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2005年07月の記事
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The ISLAND
「The ISLAND」（生命がオーダーメイドされる場所）人体・・・・・・その複雑さは、他に類を見ない３０億年の進化が生み出した生成物あらゆる意味において完璧、唯一の例外は、すべての機械と同じように、使い古されてしまうこと・・・・・・・・この映画の前半を見ている時は最新作という感じがしませんでした。題名は忘れましたが以前ＴＶで見た古いＳＦ映画を思い出しました。内容はある年齢に達すると転生させるという儀式が行われるのですが、実は殺されて食料になってしまうというものでした。また、砂漠を逃走するシーンはどことなく「カプリコン１」のような古い映画の逃走シーンを思い出しました。これなら最近のＳＦ映画とちょっと違うラストになるのではないかと少し期待を持って見ていました。しかし、残念ながら後半はただのハリウッドＳＦ活劇に終わってしまいました。主人公を追っていた追跡者のリーダーも最後は自分の過去を語り良い人に変わり、明日への希望を持たせるという典型的なラストでした。このテーマならもう少し、暗示的であったり、シニカルであったり、終末論的なラストでも良かったのではないかと思います。この頃のハリウッド映画はどのテーマでもラストが皆同じような気がします。マーケティングの関係かもしれませんが、どの映画も同じような流れではやがて飽きられて返って興行不振が進んでいくような気がします。個人的にはもう少しこれまでと違ったラストシーンが見られる映画が多くなればと思っています。
2005年07月31日
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体重維持モード（７日目）
体重 ：５５．４Ｋｇ（前日比：－０．２Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ＋１．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１４．８％（標準、レベル２ 目標：標準、レベル２）筋肉率 ：３５．２％（標準、レベル３ 目標：標準、レベル３）体年齢：３０歳（目標：３２歳以下）朝 ： ５６５Kcal（カレーパン、カツサンド、チキンドック、ピザ、コーヒー、オレンジ、お茶）昼 ： ３００Kcal（まぐろ角煮昆布、煮豆、たくあん、菓子、お茶）夜 ： ４４１Kcal（チキンの唐揚げ、焼きなす、ツナサラダ、プロテイン、お茶、水、コーヒー、菓子）合計： １３０６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ５１１Kcal（２５，８０３歩）合計 ： ５１１Kcal今朝の体重も昨日に比べ微減です。体重は減少傾向にあるので、できるだけこの状態を保ちたいと思います。水分が足りないと便秘になるため、休日も２リットル／日程度の水分摂取を心がけます。今日の朝食は店内で食べられるベーカリーで外食しました。家族と分けながら食べて、できるだけ量は抑えたのですが、やはり高カロリー、高脂質、高炭水化物になったようです。午後からの食事（間食を含む）に注意したいところですが、休日なのでちょっと難しいかもしれません。（笑）今日は筋トレ休日と言うことで運動は散歩だけにします。ただし、朝の散歩（８時前後）ですでに外は暑く歩きづらかったため、あとは日が落ちてからになりそうです。体を写真に撮ってみるとまだまだブルーワーカー使用前のような体型でした。（笑）筋トレはもっと負荷を上げる必要がありそうで、今の程度の負荷なら休日を作る必要もないかもしれません。ただし、実際にやっている本人にとってはかなりきついのでモチベーションを保つには休日を入れる方が良さそうです。しばらくＴＯＰのグラフや表を更新していなかったんですが、今日更新しました。
2005年07月31日
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The Long Walk
近未来のアメリカ。そこでは選抜された十四歳から十六歳までの少年100人を集めて毎年五月に〈ロングウォーク〉という競技が行われていた。アメリカ・カナダの国境から出発し、コース上をただひたすら南へ歩くだけという単純な競技だ。だが、歩行速度が時速四マイル以下になると警告を受け・・・一時期、本を読まなかったり、読んでもマネー関係の本ばかりでしたが、久しぶりにＳＦ小説を読みました。Walk（散歩）は私にとって数少ない趣味＆運動のひとつです。いわゆるウォーキングと呼ばれるはや歩きの負荷の高いものではなく、ブラブラと市内を本屋やパソコン屋、その他気に入った場所に立ち寄りながらゆっくり歩きます。軽いストレスならこれで解消したりします。しかし、Ｓ・キングの手にかかるとWalkも全く逆の話になってしまいます。ストーリーの展開など先が読めてしまうところもありますが、登場人物たちの関わりや心理描写など飽きずに最後まで読むことができました。ちなみにこれは例の小説（映画）の下敷きになった小説のような気がします。絵的にはあちらの方が派手で映像になりやすいと思いますが、ストーリーはこちらの方が私好みです。これを機会に再び小説を読み始めようかと思います。
2005年07月31日
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体重維持モード（６日目）
体重 ：５５．６Ｋｇ（前日比：－０．２Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ＋１．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１３．８％（標準、レベル２ 目標：標準、レベル２）筋肉率 ：３５．６％（標準、レベル３ 目標：標準、レベル３）体年齢：３０歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３９４Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、オレンジ、菓子、お茶）昼 ： ７７２Kcal（天津飯、ヨーグルト、菓子、お茶）夜 ： ２８７Kcal（菓子）合計： １４５３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ３０９Kcal（１５，４３６歩）合計 ： ４５９Kcal今朝の体重は昨日比微減（ほぼ同じ）でした。便秘が解消されてからは増加が無くなり良い傾向です。昨夜は週末のため日記終了後も夜中に間食していましたが影響は少なかったようです。今日からは休日になりますので、運動不足＆食べ過ぎの傾向になると思います。できるだけ注意したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は午後から家族で映画を見に行きました。そのため、外食になり菓子類も食べたため午後の摂取カロリー（特に脂質）がかなり高くなりました。夜はできるだけ食べるのを控えたいと思います。また涼しくなったら散歩で少しでもカロリーを消費してきます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－結局、夜は菓子類ばかりになってしまいました。やはり、休日は節制が難しいです。明日はもう少しまともに食べようと思います。
2005年07月30日
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体重維持モード（５日目）
