1,500kcalにも体が少し慣れてきたようです。おそらく血糖値スパイクの頻度や程度もぐっと下がったと思います。
それにしても今回改めて認識しましたが、成人女性50代〜60代の必要カロリーは、私のように身体活動レベルが低い場合は1,650kcalだということで、大変驚きました。今のこの、私にしてみれば小鳥がついばむ程度の食事量が、標準の必要カロリーだというのです。なるほど私が肥満度3だったというのも頷けます。
しかもさらに驚いたことには、成人女性70代以上の必要カロリーは1,450kcalだそうで、今の1,500kcalでは多過ぎることになってしまいます。必要な栄養素を摂るのが精一杯で、お菓子を食べる余力カロリーなんて本来ないのだということが今更ながらわかりました。
8月20日に100.8kgになって以来、11日間ずっと100kg台だったのが、ようやく2桁になりました。しかも体重が変化する時はおもしろいもので、昨日に比べて一気に0.4kg減りました。嬉しいです。
昨年は退院後は直ちに糖質制限を行い、2016/02/16〜2016/03/18までで、99.3kg→96.8kgとなり、2.5kgの減量でした。一方、今年は食品交換表を用いた1,500kcalの食事療法を行い、2017/7/30〜2017/08/31までで、103.6→99.6kgとなり、4.0kgの減量となりました。
退院してきてひと月、毎食かかさずカロリー計算をしてきました。誤差はあるとしても、ほぼ1,500kcalで生活してきました。最初の頃は、生あくびがでたり、視界が狭くなったり、思考停止状態になったりしました。さらに睡魔に襲われたり、胃酸過多なのか自分の口臭が気になったりと、運動療法どころではなく、無事にその日を過ごすのが精一杯という状態でした。それでも、なんとかこうしてひと月経ち、1,500kcalにも体が少し慣れてきたようです。おそらく血糖値スパイクの頻度や程度もぐっと下がったと思います。
それにしても今回改めて認識しましたが、成人女性50代〜60代の必要カロリーは、私のように身体活動レベルが低い場合は1,650kcalだということで、大変驚きました。今のこの、私にしてみれば小鳥がついばむ程度の食事量が、標準の必要カロリーだというのです。なるほど私が肥満度3だったというのも頷けます。
しかもさらに驚いたことには、成人女性70代以上の必要カロリーは1,450kcalだそうで、今の1,500kcalでは多過ぎることになってしまいます。必要な栄養素を摂るのが精一杯で、お菓子を食べる余力カロリーなんて本来ないのだということが今更ながらわかりました。
タグ： 食事療法
