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2005年04月の記事
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体重維持モード（９週間目）
体重維持目標：５８Ｋｇ前後ダイエット完了時：５８．２Ｋｇ（２／２８） 体重（Ｋｇ）４月２４日（日）：５５．２４月２５日（月）：５５．２４月２６日（火）：５４．９４月２７日（水）：５５．２４月２８日（木）：５５．６４月２９日（金）：５５．３４月３０日（土）：５５．０起床直後：５５．０Ｋｇ（前日比－０．３Ｋｇ）夕食直前：５５．５Ｋｇ夕食直後：５５．６Ｋｇ就寝直前：５５．２Ｋｇ朝 ： ４４０Kcal（牛乳、プロテイン、オールブラン、野菜＋果汁ジュース、イカ焼き）昼 ： ４３７Kcal（菓子、ダイエットコーク、水）夜 ： ３３８Kcal（プロテイン、水、ツナ、アイス）合計：１２１５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１４９Kcal（３０分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ：８１３Kcal（３６，９３５歩）合計 ：９６２Kcalとりあえず、リバウンドなしで休日を過ごしています。ただ、まだ休日は長いので油断できません。そろそろモチベーションも切れかかっています。（笑）今日から朝もフェイスニングを試してみようと思います。昨日も書きましたが、結構きつく終わった後に肌が突っ張った感じがします。効果が出ることを期待したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は家からちょっと離れた場所で子供向けの催し物があったので家族で散歩がてら出かけました。向こうでは子供の買ったものを少しつまんだ程度で帰ってきました。この時点では汗をかいたこともあり、今朝の体重を下回りましたが、やはり食欲が出てきて、その後お菓子類やジュースを暴飲暴食しました。量を計らずに食べたので記録は目分量ですが、体重の増加を見ると過少申告になっているようです。（苦笑）夕食は少量を早めに済ませて体重増加を抑えたいと思います。
2005年04月30日
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寝る前チェック作戦（２２日目）
起床直後：５５．３Ｋｇ（昨日比：－０．３Ｋｇ）夕食直前：５５．２Ｋｇ夕食直後：５５．３Ｋｇ就寝直前：５５．３Ｋｇ朝 ： ４７６Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、野菜＋果汁ジュース、ソフトクリーム）昼 ： ５３５Kcal（ツナ、あんパン、クリームパン、ドーナッツ、チョコ、ダイエットコーラ）夜 ： ３９６Kcal（チョコ、プロテイン、水、ツナ、ハンバーグ、串カツ、みそ汁、きんぴら）合計： １４０７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ６６９Kcal（３０，４６２歩）合計 ： ８１８Kcal昨日は風邪気味のため早めに寝ましたが、まだ体が重いです。鼻水、鼻づまりは若干改善しましたが続いています。今日の運動は軽い散歩ぐらいにしようかと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－こちらは今日は春というより初夏のような気候でした。地方によっては３０℃を超えたようですね。体調も良くなったので今日はよく散歩をしました。まだ、少し鼻水は止まりませんが筋トレをしても体が軽いのでほぼ完治したと思います。ただ、念のため今日も風邪薬を飲んで早めに寝ることにします。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－フェイスニングの本が届きましたので、今日から始めました。思っていたよりきついようです。顔のスロトレといった感じでしょうか。２週間くらいで効果が出た人もいるようなので続けてみます。やつれオヤジ顔が少しでも改善されると良いのですが。美人練習帳 素顔をつくりかえる『フェイスニング』！ ( 著者： 犬童文子 | 出版社： ぺんぎん書...
2005年04月29日
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寝る前チェック作戦（２１日目）
起床直後：５５．６Ｋｇ（昨日比：＋０．４Ｋｇ）夕食直前：５５．８Ｋｇ夕食直後：５６．０Ｋｇ就寝直前：５６．０Ｋｇ朝 ： ４２９Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、ウィンナー、水、お茶）昼 ： １３３Kcal（野菜＋果汁ジュース、ツナライト、お茶、水）夜 ： １６２Kcal（ツナサラダ、ゴマ・ひじき団子、オレンジ）合計： ７２４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal５５Ｋｇ台は保っていますが、ジリジリ増加傾向にあります。まだ、今後の食事内容は検討中ですので、もう一度調整しようと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－熱はまだありませんが風邪の症状が出てきたので今日は早めに寝ることにします。
2005年04月28日
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寝る前チェック作戦（２０日目）
