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2008年04月の記事
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嫁もダイエット開始
今日は雨は降っていないものの、風が強く気温も低いです。八甲田山中の酸ヶ湯温泉あたりでは気温が０℃あたりまで下がっていて、積雪や道路の凍結に注意が必要のようです。週末は、先週の疲れが残っていたうえに、昨日は時折激しい雨の降るあいにくの天気だったので完全休養。しかも、昨日の夜からちょっと頭痛が・・・・今日はいつもどおり歩いて通勤してきたものの、着いてからしばらくしてまた頭痛が・・・とりあえず頭痛薬を飲んで今は治まっているものの、今日のこんな天気では昼休みに歩くというのはちょっと無理のようなので、今日は昼休みウォーキングは中止です。うちの嫁、体重がどんどん増えてしまい、ついにダイエットを開始。食事を減らして、ストレッチと３０分ほどのウォーキングをして、とりあえず３週間で１．５ｋｇの減量に成功。かなり三日坊主的なところがあるのでいつまで続くか見ものではあります。でも、本人は３週間で１．５ｋｇしかやせないということに不満のようです。でも、１ヶ月に５ｋｇ、１０ｋｇと急激にやせても、すぐにリバウンドしてしまうという人が大部分という話ですから、むしろ１ヶ月に１～２ｋｇくらいのペースで着実に体重を落としたほうが確実です。仮に１ヶ月に１ｋｇしかやせなくても、１年なら１２ｋｇになるわけですから、三日坊主で終わらずにいかに継続するかが大切です。ダイエットは継続することに意義があるわけで、目標体重に達したからといって元の生活に戻ると間違いなくリバウンドが待っている・・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング
2008.04.28
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週末しっかり休むために今日は残業
明日から長期休暇という方も中にはいらっしゃるんでしょうけど、私はどうもそういうわけにはいきそうもない。せめて暦どおりに休みたいので、今日は８時に一度帰宅して夕食を済ませ、再び職場に戻って仕事をして１２時前にやっと帰ってきました。夕食後の出勤はもちろんウォーキングといいたいところですが、さすがに疲れているのと時間がもったいないので車で行きました。夜だと道路も空いているので１０分もあれば職場に到着。とりあえず急ぎの仕事を済ませて、この週末は何とか休めそう。今日も昼のウォーキングをいつもどおり実行。雨さえ降らなければ毎日歩いています。最近は一緒に昼休みにウォーキングしている上司が「今日どうする？」と聞いてくるので、多少疲れていても「じゃ、行きましょうか」というような具合で、お互い歩かないといけないような雰囲気です。こうやって仲間を作るというのもウォーキングを続けていく上では大切なのかもしれませんね。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------------------今日の体重 ７３．６ｋｇ今日の運動ウォーキング ２時間１４分 16,239歩 消費カロリー 695kcal
2008.04.25
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パソコンの音が劇的に変わった！
今日は天気予報では雨でしたが、朝は曇っていたものの雨が降っていなかったので歩いて通勤。でも、昼前から雨が降り出して、いつもの昼休みウォーキングは休みです。昨夜のジョギングでちょっと疲れ気味なので、ある意味ではちょうどいい休養です。さて、ウォーキングとジョギングのお供として、先日iPodを購入したわけですが、それ以来パソコンに音楽を取り込んだりしてパソコンで音楽を聴くという機会が多くなりました。ただ、私のパソコンはマザーボードに標準でついている音源チップだけなので、ＣＤを聴いてもあまりいい音が出ない・・・昔のパソコンには音源が付いていなかったので、サウンドブラスターなどのボードを購入してパソコンに挿入していたので、それなりの音は出ていたんですけど、標準搭載の安い音源では音楽を聴くというにはちょっとね・・・そこで、パソコンでもまともに音楽を聴けるようにするために周辺機器を新調しました。まず、音源ですが、パソコンの中というのは実はノイズだらけで、パソコンに挿入するボードでは音にノイズが乗ることが多いといわれてます。そこで、ＵＳＢ接続の音源として評価の高いSE-U55SXをチョイス。