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2010年08月の記事
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健康情報！！ アンチエイジング 若返ろう～（９）「お肌を強くして、胃腸の粘膜を強くしよう」。「乾布摩擦」が健康にいい！ と言われるのは、お肌と同時に、内臓
健康情報！！ アンチエイジング 若返ろう～（９）お肌を強くして、胃腸の粘膜を強くしよう～～「お肌」と「胃腸の粘膜」はつながっています。どちらも、物に触れたり、食べ物が入ってきたりと、異物に触れる場所なので、同じ性質をもっているんです。ですから、お肌を刺激して鍛えてあげると、胃腸の粘膜も強くなってきます。「乾布摩擦」が健康にいい、と言われるのは、お肌と同時に内臓も強くすることができるからなんですね！ 乾布摩擦を始めるのは、今 まさに今が絶好のチャンスでは。ほんの数分、乾布摩擦の習慣をつけましょう～～
2010年08月31日
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健康サイト紹介！！ アンチエイジング 若返ろう～（８）「歯の健康情報、磨き方などわかりやすく」発音を助ける、表情を豊かにするといった普段あまり意識
健康サイト紹介！！ アンチエイジング 若返ろう～（８）歯の健康情報、磨き方などわかりやすく明眸皓歯・・・いい四字熟語がありますね。目のお化粧に気を使う方は多いようですが「歯」はそれ以上気を配っていますか。普段から歯や歯ぐきは清潔にし、突然歯が痛くなったりしないよう手入れに気を配っておきたいもの。「歯の健康の基礎知識」では、歯の仕組みや手入れ方法を紹介。歯には食べ物をかみ砕くほかに、発音を助ける、表情を豊かにするといった普段あまり意識しない役割もあるという。歯周病やむし歯などの歯のトラブルと、それを予防するための歯の磨き方や注意点などをイラストで分かりやすく解説。 「歯の健康情報」
2010年08月30日
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健康サイト紹介！！
健康サイト紹介 歯の健康情報、磨き方などわかりやすく(2007/12/11) 普段から歯や歯ぐきは清潔にし、突然歯が痛くなったりしないよう手入れに気を配っておきたいもの。花王の「歯の健康情報」(http://www.kao.co.jp/oralcare/)が参考になるだろう。「歯の健康の基礎知識」では、歯の仕組みや手入れ方法を紹介している。歯には食べ物をかみ砕くほかに、発音を助ける、表情を豊かにするといった普段あまり意識しない役割もあるという。歯周病やむし歯などの歯のトラブルと、それを予防するための歯の磨き方や注意点などをイラストで分かりやすく解説している。 年代別に歯の手入れに関するＱ＆Ａがあり、「乳歯がぐらついてきたら、抜いたほうがいいの？」「妊娠中の栄養が子どもの歯質に影響するの？」など、具体的な内容が掲載されている。 ・「歯の健康情報」
2010年08月30日
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健康情報！！ 若返ろう～（７） 「ブルーベリーを食べて、目を強くしよう」アントシアニンという色素成分、目にとても有効にはたらきます！！
健康情報！！ 若返ろう～（７） ブルーベリーを食べて、目を強くしよう～アントシアニンという色素成分、目にとても有効にはたらきます。長い時間、パソコンやデスクワークをされている方は「疲れ目」や「目の乾き」でお悩みの方も多いですよね。 そのような方には、ブルーベリーがお勧め。 アントシアニンという色素成分、目にとても有効にはたらきます。 ドライフルーツやジャムなど、幅広く食品に使われていますので、活用してみてくださいね！
2010年08月29日
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健康サイト紹介！！ 若返ろう～（６）「自分でできる簡単ツボマッサージ」手のひらには体の前面と内臓器官に、手の甲には体の背面と骨格・筋肉に対応す
