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2016年08月14日
これからジム通いされる方へ〜有酸素運動だけで痩せるのか〜（2）
こんばんは。
水樹です
昨日の「 これからジム通いされる方へ〜有酸素運動だけで痩せるのか〜（1） 」の続きです。
ジムに通っているときに、さまざまな方達を観察しながら、
人間のカラダとは一筋縄にはいかないものだと感じさせられました。
ジムに通う目的は人それぞれですし、
私も最初は気分転換や
ちょっとしたシェイプアップが目的でした。
友達と一緒に体を動かして楽しむというのもいいでしょう。
ただ、それも「健康でいられれば」の話であり、
極端な話、少しぐらい太っていても
健康診断の数値に問題がなく、
ご本人も毎日をすっきり過ごせているのならそれでいいと思います。
ただ、中年以降になると、
男性の場合は正しくトレーニングをすれば
筋肉が付きやすく、
筋肉を通して体脂肪が燃焼するので、
比較的フィットネス効果が出やすいと思われるのですが、
女性の場合はそういう意味では若干不利と言えるでしょう。
ただ、そもそも「ムキムキ」を敬遠する傾向があるのなら、
筋トレ効果が出にくいからこそ、安心とも言えます。
そんなこんなで筋トレを敬遠しつつ、
エアロビやランニングなどの有酸素運動だけをする
中年以降の女性を見て、
残念ながら、いわゆるフィットネス体型になれる方は
限られていると言わざるを得ません。
（1）の記事 で、
エアロビばかりをして
却って老け込んでしまった女性の話をしましたが、
おそらく大量に発生した活性酸素と、
エネルギー不足に陥ったときに
ただでさえ少ない筋肉が分解されて
エネルギーに変えられ、
筋肉が減少した分だけ痩せて皮膚のハリを
失ってしまったからだと思われます。
一方で、エアロビをしていてもいっこうに痩せないとすれば、
「激しい運動をしたから」という安心感と、
実際に空腹になることから、
「 運動後のビールが美味しい 」と言っては、
「ビール」のついでに高カロリーの
おつまみなどを摂取してしまうから…と思われます。
肥満の原因とも言われる糖質は、
運動前やキツめの筋トレ直後（できれば30分以内）であれば、
むしろオススメで、筋疲労の回復を助けてくれます。
しかし、運動後2時間も経ってから、
おそらくそれも夕飯時になると思われる時間に
ビールや唐揚げ、アイスなどの大量摂取ともなると、
ジム通いをしてるからこそ、
却って太ってしまう原因にもなります。
実際に見てきた例では、
男性でもあまり筋トレを熱心にせず、
有酸素運動だけをして、
ジム仲間との飲み会は
欠かさず参加、
膝を痛めていても
有酸素運動系のレッスンは休まず、
飲み会がなくてもジムから帰宅すれば夜中で、
カッツリ、パスタなどの夕飯を
ビールとともに流し込む…
このような生活をしている人は、
ますます肥満になり、
肥満ゆえに負担がかかっている
膝の痛みも改善することはありません。
私に言わせれば、
有酸素運動過多、
遅めの帰宅や頻繁な飲み会による
ビールや糖質、脂質の大量摂取、
中年も過ぎて
そのようにカラダや内臓を酷使して、
健康を害することになってしまうのであれば、
むしろジム通いなど止めて、
さっさとお風呂に入って寝てしまった方が
どれだけカラダにいいかと思います。
私はたまたまお酒が苦手で
お付き合い程度にしか飲みませんし、
夜は「飲み会」よりも寝ていた方がいいと思うほうです。
それでも、レッスンに参加したいばかりに
本当は休んだ方がいいのに、
自分のカラダにムチ打って、
レッスンに出た結果、
痛めつけたカラダを整骨院で
ケアしていたこともありました。
今思い返しても、
あのような生活をずっとは続けられなかったし、
続けるべきではないと思えます。
それでも運動不足はまずいですので、
なるべく階段を使う、
ちょっとキツいと思う程度の筋トレをする、
つい食べ過ぎますが、
食べ過ぎたら調整する、などを心がけています。