起床直後：５５．２Ｋｇ（昨日比：＋０．３Ｋｇ）夕食直前：５５．８Ｋｇ夕食直後：５６．３Ｋｇ就寝直前：５６．０Ｋｇ朝 ： ４４９Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、菓子、お茶、水）昼 ： ２６１Kcal（魚肉ソーセージ、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ６４５Kcal（菓子、餃子、冷や奴、ワンタンスープ、プロテイン、水）合計： １３５５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １４９Kcal昨日は夜に集中していろいろ食べましたので体重増になりました。ゴールデンウィークが近づいてきましたので、早めに体重を調整したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は調整しようと思ったのですが、夕食はあっさり普通の食事をしてしまいました。夕食前もちょっと増加気味だったこともあり、朝に比べて軽く１ｋｇ以上増加しました。目標を達成するといつものように気が緩んでしまいます。まだ、食事をどのように戻していくか決めていないので、再度調整を計ろうと思います。ただ、ゴールデンウィークが間近なので維持が難しそうです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－食欲はあったので鼻水、鼻づまりは花粉症だと思っていたのですが、筋トレを行ったところ体に力が入らず、予定通りできませんでした。どうやら風邪気味のようです。今日は早めに寝ることにします。
2005年04月27日
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寝る前チェック作戦（１９日目）：またひとつ・・・
起床直後：５４．９Ｋｇ（昨日比：－０．３Ｋｇ）夕食直前：５５．３Ｋｇ夕食直後：５５．６Ｋｇ就寝直前：５５．６Ｋｇ朝 ： ４２７Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、ヨーグルト、お茶、水）昼 ： ２２４Kcal（野菜＋果汁ジュース、ライトツナ、お茶、水）夜 ： ８１０Kcal（焼き魚、つくねのゴボウ巻き、天ぷら（タマネギ）、プロテイン、チョコ、水、菓子、紅茶）合計： １４６１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １４９Kcal今朝の体重は最小体重（目標）に戻しました。今の食事だと比較的、元に戻すのも容易なようです。この後の食事内容をどうするか、思案中です。さて、今日でまた一つ歳を取ってしまいました。４０代も折り返し地点です。そろそろ人生のリフォームを考える必要がありそうです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日も夕食はツナではなく、まともな料理を食べました。誕生日ということもありこの後、まだ炊飯ジャーで作ったケーキもあるそうです。せっかく目標値まで下げましたが、また明日から調整が必要なようです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－結局、ケーキを皮切りに結構な量のお菓子類と食べてしまいました。まあ、今日は良しとします。
2005年04月26日
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寝る前チェック作戦（１８日目）
起床直後：５５．２Ｋｇ（昨日比：±０．０Ｋｇ）夕食直前：５５．６Ｋｇ夕食直後：５５．７Ｋｇ就寝直前：５５．４Ｋｇ朝 ： ４２５Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、ヨーグルト、お茶、水）昼 ： ２２４Kcal（野菜＋果汁ジュース、ライトツナ、お茶、水）夜 ： ２４８Kcal（天ぷら（タマネギ、エビ）、菓子、プロテイン、水）合計： ９０１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal昨日の体重維持で休日は収まりました。今日から再度、目標体重へ調整したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の夕食はツナではなくタマネギのかき揚げとエビの天ぷらにしました。いつもの平日より味覚や香りを楽しめる夕食でしたが、その分炭水化物や脂質が多めです。これが明日の朝の測定にどうでるか確認することで、普通の食事に移行できるか検討してみます。
2005年04月25日
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寝る前チェック作戦（１７日目）
ＴＯＰページの表を更新しました。起床直後：５５．２Ｋｇ（昨日比：＋０．４Ｋｇ）夕食直前：５５．６Ｋｇ夕食直後：５５．６Ｋｇ就寝直前：５５．７Ｋｇ朝 ： ３２９Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、ヨーグルト、野菜＋果汁ジュース）昼 ： ４６６Kcal（タコス、チョコ、菓子、水）夜 ： １７９Kcal（ライトツナ、プロテイン、水、菓子）合計： １０８２Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ２８６Kcal（１３，０５７歩）合計 ： －－－Kcal昨夜は就寝前の体重が下がらず、今朝は昨日に比べて体重増加となりました。食後は同じ体重だったのに就寝前に下がらなかったのは食事内容（固形物が多かった、炭水化物が多かった等）が原因か今ひとつ分かりません。今日から再度、目標体重に調整しよう・・・・と思ったのですが、今日も休日なので多分無理だと思います。（笑）できるだけ体重が増加しないように気を付けたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日、出かけた先で久しぶりにあった友人に「どうした！？」と言われてしまいました。人間ドックの結果を改善するためにダイエット中と話すと「あかんで。やりすぎ。」と返ってきました。どうも、頬が痩けてしまったので、病人のような印象になっているようです。また私が肥満の時の体型との落差が大きすぎるのも一因のようです。確かに彼はスリムな体型をしていますが、頬は痩けていません。やはり、私の顔はやつれたオヤジ顔のようです。（ガックリ）これを改善する方法はないか調べていたのですが「フェイスニング」という女性の美顔法をＨＰで見ました。これはどうやら顔の表情筋のエクササイズのようです。表情筋を鍛えることにより二重あごや弛みが改善されるとありました。これなら私にも応用ができそうです。現在、Tarzan４３８号に少し載っていた同様のエクササイズを実施中ですが、さらに別のエクササイズも検討してみたいと思います。そこで楽天booksへ以下の本を注文しました。少しでも改善できればいいのですが。美人練習帳 素顔をつくりかえる『フェイスニング』！ ( 著者： 犬童文子 | 出版社： ぺんぎん書...－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－やはり昼間はお菓子類に手が伸びてしまいました。（笑）その分を夜の節制で少しでもカバーしてみます。ただ、今日は筋トレ休日ですので就寝前も変化がないかもしれません。今朝の体重は明日の朝もキープしたいところです。
