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2005年06月の記事
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短期集中ダイエット（あと１９日）
起床直後体重 ：５６．１Ｋｇ（昨日比：－０．９Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１５．３％（標準）筋肉率 ：３５．０％（標準）体年齢：３１才（目標：２９才）朝 ： ３３９Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、ミニトマト、お茶）昼 ： １３１Kcal（野菜＋果汁ジュース、ツナ、お茶、水）夜 ： ４０１Kcal（煮豆、まぐろ角煮昆布、たくあん、お茶、菓子、プロテイン、水）合計： ９４６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １１６Kcal（５，８４５歩）合計 ： ２６６Kcal今朝は寝坊してしまい散歩が出来ませんでした。昨日の雨で朝の気温が比較的涼しかったのが寝過ぎた原因のようです。体重は大幅に減りました。ここの所少し便秘気味だったのですが、解消されたのが減少の主因の一つと思われます。モチベーションが少し上がりましたので今週末までに５５Ｋｇ台に戻るよう頑張ってみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－涼しかったのは明け方だけで日中は暑さが続いています。そのため引き続きバテ気味です。（笑）今日も今のところ食事量は抑え気味です。あとは運動で少し消費しようと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－本日の運動は終了しました。夜になっても風は蒸し暑く散歩中に体が少しベタベタしました。さて明日は天気が崩れそうなので少しでも涼しくなって欲しいところです。
2005年06月30日
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短期集中ダイエット作戦（あと２０日）
起床直後体重 ：５７．０Ｋｇ（昨日比：＋０．６Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１４．８％（標準）筋肉率 ：３５．２％（標準）体年齢：３１才（目標：２９才）朝 ： ３３９Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、ミニトマト、お茶）昼 ： １３１Kcal（野菜＋果汁ジュース、ツナ、お茶）夜 ： ３３３Kcal（煮豆、まぐろ角煮昆布、オレンジ、たくあん、お茶、プロテイン、水）合計： ８０３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ２４０Kcal（１２，０４７歩）合計 ： ３９１Kcal今朝は昨夜の雨のためか多少朝の気温が下がり気味のようです。散歩の途中で雨がたまにポツリポツリときましたが、連続して降り出したのが家へ着く直前で助かりました。今日は午後から弱雨の予想なのであまり暑くならずに済むかもしれません。体重はついに５７．０Ｋｇになってしまいました。昨日は３食きちんと食べたのに日記終了後、夜中に色々つまんでしまったのが敗因です。私の場合は夜に食べる量をもっと厳しく規制できないと今回のダイエットはなかなか進まないようです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は昼間に雨が降ったため夜は比較的過ごしやすい気温でした。ただ、連日の暑さでバテ気味のためジョギングは止めて散歩にしました。食事の方は今のところ低炭水化物でカロリー控えめです。体重が減少に向かってくれると良いのですが。
2005年06月29日
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短期集中ダイエット作戦（あと２１日）
起床直後体重 ：５６．４Ｋｇ（昨日比：－０．５Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ）体脂肪率：１４．８％筋肉率 ：３５．２％体年齢：３１才（目標：２９才）朝 ： ３４０Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、ミニトマト、オレンジ）昼 ： ２６０Kcal（ツナ、煮豆、ゆで卵、たくあん、お茶、水）夜 ： ７６８Kcal（ご飯、オムレツ、スパゲティー、キャベツ、たくあん、ミニトマト、みそ汁、菓子、プロテイン、ダイエットコーク）合計： １３７０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： １２５Kcal（４５分）散歩 ： １７５Kcal（８，７８７歩）合計 ： ４５０Kcalドカ食いで増加した体重は翌日の食事調整で少し戻りました。便秘状態ではなく連続して食べ過ぎなければ元に戻していくのは比較的確実に出来ると思います。今朝は５時頃起きましたが、外はすでに蒸し暑さを感じました。このためジョギングしようと思っていたのですがきつそうなので散歩にしました。出来れば夜中にでも一雨降って欲しいところです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日も蒸し暑い一日でした。ただ、夕方には雨が少し降ってきたので多少なりとも涼しくなることを期待したいところです。夕食はしっかり食べたのでこのあとの筋トレ等は忘れずに行いたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－筋トレのあと雨が降っていたので散歩を中止して踏み台昇降を行いました。ただ、この後お腹が空いてしまいお菓子類をつまんでしまいました。食べたあとちょうど雨が上がったため散歩のでたのですが、歩いている最中にポツリポツリと降り出したのでほとんど歩かずに戻ってきました。しかし、家に戻る頃には雲も切れてきたのでこれ以上は降らないようです。明日の朝は少しでも涼しいと良いのですが。
2005年06月28日
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生活習慣改善（３６日目）
