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2008年02月の記事
全19件 (19件中 1-19件目)
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iPodとウォーキング
昨日は最高気温が＋１℃までしか上がらず時折吹雪となる寒い１日でしたが、今日は一転して朝から気温がどんどん上がり正午で８℃近くまであがりとても暖かくなりました。先日購入した「iPod nano 8GB」ですが早速毎日のウォーキングに活用しています。1000曲以上入れてもまだ４ＧＢ程度で、これを全部聞くのには３日以上かかる量です。普通に音楽を持ち歩くなら４ＧＢのタイプでも十分という感じです。でも、今回のモデルチェンジから動画も見ることができるようになったので、残りのメモリに動画を入れて見るというのもいいかもしれません。【13時までのご注文完了で当日出荷可能！】【在庫あり】【送料無料】APPLE MB249J/A / iPod nano 8GB ブルー 楽天最安値に挑戦！！ジョギング用にはアームバンドタイプのケースを購入したんですが、普段持ち歩くにはちょっと・・・・それで、普段用としてはシリコンケースを購入。液晶保護シートとストラップも付いていています。色もiPodに対応して各色が用意されています。【在庫有り】第3世代iPod nano専用シリコンケース/ブルーグリーンハウスGH-CA-IPOD3NBところが、iPodに標準で付いてくるヘッドホンなんですが、静止状態で聞いている分にはいいんですが、歩いているときに使うと耳から落ちてくるんです。どうも私の耳にはぴったりとフィットしてくれないようです。それで、パイオニアから発売されているスポーツ用のヘッドホンを購入。Pioneer（パイオニア） ★税込★アウトドア用ヘッドホン SE-E11これだと耳に引っ掛けて使うので落ちてくることはありません。コードも０．６ｍと短く腕にアームバンドを巻いて使ったときにちょうどいいくらいです。普段も胸のポケットに入れて使うにはちょうどいい長さ。外を歩いたりジョギングしたりするときに使うので、ヘッドホンは外の音が聞こえるオープンエア型の方が安全。密閉型だと耳から落ちにくいという利点はあるんですけど、外の音がほとんど聞こえないので、後から車が接近してくる音が聞こえないなど、ちょっと危ない面があります。多少、音楽が聞きづらいという欠点はあっても、運動中はオープンエア型に限りますね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------------今日の体重 ７４．５ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）
2008.02.29
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寒い日は鼻のアレルギー症状が・・・
昨日は気温が上がらず時折吹雪となる寒い１日でした。最高気温も０℃以下の真冬日。今日も昼でもまだ－１℃台で、雪が降り続けています。もうすぐ３月だというのに・・・昨日は仕事帰りに歩いて耳鼻科に通院。そのため、いつもよりも１時間ほど多く歩きました。私の鼻、アレルギー性鼻炎でして、特に気温の変化には敏感。昨日のように寒い日は症状が悪化してしまいます。実のところ、寒い中をウォーキングすると鼻水が出て大変なんです。それでも、ある程度暖かくなってくると症状もかなり緩和されてきます。これまでに花粉症の症状は出たことがないので、花粉症の方々のようにこれからの時期に苦しむということはありません。花粉症に苦しんでいる方にとっては、これからウォーキングやジョギングをするのは大変なんでしょうね。アレルギーもひどくなると生命に関わってきますからね。昨日も耳鼻科の患者の中に花粉症の人がいて、今から予防のために薬を飲んでいるそうです。花粉が大量に飛散する前から薬を飲んでおくとかなり効果があるそうです。花粉症に苦しんでいる方は耳鼻科で相談してみるといいんじゃないでしょうか。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------今日の体重 ７４．６ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）
2008.02.28
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春からのジョギング用にiPod nano を購入