【送料無料】USBデジタルオーディオプロセッサーオンキョー SE-U55SXスピーカーも同じメーカーのGX70HDWにしてみました。ONKYO パワードスピーカー(2台1組)wavio(ウェイビオ)【税込】 GX-70HD(W) ［GX70HDW］その結果は、これまでの音がラジカセの音だったすると、今の音はミニコンポよりもはるかにいい音がします。クラシックの繊細な音もきれいに聴こえてきて、パソコンで音楽を聴くことが楽しくなってきます。取付けもＵＳＢでパソコンと接続するだけですぐに使えるようになるので、パソコンに詳しくない人でも簡単に取り付けができます。パソコンで音楽を楽しみたいという方にはとてもおすすめ。資金に余裕があるなら、さらにいいスピーカーにすれば、ちょっとしたステレオセット並みの音が出るかも。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング--------------------------------------------今日の体重 ７３．７ｋｇ今日の運動ウォーキング １時間３５分 11,402歩 消費カロリー 488kcal
2008.04.24
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夜桜を見ながらジョギング
今夜も夜のジョギングで12時少し前に帰ってきました。今日はいつものコースではなく、途中夜桜見物をしながらのジョギングでした。気温は１０℃くらいで１時間ほど走ってきましたが、途中で暑くなってきてウィンドブレーカーを脱いで、Ｔシャツ１枚で走ってきました。私はできるだけ涼しい格好で、体温を外気で冷やしながら走ったり歩いたりというスタイルなので、厚着をして汗を無理に出すというのはどうも好きになれません。でも、この時期ウォーキングやジョギングをしている人はほとんどと言っていいくらい、厚いジャージやサウナスーツで、首にタオルを巻いて外気が中に入らないようにという姿ですね。確かに１０℃くらいだと最初はちょっと寒く感じるんですが、歩いたり走ったりして体が温まってきたら、体温調節のために１枚脱ぐくらいの方がいいんじゃないかと私は思うんです。その方が思いっきり運動できるし、汗で不快な思いをしなくても済みます。どうも汗を出すのがダイエットの基本だと思っている方が多いようですけど、汗の出し方をもう一度考え直してみてはいかがでしょう。今日も昼休みのウォーキングを含めて２時間以上歩き、夜は１時間のジョギングで、体はかなり疲れてますので、今夜はこの辺で・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------------今日の体重 ７３．６ｋｇ このところ体重にあまり変化なしです・・・・今日の運動ウォーキング ２時間７分 15,669歩 消費カロリー676kcalジョギング １時間５分 約１０ｋｍ 消費カロリー 708kcal
2008.04.23
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桜の花が満開に・・・
青森はいつの間にか桜が満開になったらしい。先週末にチラホラと咲き始めた桜がここ数日の暖かさで一気に咲いてしまったようです。青森の平年の満開は4月末から5月初めくらいなので、今年は10日近くも早いことになります。でも今年は仕事で花見どころでなさそうです。昨日少し早く帰ったツケで、今日も帰宅したのが10時過ぎ。それから食事やら入浴したりで、ブログの更新は結局日付を越えてから。昨日の夜は眠りが深かったようで、睡眠時間が短かった割には今朝はスッキリと目覚めました。今日も朝のウォーキング、昼休みのウォーキングと日課をこなしましたが、昨日のジョギングとウォーキングで今日は太腿が軽い筋肉痛で、足取りはちょっと重め。仕事中、午後6時を過ぎたら、疲労感とともに眠気が・・・・昨日のジョギングの疲れが今日になって現れてきた感じ。それでもコーヒーで眠気を覚ましながら9時過ぎまで仕事。そろそろ眠気もピークに差し掛かってきたようなので、今日はこの辺で・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------------------------今日の体重 ７３．５ｋｇ今日の運動ウォーキング ２時間９分 15,760歩 消費カロリー 678kcal
2008.04.22
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ジョギングで適度に疲れて・・・
