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2005年02月の記事
全28件 (28件中 1-28件目)
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ダイエット脱出作戦（２８日目）：減量完了
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５８．２Ｋｇ（前日比：＋０．２Ｋｇ）体脂肪：１９．２％（前日比：＋１．５％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（達成：２月２６日）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：１４４Kcal（牛乳、シリアル、お茶、水）昼 ：６０９Kcal（ご飯、梅干し、卵とじ、ハンバーグ、鮭、きんぴら、お茶、水）夜 ：５１７Kcal（菓子、すき焼き、キムチ、水）合計：１２７０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－踏み台昇降：－－－今日でダイエット脱出作戦は完了とします。今朝は若干体重が増加しましたが、思ったほどではありませんでした。今日から再び朝、昼、晩ともきちんと食べようと思います。ただ、帰宅時点で体重が増加しているのがちょっと不安です。これまでは減量のため夕食前の体重が朝と変わらないか、減っている状態になるように食事調整をしていました。しかし、きちんと食べると朝から徐々に増加し夕食後に一番重くなるのは頭では分かっているのですが、これまでと体重の動きが違うのは違和感を感じてしまいます。まあ、一日二日の体重の変動に一喜一憂するのではなく長い期間で５８Ｋｇ前後を維持できるように頭を切り換えていきたいと思います。
2005年02月28日
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ダイエット脱出作戦（２７日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５８．０Ｋｇ（前日比：±０．０Ｋｇ）体脂肪：１７．７％（前日比：－０．５％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（達成：２月２６日）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：５５８Kcal（メロンパン、カレーパン、紅茶）昼 ：３８３Kcal（アイス、いかソフト焼き、菓子、チョコ、水）夜 ：－－－Kcal（未確定）合計：－－－－Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－散歩 ：１６６Kcal（７．３３６歩）踏み台昇降：－－－体重は何とか昨日から維持ができました。しかし、今日も朝からたっぷり食べています。減量が終わったと思った途端に食欲の制御が難しくなりました。今のところ胃が小さくすぐにお腹がいっぱいになるので思っていたほど食べていないようです。しかし、これが毎日続けば大きなリバウンドにつながるので何とか必要以上に食べるのを止めたいところです。さて来月からまた日記の内容をどうするか考えることにします。
2005年02月27日
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ダイエット脱出作戦（２６日目）：目標達成！！
体脂肪率、基礎代謝、体年齢、内臓脂肪レベル、筋肉率表＋体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５８．０Ｋｇ（前日比：－１．３Ｋｇ）体脂肪：１８．２％（前日比：－１．０％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：４２７Kcal（おにぎり、梅干し、コロッケ、菓子、水）昼 ：６７９Kcal（タンメン、コーヒー、おでん｛卵、コンニャク｝、菓子、チョコ、水）夜 ：２６６Kcal（アップルパイ、コーヒー）合計：１３７２Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－散歩 ：３８０Kcal（１６，８４３歩）踏み台昇降：－－－１週間経ったので筋肉率等の表を更新します。目標を達成しました！！体年齢は－１０才になりました！！筋肉率はすべて標準になりました！！すべて昨日の強引な食事制限の結果なのですが、いつもの通り結果オーライとします。健康的ではないと思いますが、今月目標を達成できずに来月にずれ込むとモチベーションを保てないと思い強硬手段を使いました。ただ、反動で朝からお菓子類を久しぶりにお腹いっぱい食べました。明日にはリバウンドで体重が戻っていると思いますが、一度でも目標にタッチしたら達成としていますのでダイエット脱出作戦成功とします。減量重視は今日で終わりとします。明日からは５８Ｋｇ前後での体重維持に切り替えます。ただ達成のゆるみで休日中にどこまで戻るかかなり心配です。ちなみにウェストが先週より２ｃｍほど細くなりましたが、そのおかげか体年齢はついに－１０才若返りました。また、筋肉率もすべて標準になりました。まだ安定とはほど遠いと思いますが、この状態が続くようにしていきたいと思います。体についてのリフォームは以下の点が残っています。１）体質改善・尿酸値 現在、水分を多く摂ることにより改善されるか確認中・脂肪肝 体重を標準以下に保つことにより改善されるか確認中 ４月に検査を受ける予定２）体型の改善 ・お腹、首下のたるみの改善 筋トレを定期的に行うことにより改善されるか確認中これらについてはさらに長い期間がかかると思いますので、コツコツやっていくしかないようです。体重の方はとりあえず次回人間ドックまで現状維持を目標に食事と運動に留意したいと思います。
