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2005年11月の記事
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脱リバウンド体質（８７日）：火の呼吸３１日目
体重 ：５７．０Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１４．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．２％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４１６Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、菓子、お茶）昼 ： ２９１Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、お茶、水）夜 ： ５２４Kcal（豆と雑穀ご飯、牛肉煮込み、みそ汁、みかん、ダイエットコーラ、菓子）合計：１２３１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５１Kcal今朝の体重は前日に比べ＋０．２Ｋｇの増加でした。食事を節制しているのに増加しているのは便秘気味のためと思われます。ただし、ギリギリですが体重、体脂肪率、筋肉率ともに目標に入りました。そこで週末までは、食事と運動は今のままで、便秘気味の自然解消を待ちたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：３１日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第４週目のセットメニュー：朝１回火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月30日
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脱リバウンド体質（８６日目）：火の呼吸３０日目
体重 ：５６．８Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．４％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．０％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２９８Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん、お茶）昼 ： ２９１Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、お茶、水）夜 ： ５４９Kcal（ご飯、みそ汁、餃子、ベーコン野菜炒め、漬物、ふりかけ、お茶、菓子）合計：１１３８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５１Kcal今朝の体重は前日に比べ－０．１Ｋｇで何とか５６Ｋｇ台を維持しました。今週は５６Ｋｇ台を維持しながら徐々に下げながら、体脂肪は１５％以下を目標にしてみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：３０日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第４週目のセットメニュー：朝１回火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月29日
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脱リバウンド体質（８５日目）：火の呼吸２９日目
体重 ：５６．９Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．９％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．３％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２９８Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、みかん）昼 ： ２９１Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、お茶、水）夜 ： ５２３Kcal（ご飯、焼き魚、卵焼き、レタス、ふりかけ）合計：１１１２Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： １２６Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２７７Kcal今朝の体重は前日に比べ＋０．１Ｋｇで何とか５６Ｋｇ台を維持しました。予定はあと１ヶ月あまりですが、まだ目標が達成できません。今日から再度生活習慣を見直して目標に近づけたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：２９日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第４週目のセットメニュー：夜１回火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月28日
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脱リバウンド体質（８４日目）：火の呼吸２８日目
体重 ：５６．８Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．６％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．９％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３１０Kcal（プロテイン、あんパン、みかん）昼 ： １１０４Kcal（カツ丼、菓子、ダイエットコーラ）夜 ： ３４６Kcal（菓子、紅茶）合計：１７６０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今朝の体重は前日に比べ－０．７Ｋｇの減少です。原因は便秘薬の効果＋夜はほとんど食べていない＋運動（筋トレ２回、踏み台昇降２回、ヨーガ１回）です。昨日の昼食は久しぶりにビックマックセット（１０５５Kcal）でしたが、前後の食事量を調整（＋運動）できれば、体重には影響がないようです。ただ、味覚異常がまだ続いているため久しぶりに食べたビックマックの味がかなり変わってしまいおいしく食べられなかったのがガッカリです。亜鉛入り胃腸薬を処方してもらって飲んでいるのですが、効果はありません。味覚異常にはいろいろな原因が考えられるとのことでいまひとつ効果的な治療が分かりません。まあ、口がまずいためマックはもういいやと思ったので、ダイエットには良いのかもしれません。（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－「宝くじを買うときは、当るはずなどないと言いながら買います。そのくせ誰かが買って、一等賞をもらった店で買うんです。」という感じで年末ジャンボを買ってきました。（笑）一番人気の店はあまりに長蛇の列だったため、２番人気（？）の店にしました。ここもサマージャンボで誰かが一等賞をもらった店です。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は家内の誕生日だったのでケーキも買ってきました。ショートケーキで良いというので、珍しそうなものを選んでくると言ったら、いちごのショートケーキにしてほしいと返答が帰ってきました。相変わらず冒険心がないなあと思い、プリン入りのちょっとだけノーマルと違ったケーキを買って帰りました。しかし、家内は当たり外れの少ないイチゴのショートケーキとちょっと変わったショートケーキを組み合わせて買ってきて少しずつ楽しみたかったようです。はっきり言わなかったので家族分すべて同じケーキにしてしまいました。次回は希望に添うようにしたいと思います。（笑）ちなみにプレゼントの希望は特になかったのですが、スポーツクラブへ入会したいと言っています。パート帰りに水中ウォーキングなどでダイエット＆ストレス発散をしたいとのことです。しかし、家で腹筋運動もほとんどしたことがないのにスポーツクラブに通い続けられるのでしょうか。（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は昼はカツ丼、夜はバースディーケーキと高カロリーが続いてしまいました。筋トレ休日ですので、あとは踏み台昇降で若干でもカロリーを消費してみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：２８日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第４週目のセットメニュー：朝１回火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月27日