起床直後体重 ：５６．９Ｋｇ（昨日比：＋０．７Ｋｇ）体脂肪率：１５．２％筋肉率 ：３５．１％体年齢：３２才朝 ： ３７５Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、野菜＋果汁ジュース）昼 ： １０５Kcal（野菜＋果汁ジュース、チョコ、麦茶、お茶、水）夜 ： ３３８Kcal（煮豆、たくあん、まぐろ角煮昆布、みそ汁、ミニトマト、オレンジ）合計： ８１８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ２４５Kcal（１２，２００歩）合計 ： ３９６Kcal再び５７Ｋｇ目前まで体重が増加しました。今日は生活習慣について見直しを考えようと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－明確な目標がないと体重がジリジリ上昇傾向になってしまいます。したがって再び当面の目標を決めてそれに向けて生活改善を行っていこうと思います。目標は以下の通り。目標体重：５４．５Ｋｇ体年齢 ：２９才目標期限：７月１８日（３週間）平日の朝は午前３時過ぎに起きていましたが、現状では早すぎるようで体がついてきません。これが食生活などに影響している面もあるようです。当面は散歩やブログを書く時間や食事などの朝の支度が余裕で出来る時間に止めることにします。現状では朝５時頃に起床すれば良いと思います。ご飯中心の食生活は目標を達成後に再開しようと考えています。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夜はジョギングしようと思ったのですが、２１時近くだというのに蒸し暑く走る気が起きなかったので散歩にしました。これからは朝の方がジョギングしやすいのかもしれません。
2005年06月27日
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生活習慣改善（３５日目）
起床直後体重 ：５６．２Ｋｇ（昨日比：－０．６Ｋｇ）体脂肪率：１５．５％筋肉率 ：３４．９％体年齢：３２才朝 ： ６２６Kcal（サンドイッチ、コーヒー、アイス、菓子）昼 ： ４８４Kcal（ざるそば、菓子）夜 ：１０００？Kcal（バイキング）合計：２１１０？Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal今日は子供のイベントに付き合って朝から出かけていました。あまり運動にはならなかったのですが、とりあえず体を動かしていました。今朝は昨日の疲れか朝、目が覚めず、筋トレも散歩も出来なかったので夜にジョギングをしてみようと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夜は家内が疲れたということで外食になりバイキングへ行ってきました。従ってどのくらい食べたか見当がつきません。（苦笑）おかげでここところ便秘気味だったのは解消されましたが。ただし、お腹が苦しくてジョギングには行けそうにありません。目標の食生活はここ１週間は完全に崩れています。掛け声ばかりでなかなか食生活が修正できませんが、何とか軌道修正を試みてみます。
2005年06月26日
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生活習慣改善（３４日目）：散歩２０Ｋｍ
起床直後体重 ：５６．８Ｋｇ（昨日比：＋０．４Ｋｇ）体脂肪率：１６．５％筋肉率 ：３４．６％体年齢：３２才朝 ： ３１９Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、麦茶）昼 ： ５７２Kcal（パン、パック寿司、ダイエットコーク、菓子、麦茶）夜 ： ４５０Kcal（まぐろ角煮昆布、串カツ、ツナ、ミニトマト、プロテイン、煮豆、お茶）合計： １３４１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： ２４７Kcal（４９分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ６５２Kcal（３２，４８２歩）合計 ： ８９９Kcal体重はついに５７Ｋｇ目前まで戻ってしまいました。体調がいまひとつだったため運動をせずに夜中心の食事に加え、便秘（気味）と悪条件が重なりました。早速、多少なりとも悪条件を解消するために２０Ｋｍの散歩に行ってきました。散歩前後のデータは以下の通りです。 体重 体年齢 体脂肪率 筋肉率前：５６．８Ｋｇ ３２才 １６．６％ ３４．５％後：５５．８Ｋｇ ３０才 １４．４％ ３５．４％体重は１Ｋｇ減少してギリギリ５８Ｋｇ台へ戻りました。しかし、ほとんど水分が抜けただけなので食事に気を付けないとすぐに戻ってしまいます。今日からは朝、昼中心で夜は軽くする食事に調整するように心がけてみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夕食はもう少しカロリーを抑えようと思ったのですが、運動量も多いのでとりあえずこれで明日の様子を見てみます。明日は用事があって早朝の長距離の散歩は無理なので食事に注意が必要と思われます。
2005年06月25日
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生活習慣改善（３３日目）
起床直後体重 ：５６．４Ｋｇ（昨日比：＋０．６Ｋｇ）体脂肪率：１６．２％筋肉率 ：３４．６％体年齢：３２才朝 ： ３９９Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、バナナ、お茶）昼 ： ７２Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： ６６９Kcal（ご飯、天ぷら、チョコ）合計： １１４０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）ジョギング： －－－Kcal（－－分）合計 ： －－－Kcal昨日は食欲が戻って夜は日記記入後も夜中まで食べていたため体重は増加しました。これで、体調はほぼ良くなったので徐々に食事や運動について調整をしていきたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－朝は胃もたれ気味でしたが、昼を節制したため夕食では逆にお腹が空いて少し食べ過ぎ状態でした。体調が戻ったので、明日は早起きできたら長距離の散歩で一時的にでも体重を下げようと思います。その後、食生活などの生活習慣を再び立て直す予定です。
