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2005年12月の記事
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脱リバウンド体質（１１９日目：終了）
体重 ：５７．９（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１７．５％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．１％（目標：３５％以上）体年齢：３４歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３７１Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、菓子）昼 ： ５２３Kcal（たこ飯、卵焼き、筑前煮、漬物、みかん、菓子パン）夜 ： ３８７Kcal（すき焼き、ダイエットコーラ）合計： １２８３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：－体重は昨日に比べて±０．０Ｋｇとなりました。今日は「脱リバウンド体質」の最終日でした。結果としては体重、筋肉率、体脂肪率とも目標を達成できませんでした。体重は近似線の傾向でも増加傾向にあり、リバウンド気味です。筋肉率の近似線は若干増加、体脂肪率は若干減少の傾向で終了したので最近の悪化が定着したいように正月明けからは改善したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今年締めの夕食はすき焼きでした。我が家の定番です。（笑）安いもも肉とちょっと高いロース肉を買ってきたのですが、やはり後者の方が柔らかくて、よりすき焼き向きでした。ただ、私は最初のもも肉を食べ過ぎてロース肉は柔らかいと思いながら少し食べたところで終了でした。（笑）ダイエットは体重維持モードに入り、１年経ちました。ダイエット成功者の９割は５年で元へ戻る（リバウンドする）と言われているようです。したがって５年間は標準体重を超えるようなリバウンドを起こさないことがひとつの目標になります。まずは２年目をクリアすべく正月明けは正月太り解消から始めたいと思います。（笑）それでは皆さん良いお年をお迎え下さい。
2005年12月31日
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脱リバウンド体質（１１８日目）
体重 ：５７．９（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．６％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．５％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ５８５Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、おこわ、菓子）昼 ： １１４７Kcal（インスタントラーメン、菓子、紅茶、ダイエットコーラ）夜 ： ３９９Kcal（卵かけご飯、みそ汁、豚肉の生姜焼き、バナナ、菓子、紅茶）合計： ２２４５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：－体重は昨日に比べて±０．０Ｋｇとなりました。昨日は総摂取カロリーを抑えたわりに体重に変化はありませんでした。食事量を減らしても快腸でなくなると体重が下がらなくなるようです。今日は少し食べる量を増やして改善できるか試してみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ダラダラと食べ過ぎてかなりカロリーオーバーとなってしまいました。そのわりに快腸にならず失敗でした。どういう周期か分からないのですが、時々不腸となります。体重安定、体脂肪率減、筋肉率増は来年もテーマにしたいと思います。
2005年12月30日
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脱リバウンド体質（１１７日目）
体重 ：５７．９（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１７．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．０％（目標：３５％以上）体年齢：３４歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３２５Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、水）昼 ： ４６Kcal（みかん、水）夜 ： ４３０Kcal（ご飯、みそ汁、たくあん、ツナ、菓子）合計： ８０１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５２Kcal（３０分）踏み台昇降： １１６Kcal（３０分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２６８Kcalヨーガ：－体重は昨日に比べて＋０．５Ｋｇの増加となりました。何とか５７Ｋｇ台で収まりましたが、体脂肪率、筋肉率ともに徐々に悪化しています。今日から年末までは食事の節制や運動に注意したいところです。しかし、休日なので気が緩んでいてなかなか難しそうです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－寝不足が続いていたので昼寝をしてしまいました。おかげで、夕食までの総摂取カロリーは低めに抑えることができました。このまま、夜の間食をできるだけ避けて体重コントロールを行う予定です。
2005年12月29日
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脱リバウンド体質（１１６日目）
体重 ：５７．４（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．７％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．４％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４８０Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、菓子パン、お茶）昼 ： １２５Kcal（寒天蒟蒻、お茶）夜 ： １２００Kcal以上（忘年会、その他）合計： １８００Kcal以上運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：－体重は昨日に比べて－０．８Ｋｇの減少となりました。残念ながら二日続けて１Ｋｇを超える減量にならなかったので５７Ｋｇを切ることができませんでした。今日は仕事納め＆忘年会です。忘年会ではできるだけ５７Ｋｇ台に止まるように食事をコントロールしたいところです。しかし、なかなか難しいと思います。（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－忘年会から帰ってきました。どれくらい食べたかよく分かりません。さらに、帰りにお菓子類を買ってきました。二日で２Ｋｇ落としましたが、一日で２Ｋｇ増加しそうです。（笑）明日から３１日までまた食事は節制してみます。
