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2005年03月の記事
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作戦名決まらず（２４日目）
起床直後：５６．７Ｋｇ（前日比－０．２Ｋｇ）帰宅直後：５６．６Ｋｇ夕食直後：５６．８Ｋｇ就寝直前：５６．７Ｋｇ朝 ： ３３３Kcal（ホットサンド、ヨーグルト、お茶）昼 ： ６８Kcal（野菜＋果汁ジュース、水）夜 ： ７０９Kcal（炊きこみご飯、天ぷら、お茶）合計：１１１０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５１Kcal（３０分）踏み台昇降：１６７Kcal（６０分）散歩 ：－－－Kcal（－－－－歩）合計 ：３１８Kcalどうやら５６Ｋｇ台が定着しそうです。体重を細かくチェックしながら食べる量を調整する方法はそれなりに効果があるようです。ただ、問題は週末の夜から休日あけまで維持できるかどうかです。あまり制限を強くしすぎると挫折しそうなのでそれなりに緩めるつもりです。というより休日はダイエットは無理ですね。（苦笑）
2005年03月31日
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作戦名決まらず（２３日目）：５６Ｋｇ台
起床直後：５６．９Ｋｇ（前日比－０．１Ｋｇ）帰宅直後：５７．１Ｋｇ夕食直後：５７．３Ｋｇ就寝直前：５７．２Ｋｇ朝 ： １４１Kcal（オールブラン、牛乳、ヨーグルト、お茶、水）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース）夜 ： ６０２Kcal（冷しゃぶ、レタス、キュウリ、菓子、チョコ）合計： ８１１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５１Kcal（３０分）踏み台昇降：１６７Kcal（６０分）散歩 ：－－－Kcal（－－－－歩）合計 ：３１８Kcalダイエット開始時からの最小体重を更新しました。実際は誤差範囲だと思いますが、ＯＫとします。できれば、このまま今週は５６Ｋｇ台を維持したいと思います。ただ、今日は家族が愛知万博のおみやげを持ってきたので、明日の体重はちょっと不安です。
2005年03月30日
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作戦名決まらず（２２日目）
起床直後：５７．０Ｋｇ（前日比－０．５Ｋｇ）帰宅直後：５７．５Ｋｇ夕食直後：５７．６Ｋｇ就寝直前：５７．２Ｋｇ朝 ： ３７３Kcal（おにぎり、ダイエットコーク、お茶、水）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ３３３Kcal（あたりめ、牛丼の具、チョコ、ダイエットコーク）合計： ７７６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５１Kcal（３０分）踏み台昇降：２７９Kcal（１００分）散歩 ：－－－Kcal（－－－－歩）合計 ：４５０Kcal今朝の体重は日曜の朝の状態まで戻しました。しかし、今朝はきちんと食べたので今日の体重の推移では現状維持になると思います。とりあえず５６Ｋｇ台目前なので食事に注意したいと思います。
2005年03月29日
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作戦名決まらず（２１日目）
起床直後：５７．５Ｋｇ（前日比＋０．５Ｋｇ）帰宅直後：５７．３Ｋｇ夕食直後：５７．６Ｋｇ就寝直前：５７．３Ｋｇ朝 ： ２Kcal（お茶、水）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ６３０Kcal（おにぎり、スコッチエッグ、菓子、あたりめ、紅茶）合計： ７０２Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５２Kcal（３０分）踏み台昇降：２５２Kcal（９０分）散歩 ：－－－Kcal（－－－－歩）合計 ：４０４Kcal昨日は外食で昼食を摂ったため体重が増加してしまいました。外食を摂る場合は朝、昼兼用のブランチにしないとやはり量が多いようです。今日から再び食事量に注意したいと思います。できれば、週末には５６Ｋｇ台にしたいと思います。
2005年03月28日
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作戦名決まらず（２０日目）：体重５７Ｋｇ
起床直後：５７．０Ｋｇ（前日比±０．０Ｋｇ）夕食直前：５７．４Ｋｇ夕食直後：５７．６Ｋｇ就寝直前：５７．６Ｋｇ朝 ： ９１３Kcal（たまごサンド、ヨーグルト、紅茶、マグロつけ焼き定食）昼 ： ３０８Kcal（あんパン、メロンパン、紅茶）夜 ： ４０６Kcal（ちらしずし、牛丼の具、コンニャクの田楽、チョコ、お茶、菓子、ダイエットコーク）合計：１６２７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－Kcal（－－分）踏み台昇降：１６７Kcal（６０分）散歩 ：６５０Kcal（２７７９２歩）合計 ：８１７Kcal昨日同様、今朝も５７Ｋｇをキープしています。今日を無難にパスしたいところですが、昼食（正午ちょっと前だったので午前に記入しました）を外食（マグロつけ焼き定食）で摂り、間食の量も多いので、難しいかもしれません。トップページを少しだけ変更してみました。
2005年03月27日
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体重維持モード（４週間目）