昨日の日中は暖かかったものの、夕方からは雨になり夜には雪に変わって、今日は昼前から吹雪になっています。昨日のニュースでは桜の開花予想が発表されていましたけど、青森の開花予想は４月下旬。冬もあと少しで終わりです。春になれば、やっと外でジョギングやウォーキングを存分に楽しむことができるようになります。さて、これまでウォーキングのときは、昔に買ったパナソニックのＳＤカードタイプの携帯プレーヤーとかスマートフォンで音楽を聴いていましたが、ジョギングのときはポケットに入れておくわけにもいかず、これまでは音楽なしでただひたすら走ってました。ＳＤの携帯プレーヤーもそろそろ古くなってきたので、どうせならジョギングのときにも使えるものを買いたいと思い、いろいろと調べてました。そして、結果として選んだのがアップルの「iPod nano 8GB」。【13時までのご注文完了で当日出荷可能！】【在庫あり】【送料無料】APPLE MB249J/A / iPod nano 8GB ブルー 楽天最安値に挑戦！！iPodは値段は高いし、音もあまりよくないという話を聞いていたのですが、売れているだけあってたくさんのアクセサリーが出ているんですよね。ジョギングするためには、どこかに本体を固定しないといけないんですが、そのためにアームバンドを一緒に購入。【お買上げ15750円以上で送料無料】アップル iPod nano アームバンド ［MB130G/A］【在庫目安:僅少】これを使えばヘッドホンのコードも邪魔にならないし、ジョギングの途中で落とすこともありません。それと、今回は買わなかったのですが、このアームベルトと下のナイキのスポーツキットを一緒に使うと、ジョギング中の走行距離や消費エネルギーなどの様々な情報ををiPodに表示してくれるんだそうです。Nike+ iPod Sport Kit■フットウェアとiPod nanoを無線で接続【0222春先10】ただ、これにはナイキの対応するシューズが必要。この次にジョギングシューズを購入するときには、ちょっと考えてみようかな。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------------今日の体重 ７４．８ｋｇ（前日比 ＋０．２ｋｇ）今日の運動ウォーキング ２時間３３分 18,621歩 消費カロリー 801kcal
2008.02.27
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雪道の自転車には困ったもの・・・・
昨日は晴れたものの最高気温が０℃までしか上がらず寒い１日でしたが、今日は朝から晴れて最高気温の予想も６℃と３月中旬の陽気です。ただ、午後からは次第に気温が低下して雪になり、明日はまた吹雪の１日になるとのこと。今日の陽気で融けた雪も、また明日の寒気で凍結します。この時期は寒暖の差が激しいので、雪が融けては凍ることを繰り返すので、雪は氷の塊になってしまいます。南国の人が美しいと感じる雪とは全く違って、泥や埃が混じった真っ黒な塊となった雪が道路の脇に積まれている状態です。さて、昨日は道路の除雪も行われて、道路には轍や段差も少なくなり、路面が凍結して滑りやすいことを除けば、車にとっては運転しやすい道路状態。これは、自転車にとっても、ある意味では走りやすいのかもしれません。そんなわけで、昨日は自転車に乗っている人を何人か見かけました。それも、比較的高齢の人が多いようです。ただ、路面が凍っているので、バランスを少しでも崩すとたちまち転倒してしまう危険性が常にあります。自転車のタイヤの接地面積なんてほんのわずかです。人間の靴の接地面積と比べてもかなり狭い。おまけに自転車のタイヤには滑り止めなんか付いていませんから滑って当たり前。マウンテンバイクだと多少タイヤの溝が深いですが、凍結した路面では無力です。そんな自転車の走り方を見ていると本当にハラハラします。運転している本人は大丈夫と思っているかもしれませんが、周囲の車や歩行者にとってはとても迷惑な話。自転車がバランスを崩したら交通事故間違いなしです。車も運転できないし歩くのも大変というお年寄りにとっては、自転車というのは大切な交通手段かもしれません。それでも、冬の間だけは自転車に乗るのは止めてもらいたいですね。私は昔、冬に歩いているときに自転車に衝突された経験があって、私は幸い怪我はしませんでしたが、自転車に乗っている人から「なんで避けないんだ！」と逆ギレされたことがあって、とても腹が立った記憶があります。自転車に乗る人は、自分だけでなく他人の生命にも危険を及ぼすということを自覚してもらいたいですね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７４．６ｋｇ（前日比 －０．１ｋｇ）今日の運動ウォーキング １時間２５分 10,406歩 消費カロリー 446kcal
2008.02.26
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寒さの中にも春が少しずつ近づいているようです