2005年12月28日
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脱リバウンド体質（１１５日目）
体重 ：５８．２（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．２％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２９８Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、お茶）昼 ： １２５Kcal（寒天蒟蒻、お茶、水）夜 ： ２８５Kcal（パン、バナナ、菓子）合計： ７０７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：－体重は昨日に比べて－１．２Ｋｇの減少となりました。とりあえず１Ｋｇほど戻しました。ただし、残りの１．２Ｋｇはすでに身に付いてしまっている可能性があるので落とすのに時間がかかるかもしれません。引き続き食事と運動に注意したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今年は雪がよく降る冬になりそうです。今日も会社へ着くと雪が降り始めました。先週の木曜日のようになるのではと少し心配だったのですが、すぐに止み小雨に変わりました。明日も冷えるようですが、雪にはならないようなので帰りの心配はしなくてすみそうです。二日目はあまり強く食事の節制できそうにないので、夜は少し食べることにしました。できれば明日は５７Ｋｇ台まで戻して忘年会へ出かけたいところです。明日で仕事納めです。休みゆっくり寝正月（ダイエットの大敵！）にしようかと考えています。
2005年12月27日
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脱リバウンド体質（１１４日目）
体重 ：５９．４（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．４％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３５歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３７８Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、バナナ、お茶）昼 ： １２５Kcal（寒天蒟蒻、お茶、水）夜 ： ４６Kcal（みかん）合計： ５４９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５４Kcal（３０分）踏み台昇降： １１８Kcal（３０分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２７２Kcalヨーガ：－体重は昨日に比べて＋０．９Ｋｇの増加となりました。これにより５９Ｋｇを突破しました。さて今日から調整を始めるわけですが、目標体重に対して＋２．４Ｋｇとなっています。明後日の忘年会をこなしながら減量をする必要があり年内にもどすのはちょっと厳しいと思われます。とりあえず、食事量と運動により急激に増えた分が定着しないようにしていきたいと思います。
2005年12月26日
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脱リバウンド体質（１１３日目）
体重 ：５８．５（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１７．１％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．３％（目標：３５％以上）体年齢：３４歳（目標：３２歳以下）朝 ： ５４５Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、バナナ、菓子、紅茶）昼 ： １０４３Kcal（カツ丼、ダイエットコーラ、菓子）夜 ： ４５９Kcal（ご飯、天津飯の具、みそ汁、菓子）合計： ２０４７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：－体重は昨日に比べて＋０．６Ｋｇと大幅増加です。体重もまた５８Ｋｇを突破しました。昨日の食事内容からは当然と言えば当然の結果です。ただ、私以上に食べている長男（中１）は＋０．２Ｋｇ、次男（小４）は±０．０Ｋｇと代謝の高さの差を実感させられました。これを補うにはかなりの運動量をこなす必要がありそうです。ただ、なかなかできないのが現状です。明日からまた地道に節制が必要なようです。
2005年12月25日
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脱リバウンド体質（１１２日目）
体重 ：５７．９（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ８６２Kcal（あんパン、サンドイッチ、カップ麺、ダイエットコーラ、菓子）昼 ： ２８５Kcal（菓子、ダイエットコーラ）夜 ： ８４６Kcal（オードル、サンドイッチ、ケーキ、シャンメリー、紅茶）合計： １９９３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：－昨日との体重差は＋０．１Ｋｇとジリ高状態です。日記には書き忘れましたが、筋トレ、踏み台昇降も行いかつ夜の食事量も減らしていました。それでも減少傾向にはならないのでちょっとやる気が低下してきました。そのため今日は朝からダラダラジャンクフードを食べています。休日はクリスマスケーキなども食べますので５８Ｋｇを超えるのは確定的のようです。もう一度、食事内容や運動について見直す必要がありそうです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夕食はオードブル、サンドイッチ、ケーキなどクリスマス仕様でした。と言っても家内が食品会社で働いている関係でノルマで買ってきたものです。（笑）最初は二日がかりで食べるという話でしたが、夕食が終わってみるとケーキ以外は残っていませんでした。私も完全に食べすぎです。当分、元の体重に戻せそうにありません。
2005年12月24日
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習作６
今回は季節ネタです。いつもと違うのはおなじみのキャラクターが参加していることです。（笑）もう少し雪がたっぷりあるように描きたかったのですが、地肌が全体にうっすら見えているような感じになってしまいました。また月が大きすぎて輪郭もはっきりしていません。次回はもう少し全体のバランスが整うように気をつけたいと思います。現実の世界では木曜日が大雪だったのでが、今日までに雪はすっかり溶けてしまいました。残念ながら数十年ぶりの大雪もホワイトクリスマスとはなりませんでした。仕方がないので拙い絵ですが、これを見ながらホワイトクリスマスの気分でケーキでも食べようかと思います。