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脱リバウンド体質（８３日目）：火の呼吸２７日目
体重 ：５７．５Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．３％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２５６Kcal（プロテイン、あんパン、みかん、水）昼 ： １３８５Kcal（バーガーセット、菓子、紅茶）夜 ： ８０Kcal（菓子）合計：１７２１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： ３０４Kcal（６０分）踏み台昇降： ２５２Kcal（９０分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ５５６Kcal今朝の体重は前日に比べ－０．２Ｋｇとほぼ横ばいです。夜中の間食はなかなか抜けられません。食べることでストレスを発散するのはできるだけ避けたいところです。また、昨夜は強い眠気のため筋トレ、ヨーガを行わなかったため今日は少し集中して行う予定です。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：２７日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第３週目のセットメニュー：夜１回火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月26日
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脱リバウンド体質（８２日目）：火の呼吸２６日目
体重 ：５７．７Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．２％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．０％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２７０Kcal（低脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、みかん、お茶）昼 ： ２２２Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、お茶、水）夜 ： ６８３Kcal（カレーライス、ヨーグルト、菓子）合計：－－－－Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今朝の体重は前日に比べ＋０．４Ｋｇの増加でリバウンドが本格化しつつあります。原因は深夜の間食が復活してしまったことと、便秘気味と分かっているのですが、なかなか対応できません。今日はすでに週末のためリバウンドが加速しそうです。できるだけ食事を昼型に変えるようにしたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：２６日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第３週目のセットメニュー：火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月25日
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脱リバウンド体質（８１日目）：火の呼吸２５日目
体重 ：５７．３Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．２％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３２５Kcal（低脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶）昼 ： ２９５Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、たくあん、お茶、水）夜 ： ８８６Kcal（豆と雑穀ご飯、まぐろ角煮、佃煮、たくあん、肉野菜炒め、里芋のうま煮、菓子）合計：１５１３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５２Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５２Kcal今朝の体重は前日に比べ＋０．４Ｋｇの増加で再び５７Ｋｇ台へ戻りました。踏み台昇降を再び１００分行いましたが、期待した成果はありませんでした。食事量は極端に増やしたわけではありませんが、日記終了後の夜中の間食などが影響したかもしれません。５６Ｋｇ台で維持するには、一度思い切った食事制限などで５５Ｋｇ台まで下げないと難しいのかもしれません。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：２５日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第２週目のセットメニュー：朝１回、夜１回火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月24日
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アンブレイカブル
アンブレイカブル プレミアムエディション「シックス・センス」のＭ・ナイト・シャマラン監督とブルース・ウィリスのコンビによるサスペンス・スリラー。フィラデルフィア。ある日、乗客、乗員131名が死亡するという悲惨な列車追突事故が発生する。かつて有望なフットボールの選手だったデヴィッド・ダンは、その列車事故の唯一の生存者だった。しかも傷一つ負わなかったのである。“なぜ自分だけが奇跡的に助かったのか”と悩むデヴィッドのもとに、ある奇妙なメッセージが届く……。主人公は事故をきっかけにイライジャ・プライスの助けを借り、自分自身がアンブレイカブル(超人的な生命力を与えられた者）であることに気づいていく。これまで朝起きるたびに感じていた空虚感は与えられた力を世のために使えなかったことにあり、自分の使命が分かることにより新たなるヒーローとして再出発する。・・・しかしここでＭ・ナイト・シャマラン監督が仕掛けるどんでん返しが。ということでこの映画も他の作品同様に素直には終わりません。ただし「シックスセンス」とはひと味違ったラストシーンです。私が考えていたどんでん返しは、実は「アンブレイカブル」ではなかったという落ちでした。しかし、実際はちょっとひねってあってこういう落ちもありと思わせてくれました。この監督の作品は他に「シックス・センス」「ヴィレッジ」も見ましたが、新作がでればまた見てみたいと思います。
2005年11月23日
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脱リバウンド体質（８０日目）：火の呼吸２４日目