体重維持目標：５８Ｋｇ前後ダイエット完了時：５８．２Ｋｇ（２／２８） 体重（Ｋｇ）３月２０日（日）：５７．５３月２１日（月）：５８．５３月２２日（火）：５８．１３月２３日（水）：５８．０３月２４日（木）：５７．７３月２５日（金）：５７．４３月２６日（土）：５７．０起床直後：５７．０Ｋｇ（前日比－０．４Ｋｇ）夕食直前：５７．２Ｋｇ夕食直後：５７．４Ｋｇ就寝直前：５７．３Ｋｇ朝 ： ５９７Kcal（トースト、野菜＋果汁ジュース、目玉焼き、シーチキン、ヨーグルト）昼 ： ５４６Kcal（アイス、ドーナッツ、コロッケ、チョコ、豆菓子）夜 ： ２５７Kcal（豆菓子、菓子、水、みそ汁、スパゲティー、ひじき、ほうれん草、コンニャクの田楽）合計：１６３２Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５１Kcal（３０分）踏み台昇降：２５１Kcal（９０分）散歩 ：３４６Kcal（１５５０７歩）合計 ：７４８Kcal今朝の体重は今回のダイエットで最小体重となりました。恒例の週末便秘薬の効果も大きいので脂肪量が減ったというわけではありませんが、５７Ｋｇ台キープで休日に入りました。私の場合、朝の体重は前日就寝前体重の－０．３～－０．４Ｋｇになるようです。したがって、これを目安に食事量を決めるとある程度、朝の体重をコントロールできるようです。
2005年03月26日
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作戦名決まらず（１８日目）
起床直後：５７．４Ｋｇ（前日比－０．３Ｋｇ）帰宅直後：５７．６Ｋｇ夕食直後：５７．９Ｋｇ就寝直前：５７．８Ｋｇ朝 ： ２７３Kcal（ホットサンド、ダイエットコーク、お茶、水）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ：１０４６Kcal（焼き肉、ダイエットコーク、紅茶、チョコ、菓子）合計：１３８９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５２Kcal（３０分）踏み台昇降：２５２Kcal（９０分）散歩 ：－－－合計 ：４０４Kcal今朝の体重も５７Ｋｇ台に収まりました。就寝直前の体重をコントロールすると比較的狙った体重に近くなります。ただし、あまり大きな減量を狙うと食べられる量が極端に少なくなるので注意が必要なようです。今日は週末です。休日に入るので、できるだけ今朝の体重を維持したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－やはり週末の夜中は菓子類を目一杯食べてしまいました。ただ就寝前の体重は５７Ｋｇ台なので明日の朝も５７Ｋｇ台をキープできるようです。
2005年03月25日
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作戦名決まらず（１７日目）：５７Ｋｇ台
起床直後：５７．７Ｋｇ（前日比－０．３Ｋｇ）帰宅直後：５７．８Ｋｇ夕食直後：５８．１Ｋｇ就寝直前：５７．８Ｋｇ朝 ： ４０１Kcal（ご飯、みそ汁、お茶、水）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ３４２Kcal（八宝菜、唐揚げ、チョコ、菓子）合計： ８２８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５２Kcal（３０分）踏み台昇降：１６８Kcal（６０分）散歩 ：－－－合計 ：３２０Kcalとりあえず、５７Ｋｇ台に入りました。今日は朝を食べて、夕食後の体重を５７Ｋｇ台にキープできそうな範囲に止めました。
2005年03月24日
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作戦名決まらず（１６日目）
起床直後：５８．０Ｋｇ（前日比－０．４Ｋｇ）帰宅直後：５８．０Ｋｇ夕食直後：５８．３Ｋｇ就寝直前：５８．０Ｋｇ朝 ： ２Kcal（お茶、水）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ５７１Kcal（スパゲティー、リンゴ、オレンジ、菓子、紅茶）合計： ６４３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５２Kcal（３０分）踏み台昇降：１６９Kcal（６０分）散歩 ：－－－合計 ：３２１Kcal減量に弾みを付けるために昨日から、朝、昼の食事量を絞ってみました。昨日は夕食直後に５８．７Ｋｇで今朝の体重が５８Ｋｇでした。今日は夕食後に５８．３Ｋｇなのでこのままでいけば、５７Ｋｇ台になると思います。ただちょっと空腹感が強いので夜中に食べて元の木阿弥になりそうです。
2005年03月23日
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作戦名決まらず（１５日目）
起床直後：５８．１Ｋｇ（前日比－０．４Ｋｇ）帰宅直後：５８．０Ｋｇ夕食直後：５８．７Ｋｇ就寝直前：５８．３Ｋｇ朝 ： ５２Kcal（菓子、お茶、水）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ６８３Kcal（たまごご飯、焼き魚、ほうれん草、牛丼の具、お茶、菓子、紅茶）合計： ８０５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５２Kcal（３０分）踏み台昇降：１６９Kcal（６０分）散歩 ：－－－合計 ：３２１Kcalとりあえず、目標の５８Ｋｇ前後をキープしています。ただし、内容が相変わらずよくありません。便秘は治らず、適正カロリーではリバウンドするという状態のままです。今月～来月でもう２～３Ｋｇ落としてゆっくり摂取カロリーを上げながら便秘を解消して５８Ｋｇ前後で体重を安定させる予定ですが、一応目標体重をキープしているのでなかなかモチベーションが上がりません。今週、再度減量に挑戦してみます。
2005年03月22日
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悪い借金を良い借金に変えよう