2005年02月26日
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ダイエット脱出（２５日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．３Ｋｇ（前日比：±０．０Ｋｇ）体脂肪：１９．２％（前日比：＋０．８％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１４７Kcal朝 ： ２Kcal（水、お茶）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース、水）夜 ：２１７Kcal（菓子）合計：２８９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－今朝も体重は変わらずでした。昨日食べた量は一昨日に比べて多かったのですが、特に差はでませんでした。便秘だったので便秘薬で解消して夕方の時点で５８．８Ｋｇでした。このまま明日の朝の体重で様子を見ます。
2005年02月25日
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ダイエット脱出作戦（２４日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．３Ｋｇ（前日比：＋０．１Ｋｇ）体脂肪：１８．６％（前日比：＋０．５％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１４６Kcal朝 ： ２Kcal（水、お茶）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ：７９４Kcal（オムライス、ハンバーグ、水、チョコ）合計：８６６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－食事量を減らしても体重が変わらなくなりました。今日も昼間は水分を摂っただけですが、体重変わらずでした。夜は食事を摂って様子を見ることにします。
2005年02月24日
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ダイエット脱出作戦（２３日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．２Ｋｇ（前日比：＋０．６Ｋｇ）体脂肪：１９．２％（前日比：＋０．５％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１４６Kcal朝 ： ２Kcal（水、お茶）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ：３２１Kcal（ちょっと親子丼、みそ汁、きんぴら、たくあん、オレンジ）合計：３９３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－今朝はあっさり体重が戻ってしまいました。昨日は寝る前に体重を計ったときに５９Ｋｇを切っていたのを確認していたのですが、増加していました。また、朝から水分しか摂っていないのに体重は微増しています。原因がよく分からないのですが、流れに逆らってもうまくいかないと思いますので、夜は食事を摂ることにしました。この後はパソコンの調子がまた怪しくなってきたので、バックアップとメンテナンスでこれ以上の書き込みはできないと思います。
2005年02月23日
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ダイエット脱出作戦（２２日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５８．６Ｋｇ（前日比：－０．７Ｋｇ）体脂肪：１８．７％（前日比：－１．６％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１４６Kcal朝 ：３９２Kcal（トースト、ウィンナー、イチゴ、ヨーグルト、水、お茶）昼 ：４８５Kcal（おにぎり、あんパン、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ：３３６Kcal（おでん｛こんにゃく、はんぺん｝、炊きこみご飯、牛丼の具、キムチ、麦茶、クッキー）合計：１２１３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－昨日はかなり食べる量を減らしたので今朝は５８Ｋｇ台に体重も落ちました。しかし、体を動かすのもきつくなり昨日は筋トレや踏み台昇降を止めてしまいました。今日は３食とも食べて調子を整えることにします。今日の体重が維持できればいいのですが。
2005年02月22日
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ダイエット脱出作戦（２１日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．３Ｋｇ（前日比：－０．１Ｋｇ）体脂肪：２０．３％（前日比：－０．７％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１４７Kcal朝 ： ２Kcal（水、お茶）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ：１５９Kcal（おでん｛ゆで卵、しらたき、はんぺん｝、紅茶）合計：２３１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－やはり今日は下げ止まりました。できれば最小体重まで戻したかったのですが、そうはうまくいかないようです。残り１週間で目標達成はかなり難しくなってきました。久しぶりに摂取カロリーを強引に絞ってみます。寝るまであと食べるのを我慢できると良いのですが。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝はかなり冷えたようで夜明け近くにめずらしくコタロウ（猫）が布団に入ってきました。そろそろ起きようと思っていたのですが、猫が湯たんぽのように暖かったために再び寝てしまいました。次に起きたときにはすでに運動をしている時間はなく、着替えてそそくさと出勤しました。明日は猫が入ってきても振り切って運動をしようと思います。（笑）