体重 ：５６．９Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１４．９％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．２％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３２５Kcal（低脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ）昼 ： ４８２Kcal（ｼｰﾌｰﾄﾞﾇｰﾄﾞﾙ、まぐろ角煮、佃煮、紅茶）夜 ： ５２６Kcal（ご飯、すき焼き風煮込み、ふりかけ、サケ、ダイエットコーラ、みかん）合計：１３３３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： ２７９Kcal（１００分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ４３０Kcal今朝の体重は前日と変わらりませんでした。昨日は食べ過ぎ気味だったのですが、長めの踏み台昇降の効果があったのかもしれません。踏み台昇降は１００分以上行いましたが、DVDを見ながらだったのでさほど苦になりませんでした。ただ、視線が上下するので少し見づらく、ながら運動はエアロバイクの方が楽かもしれません。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：２４日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第２週目のセットメニュー：朝１回火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月23日
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脱リバウンド体質（７９日目）：火の呼吸２３日目
体重 ：５６．９Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．２％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２９８Kcal（低脂肪牛乳、プロテイン、みかん、お茶）昼 ： ３２８Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、たくあん、みかん、お茶、水）夜 ：１０６０Kcal（うどん、コロッケ、まぐろ角煮、佃煮、菓子、紅茶、水）合計：１６８６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： ２９３Kcal（１０５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ４４４Kcal今朝の体重は前日に比べ－１．０Ｋｇで土曜日の体重まで戻りました。今週はできるだけ５６Ｋｇ前半を目指したいと思います。昨日からチューブによる筋トレを再開しました。今朝は特に腰が痛いということはないので、チューブによる影響はそれほど心配ないと思われます。徐々に負荷を上げながら目標の筋肉率を目指してみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：２３日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第２週目のセットメニュー：朝１回、夜１回火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月22日
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脱リバウンド体質（７８日目）：火の呼吸２２日目
体重 ：５７．９Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．３％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２９８Kcal（低脂肪牛乳、プロテイン、みかん、お茶）昼 ： ２６７Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、たくあん、お茶、水）夜 ： ６５８Kcal（鶏の唐揚げ、野菜サラダ、菓子、ダイエットコーラ、紅茶）合計：１２２３運動（消費カロリー）筋トレ ： １５２Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今朝の体重は前日に比べ＋１．０Ｋｇの大幅増加となりました。昨日は平日に近い食事に戻すつもりでしたが、昼、夕食を過食しました。とくに夕食にバイキング（食べ放題）へ行ったのが主因のひとつです。また、筋トレ休日だったのも増長させたようです。今日からは特に夕食を調整したいところです。ただ、次男の誕生日なのでちょっと難しいかもしれません。（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：２２日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第２週目のセットメニュー：朝１回、夜１回火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月21日
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習作５
１０月の絵画教室を都合で休んでしまったので、１ヶ月ほど間が開いての習作となりました。本当はもっと山に雪を載せるつもりでしたが、なかなかうまく描けませんでした。雪のせはナイフを使うのですが、ペンキを塗るようになってしまい質感があまりでませんでした。休んだために描けない絵がさらに２歩後退してしまったようです。今後はもう少しナイフの使い方を練習してみたいと思います。
2005年11月20日
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脱リバウンド体質（７７日目）：火の呼吸２１日目
体重 ：５６．９Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．０％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．７％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４１０Kcal（低脂肪牛乳、プロテイン、バナナ、みかん）昼 ： ８１１Kcal（寿司、菓子、紅茶）夜 ：１０００Kcal以上（バイキング、菓子）合計：２５００Kcal以上運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今朝の体重は前日に比べ＋０．３Ｋｇの増加となりました。昨日は好きに食べる日だったのが原因です。今日からは再び平日に近い食事内容に戻して体重増加をできるだけ抑えたいと思います。また筋トレ休日なので散歩で運動量を少し補いたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：２１日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第２週目のセットメニュー：朝１回前回の説明の続きです。３．仰向けに横になり、膝を立て首の後で手のひらを重ねます。 左足の上に右足を載せます。 そこで鼻から息を大きく吸います。 次にゆっくりと口から吐きながら足の重みで右側に倒していきます。 吐ききったところで３０秒間静止し再び鼻から息を吸いながら足を戻します。 これを６回行った後、足を変えて同様に６回行います。 ４．うつぶせから両手で足首を持ち体を反らせます。。 この姿勢で火の呼吸３０秒、ムルバンドゥ１回行います。 終わったらゆっくり腰を下ろし３０秒間リラックスします。 これが第２週のエクササイズの概要です。これを１週間続けます。火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月20日
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脱リバウンド体質（７６日目）：火の呼吸２０日目