2005年12月24日
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脱ダイエット体質（１１１日目）
体重 ：５７．８（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．９％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．７％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３７１Kcal（低脂肪＋通常牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、菓子）昼 ： ８８４Kcal（ご飯、みそ汁、小松菜のお浸し、あげナスのお浸し、南瓜の煮付け、 おでん（大根）、とんかつ、カレーライス、卵焼き、紅茶、菓子）夜 ： ７５Kcal（プロテイン、水）合計： １３９０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：－昨日との体重差は＋０．３Ｋｇの増加でした。ギリギリ５７Ｋｇ台に止まりました。大雪や台風などの時は家にたどり着くとほっとして気が緩みＴＶ情報を見ながら夜中まで間食してしまいます。今回は３連休なので５７Ｋｇ台を維持するのも難しいかもしれません。正月休み前から増加だと仕事始めまでどこまで増えるか見当が付きません。どこかで気を引き締める必要がありそうです。
2005年12月23日
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脱リバウンド体質（１１０日目）：大雪
体重 ：５７．５（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．３％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．０％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３７１Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、みかん）昼 ： ５９１Kcal（ご飯、小松菜のお浸し、ひじきの煮つけ、卵焼き、ツナサラダ、ふりかけ、 お茶、水）夜 ： ７６４Kcal（コンビニ弁当他）合計： １７３３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：－昨日との体重差は＋０．４Ｋｇの増加でした。夜の食事関係をできるだけ抑えているつもりですが、今週はまた便秘が続いているのも増加の原因と思われます。このまま週末までは食事内容に気をつけながら様子を見たいと思います。昨日は前日の寝不足の影響か早い時間から眠くなり、２１時頃には寝てしまいました。そのおかげで今日は２度寝せずに起きることができました。（笑）やはり適度な睡眠時間は大切なようです。また大雪の予報がでています。こちらは夕方以降に降り出しそうです。この予報なら帰宅するまで交通機関が乱れる可能性は少なそうです。明日からは連休に入りますので、雪なら家でのんびり過ごすことにします。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は恐れていた大雪となりました。朝の予報では夕方から降るはずでしたが、午前中から細かい雪が舞うようになり、午後には本降りになりました。一時、弱まったのですが夕方には雪が積もり始めました。近年は夜中に降った雪が朝まで残っているという感じでした。このような大雪を経験するのは何十年ぶりです。その上、帰りの列車は到着時間がよく分からない状態でホームで待つことになりました。幸い近くまで電車は来ていたようで３０分くらいの待ち時間で乗ることができ、無事帰宅できました。電車から国道を見ると数珠繋ぎで抜け道方面も同じ状態でした。自動車通勤だと帰宅時間はさらに遅くなったかもしれません。帰り着いた時には疲れたというよりお腹が空いてしまい、コンビニ弁当や菓子類などガッツリ食べてしまいました。今週は５７Ｋｇを切れないまま休日に突入です。（笑）
2005年12月22日
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脱リバウンド体質（１０９日目）
体重 ：５７．１（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．１％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．１％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４９７Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、みかん、焼きもち、お茶）昼 ： ６２１Kcal（ご飯、梅干し、まぐろ角煮、べったら漬け、小松菜のお浸し、 いんげんのバター炒め、春巻き、煮豆、お茶、水）夜 ： １６８Kcal（ツナ、みかん、菓子）合計： １２７７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：－昨日との体重差は±０．０Ｋｇでした。昨日の夕食（間食を含む）が多かったのが原因のようです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日も二度寝をしてしまい、家内に駅まで送ってもらう羽目になりました。昨日は寝るのがかなり遅かったので、今日は注意します。天気予報では夜から雪になっていますが、今のところその気配はありません。このまま、明日も降らないと助かるのでが、せめて帰宅するまで交通機関に影響が出ないことを期待したいと思います。
2005年12月21日
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脱リバウンド体質（１０８日目）
体重 ：５７．１（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１４．９％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．２％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３８０Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、みかん、紅茶、お茶）昼 ： ５８３Kcal（ご飯、まぐろ角煮、佃煮、卵焼き、小松菜のお浸し、ささみフライ、お茶、水）夜 ： ８４２Kcal（ご飯、麻婆豆腐、まぐろ缶、ベーコン野菜炒め、みかん、菓子）合計： １８０５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５１Kcalヨーガ：－昨日との体重差は－１．２Ｋｇと大幅な減少となりました。昨日に体重が増加した原因のひとつがドカ食いしても快腸ではなかったためで、解消するために便秘薬を飲みました。体重減少はその効果が高かったためで、あとは食事サイクルを通常にもどして調整していきたいと思います。今日は寒さが緩むようなので駅のホームで待たされることはなさそうでほっとしています。ただ、明日以降は再び天気が荒れるようなので注意しようと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月20日