体重 ：５５．８Ｋｇ（前日比：－０．２Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ＋１．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．０％（標準、レベル２ 目標：標準、レベル２）筋肉率 ：３５．１％（標準、レベル３ 目標：標準、レベル３）体年齢：３０歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３３８Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、オレンジ、）昼 ： ５３２Kcal（野菜＋果汁ジュース、ご飯、梅干し、放れそう、エビフライ、 卵焼き、レタス、焼き肉、お茶、水）夜 ： ５１３Kcal（まぐろ角煮昆布、煮豆、肉じゃが、たくあん、オレンジ、紅茶、チョコ、菓子）合計： １３８３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ２７９Kcal（１４，１５１歩）合計 ： ４２９Kcal今朝は寝過ごしたので時間が無く、運動は散歩だけにしました。筋トレは帰宅後に行う予定です。昨夜の夕食（間食を含めて）は量が多かったため今朝の体重は増加を予想していたのですが、若干の減少でした。やはり便秘の影響が大きかったようです。摂取カロリーに比べて体重増加が多い場合はそちらを注意する必要もあるようです。できるだけ毎日快腸に保つように注意します。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－先日の歓送迎会の写真を今日もらいました。春に久しぶりあった人から「大丈夫か」と言われていたので、集合写真で周りの人と比べてみました。私が見る限り、特に他の人に比べて痩せやつれた感じはしませんでした。家内に確認してもらったのですが、「服がダボダボなのでよく分からない」と言う返事でした。よく見ると確かに服が不自然に大きい感じです。最も太っていた頃に着ていた服なので今となっては大きすぎて肩の辺りが下がっています。もう少し体にフィットした服を着て確認して見る必要がありそうです。
2005年07月29日
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維持モード（４日目）
体重 ：５６．０Ｋｇ（前日比：－０．４Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ＋１．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．０％（標準、レベル２ 目標：標準、レベル２）筋肉率 ：３４．７％（標準、レベル２ 目標：標準、レベル３）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３３８Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、オレンジ、お茶）昼 ： ４６６Kcal（野菜＋果汁ジュース、ご飯、梅干し、卵焼き、インゲン、ほうれん草、 白身フライ、煮豆、お茶、水）夜 ： ６４１Kcal（ご飯、うなぎの蒲焼き、佃煮、煮豆、たくあん、オレンジ、菓子、紅茶）合計： １４４３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ２５４Kcal（１２，６７８歩）合計 ： ４０４Kcal今朝は昨日よりさらに涼しく、大げさにいえば秋？という感じで、散歩が楽でした。体重は減少しました。原因は昨日から若干便秘が解消され始めたからです。摂取量はこのままでしばらく様子を見たいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は土用丑の日ということで「うなぎ」の蒲焼きを食べました。いつものように煮豆や佃煮も食べてしまったのでカロリーオーバー気味になってしまいました。昔と違って毎日高カロリーな食事に囲まれているので、今日「うなぎ」を食べる理由は本当はないのかもしれません。まあ、夏の風物詩ということで食べましたがスーパーで買ってきた「うなぎ」はいまひとつでした。ちょっと前に食べたコンビニの「うなぎ」の方がよほどふっくらしていました。コンビニの方が美味しい「うなぎ」がでるとはちょっと時代も変わってきているのでしょうか。
2005年07月28日
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維持モード３日目
体重 ：５６．４Ｋｇ（前日比：＋０．４Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ＋１．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．１％（標準、レベル１ 目標：標準、レベル２）筋肉率 ：３５．１％（標準、レベル３ 目標：標準、レベル３）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３０５Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、オレンジ、お茶）昼 ： ５２６Kcal（野菜＋果汁ジュース、ご飯、はんぺん、唐揚げ、インゲン、ミニトマト、卵焼き、 八宝菜、梅干し、お茶、水）夜 ： ４９８Kcal（煮豆、佃煮、イカフライ、オレンジ、たくあん、チョコ、たこ焼き、紅茶、コーヒー、菓子）合計： １３３０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ２５９Kcal（１３，０２４歩）合計 ： ４０９Kcal今朝は台風一過という天気で青空が広がり、散歩中は風も涼しく歩きやすい朝でした。体重の方はまだジリジリ上がっています。日記を書き終えたあとに食べた間食を考えても、計算上は適正カロリー以内だと思っていたのですが。代謝が思っているよりずっと低いようで、私の場合は１日３食食べる必要がないのかもしれません。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日も昼間はかなり暑くバテ気味です。食事はこの３日間目分量ですがほぼ１，３００Kcal前後です。それでも増加していくのは見積もりが甘いのかもしれません。このまま、増加を続けるようならもう少し摂取カロリーを下げてみます。
2005年07月27日
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維持モード（２日目）
体重 ：５６．０Ｋｇ（目標比：＋１．５Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ＋１．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１４．６％（標準、レベル１ 目標：標準、レベル２）筋肉率 ：３５．３％（標準、レベル３ 目標：標準、レベル３）体年齢：３０歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４５４Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、ゴマ・ひじき団子、レンコンはさみ揚げ、お茶、卵焼き）昼 ： ４７９Kcal（煮豆、佃煮、たくあん、チョコ、菓子、お茶）夜 ： ３４９Kcal（炒飯、焼売、オレンジ、佃煮、水）合計： １２８２Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １２７Kcal（６，３４７歩）合計 ： ２７７Kcal今朝は早速体重が許容範囲をオーバーしました。夜中に間食を摂りましたが、増加量から見ると３食食べたことと、水分摂取量を増やしたことが主因と思われます。体脂肪率でみると特に問題のない数値なので、便秘気味なのも影響があるようです。これまでは、オールブラン＋牛乳＋水分で問題なかったのですが、まだ水分が足りないのかもしれません。今日から昼、夜の食事量を徐々に調整したいと思います。水分は引き続き２リットル／日を目標にしていきます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は台風の影響で列車のダイヤが大幅に乱れるか、止まるかもしれないと思い、午後から半休にしました。去年はダイヤの大幅な乱れに危うく巻き込まれそうだったので今回は先に手を打ったつもりでした。しかし、台風は逸れてしまったようで夕日が見られるまでに天気は回復してしまいました。雨風の中、午前中に帰らずに定時まで働いていれば濡れずに済んだようです。それに列車の到着まで時間があったので菓子類も食べてしまい、維持モードとしてもイマイチでした。台風が発生する季節になりましたので注意したいと思います。