体重 ：５６．６Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．３％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．０％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２８１Kcal（低脂肪牛乳、プロテイン、パン）昼 ： １１０９Kcal（カツ丼、ダイエットコーラ、紅茶、缶コーヒー、菓子）夜 ： ６３７Kcal（ご飯、みそ汁、ふりかけ、豚タレ焼き、パン、紅茶）合計：２０８０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５１Kcal今朝の体重は前日に比べ－０．３Ｋｇの減少となりました。昨夜は日記終了後に間食をしてしまったのですが、結果オーライのようです。ただ、今日は好きに食べる日なので、できれば５６Ｋｇ台初めまで下げたかったところです。このところ、体重はジグザグに上下していますが減少傾向は保っているようです。定期的に筋トレができると、やはり体重調整は楽になるようです。ただ、腰を痛めたあとなのでオーバーワークにならないように注意したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：２０日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］今日からは第２週目のエクササイズを始めます。第２週目のセットメニュー：朝１回、夜１回第２週のエクササイズについて少し紹介します。１．仰向けに横になります。 足をそろえて３０ｃｍほど浮かせます。 そのままの姿勢で床に平行に蹴りこみを片足１３回、合計で２６回行います。 蹴りこみはそれぞれの足を伸ばす時に必ず鼻で息を吐くようにして下さい。 最後に両足を浮かせたままムルバンドゥ１回行います 終わったら３０秒間リラックスして下さい。 ２．仰向けに横になって膝を立て、足を肩幅に広げます。 両手で足首を持って腰を上げ胸と腹を張り出すようにしてください。 この姿勢で火の呼吸３０秒、ムルバンドゥ１回行います。 終わったらゆっくり腰を下ろし３０秒間リラックスします。 続きは次回の日記に書きます。火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月19日
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脱リバウンド体質（７５日目）：火の呼吸１９日目
体重 ：５６．９Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．０％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．１％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３９０Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、みかん）昼 ： ２９５Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、たくあん、お茶、水）夜 ： ６０３Kcal（マンナンヒカリご飯、メンチカツ、煮豆、まぐろ角煮、佃煮、たくあん、パン、菓子）合計：１２８８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５１Kcal今朝の体重は前日に比べ＋０．２Ｋｇの増加となりました。体重はギリギリ５６Ｋｇ台に止まりました。体重の変動は相変わらず上下しながらわずかに減少方向に向かっているようです。ただ、ギリギリですが体重、体脂肪率、筋肉率ともに目標をクリアしました。この状態をできるだけ維持したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：１９日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］今日からは第２週目のエクササイズを始めます。今回のエクササイズの特徴はすべて横になって行うことです。自転車漕ぎやブリッジなどのストレッチとともに火の呼吸を行います。第２週目のセットメニュー：朝１回、夜１回火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月18日
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脱リバウンド体質（７４日目）：火の呼吸１８日目
体重 ：５６．７Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．３％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．０％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３９０Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、みかん、お茶）昼 ： ２９５Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、たくあん、お茶、水）夜 ： ６２５Kcal（ご飯、ふりかけ、餃子、ツナサラダ、卵焼き、わかめスープ、みかん）合計：１３１０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５１Kcal今朝の体重は前日に比べ－０．４Ｋｇの減少となり再び５６Ｋｇ台へ戻りました。リニアには下がりませんが減少傾向にはあるようです。このまま食事量の節制と運動を続けます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：１８日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第１週のエクササイズは今日で終了です。明日からは第２週のエクササイズを始めます。第１週目のセットメニュー：朝１回、夜１回火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月17日
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脱リバウンド体質（７３日目）：火の呼吸１７日目
体重 ：５７．１Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．２％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３８５Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、みかん、お茶）昼 ： ２８５Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、お茶、水）夜 ： ５７７Kcal（ご飯、おでん、豚肉タレ焼き、ピーマンそぼろ、レタス、みかん）合計：１２４７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５１Kcal今朝の体重は前日に比べ＋０．２Ｋｇの増加となりまた５７Ｋｇ台へ戻りました。昨日の食事量や間食は特に一昨日に比べて多くないのですが、リニアには体重が落ちていかないようです。筋トレの負荷がチューブを使わない分、少し低いのかもしれません。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：１７日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第１週はストレッチと火の呼吸を組み合わせたエクササイズです。第１週目のセットメニュー：朝１回、夜１回前回の説明の続きです。７．両腕を斜め４５度上へ伸ばします。 親指だけを立てて他の指を折り曲げるようにします。 この姿勢で火の呼吸３０秒、ムルバンドゥ３回行います。 ８．終了したら仰向けに寝て１分間リラックスします。 以上が第１週のエクササイズの概要です。これを１週間続けます。火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月16日