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脱リバウンド体質（１０６日目）
体重 ：５８．３（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．４％（目標：３５％以上）体年齢：３４歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３７８Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、みかん）昼 ： ３０７Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、お茶、水）夜 ： ７５Kcal（プロテイン、ダイエットコーラ、水）合計： ７６０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５３Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：－今朝はこちらも雪が降っています。昨日は積もっていなかったのですが、今朝は所々にうっすらと積もっています。この時期に雪が積もったのを見るのはこちらで住み始めて数年の間で初めてです。JR東海のＨＰで確認した限りでは通勤電車に遅れはないようですが、ちょっと心配です。寒いホームで待たされることなく通勤したいところです。昨日との体重差は＋１．６Ｋｇと大幅な増加となりました。忘年会と休日初日は上手くかわしたのですが、昨日は朝から深夜まで菓子類を食べ過ぎました。（苦笑）身に付かないうちに食事を調整して体重を元に戻したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の朝は実際に駅に着いてみると大幅に列車が遅れていました。結局、駅で１時間ほど待たされました。今のところ風邪の症状はありませんが、冷え込む駅で待っていたので体調が悪くならないか少し心配です。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月19日
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脱リバウンド体質（１０５日目）
体重 ：５６．７（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．０％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．１％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ５１６Kcal（肉まん、菓子パン、菓子、ダイエットコーラ）昼 ： １１０１Kcal（菓子パン、菓子、ご飯、煮豆、佃煮、まぐろ角煮、肉野菜炒め、 みそ汁、べったら漬け、福神漬け、ふりかけ）夜 ： ８１０Kcal（卵かけご飯、ほうれん草とベーコンの炒め物、コーヒー、紅茶、菓子）合計： ２４２８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：－昨日との体重差は－０．２Ｋｇの減少となりました。忘年会、休日と続いていますが体重は今日までは増加傾向が止まりました。これで今日食べ過ぎても５７Ｋｇ台前半で収まりそうです。来週はクリスマスがありますので、また週末までは朝、昼食中心の食事にしようと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月18日
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脱リバウンド体質（１０４日目）
体重 ：５６．９（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．７％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ８５３Kcal（カップ麺、菓子パン、菓子、ダイエットコーラ）昼 ： ６３Kcal（ホットドック）夜 ： ５４０Kcal（ちゃんこ鍋、穴子寿司、卵焼き、鰹チーズ、ダイエットコーラ、菓子）合計： １４５５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：－昨日との体重差は＋０．３Ｋｇ増加と忘年会の成果です。（笑）ただ、便秘ではないのでこれくらいで済んだともいえます。今日は休日なので好きにジャンクフードを食べています。ただし、昨日のバイキングと合わせて完全に胃もたれ状態です。このまま食欲が湧かなければこれ以降の主な食事については胃を休ませるためにも抜きたいところです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ＴＯＰページの表を久しぶりに更新しました。推移の傾向を近似線で確認すると体重増加傾向体脂肪率減少傾向筋肉率増加傾向体脂肪率と筋肉率は変わっていないと思ったのですが、近似線の傾向では改善方向にあるようです。亀のような歩みですがあきらめずに頑張ろうと思います。反面、体重は腰を痛めてからレベルが高い位置へ移行したようです。増えすぎないように注意しようと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月17日
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脱リバウンド体質（１０３日目）
体重 ：５６．６（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．７％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３７８Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、バナナ）昼 ： ２６２Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、お茶、水）夜 ： ２０００Kcal超？（忘年会、菓子）合計：２５００Kcal超？運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：－昨日との体重差は－０．１Ｋｇと完全に下げ止ったようです。体重を５６Ｋｇ前半へもどすことはできませんでした。腰を痛める前に比べて０．６～０．８Ｋｇは余分に身に付いてしまったようです。筋肉だけならいいのですが、そうはうまくいかないようです。朝、昼食重視でも一定レベルから下げるのは摂取カロリーをもう少し減らすか、運動量を増やす必要がありそうです。さて、今日は忘年会そして明日から休日です。体重は５７Ｋｇ台の攻防になりそうです。（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－忘年会では多めの野菜と少々のタンパク質（肉、魚など）＋果物というわけにはいかず、思い切り食べてしまいました。（笑）高炭水化物、高脂質、高カロリーのオンパレードでした。明日は５８Ｋｇ台まで上昇しているかもしれません。あとのことは明日の体重測定後に考えます。（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月16日
