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2012年10月18日
表情筋と老化・顔の筋肉のアンチエイジング！！
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どうも、トコマです(-_-)
お顔の筋肉（表情筋)と老化の関係は大きいと思います。
表情筋はあまり使わなくなってくると、衰えやすくなり、
老けて見られやすくなります。
中でも、アゴの周辺の筋肉が衰えてくると
二重アゴが発生しやすいです。よく二重あごと言うと、
太っている人に見られるイメージがありますね。
たしかに、脂肪がついたことで、
二重あごができることはありますが、
顔の筋肉の衰えでも、二重あごができやすいです。
柔らかい食べ物を食べる機会が多いと、
自然と噛む回数が減り、アゴの筋肉が衰えやすいです。
歯が丈夫でない方は、柔らかい食べ物でも良いですが、
通常の場合は、ある程度噛まないと飲み込めないような、
硬い食べ物も食べて、アゴの筋肉を使いたいですね。
また、顔を上に向けた時に、首の筋肉が伸ばされる感じがすると
思いますが、これも二重あご予防になります。
顔を上に向けた状態を、5秒〜１０秒くらい保ちます。
この動作を繰り返すのも良いと思います。
カラダの筋肉は使わないと衰えます。
もちろんお顔の筋肉（表情筋)も同じです。
パソコン作業をしていると、無表情になっていることが
多いと思いますが、無表情というのは、筋肉には
一番よろしくありません・・・(>_<)
筋肉が全く動いていないからです。
職業柄、長時間パソコンを使われるかたは、
休憩時間にできるだけお顔の筋肉を動かすようにしたいですね。
表情筋は使わないと衰えて老けて見られます。
笑ったり、泣いたり、怒ったりをうまく使い分けて、
表情筋を活発に動かすようにしたいと思います(^-^)
それではまたです〜
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● スマホとストレートネック(>_<)
● 葉酸（ようさん)について
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2012年10月17日
ダイエット中の貧血には鉄分＋葉酸！！
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どうも、トコマです(-_-)
ダイエット中に貧血になる方もいると思います。
ダイエットでは食事制限をしますから、
栄養をバランスよく取ることが難しくなります。
鉄分が極端に不足した場合に、貧血になりやすいですね。
鉄分が不足すると、ヘモグロビンという血液の中にあるタンパク質が
減ってしまいます。
そうなると、酸素がカラダ全体に十分に行き届かなくなり、
その結果貧血になり、倒れてしまうことがあるのです。
貧血予防ということで、鉄分のサプリをたくさん摂ると
たしかに貧血は予防できそうな気はしますが、
実は貧血予防に鉄分だけでは不十分なのです。
では貧血予防には鉄分以外に何が必要でしょうか
実は、ビタミン類の一種の葉酸（ようさん)が必要なのです。
葉酸はビタミンの中ではビタミンB9と呼ばれます。
あまり聞きなれない名前ですね。
葉酸はカラダ全体に十分な酸素を送り届けるときに必要です。
また、赤ちゃんの成長をサポートする役割もあるので、
妊婦の方にも欠かせない栄養素です。
ダイエット中の貧血を防ぐには、
鉄分と葉酸を含んだ食べ物を普段の食事に取り入れて、
予防していくのが良いです(^-^)
鉄分と葉酸が同時に摂れる食べ物といえば、
ほうれん草です 。体にすごく良い野菜ですが、
苦手な人がいるのも事実ですね。
こういった場合は、 ほうれん草 を汁物に入れて
食べると、ほうれん草のお味も気にならなくなり、
柔らかくなって、ひじょうに食べやすくなります。
これから寒くなるので、
ほうれん草を汁物に入れて食べると、貧血が予防できて、
さらにカラダが温まるので、一石二鳥ですね
＞＞貧血予防・スープのカンタン作り方♪
日ごろから意識して鉄分と葉酸を摂ることで、
貧血を予防できます。貧血になるとダイエットのやる気も
なくなってしまいますから、前もって予防しておくようにしたいです(^-^)
それではまた明日です〜
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● 胃を小さくする手術について。
● 隠れニキビを放っておくと・・・
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2012年10月16日
行楽シーズンの肌対策
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どうも、トコ マです(-_-)
秋の行楽シーズンに入り、
紅葉を見に行ったりして、お外に出る機会が多くなると思います(^-^)
ご家族やお友達と紅葉を見に行くのも楽しいですね♪。
秋に入り、日差しが夏に比べて弱くなったと実感できます。
しかし、秋にはいったからといって油断はできません(>_<)。