2005年06月24日
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生活習慣改善（３２日目）
起床直後体重 ：５５．８Ｋｇ（昨日比：±０．０Ｋｇ）体脂肪率：１５．４％筋肉率 ：３４．９％体年齢：３１才朝 ： ２Kcal（お茶）昼 ： ４００Kcal（おにぎり、野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： ５６２Kcal（ご飯、春雨サラダ、煮豆、バナナ、菓子）合計： ９６４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）ジョギング： －－－Kcal（－－分）合計 ： －－－Kcal今朝もまだ食欲が戻ってきません。ただ、朝、昼ほとんど食べていない分、夜は食べることと便秘気味のため体重は変わっていません。週末までには体調を戻したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昼には食欲が戻ってきたので昼、夕食はしっかり食べることが出来ました。これで朝食が食べられようになれば体調は回復です。
2005年06月23日
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生活習慣改善（３１日目）
起床直後体重 ：５５．８Ｋｇ（昨日比：－０．１Ｋｇ）体脂肪率：１５．８％筋肉率 ：３４．８％体年齢：３１才朝 ： ２Kcal（お茶）昼 ： ７２Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： ６８２Kcal（そうめん、焼き鳥、すいか、パン、紅茶、菓子）合計： ７５６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）ジョギング： －－－Kcal（－－分）合計 ： －－－Kcal今日は朝の食欲があまり無いので朝食抜きにします。ここのところ生活習慣改善になっていません。まずは体調を整えたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は日中食欲がなかったので夕食までほとんど食べませんでした。このため夕食前には低血糖状態でちょとふらつきました。ここのところ、体調が崩れ気味のため早く立て直す必要がありそうです。
2005年06月22日
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生活習慣改善（３０日目）
起床直後体重 ：５５．９Ｋｇ（昨日比：＋０．１Ｋｇ）体脂肪率：１６．６％筋肉率 ：３４．５％体年齢：３１才朝 ： ３６６Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、野菜＋果汁ジュース）昼 ： １０９５Kcal（ハンバーグランチ、菓子）夜 ： －－－Kcal（－－）合計： １６１３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）ジョギング： ２１６Kcal（３１分）合計 ： ２１６Kcal生活習慣改善を初めて１ヶ月ほど経ちました。目標は体重５４．５Ｋｇ前後、食事はご飯中心に変える予定ですが、現在のところどちらも成果が今ひとつです。ポイントの一つは間食の管理だと思いますので、もう少し気を付けるようにしたいと思います。今日は脚の筋トレ予定でしたが、先日のジョギングでまだ腿の付け根内側に筋肉痛が若干残っています。そのため今朝はジョギングだけにしておきますジョギングに早く慣れると良いのですが。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は昼までにしっかり食べて夕食行こう食べるのを止めてみます。これで明日、朝の体重への影響を確認して次を考えてみようと思います。
2005年06月21日
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生活習慣改善（２９日目）
起床直後体重 ：５５．８Ｋｇ（昨日比：＋０．５Ｋｇ）体脂肪率：１４．３％筋肉率 ：３５．４％体年齢：３０才朝 ： －－－Kcal（－－）昼 ： ６７４Kcal（ダイエットコーク、あんパン、菓子、トースト、紅茶）夜 ： ７２５Kcal（パン、ダイエットコーク、ご飯、ふりかけ、煮豆、みそ汁、肉団子、オレンジ、ツナとサヤエンドウの卵とじ）合計： １３９９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ： １３６Kcal（６，３６７歩）ジョギング： －－－Kcal（－－分）合計 ： ２８６Kcal今朝は目覚めとともに気持ちが悪くなってしまいました。午前中は水分以外は控えて体調を整えようと思います。腿は相変わらず筋肉痛のため散歩以外は出来ませんでした。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昼からは腹の調子が良くなってきたので食べられるようになりました。今日はおとなしく早めに寝ることにします。
2005年06月20日
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生活習慣改善（２８日目）