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脱リバウンド体質（１０２日目）
体重 ：５６．７（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１４．９％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．２％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４５６Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、バナナ、ヨーグルト）昼 ： ７５４Kcal（ご飯、ウィンナー、卵焼き、佃煮、まぐろ角煮、きんぴら、小松菜のお浸し、 お茶、水）夜 ： １２６Kcal（みかん、菓子）合計：１３３６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：－昨日との体重差は－０．１Ｋｇとほぼ下げ止まりました。昨日は便秘気味になってきたこともありますが、ここからが体脂肪を減少させる本番かもしれません。筋肉率、体脂肪率も目標をクリアしましたが、まだ測定誤差のレベルです。毎回、ここからが持続できないのですが今のところ有効な対策がありません。明日は忘年会なので、今日も朝、昼食重視を続けたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月15日
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脱リバウンド体質（１０１日目）
体重 ：５６．８（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４９０Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、菓子）昼 ： ６２０Kcal（ご飯、まぐろ角煮、佃煮、豚焼き肉、小松菜のお浸し、きんぴら、べったら漬け、 お茶、水）夜 ： １５９Kcal（プロテイン、水、菓子）合計：１２６９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５１Kcalヨーガ：－昨日との体重差は－０．５Ｋｇの減少でした。朝、昼食重視で夜に食べるのを控える食事法は減量効果が確実に出るようです。このまま続けてみます。昨日は帰宅後、頭が痛くなりそのまま寝てしまいました。そのため昨日はブログの更新ができませんでした。幸い、発熱などの本格的な風邪ではなかったようです。ただ、低い外気温や冷たい風の中を帰宅してきたのが体の調子を落としたようです。まだ、この天候が続くようなので注意したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月14日
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脱リバウンド体質（１００日目）
体重 ：５７．３Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．１％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．１％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４６６Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、おにぎり）昼 ： －－－Kcal（－－）夜 ： －－－Kcal（－－）合計：－－－－Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：朝１回（第１週目のメニューのみ）昨日との体重差は－０．４Ｋｇの減少でした。驚くほど下がるわけではありませんが、夕食を控えたので体重が減少しました。今日も引き続き朝、昼食重視の生活サイクルを続けてみます。昨日は夜中の空腹感が大きかったので今朝の炭水化物の量を少し増やしてみました。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月13日
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脱リバウンド体質（９９日目）
体重 ：５７．７Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．４％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．９％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４３６Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、トマト、卵サンド、お茶）昼 ： ６２８Kcal（ご飯、煮豆、まぐろ角煮、佃煮、卵焼き、たくあん、小松菜のお浸し、きんぴら、 お茶、水）夜 ： １２１Kcal（みかん、ぷろていん、水）合計：１１８５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５２Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５２Kcalヨーガ：朝１回昨日との体重差は＋０．４Ｋｇの増加でした。結局、昨日は中途半端な食べ方からか深夜の間食が止められず、結果としては大幅な増加でした。今日からは朝、昼にたっぷり食べて夕食（間食を含む）をできるだけ控える食事サイクルにチャレンジしてみます。これにより体重調整が容易になるか確認することにします。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昼食までをたっぷり摂ったので、夕方までは空腹を特に感じませんでした。しかし、２０時を回ると空腹感が強くなってきました。あとはみかん、プロテインだけで終わらせるようにしてみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月12日
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脱リバウンド体質（９８日目）