2005年02月21日
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ダイエット脱出作戦（２０日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．４Ｋｇ（前日比：－０．４Ｋｇ）体脂肪：２１．３％（前日比：－０．３％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：９７４Kcal（カツ丼、お茶）昼 ：２４５Kcal（菓子）夜 ：２８５Kcal（菓子、塩鮭、ほうれん草、鶏団子、水）合計：１５０４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－散歩 ：５５４Kcal（２４，４０８歩）珍しく休日なのに体重が落ち続けています。高カロリー（高炭水化物、高脂質）な外食もしているのですが不思議です。一応、高カロリー食品は１１時台にブランチとして食べて次の日までの時間を延ばすようにしました。あとは便秘解消に便秘薬を飲んだくらいです。少ないカロリーしか摂っていなくても増えることもありよく分かりません。できれば、明日の朝に５８Ｋｇ台になっていれば今月の目標達成もできるかもしれません。しかし現実はそうはうまくいかないでしょうが。
2005年02月20日
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ダイエット脱出作戦（１９日目）
体脂肪率、基礎代謝、体年齢、内臓脂肪レベル、筋肉率表＋体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．８Ｋｇ（前日比：－０．３Ｋｇ）体脂肪：２１．３％（前日比：＋１．３％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：６９８Kcal（ヨーグルト、ヒレカツ定食）昼 ：１０３Kcal（ダイエットコーク、菓子、水）夜 ：２２０Kcal（チョコ、水）合計：１０２１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：３０８Kcal（６０分）散歩 ：１２２Kcal（５，４２５歩）踏み台昇降：１７１Kcal（６０分）１週間経ったので筋肉率等の表を更新します。・体重昨日は夜の宴会で食べ過ぎたため体重増を予想していたのですが、実際には減少しました。日を跨いでしまったので記入しなかったのですが、寝る前に筋トレ＋踏み台昇降を行ったことや宴会での料理がカロリーや炭水化物が少なめだったことなどが原因かもしれません。とりあえず、来週は５９Ｋｇを目指してみます。・体脂肪率、筋肉率先週とほぼ変わりませんでした。また先週と同様に土曜日のみ平日に比べ体脂肪率は高め、筋肉率は低めになりました。朝起きるのが平日より遅くなったことなどが手、足の水分（汗？）状態を変えているのでしょうか。少なくとも平日に比べて実質的に筋肉量が少なくなっているのではないようです。
2005年02月19日
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ダイエット脱出作戦（１８日目）：回復！！
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．３Ｋｇ（前日比：＋０．５Ｋｇ）体脂肪：２０．１％（前日比：＋０．４％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ： ２Kcal（お茶、水）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュースジュース、お茶、水）夜 ：１２７１Kcal（会席料理）合計：１３４３Kcal運動（消費カロリー）－－－－昨日は昼間に体調が今ひとつだったのは食事量が足りないのも一つの原因だと思い夜はしっかり食べることにしました。ただ、食べ始めると過食状態になって日記を書き終わったあとの追加でお腹が苦しくて入らなくなるまで食べてしまいました。その結果、２月に減らした分は元に戻ってしまいました。ただ、焦りは意外とありません。たぶん、満腹により精神的に安定したことと、リバウンドしてもまだ標準体重以下なので精神的ダメージが少ないようです。今日は昨日の食事量の影響で朝、昼は満腹感が持続していたためほとんど食べませんでした。しかし、夜は宴会だったので昨日同様食べられるだけ食べてしまいました。明日の朝はちょっと体重計に乗りたくない気分です。
2005年02月18日
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ダイエット脱出作戦（１７日目）：体調イマイチ