2005年07月26日
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維持モード（１日目）
体重 ：５５．１Ｋｇ（目標比：＋０．６Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ＋１．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１４．８％（標準、レベル１ 目標：標準、レベル１）筋肉率 ：３５．２％（標準、レベル３ 目標：標準、レベル３）体年齢：３０歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３２４Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、お茶）昼 ： ６２２Kcal（野菜＋果汁ジュース、ご飯、唐揚げ、肉団子、ナポリタン、きんぴら、レタス、お茶、水）夜 ： ３２８Kcal（パン、みそ汁、べったら漬、刺身、大根）合計： １２７４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ３１７Kcal（６，１３１歩）合計 ： ４６６Kcal維持モード１日目です。今朝は目標をクリアしました。体重は食事と運動で調整したいと思います。また、昼食の弁当（普通に食べる）も再開したいと思います。さて今回はうまく維持できるか頑張ってみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の食事量は目分量ではＯＫのはずですが、実際の腹具合からすると食べ過ぎたかもしれません。昼の摂取カロリー（炭水化物）をもう少し抑えた方が腹八分目になりそうです。
2005年07月25日
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明日からの目標
目標いろいろ考えていますが、とりあえず以下のように進めようか思っています。維持目標体重：５４．５Ｋｇ（＋１．０Ｋｇ以下）体脂肪率：標準（最終的にレベル１にするのを目標）筋肉率：標準（最終的にレベル３にするのを目標）体年齢：３０代初め（３２歳以下を目標）努力目標（野望？）体重：５４．５Ｋｇ以下体脂肪率：低い（レベル３にするのを目標）筋肉率：やや強い（レベル１にするのを目標）体年齢：２０代（２９歳キープを目標）※現在使用している体組成計は体脂肪率、筋肉率の表示として 低い、標準、やや高い、高いの４段階になっています。 またそれぞれの段階がさらに３レベルに分かれています。 このレベルを低＝１，中＝２，高＝３とします。生活習慣起床５時前後食事食事回数（とりあえず）朝、昼、晩の三食１日の総摂取カロリーがオーバーしない限り１食（夜のみ）、２食（朝食抜き）、多数回食（４食以上）は個人の好みや生活環境で決まるかもしれないと思うようになりました。自分にあった食事回数を確認してみたいと思います。内容炭水化物、脂質がカロリーオーバーせず、タンパク質が不足しないようにできるだけ心がける。食物繊維、ビタミンなどもできるだけ注意する。ご飯を１食は摂るようにする。（３食続けると今のところ体重増加し易いため体重変化に応じて食べる）水分摂取総摂取量２リットル／日（お茶、水：１．５リットル、食事：０．５リットル）運動筋トレ３０分（月～土、日は休み）散歩５，０００歩以上／日（できればジョギング、雨など野外に出られない時は踏み台昇降）あまり細かく決めてもその通りになかなか行かないのですが、こんな感じでスタートしたいと思います。改善の余地がでればまた考えます。
2005年07月24日
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スーパーサイズ・ミー
スーパーサイズ・ミー見ました。まだ新作のため１００円高かったのですが、見たい映画だったので借りてきました。感想はドキュメンタリーというよりエンターテイメントだと思いました。ニヤリとさせるクールな風刺画ではなく、ドタバタギャグマンガに風刺を入れてあるという感じです。最初からファーストフード（マクドナルドは代表として）を攻撃（批判）することが狙いなのでかなり強引だと感じられる面もありました。しかし、アメリカで受けてなおかつ考えてもらうにはこれ位の演出が必要なのかもしれません。内容的には見るべきところもあり学校給食をコストや助成金のためにジャンクフード会社に任せている学校があるというのには驚きました。選択も子供任せで菓子やポテト、ジュースだけでも許してしまうというのはちょっと信じられませんでした。どの程度の学校がこういう状況か分かりませんが、問題であることは確かだと思います。ただ、私としては栄養もそうですが最も問題なのは過食（大食い）だと思っています。ベジタリアンの恋人の作る有機野菜料理でもマクドナルドと同じく毎食吐くほどの量を食べ続ければ、やはり体調を崩すのではないかと考えるのは、私がひねくれ者だからでしょうか。（笑）この映画の内容が本になった 食べるな危険！！も買ってみました。映画だけだと見過ごしてしまうことも文字になっていると頭に入りやすいかと思ってのことです。まだ、読み始めですが映画の内容＋αとなっているようです。それにしてもアメリカは相変わらず極端に傾くところがあると実感させてくれる映画でした。
2005年07月24日
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習作／コタロウ
まるぽこさんからコメントをもらいましたので、習い始めた油絵の習作をＵＰします。絵は中学校の授業で水彩画のスケッチが最後だったと思います。むろん油絵は初めてです。習うのは風景画の画法になります。今のところ講習を２回受けて講師の手助けでなんとか絵のような形になっています。（笑）一部の画材は教室で借りているので家ではまだ描けないのですが、できれば「日曜画家」として独り立ちしたいと思っています。（笑）ちなみにこの絵を見るとあれかと思う人がいるかもしれません。そう、あれです。（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 以前、監督2672さんからコメントをもらいましたのでコタロウの写真をＵＰします。室内で手持ち（手ぶれ機能がないデジカメ）の上、相手も動くのでブレてなかなかうまく撮れません。とりあえず、ピントのあった写真をＵＰしておきます。名前 ：コタロウ性別 ：♂（ニューター）年齢 ：たぶん２歳くらい入手 ：近くのゴミ捨て場付近をウロウロしていたところを子供が連れてきました。飼い方 ：室内飼い（脱走しなければ）好物 ：カルカンのウェットフード（ドライフードはイマイチ）テーマ曲：バンプーの「Ｋ」と勝手に決めています。 （身体的特徴が詞の内容とよく似ているので）家族、その他との関係私・自動給仕機＆ニャオーン攻撃（ケンカ遊び）の相手ニャオーン攻撃は最初のうちは甘噛みですが、続けていると興奮してくるので引っかかれないように座布団など使って相手をします。（笑）家内・自動トイレ掃除機＆主人甘えている時はネコ可愛がりですが、たまに間違えてニャオーン攻撃を仕掛けると手ひどい目に遭うため服従しているようです。長男・天敵とにかくすぐ抱きしめようとするので恐れています。長男が帰ってくるとどこかで息をひそめています。ただし、食事時は襲われないのが分かっているのか自分も一緒に食べたいのかどこからともなく現れます。次男・和解以前は手を出すとネコパンチで応酬していたのですが、危害がないと分かったようで、今では勉強している時でも勉強机の上にあがってきて次男のそばで窓の外を眺めていたりします。格下と思っているのかもしれません。（笑）近所の人（大人）・友好的窓越しに名前を呼ばれると時々猫なで声で答えるので評判は悪くないようです。同族・嫌い以前、２回ほど子猫を拾ってきたのですが完全に拒絶反応を起こしました。近くのネコが窓越しに寄ってきても大興奮です。以前、脱走した時に一戦交えました。（腹に傷を付けられました）ということで多頭飼いは無理なようです。まあ、元々単独行動の動物なのでしょうがないかもしれません。
2005年07月24日
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次はどうしよう
