お腹が空いて眠れない！美容家が本当に食べている深夜食5つ
質の良い睡眠のためには、夜遅くに食べない方が良いのですが、どうしてもお腹が空いて眠れない時もありますよね。そんな時、みなさんはどうしていますか？ “「女性ホルモン力」がアップする食べ方があった！
寝る前のちょこっと食べはOK！？
“「女性ホルモン力」がアップする食べ方があった！”によれば、お腹が空いて眠れない時は、寝る前にちょこっと食べることにより、安眠を促す効果がある、とのこと。ただし、スイーツやパンなど糖質の多いものはNG。
糖質の多いものを食べると、血糖値が急上昇したまま眠ることになり、寝ている間に血糖値が下がり過ぎてしまい、空腹で目が覚める、熟睡できない、といった睡眠トラブルを引き起こしかねません。寝る前に少し食べるのであれば、糖質が少なく、安眠誘うホルモン「セロトニン」を作り出す効果のある良質のタンパク質や、身体を温める効果のある食べ物・飲み物を選びましょう！
ホントに食べてる『深夜食』5つ
雑穀海苔巻き
海苔1枚に、雑穀をお茶碗半分、鰹節、梅干しをのせて海苔巻きに。
雑穀がない方は、白いご飯でもOKですが、温めないことがポイント。冷えた白米には、レジスタントスターチという難消化性でん粉が含まれていて、小腸で吸収されにくく血糖値を急上昇させません。
チーズ海苔サンド
海苔1枚対しクリームチーズ（80ｇ程度）を、薄く伸ばしてサンドします。深夜食はもちろん、お酒のお供にも◎。
チーズを多くしてしまうと、塩分が多く喉が渇いてしまいますから、チーズは薄く！
とろろ昆布汁
とろろ昆布、梅干し（1/2個）、ゴマを器に入れてお湯を注ぐだけ。梅干しが苦手な方は、塩がお醤油でもOK。温かいものを食べると、気持ちがホッとしますよね。眠れないストレスがある方にもオススメ。
トマト入りヨーグルト
水煮トマト1個とヨーグルト100ｇ程度、オリーブオイルを混ぜ、お好みでお塩をひとつまみ。水分が多いので、満腹感が得られて◎。
ココナッツシュガー入りホットミルク
甘いものが食べたい方にオススメなのがココナッツシュガー。玄米より低いGI値で、血糖値を急上昇させません。ホットミルクだけでなく、ヨーグルトや豆乳でもOK。
安眠を促すとはいえ、沢山食べてしまっては台無し。液体であればカップ1杯、食べ物であればお茶碗に半分程度を目安に食べて下さいね。
タグ： 深夜食
【このカテゴリーの最新記事】
-
- no image
- no image
-
-
