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2005年09月の記事
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脱リバウンド体質（２６日目）
体重 ：５６．５Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４０４Kcal（牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶）昼 ： ５１３Kcal（野菜＋果汁ジュース、ご飯、梅干し、卵焼き、きんぴら、いんげん、酢豚、 ポテトサラダ、お茶、水）夜 ： ７３８Kcal（ご飯、冷しゃぶ、さつま揚げ、煮豆、たくあん、パン、オレンジ、水）合計：１６５５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １２２Kcal（６，０６７歩）合計 ： １２２Kcal今朝は半袖に薄いセーターを着てウォーキングをするとちょうど良い気温でした。今日で９月も終わり、衣替えの季節ですが早朝のウォーキングも風邪を引かないように服装に注意したいと思います。体重は＋０．３Ｋｇ増加しました。筋トレを中断して、同じ量（特に夕食）の夕食を２１時近くに摂るのはやはりカロリーオーバーのようです。今日は少し夕食を調整した方が良さそうです。筋肉痛は首の周辺は改善されましたが、右肩から背中にかけての痛みは相変わらずです。夜までに改善されなければ今日も筋トレを中止したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夜までに首の筋肉痛はかなり楽になりました。右肩から背中にかけての痛みも少し和らぎました。今日も筋トレを中止して様子を見ます。代わりに体重増加対策として夜のウォーキングor踏み台昇降の追加を考えてみます。それとこの頃サボり気味のフェイスニングを再開します。
2005年09月30日
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脱リバウンド体質（２５日目）
体重 ：５６．２Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．６％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．９％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４０２Kcal（牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶）昼 ： ５８９Kcal（野菜＋果汁ジュース、ご飯、卵焼き、きんぴら、ウィンナー、ミニバーグ、 野菜巻き、酢豚、ブロッコリー、お茶、水）夜 ： ７７３Kcal（ご飯、佃煮、煮豆、たくあん、豚肉・野菜タレ焼き、塩焼きソバ、菓子、 プロテイン、水）合計：１７６４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １１７Kcal（５，８８６歩）合計 ： １１７Kcal今朝は日記を書いたあとに登録ボタンを押し忘れたようでＵＰされていませんでした。首の後の痛みは朝には軽くなったので症状が好転したと思ったのですが、昼前にまた重くなってきました。湿布薬による一時的な鎮痛効果だったようです。今日は筋トレを中止して様子を見ることにします。
2005年09月29日
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脱リバウンド体質（２４日目）
体重 ：５６．２Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１４．９％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．２％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４０４Kcal（牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶）昼 ： ５１０Kcal（野菜＋果汁ジュース、ご飯、卵焼き、小松菜のお浸し、ツナサラダ、きんぴら、ミニハンバーグ、お茶、水）夜 ： ６９４Kcal（ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘｶﾚｰﾗｲｽ、パン、佃煮、煮豆、たくあん、なし、プロテイン、水）合計：１６０８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： ７５Kcal（１５分）踏み台昇降： １２５Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２００Kcal今朝はまた雨が小降りのためウォーキングの代わりに踏み台昇降となりました。明日から週末にかけての予報では天気はもちそうですが、そろそろ秋の長雨の季節かもしれません。体重に変化はありませんでした。昨日は残業無しで早めの食事でしたが、特に体重減少などの影響はありませんでした。夜９時前までなら今くらいの食事量ではあまり変動がありません。デスクワークとはいえ働く時間が長ければそれなりにカロリー消費があるのかもしれません。この頃首の後から右肩のあたりが少し重く大きく動かすと若干鈍痛があります。筋肉痛のようで、日曜日１日の筋トレ休みでは治まりきらないようです。体が動かせないほどの筋肉痛なら筋トレを思い切って中断するのですが、この程度なので続けています。よく筋肉痛の時は筋トレを休んで回復させるようにという話を聞きます。しかし、この程度の場合はどうしたらいいのか判断に迷います。
2005年09月28日
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脱リバウンド体質（２３日目）
体重 ：５６．２Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．３％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４０４Kcal（牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶、水）昼 ： ５４４Kcal（ご飯、梅干し、さつま揚げ、煮豆、卵焼き、ほうれん草のお浸し、サケ、お茶、水）夜 ： ６５６Kcal（ご飯、冷や奴、煮豆、佃煮、たくあん、ツナサラダ、みそ汁、プロテイン、水）合計：１６０４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： １１１Kcal（４０分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２６５Kcal今朝は寝過ごしたため天気は悪くなかったのですが踏み台昇降にしました。昨日の友は映画でしたが今日は音楽をかけてみました。「もらい泣き」、「ワダツミの木」、「月光」、「タガタメ」を聞きながらの踏み台昇降でした。音楽だけの方が映像を見ながらより踏み台昇降に集中できるようです。今朝の体重は昨日と変わりませんでした。夜の食事量が徐々に増えていますがいまのところ体重に影響を与えていないようです。体脂肪率と筋肉率もあまり変動がありません。こちらは変化が起きて欲しいところです。
2005年09月27日
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脱リバウンド体質（２２日目）