2005年04月24日
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体重維持モード（８週間目）：目標達成
体重維持目標：５８Ｋｇ前後ダイエット完了時：５８．２Ｋｇ（２／２８） 体重（Ｋｇ）４月１７日（日）：５６．２４月１８日（月）：５６．８４月１９日（火）：５６．１４月２０日（水）：５５．９４月２１日（木）：５５．５４月２２日（金）：５５．１４月２３日（土）：５４．９起床直後：５４．９Ｋｇ（前日比－０．２Ｋｇ）夕食直前：５５．４Ｋｇ夕食直後：５５．６Ｋｇ就寝直前：５５．７Ｋｇ朝 ： ８９６Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、果汁ジュース、みたらし団子、フライポテト、 焼き鳥、フランクフルト、ウーロン茶、紅茶）昼 ： １０２Kcal（ソフトクリーム、水）夜 ： ２６９Kcal（プロテイン、水、ライトツナ、ゆで卵、牛乳、オレンジ）合計：１２６７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１４９Kcal（３０分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ：２６１Kcal（１１，９００歩）合計 ：４１０Kcal今回の目標の５５Ｋｇを達成しました。食事内容を変えてから体重減少も便秘解消も改善されました。ただ、摂取カロリーを抑えすぎている傾向がありそうです。このまま、ダイエットを進めたいところですが、今日はちょっとしたイベントに参加して暴飲、暴食の予定です。どこまで体重が戻るかで明日からの食事を考える予定です。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の午前中は出かけた先でいろいろ食べてきました。このため、一日の大半のカロリーを午前中で摂ってしまいました。ただ、朝食をオールブラン＋牛乳に変えてから便秘が改善されましたのですべてが上乗せされるというわけではなく、それ相応に排出もありました。ダイエットなどで便秘になった場合はドラッグストアなどで手にはいると思いますので試してみるのも良いかもしれません。さて、夕食後の体重を見ると昨日と同じですので明日の朝の体重は今日と同じ程度に収まるかもしれません。
2005年04月23日
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寝る前チェック作戦（１５日目）：あと０．１Ｋｇ
起床直後：５５．１Ｋｇ（昨日比：－０．４Ｋｇ）夕食直前：５５．５Ｋｇ夕食直後：５５．６Ｋｇ就寝直前：５５．３Ｋｇ朝 ： ３４２Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、オレンジ、イチゴ、ほうれん草、水、お茶）昼 ： ２４６Kcal（野菜＋果汁ジュース、ライトツナ、菓子、お茶、水）夜 ： ４１６Kcal（焼き鳥、冷しゃぶ、イチゴ、オレンジ、プロテイン、水）合計： １００４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １４９Kcal今回の目標５５．０Ｋｇまであと０．１Ｋｇとなりました。４月１８日にこの食事内容に変えてから停滞なしに下がりました。夜、運動後にプロテインを摂るとその後はお菓子類をつままなく良い程度に空腹感が抑えられるのも減量に効果があるように思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－便秘解消も快調とはいかないまでも毎日になりました。朝食内容は影響がかなり大きいようです。できれば、明日の朝には予定を達成したかったのですが、夕食をツナの代わりにカロリーの高い冷しゃぶにしたのでちょっと分かりません。
2005年04月22日
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寝る前チェック作戦（１４日目）：ＢＭＩ２０を切りました。
起床直後：５５．５Ｋｇ（昨日比：－０．４Ｋｇ）夕食直前：５５．７Ｋｇ夕食直後：５５．８Ｋｇ就寝直前：５５．５Ｋｇ朝 ： ４２５Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、ヨーグルト、ジャム、お茶、水）昼 ： １５２Kcal（ライトツナ、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ２８８Kcal（メロンパン、ライトツナ、プロテイン）合計： ８６５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １４９Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １４９Kcal最小体重更新中です。ようやく低炭水化物ダイエットの要領が分かってきました。ただ、炭水化物と脂質の摂取量が低くなりすぎるのを注意する必要がありそうです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日、便秘薬なしで便秘が解消できましたが、今日も同じでした。ここのところ便秘薬頼りだったのでこのまま続いてくれると良いのですが。ただ、今は食べる量が少ないので毎日は無理かもしれません。体重の方は順調に今日まで減少しましたが、そろそろまた落ちにくくなるかもしれません。土曜日にはちょっとしたイベントに参加して暴飲暴食の予定なので今のうちに体重を下げておきたいところです。 ケイ子おばあちゃんの手作り工房>> 【楽天市場】AT-EASE（北欧デザイン）安心の国産健康食品 すこやネット
