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chuya1365
chuyaのエロカッコイイカラダになるための努力と葛藤の日々を綴っています・・・
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2008/09/24
テーマ： ホームジムトレーニング(227)
カテゴリ： トレーニングダイアリー
先日、今年最後？の日焼けをしに、○○浜へ行って来ました。
今年の夏は、前半(7月)は連日の猛暑だったので、
何回も海＆プールに行って日焼け出来ると思っていたんですが、
結局、海は2回、プールは1回しか行けなかったので、
久々の海での日焼けはとっても楽しかったです。
その日は、とても良い天気で、暑かったんですが、
風が涼しく、とても心地良かったです。嬉しい反面、
もう夏も終わってしまうんだな～と、ちょっぴり寂しく思いました。
そして、その後、近くのスーパー銭湯へ・・・。
そこで、高校サッカー部の集団に遭遇し、カラダ＆筋トレに関する
相談を色々受けました。
酔っぱらっていたのもあり、カラダを褒められ、嬉しかったんで、
つい調子に乗って、色々自慢してしまいました・・・＾＾；
と言う事で・・・
■ 本日の筋トレ ■
■ 胸＆腹＆上腕三頭筋
■実施時間： ４５min
１．ベンチプレス：１２～２～８Ｒ×５Ｓ
２．アブノミナル(マシン)：２０Ｒ×３Ｓ
*３．ラットプレスダウン：１２～１０Ｒ×２Ｓ
*４．リバースプッシュアップ：１２～１０Ｒ×２Ｓ
５．トライセップスエクステンション：１２～１０Ｒ×２Ｓ
*３．４＝ スーパーセット
★エクササイズの詳細は( 胸 ・ 腹 ・ 上腕三頭筋 )をご覧下さい。
■ ２３日(火曜)の筋トレ ■
■ 大腿四＆二頭筋＆臀部＆カーフ
■実施時間： ４５min
１．スクワット(フル/パラレル/ハーフ)：２０Ｒ/１６Ｒ/１０Ｒ×３Ｓ
２．レッグプレス：１２～８Ｒ×３Ｓ
*３．レッグエクステンション(One/Two)：１２～１０Ｒ×各２Ｓ
*４．レッグカール：１０～５Ｒ×２Ｓ
５．スタンディングカーフレイズ：１６～２０Ｒ×３Ｓ
*３．４＝ スーパーセット
★エクササイズの詳細は こちら をご覧下さい。
★サプリメント(詳細は こちら )
筋トレ直後＆就寝３０分前に
h&fホエイプロテイン3.1kg ２０g を 低脂肪牛乳２００g に溶かし飲む。
■最近、露出の夏が終わり、モチベーションがかなり落ちている。
更に、連日の飲み会＆今年最後？の海での日焼け＆睡眠不足等で
体力もかなり落ちている。
そのため、いつもよりエクササイズ数＆セット数を少なくし
時短集中で行った。
■ 本日のpick up item ■
■【ウイダー】ウォーター 500ml×24本×2ケース
■価格＝ ３,２７６円 (送料無料)
■割引率＝ ５０％ off
■期間限定＝ ポイント10倍 (2008/09/22(月)AM10：00～09/25(木)AM9：59)
■【MIZUNO】長袖ポロシャツ
■価格＝ １,０００円 (送料=600円/10,000円～送料無料)
■割引率＝ ７０％ off
■【MIZUNO】Ｔシャツ
■価格＝ ５００円 (送料=600円/10,000円～送料無料)
■割引率＝ ７０％ off
■【PUMA】裏付き ウィンドブレーカー ホッピングパンツ
■価格＝ １,９９９円 (送料=600円/5,000円～送料無料)
■割引率＝ ７６％ off
■特典＝ 10,000円以上購入でプレゼント(オリジナルバッグ)！
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今年の夏は、前半(7月)は連日の猛暑だったので、
何回も海＆プールに行って日焼け出来ると思っていたんですが、
結局、海は2回、プールは1回しか行けなかったので、
久々の海での日焼けはとっても楽しかったです。
その日は、とても良い天気で、暑かったんですが、
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もう夏も終わってしまうんだな～と、ちょっぴり寂しく思いました。
そして、その後、近くのスーパー銭湯へ・・・。
そこで、高校サッカー部の集団に遭遇し、カラダ＆筋トレに関する
相談を色々受けました。
酔っぱらっていたのもあり、カラダを褒められ、嬉しかったんで、
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■実施時間： ４５min
１．ベンチプレス：１２～２～８Ｒ×５Ｓ
２．アブノミナル(マシン)：２０Ｒ×３Ｓ
*３．ラットプレスダウン：１２～１０Ｒ×２Ｓ
*４．リバースプッシュアップ：１２～１０Ｒ×２Ｓ
５．トライセップスエクステンション：１２～１０Ｒ×２Ｓ
*３．４＝ スーパーセット
★エクササイズの詳細は( 胸 ・ 腹 ・ 上腕三頭筋 )をご覧下さい。
■ ２３日(火曜)の筋トレ ■
■ 大腿四＆二頭筋＆臀部＆カーフ
■実施時間： ４５min
１．スクワット(フル/パラレル/ハーフ)：２０Ｒ/１６Ｒ/１０Ｒ×３Ｓ
２．レッグプレス：１２～８Ｒ×３Ｓ
*３．レッグエクステンション(One/Two)：１２～１０Ｒ×各２Ｓ
*４．レッグカール：１０～５Ｒ×２Ｓ
５．スタンディングカーフレイズ：１６～２０Ｒ×３Ｓ
*３．４＝ スーパーセット
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体力もかなり落ちている。
そのため、いつもよりエクササイズ数＆セット数を少なくし
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■価格＝ １,９９９円 (送料=600円/5,000円～送料無料)
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