秋に降り注ぐ紫外線も、お肌にダメージを与えてきます。
シミができる原因はホルモンの影響とかストレスも
考えられますが、紫外線の影響も大きいです。
日差しは弱くなりましたが、
太陽に当たる時間が長ければ長いほど、
紫外線が肌に与えるダメージが大きくなります。
知らず知らずのうちに紫外線を浴び続けると
シミのやシワの数が増えてますから、
何としてもこれは避けたいですね。
秋の場合も夏と同じく外出するときは、
日焼け止めクリームをまんべんなくお肌に塗って、
紫外線からお肌を守ってあげたいです(^-^)。
また、窓ガラスを透しても紫外線は入ってきますので、
車を運転される方も、油断はできないと思います。
アンチエイジングをされている方は、
紫外線にあたる頻度が多いほど、
老化の速度が早くなるということを、
特に意識してほしいと思います。
それでは、またです〜
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2012年10月15日
生姜の副作用、温効しょうが湯の飲み方♪
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こんばんは、トコマです(-_-)
寒くなってきましたから、冷え症の方には
辛い季節かと思います。体の冷えには、
生姜が効果的であることを、当ブログで何度かお伝えしました(^-^)
しょうがはお料理ににも使えますが、
手軽にしょうがを摂りたい時は、
やっぱりしょうが湯はハズせないですね♪
寝るまえや、朝起きたときに しょうが湯 や 温効しょうが湯 を飲むと、
冷えていたカラダが、 ポカポカ と温まってきます(^-^)
今回は、 しょうがを摂る時の注意点 を少しお伝えさせてください。
何でもそうだと思うのですが、早く効果を出そうと思って
一度にたくさん摂取したりしてしまいがちです。
例え体に良い食べ物であっても、 沢山取りすぎた時 には、
逆効果 になってしまうことがあるのです。
しょうがを食べる時に特に注意したいのは、
胃や腸があまり強くない人 です。
胃腸があまり強くない人が、しょうがを沢山食べてしまうと、
胃と腸がかなり 刺激されて 、その結果 体調が悪くなります 。
具体的には、気分が悪くなって 吐き気がしたり 、
下痢気味 になったり、 お腹が痛く なったりします。
この場合、 生姜の副作用 と考えて良いと思います。
また、 更年期障害の方 でほてりと 発汗（ホットラッシュ )の症状が
ある方は、しょうがをあまり 沢山食べ過ぎない ようにしたいです。
たくさん食べた場合、さらに 体が熱くなり苦しくなります・ ・・(>_<)
やはりしょうが湯の場合も、「 程ほどに 」が大切ですね。
適量しょうが湯や温効生姜湯を毎日続けていけば、
冷えから体を守ることができそうです(^-^)
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● 膝の痛み
● しょうが湯・温効しょうが湯について
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2012年10月14日
エクササイズの先駆的な存在
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どうも、トコマです(-_-)
以前に比べてラジオを聴く機会が減ったたのですが、
今でもたまに聴くときがあります(^-^)
いろんなラジオ番組があり、楽しいです♪
また、ラジオは映像はなく、音がだけが聞こえてくるので
想像するチカラがつくと思います。そうやってチャンネルを切り替えて
いるうちに、ラジオ体操がスピーカーから、
聴こえてくることがあります(^-^)。
ふと思いましたが、ラジオ体操は最近できた体操ではなく、
昭和のはじめころには既にあったと言いますから、これはもう、
エクササイズのパイオニア的なものと考えて良いのではないでしょうか。
ラジオ体操の中で行われるカラダの動きは、
どの動作も無理がなくて、体に負担がかからないように
作られていると思いました(^-^)
そして、最後は深呼吸で呼吸を整えて、
体操を終了という所も、計算されて作られていますね(^-^)
僕の職場では、ラジオ体操の習慣はないのですが、
社員の健康維持のために、ラジオ体操を取り入れている職場も
あると思います♪
また、この体操の良い所は、
狭いスペースでも行える所です。
たたみ一畳分くらいの広さがあれば、できますね(^-^)
ラジオ体操は、第一が特に有名ですね。
その後、第二、第三とあるわけですが、
残念ながら僕は第一しか覚えていません・・・(>_<)
そして、第４もあったりします(^-^)
しかし、通常の体操より難易度が高いと感じました。
体が特に柔らかい方や、バランス感覚が優れている方は
できるかもしれません。
このような体操になります▼
この体操は別にできなくても良いと思います。
基本的にラジオ体操は、第一、第二くらいまで覚えていれば
十分なのかなと僕は思っています。
歩いたり、走ったりするわけではないですが、
この体操でもカロリー消費を行なうことができそうです
病気で体力が落ちていて、徐々に体力を回復させたいときにも