健康サイト紹介！！ 若返ろう～（６） 自分でできる簡単ツボマッサージ多くのツボが集まる手をマッサージすれば、自然にツボを刺激できる。 手には相応部位といって、体の各部分に対応するところがあるといわれています。手のひらには体の前面と内臓器官に、手の甲には体の背面と骨格・筋肉に対応するツボがあり、そこに適度な刺激を加えることで体の不調を改善に導くことができるといわれています。手のマッサージやストレッチをすることで、これら多くのツボを自然に刺激することができます。●指のマッサージ●手の甲の骨の間のラインをマッサージ●指の水かきをマッサージ●手のひらを開くストレッチ ●手の甲のストレッチ佐藤 明子先生 心愛治療院院長自分でできる簡単ツボマッサージ ７
2010年08月28日
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健康情報！！若返ろう（５）「新しい骨をつくって、丈夫な身体を保とう」運動をせずに、骨に刺激が与えなかったり、無重力で「気圧」という刺激を
健康情報！！ 若返ろう（５） 新しい骨をつくって、丈夫な身体を保とう宇宙飛行士が無重力で過ごしたり、病院で何ヶ月も入院して動かないままでいると、骨が衰えて細くなるのをご存知だと思います。 実は骨というのは、毎日たくさん作り替えられているんです。骨が古くなると、骨を壊す細胞がはたらいて、古い骨は吸収されていきます。 そして、それと同時に骨の赤ちゃん細胞が現れて、グングン骨が大きく育っていくんですね。 だから、本来健康なカラダであれば、常に骨が壊されては造られる・・・それを繰り返して、丈夫な骨を維持されています。 でも、運動をせずに、骨に刺激が与えなかったり、無重力で「気圧」という刺激を受けていないと、新しい骨は作られません。ですから、毎日のちょっとの運動、ウォーキングなどが、骨を強くすることにつながるのです。
2010年08月27日
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健康サイト紹介！！若返ろう（４） 「雑穀のおいしさ、魅力に注目」アレルギー症状の改善や、生活習慣病や老化を予防するアンチエイジング食として期待が高まっているの
健康サイト紹介！！ 若返ろう～（４） 雑穀のおいしさ、魅力に注目生活習慣病や老化の予防、アレルギー症状の改善に効果現代人に不足しがちな栄養素が豊富なアンチエイジング食として、食糧危機を救う食品として期待が～～雑穀が、近年の健康食ブームのなか、米や麦にアレルギーを起こす人の代替食として、そして高い栄養価をもつアンチエイジング食として注目をされるようになりました。さらに、病虫害に強く農薬がいらない、寒冷地や荒地などのきびしい環境でも容易に作れるなど、環境にやさしく食糧危機を救う食物としても期待がもたれています。１種類でもブレンドしても楽しめる ひとくちに雑穀といっても種類はさまざま。農林水産省によると「とうもろこし、こうりゃん、えん麦、らい麦、あわ、ひえ、きび、そば」の８品目とされていますが、一般には米や小麦を除くイネ科の穀類に、アマランサスや豆類も含めて雑穀と呼ばれているようです。現在手に入れやすい代表的な雑穀について紹介しましょう。き び乾燥に強く荒地でも育ち、世界各地で栽培されている。きれいな黄色をしていて、米に混ぜて炊いたり、だんごや菓子にする。ビタミンＢ群、カルシウム、マグネシウム、食物繊維が豊富。米と同じようにパラパラとしたうるち種と、粘りのあるもち種の２種類がある。もちきびはもちもちした食感でほのかな甘みがある。あ わ温暖で乾燥した土地を好み、高地でも栽培できる。もちやだんご、あめにして食べられている。ビタミンＢ群、鉄分が豊富で、あわのたんぱく質は必須アミノ酸を多く含む。うるち種ともち種がある。ひ え寒くてやせた土地でもよく育つ。米に混ぜて食べたり、煮込むとクリーミーになるので煮込み料理にもよい。カルシウム、鉄分、亜鉛、食物繊維が豊富。体を温める効果が期待できる。はと麦利尿作用、美肌効果に優れ、古くから漢方薬や薬膳などに用いられてきた。たんぱく質、脂肪、鉄分、食物繊維が豊富。お菓子やお茶にも利用される。歯ごたえがある。 アマランサスアンデス原産。穀類の中で群を抜く栄養価と栄養バランスの良さで「驚異の穀物」と呼ばれる。