起床直後体重 ：５５．３Ｋｇ（昨日比：＋０．１Ｋｇ）体脂肪率：１５．５％筋肉率 ：３４．９％体年齢：３０才朝 ： ３６６Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、野菜＋果汁ジュース、紅茶）昼 ： １２０５Kcal（寿司、菓子、紅茶、トースト）夜 ： ７５７Kcal（トンカツ定食）合計： ２４５４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）ジョギング： ２２２Kcal（３２分）合計 ： ２２２Kcal昨日は寝たのが午前０時を過ぎてからだったため早起きできず長距離の散歩は断念しました。その代わりいつもの散歩をジョギングに切り替えました。昨日に引き続き少し息が上がりましたが、走り通すことが出来ました。散歩に比べて汗をかくので運動量はかなり上がっていると思います。今後はスピードを速くしたり距離を延ばすことにチャレンジしてみようかと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は父の日ということで家内と子供達は私の実家へプレゼントを持って出かけました。私は家でゴロゴロすることにしました。食事は昼は回転寿司に行き、あとはビデオを見ながら菓子を食べていました。夕食は家内が疲れたということで再び外食となり久しぶりにトンカツ定食を食べました。一日ゆったり出来たので私の父の日としてはまずまずでしたが、ダイエッターとしては最悪に日となりました。（苦笑）少しでもカロリー消費しようと夜再びジョギングに出ようとしたのですが腿の外側と内側に筋肉痛が出たため断念しました。ジョギングは有酸素運動ですが、初心者にとっては筋トレも兼ねるようです。（笑）しょうがないので明日からまた低血糖に気を付けながら食事制限をしたいと思います。
2005年06月19日
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生活習慣改善（２７日目）
起床直後体重 ：５５．２Ｋｇ（昨日比：＋０．４Ｋｇ）体脂肪率：１６．２％筋肉率 ：３４．６％体年齢：３０才朝 ： ３６８Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、野菜＋果汁ジュース）昼 ： ９５５Kcal（スパゲティー、パン、菓子）夜 ： １１９Kcal（べったら漬、ソフトクリーム）合計： １４９５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ： ２５３Kcal（１１，５２３歩）ジョギング： ２２８Kcal（３３分）合計 ： ６３０Kcal昨日は低血糖（空腹時に頭がクラクラする）のような症状が起きましたので昼食以降はしっかり食べました。（というより食べ過ぎです（苦笑））おかげで今日は胃もたれ気味ですが体調は昨日より良いようです。ただ、食事制限はしたのですが今までならこのような症状を起こすほどの制限ではなかったので原因が今ひとつ分かりません。今日は早朝の長距離散歩で調整したかったのですが、オールナイトで映画を見てきたことと、午前中は用事があるためできませんでした。涼しくなったら少し散歩と筋トレをしようと思います。オールナイトの映画は「最後の恋の始め方」です。家内と見てきたのですが、前回の「Shall we Dance?」同様にこれまでのＣＧバリバリのアクションとは違い最後は明るくハッピーに終わる映画でした。この頃はこういう映画も良いかもしれないと思うようになりました。これからもこれまでの志向に囚われないようにすることで意外とおもしろいモノを見つけられるかもしれません。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は昼食までしっかり食べたため夕食以降は軽めにしようと思います。食べると体調は良いようです。やはり昨日は低血糖でしょうか。今日は運動にジョギングを加えてみました。いつもの散歩コースですが、ジョギングでも何とか走り通すことが出来ました。ただ、楽しみが苦行に変わってしまうのがつらいところです。（笑）運動効率を上げるためにこれからは出来るだけジョギングに変えていこうかと思います。明日は早起きできたら長距離の散歩をしようと思います。
2005年06月18日
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生活習慣改善（２６日目）
起床直後体重 ：５４．８Ｋｇ（昨日比：－０．７Ｋｇ）体脂肪率：１６．２％筋肉率 ：３４．６％体年齢：３０才朝 ： ３９６Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、野菜＋果汁ジュース、水）昼 ： ５６６Kcal（菓子パン、野菜＋果汁ジュース、チョコ、お茶、水）夜 ： ６８５Kcal（トースト、焼き鳥屋）合計： １６４９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ： １４０Kcal（６，４３４歩）合計 ： ２８９Kcal昨日は食事制限がうまくいき体重は久しぶりに５４Ｋｇ台になりました。しかし、制限をきつくしすぎたためか少し体がだるく返って重さを感じました。また、体脂肪率が悪くなったため体年齢は２０台復帰になりませんでした。この週末から休日にかけて体重コントロールがうまくいけば月曜日から再びご飯（和食）中心の食事にトライしようと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日はまた昼前から調子がイマイチになりました。昼食前に低血糖（頭がクラクラする）のような空腹感に見舞われたのでジュースだけでなく菓子パンも食べて解消しました。しかし、夕食前に再び同じ症状がでたためダイエットを中止して普通に食べることにしました。昼食で糖質は足りたはずですが、夕食で同じ症状が出るのは初めてです。生活習慣の変更などに体が慣れていないのも原因かもしれません。もう少し生活習慣の変更もスローペースにした方が良いかもしれません。
2005年06月17日
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生活習慣改善（２５日目）
起床直後体重 ：５５．５Ｋｇ（昨日比：－０．１Ｋｇ）体脂肪率：１５．９％筋肉率 ：３４．７％体年齢：３１才朝 ： ３９８Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）昼 ： ７２Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ２４６Kcal（アジの干物、コンニャク、ツナサラダ、絹さやの卵とじ）合計： ７１６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降：１２４Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２７３Kcal昨日は日記記入後に家族が菓子類を買ってきたのでまた食べてしまいました。アーモンドチョコ＆ポテトチップスとカロリー、脂質とも最高（最悪）の組み合わせでした。（苦笑）そのため、朝、昼の節制による貯金が無くなり今朝の体重は昨日とほぼ変わりませんでした。今日は何とか節制して、出来れば明日の朝には５５Ｋｇにしたいところです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－とりあえず、夕食までは節制できました。今日は１日中パソコン作業のためか目が疲れたので目を休めたいと思います。
