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2016年09月01日
太腿は「太い腿」なのだから太くてOK！ふくらはぎは第二の心臓だから弱くては困る。細い脚がいいのは若いうちだけだと思う。
こんばんは。
水樹です
早いもので、もう9月ですね〜！
少し涼しくなって、
夏が苦手な私としては、
ホッとする季節でもあります。
…というわけで、
1年のうち3シーズンは「暑い、暑い
」と言いながら過ごす私は、
「冷え症」とは無縁なのですが、
なかには夏でもオフィスでは、
靴下の重ね履きをしないといられないほど、
冷え症な方がいます。
原因はいろいろとあると思いますが、
大きな原因の一つとして、
「血行不良」があります。
男性で「冷え症」ってあまり聞かないと思うのですが、
男性と女性の違いはやはり
筋肉量の違いにあると思います。
特に「ふくらはぎ」は「第二の心臓」と言われるほど、
血液の循環には重要な部位で、
ここに筋肉が付いていないと、
血液を押し戻す力が弱くなり、
何もしないと年齢と共に
筋肉が減少するので
ますます血流が滞り、特に毛細血に血液が通わなくなるので、
足先の感覚がなくなるほど
冷え切ってしまうと思われます。
温めることももちろん大事ですが、
それだけでは対症療法でしかありません。
日頃から、カーフレイズ（かかとの上げ下げ）や
エレベーターではなく階段を使うなどの
運動をすると良いでしょう。
ランジをされても
良いと思いますが、
このような運動さえしたくないときは、
ふくらはぎをストレッチしたり、
マッサージするように揉んだりして、
筋肉を刺激するだけでも違ってきます。
また、冷え症だけではなく、体全体を温めるには、
大きな筋肉にも活躍してもらう必要があります。
ダイエットも代謝を高めることが重要なポイントですが、
そのためにも、大きな筋肉である
大腿筋（太腿）や背中に筋肉を付けることが重要です。
これも、筋肉を付けるのに抵抗がある方は、
このように背中を伸ばして、
肩甲骨周りの可動域を広げておきましょう。
肩甲骨まわりは、代謝を高めて脂肪を燃やしてくれる
「 褐色細胞 」が最も多い部位なので、
ここを活性化しない手はありません。
これから寒くなればますます、
体温の維持に向けて
カラダはエネルギーを消費してくれますので、
これに便乗してどんどん筋肉を使っていきましょう！
「スポーツの秋」と言われるのは
そういう意味でも理にかなっていますし、
「スポーツの冬」にするとなお、
効率よく脂肪を燃やすことができるでしょう。
秋冬に食欲が増進するということは、
それだけエネルギーを燃やす準備をしているということで、
この食欲と運動によるエネルギーの消費を
上手くコントロールすれば、
冷え症の改善にもダイエットにも
活かすことができるので、
本当は夏が近くなって慌てるよりも、
冬に向けてダイエットに励んだほうが効果的です
ただ、細い脚というのは若いうちは「キレイ」で済むのですが、
年齢を重ねると30〜70代までの間に、
太腿の前側（大腿四頭筋）は2分の1、
後ろ側（ハムストリングス）は3分の2にまで減少してしまいます。
高齢になったら特に、垂れたヒップの下に
衰えた太腿があるだけでは、
パンツ姿が決まりません。
私は若い頃から
女性にしては筋肉付き過ぎな脚が
コンプレックスでした。
でも今は、筋肉を減らしたくありません。
どうせ、歳とともに失われる筋肉を
意図的に減らしてまで痩せたいとは思いません。
元氣な太腿の上にお尻がある。それでいいと思っています。
太腿は「太い腿」なのだから、
太くあるべきなのです！！
高齢者の細い脚は必ずしも
イケているわけではないので、
「痩せている」＝「キレイ」という概念は
年齢を重ねたら、
少しは見直したほうがいいかな〜と思うのです。
では、今月も元氣で過ごしましょう
（私の腕）
それと…
逞しいふくらはぎです(〃艸〃)
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水樹です
早いもので、もう9月ですね〜！
少し涼しくなって、
夏が苦手な私としては、
ホッとする季節でもあります。