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．３Ｋｇ（前日比：±０．０Ｋｇ）体脂肪：１９．７％（前日比：＋０．４％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：３０１Kcal（ヨーグルト、フランスパン、お茶、水）昼 ：４８４Kcal（あんパン、野菜＋果汁ジュースジュース、お茶、水）夜 ：９２３Kcal（あんパン、ご飯、卵、ふりかけ、きんぴら、ひじき大豆、そぼろ、さけ、チョコ、水）合計：１７０８Kcal運動（消費カロリー）－－－－今日は会社へ行きましたが、家にいたときと違い体調不良でした。朝は薬の加減か眠気がとれず、夕方には急に体が熱くなり頭のふらつきが止まらなくなりました。家にいるのと違い会社は体への負荷が大きいようです。体は、まだ薬で体調を保っている状態のようです。家に帰ったあとは体調も戻ってきたのでとりあえず食べるものを食べて寝ることにします。
2005年02月17日
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ダイエット脱出作戦（１６日目）：回復中
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．３Ｋｇ（前日比：±０．０Ｋｇ）体脂肪：１９．３％（前日比：±０．０％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：１４２Kcal（シリアル、牛乳）昼 ：１２４Kcal（チョコ、豆菓子、水）夜 ：２７０Kcal（タクアン、ビビンバ、ひじき大豆、きんぴら、水）合計：５３６Kcal運動（消費カロリー）散歩：１７６Kcal（７，７０８歩）薬のおかげでインフルエンザは回復中です。会社は休みました。夜になっても熱が出ないのでぶり返しはなさそうです。明日から通常の生活に戻れると思います。
2005年02月16日
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ダイエット脱出作戦（１５日目）：インフルエンザ
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．３Ｋｇ（前日比：＋０．４Ｋｇ）体脂肪：１９．３％（前日比：－０．３％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：２９９Kcal（おにぎり、牛乳、お茶、菓子、水）昼 ：３１３Kcal（あんパン、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ：３７０Kcal（ヒレカツ、肉じゃが、チョコ、ポカリ）合計：９８３Kcal運動（消費カロリー）－－－朝、熱が下げっていたのでただの風邪だと高を括って出社したら調子が悪くなりました。帰り病院に行ったらＡ型インフルエンザと診断されました。見通しが甘かったです。家にあった総菜類で無理矢理食事をして薬を飲んで、さっさと寝ることにします。
2005年02月15日
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ダイエット脱出作戦（１４日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５８．９Ｋｇ（前日比：－０．３Ｋｇ）体脂肪：１９．６％（前日比：＋０．２％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ： ０Kcal（なし）昼 ：８１７Kcal（チキンバーガー、野菜＋果汁ジュース、アイス、チョコ、豆菓子、紅茶）夜 ： ８０Kcal（あめ）合計：８９７Kcal運動（消費カロリー）－－－熱は下がりましたがまだふらふらするので早めに寝ます。
2005年02月14日
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ダイエット脱出作戦（１３日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．２Ｋｇ（前日比：－０．３Ｋｇ）体脂肪：１９．４（前日比：－０．９％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：６４２Kcal（豆菓子、天ぷらそば）昼 ： ０Kcal（水）夜 ：１７７Kcal（タクアン、キムチ、チキンボール）合計：８１１Kcal運動（消費カロリー）散歩 ：２０４Kcal（９，０４６歩）風邪を引いたようなので早く寝ることにします。
2005年02月13日
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ダイエット脱出作戦（１２日目）
体脂肪率、基礎代謝、体年齢、内臓脂肪レベル、筋肉率表＋体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．５Ｋｇ（前日比：－０．８Ｋｇ）体脂肪：２１．３％（前日比：＋２．３％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：４０８Kcal（タクアン、カレーライス、水）昼 ：１１２Kcal（豆菓子、タクアン、水）夜 ：２４５Kcal（タクアン、キムチ、ハンバーグ）合計：７６５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： ２６Kcal（５分）散歩 ：４０１Kcal（１７，６２５歩）１週間経ったので筋肉率等の表を更新します。・体重昨日は夕食前に体重を計り食事量を決めたので５９Ｋｇ台に戻りました。今日は夕食前で５９Ｋｇになりましたのでこれが明日の朝まで維持できれば今週の目標達成ということになります。・体脂肪率、筋肉率今朝の測定では体脂肪率の増加と筋肉率の低下が大きくなりました。１日で大きく変化したので体調的なものだと思うのですがよく分かりません。昨日はかなり遅く寝たのでその影響かもしれません。・体型特に改善はありません。明日の朝時点で少なくとも５９Ｋｇ前半に止まるように注意してみます。
2005年02月12日