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脱リバウンド体質（７２日目）：火の呼吸１７日目
体重 ：５６．９Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．３％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３８８Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、みかん、お茶）昼 ： ２９１Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、お茶、水）夜 ： ６０６Kcal（ご飯、みそ汁、ふりかけ、刺身、ピーマンそぼろ、ｺｰﾝﾌﾗｲ）合計：１２８５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５１Kcal今朝の体重は前日に比べ－０．６Ｋｇの減少となり５６Ｋｇ台に戻りました。間食をしなかったことと筋トレを再開した効果と思われます。ヨーガについてはまだ練習中といった感じで相乗効果があったかどうかはまだ不明です。今週はこのまま週末まで５６Ｋｇ台をキープしたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：１６日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第１週はストレッチと火の呼吸を組み合わせたエクササイズです。第１週目のセットメニュー：朝１回、夜１回前回の説明の続きです。５．足を組んで座ります。 両腕を肩から水平に伸ばし、手のひらを直角に立てます。 この姿勢で火の呼吸３０秒、ムルバンドゥ３回行います。 次に息を吸いながら両手を頭上に上げ手のひらを交差します。 そこから息を吐いてムルバンドゥを死ながら最初の姿勢に戻ります。６．左手の甲を上にして両手を親指から小指までを引き合うようにして手を組みます。 肩の力を抜きみぞおち当たりに重ねた手を置き左手の親指が軽く体に触れるようにします。 この姿勢で火の呼吸３０秒、ムルバンドゥ６回行います。 エクササイズの続きはまた次の日記に書きます。火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月15日
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脱リバウンド日記（７１日目）：火の呼吸１６日目
体重 ：５７．５Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．４％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３７８Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、みかん、お茶）昼 ： ２９１Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、お茶、水）夜 ： ６３１Kcal（ご飯、みそ汁、トンカツ、ふりかけ、みかん、りんご）合計：１３００Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５２Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５２Kcal今朝の体重は前日に比べ＋０．３Ｋｇの増加となりました。夕食までは食事節制ができたのですが、日記終了後に映画のレイトショーにでかけて夜中の間食をしてしまいました。今日からは筋トレ＆火の呼吸で体重調整をしたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：１６日目火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］第１週はストレッチと火の呼吸を組み合わせたエクササイズです。第１週目のセットメニュー：朝１回、夜１回前回の説明の続きです。３．膝を少し広げ、手を頭の後へ組み肘を左右に大きく広げ正座します。 この姿勢で火の呼吸３０秒、ムルバンドゥ１回行います。４．まっすぐな姿勢で鼻から息を吸い、口からゆっくり息を吐きながら右に体を回 転させます。 吐ききったらその姿勢で３秒間停止します。 再び鼻で息を吸いながら姿勢を戻します。 これを左右交互に６回行います。 最後にムルバンドゥを３回行います。エクササイズの続きはまた次の日記に書きます。火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月14日
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脱リバウンド体質（７０日目）：火の呼吸１５日目
体重 ：５７．２Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．７％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．４％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３５６Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、りんご、みかん）昼 ： ２８０Kcal（カロリーメイト、コーヒー、菓子）夜 ： ５７２Kcal（ご飯、みそ汁、サケ、佃煮、まぐろ角煮、ダイエットコーラ、菓子、紅茶）合計：１２７６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今朝の体重は前日に比べ＋０．４Ｋｇの増加となりました。やはり便秘薬による体重減少は一時的なものでした。ただ、体重は５７Ｋｇ前半まで戻ってきましたので徐々に５６Ｋｇ台へ調整していきたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：１５日目１１／１１から火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］のセットメニューを始めました。第１週はストレッチと火の呼吸を組み合わせたエクササイズです。第１週目のセットメニュー：朝１回火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月13日
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脱リバウンド体質（６９日目）：火の呼吸１４日目
体重 ：５６．８Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．６％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．５％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３５７Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、みかん）昼 ： ３１４Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、菓子、水）夜 ： ５７９Kcal（石焼きビビンバ、焼き肉）合計：１２５０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５１Kcal今朝の体重は前日に比べ－１．１Ｋｇと大幅に減少し５６Ｋｇ台へ戻りました。便秘気味だったので昨日便秘薬を使いました。しかしその直後に自然に解消され、今朝は便秘薬の効き目と相乗効果により大幅に減少したようです。これは一時的な現象と思われるため、再開できるようになった筋トレなどの運動により定着できるようにしたいと思います。筋トレを少し試した結果ではいきなり今までと同じように行うと再び腰を痛める可能性があります。