この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
広告
posted by fanblog
2018年04月23日
ダイエット30日目 〜筋トレ（ダイエット）中に捻挫をしたら1〜
〜筋トレ（ダイエット）中に捻挫をしたら〜
こんにちは、 しょーすけ
昨日の体重は 53.1キロ 。
亀の歩みですが、下がりつつありますね。
突然ですが私、 捻挫 、しました。
夜、道が暗いと危険ですね。グキッとやってしまいました。
足を引きずる形で帰り、包帯でだいぶ怪しい固定をして、直ぐにアイシング。
だけど痛い……。
痛いと唯一の有酸素運動(踏み台昇降)の実行は厳しくなってきます。 (筋トレ内容はこちら→4/02)
ですので今回は、筋トレ中またはその期間に捻挫をしたときにどうすればいいか書いてみました。
1.とりあえずRICE
2.でも運動したい
3.足首を使わない筋トレを
2.でも運動したい
3.足首を使わない筋トレを
1.とりあえずRICE
ケガをしたら、RICEというのは、部活動などをしていた方だともう既にご存知かもしれませんね。捻挫でも、靭帯が切れている可能性があるので、このRICEを行います。
それぞれR（安静）I（冷却）C（圧迫）E（挙上）のことで、これを24〜48時間以上続けるのが良いとされています。
Rest：安静
Ice：冷却
Compression：圧迫
Elevation：挙上
Ice：冷却
Compression：圧迫
Elevation：挙上
文字だけでも分かりやすいですが、簡単に。
安静とは、損傷部位を動かさず、出来るだけ体重がかからないようにすることです。
冷却はアイシングのことです。患部に直接氷を当てたり、感覚がなくなっても冷やし続けるのは逆に良くないのでやめておきましょうね。
圧迫はテーピングや包帯などで適度に患部を圧迫することです。アイシングの前に行った方が良いとされています。強く圧迫しすぎると血流や神経の症状が出てしまうので、固定されるけどキツすぎない、というのが理想的ですね。
挙上とは、患部を心臓より高い位置に保つことです。
あまりにも酷く腫れたり、起立困難の場合は整形外科を受診された方が良いでしょう。
2.でも運動したい
テーピングやサポーターで圧迫して、冷却もOK。
しかし、このままだと毎日の筋トレが出来ません。いえ、筋トレはまだ可能だとしても、踏み台昇降なんて足首をかなり使いますから、踏み台昇降は少なくとも出来ない。
毎日筋トレ&ダイエット続けてたのに、続けられないけど仕方ない、今回は休んで明日or明後日から筋トレ開始しよう、と思っているあなた、それが正しいと思います。早く回復して早く普段通りの活動を再開するのが最も良い行動です。
しかし！
私はどうしても運動したかったので、足首を使わず、なおかつカロリー消費の高い筋トレを、踏み台昇降の代わりに行うことにしました。
3.足首を使わない筋トレを
勿論大事なのは、患部（今回の私の場合は足首）を使わない筋トレです。
行った筋トレはこちら↓
・バイシクルクランチ
・ヒップレイズ
・Vクランチ
・スーパーマン（正しい名称不明）
・ヒップレイズ
・Vクランチ
・スーパーマン（正しい名称不明）
各30回ずつ行いました。
それぞれについては長くなってしまうのでまた明日の記事にしようかと思いますが、感想だけ。
かなりキツかったです……
なんとか気合いで乗り切りましたが、最後らへんは息も絶え絶えでした。
筋肉が！足りない！！
足首の状態が戻り次第また踏み台昇降に戻しますが、そのうち、上記のメニューも今の筋トレに組み込んで20分以内に収められるぐらいの筋肉を付けたいものです
FAQよくあるご質問｜女性専用パーソナルトレーニングジム【CREBIQ】