ラジオ体操はおすすめです
それではまた明日です〜
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● 朝起きたときの寝ぐせは？どうする？
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2012年10月13日
髪の健康をたんぱく質とトリートメントブラシでサラサラヘアに♪
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どうも、トコマです(-_-)
昔は髪がツヤツヤだったのに、
ここ最近、みょうに髪がパサつくと思うことはないでしょうか。
髪がパサついている場合は、
長年行ってきたパーマや脱色、ドライヤーの熱の影響、
また髪の栄養不足も関係しています。
髪がパサつくようになると、毎日が面白くないですね。
髪を整えようとしても、
時間がたつとすぐにブワ〜ッと広がってしまいます・・・。
思い通りのヘアスタイルに、なかなかならないですから、
イライラすることさえあるかもしれませんね。
オシャレのために、髪のダメージは心配だけど、
パーマや脱色は今後もやめるわけにはいかない、
という考え方も、それはそれで自分は良いと思います?。
ですが、その場合は髪にかかるダメージを
できるだけ抑えるために、最低限できることを
やっておくと髪の健康面でプラスになります(^-^)
髪に良い食べ物と聞くと、「ワカメ」が思いつきますね。
また、髪の パサつきを 抑えるためには、
「タンパク質」を意識してとりたいです。
なんで髪とたんぱく質が関係あるのと、
思うかもしれないですが、髪の毛は主にタンパク質の一種からできています。
そのタンパク質が不足すると、パサつきや毛が細くなるといった症状が
出てきます・・・(>_<)
ですので、
髪のパサつきを防ぐために「タンパク質」をとりたいのですが、
注意したいこともあります
ダイエット中の方は、高タンパクのお肉類から
タンパク質を摂ると体重が落ちにくいので、避けたいです。
タンパク質を安全に摂る場合は、
お魚類や、おとうふ、納豆等の大豆製粉から補給するように
したいと思います。
毎日の食事に取り入れれば良いだけなので、
続けられそうですね(^-^)。
髪のパサつきがおさまってくると、
ヘアスタイルもキマるようになりますから、
嬉しくなりますね(^-^)
自然と笑顔も戻ってくると思います
パサつきを抑えるブラシ
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好きな香りでリラックス♪
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どうも、トコマです(-_-)
今住んでいる所の近くには、金木犀（キンモクセイ)の木が
植わっていて、花をつけているので、すごく良い香りがしてきます。
個人的には、金木犀の香りは気に入っています(^-^)
仕事の事をあれこれ考えてしまい、
気持ち余裕が持てないときや、
気持ちが不安定なとき、金木犀の香りを嗅ぐと
不思議なことに心が落ち着いてきます。
香りが人間に与える影響は大きいと思います。
少し前に書いた、香水のつけすぎは、頭が痛くなったりしますが、
ほのかに香る香りは、人間にとってリラックス効果につながると思います。
香りを取り入れた健康法もあります。
「アロマテラピー」が有名ですね。お好みの香りをかぐことで、
リラックス効果に加えて、自然治癒力の機能をアップさせることもできます。
またお好みの香りの入浴剤を使用すると、
入浴中にリラックス効果が高まりますね。
もちろん、香りでリラックスできるのは、良い香りに限ります。
キライな香りを嗅いでいると、逆効果になっていまいます。
気持ちが不安定なときや、イライラしたときに、
好きな香りの入浴剤や、好きな香りのお香を炊いて
気持ちを落ちつかせるのも良いと思います。
それではまたです〜
むかしの記事▼
エストロゲンと女性ホルモン
● 避けたいお肌の糖化！！
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2012年10月11日
メイクのせいで老けて見えるのはもったいない！！
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どうも、トコマです(-_-)
メイクは綺麗に見せる目的で行なう場合が
多いと思います。
最近では、小学生の年代の子でも
メイクをする子がいるようですから、
昔と比べだいぶ時代が変化したと思います。
また、メイクの方法によっては、
年齢より若く見られたり、逆に年齢より上に見られたり
する場合もありますね。
メイクによって実年齢より上に見られている場合、
これは実にもったいないことだと思います。
ご自身のメイクが、実年齢より若く見られているか、
それとも実年齢より上に見られているかを確かめるための、
一つの目安となる方法があります。
どういう方法をとるのかと言うと、
親友や何でも話せる仲の良い友達やご両親に
ご自身のメイクが、老けて見えているか、若く見えているかを
尋ねてみるのです。