…というわけで、
1年のうち3シーズンは「暑い、暑い
」と言いながら過ごす私は、「冷え症」とは無縁なのですが、
なかには夏でもオフィスでは、
靴下の重ね履きをしないといられないほど、
冷え症な方がいます。
原因はいろいろとあると思いますが、
大きな原因の一つとして、
「血行不良」があります。
男性で「冷え症」ってあまり聞かないと思うのですが、
男性と女性の違いはやはり
筋肉量の違いにあると思います。
特に「ふくらはぎ」は「第二の心臓」と言われるほど、
血液の循環には重要な部位で、
ここに筋肉が付いていないと、
血液を押し戻す力が弱くなり、
何もしないと年齢と共に
筋肉が減少するので
ますます血流が滞り、特に毛細血に血液が通わなくなるので、
足先の感覚がなくなるほど
冷え切ってしまうと思われます。
温めることももちろん大事ですが、
それだけでは対症療法でしかありません。
日頃から、カーフレイズ（かかとの上げ下げ）や
エレベーターではなく階段を使うなどの
運動をすると良いでしょう。
ランジをされても
良いと思いますが、
このような運動さえしたくないときは、
ふくらはぎをストレッチしたり、
マッサージするように揉んだりして、
筋肉を刺激するだけでも違ってきます。
また、冷え症だけではなく、体全体を温めるには、
大きな筋肉にも活躍してもらう必要があります。
ダイエットも代謝を高めることが重要なポイントですが、
そのためにも、大きな筋肉である
大腿筋（太腿）や背中に筋肉を付けることが重要です。
これも、筋肉を付けるのに抵抗がある方は、
このように背中を伸ばして、
肩甲骨周りの可動域を広げておきましょう。
肩甲骨まわりは、代謝を高めて脂肪を燃やしてくれる
「 褐色細胞 」が最も多い部位なので、
ここを活性化しない手はありません。
これから寒くなればますます、
体温の維持に向けて
カラダはエネルギーを消費してくれますので、
これに便乗してどんどん筋肉を使っていきましょう！
「スポーツの秋」と言われるのは
そういう意味でも理にかなっていますし、
「スポーツの冬」にするとなお、
効率よく脂肪を燃やすことができるでしょう。
秋冬に食欲が増進するということは、
それだけエネルギーを燃やす準備をしているということで、
この食欲と運動によるエネルギーの消費を
上手くコントロールすれば、
冷え症の改善にもダイエットにも
活かすことができるので、
本当は夏が近くなって慌てるよりも、
冬に向けてダイエットに励んだほうが効果的です
ただ、細い脚というのは若いうちは「キレイ」で済むのですが、
年齢を重ねると30〜70代までの間に、
太腿の前側（大腿四頭筋）は2分の1、
後ろ側（ハムストリングス）は3分の2にまで減少してしまいます。
高齢になったら特に、垂れたヒップの下に
衰えた太腿があるだけでは、
パンツ姿が決まりません。
私は若い頃から
女性にしては筋肉付き過ぎな脚が
コンプレックスでした。
でも今は、筋肉を減らしたくありません。
どうせ、歳とともに失われる筋肉を
意図的に減らしてまで痩せたいとは思いません。
元氣な太腿の上にお尻がある。それでいいと思っています。
太腿は「太い腿」なのだから、
太くあるべきなのです！！
高齢者の細い脚は必ずしも
イケているわけではないので、
「痩せている」＝「キレイ」という概念は
年齢を重ねたら、
少しは見直したほうがいいかな〜と思うのです。
では、今月も元氣で過ごしましょう
（私の腕）
それと…
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2016年08月31日
美肌のためにはノーメイク、女性脳の活性化にはメイクが効果的！メイク落としはモフモフするのがお薦めです♪
こんばんは。
水樹です
私は今、ほとんど毎日「すっぴん」で過ごしています。
元々、メイクは薄いほうですが、
20代前半はニューヨークにいましたので、
アメリカ人のメイクの濃さに影響を受けて、
その時期と帰国直後だけは濃いメイクをしていました。
そして、その頃は不本意なことに、
若干、年上に見られることが多かったのです。
キレイになるためにメイクをしているのに