カルシウム、鉄分、ビタミンＥが豊富で、必須アミノ酸リジンを含む。プチプチした食感がある。ビタミンB群、ミネラル、食物繊維、現代人に不足しがちな栄養素が豊富。雑穀は、白米や麦にくらべてはるかに栄養価が高く、現代の食生活で不足しがちなビタミンＢ群や、カルシウムやカリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラル、食物繊維が豊富で、黒米や赤米などにはポリフェノールも多く含まれます。このため雑穀には、アレルギー症状の改善や、生活習慣病や老化を予防するアンチエイジング食として期待が高まっているのです。食べ方は、米に混ぜて炊くだけと簡単なので、普段の食生活にすぐにとり入れることができます。小池澄子先生 管理栄養士 女子栄養大学生涯学習講師、料理研究家。雑穀のおいしさ、魅力に注目 【ポイント10倍】プレミアム雑穀 米 緑黄色野菜を超える栄養価で旨い！片岡護シェフの自信作シ...価格：2,800円（税込、送料別） 国内産 十六雑穀米 3袋入価格：1,200円（税込、送料別）
2010年08月26日
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健康情報！！ 若返ろう～（３） 「玉ねぎを使って、アンチエイジングしよう」 玉ねぎを食べると血液がサラサラになり、体内サイクルが良くなって、脂肪が燃えやすい体
健康情報！！ 若返ろう～（３） 玉ねぎを使って、アンチエイジングしよう～ 玉ねぎには、フラボノイドの一種であるケルセチンをはじめ、セレン、グルタチオンなど、「抗酸化作用」のある成分がたっぷり含まれています。玉ねぎを食べると血液がサラサラになり、体内サイクルが良くなって、脂肪が燃えやすい体に変わります。脂肪に蓄積しやすいとされる毒素を排出する「デトックス効果」も期待できます。若返りを目指すなら、玉ねぎを使ったスープや炒め物を楽しんでくださいね。
2010年08月25日
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健康情報！！今がチャンス。若返ろう～ 「アンチエイジングは究極の予防医学」生活習慣を見直し、弱点を克服する対策を～～
健康情報！！ 今がチャンス。若返ろう～（２） アンチエイジングは究極の予防医学体の老化度を調べ、若返りのための生活改善法をアドバイス。バランスのよい老化は進行がゆるやか。生活習慣を見直し、弱点を克服する対策を～～ 白髪が目立ってきた、小さな文字が見えにくい、頻繁に物忘れをするなど、誰でも40歳ごろから、少しずつ老化現象を自覚し始めます。以前は「自然のなりゆき」とあきらめていたものですが、最近のアンチエイジング（抗加齢）医学の進歩によって、たとえ中高年以降になっても、気力・体力が最も充実する30代の心身の状態を保つことは可能という、夢のような研究が進んでいます。 強い意思で老化を遅らせる生活習慣を続けよう 老化のプロセスには、（１）遺伝的な要因、（２）ホルモン分泌の低下、（３）細胞の酸化（体のサビ）、（４）肥満、の４つが大きくかかわっています。（１）はともかく、（２）～（４）については対応方法がわかっています。以下を参考に生活習慣を見直し、自分なりのアンチエイジング対策を。１．ホルモンバランスを整える食事と睡眠免疫細胞を活性化する成長ホルモンは、夜眠っている間に盛んに分泌されるので、十分な睡眠時間の確保が重要です。女性は40歳をすぎたら、女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンなどを意識してとるようにするとよいでしょう。運動不足や睡眠不足、バランスの悪い食事はホルモン分泌を狂わせるので要注意。２．抗酸化作用の高い食事をとる 細胞を酸化させ、老いや病気の引きがねになる活性酸素を減らし、サビない体をつくるには、抗酸化物質を多く含む食材を大いにとりたいもの。抗酸化物質の代表格はビタミンＡ・Ｃ・Ｅ、βカロテン、リコピン、ポリフェノール類など。これらは野菜、果物、豆、海藻、精白されていない穀類、緑茶などに多く含まれます。コエンザイムＱ10やアルファリポ酸など、抗酸化作用の高いサプリメントを食事の補助として利用するのもよいでしょう。 