まだまだ改善点はありますが、
「過ぎたるは及ばざるがごとし」。
不足も過剰も調整しつつ、
カラダの声を聞きながら、
健康管理をしていきたいと思います。
水樹です
昨日の「 これからジム通いされる方へ〜有酸素運動だけで痩せるのか〜（1） 」の続きです。
ジムに通っているときに、さまざまな方達を観察しながら、
人間のカラダとは一筋縄にはいかないものだと感じさせられました。
ジムに通う目的は人それぞれですし、
私も最初は気分転換や
ちょっとしたシェイプアップが目的でした。
友達と一緒に体を動かして楽しむというのもいいでしょう。
ただ、それも「健康でいられれば」の話であり、
極端な話、少しぐらい太っていても
健康診断の数値に問題がなく、
ご本人も毎日をすっきり過ごせているのならそれでいいと思います。
ただ、中年以降になると、
男性の場合は正しくトレーニングをすれば
筋肉が付きやすく、
筋肉を通して体脂肪が燃焼するので、
比較的フィットネス効果が出やすいと思われるのですが、
女性の場合はそういう意味では若干不利と言えるでしょう。
ただ、そもそも「ムキムキ」を敬遠する傾向があるのなら、
筋トレ効果が出にくいからこそ、安心とも言えます。
そんなこんなで筋トレを敬遠しつつ、
エアロビやランニングなどの有酸素運動だけをする
中年以降の女性を見て、
残念ながら、いわゆるフィットネス体型になれる方は
限られていると言わざるを得ません。
（1）の記事 で、
エアロビばかりをして
却って老け込んでしまった女性の話をしましたが、
おそらく大量に発生した活性酸素と、
エネルギー不足に陥ったときに
ただでさえ少ない筋肉が分解されて
エネルギーに変えられ、
筋肉が減少した分だけ痩せて皮膚のハリを
失ってしまったからだと思われます。
一方で、エアロビをしていてもいっこうに痩せないとすれば、
「激しい運動をしたから」という安心感と、
実際に空腹になることから、
「 運動後のビールが美味しい 」と言っては、
「ビール」のついでに高カロリーの
おつまみなどを摂取してしまうから…と思われます。
肥満の原因とも言われる糖質は、
運動前やキツめの筋トレ直後（できれば30分以内）であれば、
むしろオススメで、筋疲労の回復を助けてくれます。
しかし、運動後2時間も経ってから、
おそらくそれも夕飯時になると思われる時間に
ビールや唐揚げ、アイスなどの大量摂取ともなると、
ジム通いをしてるからこそ、
却って太ってしまう原因にもなります。
実際に見てきた例では、
男性でもあまり筋トレを熱心にせず、
有酸素運動だけをして、
ジム仲間との飲み会は
欠かさず参加、
膝を痛めていても
有酸素運動系のレッスンは休まず、
飲み会がなくてもジムから帰宅すれば夜中で、
カッツリ、パスタなどの夕飯を
ビールとともに流し込む…
このような生活をしている人は、
ますます肥満になり、
肥満ゆえに負担がかかっている
膝の痛みも改善することはありません。
私に言わせれば、
有酸素運動過多、
遅めの帰宅や頻繁な飲み会による
ビールや糖質、脂質の大量摂取、
中年も過ぎて
そのようにカラダや内臓を酷使して、
健康を害することになってしまうのであれば、
むしろジム通いなど止めて、
さっさとお風呂に入って寝てしまった方が
どれだけカラダにいいかと思います。
私はたまたまお酒が苦手で
お付き合い程度にしか飲みませんし、
夜は「飲み会」よりも寝ていた方がいいと思うほうです。
それでも、レッスンに参加したいばかりに
本当は休んだ方がいいのに、
自分のカラダにムチ打って、
レッスンに出た結果、
痛めつけたカラダを整骨院で
ケアしていたこともありました。
今思い返しても、
あのような生活をずっとは続けられなかったし、
続けるべきではないと思えます。
それでも運動不足はまずいですので、
なるべく階段を使う、
ちょっとキツいと思う程度の筋トレをする、
つい食べ過ぎますが、
食べ過ぎたら調整する、などを心がけています。
まだまだ改善点はありますが、
「過ぎたるは及ばざるがごとし」。