週末は肉体的な疲労と精神的な疲労で完全休養。おかげで今日はいつものとおり朝夕の通勤と昼休みのウォーキングで１万８千歩確保。ただ、このところ精神的な緊張感が夜になっても続いている感じで、寝つきが悪かったり夜中に目が覚めたりと睡眠が十分に取れていない感じ。それで、今日はさらにジョギングをして肉体的に疲れることによって、睡眠を十分に取るという作戦に・・・仕事を早めに切り上げて、とは言うものの７時過ぎまで仕事をして、それから１時間ちょっとウォーキングして、帰宅したのが８時半。それから夕食を取って一休みして・・・・、そうしているうちに１０時を過ぎて、やっとジョギングを始めたのが１０時半。それから１時間ジョギングをして、シャワーを浴びて・・・・・そうこうしているうちに日付が変わり、ブログを書き始めたときは既に１時。結局今日も睡眠時間は十分に取れない・・・それでもジョギングで適度に疲れているのでぐっすり眠れる感じはしますけど。早く眠りたいので今日はこの辺で・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-----------------------------------------今日の体重 ７３．７ｋｇ今日の運動ウォーキング ２時間３５分 18,514歩 消費カロリー 781kcalジョギング １時間２分 約１０ｋｍ 消費カロリー 734kcal
2008.04.21
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今日は雨で昼休みウォーキングは一休み
今日は昼前から雨が降り出してきたので、昼休みのウォーキングは休みです。今週は仕事が忙しくてブログの更新もろくにできなくて、誠に申し訳ありませんでした。今週の成果としては、月曜日 16,635歩火曜日 16,106歩水曜日 16,384歩木曜日 18,109歩となりました。昼休みのウォーキングで、５０００歩以上歩いているので、１日では１万６千歩程度になります。もちろん、これには日常生活の歩数はカウントしていないので、それを含めると１日２万歩を超えると思います。特に昼休みのウォーキングは、１周１４２５ｍのコースを約１２分、それを３周を歩いているので結構な運動量になります。先日新聞で読んだところでは、速歩で１０分間ウォーキングをすると、普通に歩く場合の２０００歩に相当する運動量になるそうです。１０分間普通に歩くとだいたい１０００前後でしょうから、速歩にするだけで２倍のエネルギーを消費することになります。速歩といっても個人差があるでしょうが、１分間に９０～１００ｍくらいの速度が目安になるでしょう。ウォーキングを始めたのに全然体重が減らないという人は、自分の歩き方をちょっと見直してみた方がいいかも。歩くだけは誰でもできるんですが、速歩となると初心者の方には長時間続けるには結構きつい運動になると思います。心拍数は上がるし、呼吸もちょっと苦しくなり、足の筋肉もすぐに疲れてしまうかも。そして、そのあとは筋肉痛・・・・ウォーキングも運動なので、しっかり歩くと筋肉痛にもなります。筋肉痛になったら無理をせずに１日から２日休み、筋肉痛が消えたらまた歩く。これを繰り返すことで徐々に歩行力がアップしていきます。体に違和感を感じたら休むということも大切なことです。無理を続けると膝の故障などでウォーキングができないという事態に陥ることもあります。ダイエットにあせるあまり歩き過ぎるというのは、ウォーキングができなくなって挫折するという結果を招くことがあるので、あせらず少しづつ歩行力を高めていくようにした方がいいと思いますよ。
2008.04.18
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今年は例年になく忙しくて・・・
あ～、仕事が忙しい・・・・今週は日曜日も休日出勤して、今日も残業で11時に帰宅。例年4月は年度初めで忙しいのですが、今年は想定外の仕事が次々に湧いてきて、やってもやっても一向に仕事がなくならない。家に帰って軽く食事を済ませると、もうすでに日付が変わっている。ブログの更新もついついサボってしまう今日このごろ。そんな中でも、ウォーキングだけは毎日しっかりとやってます。昼休みのウォーキングも毎日続けて、1日の歩数は1万6千歩くらいです。歩いているときだけが仕事から解放されて、体中に溜まったストレスを発散しているという感じ。明日も、また新たな仕事の指示があるらしく、午前中会議に召集されてます。いつになったら、ゆっくりとジョギングとウォーキングを楽しめることやら・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------------------今日の体重 ７３．４ｋｇ今日の運動ウォーキング 2時間11分 16,106歩 消費カロリー 685kcal