体重 ：５６．２Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．５％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．５％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４０４Kcal（牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶、水）昼 ： ４７８Kcal（ご飯、梅干し、卵焼き、さつま揚げ、いんげん、ほうれん草のお浸し、 野菜＋果汁ジュース、菓子、お茶、水）夜 ： ８６４Kcal（あんパン、ご飯、ウィンナー、ほうれん草、煮豆、佃煮、みそ汁、たくあん、 プロテイン、水）合計：１７４６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： １２５Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２７５Kcal今朝は小雨がぱらついていたので、久しぶりに踏み台昇降にしました。踏み台昇降の友に「イノセンス」を見ていました。しかしテンポ良くリズムにのるにはちょっと合いませんでした。（笑）体重は今朝も変わらずとなりました。この頃は以前に比べて摂取カロリーが多くなっているのですが、あまり影響がありません。昨日は筋トレを休みましたが、その影響もないようです。そのため朝、昼、夕食はそれなりの量を食べることが出来るようになりました。右肩の痛みはほぼ無くなりました。昨日は無理をしなかったことも良かったようです。グラフに体重推移、体脂肪率推移、筋肉率推移を追加しました。青線で近似曲線を描き傾向を把握しやすくしています。
2005年09月26日
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脱リバウンド体質（２１日目）
体重 ：５６．２Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．９％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４４９Kcal（牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、チョコ）昼 ： ８０３Kcal（寿司、ゆで卵、菓子、ダイエットコーラ、お茶）夜 ： ５０４Kcal（ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘご飯、佃煮、煮豆、たくあん、コロッケ、豆腐、塩鮭、リンゴ）合計：１７５６Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １１９Kcal（６，０３３歩）合計 ： １１９Kcal今朝の体重は昨日から変化がありませんでした。昨日の食事量から考えると増加していると思ったのですが、維持しています。朝、昼で食事量が多くても夜中に多く食べないことや寝る前の筋トレは意外と効果があるのかもしれません。右肩から背中にかけて昨夜から痛みが取れません。筋トレの時に無理にゴムチューブを引っ張ってしまったために筋を痛めたようです。今日は筋トレを休む日なので静かにして出来るだけ回復させたいと思います。
2005年09月25日
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脱リバウンド日記（２０日目）
体重 ：５６．２Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１４．９％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．２％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ６２２Kcal（牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、蒸しパン）昼 ： ８６１Kcal（ご飯、ゆで卵、佃煮、煮豆、たくあん、コーヒー、お茶、菓子）夜 ： ４９１Kcal（カレーライス、煮豆、佃煮、リンゴ、プロテイン、水、菓子）合計：１９７４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １２５Kcal（６，２２３歩）合計 ： ２７５Kcal今朝は７時前からのウォーキングでしたが曇っていて気温も高くなく歩きやすい天気でした。台風も進路が逸れるためこちらへの影響はなさそうです。昨日は好きに食べる日でしたが体重に変化はありませんでした。朝、昼でよく食べた分、夜はあまり食べられなかったのと寝る前の筋トレが効果あったようです。今日は平日と同程度の食事にすこし間食を加えてみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は息子（中１）の中学校の体育祭ということで午前中少し見に行きました。全般的に見てみなかなり体格が良いです。当たり前ですが、運動能力は中１でも小学校とは雲泥の差です。息子は１００ｍ走のような花形競技には出られませんが、それなりにがんばっていたようです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は平日の食事量に近づける予定でしたが、逆に昨日の好きに食べる日以上に食べてしまいました。明日は食事制限が必要かもしれません。出来るだけ夜の筋トレで消費したいと思います。
2005年09月24日
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脱リバウンド体質（１９日目）
体重 ：５６．２Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．４％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．０％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ７１６Kcal（あんパン、カレーパン、牛乳、プロテイン、バナナ、リンゴ、ダイエットコーラ）昼 ： ６９３Kcal（まぐろの角煮、ご飯、冷や奴、おでん、ほうれん草のお浸し、トンカツ、 チキン香草焼き、みそ汁、大学いも）夜 ： ４３６Kcal（菓子、プロテイン、水、お茶、リンゴ）合計：１８４５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １２５Kcal（６，２２３歩）合計 ： ２７５Kcal今朝は最近体重オーバー気味の次男とウォーキングに出かけました。ローレル指数で標準と肥満の間（=太っている）が続いていました。少し食べる量に調整（減らす）が必要かと思ったのですが、帰宅後に家内が背が伸びているようだと言って計ったところ以前に比べ２cmほど伸びていました。これで再計算すると標準にはなりませんでしたが、ほぼ近い数字となっていました。これなら（特に夜遅くの）間食を注意するだけで良さそうです。子供の場合は無理に食事調整しなくても身長が伸びてくるまで体重を維持していれば良いのが羨ましいところです。私の体重は元に戻っていました。食事量や食事時間を見直したのですが、一昨日と昨日でそれほど変わっているとは思えないのでこの差がよく分かりません。昨日の方が快腸だったのかもしれません。結果オーライということで今日は好きなものを食べる日にします。朝食は菓子パン（カレーパン、あんパン）にしました。どちらも半分ずつ食べたのですが、朝の摂取カロリーはすでに７００Kcalを超えました。肥満の頃は一度に２～３個食べていたので１，０００Kcalを超えていたかもしれません。太って当たり前ですね。（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は昼まででかなり食べました。夕食を食べていないのですが、満腹に近い状態です。夜は少し菓子を食べて好きに食べる日を終了したいと思います。
2005年09月23日
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脱リバウンド体質（１８日目）