不足も過剰も調整しつつ、
カラダの声を聞きながら、
健康管理をしていきたいと思います。
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感想(343件)
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2016年08月13日
これからジム通いされる方へ〜有酸素運動だけで痩せるのか〜（1）
こんばんは。
水樹です
「 過ぎたるは及ばざるがごとし 」
先に答えを言ってしまっていますが…
皆様は「ジム通い」や「フィットネス」という言葉を聞くと、
無駄な贅肉のない
引き締まったカラダを想像されると思います。
ところが、いざジムへ行ってみると、
いわゆるフィットネス体型の方が意外と少ないことに
氣づかれるのではないでしょうか。
今日も、たまたま見かけたブログに、
「平日昼間のジム、特にスタジオレッスンには、
それらしい体型の人がほとんどいない」と書かれているのを見ました。
特にお風呂場やサウナに行くと、
「お風呂会員」と言われるような人たちもいて、
さらにフィットネス体型からは遠い方達を
たくさん見かけることになります。
学生さん達はクラブやサークル活動などで
スポーツに励み、代謝もいいので、
運動しているかぎりは
食べても食べても太らないということがあると思います。
しかし、中年以降になると
以前の私のように週5日ジム通いしていても、
必要以上に食べていては 太る のです。
それに加えて、どんなに運動していても、
基礎代謝は年齢とともに落ちていきます。
基礎代謝とはたとえ、
運動せずに寝ているだけでも
1日に消費するカロリーのことで、
14歳女性の平均値は50kgの場合、1480kcalになります。
ところが50歳を過ぎると同じ体重でも、基礎代謝が1035kcalほどになってしまいます。
これを考えただけでも、
若い頃と同じように動き、食べているだけでは、
太るのはしごく当然のことと言えます。
運動も1時間ジョギングをして消費するのは女性の場合、
470kcalで、菓子パン1つ食べれば簡単に取り戻せてしまいます。
ダイエットをする場合、ここを調整して、
菓子パンを止める代わりに、
同じカロリーのタンパク質を摂ったとしても、
同じように太ることはありません。
なぜなら、糖質と違ってタンパク質は、
消化している段階でカロリーの30%ほどを消費してしまうからです。
なので、同じカロリーを摂るなら、
タンパク質の方がダイエットにはいいですし、
満足度も上がるので「腹持ちがいい」、
つまり糖質を摂ったときと比べると、
脳が空腹感を訴えてこなくなります。
さて、話を戻しますが、中年以降の女性は最初は
筋トレに苦手意識のある方が多いので、
エアロビやランニングマシンで走るなどの
有酸素運動から入る方が多いと思います。
軽い筋トレさえも、
「マッチョになるのが嫌（←なりたくてもそう簡単になれません）」と、
なかなか始めたがらない人がいたりします。
なかには有酸素運動だけで、
キレイに痩せていく人もいますし、
ハマると一時的には15kgほど痩せて、
見違えるようになる人もいます。
たまたま、運動量と食事のバランスが
取れている人であって、
年齢的にもその食事と運動がちょうど良かった場合は、
いい結果が出るでしょう。
ただ、そういう方も、
いきなりその有酸素運動に興味がなくなり、
動かなくなったりしますと、
年齢による基礎代謝の低下と相まって、
ほぼ必ずと言っていいほど、
以前より太った体になってしまうこともあります。
逆にハマりすぎて中毒のようになり、
筋トレは一切せずに、
ひたすらエアロビのレッスンに参加している方もいました。
その方は当然のことながら、
大変痩せていましたが、
これもまた、年を重ねるごとに、みるみる印象が老けていきました。
そして、いつからか、その方の姿を見ることはなくなりました。
また、ある女性（おそらく30代）は常に
ランニングマシンだけをやっていたのですが、