2008.04.15
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雨で昼休みウォーキングはお休み
今日は朝から雨。でも、出勤時間にはちょうど雨が小降りになって、傘を差さずに歩ける程度になったので、いつもどおりに歩いて通勤。多少疲れは残っているものの、ウォーキングには支障はなしです。ただ、昼になって雨がやや強くなり傘が必要な状態になったので、今日の昼休みウォーキングは中止。もし天気が良かったらたぶん歩かずにはいられなかったと思うので、ある意味では貴重な休養になったのかもしれません。雨が降ろうが槍が降ろうが、毎日必ず歩くという人は結構いるようですね。散歩くらいの軽い歩きなら毎日続けてもそんなに体に負担をかけないでしょうけど、エクササイズとしてウォーキングをすると、結構疲労が蓄積してきます。疲労したまま歩き続けるというのは、体の故障の原因にもなりますし、筋肉が回復する間もなく酷使されることで、筋肉の消耗につながってしまいます。筋肉を鍛えるためには、運動だけをひたすら続けるというのは逆効果で、適度に休養を入れて筋肉を回復させるということが必要です。４月からウォーキングを始めた人は、そろそろ疲れがピークになるころかな？疲れたときはウォーキングをしたいという衝動を抑えて、１日しっかり休みましょう。疲れても歩き続けることで体重は減るかもしれませんが、そのかなりの部分は筋肉かもしれません。疲れたときは、筋肉の材料になるたんぱく質を十分に取って、しっかりと休む。そうすることで筋力がアップして、ウォーキング力もアップします。次の日に歩けなくなるほど疲れてしまうと、それをきっかけにウォーキングを止めてしまうということもあるようです。何事もほどほどにというのがいちばんいいようです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------------今日の体重 ７３．６ｋｇ今日の運動ウォーキング １時間３６分 11,121歩 消費カロリー 491kcal
2008.04.11
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ジョギング疲れ・・・・・
今日は朝からちょっと体が重い・・・・仕事に加えて、ウォーキング２時間、ジョギング１時間はちょっとやり過ぎか・・・今日もいつものとおり歩いて職場まで通勤。職場に着くと、隣の女の子が開口一番、「○○さん、顔が疲れてますよ。どうかしたんですか？」顔に疲れが出ているということは相当疲れているのかも・・・・それでも昼休みは今日もしっかりとウォーキング。昨日久しぶりにジョギングしたにもかかわらず今日は筋肉痛はない。ただ、足全体に疲労が蓄積してきたという感じが・・・やらないといけない仕事はまだたくさん残っているものの、今日もちょっと早めに帰宅。元気があればジョギングするところなんですが、さすがに今日はその意欲も湧いてこない。明日はどうも朝から雨になるとの予報。雨がひどいようなら久しぶりに車で通勤して、足を休めることにしよう。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------------今日の体重 ７３．７ｋｇ今日の運動ウォーキング ２時間２０分 16,309歩 消費カロリー 710kcal
2008.04.10
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職場はちょっとしたウォーキングブーム
４月に入ってからは、昼休みのウォーキングを継続中。今日も約４５分しっかりとウォーキングしました。今度新しく来た上司、趣味が筋トレとウォーキングという人で、昼休み同じコースを歩いていますが、さすがウォーキングが趣味というだけあってかなり速い。年齢は私よりも７～８歳上の５０代後半ですが、一緒に歩くとこちらも本気で歩かないと遅れをとってしまいます。そのほかにも、メタボが気になる数名が昼休みウォーキングを始めて、うちの職場もちょっとしたウォーキングブームです。ほとんどが車で通勤しているので、ウォーキングは昼休みだけのようですが、これがメタボ解消にどの程度効果があるのか興味のあるところです。さて、今日は久しぶりにちょっと早めの帰宅。早く帰宅したからには、何としてもジョギングをしなければ・・・７時半に帰宅して夕食を取り、文鳥と１時間ほど遊んでやって、１０時にジョギング開始。今日はそれまでに２時間以上ウォーキングをしているので、さすがにちょっと足は重め。それでも１時間走り続けて何とか１０ｋｍを走破。ウォーキングとジョギングを合わせて３時間ちょっと、距離にして約２４ｋｍ。さすがに疲れましたが、精神的な疲労と違って、心地よい疲れという感じ。これを毎日続けるのはちょっと無理という感じですが、暇なときはできるだけ走るようにしたいと思います。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------------------------------今日の運動ウォーキング 2時間１０分 15,742歩 消費カロリー 682kcalジョギング １時間１分 約１０ｋｍ 消費カロリー 741kcal