週末は全国的に大荒れの天気だったようですが青森も同様。土曜日の午前中は曇っていたもののとても暖かく穏やかだったので、１時間半ほどウォーキングしたんですが、その後天候が急変して日曜日の午前中まで暴風雪となってしまいました。そのため、昨日は１日中家の中に閉じこもりです。今朝は天気が回復して朝からよく晴れています。ただ、最低気温は－７℃近くまで下がって、昼でもまだ氷点下の気温です。そのため、道路は昨日までの雪が凍結してとても滑りやすくなっています。さらに、昨夜から今朝にかけて除雪が行われたところが多くて、そういう道路は特に滑りやすいんです。除雪車が道路の雪を除雪した跡というのは、雪の表面を金属で削るのでスケート場の氷の上のように、本当に平らになってしまいます。それが今朝のように気温が低いと、それが鏡面のようになって、滑ることこの上なしです。雪も多少デコボコがあるとそれが抵抗になって滑りにくくなるんですが、表面が平らだともうどうしようもありません。そんな路面は一歩一歩慎重に歩くしかありませんが、それでさえもやっぱり滑ります。さて、昨日は青森県の太平洋側でも大雪になったようです。青森県というとどこでも雪がいっぱい降ると思っている方も多いかと思いますが、青森県でも日本海側の津軽地方は雪が多いのですが、太平洋側の八戸市を中心とする南部地方は雪が少ないんです。青森県では南部地方に大雪が降るともうすぐ春が来ると言われています。東京でも春一番を観測したということで、寒いなかにも春は確実に近づいているんですね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７４．７ｋｇ今日の運動ウォーキング １時間３５分 12,061歩 消費カロリー 528kcal
2008.02.25
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１日たった３０分多く歩くだけで・・・・
今朝は晴れたものの、最低気温は－５℃まで下がって寒い朝でした。昨日の日中に融けた路面の雪が、この寒さで凍結して今朝はツルツル状態。このごろは朝夕の寒暖の差が激しくて、今日の最高気温は＋６℃くらいまで上がるようです。まだまだ寒い日は続くのでしょうが、少しずつ春は近づいてきているようです。昨日は少し早く帰れたので、少し長めに歩いてみました。考えてみたら、雪の降る前は毎日少し遠回りをして歩いて帰っていたんですよね。昨日は歩いた時間が約２時間。普通に職場と家を往復すると１時間３０分前後だから、３０分多く歩いていることになります。１日に３０分多く歩いたとしても消費されるエネルギーは150kcal増える程度。ごはんにして茶碗１杯分くらいですから、まあ大したことはありません。ところが、これが１ヶ月続くと4,500kcalになるわけですから、体脂肪にして０．５ｋｇくらいのエネルギーになります。つまり、１日３０分多く歩けば１ヶ月で０．５ｋｇ体重を減らせる可能性があるわけです。これが１年になると６ｋｇになってしまうわけですから、たかが３０分の差でも大きな違いになってしまいます。やはり、私が冬になって体重を減らせていない原因は、ウォーキングの量が減ったことが大きいようです。路面の状況がよくなったら一生懸命歩かなくては・・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------------今日の体重 ７４．９ｋｇ（前日比 ±０）
2008.02.22
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雪が降る間はホームページの作成でも・・・・
このところ、ホームページの作成に励んでいます。前に作ったページのデザインを変えたり、内容の見直しをしているので、なかなか捗りません。仕事が終わって帰宅してからの作業なので、始めるのはいつも夜１０時過ぎからになってしまいます。作業は１日３時間くらいで、寝るのはいつも１時過ぎという生活です。最近は夜食事をする時間が遅いので、食べてすぐ寝るよりは多少でもエネルギーを使ってから寝た方がいいとは思うんですが、睡眠不足というのも太る原因のひとつとも言われてますからね・・・・・青森は昨日の日中は晴れて暖かかったんですが、私が帰るころには雪が深々と降ってきて、今日もまた雪が降り続いています。道路の雪も昨日はグシャグシャだったのが、今朝は冷え込んで凍結していました。滑るのに気をつけさえすれば、歩く分には昨日よりはかなり楽です。雪が降り続いている間は十分にウォーキングもできそうもないので、その間にホームページの作成に励むことにしますか・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------------今日の体重 ７４．９ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動ウォーキング １時間５９分 14,426歩 消費カロリー 615kcal
2008.02.21
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暖かくなればなったで・・・・