まずは自重のみでチューブを使用せず、体を慣れさせるところから始めます。また補助的にｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞも併用したいと思います。ダイエット無用！ハイブリッド肉体改造法（3）は以下の４種類が載っていました。１．大胸筋のｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ２．腹直筋のｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ３．大腿四頭筋のｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ４．後背筋のｱｲｿﾒﾄﾘｯｸこれに首の前後左右から力を加えるｱｲｿﾒﾄﾘｯｸを足した５種類のｱｲｿﾒﾄﾘｯｸを起床直後や会社の休憩時間に行うことにします。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：１４日目昨日から火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］のセットメニューを始めました。第１週はストレッチと火の呼吸を組み合わせたエクササイズです。第１週目のセットメニュー：朝１回、夜１回セットメニューの内容について少し説明します。１．膝を少し広げ、手を頭の後へ組み肘を左右に大きく広げ正座します。 この姿勢で火の呼吸３０秒、ムルバンドゥ１回行います。２．まっすぐな姿勢で鼻から息を吸い、口からゆっくり息を吐きながら右に体を傾 けます。 吐ききったらその姿勢で３秒間停止します。 再び息を吸いながら姿勢を戻します。 これを左右交互に６回行います。 最後にムルバンドゥを３回行います。エクササイズの続きはまた次の日記に書きます。 火の呼吸KUNDALINIヨーガ 入門編［DVD］火の呼吸KUNDALINIヨーガダイエット・バイブル［DVD］
2005年11月12日
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脱リバウンド体質（６８日目）：火の呼吸１３日目
体重 ：５７．７Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．２％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３２７Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶）昼 ： ２８７Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、お茶、水）夜 ： １２７４Kcal（カツ丼、パン、菓子）合計：１８８８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今朝の体重は５７Ｋｇ台に減少しました。昨日の夜は間食を控えることができたためと思われます。今日も引き続き間食を中心に注意したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：１３日目同じクンダリーニ・ヨーガでダイエット用のエクササイズＤＶＤを購入しました。今日からそちらをメインに行います。先に買った入門編に比べて火の呼吸を多く使っているようです。第１週目のセットメニュー：朝１回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は病院で診察を受けてきました。今週は腰に異常がなかったので運動を再開して良いか確認したところＯＫがでました。（実は一昨日から少し筋トレを試していました）ただ、やり方を間違えると腰を痛めるので注意するように言われました。これで気が緩んでしまい夕食＆間食でやってしまいました。今日は外食だったのですがカツ丼を頼んでしまいました。また、帰ってきてからも菓子食べ放題状態でした。筋トレを再開して帳尻を合わせていきたいと思います。（手遅れだと思いますが（苦笑））
2005年11月11日
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脱リバウンド体質（６７日目）：火の呼吸１２日目
体重 ：５８．０Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．９％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．７％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３３２Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶）昼 ： ２４９Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、お茶、水）夜 ： ５９３Kcal（ちらし寿司、まぐろ角煮、佃煮、焼売、べったら漬け、ミカン、お茶）合計：１１７４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今朝の体重はまた５８Ｋｇに戻ってしまいました。。昨日は日記終了後も夜中に間食をしてしまったのが原因だと思います。腰を痛めてドカ食いしてから体重は５７～５８Ｋｇで上下するようになってしまいました。腰を痛める前は５６～５７Ｋｇだったので１Ｋｇほど体重増です。筋肉だけの増量ならいいのですが、筋肉率や体脂肪率を見る限り体脂肪量も着実に増えています。（笑）今週も今日、明日の二日間になってしまいましたが、週末までにできるだけ５７Ｋｇに近い体重に戻したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：１２日目火の呼吸：２分間循環のためのセットメニュー：１回
2005年11月10日
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脱リバウンド体質（６６日目）：火の呼吸１１日目
体重 ：５７．７Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．３％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３３４Kcal（無脂肪＋低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶）昼 ： １７０Kcal（煮豆、まぐろ角煮、たくあん、お茶、水）夜 ： ７１２Kcal（五目ご飯、餃子、まぐろ角煮、佃煮、たくあん）合計：１２１６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今朝の体重は昨日との差＋０．７Ｋｇと大幅に増加です。先週の増減パターンと同じく、早い下がりのあとの大きな増加です。昨日は、見積もり上はそんなに食べたつもりはありません。ひとつの原因として考えられるは昨日から便秘状態になっていることです。今日から夕食を中心にを再び見直したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：１１日目火の呼吸：２分間循環のためのセットメニュー：１回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昼食を減らしすぎて夕食を過食しました。今日は調整失敗です。運動量を増やして少しでも消費したいと思います。
2005年11月09日
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脱リバウンド体質（６５日目）：火の呼吸１０日目