体重 ：５７．３Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．５％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．９％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ８１７Kcal（菓子パン、肉まん、ダイエットコーラ、菓子）昼 ： ４１１Kcal（コーヒー、菓子）夜 ： ５８０Kcal（ご飯、みそ汁、焼き肉、紅茶、菓子）合計：１８８８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：昨日との体重差は－０．２Ｋｇの減少でした。昨日は食事摂取量は２５００Kcal超で、夜になっても満腹感がなくならず、筋トレ途中で気持ちが悪くなって中断という状態でした。それでも体重は減少傾向になっています。夜は食べないという方法は体重維持or減少には、やはり、かなり有効であるということを再認識しました。明日、月曜日からの平日の食事も朝、昼に集中して夜をできるだけ食べない（減らす）方向で考えてみます。しかし、平日は朝、昼にはそれほど食欲が強くなく、仕事が終わると開放感もあって食欲が出てくるのでなかなか難しそうです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の昼間は出かけたため、昼食をまともに食べられませんでした。そのため夕食をしっかり食べました。総摂取カロリーは平日より多めです。夕食の時間は７時前ですので、この時間帯が明日の体重にどのように影響するか確認します。ちょっと忘れていたのですが、去年の１２月２日に標準体重を達成しました。したがって、１年間は標準範囲を超えるようなリバウンドはなかったことになります。ダイエットの成功については２年間維持、３年間維持などの目安があるようですが、最後までリバウンドしないように注意したいと思います。当面は２年間維持を目標にします。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月11日
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脱リバウンド体質（９７日目）：無線LAN復活
体重 ：５７．５Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．５％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．５％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： １０５４Kcal（カップヌードル、やきとり、あんまん、カレーパン、紅茶）昼 ： １４９３Kcal（天津飯、餃子、杏仁豆腐、ダイエットコーラ、菓子）夜 ： －－－Kcal（－－）合計：２５４７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：朝１回昨日深夜の間食で体重は＋０．８Ｋｇと大幅に増加しました。今日は昼までで２５００Kcalオーバーです。ただ、今日は先週の再現性を見るために多めの食事（間食を含む）をしてみました。先週は昼間でのドカ食いで夜食べなかったところ体重の増加はほとんどありませんでした。今回も同じような食事サイクルにして同じような結果が出るようであれば、月曜からの食事サイクルに応用してみようと思います。問題は、先週に比べて今日は摂取カロリーが多くなってしまったことです。（笑）どこまでの摂取カロリーが許容範囲かを知る目安になるかもしれませんので、それについても確認してみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ボーナスがでたので近くのグッドウィルに行って無線LAN用にBUFFALOのAir Stationを買ってきました。ハイパワーモデルからエントリーモデルまで多くの種類がありましたが、私の使用環境ではエントリーモデルで充分と判断してカード付きのモデルを選びました。設定は以前の機種に比べてさらに簡単になっていて１台目（私用）は問題なくネットに接続できました。ただ、２台目（家内用）は設定に失敗して、１台目も接続が切れてしまいました。結局、１台目のカードを使用不可（PCの電源を落とす）にして２台目を設定しました。こうすると２台とも問題なくネットに接続できるようになりました。複数台に設定する時の注意について、取説をぱっと見ても分からず適当に思いついてやってみたのですが、この当たりはもう少しはっきり書いてくれると助かると思いました。使用感としては、IEがとてもキビキビ動作するようになりました。先代は５年前のモデルですが、それに比べて無線LANとノートの間の転送速度が速くなったり、ハード、ソフトの改良もあると思いますが、はっきり体感できるほど良くなっています。通常はAir Stationを１階、ノートPCを２階で使っているのですが電波状態が「弱い」→「強い」に改善されたこともプラス評価です。それにしても無線LANは便利です。よけいな配線を考えなくいいことや家の中なら場所を選ばないため使い勝手がとても快適です。これで有線LANのストレスから解放されます。（笑）グットウィルに楽天店があると今日初めて知りました。↓↓↓－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月10日
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脱リバウンド体質（９６日目）
体重 ：５６．８Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．２％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．０％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２９８Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、お茶）昼 ： ２９５Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、たくあん、お茶、水）夜 ： ９４０Kcal（ご飯、みそ汁、から揚げ、メンチカツ、ポテトサラダ、菓子パン、紅茶、菓子）合計：１５３３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcalヨーガ：昨日は寝るのが遅すぎていつも通り起きられず、ヨーガの時間がなくなりました。体重は昨日に比べ±０．０Ｋｇと引き続き増加傾向です。今週は完全に増加傾向となりました。摂取カロリーはそれほど多くなかったと思いますのが、増加が止まりませんでした。来週は食事の仕方も見直してみます。今日はボーナス日です。自分の欲しいものを少し買う予定です。とりあえず、シェーバーをネットで探しています。本当はいろいろ買いたいのですが、支給額と支払いの関係であまり自由になりません。（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の夜は菓子食べ放題状態になってしまいました。体重の増加傾向が続いてモチベーションが下がっていたこと＋週末での気のゆるみのダブルパンチのため止まりません。今日から休日はダイエット休日にします。（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月09日
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脱リバウンド体質（９５日目）