体重 ：５６．６Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４０１Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、バナナ、お茶）昼 ： ４４１Kcal（ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘご飯、梅干し、卵焼き、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、お浸し、すり身、まぐろの角煮、お茶、 水、野菜＋果汁ジュース）夜 ： ５９４Kcal（ご飯、みそ汁、焼き魚（さんま）、煮豆、きんぴら、プロテイン、水）合計：１５１１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １２５Kcal（６，２２３歩）合計 ： ２７６Kcal今朝は気温が少し高く、５時２０分頃の散歩でも風が生暖かく感じました。ただ、曇っているので日中はあまり気温が上がらないかもしれません。今朝の体重は前日に比べて＋０．４Ｋｇ増加と休日に間食をしている時より大幅に増加しました。やはり夜９時近くの食事は運動量も関係あると思いますが体重が増加しやすいようです。今日から夜遅い食事は少し軽めにしようと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は会社で献血がありました。前回は比重でＮＧでした。今回は出来るだけ体調を整えて再チャレンジしました。その結果、無事献血完了でした。ただし、血圧で一度引っかかって再検査でした。太っていた頃に正常だった血圧がダイエット後は低血圧気味です。ただ、そのために減塩をそれほど気にする必要はなく味気ない減塩料理を食べなくてすんでいます。
2005年09月22日
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脱リバウンド体質（１７日目）
体重 ：５６．２Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．７％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４３６Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、バナナ、リンゴ、お茶）昼 ： ３７１Kcal（ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘご飯、梅干し、卵焼き、インゲン、ひじき、まぐろ角煮、豆腐バーグ、 お茶、水）夜 ： ７０７Kcal（豆と雑穀ご飯、煮豆、サラダ、ナス、豚肉、椎茸の味噌和え、佃煮、 まぐろの角煮、すり身、プロテイン、水）合計：１５１４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １２２Kcal（６，１５５歩）合計 ： ２７２Kcal今朝も涼しく歩きやすい日でした。また昨日は日中も気温が上がらず、いつもなら効きの悪い職場のエアコンが寒いくらいだったので昼間も過ごしやすくなってきたようです。体重はまた減少傾向になりそうです。昨日は残業をしたため時間的には夕食ではなく夜食になりました。また、昼が不足気味だったため夜に多めに食べたので増加するのではないかと思ったのですが、とりあえず問題なかったようです。ただ、これからはコンスタントに残業があり、夕食を食べる時間帯が遅くなるので食事の摂り方に注意したいと思います。
2005年09月21日
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脱リバウンド体質（１６日目）
体重 ：５６．３Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．９％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．７％（目標：３５％以上）体年齢：３１歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４０４Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、お茶、水）昼 ： ４９７Kcal（カロリーメイト、ｳｨﾝﾀﾞｰinｾﾞﾘｰ、お茶）夜 ： ７２４Kcal（ご飯、まぐろの角煮、佃煮、煮豆、たくあん、ﾜﾝﾀﾝｽｰﾌﾟ、お茶、プロテイン、水）合計：１５５０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １３３Kcal（６，６５７歩）合計 ： ２８３Kcal今朝は５時２０分頃からのウォーキングでしたが気温は低くなく、風もほとんど無ったので肌寒さを感じませんでした。早朝に肌寒い日が続くようになるのはもう少し時間がかかりそうです。体重は３連休終了で週末より＋０．１Ｋｇとほぼ安定していました。間食をしましたが、夜中に食べなかったことと量をある程度決めて食べたのが体重増加を抑えたようです。
2005年09月20日
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脱リバウンド体質（１５日目）
体重 ：５６．２Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．７％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．４％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ５１２Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、パン、お茶）昼 ： ５３１Kcal（サケおにぎり、エビチリ、焼き豚、八宝菜、ひじき、ナスの味噌和え、たくあん、 プロテイン、ダイエットコーラ、菓子、水）夜 ： ３９７Kcal（ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘ豆ご飯、焼きナス・椎茸・ウィンナー、チキンピカタ、水）合計：１５４０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ２７４Kcal（１３，８２３歩）合計 ： ４２４Kcal今朝も７時すぎ頃からのウォーキングでしたが、昨日ほどの日差しは感じませんでした。ただし、９時頃にはかなり暑くなってきたのでまだ残暑は続くようです。体重は連休中も週末の体重を維持しています。昨夜はバイキング（外食）でしたが幸い（？）にもすぐに満腹になり、いつもより食べる量が少なかったのがよかったようです。今日は連休最終日ですが出来れば体重増加をせずにクリアしたいところです。昨日の万博入場者は過去最高の２８万人だったようです。本当なら昨日行くはずだったので日にちをずらして正解でした。たぶん、グローバル・ループを歩くのも大変だったと思います。
2005年09月19日
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脱リバウンド体質（１４日目）：愛知万博２２万人