2005年04月21日
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寝る前チェック作戦（１３日目）：５５Ｋｇ台
起床直後：５５．９Ｋｇ（昨日比：－０．２Ｋｇ）夕食直前：５６．０Ｋｇ夕食直後：５６．２Ｋｇ就寝直前：５５．８Ｋｇ朝 ： ３７６Kcal（野菜＋果汁ジュース、オールブラン、プロテイン、お茶、水）昼 ： １４１Kcal（野菜＋果汁ジュース、ライトツナ、お茶、水）夜 ： ４００Kcal（プロテイン、水、ライトツナ、チャーハン、アイス）合計： ９１７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： １５０Kcalダイエット開始以来最小体重更新です。５５Ｋｇ台になりました。実際は誤差範囲だと思いますが、物事良い方向に考えたいと思います。（笑）プロテインを利用するとタンパク質の量が不足せずにダイエットできそうです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は久しぶりに便秘薬なしで便秘が解消されました。この頃変わってきた点は１．朝食はオールブラン＋牛乳＋プロテインを常食としている。２．昼食はツナフレーク（固形物）を食べるようになった。３．腹筋運動で少し腹筋がついてきた。です。多分、朝食のオールブラン（食物繊維）と牛乳が主因ではないかと思います。それに昼食で固形物を食べることや、腹筋が付いてきたことなどが相乗効果として出てきたような気がします。このまま様子を見ますが、ひょっとすると食事内容でダイエット食でも便秘が解消されるかもしれません。 ケイ子おばあちゃんの手作り工房>> 【楽天市場】AT-EASE（北欧デザイン）安心の国産健康食品 すこやネット
2005年04月20日
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寝る前チェック作戦（１２日目）：最小体重更新
起床直後：５６．１Ｋｇ（昨日比：－０．７Ｋｇ）夕食直前：５６．６Ｋｇ夕食直後：５６．７Ｋｇ就寝直前：５６．４Ｋｇ朝 ： ３２２Kcal（野菜＋果汁ジュース、オールブラン、プロテイン、牛乳、お茶、水）昼 ： ２２４Kcal（野菜＋果汁ジュース、ライトツナ、お茶、水）夜 ： ４８０Kcal（野菜＋果汁ジュース、冷しゃぶ、ナポリタン）合計： １０２６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－－Kcal今度は－０．７Ｋｇ減となりダイエット開始以来最小体重となりました。このジェットコースターのような体重変化の原因は一度考えてみる必要があります。低炭水化物ダイエットについて前回のあるある流低炭水化物ダイエット（低炭水化物食品食べ放題）を試した時は確か焼き肉を食べられるだけ食べたらあっさり増加しました。（笑）今回は低炭水化物＋摂取カロリー制限です。今日も同じようなメニューで再現性があるか確認してみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夕食前で＋０．５Ｋｇの増加は普段より多めです。ちょっと体重変動が不安定です。今夜も夕食のタンパク質はツナにしようと思ったのですが、ちょど豚肉の冷しゃぶだったのでそちらを食べました。ただ、カロリーも脂質もこちらの方が多いようです。また、炭水化物不足と思われる強い空腹感もあったので、ナポリタンを少し食べました。あとは運動後にプロテインを摂る予定ですが、これで明日の朝はどう変化するか確認してみます。 ケイ子おばあちゃんの手作り工房>> 【楽天市場】AT-EASE（北欧デザイン）安心の国産健康食品 すこやネット
2005年04月19日
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寝る前チェック作戦（１１日目）
起床直後：５６．８Ｋｇ（昨日比：＋０．６Ｋｇ）夕食直前：５７．０Ｋｇ夕食直後：５７．３Ｋｇ就寝直前：５６．８Ｋｇ朝 ： ３８１Kcal（オールブラン、プロテイン、牛乳、ヨーグルト、ジャム）昼 ： ２２４Kcal（ライト・ツナ、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： １９３Kcal（ライト・ツナ、野菜＋果汁ジュース、プロテイン、水）合計： ７９８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－－Kcal昨日は５６Ｋｇ台前半でしたが、今日は後半まで増加していました。夕食だけで０．８Ｋｇ増えたようです。体重コントロールがなかなか難しいようです。今日から５５Ｋｇ台を目指したいと思います。今日の食事はタンパク質とビタミンを中心にしてみました。体重の変化を見て調子良さそうならもう少し続けてみます。就寝直前の体重は５６．８Ｋｇと結構下がっていました。低炭水化物＋摂取カロリー制限が効いたのでしょうか。明日の朝はどこまで下がっているかちょっと期待したいと思います。 ケイ子おばあちゃんの手作り工房>> 【楽天市場】AT-EASE（北欧デザイン）安心の国産健康食品 すこやネット
2005年04月18日
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寝る前チェック作戦（１０日目）
ＴＯＰページの表を更新しました。起床直後：５６．２Ｋｇ（昨日比：－０．１Ｋｇ）夕食直前：５６．２Ｋｇ夕食直後：－－－－Ｋｇ就寝直前：５７．１Ｋｇ朝 ： ３７４Kcal（野菜＋果汁ジュース、オールブラン、プロテイン、牛乳）昼 ： １２２Kcal（桜餅、紅茶、もずく）夜 ： ５９６Kcal（ご飯、チキンピタカ、みそ汁、ポテトサラダ、オレンジ、菓子、水、プロテイン）合計： １０９２Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ２２７Kcal（１０、２１３歩）合計 ： ２２７Kcal今朝の体重は便秘薬効果もあるのか元に戻っていました。昼間も過食になっていないので体重の増加も今のところありません。ただ、昼食を食べていないので夕食はきちんと食べようと思います。このまま明日まで５６Ｋｇ台を保つことができれば今週は５５Ｋｇ台を目指せると思います。また今日は筋トレ休日とします。 ケイ子おばあちゃんの手作り工房>> 【楽天市場】AT-EASE（北欧デザイン）安心の国産健康食品 すこやネット