2005年06月16日
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生活習慣改善（２４日目）
起床直後体重 ：５５．６Ｋｇ（昨日比：－０．４Ｋｇ）体脂肪率：１５．２％筋肉率 ：３５．１％体年齢：３０才朝 ： ３９７Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、バナナ、水）昼 ： ７５Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ４６４Kcal（蕎麦、はんぺん、ほうれん草のお浸し、チョコ）合計： ９３８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降：１２４Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２７４Kcal昨日の食事量節制の成果で体重が減少しました。しかし、増える時は＋０．８Ｋｇで減る時は半分の－０．４Ｋｇしかないというのが減量のつらいところです。（苦笑）今日も水分は十分に摂りながら食事量は調整したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夕食は昨日ほど節制せずに盛りそばを食べました。低カロリーだから問題は少ないだろうと思ったのですが、美味しかったためかなりの量を食べてしまいました。ただ、これ以上食べなければ５５Ｋｇ台のままだと思われます。
2005年06月15日
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生活習慣改善（２３日目）
起床直後体重 ：５６．０Ｋｇ（昨日比：＋０．８Ｋｇ）体脂肪率：１５．６％筋肉率 ：３４．９％体年齢：３１才朝 ： ３２４Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、お茶）昼 ： ７２Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： １７２Kcal（チョコ、べったら漬、煮豆）合計： ５６８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １３３Kcal（６，０００歩）合計 ： ２８３Kcal昨日の就寝時間が遅かったので今朝の起床時間も１時間ほど遅くなりましたが、外は涼しく散歩しやすい天気でした。明日からは天気が崩れるようなのでしばらく踏み台昇降になりそうです。体重は大幅に増加しました。昨日のゴロゴロ＋食べ過ぎが主因だと思いますが、水分を多く摂ったことも後押ししていると思います。今日からしばらくダイエット用の食事内容で調整しようと思います。体脂肪率や筋肉率は問題ないレベルなので運動を続けて体脂肪率が上がらないように注意したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は今のところダイエット用食事にしています。今日も水分摂取が多いので食事量が少ない割に体重は下がりません。この後少し散歩に行こうと思います。
2005年06月14日
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生活習慣改善（２２日目）：体年齢２０台復帰
起床直後体重 ：５５．２Ｋｇ（昨日比：－０．５Ｋｇ）体脂肪率：１３．３％筋肉率 ：３５．８％体年齢：２９才朝 ： ３２９Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、紅茶）昼 ： ７３９Kcal（インスタントラーメン、菓子、麦茶）夜 ： ４６０Kcal（ご飯、みそ汁、チキンの竜田揚げ、煮豆、岩のり、きんぴら、ダイエットコーク）合計： １５１９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １３２Kcal（６，０００歩）合計 ： ２８１Kcal今日は予てから予定していた有休で会社は休みです。昨日は寝る時間も遅く朝もゆっくり起きました。いつもと起きる時間が違うため体内水分の状態にも差が出たのか、体脂肪、筋肉率とも良い結果となりました。体組成計で筋肉率は「やや強い」という表示でした。一時的なものでしょうが出来れば定着させたいところです。体年齢も久しぶりに２９才になりました。体重は減少傾向にあるので運動は朝の分で終了して今日はゆっくりブラブラしようと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日はぶらぶらするつもりが暑くて外出せずに家でゴロゴロ＆しっかり食事とちょっとまずい状態です。このあと散歩で少しでもカロリーを消費しようと思います。
2005年06月13日
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生活習慣改善（２１日目）：散歩１０Ｋｍ
起床直後体重 ：５５．７Ｋｇ（昨日比：－０．６Ｋｇ）体脂肪率：１５．４％筋肉率 ：３５．０％体年齢：３１才朝 ： ９２０Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、バナナ、クロワッサン、紅茶、菓子）昼 ： ６Kcal（コーヒー）夜 ： ４５５Kcal（カレーライス、コロッケ、チョコ、菓子、ダイエットコーク）合計： １３８１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ６１９Kcal（２８，０２７歩）合計 ： ７６９Kcal今朝の体重が５６Ｋｇ台直前だったため起きたのが少し遅かったのですが、１０Ｋｍほど散歩をしました。昨日と違い空は晴れて、歩き始めの風は気持ちいい程度に涼しかったです。ただし、日が昇るにつれ気温が上がり家に帰り着く頃には暑さを感じるようになりました。梅雨が始まったばかりですが、今朝は初夏といった感じでした。散歩前後のデータは以下の通りです。 体重 体年齢 体脂肪率 筋肉率前：５５．７Ｋｇ ３１才 １５．４％ ３５．０％後：５５．４Ｋｇ ２９才 １４．１％ ３５．５％体重は－０．３ｋｇ減と減量という意味では１０Ｋｍの散歩はあまり効果がありませんでした。私の場合は減量のための散歩は２０Ｋｍ程度必要なようです。今日は晴れているので体をよく動かそうと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－明日は休みのため、また体重により運動量を決めようと思います。今日は眠気が強いので早めに寝ることにします。