体重 ：５６．２Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．４％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４４９Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、パン、お茶）昼 ： ３８６Kcal（煮豆、佃煮、たくあん、プロテイン、チョコ、水）夜 ： ６１８Kcal（バイキング）合計：１４５３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １３６Kcal（６，８０１歩）合計 ： －－－Kcal今朝は７時３０分頃からウォーキングを始めました。この時間帯だとすでに暖かく、８時すぎる頃には顔が熱くなるほどの日差しでした。まだ今の気温や日差しではウォーキングは早朝か夜が良いようです。体重は昨日のドカ食いにもかかわらず、増加はありませんでした。昼間は歩き回っていたのが効いたのかもしれません。先週の日曜日５６．９Ｋｇでしたので１週間で－０．７Ｋｇ減です。１日３食きちんと食べている今の方が減少傾向になりやすいのは予想外でした。先週は残業をしたり、筋トレの負荷を高めたりしたので生活強度（カロリー消費）が増えているのかもしれません。今日も少し間食を摂るつもりですが、筋トレは休みの日なので量に注意したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 昨日は愛知万博に行ってきました。昨日の総入場者数は224,538人だったようです。最初は夕方から入場する予定でしたが、実家の情報で夕方からは再び混むとのことだったので、正午頃から入場しました。（今日は逆に１２時５０分から入場制限が実施されているようです。）万博八草までの電車は問題なく座れたのですが、会場までのリニモに行列が出来ていました。話にタネに乗るだけなら行きはウォーキングでいいかと思い近くにいた警備員のお兄さんに方向と時間を聞いたところ１５分ほどだというのでリニモの線路に沿って歩いていきました。ただ、駅から会場まで歩くという発想は私だけだったようで他に歩いている人は見かけませんでした。（笑）北ゲートから入りましたが、この時間は待ち列はなくスムーズに入れました。広いグローバルループを歩くのは問題なかったのですが、グローバルハウス横の狭い道はすれ違うのに気をつかいました。場所や道幅によって歩きやすさが結構違うようです。今回は企業パビリオンやグローバルハウスは最初からあきらめ、外国館の付近を中心に回りました。ただし、やはりあちらこちらで行列が出来ていて人気館、レストラン、テイクアウト、（特に女性用）トイレでみんな辛抱強く待っているようでした。私が見聞きした行列の出来た外国館の待ち時間は長いところで４時間超、短いところで４０分くらいでした。行列に並ぶことが苦手な上、ひとりで行った私はこれらを当然のごとくすべてパスしました。（笑）トイレの行列は場所によってかなり差があるようで会場のハズレの森の自然学校：受付の近くにあったトイレは女性用でも外へ行列が続いていることはありませんでした。こういった場所をチェックしておくとスムーズに済ませられると思います。結局外国館で主に見て回ったのは共同館とすぐに入れる外国館でした。展示というより郷土品の土産を売っている売店という感じもしました。しかし郷土品を見るだけでもその国の様子を想像することが出来るので長い待ち時間の上に展示品でがっかりするよりはいいかもしれません。３時間程度飲まず、食わずで会場の雰囲気を感じながら歩き回りました。帰りはリニモに乗って万博八草まで戻りました。リニモは普通の電車に比べて振動は少ないのですが、それ以外はあまりインパクトがありませんでした。万博全般の感想としては、ウォーキングコースとしては電車代や入場料、混み具合を考えるとかなり割高な場所でした。（笑）小学生だったこともあるのですが、大阪の万博の方が印象が強いです。現在はTDLやUSJなどのテーマパークへ行くのでこういったものに慣れているためかもしれません。人の集まるところが好きで見たいパビリオンに並ぶのなら苦にならない人には楽しめる場所だと思います。ちなみに夜になると再び混み始めるのは１７時以降は入場料が半額になるのが原因と思われます。
2005年09月18日
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脱リバウンド体質（１３日目）
体重 ：５６．２Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．４％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： １１１０Kcal（カップ麺、あんパン、プロテイン、菓子、水）昼 ： ２８４Kcal（パン、菓子）夜 ： ７７７Kcal（菓子、紅茶、コーヒー、ご飯、ヒレ肉のソテー、みそ汁、たくあん、奈良漬け、お茶、プロテイン、水）合計：２１７１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １２２Kcal（６，０８５歩）合計 ： ２７２Kcal朝も５時３０分頃から散歩に出ました。空は快晴でしたが、昨日同様かなり肌寒さを感じました。明日は服装を変えようかと考えています。今週は体重が減少傾向で終わりました。朝、昼、夜とそれなりに食べていますが、平日の間食中止や筋トレ強化が効いているようです。（今週は１回だけ深夜にチョコを１口食べてしまいましたが、おおむね間食中止はクリアしました。）今日は好きなものを食べる日なのですが、朝から１１１０Kcalとかなりの高カロリーです。（笑）脂質も糖質も今日１日に必要な量はクリアしてしまいました。あとはタンパク質とビタミン等（野菜、くだもの）を夕食までで摂ればＯＫという状態です。原因はもちろん菓子類等の高カロリーの食べ物を朝から食べているからです。ただ、朝食（というより内容はおやつ）はプリン、アイスもなか半分、あんパン、ダイエットコーラ(500ml)を約半分を食べたところでお腹は満腹気味でした。そこからｼｰﾌｰﾄﾞ･ﾇｰﾄﾞﾙを食べた後はお腹が張ってちょっと苦しいです。久しぶりのカップ麺ですが、満腹ではおいしく食べられずちょっと残念でした。口内炎は症状が軽くなってきましたが、味覚異常は相変わらずです。２週間ほど薬を服用して改善されなければ再び病院でチェックを受ける予定です。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は久しぶりの２，０００Kcal超です。ほとんど菓子と菓子パンによるカロリーです。明日の朝はどこまで体重が増加しているのでしょうか。今日の午後から万博へ行ってきました。かなりの人出で疲れました。
2005年09月17日
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脱リバウンド体質（１２日目）
体重 ：５６．４Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１７．０％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．３％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４０４Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶）昼 ： ６３５Kcal（ご飯、梅干し、卵焼き、がんもどき、天ぷら、トマト、アスパラ、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ６３７Kcal（ナポリタン卵とじ風、プロテイン、水）合計：１６０１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １１９Kcal（５，９２４歩）合計 ： －－－Kcal今朝は５時２０分頃からウォーキングを始めたのですが、涼しいというより肌寒いという気温でした。半袖、短パンが今のウォーキングスタイルですがそろそろジーパンに履き替えるのも時間の問題のようです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－日が落ちると気温もすぐに下がるようになりました。後は日中の気温がもう少し下がってくれると過ごしやすくなります。この頃、食事は３食とも炭水化物を充分取るようになりましたが、今のところ体重増加傾向にはなりません。やはり間食をしなければバランスよく食べて体重維持が出来るということでしょうか。ただ、間食できないのはかなり味気ないです。明日は今好きなものを食べる日（週１回）にしたいと思います。
2005年09月16日
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脱リバウンド体質（１１日目）：歩道で・・・