【楽天ブックス】金持ち父さんの金持ちになるガイドブック 悪い借金を良い借金に変えよう久しぶりに金持ち父さんシリーズの本を読みました。基本的な内容はこれまでのシリーズと共通しています。金持ちになるにはファイナンシャル・インテリジェンスを高める必要がある。自分自身の財務諸表を作成してキャッシュフローの状況を常に良い状態に保っていくようにしなくてはならないといった感じです。今回は「悪い借金を良い借金に変えよう」ということで借金についての考え方に少しスポットを当てていました。シリーズでは不要な借金は止めるように説いていますが、ケチになることも止めるように説いていました。ケチで金持ちになっても生活（精神的、物質的）は貧しいままだからということでした。ここで著者自身で購入したポルシェを例に「悪い借金を良い借金に変える」方法について書いてありました。ポルシェは高価であるが自身の気持ちを豊かにしてくれるため是非手に入れたいと考えた場合、どのような方法で入手すればよいかということでした。この場合、購入に必要な借金を自分ではなく別の人に払ってもらう必要があります。この方法として例のごとく不動産投資のキャッシュフローを利用しました。ポルシェの借金を購入した不動産のキャッシュフローで支払った結果、どちらにも借金があったのにも関わらず、最終的にはポルシェの借金を払い終えた後も不動産からのキャッシュフローも続いているというものでした。つまり、ただし払うだけの借金から最終的に自分への新たな収入源となる借金に変えたことが、「悪い借金を良い借金に変える」ということでした。不動産投資の件は私はそんなに簡単なものとは思えないのですが、それを除けばお金の扱い方に関する参考書としては良い部類にはいると思います。これまで、金持ち父さんシリーズを読んでいない人には一度読んでみることをお薦めします。
2005年03月21日
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ドーン・オブ・ザ・デット
久しぶりにゾンビ映画を見ました。これは１９７８年版のリメークになるようです。オリジナルを見たのはもうかなり前のＴＶ放映でした。最初は安っぽい感じですぐにチャンネルを切り替えようかと思ったのですが、動きの遅いはずのゾンビにジワジワと人間たちが追いつめられる様子や増殖していくゾンビ達が終末論と重なって結構おもしろく最後まで見てしまった記憶があります。今回のゾンビは動きが素早いということで、目にもとまらぬ速さで人を襲うのかと思って見たのですが、普通に人が全速力で襲って来るという感じでちょっと拍子抜けしてしまいました。オープニングを見ていると今回のゾンビは争乱などで理性を失った暴徒をイメージしているようでした。さて内容はオリジナルのドロドロしたスプラッター感が薄められゾンビによって隔離された人間達のやり取りをブラックユーモア的に描いているようでした。どちらのゾンビが良いかは個人の好みで分かれるところですが、今回の映画は展開にスピード感があり、バイオハザードと印象がダブるところがありました。現代的なゾンビ映画として見るとおもしろいのではないでしょうか。ちなみに映画の中で牧師役で出てきた俳優はオリジナル版でショッピングセンターに立てこもった人間の一人だったような気がするのですかどうでしょうか。
2005年03月21日
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鉄鍋で全粒パン作り
２、３年ぶりにパンを作ってみました。パン作りの特徴はパンを焼くのに南部鉄器というシフォンケーキの型のような鉄鍋をつかったことです。この鉄鍋はオーブンなしでパンが焼けるということで通販で購入したものです。「タミさんのパン焼器」という名前でした。前回も含めて４～５回くらいこれでパン作りをしています。今回の出来栄えというと、残念ながら次回リベンジが必要なようです。発酵に電子レンジを利用した時に加熱しすぎたのか、焼き方が悪かったのかちょっと粉っぽさが強くなってしまいました。全粒粉１００％というのも私には難しいようです。普通の強力粉だともっとふわっと仕上がるですが、全粒分やライ麦は固くしまる感じで焼き加減など分からないことがいろいろありました。次回の休日に時間があれば再びパン作りにチャレンジしてみます。
2005年03月21日
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作戦名決まらず（１３日目）
筋肉率表更新しました。起床直後：５７．５Ｋｇ（前日比－０．９Ｋｇ）夕食直後：５８．５Ｋｇ就寝直前：５９．０Ｋｇ朝 ： ７８Kcal（ヨーグルト）昼 ： ６００Kcal（赤飯、焼き肉、ウィンナー、ポテトサラダ、イチゴ、リンゴ）夜 ：１０１１Kcal（コーヒー、ちらし寿司、野沢菜の漬け物、吸い物、菓子、チョコ、紅茶）合計：１６８９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－Kcal（－－分）踏み台昇降：１６８Kcal（３０分）散歩 ：－－－合計 ：－－－Kcal体重は週末の便秘解消もあり５８Ｋｇを切りました。ただしここからが続かず、すぐに戻ってしまいます。今週は５７Ｋｇをキープしたいところです。１週間経ちましたので筋肉率表を更新しました。相変わらず、「標準」と「低い」の間を行ったり来たりです。筋トレ開始当初のすべて「低い」に比べれば改善されましたが、本人の感じる負荷とは裏腹に実際の負荷は少ないようでなかなか「標準」で安定しません。
2005年03月20日
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体重維持モード（３週間目）
体重維持目標：５８Ｋｇ前後ダイエット完了時：５８．２Ｋｇ（２／２８） 体重（Ｋｇ）３月１３日（日）：５７．３３月１４日（月）：５８．２３月１５日（火）：５８．３３月１６日（水）：５８．２３月１７日（木）：５８．１３月１８日（金）：５８．２３月１９日（土）：５８．４起床直後：５８．４Ｋｇ（前日比＋０．２Ｋｇ）夕食直前：５８．２Ｋｇ夕食直後：５８．５Ｋｇ就寝直前：５８．１Ｋｇ朝 ： ３２８Kcal（あんぱん、アイス、フランスパン（マーガリン入り））昼 ： ３７６Kcal（フレンチポテト、ツナマヨサンド、コーヒー、オレンジ、紅茶）夜 ：１０４５Kcal（ヨーグルト、焼きそばパン、コロッケ、チャーハン、肉団子、ツナサラダ、オレンジ）合計：１７４９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－Kcal（－－分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ：３７２Kcal（１６５５７歩）合計 ：３７２Kcal今日は朝、昼間では良かったのですが、夜に食べ過ぎてしまいました。朝に散歩をしましたが、夜もこれから散歩に行って少しでもカロリーを消費してきます。