若く見えないことに不満を感じていたのですが、
日本と比べれば、欧米などは必ずしも
若く見えればいいということでもなさそうです。
さて、今や54歳の自分、会社にもほぼノーメイクで出社しています。
頬のシミに薄〜く、コンシーラーを塗って、
眉を描いて、唇には荒れ防止にヴァセリンを塗って終わり。
私のなかでは、
「おきゃんママさんの表情筋トレーニング」 （ 過去記事はコチラ ）の方が
メイクより優先事項になっています。
ファッションもそうですが、「モデルさんが着るからカッコイイ」と思うのは、
言うまでもなく土台のBodyが理想的に創られているからです。
メイクもそれと同じで、土台が美肌でなめらかであればあるほど
良いということになります。
特に年齢を重ねると、さんざんいじった顔の薄い皮膚が
伸びて、ヨレて、最終的にはシワが寄ったり、たるんだりしてきます。
それを防ぐには、直接肌に触れたり、刺激を与えたりする回数を極力減らし、
皮膚の下にある毛細血管を活性化すること。
できればノーメイクの日を設け、
表情筋トレーニングによって表情筋を活発にすることによって、
皮膚の下の血行を促すと、頬がほんのりピンク色になってきます。
私はファンデは使っていませんが、
使う場合は、パフよりもブラシで付けるのがオススメです。
パフですとどうしてもムラになって、
濃く付けた部分にシワでも寄っていようものなら、
そのシワにファンデがめり込むことに…
ブラシを使うとムラなくファンデが付いて、
顔全体がふんわりと均一に仕上がります。
つまり、凸凹感がなくなるのです
また、メイクはしなければいいというものではなく、
外出するときにメイクをすると
特に意識的に氣を張らなくても、
メイクが自然な緊張感を与えてくれるので、
却って疲れにくいとも言われています。
認知症の女性の治療にもメイク療法が使われていて、
明らかに女性たちが活き活きとしてくるそうです。
つまり、女性脳の活性化にもいいのですね
ところで、メイクをしているときに「いただけない」と思うのは、
年齢を重ねるごとに、さんざんメイクを施され、
メイク落としのたびにこすられて、
ヨレてしまったまぶたに
ふたたびシャドウを塗るときの感触です。
できればヨレてシワになる前にどうにかしたいものですね。
おきゃんママさんの
表情筋トレーニング（顔ダンス）の本に
「まぶたのたるみ」を防ぐトレーニングがあります。
１．人差し指と中指をそろえてまゆ毛の上に当てる。
２．ゆっくりまゆ毛を10回上げ下げする（指の重さを感じながら）。
３．10回目でまゆ毛を上げたところで10秒キープする（額にシワが寄らないように）。
思い出したときだけでも、ぜひお試しください
私はクレンジングは使っていないのですが、
たまにはメイクしますので、
こういうモノ（ ENJOのモフモフ ）を使って
メイクを落としています。
これは、1056本もの極細繊維がお顔の汚れを
絡めとってくれるもので、
水に濡らして、顔を撫でるだけでいいんです！
実際には、アイメイクを濃くした場合は、
ポイントメイク落としをしておいて、
顔全体をこのモフモフでケアするのがいいようですが…
たった 2000円＋消費税で1年ももつ ので経済的
私はジム通いをしていたときに、シャワーのお供にしていました。
旅行のときにも手軽に使えますよね
というわけで、
メイクにもオンとオフのメリハリが大事。
このメリハリとお手入れ後のスッキリ感が
女性をさらに活き活きさせてくれることでしょう
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水樹です
私は今、ほとんど毎日「すっぴん」で過ごしています。
元々、メイクは薄いほうですが、
20代前半はニューヨークにいましたので、
アメリカ人のメイクの濃さに影響を受けて、
その時期と帰国直後だけは濃いメイクをしていました。
そして、その頃は不本意なことに、
若干、年上に見られることが多かったのです。
キレイになるためにメイクをしているのに
若く見えないことに不満を感じていたのですが、
日本と比べれば、欧米などは必ずしも
若く見えればいいということでもなさそうです。
さて、今や54歳の自分、会社にもほぼノーメイクで出社しています。