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ダイエット脱出作戦（１１日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．３Ｋｇ（前日比：＋０．１Ｋｇ）体脂肪：１９．０（前日比：－１．１％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：４３２Kcal（タクアン、ドーナッツ、カレーパン、コーヒー）昼 ：４２６Kcal（アイス、クッキー）夜 ：２５５Kcal（水、プリン、タクアン、キムチ、チョコ）合計：１１１３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： ２６Kcal（５分）散歩 ：７５７Kcal（３３，１０７歩）体重推移表を見ると気持ちとは裏腹に体重維持モード状態となってしまいました。今日は休日なので、できるだけ散歩をしてみました。その結果、１９時夕食前で５９．４Ｋｇとなりました。このまま何も食べなければ、明日の朝はこれ以下の体重になるのですが、さすがにお腹が減っています。できるだけ体重を増やさないように食べることにします。
2005年02月11日
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ダイエット脱出作戦（１０日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．２Ｋｇ（前日比：＋０．３Ｋｇ）体脂肪：２０．１％（前日比：±０．０％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：２０２Kcal（ヨーグルト、パン、ジャム、お茶、水）昼 ：５６９Kcal（弁当、お茶、水）夜 ：１３５Kcal（チョコ、タクアン、キムチ、水）合計：９０６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：２６Kcal（５分）踏み台昇降：８６Kcal（３０分）今日はなぜか非常に眠いのでデータだけアップしてコメントは明日書きます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－遅寝、早起き＋（軽い）運動で疲れたのか眠気に勝てず寝てしまいました。体重は微量で上下して維持モード状態です。短期ダイエット用の目標摂取カロリー以上に食べてしまっているのが問題のようです。摂取カロリー（食べ方を含めて）と運動にもう少し注意しようと思います。
2005年02月10日
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ダイエット脱出作戦（９日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．９Ｋｇ（前日比：±０．０Ｋｇ）体脂肪：２０．１％（前日比：＋０．１％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：３５０Kcal（ヨーグルト、サンドイッチ、イチゴ、お茶、水）昼 ：４７７Kcal（おにぎり、あんパン、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ：７４９Kcal（チョコ、菓子、刺身、豚肉炒め、角煮、ウィンナー、キムチ）合計：１５７６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１９７Kcal（３５分）踏み台昇降：２５７Kcal（９０分）とりあえず、５９Ｋｇ台ですが連日夜に食べ過ぎてしまうのでなかなか減少傾向になりません。もう少しカロリーを抑えることを考えたいと思います。今日の夜は踏み台昇降を３０分から６０分に増やしました。焼け石に水かもしれませんが、少しでもカロリー消費を多くしたいと思います。
2005年02月09日
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ダイエット脱出作戦（８日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．９Ｋｇ（前日比：－０．４Ｋｇ）体脂肪：２０．０％（前日比：＋０．３％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：２０４Kcal（牛乳、シリアル、お茶、水）昼 ：４７７Kcal（ご飯、唐揚げ、梅干し、チキンバーグ、レタス、インゲン、鮭、お茶、水）夜 ：７０９Kcal（チョコ、菓子、レタス、豚焼き肉、もやし炒め）合計：１３６０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１８０Kcal（５分）踏み台昇降： ８６Kcal（３０分）６０Ｋｇを切るのに時間がかかると思ったのですが、とりあえず５９Ｋｇ台に戻りました。（ぎりぎりですが）－０．４Ｋｇ／日の減量も標準体重になってからは大きめの変動です。原因は１）筋トレで基礎代謝が上がった。２）筋トレ＋踏み台昇降の運動で消費した。３）入力したカロリーほど食べていなかった。等が考えられます。原因が１）だと一番うれしいのですが、体組成計のデータを見る限り筋肉率に大きな変化はありません。２）なら運動を続ける励みになりますが、以前は３時間くらい散歩していましたがなかなか減りませんでした。結局、データ入力したほど食べていなかったというのが妥当な線のような気がします。もう少し代謝を上げてカロリー消費が高い体にしたいところです。
2005年02月08日