2008.04.09
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今年の春は桜の開花もかなり早い・・・
今日の更新も深夜になってしまった・・・・１０時過ぎに帰宅するとどうしてもこんな時間になってしまう。夜帰宅するのが遅いと、夜のジョギングができなくて、前回走ってからすでに１週間以上も間隔が空いてしまった。その分は、昼休みにウォーキングすることで少しは補って、毎日１万５千歩程度は確保しているものの、最低でも週２回くらいは走っておきたいな・・・・さて、青森県の桜の名所「弘前公園」の開花予想が４月１７日となったようです。満開になるのは２５日前後あたり。例年だと、桜の満開とゴールデンウィークがちょうど重なって、ゴールデンウィーク中の人出は日本一とも言われる弘前公園ですが、今年はゴールデンウィーク前半で何とか花が残っているかどうかという程度で、後半は完全に葉桜となってしまうのかな？桜の花を楽しみに旅行を計画している人にはちょっと残念なことになりそうな・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------------今日の体重 ７３．７ｋｇ今日の運動ウォーキング ２時間３５分 18,171歩 消費カロリー779kcal
2008.04.08
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昼休みウォーキングの疲れ・・・
仕事が忙しくて、ブログを書く余裕もなくて翌日に更新・・・とりあえず昨日の成果ウォーキング ２時間１７分 16,716歩 消費カロリー 715kcal昼のウォーキングで、確実に歩数を稼いでいます。そのせいか、夜帰宅すると眠くてブログを書かずに寝てしまいました・・・・
2008.04.07
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昼休みウォーキング４日目
昼休みウォーキングも４日目。今日も１周１４２５ｍのジョギングコースを３周して、ジョギングコースまでの往復を含めて４５分ほどウォーキング。昼休み終了時点での歩数は、朝の通勤と合わせて１万１千歩を越えました。昼食はいつもおにぎり１個程度なので、夕方４時ころになったらエネルギー不足になって、ちょっと立ちくらみが・・・・低血糖状態になっているようなので、黒あめをなめて糖分を補給。今夜は、職場の歓迎会だったので、仕事が終わるとすぐに会場まで約５０分ウォーキング。途中、エネルギー不足解消に黒あめを３個ほどなめながら歩きました。歓迎会では、お酒と料理でたっぷりと栄養補給したので、帰りは当然自宅まで４０分のウォーキングです。今日はトータルで３時間のウォーキングです。歩数も２万歩を軽く越えて、お酒の酔いとウォーキングの疲労で今夜はもう眠くてどうしようもありませんので、本日はここまで・・・・・-------------------------------------------今日の運動ウォーキング ３時間４分 22,885歩 消費カロリー 989kcal
2008.04.04
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昼休みウォーキング３日目
今日は朝から小雨模様。それでも昼休み前には止んで、何とかウォーキング可能に。道路はまだ濡れていたものの、いつものジョギングコースは水はけが良く、特に水溜りもなく快適にウォーキングできました。今日は12時15分前には外に出たので少し時間に余裕があったので、1周１４２５ｍのコース３周にチャレンジしてみることにしました。ただ、ジョギングコースまで約５分で、残りは４０分ちょっと。昨日は１周１２分程度で歩けたので、その速度をキープできれば何とか１時までには職場に帰れる。ただ、１周を１２分ということは１分間に１２０ｍくらいなので、時速にすると７ｋｍ以上でウォーキングとしては結構きついです。それでも何とかその速度を維持してコースを３周して、職場に戻ったのが１時２分前。歩いた距離はジョギングコースへの往復を含めて５ｋｍちょっと。昼休みという短い時間でも、それなりに運動はすることが可能ですよ。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７３．８ｋｇ今日の運動ウォーキング ２時間２分 15,298歩 消費カロリー 659kcal