体重 ：５７．０Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．５％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．５％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２６２Kcal（無脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、お茶）昼 ： ３６３Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、たくあん、お茶、水）夜 ： ５８８Kcal（ご飯、みそ汁、すき焼き、佃煮、たくあん、ふりかけ、お茶）合計：１２１３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： １２６Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １２６Kcal今朝の体重は昨日との差－０．５Ｋｇで５７Ｋｇジャストまで下がりました。このまま調整を進めたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：１０日目火の呼吸：２分間循環のためのセットメニュー：１回今日からセットメニューの練習も始めました。まず、朝起きた時に行うセットメニューです。ストレッチに深呼吸、火の呼吸を加えたようなセットメニューです。火の呼吸は３０秒／回です。これなら簡単にできると思ったのですが、体を前屈しての火の呼吸はなかなか難しかったです。まずは、このセットメニューが楽にこなせるようにしたいと思います。
2005年11月08日
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脱リバウンド体質（６４日目）：火の呼吸９日目
体重 ：５７．５Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．６％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．９％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３３７Kcal（無脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶）昼 ： １９３Kcal（鮭のおにぎり、お茶、水）夜 ： ５６５Kcal（ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘご飯、みそ汁、佃煮、まぐろ角煮、ささみのソテー、ふりかけ、 えびと豆腐のしんじょ、たくあん、ほうれん草、菓子）合計：１０９５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： １２６Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今朝は２度寝をしてしまいました。次に起きた時は時間に余裕がなく少しあせりました。ＵＳＪの疲れがまだ残っているようです。また、会社でも時間が経つに連れ腰が重くなってきました。腰はまだ時間が掛かりそうです。体重の方はまた減少傾向になってきました。今度はストレートに目標まで戻って欲しいところです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：９日目火の呼吸を２分間リズムよく行う練習を継続中。
2005年11月07日
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脱リバウンド体質（６３日目）：ユニバーサル・スタジオ・ジャパン
体重 ：５７．８Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１７．３％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．２％（目標：３５％以上）体年齢：３４歳（目標：３２歳以下）朝 ： ５０６Kcal（無脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、 サンドイッチ、菓子）昼 ： １６０Kcal（菓子）夜 ： ４９９Kcal（ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘご飯、煮豆、ﾜﾝﾀﾝｽｰﾌﾟ、ピーマンそぼろ、 ふりかけ、水、菓子）合計：１１６５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal昨日のＵＳＪのドカ食いで体重が増加していると思ったのですが、－０．２Ｋｇ減少とほぼ前日と変わっていませんでした。待ち時間はゆっくり移動する以外は立っているだけでしたが、それなりにカロリー消費があったようです。ただ、自分用にも、お土産を買いすぎてしまい、まだお菓子が残っているので、今日はできるだけ食べ過ぎにならないようにしたいと思います（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：８日目火の呼吸を２分間リズムよく行う練習を継続中。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ユニバーサル・スタジオ・ジャパン昨日は家族でＵＳＪで遊んできました。今回のＵＳＪは在来線と新幹線を乗り継いで日帰りで行ってきました。（家内と子ども達は４回目、私は３回目です）家内と子ども達は今回はスパイダーマンとシュレックがお目当てでした。これをクリアすれば主なアトラクションは全部制覇とのことでした。私が見たアトラクションはスパイダーマン、シュレック、セサミストリート、バック・トゥ・ザ・フィーチャー、ターミネーター、ジョーズでした。今回は待ち時間が意外と少なく最も長いシュレックでも８０分でした。そのためいくつものアトラクションを回ることができました。アトラクションはジョーズを除くとすべて３Ｄアトラクションでした。これは乗り物系と、劇場系のタイプに分かれます。前者がスパイダーマン(new)とバック・トゥ・ザ・フィーチャー(old)後者がシュレック(new)、セサミストリート(new？)とターミネーター(old)です。※(new)最近始まったアトラクション、(old)以前からあるアトラクション３Ｄアトラクション全体で言えることは(old)に対して(new)はやはり映像技術が格段に進歩している感じがしました。乗り物系はスパイダーマンの方が動きや仕掛けが大掛かりとなっていてアクション性が強く出ていました。また劇場系のシュレックがまとまりが良く３Ｄアトラクションでは最もおもしろいと感じました。あとはどのアトラクションも前振り、本編という流れですが、前振りでは相変わらずターミネーターの西園寺麗華（漢字は分かりません）女史のキャラクターが光っていて本編と同じくらいおもしろかったです。ちなみに私はスパイダーマンで目が回り、トドメのバック・・・で乗り物酔いになってしまいました。（笑）ジョーズを前回は昼間見たのですが、正直に言って迫力などいまひとつでした。今回は夕方薄暗くなってから見たのですが、かなり雰囲気が変わり前回と違いある程度の迫力やおもしろさを感じました。中１の息子でもジョーズが浮上してくるとちょっとびっくりして身を引いていました。（笑）ただ、私が最も楽しめたのはＵＳＪのあちらこちらで行っているミニショー（シンガー系）の中のブルースブラザーズショーでした。３Ｄアトラクションのようなハデさはありませんが、目の前でのダンスと歌はバーチャルな映像より印象がしっかり残りました。他のミニショーも含めて結構、中年以上のおじさん、おばさんがノって踊っていました。（笑）開園前に着いて午後７時過ぎまで遊んでいたのですが、さすがに７時近くには腰が重くなってきました。しばらく座っていたら回復したのですが、今朝起きると少し腰が重い状態でした。今日はゆっくりと体を休めたいと思います。
2005年11月06日
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脱リバウンド体質（６２日目）
体重 ：５８．０Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．２％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ？？？Kcal（おにぎり、サンドイッチ、お茶）昼 ： ？？？Kcal（ホットドッグ、菓子、ジュース）夜 ： ？？？Kcal（うどん、菓子、ジュース）合計：２０００Kcalオーバー運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今日は早朝からＵＳＪに遊びに行き、帰宅したのが２３時過ぎでした。体重の方は便秘薬で減少した分が戻ってしまいました。その上、今日の摂取カロリーは多いという以上のことは分かりません。明日から再び調整します。