今日は明日からの目標をどうするか考えようと思います。目標を決めたらＵＰします。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－まるぽこさんから回ってきた「いいことバトン」を本当は昨日書くつもりでしたが、酒でクラクラしていて書けませんでした。それで一日遅れですが今日書きたいと思います。１．今日（すでに昨日）あった「いいこと」 ダイエット延長戦に勝利（目標達成）したこと。 ただし、夜のバーベキューでそれまでの努力が無に帰したようです。（笑）２．ここ数ヵ月間にあった「いいこと」 新しい趣味を始めたこと。（まだ趣味として定着できるか分かりませんが） 月１度ですが油絵を習い始めました。 講師の手助けがないとまだ絵になりませんが、今までやったことのない趣味を持ちたいと思い始 めました。 ３．こんな「いいこと」があればなあ、と思うこと。 働く時間を８時間から２～３時間に短縮して自由時間が増やすことが出来て働きがいのある仕事 に就ければと虫がいいことを考えたりします。 ４．次に回す５人これで、どうでしょうか。
2005年07月23日
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ダイエット延長戦（目標達成）
起床直後体重 ：５４．３Ｋｇ（昨日比：－１．０Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１５．４％（標準）筋肉率 ：３５．０％（標準）体年齢：２９才（目標：２９才）朝 ： ４７０Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、オレンジ、パン）昼 ： ５３５Kcal（サンドイッチ、あんパン、お茶）夜 ：１４３４？Kcal（バーベキュー他）合計：２４４６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal目標体重：５４．５Ｋｇ、体年齢：２９歳をクリアしました。延長戦三日目の「サヨナラ勝ち」ということにします。（笑）ちょっと強引でしたが便秘の解消と夕食断食は効果が高かったようです。いつも目標にタッチしたら成功にしていますので、今回のミッションは終了です。今夜は祝勝会（本当は歓送迎会）で野外バーベキュー飲み食い放題へ行ってきます。（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昼食べておけば、夜のバーベキューは少し節制できるかと思いましたが、無駄でした。やはりこういう形式だと気持ちが悪くなるくらいまで食べてしまいました。３週間の努力が無駄になった気がします。（苦笑）ただ、減量としては終了して体重維持ということで新しくテーマを決めたいと思います。また、生活習慣（食生活、運動、１日のサイクル等）改善という形に戻って考えてみたいと思います。
2005年07月22日
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ダイエット延長戦（２日目）
起床直後体重 ：５５．３Ｋｇ（昨日比：－０．２Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１６．０％（標準）筋肉率 ：３４．７％（標準）体年齢：３０才（目標：２９才）朝 ： ３３８Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、オレンジ、お茶）昼 ： ７２Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： －－－Kcal（－－）合計： ４１０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １２４Kcal（６，２７２歩）合計 ： １２４Kcal昨夜は節制したのですが、今朝の体重はほとんど変わりませんでした。この頃、便秘気味になってきたのも原因のひとつのようです。オールブラン＋牛乳はいつも通りですが、水分摂取が以前に比べて減少気味です。水分摂取量も便秘に関連があるかもしれません。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は便秘薬を飲んだためもあって帰宅時点で体重は５５．０Ｋｇとなりました。お腹もすっきりしてやはり便秘だったようです。夕食についてはプチ断食を行う予定です。実は明日は野外バーベキュー飲み食い放題の宴会が待っています。目標に達しないまま明日食べてしまうとまた目標が遠のく予感がします。したがって明日の朝に目標に達するように制限を強めます。１食だけなので何とかやってみようと思います。
2005年07月21日
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ダイエット延長戦（１日目）
起床直後体重 ：５５．５Ｋｇ（昨日比：＋０．２Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１６．０％（標準）筋肉率 ：３４．７％（標準）体年齢：３１才（目標：２９才）朝 ： ３３３Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、オレンジ、お茶）昼 ： ７７Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： ２６３Kcal（佃煮、煮豆、べったら漬、オレンジ）合計： ６７３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今朝の体重は昨日に比べ若干増加しました。昨日の１日当たりの総摂取カロリーをみるとそれほど多くありません。どうも夜の摂取カロリーが多い総摂取カロリーが多くなくても体重が増加する傾向にあるように思われます。今日から夜の摂取カロリーにもう少し気を付けて様子を見たいと思います。気温は梅雨明けした途端に日中はかなり暑く、今日も予想では最高気温が３３℃まで上昇しそうです。ちょっとバテ気味ですが、これ以上夏バテしないように注意したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の夕食（間食を含む）はカロリーを抑えてみます。これで明日の朝の体重変化を確認して次を考えてみます。
2005年07月20日
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短期集中ダイエット作戦（終了）
起床直後体重 ：５５．３Ｋｇ（昨日比：＋０．３Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１５．３％（標準）筋肉率 ：３５．０％（標準）体年齢：３０才（目標：２９才）朝 ： ３３３Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、オレンジ、お茶）昼 ： １２０Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、菓子）夜 ： ５１４Kcal（煮豆、べったら漬、オレンジ、パン、チョコ）合計： ９６７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １２７Kcal（６，３６４歩）合計 ： ２７６Kcal短期集中ダイエット作戦が終了しました。結果は目標に対して＋０．８Ｋｇと残念ながら達成できませんでした。ただ、あともう少しなので１週間の延長戦に入りたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日はかなり暑く、バテましたが今夜もできるだけ運動するようにします。
2005年07月19日
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短期集中ダイエット作戦（あと１日）