先週までの寒気がうそのように、今日は晴れて気温も５℃近くまで上がり３月中旬の陽気。雪解けも進んで、積雪も今日は５８ｃｍまで減りました。雪解けが進むのはいいけれど、路面に積もった雪がとけて、除雪が行われていない住宅地の道路は、硬く締まっていた雪がグシャグシャになって歩くたびに足を取られる始末。凍って滑る道路も歩きにくいけれども、軟弱な雪の上を歩くのも大変です。乾いた路面を歩くよりも多くのエネルギーを使っているのは間違いない。さて、体組成計の電池を交換して、今日からまた体重を計れるようになりました。メモリーが消えているかと思ったら、意外にもちゃんと残って９０日前のデータを見てみたら、体重は７２．７ｋｇ。今日の体重が７４．８ｋｇだったから、２ｋｇ増えたままの状態がずっと継続中。１２月の忘年会、正月と続いた時期の栄養の取りすぎを未だに解消できていません。まさに太るのは一瞬だけれど、減らすには大変な苦労が必要です・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------------今日の体重 ７４．８ｋｇ今日の運動ウォーキング １時間４２分 12,180歩 消費カロリー 518kcal
2008.02.20
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雪でウォーキングもなかなか難しくなって・・・・
今日は天気も回復して朝から明るい太陽が顔を覗かせています。気象台の発表する積雪深は６０ｃｍ台まで減りましたが、道路の除雪で道路脇に積み上げられた雪は私の身長を超えているところもあります。主要な道路の除雪はほぼ終わったようですが、歩道の除雪まではなかなか手が回らないというか、歩道自体に雪が積み重ねられて、歩道自体がなくなっているところもかなりあります。去年は雪がとても少なかったのでこの時期でもかなりウオーキングしてたんですが、歩道もなく車道を歩かなくてはならないという状況では、気軽にウォーキングというわけにもなかなかいきません。雪をダンプカーで雪捨て場へ運ぶ「排雪」をしない限り、今の時期は雪自体消えてなくなることはないので、しばらくは歩くのに不便な思いをしないといけないようです。市民としては少しでも早く排雪をしてほしいのですが、市内全域を１回排雪すると数億円というお金がかかると言われてますから、役所の担当者もそう簡単には実行できないんですよね。春になれば、自然に消えてしまう雪に、毎年湯水のようにお金を使わなければならないというのは、雪国の宿命とはいえ何とも悲しい話ではあります。それだけのお金があったらもっといろいろなことができるんでしょうけどね。こんな言い訳だけでちっとも歩かないものですから、体重は一向に減りません。体組成計の電池を取替えていないので今日も体重は未計測。今日は早めに帰宅して電池を買って帰ろう。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------------今日の運動ウォーキング １時間３９分 11,796歩 消費カロリー 507kcal
2008.02.19
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他のことに集中すると運動が疎かに・・・・
週末から降り始めた雪で今朝は歩道が雪で埋まってしまいました。仕方なく車道を歩いたのですが、その車道自体が雪で狭くなっているので、危険と隣り合わせのウォーキングです。土日が休みだったことで、会社の駐車場も朝から除雪作業で大変です。社員が車で出社しても車を入れる場所が雪で埋まっているんですから・・・・１４日の積雪が５０ｃｍ程度だったのが、昨日は一時８０ｃｍを超え、今は少し減って７４ｃｍです。週末に一気に３０ｃｍも積もってしまいました。雪は降った後にだんだん締まってきて、積雪深自体はは降った後に徐々に減ってきます。積雪深が減ったからといって雪が無くなるわけでもなく、締まってより重い雪になるだけです。土日は雪が止むこともなく降り続けたので、家の中でじっとしているだけでした。ダイエットとは一切関係なしに、ホームページの作成を・・・以前にホームページを公開していたんですが、ウィルスの攻撃を受けてサーバーがダウンしてしまったので、しばらく公開を止めてました。一応、「Ｙａｈｏｏ！登録サイト」なのでいつまでも放置しておく訳にもいかず、ここはもう一度サイトを復活させようと、もう一度内容を精査しながらがんばってます。今のところ４分の１くらいは出来上がっているので、暇を見つけながら作業を続けるつもりです。ただ、ホームページに集中すると、運動の方が疎かになってしまうのが問題。やりたいことはいっぱいあるのに時間が・・・・毎日のウォーキングだけがせめてもの救いか・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------今日の体重 計ろうと思ったら体組成計が電池切れでした今日の運動ウォーキング １時間３１分 11,066歩 消費カロリー 475kcal