2005年11月05日
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脱リバウンド体質（６１日目）：火の呼吸７日目
体重 ：５７．８Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３０９Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶）昼 ： ３６４Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、お茶、水）夜 ： ７１９Kcal（ご飯、まぐろ角煮、メンチカツ、たくあん、菓子）合計：１３９９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： ２５２Kcal（９０分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal前日との差＋０．５Ｋｇの増加です。やはり、直線的には体重は減少しないようです。平日に比べると間食が多く、運動量が少ないのと便秘気味なのが原因として考えられます。ここであきらめるとまた増加するので今日も調整をしてみます。昨日、踏み台昇降を朝、夜行ってみたのですが腰に痛みはなかったので再開したいと思います。これで運動量を少し増やすことができそうです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：７日目火の呼吸を２分間リズムよく行う練習を継続中。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－週末の夜ということで気が緩んで菓子（パン）も食べてしまいました。できるだけ運動をしてカロリーを消費したいと思います。
2005年11月04日
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脱リバウンド体質（６０日目）：火の呼吸６日目
体重 ：５７．３Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．３％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３５５Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ）昼 ： ３７１Kcal（炒飯、煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、水）夜 ： ５３８Kcal（まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、菓子、紅茶）合計：１２６４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： ２５２Kcal（９０分）散歩 ： ４５Kcal（２，１６３歩）合計 ： ２９７Kcal昨日は夕食後に強い眠気を感じ、１時間仮眠する予定が朝まで寝てしまいました。それほど、疲れるような生活ペースではなかったと思っているのですが、体調はいまひとつのようです。あまり早くはできませんが以前の生活ペースに戻す必要がありそうです。今朝の体重は５７Ｋｇ前半となりました。このまま５６Ｋｇ台まで戻したいところです。しかし、今日は文化の日で休日です。食事の節制ができるか微妙ですが、できるだけ体重が増加しないように注意したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：６日目相変わらず火の呼吸は２分間１００回くらいがリズム良くできる限界です。今日は休日なのでもう少し練習してみます。
2005年11月03日
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脱リバウンド体質（５９日目）：火の呼吸５日目
体重 ：５７．７Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．６％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．９％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３５６Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、りんご、トマト、お茶）昼 ： ３１５Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、お茶、水）夜 ： ５８８Kcal（卵かけご飯、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、豚タレ焼、キュウリ、ごぼう）合計：１２５９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今朝の体重は５７Ｋｇ台（前日との差－０．５Ｋｇ）まで落ちました。摂取カロリーのコントロールはとりあえずうまくいっているようです。このまま週末までに５６Ｋｇ台に落としたいところです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ヨーガ＜ヨガ＞（クンダリーニの火の呼吸！）：５日目引き続き火の呼吸を練習しています。いまのところ２分間、約１００回（５０回／分）が限度のようです。２分間が楽に行えるまで練習してから、時間を延ばすことにします。
2005年11月02日
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脱リバウンド体質（５８日目）：火の呼吸４日目
体重 ：５８．２Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３３６Kcal（低脂肪牛乳、オールブラン、プロテイン、りんご、お茶）昼 ： ３１９Kcal（煮豆、まぐろ角煮、佃煮、たくあん、お茶、水）夜 ： ４８１Kcal（まぐろ角煮、佃煮、揚げﾅｽのｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ和え、 白菜とｳｨﾝﾅｰのｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ、たくあん）合計：１１３６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今朝の体重は５８Ｋｇ台なりました。ただ、落ちた理由は便秘薬の効果でした。過食気味になってから運動ができないためか、便秘が続いていたのを解消した結果です。今日も昨日と同様な食事制限で少しずつ体重調整をしていきたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－火の呼吸！：４日目今朝は火の呼吸を３分間続けようと思ったのですが、１００回を超える当たりから呼吸と腹筋の動きのリズムが合わなくなりました。結局、リズム良くできたのは昨日と同じ２分程度でした。今日もこのあと練習をしてみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－腰の方は仕事が普通にこなせるまでに回復しました。夕方近くになって疲れてくると少し重く感じる程度で済んでいます。ただ、他にも体調にトラブルが出てきました。ここ数日、指に湿疹のようなものが出てきて痒みが続いていたため皮膚科に行ってきました。診断結果は刺激物に触れたのが原因と言われました。しかし、身に覚えがありません。また風邪の前兆か頭痛が始まりました。どうも季節の変化に体が付いて行かないようです。熱を出して寝込まないように注意したいと思います。
2005年11月01日
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