体型にある程度のメリハリはあるものの、
妙に肉付きがいいのです。
あんなに走っていればもう少し、
スリムになっていそうなのに…
このように、有酸素運動にハマるさまざまな女性を見ていて、
いろいろ考えさせられることがありました。
長くなりそうなので、続きはまた次回書いていきたいと思います。
水樹です
「 過ぎたるは及ばざるがごとし 」
先に答えを言ってしまっていますが…
皆様は「ジム通い」や「フィットネス」という言葉を聞くと、
無駄な贅肉のない
引き締まったカラダを想像されると思います。
ところが、いざジムへ行ってみると、
いわゆるフィットネス体型の方が意外と少ないことに
氣づかれるのではないでしょうか。
今日も、たまたま見かけたブログに、
「平日昼間のジム、特にスタジオレッスンには、
それらしい体型の人がほとんどいない」と書かれているのを見ました。
特にお風呂場やサウナに行くと、
「お風呂会員」と言われるような人たちもいて、
さらにフィットネス体型からは遠い方達を
たくさん見かけることになります。
学生さん達はクラブやサークル活動などで
スポーツに励み、代謝もいいので、
運動しているかぎりは
食べても食べても太らないということがあると思います。
しかし、中年以降になると
以前の私のように週5日ジム通いしていても、
必要以上に食べていては 太る のです。
それに加えて、どんなに運動していても、
基礎代謝は年齢とともに落ちていきます。
基礎代謝とはたとえ、
運動せずに寝ているだけでも
1日に消費するカロリーのことで、
14歳女性の平均値は50kgの場合、1480kcalになります。
ところが50歳を過ぎると同じ体重でも、基礎代謝が1035kcalほどになってしまいます。
これを考えただけでも、
若い頃と同じように動き、食べているだけでは、
太るのはしごく当然のことと言えます。
運動も1時間ジョギングをして消費するのは女性の場合、
470kcalで、菓子パン1つ食べれば簡単に取り戻せてしまいます。
ダイエットをする場合、ここを調整して、
菓子パンを止める代わりに、
同じカロリーのタンパク質を摂ったとしても、
同じように太ることはありません。
なぜなら、糖質と違ってタンパク質は、
消化している段階でカロリーの30%ほどを消費してしまうからです。
なので、同じカロリーを摂るなら、
タンパク質の方がダイエットにはいいですし、
満足度も上がるので「腹持ちがいい」、
つまり糖質を摂ったときと比べると、
脳が空腹感を訴えてこなくなります。
さて、話を戻しますが、中年以降の女性は最初は
筋トレに苦手意識のある方が多いので、
エアロビやランニングマシンで走るなどの
有酸素運動から入る方が多いと思います。
軽い筋トレさえも、
「マッチョになるのが嫌（←なりたくてもそう簡単になれません）」と、
なかなか始めたがらない人がいたりします。
なかには有酸素運動だけで、
キレイに痩せていく人もいますし、
ハマると一時的には15kgほど痩せて、
見違えるようになる人もいます。
たまたま、運動量と食事のバランスが
取れている人であって、
年齢的にもその食事と運動がちょうど良かった場合は、
いい結果が出るでしょう。
ただ、そういう方も、
いきなりその有酸素運動に興味がなくなり、
動かなくなったりしますと、
年齢による基礎代謝の低下と相まって、
ほぼ必ずと言っていいほど、
以前より太った体になってしまうこともあります。
逆にハマりすぎて中毒のようになり、
筋トレは一切せずに、
ひたすらエアロビのレッスンに参加している方もいました。
その方は当然のことながら、
大変痩せていましたが、
これもまた、年を重ねるごとに、みるみる印象が老けていきました。
そして、いつからか、その方の姿を見ることはなくなりました。
また、ある女性（おそらく30代）は常に
ランニングマシンだけをやっていたのですが、
体型にある程度のメリハリはあるものの、
妙に肉付きがいいのです。
あんなに走っていればもう少し、
スリムになっていそうなのに…