体重 ：５６．４Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．７％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．４％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４０４Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶、水）昼 ： ６５１Kcal（豆と雑穀ご飯、卵焼き、佃煮、がんもどき、レタス、たくあん、お茶）夜 ： ６５３Kcal（五目ご飯、天ぷら、ツナ、プロテイン、お茶、水）合計：１６３３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５０Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １１９Kcal（５，９２４歩）合計 ： ２６９Kcal今朝も快晴で風も涼しく早朝のウォーキング日和でした。今日は歩道で眠り込んでいる人を見かけました。ウォーキングコースで見かけるのは３回目です。前２回はいずれも夜で酔っぱらって寝込んだようです。朝まで寝込んでいるのは初めて見ました。念のために営業していたＧＳの人に警察へ連絡してくれるように頼んでおきました。いつ見ても最初はドキリとさせられます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の昼、夜は食べ過ぎでした。夜は五目ご飯＋天ぷらということでお腹いっぱいでちょっと胃にもたれています。ここまで体重は若干減少傾向ですが、筋肉を付けようとする時は体重が減少するような食事量は少ないのでしょうか。このあたりがよく分からないのでもう少し調べてみようかと思います。
2005年09月15日
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脱リバウンド体質（１０日目）
体重 ：５６．５Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．９％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４０４Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶、水）昼 ： ５３０Kcal（ご飯、梅干し、卵焼き、ミートボール、レタス、椎茸、たくあん、お茶）夜 ： ６６１Kcal（豆と雑穀ご飯、がんもどき、佃煮、煮豆、ツナサラダ、たくあん、お茶）合計：１５９５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １１７Kcal（５，８５９歩）合計 ： ２６８Kcal今朝は５時３０分頃からウォーキングを始めましたが快晴で秋晴れという空でした。風も適度の涼しく歩きやすい気温でした。体重は順調に減少するようになりました。 深夜の間食をしていた時より食事自体の総摂取カロリーは多いのですが、菓子を食べない分、実際には低いのかもしれません。このまま減少が続くようなら食べた感じで腹８分目で今の運動量ならリバウンドは心配ないようです。ただし、体脂肪率と筋肉率はまだまだ変化がありません。体重より変化がかなり小さいので現状で良いのか判断が難しくなります。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－唇の内側に今度は口内炎が出来ました。食べる時にかなり痛くなります。口の中がさらに絶不調となりました。早く回復させたいところです。
2005年09月14日
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脱リバウンド体質（９日目）
体重 ：５６．７Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．５％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．９％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４０４Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ）昼 ： ４６５Kcal（ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘご飯、ハンバーグ、煮豆、野菜＋果汁ジュース、レタス、トマト、 アスパラ、お茶）夜 ： ７２５Kcal（ご飯、冷しゃぶ、煮豆、佃煮、たくあん、レタス、お茶、プロテイン、水）合計：１５９４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： １２５Kcal（６，２５８歩）合計 ： ２７６Kcal今朝は５時頃からウォーキングを始めましたが、少し前に比べて外がちょっと暗くなってきました。昼間はまだ暑いですが、朝、夜は秋の気配を感じられるようになってきました。体重は今の摂取量＋運動量なら少しずつですが減少傾向にあるようです。ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘご飯の効果としては夕食に茶碗１杯のご飯＋おかずを食べて減少傾向が保たれそうなのでそれなりというところでしょうか。もう少し効果があると良いのですが。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘご飯について家内に感想を聞いたところご飯がブツブツしているとのことでした。私は特に感じませんでしたが、人により差があるようです。ただ、私の舌はまだ絶不調で亜鉛入り胃腸薬を服用しているのでアテにならないかもしれません。（苦笑）
2005年09月13日
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習作４
習い始めて４回目の習作です。最初に比べると自分で描けるところが増えてきました。しかし、まだまだ講師の手助けがないと絵になりません。今月で油絵教室の今回のコースは終了するのですが、日曜画家としてまだ独り立ちできないため次回のコースも受講しようと思っています。それと前回UPした木の絵にいつにまにか描いたはずのない線が描かれていました。子供が勝手に画材を使って描き込んでしまったようです。油絵教室で筆を出したら絵の具がこびりついていて筆の一部が固くなっていました。困ったものです。
2005年09月13日
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脱リバウンド体質（８日目）
体重 ：５６．８Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．４％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３５．０％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４０４Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶）昼 ： ６０７Kcal（野菜＋果汁ジュース、豆と雑穀ご飯、豆腐バーグ、ウィンナー、 アスパラと椎茸のタレ焼き、トマト、お茶）夜 ： ５５３Kcal（ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘご飯、豚の角煮、煮豆、岩のり、レタス、水、プロテイン）合計： １５６４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： ９８Kcal（３５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２４９Kcal今日は週明けにもかかわらず体重が増加していませんでした。夜中の間食を止めているのが功を奏しているようです。夜中に間食したいという気持ちも大分収まってきたのでこのままのペースで続けていきたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夕飯はマンナンヒカリ（コンニャク製品）を入れたご飯でした。こちらは食感、味とも普通のご飯とあまり変わらず普通に食べられました。表示通りならカロリーは３３％オフになっているはずです。ご飯好きでカロリーを制限しなくてはならない人は試してみると良いかもしれません。さらにマンナンヒカリの量を増やして５０％オフにする分量も書いてありました。次回はそれにチャレンジしてみようかと思います。（笑）