起床直後体重 ：５５．０Ｋｇ（昨日比：－０．３Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１５．５％（標準）筋肉率 ：３４．９％（標準）体年齢：３０才（目標：２９才）朝 ： ４００Kcal（チキンライス、お茶、オレンジ、プロテイン、ダイエットコーラ、水）昼 ： ４１３Kcal（ざるそば、卵焼き、べったら漬、お茶、菓子）夜 ： ２３０Kcal（煮豆、ミニトマト、ダイエットコーラ、菓子）合計： １０４３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ６２１Kcal（２６，５０２歩）合計 ： －－－Kcal今朝の体重は微妙です。断食すれば目標達成できそうですが、朝から量は抑えましたがチキンライス（高炭水化物＋高脂質）を食べたりしているのでちょっと難しそうです。昨日寝るのが遅かったのと前日の長距離ウォーキングの疲れが残っていたため今日は早朝ウォーキングを止めてこのあとできるだけこまめに動きたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日はスーパーサイズ・ミーを借りてきました。少し前に 食べるな危険！！を買って読んでいます。「スーパーサイズ・ミー」はまだ最後まで見ていませんが、ドキュメンタリーと言うよりエンタテイメントな感じがします。最初からマック（ファーストフード）を批判（攻撃）するために作ってあるためかなり強引なことをやっています。ほとんどバツゲーム的なノリで食べているように見えます。（笑）向こうではこれ位やらないとインパクト（説得力）がないのでしょうか。まだ途中までですが、結構おもしろく見ています。
2005年07月18日
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短期集中ダイエット作戦（あと２日）：２０Ｋｍウォーキング
起床直後体重 ：５５．３Ｋｇ（昨日比：－０．２Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１６．５％（標準）筋肉率 ：３４．５％（標準）体年齢：３１才（目標：２９才）朝 ： １７２Kcal（お茶、いなりずし）昼 ： １９３Kcal（巻きずし、お茶、チョコ）夜 ： ７５５Kcal（ハンバーガー、アイスコーヒー、ポテト、チョコ）合計： １１２０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ６８１Kcal（３４，３３７歩）合計 ： －－－Kcal今朝は何とか起きることができたので早朝ウォーキングに行ってきました。今日は早朝にもかかわらず気温が高めで湿気が多いようで、体が重く感じました。散歩前後のデータは以下の通りです。 体重 体年齢 体脂肪率 筋肉率前：５５．３Ｋｇ ３１才 １６．５％ ３４．５％後：５４．３Ｋｇ ２８才 １２．８％ ３６．０％散歩後の体重、体年齢なら目標達成です。ただ、体脂肪よりも水分関係の損失がメインと思いますので、このあと普通に食べるとあっという間に戻ってしまいます。今日はできるだけ節制したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夕食までは節制できたのですが、夕食でロッテリアへ行ってしまいました。「野菜たっぷりロッテリアDX」なら野菜が多めでダブルではないので良いかと思ったのですが、普通のバーガーよりサイズが大きく５６９Kcalもあり夕食はカロリーオーバーになってしまいました。やはりハンバーガー恐るべしといったところです。（苦笑）明日は状況によっては再び早朝ウォーキングをしようと思います。
2005年07月17日
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短期集中ダイエット作戦（あと３日）
起床直後体重 ：５５．５Ｋｇ（昨日比：＋０．１Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１５．９％（標準）筋肉率 ：３４．７％（標準）体年齢：３０才（目標：２９才）朝 ： ５６８Kcal（おにぎり、メロンパン、ゆで卵、プロテイン、オレンジ、水）昼 ： ６８６Kcal（パン、オレンジ、キュウリ、チョコ、菓子）夜 ： １５６Kcal（ミニトマト、いなりずし、巻きずし、お茶）合計： １４１０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ４２８Kcal（２１，４５６歩）合計 ： ５７７Kcal本来なら早朝２０Ｋｍウォーキングをしているはずですが、今日も１時間以上寝過ごしてしまいました。やはり体が重く、目覚ましを止めて２度寝してしまったようです。エアコンの冷風で体を冷やしすぎてはいけないと分かっていても、暑がりなのでなかなか実行できません。早朝２０Ｋｍウォーキングは午前中の用事のため時間制限があり明日に持ち越しです。昼は気温がかなり上がるようなので長距離の散歩はできませんが、できるだけ運動をするようにします。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の昼間はお菓子の量が多かったようです。運動量はトータルではそれなりだと思いますが、あまり負荷は強くなかったようです。明日は起きられれば早朝ウォーキングをしようと思います。
2005年07月16日
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短期集中ダイエット作戦（あと４日）
起床直後体重 ：５５．４Ｋｇ（昨日比：－０．５Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１５．６％（標準）筋肉率 ：３４．９％（標準）体年齢：３０才（目標：２９才）朝 ： ３２４Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、お茶）昼 ： ７２Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： ７０４Kcal（カレーライス、煮豆、きゅうり、ミニトマト、まぐろ角煮昆布、春雨サラダ、菓子）合計： １１００Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １１９Kcal（６，０００歩）合計 ： １１９Kcal今朝は寝過ごして朝の記入ができませんでした。エアコンをかけすぎたのか朝からだが重く気がついた時には、いつもより１時間ほど遅い時間でした。これからの季節はエアコンによる冷やしすぎにも注意していきたいと思います。今朝の体重は減少しましたがこれは便秘薬の影響です。ここの所、完全な便秘ではなかったのですが、快腸ではなかったので飲んでみたらお腹を壊した状態になってしまいました。元々きちんと食べれば便秘体質ではないので中途半端に飲んだ便秘薬が効きすぎたようです。今後はもう少し注意してみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夕飯は多めに食べましたが、総摂取カロリー的には多すぎないと思います。（目分量なので低めに見積もっているかもしれませんが）明日は寝過ごさずに早朝散歩をしようと思います。
2005年07月15日
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短期集中ダイエット作戦（あと５日）
起床直後体重 ：５５．９Ｋｇ（昨日比：＋０．１Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１６．３％（標準）筋肉率 ：３４．６％（標準）体年齢：３１才（目標：２９才）朝 ： ３３３Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、オレンジ、お茶）昼 ： ６６４Kcal（あんパン、まぐろ角煮昆布、オレンジ、野菜＋果汁ジュース、ダイエットコーラ、菓子）夜 ： ５４３Kcal（そうめん、冷しゃぶ、揚げ出し豆腐、お茶、菓子）合計： １５４０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： １６６Kcal（６０分）散歩 ： １９９Kcal（１０，０００歩）合計 ： ３６５Kcal昨日の朝は梅雨が終わったように快晴でしたが、今日は再び曇り空で梅雨に逆戻りでのようです。久しぶりに朝早く起きられたので散歩に行こうと思ったのですが、小雨がぱらついていたため、踏み台昇降に切り替えました。体重はほぼ安定したまま変わりません。断食でもしないとすぐには減らないようです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は午後から休みが取ってあり自宅へ帰ったため、昼食から食べる量が増えました。運動量と合わせると計算上は大丈夫なはずですが、分量は目分量のため多分カロリーオーバー気味だと思います。どうやら５６Ｋｇ前後で体重が固定し始めました。減量時期と違いあと１Ｋｇがなかなか落とせません。
