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2016年01月24日
寒すぎた・・・
今日は寒かった。
子供のサッカーの試合があって、今日は5200歩とエアロバイク13.8ｋｍだけでした。
休日に、平日できない分の運動をしようと思っているのですが、用事等が重なるとなかなか出来なかったりします。
けど、家にエアロバイクがあれば、30分や一時間でも家で運動することができるので、助かってます。
今週の結果としては、体重-1ｋｇ体脂肪-１％と正月明けからは徐々にではありますが、減っていっています。
この調子で体重計に乗ることと運動の方を毎日、続けていこうと思います。
子供のサッカーの試合があって、今日は5200歩とエアロバイク13.8ｋｍだけでした。
休日に、平日できない分の運動をしようと思っているのですが、用事等が重なるとなかなか出来なかったりします。
けど、家にエアロバイクがあれば、30分や一時間でも家で運動することができるので、助かってます。
今週の結果としては、体重-1ｋｇ体脂肪-１％と正月明けからは徐々にではありますが、減っていっています。
この調子で体重計に乗ることと運動の方を毎日、続けていこうと思います。
タグ： ダイエット
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2016年01月23日
2016年01月22日
1日30分
今日も朝から歩いて9600歩、またまた少し足りず。筋トレは腹筋30回5セットしました。
今日は、運動時間について語ってみたいと思います。
私もそうだったのですが、運動時間は20分以上から脂肪が燃焼し始めると思っていませんでしたか？
確かに20分以上から脂肪が燃焼を始めるのですが、結局のところカロリーの消費としては、1分でも1秒でも体を動かせばカロリーを消費しているのです。
ですから、体を動かせる時に動かせば、その分、少しずつでも体重に影響しているのです。
要は1日に、いくら動いたかが重要なんです。朝の通勤10分、昼休み10分、帰りに10分、これでも1日30分です。20分以上動いたから何かしら体重に影響してくるはずです。すぐにでは、ないですけどね〜。
私の場合は1日一万歩という目標を掲げてますが、これは1日1時間ぐらいの運動時間なんです。
それがクリア出来れば痩せれるかなぁと思っています。甘いかなあf^_^;)
それプラス筋トレで基礎代謝を上げれば、痩せていけるかなぁと思っています。
だから、朝は時間が無くても昼休みに少し遠くに(歩いて10分以上)のところに食べに行くとか、帰りはわざと遠回りするとか少し工夫するだけで、歩数は稼げます。
私は昼は弁当にしているのですが、食べた後、少し歩きに行くようにしています。
朝と帰りはわざと遠い駅から通うようにしています。でも、一万歩には、後少し届きませんねぇ。あとひと工夫必要だと感じています。
昨日の体重管理の話も、そうですけど、普段の運動量にも気にかけると、ダイエットって奥が深くて、いろいろな楽しみを与えてくれる楽しいことなんだと思ってしまっています。
今日は、運動時間について語ってみたいと思います。
私もそうだったのですが、運動時間は20分以上から脂肪が燃焼し始めると思っていませんでしたか？
確かに20分以上から脂肪が燃焼を始めるのですが、結局のところカロリーの消費としては、1分でも1秒でも体を動かせばカロリーを消費しているのです。
ですから、体を動かせる時に動かせば、その分、少しずつでも体重に影響しているのです。
要は1日に、いくら動いたかが重要なんです。朝の通勤10分、昼休み10分、帰りに10分、これでも1日30分です。20分以上動いたから何かしら体重に影響してくるはずです。すぐにでは、ないですけどね〜。
私の場合は1日一万歩という目標を掲げてますが、これは1日1時間ぐらいの運動時間なんです。
それがクリア出来れば痩せれるかなぁと思っています。甘いかなあf^_^;)
それプラス筋トレで基礎代謝を上げれば、痩せていけるかなぁと思っています。
だから、朝は時間が無くても昼休みに少し遠くに(歩いて10分以上)のところに食べに行くとか、帰りはわざと遠回りするとか少し工夫するだけで、歩数は稼げます。
私は昼は弁当にしているのですが、食べた後、少し歩きに行くようにしています。
朝と帰りはわざと遠い駅から通うようにしています。でも、一万歩には、後少し届きませんねぇ。あとひと工夫必要だと感じています。
昨日の体重管理の話も、そうですけど、普段の運動量にも気にかけると、ダイエットって奥が深くて、いろいろな楽しみを与えてくれる楽しいことなんだと思ってしまっています。
2016年01月21日
ダイエットの習慣化
今日も朝から歩けたのですが、9200歩と目標の一万歩に少し届きませんでした。
筋トレは帰って来てから、腕立て伏せ20回2セット15回3セットしました。
正月明けからはダイエットも去年のように習慣的に出来るようになってきました。
今日はダイエットの習慣化について書いてみたいと思います。