2005年09月12日
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脱リバウンド体質（７日目）
体重 ：５６．９Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．０％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．７％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４３６Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、卵焼き）昼 ： ３２０Kcal（まぐろの角煮、冷や奴、コーヒー、プロテイン、水）夜 ： ６１８Kcal（十二穀ブレッド、豆と雑穀ご飯、豚タレ焼き、みそ汁、トマト）合計： １３７４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ： １２６Kcal（６，２０５歩）合計 ： １２６Kcal昨日は用事で筋トレ開始が遅くなり終わったのが午前０時でした。このため今朝は筋トレの疲れが取りきれず体が怠く重く感じます。今日は筋トレを休む日になっているので充分に体を休めたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－夕食は豆と雑穀ご飯にしました。これはご飯を炊く時に料理の素を一緒に入れるだけという簡単なモノです。味は豆ご飯といった感じでまあまあでした。今では雑穀ご飯の素も色々な種類があります。また別のものを見かけたら試してみたいと思います。ちなみに明日はマンナンヒカリの入ったご飯になる予定です。
2005年09月11日
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耳ハゲ
８月１１日の日記にコタロウの耳のの毛が抜けてハゲてしまった話を書きましたが、まだ治りません。現状は下の写真のようになっています。 もう少しアップだと見やすいのですが、耳の後の方は地肌が見えているのが分かると思います。前回の診察では外へ脱走した時にカビにやられたのだろうということでした。ただ、薬を飲ましてもまた塗ってもなかなか治らないので再度家内が動物病院で診てもらいました。今度の診察結果はホルモンバランスが崩れているということで薬が変わりました。治るのに時間がかかるということですが、いまのところ症状が好転する気配はありません。私たち夫婦では原因について他の仮説を立てています。１）コウモリの呪い説９月８日の日記でコウモリを捕まえてきた話を書きましたが、その前にも室内にコウモリの死体がありました。このコウモリを捕まえた時にコウモリの呪い（病原菌）？にやられたのではないかという説です。ちなみに下の写真は９月８日のコウモリです。 花壇の陰に逃がしてやったらしばらくして姿が見えなくなりました。体力が回復して飛んでいったか、別のネコがくわえていったかは定かでありません。２）夏休みストレス説夏休みは息子達が朝から家にいたため普段昼間は１匹でのんびりしていた生活が激変してしまいました。そのため昼間は食事以外はどこかに身を潜めていた（or昼寝）ようです。これが積もり積もってハゲてしまったというストレス説です。いずれにしても悪性の病気でなければ気長に治すしかないようです。黒猫のため模様にメリハリがなかったのでチャームポイントが出来たと考えることにします。（笑）
2005年09月10日
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脱リバウンド体質（６日目）
体重 ：５６．７Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．０％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．７％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３６４Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、菓子、ダイエットコーラ）昼 ： ７７８Kcal（寿司、トマト、たくあん、チョコ、菓子、お茶、水）夜 ： ４８２Kcal（ご飯、まぐろの角煮、冷や奴、みそカツ、ひじき、きんぴら、おから、ふりかけ）合計： １６２４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ： １２０Kcal（５，９６１歩）合計 ： ２７１Kcal今朝は平日より少し遅い午前６時すぎにウォーキングを始めましたこの時間帯になると結構日差しが強く、歩いていると暑さを感じました。ただ、この時間はウォーキングをする人が増えてダンベルを持って歩く人も二人ほど見かけました。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－体重は水曜日から－０．１Ｋｇ／日程度減少するようになってきました。体が１日３食のペースに慣れてきたようです。深夜の間食は先週の土曜日以降は止めています。また、間食そのものをほとんどしていないのも減少傾向の理由のひとつと思います。今日は好きに食べる日にしようと思ったのですが、体重的には微妙です。そのため好きなものも食べる日に変更しようかと思います。（笑）タンパク質と水分の摂取量には気をつけて菓子（炭水化物と脂質）などは制限を緩めるつもりです。単純に－０．１Ｋｇ／日だと３０日間で３Ｋｇほどの減量になります。週１回（月４回）好きに食べて＋０．５Ｋｇなら＋２．０Ｋｇ／月の増加となり差し引き-１．０Ｋｇ減／月の減量になります。このペースなら極端に食事量を抑えなくても３ヶ月以内に５４．５Ｋｇは達成できることになります。実際はこんなにうまくはいかないでしょうが。（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－舌の味覚異常はまだ治りません。それに加え、今朝冷凍バナナを食べていたら歯茎から出血しました。最近は口の中の状態が良くないようです。今日は病院のはしごになりそうです。
2005年09月10日
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脱リバウンド体質（５日目）
体重 ：５６．８Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１５．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３９７Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ）昼 ： ４０７Kcal（野菜＋果汁ジュース、煮豆、佃煮、たくあん、お茶、水）夜 ： ４７５Kcal（ご飯、冷や奴、卵とじ、カボチャの煮付け、ミニトマト、プロテイン、水）合計： １２８４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ： １２０Kcal（６，０４５歩）合計 ： ２７１Kcal多少、体重・体脂肪減、筋肉率増の傾向になりつつあります。この傾向を定着させたいところです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－筋トレは負荷を変えてから多少、筋肉痛を感じるようになりました。これまで入っての力加減で行ってきましたが、慣れたらさらに負荷を上げていきたいと思います。