2008.02.18
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ウォーキング仕様のスマートフォン
今日は風は少し収まったものの、朝から降りだした雪がすでに１０ｃｍ近く積もっています。昨日までのように低温でしかも風が強いと、一度積もった雪が風で再び舞い上がる「地吹雪」になってしまうので、雪はあまり積もらないんですが、今日のような雪の降り方だと結構積もるかもしれません。前にもブログに書いたんですが、先月ウィルコムのスマートフォン「アドエス」を導入しました。もちろん、普通の携帯電話と同じように通話、メール、ネットへの接続は当然できます。新規契約の方は、年間契約必須です。機種変更の方は、10ヶ月以上利用が条件です。【緊急入庫!!...最近の携帯電話も多機能になってきていますが、その機能やソフトウェアは普通は変えることはできません。スマートフォンの場合は、携帯用のコンピュータみたいなもので、自分で必要とするソフトを追加することができるので、自分の好みに応じてカスタマイズできるのが魅力。ＯＳにウィンドウズ・モバイルが搭載されているので、世界中のたくさんのフリーソフトが活用できて、思うままにカスタマイズできます。私の場合は、まずはウォーキングで使用することを前提にカスタマイズ。まず、ウォーキング中に誤って落としても大丈夫なように皮製のケースを購入。【送料無料】PDAIR レザーケース for Advanced/W-ZERO3［es］ 横開きタイプこれにウォーキングに便利なように地図を表示させるために地図ソフトの「マップル」をインストール。もちろんパソコン上でも使えます。【送料無料】昭文社 Super Mapple Digital Ver.8 乗換・アップグレード版 全国DVDソフトのインストールもパソコンとアドエスをＵＳＢで接続して行うので簡単です。グーグルマップのようなネットからデータを取得するタイプも使えますが、常にパケット料金が発生するのと、データの表示に時間がかかるので、地図をデータとして持っている方が使う上では便利です。また、アドエスはＰＨＳの基地局を利用して、大体の位置を測位できるので簡易ＧＰＳとしても利用できます。本格的にＧＰＳを利用する場合には、別売りのＧＰＳユニットもあります。これを着ければ常に自分の位置を確認できて、ウォーキング用のカーナビになります。ただ、地図データはかなり大きく本体のメモリでは不足するので、データの格納用にマイクロＳＤカードを利用します。オリジナル microSDカード 2GB ：上海問屋オリジナル マイクロSD 2GB (DNF-TSD2048) ［メ］このマイクロＳＤカード恐ろしく安いしかも５年補償つきととてもお買い得。２ＧＢもあると地図データを入れても余裕があるので、そこにはＣＤからｍｐ３に変換した音楽を入れて、マイク付きのヘッドホンをつけてミュージック・プレーヤーとしても活用。マイク付音楽携帯電話用ステレオヘッドホン：EHP-820MPBK［エレコムわけありショップ］音楽を聴きながら、ちょっと知らない場所も歩いてみることもできて、ウォーキングの幅が広がりそうです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------------今日の体重 ７４．６ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）
2008.02.15
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規則正しい生活をしないと・・・・・
昨日はものすごい吹雪でした。帰りは雪はそれほどでもなかったので良かったのですが、気温は－４℃くらいだったものの風速が１０ｍを超えて肌に突き刺さってくるのようで、実際の気温以上に寒く感じました。今朝も相変わらず風が強く、風上に向かって歩くことになってしまったために体が風で押し戻され、通勤時間がいつもより５分ほど多くなってしまいました。幸いに雪は降っていなかったので少しは楽でしたが、これが吹雪だったら大変なところでした。荒れた天気もどうやら峠を越えたようで、徐々に風もおさまってきたので、今日の帰りは大丈夫かな・・・・仕事も今日は少し落ち着いてきて、ゆっくりと昼休みが取れました。このところ、夜帰宅する時間も遅いので夕食を取る時間も遅いし、就寝時間もいつも１時とか２時で、睡眠時間も短いという状態です。「夜遅く食べる」、「十分な睡眠を取らない」、「生活が不規則」というダイエットとは程遠い生活で体重も減るわけはなく、こんな生活をずっと続けたらまたメタボに逆戻りしてしまいそうです。去年の自分のブログを読み直してみると、去年の今頃は１ヶ月で４ｋｇくらい体重を落としてたんですよ。雪が少なく仕事もそれほど忙しくなかったことで十分にウォーキングできたことと、睡眠を十分に取れて規則正しい生活をしたことが大きかったのではないかと思います。ダイエットも、運動だけ、食事制限だけでは十分な効果は出ないのではないかと思います。適度な運動、適度な食事、規則正しい生活、この３つが揃ってこそ効果が出てくるのではないでしょうか。この「適度」というのがどの程度なのかというのがなかなか難しいところなんですが・・・これが分かればダイエットは必ず成功するはずなんですがね・・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------今日の体重 ７４．８ｋｇ（忙しいと体重を計るのも忘れて・・・）今日の運動ウォーキング １時間２６分 10,552歩 消費カロリー 451kcal