頬のシミに薄〜く、コンシーラーを塗って、
眉を描いて、唇には荒れ防止にヴァセリンを塗って終わり。
私のなかでは、
「おきゃんママさんの表情筋トレーニング」 （ 過去記事はコチラ ）の方が
メイクより優先事項になっています。
ファッションもそうですが、「モデルさんが着るからカッコイイ」と思うのは、
言うまでもなく土台のBodyが理想的に創られているからです。
メイクもそれと同じで、土台が美肌でなめらかであればあるほど
良いということになります。
特に年齢を重ねると、さんざんいじった顔の薄い皮膚が
伸びて、ヨレて、最終的にはシワが寄ったり、たるんだりしてきます。
それを防ぐには、直接肌に触れたり、刺激を与えたりする回数を極力減らし、
皮膚の下にある毛細血管を活性化すること。
できればノーメイクの日を設け、
表情筋トレーニングによって表情筋を活発にすることによって、
皮膚の下の血行を促すと、頬がほんのりピンク色になってきます。
私はファンデは使っていませんが、
使う場合は、パフよりもブラシで付けるのがオススメです。
パフですとどうしてもムラになって、
濃く付けた部分にシワでも寄っていようものなら、
そのシワにファンデがめり込むことに…
ブラシを使うとムラなくファンデが付いて、
顔全体がふんわりと均一に仕上がります。
つまり、凸凹感がなくなるのです
また、メイクはしなければいいというものではなく、
外出するときにメイクをすると
特に意識的に氣を張らなくても、
メイクが自然な緊張感を与えてくれるので、
却って疲れにくいとも言われています。
認知症の女性の治療にもメイク療法が使われていて、
明らかに女性たちが活き活きとしてくるそうです。
つまり、女性脳の活性化にもいいのですね
ところで、メイクをしているときに「いただけない」と思うのは、
年齢を重ねるごとに、さんざんメイクを施され、
メイク落としのたびにこすられて、
ヨレてしまったまぶたに
ふたたびシャドウを塗るときの感触です。
できればヨレてシワになる前にどうにかしたいものですね。
おきゃんママさんの
価格: 1,296円
(2016/8/31 02:14時点)
感想(5件)
表情筋トレーニング（顔ダンス）の本に
「まぶたのたるみ」を防ぐトレーニングがあります。
１．人差し指と中指をそろえてまゆ毛の上に当てる。
２．ゆっくりまゆ毛を10回上げ下げする（指の重さを感じながら）。
３．10回目でまゆ毛を上げたところで10秒キープする（額にシワが寄らないように）。
思い出したときだけでも、ぜひお試しください
私はクレンジングは使っていないのですが、
たまにはメイクしますので、
こういうモノ（ ENJOのモフモフ ）を使って
メイクを落としています。
これは、1056本もの極細繊維がお顔の汚れを
絡めとってくれるもので、
水に濡らして、顔を撫でるだけでいいんです！
実際には、アイメイクを濃くした場合は、
ポイントメイク落としをしておいて、
顔全体をこのモフモフでケアするのがいいようですが…
価格: 2,160円
(2016/8/31 02:35時点)
感想(20件)
たった 2000円＋消費税で1年ももつ ので経済的
私はジム通いをしていたときに、シャワーのお供にしていました。
旅行のときにも手軽に使えますよね
というわけで、
メイクにもオンとオフのメリハリが大事。
このメリハリとお手入れ後のスッキリ感が
女性をさらに活き活きさせてくれることでしょう
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2016年08月30日
抜け毛、切れ毛、枝毛…、そう言えばなくなった。内側からのケアにはタンパク質、外側からのケアはむしろしない方が髪が元氣になる話。
こんばんは。
水樹です
髪のトラブル…
歳のせいだと思っていませんか？
私にも枝毛や切れ毛が氣になる時期がありました。
ま、それは、髪を痛めることばかりしていれば、
若い人でも発生するものではあります。
しかし、年齢を重ねてくるとさらにショッキングなのは、
シャンプーのたびに髪がゴソっと抜けること。
結果、頭頂部が薄くなり、
顔全体が老けてみえることになってしまいます