2005年09月09日
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脱リバウンド体質（４日目）：こうもり
体重 ：５６．９Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．３％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ３７１Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶、水）昼 ： ５１６Kcal（ご飯、梅干し、卵焼き、豆腐バーグ、サラダ、アスパラ、お茶、水）夜 ： ６８０Kcal（野菜とウィンナーの天ぷら、佃煮、プロテイン、水）合計： １５６７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ： １２３Kcal（６，１２４歩）合計 ： ２７４Kcal今朝は快晴かと思ったのですが、雲が残っていました。ただ、雲の合間から見られる空は青く、雲が無くなれば秋晴れとなりそうです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝、コタロウが窓のところで騒いでいたのですが、その後なにかくわえて降りてきました。よく見るとこうもりでした。どうやら換気のために開けておいた窓から入ってきたようです。かなり弱っていましたが、まだ生きていたので外へ逃がしてやりました。体力が残っていれば回復すると思います。室内飼いとは言え、やはりコタロウもネコなので狩猟本能は健在のようです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日の夜は天ぷらでした。野菜を中心に食べたのですが、やはり油（脂質）と天ぷら粉（炭水化物）は多めになりました。でも、天ぷらは好物なので良しとします。（笑）
2005年09月08日
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脱リバウンド体質（３日目）：摂取カロリー
体重 ：５７．０Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．１％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．７％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４８５Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、オレンジ、パン、ジャム、目玉焼き、お茶）昼 ： ５２６Kcal（ご飯、梅干し、ハンバーグ、ウィンナー、インゲン、卵焼き、たくあん、水）夜 ： ３９２Kcal（ざるそば、煮豆、佃煮、オレンジ、水、プロテイン）合計： １４０３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降：１２６Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２７７Kcal今朝７時前後はかなり強い雨風でしたが、９時すぎには雨がほぼ収まり、少し強い風が残っている状態です。台風の影響はこれで終わりそうです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ダイエット無用！ハイブリッド肉体改造法（3）を参考にトレーニング中の１日の３大栄養素の必要量を算出してみました。 体重・・・・： ５７．０Ｋｇタンパク質： ８５．５ｇ～１１４．０ｇ（体重×1.5～2.0）炭水化物・：１７１．０ｇ～２２８ｇ（タンパク質×２）脂質・・・・： ２８．５ｇ～３８ｇ（タンパク質/3）昨日の食事を見るとタンパク質：８４ｇ（有効 ７６ｇ）炭水化物・：１８９ｇ脂質・・・・：２６ｇタンパク質が不足気味です。タンパク質はいつも６０～８０ｇくらいなのでもう少し多めに摂る必要がありそうです。またタンパク質を中心に考えると炭水化物と脂質はオーバー気味となります。食事内容に工夫が必要なようです。また、これだけ食べると私の場合は筋トレ等をきちんとやらないと体重が増加してしまいます。食事と運動のバランスについては今後も改善していきたいと思います。
2005年09月07日
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脱リバウンド体質（２日目）
体重 ：５７．０Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．４％（目標：３５％以上）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４２７Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、オレンジ、バナナ、水、お茶）昼 ： ４８２Kcal（五目ご飯、サラダ、卵焼き、エビれんこん揚げ、ジャガイモ、インゲン、お茶、水）夜 ： ４２２Kcal（五目ご飯、やきとり、ナス、煮豆、佃煮、オレンジ、紅茶）合計： １３３１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降：－－－Kcal（－－分）散歩 ： １１７Kcal（５，８９５歩）合計 ： －－－Kcal今朝は雲が大分厚いですが、まだ晴れ間が見えます。ただ、早朝でも風が生暖かく湿っています。台風の影響は夜になってから出始めるようです。昨日は筋トレの負荷（回数を増やす等）を少し上げてみました。今日は方の周りが少しだるいのですが、腹は特に筋肉痛など感じません。腹筋は感じている辛さほど負荷はかかっていないようです。これまでは同じペースでやっていましたが、今後は少しずつ負荷を上げていきたいと思います。体重は昨日に比べて増えています。いつもだと食事制限を始めるのですが、今回は摂取カロリーは落とさず、朝、昼の摂取量を多くして夜を控え目に変えてみます。ダイエット無用！ハイブリッド肉体改造法（3）を読むと食事（特にタンパク質）をしっかり摂らないと筋肉が付かないということなのでできるだけ減量用の食事にしないようにします。とりあえず２１時以降の間食は土曜日以降止めているのでこのまま続けます。
2005年09月06日
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脱リバウンド体質（１日目）
体重 ：５６．８Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．８％（目標：１５％以下）筋肉率 ：３４．１％（目標：３５％以上）体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）朝 ： ２８６Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、お茶、水）昼 ： ３９５Kcal（野菜＋果汁ジュース、煮豆、佃煮、たくあん）夜 ： ６３０Kcal（ご飯、じゃがバタ、揚げナスの煮浸し、チンジャオロース、卵焼き、漬物、 オールブラン、水、ドーナッツ）合計： １３１１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降：１２５Kcal（４５分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： ２７６Kcal今日から少しテーマを変えたいと思います。これまでは体重維持モードでありながら減量モード気味でしたが、リバウンドを起こしにくい体に改善するために少し生活習慣を変えようと思います。まだ、大雑把ですが以下のようにしていく予定です。食事今後はより食事のバランスに気をつける。これまではタンパク質：不足、脂質：オーバー、炭水化物：ＯＫの食事が多かったので、タンパク質と脂質のバランスを改善する。１日の総摂取カロリーは運動量との兼ね合いで調整する。当面はダイエット６で食事量（バランス）と運動量をチェックしながら総摂取カロリーを決める。極端に少なくなるのは避ける。２１時以降は筋トレ後のプロテイン以外は摂らない。週に１日はカロリーやバランスを気にせずに食べる日を作る。運動朝：フェイスニング＋ウォーキング（or踏み台昇降）４５分以上夜：筋トレ（３０分）日曜日は筋トレを休みにする。これまでの生活と大幅に変えるわけではありませんが、夜中の間食を控えることと、筋トレの負荷を上げてもう少し体脂肪↓、筋肉↑を目指したいと思います。また単純には体重の増減にあまりこだわらないようにしたいと思います。細かいところは日々改善する予定です。まずは年末までに目標値が安定して維持できるように努力してみます。