2008.02.14
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仕事が忙しくて・・・・
先週から予想外の仕事が舞込んできて、仕事に振り回されてます。昼休みも十分に取れないし夜は遅くまで仕事と、ブログの更新もろくにできない状態・・・普通なら２月は比較的暇な時期のはずなんですけどね・・・それでも休日だけはじっかりと休みたいので、平日には多少無理しても仕事を片付けてしまわないと・・・・仕事は忙しくても毎日ウォーキング通勤は欠かしません。毎日１万歩は確実に歩いています。今日は朝から雪が降り続いています。昼前からは猛烈な吹雪になって、視界が全くきかない状態に・・・この吹雪の中で路面の凍結による交通死亡事故も発生しているようです。明日にかけては大雪になりそうとの予報で、今日と明日の通勤はちょっと大変かも。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング----------------------------------今日の運動ウォーキング １時間４７分 12,740歩 消費カロリー 547kcal
2008.02.13
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やっと仕事から解放されて・・・
金曜日はやっと仕事も一区切りついて７時ころに帰宅。もう４０時間くらいずっと起きているのでさすがに眠くなって夜１０時には就寝。土曜日は８時ごろに起きて、朝食を済ませてから１時間ほどウォーキング。でも疲れがまだ取れてなくて、午後に３時間ほど昼寝。夜も１１時には就寝。今日は７時半に起床したものの、朝食を取ったらまた眠くなって結局昼までごろ寝。午後はやっと体調も回復してきたので、久しぶりにトレーニングセンターへ行ってジョギングとウォーキングをしました。運動したおかげで、先週の仕事のストレスもかなり解消しました。肉体的な疲労は体を休めるとある程度は回復するんですが、精神的な疲労というのはなかなか回復してくれないです。特に職場の人間関係とかに起因するストレスなんかは、常に降りかかってきますからね。そういう意味では、仕事の帰りにウォーキングするとそういったストレスの解消には結構効果がありますよ。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------------今日の体重 ７４．３ｋｇ今日の運動ジョギング１時間＋ウォーキング４０分 消費カロリー 1,053kcal
2008.02.10
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昨夜から一睡もせず仕事・・・・
今日は午前中に１万歩を突破です。なぜなら、職場と家を１往復したから・・・・昨日の朝から仕事が続き、ついに朝５時まで・・・家にやっと帰ったのが朝５時４０分。それから入浴して朝食を摂って、一睡もせず７時４０分には家を出てまた職場へ。今朝体重を計ったら７３ｋｇ台まで減少。残業効果でダイエットでした・・・・これから昼休み返上でまた仕事なので、今日はこの辺で・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------
2008.02.08
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残業続きでダイエットは休止・・・・・
昨日は夜１０時過ぎに帰宅。帰りはもちろんウォーキングです。仕事中は食事をしなかったので帰宅してから遅い夕食になりました。ただ、仕事中に頭痛や倦怠感が出てきて、どうも体が低血糖状態になったようなので、途中で非常食のクラッカー160kcalを補給。そうしたら頭痛も収まって、再び仕事を再開できました。ダイエットのために炭水化物を控える人も多いと思いますが、炭水化物が少なすぎるのもやっぱり問題です。脳のエネルギーになるのは糖質だけなので、不足すると頭がボーっとなってきます。また、体を動かすための大事なエネルギーでもあるので、運動をするためには必ず必要な栄養素です。炭水化物の摂りすぎは確かに太る原因ではありますが、必要最低限の摂取は心がけたいものです。夜遅く食事を取って、そのあと入浴して・・・・結局寝たのは深夜２時少し前。こういう生活が続くと健康にもダイエットにもいいはずがないですよね。今週は仕方がないので仕事に専念するしかないんですが・・・・最低限毎日の通勤だけはウォーキングしてますが、これだけだとダイエット効果も薄いですね・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------今日の体重 ７４．８ｋｇ（前日比 ＋０．１ｋｇ）今日の運動ウォーキング １時間２９分 10,972歩 消費カロリー 466kcal