2008.04.03
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昼休みウォーキング２日目
今日も日付を越えてからのブログになってしまいました。１０時過ぎに帰宅して、ＮＨＫのＳＯＮＧＳで竹内まりやの曲を聴きながら、遅い夕食を取って、それから入浴して、今やっと落ち着いたところ。今日も昨日に引き続き昼休みのウォーキングです。今日は、私のほかにも同じ職場の同僚が昼休みにジョギングを・・・・実はうちの職場、全部で１００人ほどいるんですが、その中にフルマラソンや駅伝などやっている人が７人ほどいて、彼らも春の訪れとともに練習再開というわけ。彼らの中には、フルマラソンでもう少しで３時間を切れるかもという、市民ランナーとしてはかなりハイレベルなのもいて、私なんかの走り方とは訳が違います。彼らはランニング（ジョギングというレベルではない）、私はウォーキングですが、私がジョギングコースを２周したころには、すでに４周を走り終えて帰ってしまっているという速さ。私だって時速６～７ｋｍくらいで歩いているので、彼らの走るペースは時速１６～１７ｋｍくらいか。私がジョギングするときはだいたい時速１０ｋｍくらいなので圧倒的に速い！競技としてのランニングは私には到底無理だろうな・・・・私のジョギングやウォーキングはあくまでも健康増進が目的。これがヘタに記録を目指し始めると、きっと膝を痛めたりといった体の故障が出てくるだろうな。中年オヤジには何事も程々にというあたりで頑張ってみるのがいちばん良さそうです。ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング-------------------------------今日の体重 ７３．８ｋｇ今日の運動ウォーキング １時間５６分 14,653歩 消費カロリー 622kcal
2008.04.02
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昼休みウォーキング開始！
今日から新年度で、朝から息つく暇もないほどの忙しさで、気が付いたらもうお昼前。仕事で目は疲れるし、頭の中はパニックを起こすしで、精神的にダウン寸前。今日から昼休みが４５分から１時間に延長されたので、昼食もそこそこに急いで外へ出てウォーキング開始。４５分と１時間、たった１５分の差ですが、この差はウォーキングしてみると意外に大きいです。昼食を１５分くらいで済ませると、４５分のウォーキング時間を確保できるので、距離にして４ｋｍくらいは歩けます。実は、うちの職場のすぐ近くに、テニスコートや野球場、サッカー場などを備えたスポーツ公園があります。運動するにはとてもいい環境がすぐ近くにあったのですが、これまで利用したことは全くなし。今日は公園の中を探検しながらウォーキングしてみることにしました。すると中に、１周１４２５ｍのジョギングコースを発見。歩いてみると、なかなか弾力性のある舗装で、足腰への負担も軽そうです。軽く走ってみましたが、道路を走るよりもかなり快適に走ることができました。さすがに昼休みはジョギングで汗を流すというわけにはいかないので、今日はこのコースを速歩で２周してみました。週末にでもここでジョギングするのもいいかも。今日は１周を１２分くらいのペースで歩きましたが、今日は気温が低くて冷たい風が強く吹くという状態だったので、ほとんど汗が出ることもなく、適度に体が温まるという程度。それでも、ウォーキングすることで、精神的な疲れやストレスもある程度回復して、午後からは再び仕事・・・・・夜も残業で、家に帰ったのが１０時半過ぎで、ブログを書くのも日付を越えてしまいました。ちょっと疲れたので今夜はこの辺で・・・・ブログランキング参加中こちらをクリックお願いします ↓ ↓ ←←ポチッとよろしく美ログランキング---------------------------------------------------今日の体重 ７３．８ｋｇ今日の運動ウォーキング ２時間４０分 18,601歩 消費カロリー 798kcal
2008.04.01
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- 2026/05/14（木）・「１・３減」(#^^…
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