2005年09月05日
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体重維持モード（４２日目）
体重 ：５６．８Ｋｇ（前日比－０．６Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ＋１．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１７．５％（標準、レベル３ 目標：標準、レベル２）筋肉率 ：３４．１％（標準、レベル２ 目標：標準、レベル３）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４１０Kcal（ご飯、佃煮、煮豆、トマト、たくあん）昼 ： ３５１Kcal（アップルパイ、トマト、プロテイン、お茶、水）夜 ： ６９８Kcal（ご飯、肉野菜炒め、佃煮、たくあん、煮豆、はんぺん、ヨーグルト、水、プロテイン）合計： １３８４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５１Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ３０６Kcal（１５，２５１歩）合計 ： ４５７Kcal月曜日からは体重ではなく体脂肪率を中心とした管理に変更しようと考えています。どうやるかはまだ検討中ですが、ポイントは夜中の間食を止めることができるかどうかです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ダイエット無用！ハイブリッド肉体改造法（3）このシリーズの２を筋トレの参考にしていたのですが、３がでていたので思わず買ってきました。今回の題名には「ダイエット無用」とありました。筋肉を鍛えることで代謝を上げて余分な体重（脂肪）をカットしようというものです。ただし、相当きつく筋トレをしなくてはいけないようです。とりあえず、月曜からの体質改善の参考にしてみようと思います。
2005年09月04日
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体重維持モード（４１日目）
体重 ：５７．４Ｋｇ（前日比－０．１Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ＋１．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．９％（標準、レベル３ 目標：標準、レベル２）筋肉率 ：３４．３％（標準、レベル２ 目標：標準、レベル３）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： １９９Kcal（牛乳、プロテイン、オレンジ）昼 ： ４６１Kcal（チキンバーガー、サラダ、トマト、お茶）夜 ： ６４５Kcal（すき焼き、ご飯、ヨーグルト、お茶）合計： １３０５Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： １５２Kcal（３０分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： ４１２Kcal（２０，５２０歩）合計 ： ５６４Kcal食事は昨日から１日３食摂るようにしました。舌の調子はすぐには変化がありませんが、このまま様子を見ます。体重調整については考え直す必要がありそうです。今は体重が標準内にあるためこれ以上はなかなか体も受け付けないのかもしれません。本来の目的も健康な体に戻すことなので無理に減らしても筋肉量や骨量また体調に影響が出ては本末転倒になってしまいます。また、食事制限で減らしても一時的にしか減りません。維持モードなので体重調整優先は止めた方がよいのかもしれません。しかし、漫然と維持モードを行っていると意志が弱いので大きくリバウンドしてしまう可能性があります。もう一度次、の目標を考えて長期間維持できるようにしたいと思います。
2005年09月03日
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体重維持モード（４０日目）
体重 ：５７．５Ｋｇ（前日比＋０．２Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ＋１．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１７．０％（標準、レベル３ 目標：標準、レベル２）筋肉率 ：３４．３％（標準、レベル２ 目標：標準、レベル３）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ４８７Kcal（卵サンド、オールブラン、牛乳、プロテイン、お茶）昼 ： ３６７Kcal（いなりずし、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ５１５Kcal（炊きこみご飯、みそ汁、はんぺん、煮豆、からあげ、トマト、漬物、お茶、菓子）合計： １４４９Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal朝、昼を節制しても夜に集中して食事を摂ってしまうため今週は体重がほとんど変わりませんでした。食生活を見直してみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ここ２、３日舌の状態がおかしくなりました。薄皮一枚上に乗っているような感じで味覚がよくありません。特に体調が悪い訳でもなく原因が思い当たりません。今週は食生活が少し極端だったので今日は念のため普通の食事に戻しました。元に戻るとよいのですが。
2005年09月02日
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体重維持モード（３９日目）
体重 ：５７．３Ｋｇ（前日比±０．０Ｋｇ：目標５４．５Ｋｇ＋１．０Ｋｇ以下）体脂肪率：１６．７％（標準、レベル３ 目標：標準、レベル２）筋肉率 ：３４．４％（標準、レベル２ 目標：標準、レベル３）体年齢：３３歳（目標：３２歳以下）朝 ： ７Kcal（バナナ、菓子、お茶）昼 ： ７２Kcal（野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ： ９５９Kcal（炒飯、焼売、中華スープ、水、菓子）合計： １０３８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ ： －－－Kcal（－－分）踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）散歩 ： －－－Kcal（－－歩）合計 ： －－－Kcal体重は変わらずです。どうも夜中の間食が止まらないので食事を節制した効果がなかなか現れません。
2005年09月01日
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