2005年03月19日
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作戦名決まらず（１１日目）：ドカ食いデー
起床直後：５８．２Ｋｇ（前日比＋０．１Ｋｇ）帰宅直後：５８．７Ｋｇ夕食直後：５９．４Ｋｇ就寝直前：５９．０Ｋｇ朝 ： １４４Kcal（オールブラン、牛乳、お茶、水）昼 ： ８２２Kcal（カツサンド、いなり寿司、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ：１２７５Kcal（オムライス、コンソメスープ、アイス、チョコ、菓子、紅茶）合計：２２４１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５３Kcal（３０分）踏み台昇降：１６９Kcal（６０分）散歩 ：－－－合計 ：３２１Kcal今日はドカ食いをしてしまいました。午前中に力仕事が入ったのでお昼をたっぷり摂ったのを皮切りに夜は子供の卒業祝いに外食をしました。これで今日はどうでも良くなってその後お菓子類も目一杯食べてしまいました。しかし、これで今日は久しぶりに自力排出になりました。ただし、完全に食べ過ぎてお腹を壊した感じです。朝、食物繊維の多いオールブランを摂ったのも良かったのかもしれません。いずれにしても、やはり充分に食べれば便秘は解消されるようです。ただ、２０００Kcal超は毎回食べれば間違いなくダイエット前の体重に戻ってしまいます。食物繊維を多く摂ることによりそのあたりを解消することを考えます。それにしても、また便秘だと思って恒例の便秘薬を使用してしまいました。明日の朝が苦しいかもしれません。
2005年03月18日
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作戦名決まらず（１０日目）
起床直後：５８．１Ｋｇ（前日比－１．１Ｋｇ）帰宅直後：５８．４Ｋｇ夕食直後：５８．８Ｋｇ就寝直前：５８．６Ｋｇ朝 ： ３１６Kcal（ホットサンド、ヨーグルト、お茶、水）昼 ： ２７０Kcal（カロリーメイト、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ４９２Kcal（ご飯、焼き肉、ミカン、オレンジ、水）合計：１０７８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５２Kcal（３０分）踏み台昇降：１６９Kcal（６０分）散歩 ：－－－合計 ：３２１Kcal今月は減量するつもりが、５８Ｋｇ前後で完全に維持モード状態です。食事量は少し減らすと低血糖の状態になるのでそれ程多くないと思うのですが、安定しています。ここは我慢するしかないのでしょうか。
2005年03月17日
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作戦名決まらず（９日目）
起床直後：５９．２Ｋｇ（前日比＋０．９Ｋｇ）帰宅直後：５８．３Ｋｇ夕食直後：５８．３Ｋｇ就寝直前：５８．５Ｋｇ朝 ： ２Kcal（お茶、水）昼 ： １７０Kcal（カロリーメイト、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ７９６Kcal（ミートスパゲティー、なす、がんもどき、菓子、水）合計： ９６８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５４Kcal（３０分）踏み台昇降：１７０Kcal（６０分）散歩 ：－－－合計 ：３２４Kcal昨日は低血糖と思われる症状が出たので摂取カロリーを増やしたのですが、ついでにどのくらい食べると自然排出できるか試すために日記終了後もいろいろ食べてみました。ダイエット前なら下痢になってでも排出されるのですが、気持ちが悪くなるほど食べてもお腹はぴくりともしません。結局、ただのドカ食いで終わってしまいました。（ガックリ）おなかは張るし、気持ちも悪くなったので便秘薬のお世話になりました。そのため、夕方までお腹の調子が悪くほとんど食べられませんでした。したがって今日まともに食べたのは夜だけでした。今回の便秘はかなり頑固なようです。やはりファイバー関係のサプリなどを検討する必要がありそうです。それと、あまり無謀な実験はあとの体調に響くので今後は控えることにします。
2005年03月16日
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作戦名決まらず（８日目）
起床直後：５８．３Ｋｇ（前日比＋０．１Ｋｇ）帰宅直後：５９．０Ｋｇ夕食直後：５９．７Ｋｇ就寝直前：５９．７Ｋｇ朝 ： ３１０Kcal（チキンバーカー、イチゴ、お茶、水）昼 ： ７５４Kcal（フレンチトースト、おにぎり、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ８２０Kcal（タマゴご飯、豚焼き肉、キャベツ、キムチ、ミカン、お茶、菓子）合計：１８８４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５３Kcal（３０分）踏み台昇降：１６９Kcal（６０分）散歩 ：－－－合計 ：３２２Kcal今日はなぜか低血糖の時のようなめまいなどが頻繁におきました。このためダイエットを中止して、炭水化物を中心に昼、夜も充分な食事を摂りました。これによりめまいなどの症状は治まったので、やはり低血糖気味だったようです。結果として体重は朝から１Ｋｇ以上増加し６０Ｋｇに迫りました。これでも便秘は解消されないのでお腹が張って苦しいままです。それにしても朝からしっかり食べているのでなぜめまいなどの症状が出たのかよく分かりません。