2008.02.06
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ダイエットのための運動にも危険が・・・・・
今週はちょっと仕事が忙しくて、１週間残業になりそうです。昨日も夜８時ころまで仕事をして歩いて帰宅したのですが、途中で救急車が追い越して・・・しばらく歩いていると先ほどの救急車が止まっている・・・止まっている場所は、自宅から歩いて１０分ほどのところにあるフィットネスグラブ。すると、ちょうどそのとき、中から運び出されてきた人が・・・中年の女性で、意識がないようで目を閉じたまま。どうやら、運動中に倒れたようです。ダイエットの方法としては、運動をして体脂肪を燃やすというのが王道。運動で体脂肪を落とし、かつ筋肉をつけることで基礎代謝を上げて太りにくい体にする。これによって健康的な体が作られていきます。ところが、悪い生活習慣によって動脈硬化などが進んでしまっている人が、ダイエットのために急に激しい運動をすると心筋梗塞などを起こし、最悪の場合死に至るということもあります。私は昨日偶然にもそういう場面に遭遇したわけですが、こういう運動中の事故というのは結構あるようです。ダイエットのためとはいえ、それまで全く運動をしていなかった人が、急に毎日激しい運動をするというのはやっぱり危険です。初めはウォーキングなどの軽い運動から徐々に体を慣らしていくということが必要でしょう。それと体調が悪いときは決して無理はしないというのも大切。ダイエットを始めた以上は必ず続けるという決意は必要かもしれませんが、それは毎日続けなければならないということではありません。疲れを感じたり気分が悪いときは素直に休むべきです。特に運動を始めた最初のころというのは、必要以上に頑張りすぎるという傾向があると思います。例えばジョギング初心者がジョギングを長年続けてきた人のペースに合せて走るのは絶対に無理でなはずで、そんなことをしたらたちまち息が上がってしまいます。自分ができる限界を超えて運動してしまうと体にとってはむしろマイナスになってしまいます。また、汗をかくというのは確かにダイエットには効果があるでしょう。ただ、そのことは汗をかいたからやせたのではなく、汗が出るくらいまで運動して体脂肪を燃やした結果であるということ。ただ単に汗を出すだけでやせるならサウナにでも行けばいい話。同じような意味で、サウナスーツなどを着用して汗をかきながら運動するというのは本当に効果があるのか？これも出た汗の量というよりは、運動によって消費されたエネルギーによるところが大きいのではないかと思います。また、サウナスーツで大量の汗を出してしかも水分を十分に補給しないと、体の中から水分が失われてしまって、血液はドロドロになったり、最悪の場合体温調整ができなくなって熱中症になったりと悪い面が出てきます。運動をする際には、自分のカラダと相談しながら決して無理をしない。運動を始める前に、医師などに意見を求め、自分に合った運動から始める。メタボやメタボ予備軍の中年オヤジにはこれが大切です。無理して命を失ってしまったら、自分だけでなく家族を路頭に迷わせることになってしまいます。だからと言って、これまでのような悪い生活習慣を続ければ、間違いなく死への階段を一歩一歩上っているようなもの。ここで何らかのアクションを起こさないとメタボ街道まっしぐら。そのためには体を動かすということが絶対に必要です。ただ、中年オヤジは気持ちだけは若いつもりでも体力は確実に落ちてますから、若い頃のイメージで運動すると絶対に失敗します。自分のカラダをよく知って、自分に適した運動をしてください。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------今日の体重 ７４．７ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）今日の運動ウォーキング １時間２４分 10,748歩 消費カロリー 472kcal
2008.02.05
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大雪の関東地方の皆様へお見舞い申し上げます