2005年04月17日
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体重維持モード（７週間目）
体重維持目標：５８Ｋｇ前後ダイエット完了時：５８．２Ｋｇ（２／２８） 体重（Ｋｇ）４月１０日（日）：５６．８４月１１日（月）：５７．２４月１２日（火）：５７．２４月１３日（水）：５７．２４月１４日（木）：５６．８４月１５日（金）：５６．９４月１６日（土）：５６．３起床直後：５６．３Ｋｇ（前日比－０．６Ｋｇ）夕食直前：－－－－Ｋｇ夕食直後：－－－－Ｋｇ就寝直前：５６．９Ｋｇ朝 ： ４００Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、果汁ジュース）昼 ： ８５０Kcal（明石焼き、アイス、チョコ、菓子、水）夜 ： ６７６Kcal（エビフライ、もずく、チョコ、菓子、プロテイン、水）合計：１９２３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５０Kcal（３０分）踏み台昇降：２５０Kcal（９０分）散歩 ：３９４Kcal（１７、６９５歩）合計 ：７９４Kcalダイエット開始後最小体重（前回４月４日）に戻しました。２Ｋｇの増加は３日間でしたが、２Ｋｇの減少は８日かかりました。増やすは易し、減らすは難しを実感です。減量中でもタンパク質が不足すると筋肉がやせ衰えてしまうのでタンパク質はしっかり摂った方がよいとのアドバイスをいただきました。私は常にタンパク質が不足している状態でしたので、これが筋トレしてもあまり筋肉が付かない原因・・・いや運動強度が低いだけですね。（笑）ということで今日から封印してあったプロテインを摂ることにしました。今朝はプロテイン＋牛乳＋オールブランとピタミンパーラーという果汁ジュースでした。この組み合わせで私の使用しているダイエットソフト「Diet6」ではべた褒めの評価がでました。食品により体内での吸収具合などに差が出るという話も聞きますので数値だけで判断するべきではないのかもしれませんが、当面朝食のメニューはこれにしようかと思っています。ただ、ジュースはもう少し安価な代替え品があれば変更したいと思います。プロテインの摂り方は当面以下のようにするつもりです。朝：プロテイン＋牛乳＋オールブラン（朝食）夜：プロテイン＋水（筋トレ後）果たして、水に溶かしたプロテインの味は飲むのに耐えられるでしょうか。ちょっと心配です。昼からちょっとしたきっかけで、菓子類を食べ続けてしまいました。結局、今朝の最小体重が元の木阿弥になりつつあります。運動量を少し増やしましたが焼け石に水という感じですので、明日からはきちんと調整したいと思います。夜の運動後、プロテインを水に溶かして飲みました。ちょっとこの味は・・・・運動以外にも苦行が増えそうです。（笑）+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
2005年04月16日
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寝る前チェック作戦（８日目）
起床直後：５６．９Ｋｇ（昨日比：＋０．１Ｋｇ）夕食直前：５７．３Ｋｇ夕食直後：－－－－Ｋｇ就寝直前：５６．８Ｋｇ朝 ： ２２７Kcal（トースト、チーズ、ヨーグルト、水）昼 ： ７９５Kcal（おにぎり、メロンパン、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： １５４Kcal（チョコ、菓子）合計： １０４４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： １２６Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－－歩）合計 ： ２７７Kcal今朝の体重はギリギリ５６Ｋｇ台でした。週末ですので体重が維持できるように気を付けたいと思います。今日の昼は久しぶりにコンビニで買ってきて食べました。メロンパンはちょっと大きいと思いながら買ったのですが、袋をよく見ると５００Kcalを軽く超えていました。おかげで、夕方になってもお腹が空かないので、夕食は控えめにしたいと思います。この後は今日の運動メニューをこなす予定です。夜は小腹が空いたので少し菓子類をつまんでしまいました。しかし、夜が少なく、週末便秘薬の効果もあって就寝直前の体重は５６Ｋｇ台となりました。これで明日の朝の５６Ｋｇ台は確定です。ただしこれ以上起きていると再び菓子に手が伸びそうなので今日は日頃の睡眠不足解消も兼ねて、もう寝ることにします。+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
2005年04月15日
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寝る前チェック作戦（７日目）：５６Ｋｇ台復帰
起床直後：５６．８Ｋｇ（昨日比：－０．４Ｋｇ）夕食直前：５６．９Ｋｇ夕食直後：５７．２Ｋｇ就寝直前：５７．２Ｋｇ朝 ： ２７２Kcal（トースト、ベーコンエッグ、水）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース）夜 ： ６８７Kcal（ご飯、コロッケ、マカロニサラダ、お吸い物、もやし肉炒め、岩のり、菓子、紅茶）合計： １０３１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： １５３Kcal（５５分）散歩 ： －－－Kcal（－－－歩）合計 ： ３０４Kcal今日は復帰無理を思っていた５６Ｋｇ台に再び復帰しました。減量の主因は水分の排出と思われるので、維持できるように食事に気を付けたいと思います。 夕食後の体重なら運動で５６Ｋｇ台が保てそうです。+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