体重 ：５６．８Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．３％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．０％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２９８Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、お茶）昼 ： ２９５Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、たくあん、お茶、水）夜 ： ８６１Kcal（カレーライス、ツナサラダ、トマト、紅茶、菓子）合計：１４５４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５１Kcalヨーガ：朝１回体重は昨日に比べ＋０．２Ｋｇと引き続き増加傾向です。昨日の総摂取カロリーはそれほど高くないはずですが、今週は増加傾向で推移しています。筋肉量の増加が原因なら良いのですが、筋肉率を見る限りその可能性はないようです。食事についてチェックしてみる必要がありそうです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月08日
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脱リバウンド体質（９４日目）
体重 ：５６．６Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１４．９％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．２％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２９８Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、お茶）昼 ： ２９５Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、たくあん、お茶、水）夜 ： ５５０Kcal（ご飯、みそ汁、豚タレ焼き、ふりかけ、鮭、菓子）合計：１１４３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： １２５Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２７６Kcalヨーガ：夜１回今朝は２度寝はしなかったのですが、起きるのが遅れて朝のヨーガを行う時間がなくなりました。明日はもう少し早く起きるようにします。体重は昨日に比べ＋０．１Ｋｇとやはり増加傾向です。体脂肪率及び筋肉率は久しぶりに目標をクリアしました。都合よく解釈すれば筋肉量の増加による体重増となります。（笑）しかし、実際には測定条件によるバラツキの範囲と思われるので定着できるように頑張ってみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月07日
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脱リバウンド体質（９３日目）
体重 ：５６．５Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．４％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．０％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２９８Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、お茶）昼 ： ２７９Kcal（まぐろ角煮、佃煮、煮豆、たくあん、お茶、水）夜 ： ８０５Kcal（ご飯、ふりかけ、みそ汁、鶏だんご、肉野菜炒め、、みかん）合計：１３１３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： １２５Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２７５Kcalヨーガ：夜１回今朝は一度起きたのですが、ヒーターの前で２度寝をしてしまい危うく遅刻するところでした。（笑）体重は昨日に比べ＋０．１Ｋｇと増加傾向になりそうです。昨日は食事、運動量ともにいつもと変わらなかったのですが夕食が８時過ぎと遅かったのが原因かもしれません。また、食事が夜に偏っているため改善の必要がありそうです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月06日
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脱リバウンド体質（９２日目）
体重 ：５６．４Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２９８Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、お茶）昼 ： ２９５Kcal（まぐろ角煮、佃煮、煮豆、たくあん、お茶、水）夜 ： ６００Kcal（ご飯、みそ汁、ササミのピカタ、レタス、みかん、菓子）合計：１１９３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： １２５Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２７５Kcalヨーガ：朝１回今朝の体重は前日に比べ＋０．１Ｋｇとほぼ同じでした。食事は土曜日同様に朝、昼は好きに食べ、夕食は抜きました。筋トレ休日のため運動量は少し少ないのですが、踏み台昇降とヨーガで体重はほぼ維持しました。やはり、夜の食事は体重維持のポイントになることをあらためて実感しました。無線LANのAirStationが故障しました。今は有線LANでアクセスしています。そのため、部屋からリビングへノートを移動してきました。無線LANを使用していたため、アクセス場所が制限されるのは、ストレスになることも実感しました。（笑）機種が古いので修理ではなく、買い換えようかと思っています。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月05日
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脱リバウンド体質（９１日目）
