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chuya1365
chuyaのエロカッコイイカラダになるための努力と葛藤の日々を綴っています・・・
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2009/01/06
テーマ： ホームジムトレーニング(227)
カテゴリ： トレーニングダイアリー
本日、 2009年初のトレーニングダイアリー
です！
(但し、 2009年初の筋トレは前日(5日) でした・・・＾＾；)
本来なら、昨日、2009年初のトレーニングダイアリーを
書く予定でしたが、初筋トレ(下半身)でしんどかったため、
つい・・・サボってしまいました・・・＾＾；
(いきなりかい・・・＞＜)
と言う事で、本日まとめて書きます。
■ 前日(5日)の筋トレ ■
■ 大腿四＆二頭筋＆臀部＆カーフ
■実施時間： ５０min
１．スクワット(フル/パラレル/ハーフ)：２０Ｒ/１６Ｒ/１０Ｒ×３Ｓ
２．レッグプレス：１２～８Ｒ×３Ｓ
*３．レッグエクステンション(One/Two)：１２～８Ｒ×各２Ｓ
*４．レッグカール：１２～６Ｒ×２Ｓ
５．スタンディングカーフレイズ：１６～２０Ｒ×３Ｓ
*３．４＝ スーパーセット
★エクササイズの詳細は こちら をご覧下さい。
★サプリメント(詳細は こちら )
筋トレ直後＆就寝３０分前に
h&fホエイプロテイン3.1kg １０g ＆
ウイダー水でおいしいプロテイン440g １０g(合計２０ｇ) を
低脂肪牛乳２００g に溶かし飲む。
■前日の筋トレは、2009年初と言う事で、気合を入れて行った。
年末(風邪で体調不良＆飲み会)年始(飲み＆食べ過ぎ)の不摂生の
所為か？かなりしんどかった。
それでも、2009年一発目にしては上々の筋トレだった！
今年は、更に エロカッコイイカラダ を目指し、頑張るぞ！
(引き続き・・・)
■ 本日(6日)の筋トレ ■
■ 胸＆腹＆上腕三頭筋
■実施時間： ５０min
１．ベンチプレス：１０～２～１０Ｒ×４Ｓ( ピラミッド )
２．インクラインダンベルプレス：１４～１２Ｒ×２Ｓ
３．プルオーバー：１２～１０Ｒ×２Ｓ
４．アブノミナル(マシン)：２０Ｒ×３Ｓ
*５．ラットプレスダウン：１０～１２Ｒ×２Ｓ
*６．リバースプッシュアップ：１２～１０Ｒ×２Ｓ
７．トライセップスエクステンション：１２～１０Ｒ×３Ｓ
*５．６＝ スーパーセット
★エクササイズの詳細は( 胸 ・ 腹 ・ 上腕三頭筋 )をご覧下さい。
★サプリメント(詳細は こちら )
筋トレ後 ＆ 就寝３０分前 に h&fホエイプロテイン3.1kg １０g
＆ ウイダー水でおいしいプロテイン440g １０g(合計２０ｇ) を
低脂肪牛乳２００g に溶かし飲む。
■本日の筋トレは、今年初のベンチプレスと言う事で、
気合を入れて行ったが、(寝違えた？)肩の痛みの所為か？
久々の所為か？ＭＡＸエウイトが２回しか挙がらなかった。
その為、一気にテンションが下がってしまった。
(大抵、メインエクササイズを最初に持ってくることが多いが、
ここで上手く行かないと、その日の筋トレがグダグダになってしまう事が多い)
■ 本日のpick up item ■
■【MIZUNO】スーパースタートレーニングジャージ上下■
■価格＝ ４,９８０ (送料無料)
■割引率＝ ６２％
■販売期間＝2009年01月06日10時00分～2009年01月20日23時00分
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(2009/01/26 08:51:13 AM)
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まり さん
飲み会カラオケコースが大ｽｷです
しっかり働いてる社会人です
ぬけてるらしくよくからかわれます…泣
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して下さいね～
ちょっと今忙しいからフリーメールの方に
メールしておいてくれたら助かるなー
december_sky00@yahoo.co.jp
ごめんねお願いしちゃってその方が直ぐにメール返せるからさ！
んじゃ待ってまーす☆
(2009/05/24 05:14:22 AM)
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