2005年04月14日
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寝る前チェック作戦（６日目）
起床直後：５７．２Ｋｇ（昨日比：±０．０Ｋｇ）夕食直前：５７．３Ｋｇ夕食直後：５７．７Ｋｇ就寝直前：５７．３Ｋｇ朝 ： ４３５Kcal（オールブラン、牛乳、ヨーグルト、目玉焼き、ハムサンド、水、お茶）昼 ： ７２Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ５５６Kcal（肉うどん、ツナサラダ、オレンジ、紅茶）合計：１０６６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： ２６６Kcal（９５分）散歩 ： －－－Kcal（－－－歩）合計 ： ４１７Kcal予想通り５７Ｋｇ台のままでした。前日の就寝前体重を目標体重の＋０．２～＋０．３Ｋｇに抑える必要がありそうです。今日は夕食後の時点で５７．７Ｋｇとかなり重めです。やはり肉うどんは嵩があるようです。ちょっと明日も５６Ｋｇ台復帰は無理な感じがしてきました。
2005年04月13日
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寝る前チェック作戦（５日目）
起床直後：５７．２Ｋｇ（昨日比：±０．０Ｋｇ）夕食直前：５７．１Ｋｇ夕食直後：５７．５Ｋｇ就寝直前：５７．４Ｋｇ朝 ： ３００Kcal（ハムサンド、ヨーグルト、水）昼 ： ２６２Kcal（ハムサンド、お茶、水）夜 ： ７０２Kcal（タマゴご飯、唐揚げ、キャベツ、キュウリ、菓子、紅茶）合計：１２６５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： ２５２Kcal（９０分）散歩 ： －－－Kcal（－－－歩）合計 ： ４０３Kcal残業が多くなってきて更新が遅くなりそうなので、朝の状況をアップします。昨日はちょっとイライラすることがあり、買い物に行ったついでに菓子を買い込んでしまいました。それを日記を付けたあとも食べ続けたため、体重が昨日の朝と変化なしでした。今日もまだ菓子が残っているので５６Ｋｇ台復帰は時間がかかりそうです。就寝前の体重を見ると明日の朝も５７Ｋｇ台のようです。菓子も底をつき始めたので、明日以降から減量していきたいと思います。
2005年04月12日
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寝る前チェック作戦（４日目）
起床直後：５７．２Ｋｇ（昨日比：＋０．４Ｋｇ）夕食直前：５７．２Ｋｇ夕食直後：５７．６Ｋｇ就寝直前：５７．５Ｋｇ朝 ： ２１３Kcal（筑前煮、みそ汁、卵焼き、ゆでほうれん草、ナポリタン、レタス、お茶、水）昼 ： ７２Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ６３９Kcal（ご飯、麻婆豆腐、岩のり、サケ、ツナサラダ、お茶、チョコ、菓子）合計： ９２４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： １２６Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－－歩）合計 ： ２７７Kcal残念ながら５６Ｋｇ台はキープできませんでした。今週は５６Ｋｇ台を目指したいと思います。４月中に５５Ｋｇ台まで減量できるといいのですが。
2005年04月11日
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寝る前チェック作戦（３日目）：５６Ｋｇ台復帰
ＴＯＰページの表を更新しました。起床直後：５６．８Ｋｇ（昨日比：－０．５Ｋｇ）夕食直前：５７．５Ｋｇ夕食直後：５７．７Ｋｇ就寝直前：５７．４Ｋｇ朝 ：１１２３Kcal（わらじみそカツ弁当、果汁飲料）昼 ： ５２７Kcal（ソフトクリーム、菓子、チョコ、パン、紅茶、水、メープルブラン）夜 ： ２０２Kcal（コロッケ、菓子）合計：１８５２Kcal）運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： ２５０Kcal（４５分）散歩 ： ６１３Kcal（２５，０９１歩）合計 ： １０１４Kcal意外に早く５６Ｋｇ台（ギリギリですが）に復帰しました。便秘薬による便秘解消の効果もありますが、急激な減量同様、急激なリバウンドも節制すればすぐに戻るのでしょうか。この勢いで目標の５５Ｋｇを目指したいと・・・今日は朝から、わらじみそカツ弁当を食べてしまいました。「わらじ」です。いきなり今日摂取予定カロリーのほとんどを摂ってしまいました。これ以降は節制が必要ですが、難しいですね。
2005年04月10日
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寝る前チェック作戦（２日目）：－１Ｋｇ減？？？
体重維持モード（６週間目）体重維持目標：５８Ｋｇ前後ダイエット完了時：５８．２Ｋｇ（２／２８） 体重（Ｋｇ）４月 ３日（日）：５６．５４月 ４日（月）：５６．３４月 ５日（火）：５６．７４月 ６日（水）：５７．４４月 ７日（木）：５８．２４月 ８日（金）：５８．４４月 ９日（土）：５７．３起床直後：５７．３Ｋｇ（前日比－１．１Ｋｇ）夕食直前：５７．５Ｋｇ夕食直後：５７．６Ｋｇ就寝直前：５７．４Ｋｇ朝 ： ６１０Kcal（ヒレカツサンド、あんパン、メープルブラン、果汁飲料）昼 ： ２２４Kcal（ソフトクリーム、あんパン、水）夜 ： ８８４Kcal（あんパン、アイス、水、焼きそば、キュウリ、菓子）合計： １７１８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５２Kcal（３０分）踏み台昇降：１６８Kcal（６０分）散歩 ：６７６Kcal（３０，１８５歩）合計 ：９９６Kcalなぜか１Ｋｇの減少です。この間のよく分からない増加といい、？？？です。たぶん、昨日の体重は多くの部分を水分が占めていたのではないのでしょうか。そのため、体外排出が容易だったため大きめの減少が起きたのではないのでしょうか。この分ならすぐに５６Ｋｇ台に戻り・・・今日から休日ですから、難しいですね。朝からヒレカツサンドなど食べていますので、すでにカロリーが多めです。５７Ｋｇ台は維持したまま月曜日を迎えたいところです。