2005年06月12日
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生活習慣改善（２０日目）：散歩１５Ｋｍ
起床直後体重 ：５６．３Ｋｇ（昨日比：＋０．４Ｋｇ）体脂肪率：１４．９％筋肉率 ：３５．２％体年齢：３１才朝 ： ３４Kcal（あめ、オレンジ）昼 ： ３９６Kcal（煮豆、ヨーグルト、ダイエットコーク、菓子）夜 ： ４３７Kcal（カレーライス、みそ汁、お茶、菓子）合計： ８６７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ６０５Kcal（２７，２９３歩）合計 ： ６０５Kcal昨日の夜中（日記記入後）の間食で予想通り５６Ｋｇを超えてしまいました。これを解消するために午前４時前から１５ｋｍほど散歩をしてきました。本当は天気や用事の関係で長距離の散歩は止めようと思ったのですが、距離を少し短くすれば出来るかと思い出かけました。結果、雨に少々降られました。しかし、土砂降りというほどではなかったので助かりました。それにしても今日は早朝からジメジメムシムシとしていて歩きづらい状態でした。もうこちらも梅雨にはいるようです。散歩前後のデータは以下の通りです。 体重 体年齢 体脂肪率 筋肉率前：５６．３Ｋｇ ３１才 １４．９％ ３５．２％後：５５．５Ｋｇ ２９才 １３．４％ ３５．８％体重は５５Ｋｇ台に戻りましたが、距離が足りず（負荷が足りず）－０．８ｋｇ減に止まりました。今日は出来るだけ食事量を抑えたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－とりあえず夕食までは総カロリーを抑え気味にしました。夜中の間食を節制できれば５５Ｋｇ台はキープできると思います。
2005年06月11日
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生活習慣改善（１９日目）
起床直後体重 ：５５．９Ｋｇ（昨日比：＋０．２Ｋｇ）体脂肪：１６．３％（標準）筋肉率：３４．６％（標準）体年齢：３１才朝 ： ３３４Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、、水、お茶）昼 ： ３２５Kcal（クロワッサンサンド、水）夜 ： ６８１Kcal（そうめん、ウィンナー、チョコ、菓子）合計： １３４０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １４４Kcal（６，５４１歩）合計 ： ２９４Kcal体調不良でダイエットを緩めたためか体重が増加傾向にあります。休みに長距離の散歩でつじつまを合わせたいところですが、今度の土日は用事で出かける＆天気が悪いようで難しそうです。今日から少しずつ食事に気を付けようかと思います。ただこの頃は夜よくおなかが空くため夜中の間食が増えています。これに歯止めをかけたいところです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の日中はかなり気温が上がりました。エアコンの効いていない室内はプチ蒸し風呂状態でデスクワークにもかかわらず疲れました。それにもかかわらず、食欲の方は昨日に引き続き旺盛です。（苦笑）今日は週末のため日記の書き込み終了後も菓子類など食べてしまうと思います。５６Ｋｇ台へ突入は確実と思われます。しょうがないのであとで対処法を考えたいと思います。
2005年06月10日
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生活習慣改善（１８日目）
起床直後体重 ：５５．７Ｋｇ（昨日比：±０．０Ｋｇ）体脂肪：１６．０％（標準）筋肉率：３４．７％（標準）体年齢：３１才朝 ： ４１３Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、野菜＋果汁ジュース、水、お茶）昼 ： ３４９Kcal（おにぎり（サケ、アサリのしぐれ煮）、お茶、水）夜 ： ５９４Kcal（クリームブラン、ご飯、シラス干し、ほうれん草のお浸し、煮豆、まぐろ昆布煮、 プロテイン、水、菓子、オレンジ）合計： １３５６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １３５Kcal（６，１４８歩）合計 ： ２８５Kcal今朝は体調がほぼ回復したようです。ただ、ダイエットを休止してだらだら食べていたためか胃もたれ気味です。体重も重めなので昼、夜は少し控えてみようかと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昼食をしっかり食べたつもりでしたが、夕食時間に頭がクラクラする（低血糖？）ような空腹感を感じました。このため節制を止めて出来るだけ脂質を抑えた夕食にしました。体重は明日の朝の測定で今日と同じ程度ならＯＫとしたいと思います。
2005年06月09日
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生活改善（１７日目）
起床直後体重 ：５５．７Ｋｇ（昨日比：－０．１Ｋｇ）体脂肪：１６．３％（標準）筋肉率：３４．６％（標準）体年齢：３１才朝 ： ２２６Kcal（菓子、ソフトクリーム）昼 ： ５２９Kcal（寿司、ダイエットコーク、チョコ、菓子、紅茶）夜 ： ６５０Kcal（ご飯、肉じゃが、がんもどき、岩のり、コンニャク、わかめスープ、菓子、お茶）合計： １４０５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ５８９Kcal（２６，７０４歩）合計 ： ５８９Kcal昨日は昼前後に頭の左側だけ頭痛が続きました。風邪気味かもしれませんが原因が今ひとつです。とりあえず、昨日はダイエットと運動を中止しました。今日は昨日ほどではないので様子を見て過ごそうと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昼頃から体調が回復しました。とりあえず、買い物がてら散歩をしました。明日からは通常通りの生活に戻る予定です。