2005年03月15日
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作戦名決まらず（７日目）
起床直後：５８．２Ｋｇ（前日比＋０．９Ｋｇ）帰宅直後：５８．５Ｋｇ夕食直後：５８．７Ｋｇ就寝直前：５８．６Ｋｇ朝 ： ３００Kcal（チキンバーカー、お茶、水）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ３６１Kcal（炊きこみご飯、チキンカップ、里芋煮、キムチ、タクアン、鮭、紅茶、菓子）合計： ７３１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５３Kcal（３０分）踏み台昇降：１６９Kcal（６０分）散歩 ：－－－合計 ：３２２Kcal結局、５７Ｋｇ台は１日限りでした。朝、昼、夜ともに外食では仕方がありません。今月中に５５～５６Ｋｇまで落として、その後は食事量を増やしながら適正カロリーで５８Ｋｇ前後を安定できるように試みてみます。
2005年03月14日
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作戦名決まらず（６日目）：体重５７Ｋｇ台
起床直後：５７．３Ｋｇ（前日比－０．９Ｋｇ）夕食直後：５８．３Ｋｇ就寝直前：５８．５Ｋｇ朝 ： ４７６Kcal（菓子、紅茶、ベーグルセット）昼 ： ４９４Kcal（ヒレカツセット、コーヒー、豆菓子）夜 ： ５３６Kcal（和定食、コーヒー、豆菓子、紅茶、菓子）合計：１５０６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－Kcal（－－分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ：－－－Kcal（－－－－歩）合計 ：－－－Kcal今日は前日比－０．９ｋｇと大きく減少し、体重は５７Ｋｇ台になりました。原因は昨日便秘薬で便秘を解消したためです。先週の初めは同じく便秘解消後で５８Ｋｇ台でしたので先週平日の摂取カロリーは減量用だったことが証明されました。定期的に排出されれば緩やかな減量が確認されたと思いますが、便秘だと排出されないので徐々に体重が増加or維持していくようです。今日は一日がかりで子供の空手大会だったのですべて外食で済ませました。この結果、夕食後で１Ｋｇ戻ってしまいました。明日から再び先週と同じ摂取カロリーで体重の変化のチェックと便秘解消策について考えていきたいと思います。
2005年03月13日
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体重維持モード（２週間目）
体重維持目標：５８Ｋｇ前後ダイエット完了時：５８．２Ｋｇ（２／２８） 体重（Ｋｇ）３月 ６日（日）：５８．９３月 ７日（月）：５９．４３月 ８日（火）：５８．２３月 ９日（水）：５８．３３月１０日（木）：５８．１３月１１日（金）：５８．５３月１２日（土）：５８．２起床直後：５８．２Ｋｇ（前日比－０．３Ｋｇ）夕食直後：５８．２Ｋｇ就寝直前：５８．０Ｋｇ朝 ：１０９５Kcal（豆菓子、バーガーセット）昼 ： ４６６Kcal（菓子、ダイエットコーク、アイス）夜 ： ３６９Kcal（ポークステーキ（生姜焼き風）、きんぴら、ポテトサラダ、イチゴ、菓子合計：１９３０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５３Kcal（３０分）踏み台昇降：１１３Kcal（４０分）散歩 ：２０８Kcal（９２４８歩）合計 ：４７４Kcal体重維持モードに入って２週間目が過ぎました。体重はほぼ５８Ｋｇ台で推移しているので維持できていると思います。ただし、今の摂取カロリーは減量用に設定したモノです。現状ではこれが維持に適当な摂取カロリーなのかもしれません。今日は休日のお約束で摂取カロリーをかなり緩めています。ブランチでチーズてりたまバーガーセットを食べてきました。バーガーとポテトの組み合わせは最強の高カロリー＋高脂質＋高炭水化物食品の一つだと思います。まあ、こういう食べ物もたまに食べないと苦しいだけの食事になってしまいますので体重だけに気を遣いすぎるのは今後も控えたいと思います。昼からも菓子類をつまみながら好きに食べる一日にしています。便秘の方も相変わらず続いているので今朝は便秘薬を飲みました。解消されると下腹の張りもなくなり、楽になりました。来週は自然排出になるまで便秘薬を使うのをもう少し我慢しようか思案中です。
2005年03月12日
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作戦名決まらず（４日目）
起床直後：５８．５Ｋｇ（前日比＋０．４Ｋｇ）帰宅直後：５８．６Ｋｇ夕食直後：５９．２Ｋｇ就寝直前：５８．７Ｋｇ朝 ： １０４Kcal（紅茶、カロリーメイト、お茶）昼 ： ２７０Kcal（カロリーメイト、野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： ７３０Kcal（焼きうどん、がんもどき、なす、竹輪、紅茶、チョコ）合計：１１０４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５３Kcal（３０分）踏み台昇降：１６９Kcal（６０分）散歩 ：－－－合計 ：３２２Kcal今朝の体重は少し増加気味でした。昨日は朝から比較的しっかり食べて食事と食事の間で空腹感を感じないようにしました。しかし、ここまで食べると体重は増加していくようです。今日は朝、昼を控えめにしたのですが夜は低血糖気味で結局食べてしまいましたので食事後の体重は昨日とほとんど変わらない状態になりました。ただ食事量から考えると家計に優しいエコな体と言えるかもしれません。ただ、他の家族がたくさん食べるので焼け石に水ですが。（笑）
2005年03月11日
