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2018年04月24日
ダイエット31日目 〜筋トレ（ダイエット）中に捻挫をしたら2〜
〜筋トレ（ダイエット）中に捻挫をしたら2〜
※1ヶ月のまとめは明日になります。
こんにちは、 しょーすけ です。
昨日の体重は 53.0キロ 。
何故 0.1 刻みで下がるのか…。2回測っても変わらないので、きっと正しいのでしょう。
さて、今日は前回 （4/23） の続きを書いていきたいと思います。
・バイシクルクランチ
・ヒップレイズ
・Vクランチ
・スーパーマン（正しい名称不明）
・ヒップレイズ
・Vクランチ
・スーパーマン（正しい名称不明）
?バイシクルクランチ
バイシクルクランチは、寝ながら行う筋トレで、鍛えられる部位は、腹筋と太ももです。
まず床に仰向けになり、太ももを90度に曲げて持ち上げます。このとき手は後頭部、または耳の後ろに添え、腹筋を使って頭と肩を浮かせます。左足の太ももが90度に上がっているとき、脇腹をひねって右肘を左膝に近づけます。その後、逆を行います。これを1回とカウントして、1セット30回行いました。
負荷が大きい筋トレですが、効果を高めるため、ゆっくり行いましょう。
膝と肘がハイタッチ出来たら素晴らしいですね！私の膝と肘は磁石のNとNだったようで、あまり近づきませんでした
尚、私は次の日、脇腹の筋肉痛になりました。
?ヒップレイズ
ピップレイズは、寝ながら行う筋トレです。鍛えられるのは腹筋とお尻の筋肉です。
まず仰向けになり、両足を揃えます。反動をつけないように気を付けながら、伸ばしたまま、ゆっくり両足同時に上げていきましょう。最後にゆっくりお尻まで上の方に上げ、最大限に持ち上げたら、ゆっくり下ろします。
こちらも30回。
お尻の上の方が筋肉痛になったら成功ですね。
私は成功しましたよ！
が、次の日（筋肉痛になった日）は椅子から立ち上がる度に変な顔を周りに晒すことになるので気をつけて下さい。
?Vクランチ
Vクランチも寝ながら行います。そして、図らずも、また腹筋を鍛える筋トレです。
おそらくこのメニューに決定した人は、よっぽど腹筋を鍛えたかったのでしょう。ええ、きっと。
まず床に仰向けになり、軽く頭と足を床から浮かせます。そして、足を軽く曲げて上半身と足を近づけていきます。このとき首だけで動かさないように気をつけましょう。身体をVの字にして、3秒程度維持し、ゆっくり身体を下ろしていきます。足は下げても浮かせた状態を維持した方がいいとされていますが、筋肉が足りない人にはかなりキツイと思いましたので、出来る限りで良いかと思います。
これも30回。
きちんとV字になっていたのは一体何回だったでしょうか…。
筋肉が欲しいですね
?スーパーマン（正しい名称不明）
うつ伏せの状態で行う筋トレです。腕、肩、背中やお尻の筋肉、太ももの裏側の筋肉など、広範囲に効果がある筋トレです。
床にうつ伏せになり、腕を前に伸ばして足は真っ直ぐ後ろに伸ばしましょう。気分は、水面からジャンプするイルカ!!
腕と足を伸ばしたまま、同時に、出来るだけ床から上に（同程度）上げて5秒程度その姿勢を維持します。戻るときはゆっくり戻りましょう。
これを30回。
イルカって、筋肉の塊だったんだな…と分かる筋トレですね（あくまで個人の感想です）
以上、足首を捻挫したときの筋トレでした！
しっかり睡眠を取ったのがいいのか、RICEの処置が良かったのか、私の身体が代わりの筋トレを無理だと思ったのかは分かりませんが、足首の捻挫は24時間ちょっとですっかり回復して痛みもなくなっていました
今日は筋肉痛の方が辛かったです。
回復したので、明日からメニューは本来の踏み台昇降に戻ります。
もうちょっとやりたかったような気も…？
皆さんも是非やってみて下さいね！