この方法はなかなか有効だと思うのです。
誰にも相談せずに、もしかして老けて見られているのでは・・・とか
悩み続けるよりは、断然こちらの方が良いと思います。
あまり親しくない友人には聞きにくいかもしれませんが、
10年来の友人とか、ご両親であれば、比較的聞きやすいのでは
と思います。
また、万一老けて見えてると言われた場合も
落ち込む必要はないです。若く見えるメイク法に
変更すれば良いのです(^-^)
基本的には、ファンデーションの場合は、
厚く塗ると、年齢より上に見られやすいです。
また、ファンデーションを塗ってない首周辺の
肌の色と、塗った部分の色とに差がありすぎた場合も、
老けて見られやすいです。
ファンデーションに関しては、
基本的にうす塗りが良いですね。
また、アイシャドーや口紅は、暗い色を使うと、
老けて見えやすいです。明るめのカラーを選ぶと、
若く魅せることができます♪
そして、眉毛に関しては、極端に細い眉毛は時代おくれに
なっています。一定の太さをキープしたいです。
抜きすぎ・剃りすぎにも注意が必要だと思います。
ここまでの記事をまとめますと、
ファンデーションは薄く塗る、
アイシャドー・口紅は極力明るいカラーを選ぶ
眉毛は極端に細くしない
メイクによって若く魅せるためには、
上記▲のような事を、意識したいと思います(^-^)。
それでは、また明日です〜
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ダイエット中は、肉より魚！！
どうも、トコマです(-_-)
ダイエットしている時は、タンパク質を
多く含む物は、避けるというのが基本です。
お肉の脂とお魚の脂なら、
どちらが体にやさしい脂でしょうか。
牛肉、鶏肉、豚肉、
これらのお肉に含まれている脂は、
飽和脂肪酸（ほうわしぼうさん)と言います。
飽和脂肪酸というのはカンタンにいうと、
体に良くない脂 です。
どうして飽和脂肪酸が
カラダに良くないかと言うと、
脂肪燃焼されにくいからです。
燃焼されにくいとカラダの中に
蓄積されて、太りやすくなるのです。
一方、お魚の脂はどうでしょうか(^-^)
お魚の脂は、
不飽和脂肪酸（ふほうわしぼうさん)と言います。
先ほどの飽和脂肪酸とは逆で、
こちらは体にやさしい脂です(^-^)
お魚の脂は体内に吸収されたとしても、
脂肪燃焼されやすく、
体内に脂がたまりにくいので、
太りにくいといえます。
ダイエット中は、食べたいものを
我慢していますから、脂っこい物を
食べたくなる気持ちもわかります。
こういった時は極力、お肉の脂は控えて、
お魚の脂を摂るようにしたいです。
今の季節ですと、サンマは
脂がのっていて大変美味しいです(^-^)
また、ダイエット中、どうしても
お肉が食べたく仕方がないという場合は、
脂肪分の少ないお肉を
食べるようにしたいですね。
鶏肉のささみは、
脂肪分がほとんどなくて実にヘルシーです(^-^)。
それではまた明日です〜
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2012年10月09日
洗顔・クレンジング前にちょっと工夫
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どうも、トコマです(^-^)
お肌のその日の汚れを落とすときや、
メイクを落とすときに、洗顔・クレンジングは
大切な作業です。
洗うのが面倒いからといった理由で、
洗顔・クレンジングをサボりがちになり、
汚れたお肌のまま寝てしまうと、
お肌に負担をかけてしまいます。
メイク をしている状態や、
お肌が汚れている 時は、お肌にとってもとても苦しいものです。
毎日の洗顔・クレンジング作業で、
しっかり汚れを落としてあげたいですね(^-^)
また、洗顔にはちょっとした 工夫次第 で、
効率良く、お肌の汚れを落とすことができるのです♪。
そのためにはどうすれば良いのでしょうか
お肌の表面の汚れはすぐに落とせたとしても、
毛穴の中に入り込んだ汚れまでは、
なかなか落としにくいものです。
こういった時は、毛穴を一時的に開いてあげると
毛穴の中に入った汚れを落としやすくなります(^-^)
毛穴は、温めると開く、逆に冷やすと引き締まるという
性質があります。この性質を上手く利用するのです(^-^)。
洗顔前に、タオルを水で濡らして軽く絞り、
それを電子レンジで２〜3分温めて、
「 蒸しタオル 」を作成します(^-^)
洗顔前に、この蒸しタオルをお顔にあててあげると
毛穴が開いて、汚れが落としやすくなります。
蒸しタオルをあてた後、洗顔するようにします。
なお、必要以上に顔を洗いすぎるのは避けたいです。
何度も何度も顔を洗うと、必要な皮脂までも
洗い落としてしまうからです
洗顔の際はこういった事も覚えておきたいですね(^-^)
それではまた明日です〜
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● こうやるとまつ毛が傷んでしまう・・・(>_<)
● 白髪が増えたとき 避けたいお肌の糖化！！
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