最近は女性にも薄毛の悩みが増えて、
悩み相談の広告や、
女性用の育毛剤なども見かけるようになりましたが、
対症療法にはお金も時間もかかるし、
「本当に効果あるの？」という思いとも闘いながら
時間を費やすことになります。
私はあまり頻繁に美容院には行かないほうですが、
1年ほど前、久しぶりに美容院へ行ったら、
以前から担当して下さっていた美容師さんが、
「 増えたな〜、増えたな〜 」と何度も言うのです。
「白髪が？」と思ったら、
髪そのものが増えたと言うのです。
その前のときは、「髪質が良くなった」と言われました。
その頃はちょうど私が肉体改造に励んでいたときで、
糖質の摂取を減らした分、
タンパク質を多めに摂ることを心がけていた時期でした。
髪の主な成分は、「ケラチン」というたんぱく質です。
タンパク質は、肉や魚、乳製品、卵、大豆食品に豊富に含まれていますが、
なかでもオススメが大豆食品です。
大豆食品には血流を促し、
イソフラボンには抜け毛を予防する効果もあると言われています。
ただ、当時の私はそこまで意識していたわけではなく、
単に糖質の摂取を減らしたので
その分、タンパク質を増やしたというだけのこと。
これが糖質を摂り過ぎた状態ですと、
血中に溢れた糖質が体内のタンパク質と結びつき、
体温で熱せられて、あの「 老化物質 」と言われている
AGEs が生成されてしまいます。
このAGEsが蓄積されますと、
血管を詰まらせ、
動脈硬化を引き起こしたり、
認知症の原因ともなったりします。
しかし、糖質を摂り過ぎなければ、
タンパク質が肌や髪、細胞の再生に使われ、
結果、髪質が良くなることにもつながります。
プロテインスコア100の（アミノ酸バランスが最高に良い）
卵も毎日、意識的に食べていたので、
それも効果があったのだと思います。
また、それと同時に、市販のシャンプーを止めて、
アレッポの石鹸を使ってみたり、
石鹸シャンプーを使ってみたり、
コンディショナーを止めて、お酢を入れたお湯で
リンスしてみたり…
最終的には、
私の好きな天然石のショップさんにある
オーガニックシャンプー にしばらく頼り、
良質のシャンプーを使ったことによって、
髪のケミカル断ちに成功したようで、
そのうち、シャンプーそのものを必要としない髪になることができました。
髪には意外とシャンプーの洗い残しが蓄積されていたり、
コンディショナーのシリコンが毛穴を詰まらせていたりするので、
それが解消されるまでは髪がベトついたり
お酢でリンスしようものなら、
臭いが氣になったりと、
女性としては嬉しくないことも体験することになります。
なので、少し高くついても、
一度は良質のシャンプーに頼ることによって、
抵抗なくケミカル断ちして、
最終的には「湯シャン」にするのが望ましいと思います。
…とこの湯シャンになりつつある段階のときに、
抜け毛が激減 し、
以前は髪の分け目が目立つことについて
美容師さんに冗談ぽく話題を振っても、
美容師さんがフォローしづらい状況だったのに、
1年前についに「増えた〜！」と
何度も何度も驚いた様子で言ってくださるようになりました
以来、女性の抜け毛相談のCMなどをネットで見るたびに、
「 糖質過多な食生活を止めて、タンパク質を多めにとって、
湯シャンにすれば解決するのに 」と
心の中でつぶやいてしまいます
そして、毎日使うブラシの材質も大事です。
私は、この「竹ピンブラシ」というのを使っていて、
竹ピンの先の丸まった部分が
頭皮をほどよくマッサージしてくれるので、
これも頭皮の血行改善にはオススメです
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水樹です
髪のトラブル…
歳のせいだと思っていませんか？
私にも枝毛や切れ毛が氣になる時期がありました。
ま、それは、髪を痛めることばかりしていれば、
若い人でも発生するものではあります。
しかし、年齢を重ねてくるとさらにショッキングなのは、
シャンプーのたびに髪がゴソっと抜けること。
結果、頭頂部が薄くなり、
顔全体が老けてみえることになってしまいます
最近は女性にも薄毛の悩みが増えて、