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ダイエット脱出作戦（７日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．３Ｋｇ（前日比：＋０．４Ｋｇ）体脂肪：１９．７％（前日比：－０．７％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：１６２Kcal（牛乳、あんパン、お茶、水）昼 ：４７７Kcal（唐揚げ、おにぎり、あんパン、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ：３６８Kcal（チョコ、刺身、ちくわ天、水）合計：１００７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５５Kcal（３０分）踏み台昇降：１７２Kcal（６０分）日曜日の朝までは良かったのですが、リバウンドしてしまいました。昼をしっかり食べたのに夜ただ券があるからとマクドナルドへ行ったのが敗因でした。せめてポテト→サラダ、コーラ→爽健美茶、アップルパイ→×にしておけば良かったのですが。しょうがないので今日からやり直しです。一応、今週は５９Ｋｇを目指してみます。今朝の時点で６０Ｋｇを超えているのでちょっと難しいですが。
2005年02月07日
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ダイエット脱出作戦（６日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．９Ｋｇ（前日比：±０．０Ｋｇ）体脂肪：２０．４％（前日比：＋０．６％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：５４Kcal （プチおにぎり）昼 ：６１７Kcal（イモ天、コロッケ、きんぴら、サラダ、酢豚、豚の角煮、紅茶、水）夜 ：８８１Kcal（チョコ、バーガーセット、水）合計：１６３２Kcal運動（消費カロリー）散歩：４３３Kcal（１８９７４歩）昨日はタンメン＆菓子三昧で今朝の体重はリバウンドしていると思ったのですが、変化がありませんでした。麺類は午前中に摂ったことや菓子類も思ったほど食べていなかったのがリバウンドを抑えたようです。前は菓子類なら１袋や２袋平気で食べていたのですが、この頃は腹一杯食べても一袋も食べられません。このまま胃を小さく保ちたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の食事は最後に失敗しました。マクドナルドのただ券があったので食べに行ったのですが、アップルパイなどを加えてしまったので夜は大幅にオーバーしてしまいました。昨日は朝はカロリーが高かったのですが、夜は控えめにしたので影響は少なかったのですが、今日は昼から夜にかけて食べ過ぎてしまったので明日への影響は大きそうです。
2005年02月06日
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ダイエット脱出作戦（５日目）
体脂肪率、基礎代謝、体年齢、内臓脂肪レベル、筋肉率表＋体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．９Ｋｇ（前日比：－０．３Ｋｇ）体脂肪：１９．８％（前日比：±０．０％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：７３０Kcal（五目タンメン、紅茶、スコーン、コーヒー）昼 ：３２２Kcal（チョコ、菓子、紅茶）夜 ：３１９Kcal（菓子、紅茶、卵の吸い物、肉野菜炒め、シュウマイ）合計：１３７１Kcal運動（消費カロリー）散歩：３４５Kcal（１５１４１歩）１週間経ちましたので筋肉率等の更新をしました。・体重今週の目標の６０Ｋｇ切りを達成しました。昨日、夜に菓子を食べた割には結果はオーライでした。しかし、体脂肪が減ったわけではなく、お腹がすっきりした分減ったようです。今日は勝って兜の緒を・・・・緩めまくりでした。朝から久しぶりに麺類を食べ、あとは１日中菓子類を食べてしまいました。やはり、休日は休ダイエット日となってしまいます。明日どこまでリバウンドするか分かりませんが、再出発になると思います。・体年齢、内臓脂肪レベル、筋肉率変化はほとんどありません。自分がきついと思うほど実際の負荷はかかっていないようです。変化が現れるまでまだ数ヶ月はかかりそうです。
2005年02月05日
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ダイエット脱出作戦（４日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．２Ｋｇ（前日比：±０．０Ｋｇ）体脂肪：１９．８％（前日比：－０．３％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：２２１Kcal（ヨーグルト、トースト、ハム、ほうれん草、お茶、水）昼 ：５１９Kcal （ご飯、梅干し、卵焼き、がんもどき、ハンバーグ、スパゲティー、焼きそば、 ほうれん草、レタス、お茶、水）夜 ：１８５Kcal（サラダ、厚揚げ、はんぺん、牛丼の具、お茶）合計：９２５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１８１Kcal（３５分）踏み台昇降：１７２Kcal（６０分）今週中に６０Ｋｇを切りたいのですが、６０Ｋｇの壁はかなり高いようです。まあ、日記を書き終えたあと夜中にこっそり食べてしまう状況で今のレベルならましなのかもしれませんが。昨日は運動の記録を書きませんでしたが、夜の運動が日を跨いでどうしようか迷ったためです。今のところ４日間朝、夜ともに運動はできています。ただ、効果はイマイチ確認できませんが。さて、とりあえず夜は少なく抑えましたが、週末なので追加で夜中に食べてしまうと思います。今回はなかなか波に乗れません。
2005年02月04日
