2023年03月の記事
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ビルドアップ→形確認7km走
新導入のウェーブエアロ19ワイドで様子見走。少し抑えめのキロ4分半程度でペース走でもと。7km31:12ペース4:25156拍ケイデンス191歩幅1.17上下動比6.5%上下動7.8cm左右差50.6:49.4接地時間202スプリット5:054:304:174:184:114:074:30心地よく上げられ自然に6kmビルドアップになり、そのまま止まらずに形確認程度に4分半ペースで。靴の跳ねる感じがあるのでケイデンスは上がらずに歩幅は1.25まで広がったスプリットもあり。回復してきたかなといういい感触。その後に自転車で短登坂反復走十六本(8*2)さすがに翌日は結構な疲労感。あす楽 ミズノ ランニングシューズ ウエーブエアロ 19 J1GA213773 レッド/ホワイト mizuno WAVE AERO 19 メンズ ジョギング 21SS 赤 cat-run rsmizuno CLEARANCE
March 31, 2023
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新靴導入ビルドアップ ウェーブエアロ19ワイド
右小指の爪が気になっていてそれが右脚痛に影響しているのではないかなと思い幅広靴を導入。練習用として愛用しているウェーブエアロ19の幅広3Eワイドモデル様子見ビルドアップ3km23:55ペース4:35157拍ケイデンス199歩幅1.06上下動比6.9%上下動7.5cm左右差50.6:49.4接地時間202スプリット5:064:324:04久しぶりにキロ4分まで上がった感じ。靴は履いた感じは若干緩いかもというところだが、気のせいか幅が広いせいなのか前足部で乗っていくと2Eモデルよりも反発力は高いような気がして様子見走としてはちょっと跳ね過ぎかもと。決戦用エンドルフィンプロほどは跳はないので練習で心地よく上げるには自分好みのモデルだなと改めて。MIZUNO（ミズノ）WAVE AERO 19 WIDE ウェーブエアロ 19 ワイド（J1GA2136）（ランニング/マラソン/トレーニング/ジョギング/スポーツ/ランニングシューズ/靴/幅広/3E相当/男性用/メンズ）
March 29, 2023
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雨の中様子見走。
自転車は少しだけ乗っていたが連日の雨で練習出来ていなかったので雨の中でも走ろうと。自転車ジャージにベスト、ロングタイツ靴はウェーブエアロ196.07km28:24ペース4:41149拍ケイデンス194歩幅1.10上下動比5.9%上下動6.7cm左右差49.8:50.2接地時間221スプリット5:014:444:434:234:134:41雨に加え風も少しあり前半追い後半向かい。滑らないように足元気にしながら。右脚の痛みは右小指の副爪(?)を気にしていたせいかもと指をしっかり開いて接地する意識である程度走れた。ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
March 26, 2023
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連日ランで股関節痛
前日レペティションの疲れある中でどうかと連日ラン試すが右股関節内側(腸腰筋?内転筋?)痛くノロノロジョグ。右脚大腿の痛みはさほどなく。身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]
March 22, 2023
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レペティション ラン練再開？
6km走中一日で右脚の様子見ながら。靴はHANZOT3kmジョグの後に久々の高井戸公園周回で少しもがき五本30~90秒4分~3分半ペース歩幅は抑えて1.2程度。最後一本高ケイデンス(223)意識して。まだまだ全力には程遠い感触か。ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
March 21, 2023
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様子見6km走 93%へ回復?
右脚の様子見走。靴はウェーブエアロ196.05km26:37ペース4:24153拍ケイデンス192歩幅1.19上下動比6.0%上下動7.3cm左右差50.9:49.1接地時間205スプリット5:054:144:214:144:154:081〜6の5km区間(少し信号待ちあり)21:12で自己記録(19分半)の93%ほどか。まだ右脚気になるが久々に少しまともに走れた感じ。ガーミン ForeAthlete 745 NEO TROPIC 010-02445-41 ネオトロピック 【正規品】
March 19, 2023
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高ケイデンス走
また右脚痛み出て練習控え目にしてたので様子見走。オーバープロネーション抑制のため靴はゲルカヤノ4km19:07ペース4:42149拍ケイデンス195歩幅1.09上下動比6.3%上下動7.1cm左右差49.7:50.3接地時間205スプリット5:204:294:254:17数値的には大きな変化ないがケイデンス上げて久々にこれが自分に合った走り方だよなという感触あり。ケイデンスに伴って心拍も結構苦しいくらいと感じるまで上がり。最大10％OFFクーポン【楽天お買い物マラソン限定】 アシックス GEL-KAYANO 29 EXTRA WIDE ゲルカヤノ 1011B471 メンズ 陸上/ランニング ランニングシューズ 4E : ネイビー×スカーレット asics
March 17, 2023
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歩幅広がり 誤計測？
オーバープロネーション抑制のため靴ゲルカヤノで様子見走。4kmビルドアップ→軽くもがき二本。歩幅平均1.47。3-4kmでは1.64と身長同等までやたら広がり。もがきでは1.77、1.99とあり得ない数値なので誤計測？ガーミン ForeAthlete 745 Neo Tropic 0100244541 スマートウォッチ ランニングウォッチ GPS 心拍計 Suica対応 腕時計 GARMIN
March 10, 2023
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様子見ビルドアップ
右脚様子見走。靴はウェーブエアロ195.1km24:24ペース4:47143拍ケイデンス193歩幅1.08上下動比6.1%上下動6.7cm左右差50.8:49.2接地時間220スプリット5:284:524:384:164:384kmビルドアップ→信号待ちの後に最後少し上げて。ガーミン ForeAthlete 745 Neo Tropic 0100244541 スマートウォッチ ランニングウォッチ GPS 心拍計 Suica対応 腕時計 GARMIN
March 5, 2023
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