2005年04月09日
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寝る前チェック作戦（１日目）：ダイエット再開
起床直後：５８．４Ｋｇ（前日比－０．３Ｋｇ）帰宅直後：５８．２Ｋｇ夕食直後：５８．６Ｋｇ就寝直前：５８．３Ｋｇ朝 ： ２４４Kcal（果汁ジュース、ゆでほうれん草、卵焼き、ささみフライ、お茶、水）昼 ： ７２Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ４６４Kcal（野菜＋果汁ジュース、冷しゃぶ、レタス、紅茶、メープルブラン）合計： ７８０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５３Kcal（３０分）踏み台昇降：２５４Kcal（９０分）散歩 ：－－－Kcal（－－－－歩）合計 ：４０７Kcal手足のしびれや痛みも引いたので、今日からダイエットを再開したいと思います。不調はそれほど大したものではなかったようです。ただ、体重は最小から２Ｋｇ増になってしまいました。不調時に過食気味に食べていましたが、４日で５８Ｋｇ台まで戻ってしまいました。（ガックリ）まあ、標準体重を超えてしまったわけではないので、何とか気を取り直してまず５７Ｋｇ台を目指して頑張ってみます。さて今日、注文していたプロテインが届きました。「便秘解消にファイバーじゃなかったのか」と突っ込まれそうですが、代謝を上げること優先したいと思います。ただ、５５Ｋｇに減らしてから食事量を増やす段階で筋肉を付けるために利用しようと考えていました。したがって、しばらく封印したいと考えています。
2005年04月08日
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ダイエット中断中
体重：５８．２Ｋｇ（前日比：＋０．８Ｋｇ）朝：３７２Kcal（ホットドッグ、ヨーグルト、ﾁｰｽﾞﾌﾞﾗﾝ、水）昼：７６８Kcal（ビビンバ、スープ、コーヒー、お茶、水、アイス、菓子、グラノーラブラン）夜：８８２Kcal（カレー、ささみのフライ、メープルブラン、アイス）まだ、手足にしびれが残っているのでダイエットは引き続き中断中です。医者で診てもらった結果、ストレスやビタミン不足が原因と考えられると言われました。したがって、今日もダイエットを中止して、３食とも、まともに食べて早めに寝ることにします。体重がどこまで増加するかちょっと心配です。
2005年04月07日
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作戦名決まらず（２９日目）：振り出しに戻る
起床直後：５７．４Ｋｇ（前日比＋０．７Ｋｇ）夕食直前：－－－－Ｋｇ夕食直後：－－－－Ｋｇ就寝直前：－－－－Ｋｇ朝 ： ３８４Kcal（ホットサンド、ヨーグルト、コンソメスープ、お茶、水）昼 ：１０８３Kcal（バイキング、チョコ）夜 ： ８０Kcal（チョコ）合計：１５４７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－Kcal（－－分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ：－－－Kcal（－－－歩）合計 ：－－－Kcal二日前の最小体重から＋１．１Ｋｇの増加です。完全に振り出しに戻りました。昨夜は夕食後、イライラして過食気味だったので増加は当然の結果ですが、一昨日の夜の増加は原因がよく分かりません。体のだるさは睡眠を充分取ることで、解消しましたが今日は足のしびれなど別の症状が出ました。病院で診てもらった結果では、血行障害もなく血糖値も問題ないので腰に原因があるのではないかといわれました。運動のやり方もしくは運動量に問題があるかもしれません。たぶん、腹筋はそこそこでも、背筋が弱いのではないかと思います。とりあえず、今日もダイエットと運動を中止して昼は久しぶりにバイキングで充分すぎるほどの食事をしてきました。これでまた体重が増えるはずですから、今回の減量は振り出しに戻ってしまいました。ただ、標準体重に対してはまだ余裕があるのでかろうじてモチベーションは保てると思います。明日からまた５５Ｋｇに向けて減量をする予定です。運動は様子を見ながら、徐々に再開する予定です。
2005年04月06日
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作戦名決まらず（２８日目）
起床直後：５６．７Ｋｇ（前日比＋０．４Ｋｇ）夕食直前：５７．０Ｋｇ夕食直後：５７．５Ｋｇ就寝直前：－－－－Ｋｇ朝 ： ２８４Kcal（ホットドッグ、ヨーグルト、お茶、水）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ４５２Kcal（オムライス、タクアン、キュウリ、オレンジ、リンゴ）合計： ８０６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－Kcal（－－分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ：－－－Kcal（－－－歩）合計 ：－－－Kcalやはり体調がおかしいようです。水分も出てこない感じで、これまでと変わらないと思っている食事量でも体重増加が進みます。連日の寝不足で体がだるいこと原因の一つかもしれません。今日はこれで寝ることにします。
2005年04月05日
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作戦名決まらず（２７日目）