ダイエットという、すぐに結果を求めてしまうのですが、すぐに痩せた分は、すぐにリバウンドするんです。
それは、生活状の結果、今の体型があるのであって、短期間無理しても、結局のところ前の生活に戻ると体もすぐに戻るんです。
では、どうすればいいか？
まず毎日体重計にのって今の自分を知ることです。
最初は、こんなにあるのかと嫌になるけど、それを受け入れることです。
その結果、痩せたいと思う人なら目標が出てくるはずです。
いつの頃の体重や体型に戻りたいとかこんな体型になりたいとか、、、、それぞれの目標が出来るはずです。
それが決まると後は毎日の体重計とのにらめっこです。
少しでも増えると何が悪かったと反省したり、少しずつでも減っていくとモチベーションが上がるしで、まずは体重計に乗る。自分を知る。
そうすると、これを食べるとどうなるかとか、今日は運動してないからとか考えてしまいます。そうなると我慢が我慢じゃなくなって、次への楽しみになります。
ようは増えなければいいんです。何グラム変化は気にせずに体重の記録が右下がりになるようになればいいんです。
正月にリバウンドした私は、1週間、体重計にのってませんでした(笑)
筋トレは帰って来てから、腕立て伏せ20回2セット15回3セットしました。
正月明けからはダイエットも去年のように習慣的に出来るようになってきました。
今日はダイエットの習慣化について書いてみたいと思います。
ダイエットという、すぐに結果を求めてしまうのですが、すぐに痩せた分は、すぐにリバウンドするんです。
それは、生活状の結果、今の体型があるのであって、短期間無理しても、結局のところ前の生活に戻ると体もすぐに戻るんです。
では、どうすればいいか？
まず毎日体重計にのって今の自分を知ることです。
最初は、こんなにあるのかと嫌になるけど、それを受け入れることです。
その結果、痩せたいと思う人なら目標が出てくるはずです。
いつの頃の体重や体型に戻りたいとかこんな体型になりたいとか、、、、それぞれの目標が出来るはずです。
それが決まると後は毎日の体重計とのにらめっこです。
少しでも増えると何が悪かったと反省したり、少しずつでも減っていくとモチベーションが上がるしで、まずは体重計に乗る。自分を知る。
そうすると、これを食べるとどうなるかとか、今日は運動してないからとか考えてしまいます。そうなると我慢が我慢じゃなくなって、次への楽しみになります。
ようは増えなければいいんです。何グラム変化は気にせずに体重の記録が右下がりになるようになればいいんです。
正月にリバウンドした私は、1週間、体重計にのってませんでした(笑)
タグ： ダイエット
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アメリカンスナイパー
今日は休日なので、エアロバイクを32.2kmスクワットを30回5セットしました。
エアロバイクは、ながら運動が出来るので、良いです。
今日は映画のアメリカンスナイパーを観ながら、こぎまくりました。
エアロバイクは、ながら運動が出来るので、良いです。
今日は映画のアメリカンスナイパーを観ながら、こぎまくりました。
きっかけ
今日は、本格的にダイエット始めたきっかけを書こうと思います。
まず太ったのは、結婚して3食しっかり食べるようになったのと、子供が生まれて子供の食べ残しまで食べるようになった結果、人生史上最高の体重を記録するようになってしまいました。
2013年の健康診断で大台に乗ったのを機にダイエットを決意、まずは毎日の腕立て伏せとプロテインを飲むようにしたのと酒を飲むのを止めました。
が、食べる量は、あまり変わらず、もちろん痩せず、大台維持のままでした。
腕立て伏せプロテインは続けられたけど、酒は再開してしまいました。
2014年は、腹筋も鍛えようと思い、腹筋台を購入。
腕立て伏せと腹筋をするようになりました。筋トレは続くけど、食べる量は相変わらずで、筋肉の上に脂肪がついてる状態。余計に太く見えるように（；￣ェ￣）
太ももの筋肉を鍛えると一番代謝が良くなると知って、スクワットも開始（汗）
しかし、食べる量は相変わらず(;^_^A 体重はかわりません((((；ﾟДﾟ)))))))
そして2015年エアロバイクと嫁がレッグマジックを購入。
家の中がプチジム状態。トレーニングは続くのだが、食べる量が変わらない。痩せない(ｰ ｰ;)
しかし、いろいろなことが重なり、うつ病に。うつになると何もかもやる気も無くなるけど、食欲も無くなって、やっと体重が減り始めました。体重が減り始めるとダイエットが生きがいになってしまいました。
いろいろ本を読んだり、筋トレについて調べたりしました。その結果、有酸素運動(エアロバイク)は毎日、筋トレは回復時間が必要ということで、月木は腕立て伏せ、火金は腹筋、水土はスクワットに決めて今日まで、がんばっています。
それで、昨年末までに16.5kgは、痩せたのに....正月の気の緩みのおかげでリバウンド。
今年中には目標体重を達成したいV(^_^)V
タグ： ダイエット