2005年07月14日
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短期集中ダイエット作戦（あと６日）
起床直後体重 ：５５．８Ｋｇ（昨日比：±０．０Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１５．６％（標準）筋肉率 ：３４．９％（標準）体年齢：３１才（目標：２９才）朝 ： ３７０Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、オレンジ、スイカ、お茶）昼 ： ７７Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： ４０２Kcal（煮豆、酢豚、ツナ、たくあん、レタス、コンニャク、オレンジ、スイカ、菓子）合計： ８４９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １１９Kcal（５，９６９歩）合計 ： －－－Kcal今朝の体重は昨日と変わりませんでした。まだまだ停滞を続けているようです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－朝は梅雨が明けたかと思うほどの晴天でしたが、夕方までには曇り空に戻りました。体重の方は食事量を少なくしても間食をしてしまうためかなかなか減少傾向になりません。今日も夕食までは節制できているので、このあとの間食をできるだけ抑えたいと思います。
2005年07月13日
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短期集中ダイエット作戦（あと７日）
起床直後体重 ：５５．８Ｋｇ（昨日比：－０．３Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１５．６％（標準）筋肉率 ：３４．９％（標準）体年齢：３１才（目標：２９才）朝 ： ３３３Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、オレンジ）昼 ： ７７Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： ６４５Kcal（卵かけご飯、煮豆、みそ汁、たくあん、ミニトマト、お茶、菓子）合計：１０５５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １２４Kcal（６，３１２歩）合計 ： ２７４Kcal今回の作戦もあと１週間となりました。体重は５５Ｋｇ台まで下がりましたが、まだまだ安定して減少傾向になったとは言い難いです。引き続き食事に注意しながらまず５５Ｋｇを目指したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は日中蒸し暑く体の怠い一日となりました。食事は簡単に卵かけご飯とみそ汁、その他になってしまいました。昨日に比べ高炭水化物（菓子も含む）の食事になってしまったので、ちょっとまずかったかもしれません。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の筋トレ、散歩は終了しました。夕食が少なかったためその後、菓子をつまんで徐々にカロリーが上がっています。いつものパターンになってしまいました。
2005年07月12日
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短期集中ダイエット作戦（あと８日）
起床直後体重 ：５６．１Ｋｇ（昨日比：＋０．４Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１５．９％（標準）筋肉率 ：３４．８％（標準）体年齢：３１才（目標：２９才）朝 ： ３４９Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、たくあん）昼 ： ７７Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： ３９５Kcal（焼き肉、スイカ）合計： ８２３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １６６Kcal（８，３３７歩）合計 ： ３１６Kcal今朝の体重は再び６１Ｋｇ台に戻ってしまいました。昨日は摂取カロリー的には問題ないと思ったのですが、水分摂取量も関係あるのかもしれません。菓子類も夜中に少し食べてしまいましたが、さすがに１００ｇも食べていないので体重への影響はちょっと考え難いです。またうな重やささみフライのカロリーを低めに見積もったのかもしれません。目標達成は厳しくなりましたが、できるだけ頑張ってみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は夕食を控えようと思ったのですが、焼き肉ということで食べてしまいました。（笑）一応、肉と野菜だけでご飯と焼きそばはパスしましたので低炭水化物です。ただ、肉が安いため脂身が多く高脂質にはなってしまいました。さて、この選択は吉と出るか凶と出るか。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－デザートでスイカを追加します。今年初めて食べました。家内が買ってきたのは子供がまだ食べたことがない実が黄色のスイカでした。運動は筋トレ、散歩とも行いました。明日の体重を少しでも軽減してくれると良いのですが。
2005年07月11日
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短期集中ダイエット作戦（あと９日）
起床直後体重 ：５５．７Ｋｇ（昨日比：－０．６Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１６．５％（標準）筋肉率 ：３４．５％（標準）体年齢：３１才（目標：２９才）朝 ： ８６４Kcal（うな重、シュークリーム、ダイエットコーラ）昼 ： ４４Kcal（コーヒー、ダイエットコーラ、菓子）夜 ： ３５１Kcal（ささみフライ、まぐろ角煮昆布、煮豆、キャベツ、オレンジ、たくあん、お茶）合計： １２５９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １２４Kcal（６，２２１歩）合計 ： １２４Kcal今朝の体重はギリギリ５５Ｋｇ台に入りました。今週末までに５５Ｋｇ以下まで減少させたいところです。今日はブランチで久しぶりに「うな重」を食べました。と言ってもコンビニで買ったものですが。しかし、以前（数年以上前）に購入した時に比べ食感も味もかなり向上していてコンビニ弁当と言えども侮れません。（笑）ただ、できれば鰻屋でちゃんと食べたいところです。さらに言えばご飯中心の食生活で体重維持ができようになりたいですね。今朝は結局雨が降りませんでした。これだたったら再び長距離の散歩に行けたところだったのですが、最初からあきらめていたので朝寝坊していました。（笑）ちょっと残念です。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日はブランチで昼食は食べなかったので、午前中は高カロリーでしたが総摂取カロリーとしては問題ないと思います。このあとできるだけ間食しないように頑張ってみます。
2005年07月10日
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短期集中ダイエット作戦（あと１０日）：２０Ｋｍウォーキング