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作戦名決まらず（３日目）
起床直後：５８．１Ｋｇ（前日比－０．２Ｋｇ）帰宅直後：５８．９Ｋｇ夕食直後：５９．３Ｋｇ就寝直前：５９．０Ｋｇ朝 ： ３７５Kcal（ご飯、みそ汁、卵焼き、ウィンナー、お茶、水）昼 ： ４５０Kcal（あんパン、カロリーメイト、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ４０７Kcal（唐揚げ、水菜、がんもどき、オレンジ、紅茶、菓子）合計：１２３２Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５２Kcal（３０分）踏み台昇降：１６９Kcal（６０分）散歩 ：－－－合計 ：３２１Kcal現在、１２００Kcal台の食事をすると朝の測定で５８Ｋｇ前半で安定しそうな感じです。計算上は１７００Kcalは摂れることになっているのですが、私の生活強度と代謝では現状ここまでで充分なのかと思ったりもします。しかし、少し量が減ると低血糖と思われるめまいなどの症状が出るので余裕のある食事量とは思えないのですが。今週も便秘が続いているのでこれも食事の量が少しでも体重が安定してしまう原因かもしれないと思っています。ただ、できるだけこれからは自然排出にしたいので週末まで便秘薬は控えて様子を見たいと思います。
2005年03月10日
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作戦名決まらず（２日目）
起床直後：５８．３Ｋｇ（前日比＋０．１Ｋｇ）帰宅直後：５８．５Ｋｇ夕食直後：５９．０Ｋｇ就寝直前：５８．６Ｋｇ朝 ： １４１Kcal（ヨーグルト（蜂蜜入り）、お茶、水）昼 ： ３５０Kcal（あんパン、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ７１３Kcal（そば、ポテトサラダ、紅茶、チョコ、プリン、菓子）合計：１２０４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５３Kcal（３０分）踏み台昇降：２５４Kcal（９０分）散歩 ：－－－合計 ：４０７Kcalとりあえず、もう少し体重を落とそうと思ったのですが今朝は現状維持のままでした。摂取カロリーを１２００Kcal程度にして少し様子を見ます。本来なら適正カロリーは計算すると１７００Kcal以上になるのですが、現状では１２００Kcal程度で５８Ｋｇを維持してしまいます。これを適正カロリー（きちんと食べて）で維持できるように調整したいと思います。
2005年03月09日
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亀吉、目覚める
冬眠中だったミドリガメの亀吉が昨日からゆっくり動くようになりました。１２月～２月は水槽の底で動かなかったのですが、今月に入り少し暖かくなったのに反応するように動き出しました。もともとは捨てられたのか逃げ出したのか川の近くにいたのを子供が拾ってきたノラガメでした。最初は小さかったのですが、今は手のひらからはみ出してしまうほど大きくなりました。冬眠は二度目ですが、どちらも水の中で冬を過ごしました。通常は土の中で冬を過ごすようですが、去年土の入った容器を用意して入れましたが結局土にもぐりませんでした。そこで一昨年同様、水の入った水槽のまま室内に入れておいたらそのうちにほとんど動かなくなり今月まで水の中で冬眠しました。昨日より餌を欲しがるので少しやったのですがまだ動きが緩慢な上、餌の粒が大きいのかうまく飲み込めません。もう少し粒の小さい餌を用意してやる必要がありそうです。
2005年03月08日
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作戦名決まらず（１日目）
起床直後：５８．２Ｋｇ帰宅直後：５８．８Ｋｇ夕食直後：５９．０Ｋｇ就寝直前：５８．７Ｋｇ朝 ：１４４Kcal（オールブラン、牛乳、お茶、水）昼 ：５０５Kcal（スニッカーズ、あんパン、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ：５５１Kcal（あんパン、チョコ、コロッケ、肉もやし炒め、コンニャク、プリン、イチゴ）合計：１２００Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５３Kcal（３０分）踏み台昇降：１６９Kcal（６０分）散歩 ：－－－合計 ：３２２Kcalさて、今日から新たな作戦を開始します。現在の状況では維持に必要なカロリーを摂ると５８Ｋｇから増加してしまうので、もう少し体重を落として少しずつ食事量増やす方法を試してみます。今月中は減量をメインにして来月から食事量を徐々に増やして維持体重で安定させることができるか実験してみます。今回は体重測定の回数を増やします。前回は夜中にこそこそ食べてしまいなかなか減量できなかったので、今回は就寝前まで測定を行い体重が増加した場合の原因を明確にして対処したいと思います。
2005年03月08日
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体重維持の方法について