昨日、関東地方では平地でも積雪があったそうで、今朝は路面が凍結して大変だったようですね。気温がそれほど低くないと降った雪が融けて、それが夜間から朝にかけての冷え込みで凍結してとても滑りやすくなります。雪がなくても、道路が凍っていたりしますから気をつけないといけません。特に横断歩道の白いペイントの上は凍っていることが多くて、しかも凍っていることに気がつきにくいために、歩行者にとってはとても危険です。雪国に住んでいる人ならこういう状況には慣れているので、思いっきり転倒したりすることは少ないと思いますが、雪の降らない地方の方にはとても大変だと思います。今回の雪でも２００人ほどの方がケガをされたということでお見舞い申し上げます。私も雪の中を毎日歩いていますので滑ることは日常茶飯事です。それでも慣れというのはすごいもので、滑ったときにとっさにバランスを取ることができるので、たとえ転んでもケガをするということはありません。それでも、今は大丈夫でも老化とともに反射神経も鈍ってくるでしょうから、将来はどうなることか・・・・・さて、青森は週末は比較的穏やかな日が続いて雪もほとんど降りませんでした。今朝は５ｃｍほどの新雪が積もっていましたが、それでも積雪は５４ｃｍとほぼ平年並み。けれども、どうも運動の意欲がわかずに、２日間パソコンとにらめっこして、パソコンにリナックスのインストールと設定をしてました。２日間休んだことで、右ひざの痛みもほとんどなくなり、今日からはサポーターなしで普通にウォーキングできるようになりました。足に痛みがあるようなときは、無理にウォーキングやジョギングすることは控えた方がいいようです。ただ、もう１週間以上ジョギングしていないので、この次にジョギングするときには体が元に戻ってしまっているかも。ひざにあまり負担をかけない程度の軽いジョギングを心がけた方が結局は長続きするんでしょうね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------------今日の体重 ７４．９ｋｇ（運動してないので全く減りません今日の運動ウォーキング １時間３４分 11,439歩 消費カロリー 489kcal
2008.02.04
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雪片付けもりっぱなダイエット？
昨日から今日にかけて降った雪で積雪が２０ｃｍ増えて、今日の昼は６５ｃｍになりました。今朝は我が家の自家用車の上にも２０ｃｍくらい雪が積もっていました。私はマンション住いなので雪片付けをする必要がなくて、車に積もった雪を落とすのが唯一の除雪作業。しかも駐車場にはヒーターが入っているので雪も積もらず、車から落とした雪も融けてしまいます。昨日のブログで雪片付けがどうのこうのと書いたものの、私自身は自宅の雪のことを心配する必要が全く無いという楽な生活を送っているわけです。ところが、これが一軒家となると話は別で、大雪が降ると自宅の雪片付けで大変。屋根に積もった雪を下ろしたり、家の周りや駐車場の除雪など結構な体力を使います。２時間も雪片付けをすると本当に疲れます。雪片付けはまさに全身運動かつ有酸素運動です。そういう意味ではとてもダイエットには効果があるわけですが、終わったあとはとてもお腹が空きます。そのために、食欲が増進して食べ過ぎるということも。私の母親も雪片付けをすると体重が増えるなどど言っております。運動しながら体重を減らしていくというのは、実は簡単なようでかなり難しいのではないかと思います。特に短期的に見た場合、むしろ一時的に体重が増えることも。そのため、ダイエットに効果がないとその時点でやめてしまう人も多いのでは・・・でも、ここでやめるとそれまでの努力は水の泡。最初は効果がなかなか表れないのは当たり前。全く運動していない人がウォーキングやジョギングを始めたら、体はまずその運動に耐えられるだけの筋力をつけようとするでしょう。その結果として筋肉が増えて体重が増えるということは十分にあり得ます。筋力がアップして運動が十分にできるようになってからが本番。でもここからの戦いもなかなかに長い。運動したからといってすぐに５ｋｇも１０ｋｇもやせるわけではありません。６ヵ月後、１年後の成果を期待しつつ毎日運動に励むしかありません。でも、体重を減らすことだけを考えていると運動は長続きしないでしょう。体重がなかなか減らないということは、運動をする意欲を失わせることもあります。やっぱり運動すること自体を楽しむという方向で考えないと長続きさせることは難しいと思います。運動を楽しみながら体重を減らす・・・・これができれば文句ないんですけどね・・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング------------------------------------今日の体重 ７４．７ｋｇ（前日比 －０．２ｋｇ）今日の運動ウォーキング １時間３１分 11,207歩 消費カロリー 482kcal
2008.02.01
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