2005年06月08日
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生活習慣改善（１６日目）
起床直後体重 ：５５．８Ｋｇ（昨日比：＋１．２Ｋｇ）体脂肪：１５．０％（標準）筋肉率：３５．１％（標準）体年齢：３０才朝 ： ４０６Kcal（オールブラン、プロテイン、牛乳、野菜＋果汁ジュース、水）昼 ： －－－Kcal（－－）夜 ： －－－Kcal（－－）合計： －－－－Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １１９Kcal（５，３８９歩）合計 ： ２６９Kcal体重が＋１．２Ｋｇ増と大幅にＵＰしました。思い当たる節は２点ほどあります。ひとつは昨日は日記を付け終わった後に性懲りもなくだらだらと夜の間食を摂り続けたことです。ちょっと止まらなくなってかなりの量を食べてしまいました。もうひとつは水分摂取量です。前日が休日か平日かで摂取する量が大幅に違います。昨日は平日だったので休日の２倍以上飲んでいます。これも体重増の一因だと思われます。今日は特に夜の食事＆間食に気を付けて節制したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－午後から体調が今ひとつなので休むことにしました。今日の更新はこれで終了にします。
2005年06月07日
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生活習慣改善（１５日目）：体年齢２０台（２日目）
起床直後体重 ：５４．６Ｋｇ（昨日比：±０．０Ｋｇ）体脂肪：１５．２％（標準）筋肉率：３５．１％（標準）体年齢：２９才朝 ： ２５７Kcal（みそ汁、プロテイン、水、饅頭、お茶）昼 ： ６２２Kcal（ご飯、梅干し、煮豆、タクアン、サンマ昆布煮、ようかん、お茶、水）夜 ： ５３７Kcal（そうめん、はんぺん、煮豆、チョコ、菓子）合計： １４１６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４８Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １３７Kcal（６，２８４歩）合計 ： ２８５Kcal昨日は夜を節制したためか体重維持＆体年齢２０台のままでした。ただし、バイキングで一気に食べたためか胃もたれがするので朝食はみそ汁とプロテインだけにしておきます。朝食を軽くした分、会社で小腹が空いた時のために小さめの饅頭、ようかんを持っていくことにします。側溝掃除（コンクリートのふたの開閉）＋花壇の手入れ（家内の手伝い）の疲れ＆就寝時間が遅かったためか、いつもより１時間近く起きるのが遅くなってしまいました。ここのところ、夜明け直前の暗い時間から歩き始め、明るくなる頃に家に着くように散歩をしていました。これで夜が明けていく変化を楽しめたのですが、今日は家を出る時にすでに外が明るくなってしまいました。今日は早めに寝て、明日は普段通りに起きて散歩を楽しみたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昼すぎまでは胃もたれ感が残っていましたが、それ以降は空腹感を感じるようになってきました。そのため夕食は間食も含めて食べ過ぎたようです。体重が増加したらまた調整になりそうです。（苦笑）
2005年06月06日
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生活習慣改善（１４日目）：久々の体年齢２０台
起床直後体重 ：５４．６Ｋｇ（昨日比：－１．６Ｋｇ）体脂肪：１５．２％（標準）筋肉率：３５．１％（標準）体年齢：２９才朝 ： ４２８Kcal（オールブラン、プロテイン、牛乳、ダイエットコーク）昼 ： ７６５Kcal（バイキング）夜 ： ８０Kcal（菓子）合計： １２７５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４８Kcal（３０分）踏み台昇降： １２３Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２７１Kcal昨日は長距離の散歩（２０Ｋｍ）と小食で宴会までの間に増やした分を戻しました。今日から３食をゆっくり普通食に戻していこうと思います。立ちくらみが心配された町内の側溝掃除は午前中で終わりました。コンクリートのふたを外す作業はできるだけゆっくり行い立ちくらみがおきないように注意しました。ただ、ふたをはめる時に３～４枚はめたところで中腰から立ち上がる時にクラクラ来ました。太っていた頃も年々、立ちくらみの症状が強くなってきたのでダイエットとは関係ないと思いますが、原因が今ひとつ分かりません。とりあえず食事内容の改善を考えてみようと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－食事はゆっくり元の普通の食事に戻そうと思いましたが、昼食で家族とバイキングに行くことになってしまいました。出来るだけ、ゆっくり少しずつ食べたつもりですが振り返るとやはりかなりの量を食べていました。（苦笑）夜は少なめにして出来るだけ体重増加に歯止めをかけたいと思います。
2005年06月05日
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生活習慣改善（１３日目）：２０Ｋｍウォーキング（散歩）