先週から体重維持モードに切り替えたのですが、きちんと三食食べるとすぐに体重が増加してしまい維持するのに苦労しています。そこで自己（俺？）流で原因と対策を考えてみました。当然、独断のため正しいかどうかは？です。１）原因今回のダイエットは食事量を極力減らして体重を減少させました。通常は食べたものがある程度体に滞留した状態で次に食べ物が入ってくるとその内のいくらかが排出されるという感じでした。したがって体重もある程度それらのものが入った状態での体重だったと思います。食事量を極力減らすと滞留しているモノも通常に比べてかなり少なくなります。したがって通常と減量時が同じ体重の場合は滞留しているモノを差し引いて比べると減量時の本体の方が重いと思われます。この状態で維持モードの食事量に戻すと通常時と同じ滞留状態に戻るため本体が重い分だけトータルの体重は減量完了時より重く安定すると思われます。食事制限が少ない長期ダイエットでは通常時と減量時の滞留状態に差が少ないため減量完了後に維持モードの食事をしても体重変化が少なくなるのではないでしょうか。これが急激なダイエットは食事量を戻すとリバウンドが大きい原因の一つのような気がします。その結果モチベーションが下がりさらに食事量が大幅に増えて大リバウンドを起こすのではないのでしょうか。もちろん経験に基づく独断のため本当のところはよく分かりませんが。２）対策方法１食事量（摂取カロリー）を体重維持より少し少なめで摂っていく。最初はバランスがとれるまで体重は増加するが、体重維持に必要なカロリーより少ないので再び下がり始め目標体重近辺で落ち着く。方法２戻る量を見越して体重を目標より少なめに調整する。これにより体重維持に必要な食事量に戻した時の増加で目標を上回らないようにする。私の場合はこのまま増加して標準体重に近づくとモチベーションが下がりそうなので、もう少し体重を下げてから食事量は体重変化を見ながら徐々に増やしていこうかと考えています。ただ、自己（俺？）流対策が間違っていると思ったように結果が出ないのですが。
2005年03月07日
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散歩
散歩はダイエットの前から続けています。お金のかからない趣味といったところです。ただ、ここのところ時間や気候の関係で土日の昼間だけになっています。そこで昨日、今日とまとめて散歩しました。昨日：２７、４５６歩今日：２７、１５４歩散歩コースは市内を普段はお決まりのコースを、たまに気の向いたまま歩きます。ウォーキングではなく散歩といっているのは運動のために歩くというよりあちらこちら寄り道しながらぶらぶら歩くためです。歩くコースは自然の中ではなく町中です。気に入った店やおもしろいところを見つけるとしばらく立ち寄ったりしていました。今日も散歩の途中でよく行くトンカツ屋に久しぶりに立ち寄ったところ時間なのに開いている気配がないため入り口まで行くと閉店の看板がありました。２月末で止めてしまったようです。この後はイタリア料理のレストランになるようです。行きつけの店がなくなるのは残念です。この頃は店の入れ替えも多く見られるようで、変わらないのはマクドナルドのような大手のチェーン店ばかりのような気がします。市内の散歩は町の移り変わりもよく分かります。今の市内は空きビルが多くかってはそれなりに賑わっていたと思われる商店街も多くの店が閉まっています。駅前の再開発も行われていますが、きちんとしたデザインがないようでみんなバラバラに好きにやっているという感じです。地方都市の再生というのであればもう少しテーマを明確にして計画的にやらないと結果は同じになりそうです。コンビニも強い店、弱い店があるようで市内ではあまり見かけないコンビニが閉店して店舗（内部）の撤去を行っていました。コンビニといえども親会社が違うと店作りに違いがあるので同じ系列ばかりにならない方が良いのですが。市全体としては徐々に衰退しているような気がします。ただ、それでも町中の散歩は日々変化があるので飽きません。イタリア料理でもファミリータイプではなく夜、お酒を飲みながらの小料理店のような店ができたり、チェーン店ですがエビせんべい専門店ができたりおもしろそうな店が開くこともあります。エビせんべい専門店は家内がオープン記念セールの時に行って買ってきました。イタリア料理の店はまだ行っていないのですが、無くなる前に一度入りたいねなどと言いながら散歩したりしています。ダイエットのためか食べ物関係の店のことばかり書きましたが、この他に本屋、パソコン店、リサイクルショップなど町中の散歩は立ち寄るところがいろいろあるので一度家を出ると結構長い時間さ迷うように歩いています。今後は町が活気づいていくのが感じられるような散歩になればさらに楽しいのですが、政府の発表と裏腹に現実はさして好転していないように感じながら歩いています。
2005年03月06日
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体重維持モード１週目：厳しい！！
体重維持目標：５８Ｋｇ前後ダイエット完了時：５８．２Ｋｇ（２／２８） 体重（Ｋｇ）１日目：５８．９２日目：５８．９３日目：５９．２（完了時＋１．０Ｋｇ増加）４日目：５８．２５日目：５８．９今週の月曜日にダイエットを完了して維持モードに入ったのですが週末で＋０．７Ｋｇとじりじり上がっています。完了後に３食きちっと食べるようにすれば便秘も解消して安定するかと思ったのですが、便秘は解消されず食事量も多いためか体重は３日目には目標を超えて５９Ｋｇ台まで戻りました。３日間食べて便秘が続くときついため便秘薬を使ってしまいました。このため一時下がったのですが、食べればまた上がり始めます。きちんと食べて体重を維持するのは、現状かなり難しいようです。また何らかの作戦を考える必要がありそうです。改善方法と期限を決めたら作戦を開始したいと思います。（苦笑）
2005年03月05日
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『デイトレ株で・・・』
【楽天ブックス】半年で1億円デイトレ株でどかんと大儲け！ 1日15分で億万長者になろう作者はＴＶで紹介された後は注目が高くなったようで会社も設立したようです。本の内容は教則ではなく、本人のこれまでの経験談が中心です。気になるのはデイトレで悠々と生活ができると勧めていながら、本人は疲れてきているようで、土地を買ったり、作った会社で投資教室や教材販売を始たり別に生きる道を模索し始めたようです。ただ、文章の構成はイマイチですがデイトレで成功するまでの過程は結構おもしろく読めると思います。特にデイトレは世間で言われているよりずっと地味な仕事であるというのは、よく実感できます。デイトレの世界に入るには他のトレーダーも同じですが、時間が自由になる仕事を持っている必要があり、普通のサラリーマンと兼業はなかなか難しいと読んでいて感じました。この本を読んで、資金を貯めたらまたこの世界（デイトレは無理ですが）でちょっと遊んでみたいと思いました。
2005年03月04日