体重 ：５６．３Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．９％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．７％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ６３７Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、紅茶、菓子）昼 ： １２２６Kcal（ラーメン、餃子、紅茶、菓子）夜 ： ２Kcal（紅茶）合計：１８６４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： ３３３Kcal（１２０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ３３３Kcalヨーガ：朝１回、夜１回今朝の体重は前日に比べ±０．０Ｋｇと昨日が「好きに食べる日」だったのに体重増加がありませんでした。昨日の摂取カロリーは２，０００Kcal超でしたが、食事（間食を含む）が夕食前までに集中し、夕食は食べませんでした。（いつもはお腹が空いていなくても夕食を食べていました）また運動量も踏み台昇降やヨーガの運動時間が普段より長かったことが消費カロリーを上げたようです。これを機会に「好きに食べる日」の食事サイクルや運動量を調整するともっと好きに食べられるかもしれません。（笑）ただし、体脂肪率、筋肉率は相変わらず目標値に届きません。どうすればいいか思案中です。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月04日
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脱リバウンド体質（９０日目）
体重 ：５６．３Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．６％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．９％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： １００９Kcal（カップ麺、菓子パン、紅茶、菓子）昼 ： ９３９Kcal（ハンバーガー、ジュース、フレンチポテト、紅茶、菓子）夜 ： １６２Kcal（菓子、紅茶）合計：２１１０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： ２０８Kcal（７５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ３５８Kcalヨーガ：朝１回、夜１回今朝の体重は前日に比べ－０．４Ｋｇの減少でした。体重は腰を痛める前の状態にほぼ戻りました。適度な運動と食事そして便秘解消が体重維持には必要なようです。ただ、体脂肪率、筋肉率ともに目標を下回ってしまいました。こちらは安定させるためにはまだ工夫が必要なようです。ヨーガは各週のメニューを終了しました。ヨーガ単独での減量効果は、すでに標準体重を下回っている私にはあまり感じられませんでした。ただし、ストレッチと呼吸法は体調を整える効果があるようです。朝、ヨーガを行うと体の目覚めが早いようで、歩いていても体の軽さを感じます。今日からは１～３週のメニューをまとめて１セットのメニューとして行っていきます。そして、このメニューによる体への効果を確認していきたいと思います。さて、今日は「好きに食べる日」です。体重が戻ったので気は楽ですが、朝からジャンクフード三昧です。（笑）せっかく落とした体重がすぐにリバウンドしてしまいそうです。ただ、生活サイクルが戻ってきたので調整はそれなりに出来るのではないかと思います。火の呼吸！火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月03日
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脱リバウンド体質（８９日目）：火の呼吸３３日目
体重 ：５６．７Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１４．７％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．３％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２４４Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、お茶）昼 ： ２９５Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、たくあん、お茶、水）夜 ： ７６０Kcal（ご飯、鶏のソテー、紅茶、菓子）合計：１２９９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： １２５Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２７６Kcal今朝の体重は前日に比べ－０．３Ｋｇの減少でした。便秘も自然解消されてきたので体重が少し下がりましたまた、ここ３日間は連続して目標をクリアしています。できるだけこの状態を続けていきたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：３３日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第４週目のセットメニュー：夜１回火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月02日
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脱リバウンド体質（８８日目）：火の呼吸３２日目
体重 ：５７．０Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１４．６％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．３％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３３０Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、菓子、お茶）昼 ： ２８０Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、お茶、水）夜 ： ５６５Kcal（ご飯、みそ汁、ハンバーグ、目玉焼き、ねぎま（豚肉）、みかん、紅茶、菓子）合計：１１７５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： １２６Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２７７Kcal今朝の体重は前日と同じでした。ただ、二日続けてすべての目標値をクリアしています。食事と運動の関係は今の状態を続けてみることにします。今日から１２月です。脱リバウンド体質の予定も今月が最終月となります。今月はできるだけ目標値を安定してクリアできるように工夫する予定です。今のところ忘年会は２回ほど予定がありますが、それ以上増えることはなさそうです。この忘年会と休日をあまりリバウンドせずに過ごせればほぼ予定通りになるのではないかと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：３２日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第４週目のセットメニュー：朝１回火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年12月01日
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