このように、有酸素運動にハマるさまざまな女性を見ていて、
いろいろ考えさせられることがありました。
長くなりそうなので、続きはまた次回書いていきたいと思います。
マイケアのふるさと青汁で翌朝からスッキリ♪毎日欠かせない習慣になりました(^o^)
こんばんは。
水樹です
先日届いたマイケアのふるさと青汁 ですが、
キレイを気にする女性が大注目！うわさのスッキリ青汁！
あれから毎晩、夕食前か食事と一緒に摂っています。
正直、サプリや健康食品などは
即効性が期待できるものではなく、
時間をかけて体質改善に導くものなので、
氣長に飲んでみようと思っていました。
「カルコン」という黄金のポリフェノールが豊富だから、
抗酸化力があるとか…
食物繊維がたっぷり入っているとか…
そうは言われても、なかなか実感できないのが
本当のところだと思います。
私は元々便秘症ではないですが、
夏はどうしても水分が汗になって
奪われていきますから、
腸内の水分も不足しがちになります。
便秘というほどではないにせよ、
若干、スッキリしていない感覚がありました。
ところが、この青汁を飲んだ翌日、
その「スッキリしない感」が払拭されたんです
こんなに早く実感できるとは
まったく期待していなかったので、
少しビックリしています。
感触としては、
文字通り、食物繊維が、
腸内のゴミをからめとってくれた感じです。
そういう意味で、
日頃から便秘に悩まされている方にも
ぜひ、飲んで頂きたいと改めて思いました。
最初は少し、苦みが濃く感じましたが、
今では少し病みつきになっていて、
夕飯の前には必ずこれを準備してしまいます。
八丈島の豊かな自然と土壌のなかで
育てられた明日葉の底力を感じます。
私は箱の方を先に開けてしまいましたが、
お口に合うか心配な方は、
2週間分のお試しサンプルもありますので、
こちらを先に試して万が一、
お口に合わないようでしたら、
箱の方が未開封であれば返品も受け付けて下さっています。
ま、それだけ自信のある商品だからこその
「太っ腹」なのですね
ご興味のある方はぜひ、お試しください！
キレイを気にする女性が大注目！うわさのスッキリ青汁！
水樹です
先日届いたマイケアのふるさと青汁 ですが、
キレイを気にする女性が大注目！うわさのスッキリ青汁！
あれから毎晩、夕食前か食事と一緒に摂っています。
正直、サプリや健康食品などは
即効性が期待できるものではなく、
時間をかけて体質改善に導くものなので、
氣長に飲んでみようと思っていました。
「カルコン」という黄金のポリフェノールが豊富だから、
抗酸化力があるとか…
食物繊維がたっぷり入っているとか…
そうは言われても、なかなか実感できないのが
本当のところだと思います。
私は元々便秘症ではないですが、
夏はどうしても水分が汗になって
奪われていきますから、
腸内の水分も不足しがちになります。
便秘というほどではないにせよ、
若干、スッキリしていない感覚がありました。
ところが、この青汁を飲んだ翌日、
その「スッキリしない感」が払拭されたんです
こんなに早く実感できるとは
まったく期待していなかったので、
少しビックリしています。
感触としては、
文字通り、食物繊維が、
腸内のゴミをからめとってくれた感じです。
そういう意味で、
日頃から便秘に悩まされている方にも
ぜひ、飲んで頂きたいと改めて思いました。
最初は少し、苦みが濃く感じましたが、
今では少し病みつきになっていて、
夕飯の前には必ずこれを準備してしまいます。
八丈島の豊かな自然と土壌のなかで
育てられた明日葉の底力を感じます。
私は箱の方を先に開けてしまいましたが、
お口に合うか心配な方は、
2週間分のお試しサンプルもありますので、
こちらを先に試して万が一、
お口に合わないようでしたら、
箱の方が未開封であれば返品も受け付けて下さっています。
ま、それだけ自信のある商品だからこその
「太っ腹」なのですね
ご興味のある方はぜひ、お試しください！
キレイを気にする女性が大注目！うわさのスッキリ青汁！