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ダイエット脱出作戦（３日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．２Ｋｇ（前日比：－０．２Ｋｇ）体脂肪：２０．１％（前日比：－０．４％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：２１１Kcal（シリアル、牛乳、ダイエットコーク、お茶、水）昼 ：５３２Kcal （ご飯、天ぷら、煮豆、ひじき、小松菜の和え物、お茶、水）夜 ：３９６Kcal（チョコ、水、ナムル、卵焼き、ほうれん草、わかめスープ、煮豆）合計：１１３９Kcal運動（消費カロリー）－－－今日も朝の筋トレ＋踏み台昇降は寝坊せずにできました。ただ、夜は遅く朝は早くの生活になり寝不足気味です。昨日は突然イライラが止まらなくなり、パソコンをまともに見ていられなくなりました。結局、眠気が来て少し寝たら楽になりましたので睡眠不足が祟ったようです。早く寝た方が良いのですが、いろいろやっているうちに時間が経ち筋トレ＋踏み台昇降が終わると日付が変わってしまいます。もう少し、時間を効率的に使えるように考えてみます。
2005年02月03日
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ダイエット脱出作戦（２日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．４Ｋｇ（前日比：＋０．２Ｋｇ）体脂肪：２０．５％（前日比：－０．１％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：２８５Kcal（ヨーグルト、フランスパン、ツナサラダ、お茶、水）昼 ：７０Kcal （野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ：７５６Kcal（天ぷら、こんぶ豆、紅茶、菓子、チョコ）合計：１１１１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１８１Kcal（３５分）踏み台昇降：１７２Kcal（６０分）２日目にして早くもリバウンドです。昨夜は日記を書いたあと夜中に菓子類を食べてしまったのが体重増の原因です。どうも６０Ｋｇの壁が大きく立ちはだかっています。今週中には何とか６０Ｋｇを切りたいと思います。
2005年02月02日
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ダイエット脱出作戦（１日目）：踏み台昇降
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．２Ｋｇ（前日比：－０．３Ｋｇ）体脂肪：２０．６％（前日比：＋０．９％）でした。２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：３４８Kcal（ヨーグルト、シリアル、牛乳、お茶、水）昼 ：４７６Kcal（野菜＋果汁ジュース、おにぎり、あんパンお茶、水）夜 ：５７１Kcal（炊き込みご飯、こんぶ豆、焼き肉、みそ汁、漬け物、菓子、チョコ）合計：１３９５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１８１Kcal（３５分）踏み台昇降：２５６Kcal（９０分）今日から作戦名を変更します。ダイエットを終わらせたいという願いからダイエット脱出作戦です。（笑）今日は前日比－０．３Ｋｇで出だしは良いようです。できるだけ停滞期を作らずに減らしたいところです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝から朝食前も運動を行うことにしました。無酸素運動：腹筋（チェアークランチ、サイドクランチ） 各２５回×２セット有酸素運動：踏み台昇降 ３０分有酸素運動は散歩も考えたのですが、時間に余裕がないことと、寒い中で無理をすると体調を崩す可能性があるので躊躇していました。普通ならステッパーを考えるのですが、費用対効果を考えると私の場合はまだ割高な気がして購入に踏み切れませんでした。ところが筋トレ関係の本で踏み台昇降で有酸素運動をしているという記述かあり、これならできそうだと思い決めました。踏み台は１００均の風呂用イスで安く済ませました。負荷が変えられないのは難点ですが、まずはこれで様子を見たいと思います。毎朝起きる自信はありませんが、少しで脂肪を燃焼させたいところです。ちなみに運動の順番は筋トレ（無酸素運動） → 踏み台昇降（有酸素運動）です。これはでこの組み合わせで脂肪の「分解」、「燃焼」がより効率的に行われると書かれていたためです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は人間ドックのフォローが行われました。検診結果を基に産業医の先生からアドバイスを受けました。私の場合のポイントは以下の２点でした。１）血糖値今回の検診では血糖値は標準であるが前回の検診で特にヘモグロビンの高さが気になるとのことでした。ヘモグロビンは通常そう簡単に上がらないため、前々回が低かった割には体重増であっても前回の上がり方が大きいとのことでした。このことから血糖値が上がりやすい体質と考えられるので注意が必要と言われました。これは以前も病院で言われましたのでダイエットが終わっても体重のコントロールには注意したいと思います。２）尿酸値現在の値では発作が起こる可能性があるので注意が必要と言われました。前回同様、水分を多めに摂取すると緩和される可能性があるとのアドバイスがありました。現在１日の水分摂取量が２リットル以上になるように水分補給を心がけています。これらについては春になったら再検査をして変化があるか確認したいと思います。
2005年02月01日
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