起床直後：５６．３Ｋｇ（前日比＋０．１Ｋｇ）夕食直前：５６．９Ｋｇ夕食直後：５７．１Ｋｇ就寝直前：５７．２Ｋｇ朝 ： ２３２Kcal（ホットサンド、ヨーグルト）昼 ： ２１２Kcal（チーズブラン、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ６９４Kcal（肉もやし炒め、パン、水、いなりずし、巻きずし、菓子、サラミ）合計：１１３８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５０Kcal（３０分）踏み台昇降：２５０Kcal（９０分）散歩 ：－－－Kcal（－－－歩）合計 ：－－－Kcal珍しく月曜の朝の体重が前日より下がっていました。昨日は夕食後すぐに眠ってしまったので余分な間食がない分良い結果になったのかもしれません。これなら今週は５５Ｋｇ台が達成できるかと思ったのですが、帰宅後夕食前に計ると５７Ｋｇ目前まで増加していました。朝、昼の食事量は普段とほとんど変わらなかったのでちょっとびっくりです。原因を考えてみると会社で１リットル／日の水を摂っているのですが、今日は仕事が忙しくなかなか摂れずに帰宅直前までかかりました。この水の分量が体重に反映しているのかもしれません。明日の朝の体重で確認してみたいと思います。
2005年04月04日
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鉄鍋で全粒パン作り２
３月に作ったパンがイマイチだったので再チャレンジしてみました。今回はふわりと仕上げるために全粒粉１００％→全粒粉５０％＋強力粉５０％に変更しました。あとは少々失敗しても食べられるようにドライフルーツとナッツ（前回はアーモンド、今回はくるみ）を入れたのは前回と同じです。この結果、作っている最中から弾力が違い、できあがったパンは普通のパンに近くふわりと仕上がりました。食感も改善され、全粒粉独特の香りなどは残っていますがまあまあというレベルだと思います。あとは家族の評価待ちです。
2005年04月03日
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作戦名決まらず（２６日目）
起床直後：５６．５Ｋｇ（前日比＋０．１Ｋｇ）夕食直前：－－－－Ｋｇ夕食直後：－－－－Ｋｇ就寝直前：５６．６Ｋｇ朝 ： ４０３Kcal（おにぎり、ヨーグルト、紅茶）昼 ： ４１６Kcal（チキンバーガー、紅茶、菓子、ダイエットコーク）夜 ： ６４４Kcal（冷しゃぶ、キュウリ、パン、菓子、お茶）合計：１５３８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：－－－Kcal（－－分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ：２２２Kcal（１００００歩）合計 ：２２２Kcal昨夜は夜中に菓子類を暴食しましたが、体重は何とか踏みとどまりました。便秘解消のための便秘薬の効果ですが、あと１日これ以上増加しなければラッキーです。今日は筋トレ休日ですので、夜をできるだけ控えたいのですが、気が緩んでいるため難しいです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夕食後、急に眠気が強くなりそのまま夜中まで寝てしまいました。一週間の疲れが溜まっていたのか、昨日の夜更かしが原因かよく分かりませんが、体の調子がイマイチなようです。就寝前の体重で明日の朝は５６Ｋｇ台が確保できることが分かったので再びゆっくり寝ることにします。今日は散歩に行きましたが、万歩計が見つからずだいたいの歩数で記入しました。いつものコースなので大きくはずれてはいませんが、万歩計を見つけて歩数をもう少し正確に記録したいと思います。
2005年04月03日
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体重維持モード（５週間目）
体重維持目標：５８Ｋｇ前後ダイエット完了時：５８．２Ｋｇ（２／２８） 体重（Ｋｇ）３月２７日（日）：５７．０３月２８日（月）：５７．５３月２９日（火）：５７．０３月３０日（水）：５６．９３月３１日（木）：５６．７４月 １日（金）：５６．４４月 ２日（土）：５６．４起床直後：５６．４Ｋｇ（前日比±０．０Ｋｇ）夕食直前：５６．５Ｋｇ夕食直後：５６．６Ｋｇ就寝直前：５６．７Ｋｇ朝 ： ３９２Kcal（チキンバーガー、ヨーグルト、紅茶、豆菓子）昼 ： ４７７Kcal（クッキー、チョコ、紅茶、天ぷらうどん、ダイエットコーク）夜 ： ７４８Kcal（クッキー、焼き肉、きゅうり、ダイエットコーク、アイス、菓子）合計：１６１７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５０Kcal（３０分）踏み台昇降：２５０Kcal（９０分）散歩 ：－－－Kcal（－歩）合計 ：４００Kcal昨日の夜は食べ過ぎましたが、運動した効果もあるのか何とか５６Ｋｇ台を維持できました。しかし、まだ休日が続くので油断できません。さて、いまプロテインを摂ろうか思案中です。筋トレで筋肉量を増やすのは時間がかかるのは分かるのですが、ダイエットソフトで計算すると私の食事はほぼ常にタンパク質が不足しています。そのため筋トレの効果を高めるためにも必要かもしれないと思うようになりました。現在は関連ＨＰなどを見ながら考えている最中です。
2005年04月02日
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作戦名決まらず（２５日目）
起床直後：５６．４Ｋｇ（前日比－０．３Ｋｇ）帰宅直後：５６．４Ｋｇ夕食直後：５６．７Ｋｇ就寝直前：５７．０Ｋｇ朝 ： ２２７Kcal（おにぎり、卵焼き、お茶、水）昼 ： ７０Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ７４４Kcal（炊きこみご飯、天ぷら、お茶）合計：１１１０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ：１５０Kcal（３０分）踏み台昇降：１６７Kcal（６０分）散歩 ：－－－Kcal（－－－－歩）合計 ：３１７Kcal今週は５６Ｋｇ台で週末となりました。このまま、維持したいところですが休日あけまではダイエット状態を続けるのは難しいところです。できれば、５６Ｋｇ台を維持したいと思います。希望だけで終わるかもしれませんが。
2005年04月01日
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