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トレーニング
今日は私のトレーニングについて少し書きたいと思います。というよりこの頃さぼり気味なので日記に明記してもう少し継続的に行えるよう努力したいと思います。朝月～金（土日休み）無酸素運動（筋トレ：約５分）チェアークランチ（腹直筋）サイドクランチ（内腹斜筋、外腹斜筋）各２５回×２セット有酸素運動踏み台昇降：３０分散歩：５，０００歩以上（土日のみ）夜無酸素運動（筋トレ：約３０分）月：胸部と肩部、腹部火：脚部、腹筋、首部水：背部と腕部、腹部木：胸部と肩部、腹部金：脚部、腹部、首部土：背部と腕部、腹部日：休み有酸素運動月～金（土日：休み）踏み台昇降：６０分－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－腹部チェアークランチ（腹直筋）サイドクランチ（内腹斜筋、外腹斜筋）各２５回×２セット胸部チュービング・ワンアーム・フライ（大胸筋の上・中央部）チュービング・ストレート・ワンアーム・フライ（大胸筋の上・中央部）チュービング・スタンディング・フライ（大胸筋の下部）各２０回×２セット肩部チュービング・フロント・レイズ（三角筋の前部）チュービング・サイド・レイズ（三角筋の側部）チュービング・ベント・レイズ（三角筋の後部）各１０回×２セットチュービング・アップライト・ロー（僧帽筋）チュービング・ワンアーム・プレス（三角筋）各２０回×２セット脚部ノーマルスクワット（大腿筋）ワイドスクワット（大腿筋、大臀筋）２０回×３セットランジ（大腿筋）１０回×３セットカーフ・レイズ（下腿筋）５０回×２セット背部チュービング・ローイング（広背筋の上部）チュービング・ストレートアーム・ローイング（広背筋の下部）２０回×２セット腕部チュービング・カール（上腕二頭筋）チュービング・ワンアーム・コンセントレーション・カール（上腕二頭筋）チュービング・ワンアーム・ハンマー・カール（上腕二頭筋の外側）チュービング・トライセップス・エクステンション（上腕二頭筋の外側）各２０回×２セット首部フロント・ネックプレス（前部）バック・ネックプレス（後部）サイド・ネックプレス（側部）各２０回×２セット参考にしている書籍は以下の２冊です。筋トレの詳細が知りたい場合は１）で確認してみてください。４５才で肉体改造に成功した例も紹介されています。１）【楽天ブックス】パーフェクト！ハイブリッド肉体改造法（2）２）スロトレ スロートレーニングダイエット ( 著者： 石井直方 / 谷本道哉 | 出版社： 高橋書店 )
2005年03月03日
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こどもの体重
風邪は薬の助けもあり症状は治まりました。今日は私ではなく子供の体重について書いてみます。昨年末（１２月２９日時点）で以下の通りでした。 学年 身長 体重 ﾛｰﾚﾙ指数 標準範囲長男 小学６年生 １５７cm ５５．０kg １４２．１ １１６～１４５未満 次男 小学３年生 １３４cm ３７．０Kg １５３．８ １１６～１４５未満ローレル指数で長男は標準範囲内ですが上限ギリギリ、次男は「太っている」という判定になりました。原因は間食の摂りすぎや外食が多かったためと思われました。去年は年末まで家内もフルタイムで働いていたため、先に帰る子供のために間食を用意したり、夕食を用意する時間が遅くなるため外食に頼ることが多くなっていたように思います。このまま肥満に移行すると親が肥満体質でかつ生活習慣病にもかかりやすい体質のため遺伝していると大人になってからまずいことになると思い体生活習慣を改善することにしました。方法は以下の通りです。１）夜は控えめにする。 ご飯（炭水化物）のお代わりはセーブしておかずを中心にする。２）お菓子は控えめにする。 食べる量は親が管理し、食事間際には出さない。３）休みの日は一緒に運動（散歩、キャッチボールなど）をする。ちなみに子供たちのよくする運動は以下の通りです。長男：小学校の体育の授業 空手教室１時間／週１回（２月から１．５時間／週２回）次男：小学校の体育の授業 空手教室１時間／週２回どちらかというと外で遊ぶより家でゲームやテレビというタイプです。完全ではないのですが１）～３）を意識して行うようにしてからこれまでの生活習慣が改善されたようで子供たちの体重が下がり始めました。３月２日現在 学年 身長 体重 ﾛｰﾚﾙ指数 標準範囲長男 小学６年生 １５７cm ５０．６kg １３０．８ １１６～１４５未満 次男 小学３年生 １３４cm ３４．６Kg １４３．８ １１６～１４５未満長男は標準範囲の中心値近辺、次男は「太っている」からギリギリですが標準となりました。次男はもう少し体重を調整した方が良いようですが、ふたりともこれから身長が伸びるため、少なくともこのまま維持すれば体重に関しては問題はなくなると思います。今回の体重調整で大人に比べて子供は食習慣でかなり敏感に反応することが分かりました。少し食習慣を改善するだけで体重は容易に下がるのは、リバウンドに苦しむ私にとってはとても羨ましい状態です。ただし、その逆も容易に起こるため親としては注意が必要だと思いました。長男は明らかに体型に変化（痩せたのが分かる）があるため、近所の人から成長期だから、もっと食べさせた方が良いと家内は言われたようです。しかし、栄養のバランスは大切だと思いますが太り気味より標準範囲に維持した方が将来的にも肥満になりにくいと思うのですがどうでしょうか。
2005年03月02日
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またインフルエンザ！？
昼前から体調が悪くなり、帰宅後近くの病院に行ってきました。医者からはＡ型だった人が間をおかずしてＢ型になることもあると言われて、検査を受けました。結果はインフルエンザではなかったようです。微熱と鼻水、鼻づまりを治すために薬をもらってきました。今日は早めに寝ます。
2005年03月01日
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