起床直後体重 ：５６．３Ｋｇ（昨日比：＋０．５Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１６．１％（標準）筋肉率 ：３４．７％（標準）体年齢：３２才（目標：２９才）朝 ： ３８７Kcal（ご飯、煮豆、たくあん、みそ汁、岩のり、お茶）昼 ： ３８９Kcal（ダイエットコーラ、チョコ、うどん、お茶、菓子）夜 ： ４７７Kcal（ナン、キーマカレー、まぐろ角煮昆布、ダイエットコーラ、水）合計： １２５３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ６６０Kcal（３３，１２４歩）合計 ： －－－Kcal今朝は残念ながら５５Ｋｇ台が維持できませんでした。昨夜食べた天ぷらは思っていたより量もカロリーも多かったようです。寝過ごしていつもより１時間ほど遅くなりましたが、２０Ｋｍ早朝ウォーキングへ行ってきました。いつもはゆっくりと散歩なのですが、今日は体重が増えたことと、雨が降り出しそうだったのでできるだけ早足で歩くことに集中しました。散歩前後のデータは以下の通りです。 体重 体年齢 体脂肪率 筋肉率前：５６．３Ｋｇ ３２才 １６．１％ ３４．７％後：５５．３Ｋｇ ３０才 １４．７％ ３５．２％散歩前が５６Ｋｇ台だったので散歩後は残念ながら５４Ｋｇ台になりませんでした。ウォーキングは少しじっとりした天気でしたが、それ程暑くなく楽に歩くことができました。ただ、終わった後、少ししてから雨が本降りになってきて危ないところでした。あとはできるだけ体重を増加させずに次週に５４Ｋｇ台を目指したいところです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日はお茶やダイエットコーラなどで水分を充分に摂ったためウォーキングで減らした体重はすでにほとんど戻っています。明日の体重はあまり期待できそうにありませんが、期限まで頑張ってみます。ちなみに明日は朝は雨が降るようなので散歩はできそうにありません。踏み台昇降で多少補ってみようと思います。
2005年07月09日
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短期集中ダイエット作戦（あと１１日）
起床直後体重 ：５５．８Ｋｇ（昨日比：－０．１Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１６．３％（標準）筋肉率 ：３４．６％（標準）体年齢：３１才（目標：２９才）朝 ： ３８９Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、野菜＋果汁ジュース、お茶）昼 ： ７７Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： ５３３Kcal（天ぷら、パン、水）合計： ９９９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal体重はギリギリですが５５Ｋｇ台まで減少しました。明日は午前中は雨が降らないようなので２０Ｋｍの散歩で体重を減らそうと思います。今日は朝から気温が高めで少し蒸し暑くなりそうな感じです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－目標までまだ１Ｋｇ以上ありますが、食事制限の行い難い週末になりました。できるだけ節制して明日の長距離散歩へ備えたいと思います。
2005年07月08日
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短期集中ダイエット作戦（あと１２日）
起床直後体重 ：５５．９Ｋｇ（昨日比：－０．４Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１７．５％（標準）筋肉率 ：３４．１％（標準）体年齢：３２才（目標：２９才）朝 ： ３１７Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、お茶）昼 ： ７７Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： ４５６Kcal（卵かけご飯、チキンナゲット、コロッケ、たくあん、オレンジ）合計： ８５２Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １３６Kcal（６，８７７歩）合計 ： ２８６Kcal昨日も寝たのが遅かったため今日も起きるのが遅くなってしまいました。体重は今のところ減少傾向です。ただ、体脂肪率が上がってきています。ここの所、水分摂取が少ないのでそれも原因のひとつかもしれません。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は夕立がありました。このため外は涼しくて過ごしやすくなっています。梅雨ではありますがジメジメ感より涼しさを感じるため体調的には楽です。また、七夕ですが曇っているため星を眺めることができないのはちょっと残念です。再び雨が降らないうちに散歩に出かけようと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－筋トレ、散歩とも終了しました。空は所々星が見えるようになってきたので明日は天気が保ちそうです。こちらは予報では土日から来週前半までは雨が降りそうです。その間は散歩からビデオを見ながらの踏み台昇降になりそうです。
2005年07月07日
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短期集中ダイエット作戦（あと１３日）
起床直後体重 ：５６．３Ｋｇ（昨日比：－０．５Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１６．１％（標準）筋肉率 ：３４．７％（標準）体年齢：３２才（目標：２９才）朝 ： ２５６Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、オレンジ、お茶）昼 ： ７２Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： ６５３Kcal（パン、煮豆、オレンジ、プロテイン、水、チョコ、菓子）合計： ９８１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal昨夜は寝るのが遅くなってしまったので今朝は朝寝坊気味になってしまいました。そのため朝の散歩に行けませんでしたが、今日は天気が保ちそうなので夜は行けそうです。こちらは今週末まで雨が降らない予報になっていますが、水不足解消のためには降って欲しいところです。（個人的には雨が降ると散歩に行けないので降るのは夜中だけが良いのですが）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－体重は若干減少傾向になりつつあるようなので継続できるように注意します。夜は連日の雨のため涼しくなっています。筋トレは終えたのでこの後は散歩に行くことにします。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夜の散歩中に人が倒れているのを見つけてどっきりしました。結局、酔っぱらって寝てしまったようですが、近くのコンビニで警察に通報してもらい、警察が来るまで様子を見ていました。これまで３回ほど通報をしたことがあります。１，２回は以下にも酔っぱらって寝込んでしまったという感じで意識があったのですが、今回は声をかけてもぴくりともしないのでちょっとあせりました。ただ、コンビニで連絡をしてもらい戻ってみると寝返りを打っていたので単に寝込んでしまったことが分かりやれやれと思いました。
2005年07月06日
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短期集中ダイエット作戦（あと１４日）