起床直後体重 ：５６．２Ｋｇ（昨日比：＋０．５Ｋｇ）体脂肪率：１５．２％筋肉率 ：３５．１％体年齢：３１才朝 ： ３８Kcal（チョコ）昼 ： １８０Kcal（パン、麦茶、菓子、ダイエットコーク）夜 ： ５１０Kcal（ご飯、みそ汁、シラス干し、たくあん、煮豆、ミニトマト、牛コロステーキ、ダイエットコーク）合計： ７２８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １，０２４Kcal（４６，１６６歩）合計 ： １，０２４Kcal昨日の宴会の食事で予想通り５６Ｋｇを超えてしまいました。これを解消するために午前３時半頃から２０ｋｍほど散歩をしてきました。散歩前後のデータは以下の通りです。 体重 体年齢 体脂肪率 筋肉率前：５６．２Ｋｇ ３１才 １５．２％ ３５．１％後：５５．０Ｋｇ ２８才 １２．７％ ３６．１％体重は戻すことが出来ましたが、ほとんど水分の排出だと思われます。普通に食事をするとすぐに戻ってしまうので、今日は胃腸を休める意味でも出来るだけ小食を心がけたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－朝、昼は節制しましたが夕飯は空腹感が強くなったので普通に食べました。総カロリー的には問題ないと思いますがどこまで増加するかは不明です。５５Ｋｇ代前半で止まっていると良いのですが。
2005年06月04日
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生活習慣改善（１２日目）
起床直後体重 ：５５．７Ｋｇ（昨日比：＋０．１Ｋｇ）体脂肪：１５．５％（標準）筋肉率：３４．９％（標準）体年齢：３１才朝 ： ３９５Kcal（みそ汁、オールブラン、プロテイン、牛乳、お茶）昼 ： ７２Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶）夜 ： １１７５？Kcal（焼き肉等）合計： １６４２Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １３３Kcal（６，０３７歩）合計 ： ２８３Kcalまずいことに体重が増加傾向です。原因はこの頃３食まともに食べているのに夜中に菓子類も食べてしまうことです。菓子類を夜中の食べてしまうことはこれまでも時々あったのですが、問題はここのところそれを続けてしまったということです。そろそろ胃もたれも出てきたのできちんと節制する必要があると思います。・・・と思ったのですが、今日は焼き肉屋で宴会でした。（苦笑）とりあえず、昼食は減量時と同じ程度にして宴会の影響を最小限にしたいと思います。短期間で体重を戻すに断食に挑戦するのも良いかもしれません。難しいですが。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－宴会ではどれくらい食べたか分かりません。分かっているのは明日体重が５６Ｋｇ台になることだけです。（笑）いまでもお腹が苦しくてきついです。明日は早起きできたら長距離の散歩をしたいと思います。帰りが遅くなってしまったので起きられるかどうかは微妙ですが。
2005年06月03日
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生活習慣改善（１１日目）：朝食 ご飯
起床直後体重 ：５５．６Ｋｇ（昨日比：＋０．５Ｋｇ）体脂肪：１４．９％（標準）筋肉率：３５．２％（標準）体年齢：３０才朝 ： ３３０Kcal（ご飯、みそ汁、ほうれん草のおひたし、煮豆、プロテイン、水、お茶）昼 ： ４６１Kcal（ご飯、梅干し、煮豆、たくあん、サンマ昆布煮、ようかん、お茶）夜 ： ４８７Kcal（そうめん、がんもどき、卵焼き、ミニトマト、オレンジ）合計： １３３０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １３３Kcal（６，０１９歩）合計 ： ２８５Kcal今朝の体重は増加していました。やはり夕食が多かったようです。その上、日記を書き終わった後、夜中に菓子類を食べてしまったのが体重増の後押しをしてしまったようです。体脂肪率、筋肉率は問題ないので体重がこれ以上増加しないように気を付けたいと思います。今日は朝からご飯中心の食事にします。前回は朝食でご飯やおかずの量が多すぎたので、今回はもう少し調整して見たいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝はご飯の量を前回の半分程度に減らしました。しかし、これでも昼までにあまり空腹になりませんでした。朝食のカロリーを見るとオールブランの時とほぼ同じですが腹持ちはご飯の方が良いようです。もう少し、ご飯やおかずの量を減らして昼食前に空腹になるように調整してみようと思います。各食事のバランスは良いようですが、体重は増加傾向にあります。今後は体重にもう少し気を付ける必要があるようです。
2005年06月02日
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生活習慣改善（１０日目）
起床直後体重 ：５５．１Ｋｇ（昨日比：－０．２Ｋｇ）体脂肪：１６．３％（標準）筋肉率：３４．６％（標準）体年齢：３０才朝 ： ３５６Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、オレンジ、水）昼 ： ４８８Kcal（ご飯、梅干し、煮豆、タクアン、サンマ昆布煮、ようかん、お茶、水）夜 ： ６０６Kcal（ご飯、みそ汁、餃子、煮豆、肉じゃが、漬物、オレンジ）合計： １４５０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １２７Kcal（５，７９０歩）合計 ： ２７６Kcal昨夜は夕食の時間にお腹が空いていなかったので食べなかったところ夜中に空腹のため菓子類を目一杯食べてしまいました。（苦笑）しまったと思ったのですが、今朝の体重はなぜか減少しています。とりあえず結果オーライですが、ご飯は腹持ちがする割に体重への影響が少ないようでした。今朝はオールブランに戻しましたが、徐々にご飯の割合を増やしていきたいと考えています。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－朝食をオールブラン（＋牛乳＋プロテイン）にすると量、カロリーともご飯（＋おかず）より減るため空腹感が早く来ました。午後は間食としてようかんを食べましたが夕飯時の空腹感が強く少し食べ過ぎたようです。栄養バランスとしては糖質、脂質はＯＫでタンパク質が若干足りないという判定でした。全体的にはそれ程悪くないようです。明日は朝もご飯中心にする予定です。前回はご飯の量が多くきつかったので今回は少なめに調整してみます。
2005年06月01日
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