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2018年04月27日
ダイエット34日目 〜モチベーションの保ち方〜
〜モチベーションの保ち方〜
こんにちは、 しょーすけ
昨日の体重は 52.3キロ （-0.9キロ）でした。
月経期間終了直後とは言え、下がりすぎぃ！！！
私の身体はどれだけ水分を貯留していたのか
あまりにも下がりすぎて体重計壊れた疑惑があるので、明日まで様子見です。
飲み会のときの飲食で凄く食べていて、消化管の中身が増えてた→それが排泄された とかいう理由かしら……？
ところで、長くダイエットしていると、ダイエットのモチベーションってどうしても下がりがち、ですよね。
今回は、ダイエット(運動や筋トレ)のモチベーションをどうやって保っていけばいいか、しょーすけ的厳選7個を ゆる〜く 書いていきたいと思います。
参考までに
７つ の モチベーションの保ち方
短期目標を立てる
更にオススメは、体重目標ではなく、期間目標にすること！
『◯◯日は隔日で筋トレを続ける！』
という形ですね。
体重目標にして、なかなか体重が落ちない期間が来たら、目標まであとどれぐらい頑張ればいいのか分からなくなりがち。
人間は、ゴールが見えてた方が走りやすいのです！
そして、目標達成出来たら、自分を褒めてあげましょう！
鏡の前で！
人間は実は、ご褒美とかしなくても、 褒められるだけで頑張れちゃう 生き物なのです。
勿論、家族や友人、恋人に褒めてもらうのだって有りですよ
自己暗示する
別に本格的な暗示の掛け方を学べ！というわけではありません。
例えば、
『自分は筋トレが好きなんだ…筋トレしたくてたまらない人間なんだ…』
と思い込むのです！
自分で自分に演技 する感じですね
段々と楽しくなって来て、本当にそんな気分になれたら、あなたは演技派俳優です！（心の中の）
一喜一憂しない
と、書きながらもやっぱり、多少は一喜一憂しちゃいます。
人間だもの！
これもさっきの自己暗示と重なるところがあって、自分は 体重の記録に対してクールな人間 だと思い込むのが上手くいく気がします。
『ふっ…この程度の体重の減少、当然よ』
『体重増加か…相手もなかなかやるようだな』
って感じで。
うーん、これではちょっと黒歴史感が漂ってしまうので、もうちょっといい感じに自分でアレンジして一喜一憂しないように挑戦してみて下さい。
ただ、1ヶ月後、3ヶ月後などの目標期間で結果が出ているときは大喜びしちゃっていいと思いますよ
ダイエットの記録をつける
これは今回のダイエット計画にて唯一、私が後悔しているところです。
結果が出ると、思うんです。
『最初の日から、しっかり身体の各部位の測定をしとけば良かった…』 って。
体重・写真・スリーサイズ etc…
毎日じゃなくてもいいんです。
でも、苦しくなって来た時に見返して、結構痩せたな、自分！と思えるから、オススメです。
あの頃の私の裸体写真・スリーサイズを知りたい…知りたいです…
他人のダイエット経過を見るとき、
着目するポイントに気を付ける
着目するポイントに気を付ける
他の人のダイエットを見てモチベーション上がることって、結構あると思います。
私もその中の一人。
そのときに注目するポイントが体重だけだと、私はこれだけ減らなかった…って思う原因になってしまいます。
注目すべきは、体重減少の程度ではなくて、その人が どれだけ運動や筋トレをして、それをどれだけ続けているか 。
続けるためにどんな努力をしているか。
勉強にもなって、ますますダイエットが効率よくなっちゃうかも！？
体重増加はなかったことにする
どこかで見覚えがある方。いますか？笑
そう、私、これをよくやっています。
体重増加はサクッと記録して、心の中ではなかったことにしちゃう！
悩んでたって時間の無駄なんです。
もしカロリーを必要以上に取りすぎてるなら、悩む間もなく、自分で分かるでしょ？ （推奨カロリー参照 4/26）
そうでないなら、もしかしたら塩分か食べすぎかもしれないから、
明日の食事はちょっと気を付けよー！
って思うだけでいいんです。
筋トレずっとサボっててこれをしちゃ、勿論ダメですけどね！
きちんとやることやってるなら、こんな感じでいいんです。
ダイエットを公表しちゃう
やったことより、これからやることを公表した方が、効果があると思います。
『今日から毎日◯◯する！』
という感じですね。
人に言ったからやらなきゃ恥ずかしい、
△△と約束したから…、
というだけで、 モチベーションに繋がりやすく なります。
私も、誰が見てるかは分からないけど、誰か1人でも見ているかもしれないから、毎日の記録付ける！
記録付けるためには筋トレしなきゃいけない！
という感じで毎日過ごしています。
あ、あれ？
これって毎日の勉強に…（）
他にもモチベーションの上げ方でオススメがありましたら、Twitterやコメントで気軽に教えて下さいね