起床直後体重 ：５６．８Ｋｇ（昨日比：－０．３Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１６．０％（標準）筋肉率 ：３４．７％（標準）体年齢：３２才（目標：２９才）朝 ： ３３３Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、オレンジ）昼 ： ７７Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： ４３９Kcal（刺身、煮豆、パン）合計： ８４９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １３４Kcal（６，７０３歩）合計 ： －－－Kcal昨日の雨のおかげで今朝はずいぶん涼しく散歩が楽でした。体重は相変わらず上下を繰り返しほぼ横ばいです。すでに１週間経ちましたが減少傾向にならず苦戦しています。モチベーションを上げる方法を考える必要があります。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夕方は少し雨が降ってきました。散歩はあきらめて筋トレを行うことにします。
2005年07月05日
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短期集中ダイエット作戦（あと１５日）
起床直後体重 ：５７．１Ｋｇ（昨日比：＋０．６Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１６．５％（標準）筋肉率 ：３４．５％（標準）体年齢：３３才（目標：２９才）朝 ： ３９８Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、野菜＋果汁ジュース、お茶）昼 ： ７２Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： ４５６Kcal（ご飯、みそ汁、煮豆、焼きなす、肉団子、春雨サラダ、漬物、オレンジ、お茶）合計： ９２６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今朝は寝過ごして朝の体重記入が出来ませんでした。雨で涼しかったのと子供が昨日昼寝をしたため夜なかなか寝なくそれに付き合わされたため寝坊しました。体重は５７Ｋｇ台に戻ってしまいました。昨日のカツ丼セットは私が考えていたように量とカロリーがあったようです。（苦笑）今日からまた少しずつ減量にチャレンジしてみます。
2005年07月04日
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短期集中ダイエット作戦（あと１６日）
起床直後体重 ：５６．５Ｋｇ（昨日比：－０．３Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１６．７％（標準）筋肉率 ：３４．４％（標準）体年齢：３２才（目標：２９才）朝 ： －－－Kcal（－－）昼 ： １００４Kcal（カツ丼セット、どて煮、ソフトクリーム、紅茶）夜 ： ２５０Kcal（煮豆、まぐろ角煮昆布、コーヒー、スコーン、ヨーグルト）合計： １２５４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １９５Kcal（９，６９４歩）合計 ： １９５Kcal昨夜はまたレートショー（深夜）で映画を見に行きました。「宇宙戦争」です。子供の頃、小学生向けＳＦ小説で読んだことがあり懐かしく思いながら見ました。内容は前半のストーリー展開に比べて後半から終盤の展開がやや唐突な感じでしたが、興味のある方は機会があれば見られるといいと思います。体重は今週は５５Ｋｇ台から減量を始める予定でしたが、実際は＋１Ｋｇオーバーからの出発です。今日の食事は１食は好きに食べてあとは順次節制しようと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日好きに食べた１食は朝昼兼用のカツ丼セットでした。カツ丼は卵とじが好みですが入った店はみそカツ丼しかなかったのでそれにしました。しかし、量が半端でなく多かったです。最初に出てきた付け合わせのキャベツの量から多く、カツ丼とは別にどて煮を頼んだのですがそれもキャベツが大量に使われていました。そのため、この２品を食べた時点ですでにほぼお腹がいっぱいでした。その上、出てきたカツ丼のどんぶりが大きく上げ底だろうと思ってふたを取ると普通のカツ丼よりかなり多め（特にご飯）の中身でした。以前なら間食できたのですが、今はとても食べきれず残してしまいました。これからは同じ値段なら量より質（量は少量）へ重点を置いている店を探す必要がありそうです。運動は雨の合間を縫って１回だけ散歩に行きました。筋トレは休日です。筋トレに使うゴムバンドをハードに変えたら今日は筋肉痛になってしまいました。これが多少なりとも筋肉が付く弾みになればいいのですが。
2005年07月03日
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短期集中ダイエット作戦（あと１７日）
起床直後体重 ：５６．８Ｋｇ（昨日比：＋０．６Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１５．８％（標準）筋肉率 ：３４．８％（標準）体年齢：３２才（目標：２９才）朝 ： ８０６Kcal（タコス、フレンチポテト、シェイク）昼 ： ６６８Kcal（あんパン、菓子、ダイエットコーク）夜 ： ３９０Kcal（まぐろ角煮昆布、煮豆、菓子、ダイエットコーク）合計： １８６４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ５７４Kcal（２８，６８１歩）合計 ： ７２５Kcal今日の早朝は雨が降っていなかったので長距離の散歩に行けたのですが、前日にオールナイトで「バットマン・ビギンズ」を見に行ったので寝ていました。最近のアメコミ映画は主役の悩みとその克服がメインのひとつになっていたりして昔の勧善懲悪のみのアクション映画とちょっと違っています。ただ、それだけ今のハリウッド映画がネタにつまっているのかもしれません。食事の方はモスバーガーのタコス無料試食券が手に入ったのでダイエットを止めて食べに行きました。以前、移動販売のタコスを食べたことがあるのですが、値段が高く美味しくないというイメージがあったので期待していませんでした。しかし、さすがにモスはそれより安い価格でアジもそれなりに美味しい物に仕上げてありました。スパイスを食べたのですが、ピリ辛で他の種類も食べてみようかと思う程の味でした。それ以降は菓子類が中心でまともな食事になっていません。運動の方は雨の合間を縫っての散歩と筋トレを行いました。ただ、今日の食事はカロリーが高い（菓子類）のであまり消費できそうにありません。再び５７Ｋｇ台へ戻りそうです。
2005年07月02日
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短期集中ダイエット作戦（あと１８日）
起床直後体重 ：５６．２Ｋｇ（昨日比：＋０．１Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１５．２％（標準）筋肉率 ：３５．１％（標準）体年齢：３１才（目標：２９才）朝 ： ３８１Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、たくあん、菓子、お茶）昼 ： １３６Kcal（野菜＋果汁ジュース、菓子、お茶）夜 ： ５６１Kcal（パン、ご飯、まぐろ角煮昆布、アジ、たくあん、豆腐の吸い物、菓子）合計： １０７８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １２５Kcal（６，２８３歩）合計 ： －－－Kcal今日から７月ですが天気はようやく梅雨らしくなってきました。朝は雨が降っていなかったので散歩をしましたが、午後からの予報は雨のようです。しばらく散歩は難しそうです。今朝の体重は昨日とほぼ変わりませんでした。昨夜は夜中に家族と菓子をつまんでしまった割には変動が少なく助かりました。明日の朝には５５Ｋｇ台に戻したいところです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は夕食前に頭がクラクラくる低血糖状態になりました。そのため、炭水化物を多めに摂ることにします。明日の朝の体重を下げたかったところですが、無理をするのは止めたいと思います。
2005年07月01日
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