悩み相談の広告や、
女性用の育毛剤なども見かけるようになりましたが、
対症療法にはお金も時間もかかるし、
「本当に効果あるの？」という思いとも闘いながら
時間を費やすことになります。
私はあまり頻繁に美容院には行かないほうですが、
1年ほど前、久しぶりに美容院へ行ったら、
以前から担当して下さっていた美容師さんが、
「 増えたな〜、増えたな〜 」と何度も言うのです。
「白髪が？」と思ったら、
髪そのものが増えたと言うのです。
その前のときは、「髪質が良くなった」と言われました。
その頃はちょうど私が肉体改造に励んでいたときで、
糖質の摂取を減らした分、
タンパク質を多めに摂ることを心がけていた時期でした。
髪の主な成分は、「ケラチン」というたんぱく質です。
タンパク質は、肉や魚、乳製品、卵、大豆食品に豊富に含まれていますが、
なかでもオススメが大豆食品です。
大豆食品には血流を促し、
イソフラボンには抜け毛を予防する効果もあると言われています。
ただ、当時の私はそこまで意識していたわけではなく、
単に糖質の摂取を減らしたので
その分、タンパク質を増やしたというだけのこと。
これが糖質を摂り過ぎた状態ですと、
血中に溢れた糖質が体内のタンパク質と結びつき、
体温で熱せられて、あの「 老化物質 」と言われている
AGEs が生成されてしまいます。
このAGEsが蓄積されますと、
血管を詰まらせ、
動脈硬化を引き起こしたり、
認知症の原因ともなったりします。
しかし、糖質を摂り過ぎなければ、
タンパク質が肌や髪、細胞の再生に使われ、
結果、髪質が良くなることにもつながります。
プロテインスコア100の（アミノ酸バランスが最高に良い）
卵も毎日、意識的に食べていたので、
それも効果があったのだと思います。
また、それと同時に、市販のシャンプーを止めて、
価格: 680円
(2016/8/30 00:51時点)
感想(583件)
アレッポの石鹸を使ってみたり、
ミヨシ 無添加 せっけん シャンプー レギュラー 350ml(石鹸シャンプー)[ケンコーコム ミヨシ石鹸 ミヨシ 無添加せっけん 石鹸シャンプー]
価格: 509円
(2016/8/30 00:53時点)
感想(79件)
石鹸シャンプーを使ってみたり、
コンディショナーを止めて、お酢を入れたお湯で
リンスしてみたり…
最終的には、
私の好きな天然石のショップさんにある
オーガニックシャンプー にしばらく頼り、
良質のシャンプーを使ったことによって、
髪のケミカル断ちに成功したようで、
そのうち、シャンプーそのものを必要としない髪になることができました。
髪には意外とシャンプーの洗い残しが蓄積されていたり、
コンディショナーのシリコンが毛穴を詰まらせていたりするので、
それが解消されるまでは髪がベトついたり
お酢でリンスしようものなら、
臭いが氣になったりと、
女性としては嬉しくないことも体験することになります。
なので、少し高くついても、
一度は良質のシャンプーに頼ることによって、
抵抗なくケミカル断ちして、
最終的には「湯シャン」にするのが望ましいと思います。
…とこの湯シャンになりつつある段階のときに、
抜け毛が激減 し、
以前は髪の分け目が目立つことについて
美容師さんに冗談ぽく話題を振っても、
美容師さんがフォローしづらい状況だったのに、
1年前についに「増えた〜！」と
何度も何度も驚いた様子で言ってくださるようになりました
以来、女性の抜け毛相談のCMなどをネットで見るたびに、
「 糖質過多な食生活を止めて、タンパク質を多めにとって、
湯シャンにすれば解決するのに 」と
心の中でつぶやいてしまいます
そして、毎日使うブラシの材質も大事です。
私は、この「竹ピンブラシ」というのを使っていて、
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(2016/8/30 00:49時点)
感想(0件)
竹ピンの先の丸まった部分が
頭皮をほどよくマッサージしてくれるので、
これも頭皮の血行改善にはオススメです
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