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2018年05月13日
ダイエット50日目 〜筋トレメニュー変更を考える〜
〜筋トレメニューの変更を考える〜
こんにちは、 しょーすけ
昨日の体重は 52.2キロ （前日比;−0.4キロ）でした。
ダイエット開始してからの 最小値更新 です！
でも、この値にはあまり納得がいっていません。
昨日発熱でダウンして、ずっと食っちゃ寝生活だったのに何故ここで体重が減るんだ…！
体調悪化すると身体が頑張ってカロリーを使うのでしょうか。もしくは発熱のせいで水分が失われたのか。
真実は闇の中です。
ただ、発熱時、筋トレと踏み台昇降をしたら倒れそうだったので、今後は体調悪い時の運動は控えようと思います（そりゃそうだ）。
次の日、その分筋トレすればいいのです。
さて、停滞期…と言いつつ今回は体重が下がってしまったのですが、負荷が軽くなってきたということで、メニューの見直しをしていきたいと思います。
初期メニュー
○腕立て伏せ:10回
○肩回し:20回
○腹筋(フロントブリッジ):10秒
○スクワット:10回
○片足上げ:左右各1分
○踏み台昇降:左右各5分
○かがみ(レッグランジ):左右各30秒
○肩回し:20回
○腹筋(フロントブリッジ):10秒
○スクワット:10回
○片足上げ:左右各1分
○踏み台昇降:左右各5分
○かがみ(レッグランジ):左右各30秒
↓
1度目の変更点 (参照 4/18)
腕立て 膝つき10回→膝つかず10回
スクワット 10回→20回
腹筋 10秒→20秒/span>
スクワット 10回→20回
腹筋 10秒→20秒/span>
↓
今回の変更（2度目）
○腕立て伏せ:10回（膝付かずに）
○肩回し:20回
○腹筋(フロントブリッジ):20秒
○スクワット: 20回×3（毎回食前）
○片足上げ:左右各1分
○かがみ(レッグランジ):左右各30秒
○踏み台昇降:左右各5分
○ヒップレイズ:10回
○Vクランチ:10回
○肩回し:20回
○腹筋(フロントブリッジ):20秒
○スクワット: 20回×3（毎回食前）
○片足上げ:左右各1分
○かがみ(レッグランジ):左右各30秒
○踏み台昇降:左右各5分
○ヒップレイズ:10回
○Vクランチ:10回
※色違いの部分が今回の変更点です。
追加の２つは、捻挫で筋トレ出来なかったときに行なっていた筋トレメニュー (参照 4/23) のうちの2つです。
他にも追加したいものはあったのですが、やはり夏に向けてお腹周りを減らしていきたいということでこの2つに。
夏まであと 2ヶ月 。
おそらく最後のビキニチャンス（？）に向けて頑張って身体を鍛えていきたいと思います
〜今までの記事まとめ【30本】〜(4/30)