紫外線、ストレス、タバコは体をサビさせる大きな原因となるので、ＵＶケア、ストレス対策を心がけ、禁煙を。３．いつでもどこでも運動を心がける 肥満対策には、動物性脂肪や糖分を控えた栄養バランスのよい食事をよく噛んで食べ、腹八分を守ることが第一。それに加え、日ごろから軽い運動を続けることが、筋力の衰えを防ぎ、スリムで若々しい体形を保ちます。わざわざジムなどに行かなくても、ストレッチやスクワットなど、いつでもどこでもできる、全身の筋肉や関節をよく使う運動を続けましょう。これら、老化を防ぐための食事や運動を毎日続けるには、強い意思の力が必要。高齢になっても毎日いきいきと、さっそうと歩く姿をイメージし、具体的な対策を実行していきましょう。今すぐにでも始めた人と、何もしない人では、10年後に明らかな差が出てくるはず。米井 嘉一先生 同志社大学生命医科学部 アンチエイジングリサーチセンター 教授
2010年08月24日
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健康情報！！今がチャンス 若返ろう～（１） 「黒ゴマとアーモンドのスイーツで若返ろう」 若々しい肌を作り出すには、女性ホルモンの働きが欠かせません
健康情報！！ 若返ろう～（１） 黒ゴマとアーモンドのスイーツで若返ろう若々しい肌を作り出すには、女性ホルモンの働きが欠かせません。ホルモンの分泌を増やす食材に、「黒ゴマ」と「アーモンド」があります。黒ゴマは抗酸化作用が高く、カラダを温める食材。ただ、粒のままでは栄養を吸収しにくいので、すったものを小さじ1杯ずつ摂取するように。アーモンドは、女性ホルモン増強に必要なミネラルやビタミンが1粒に凝縮。いつも食べているスイーツにプラスすると、若返りスイーツに早変わり～～。
2010年08月23日
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健康サイト紹介！！ こんなサイトがあったんですね。必見。「環境省熱中症予防サイト」地域ごと５段階で注意喚起。熱中症の対処法も掲載した保健指導マニュアル
健康サイト紹介！！環境省 熱中症予防サイト 地域ごと５段階で注意喚起。今年猛暑はハンパでない。毎日熱中症のニュースが出ています。猛暑到来、炎天下での作業やスポーツの際に気を付けたいのが熱中症。勿論室内でも・・・・「環境省熱中症予防サイト」は、湿度、気温などから炎天下での人へのストレスを「暑さ指数（ＷＢＧＴ）」としてはじき出した。 北海道・東北、関東、中部・北陸、近畿、中四国、九州沖縄の全国６ブロックごとに、「運動は原則中止」「厳重警戒」から「ほぼ安全」まで５段階で危険度を色分けして表示。ＷＢＧＴ温度が３１度以上のときは、皮膚温よりも気温のほうが高くなり、運動を原則中止すべきだと呼びかけている。熱中症の対処法も掲載した保健指導マニュアルも紹介され役に立つ。 「環境省熱中症予防サイト」
2010年08月22日
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健康サイト紹介！！ 「夏バテ解消法」（９）夏バテを防ぐ水分補給・・・ 身体においしく健康的な水分補給をこころがけ、夏バテをしっかり防いでいきましょう。
健康サイト紹介！！ 夏バテ解消テクニック 第9弾 夏バテを防ぐ水分補給「冷たい水を飲みすぎると夏バテする」なんて聞いたことありませんか？ 暑くて食欲のないときは、冷たくて甘い飲み物を飲むと、おいしくかんじますよね。だけど、飲み方を間違うと夏バテの原因にもなるのです。効果的な水分補給の方法を覚えて、夏バテしない身体作りをめざしましょう。 夏バテをしない身体作りのためには、水分補給の量やタイミングも大切。・のどの渇きにさからわない・温かい飲み物を上手に取り入れよう ・甘い物を飲み過ぎない ・食欲不振のときも水分だけは補給する 手作りスポーツドリンク たくさん汗をかいた後の水分補給はことさらおいしいもの。素早く体内に水分を吸収することのできるスポーツドリンクを手作りしてみませんか。◆マイレモンウォーター（軽い運動用）ミネラルウォーター２分の１カップに、すりおろしたにんじんとりんごを５０ｇずつ加え、レモン１個をしぼり、塩少々とはちみつを小さじ２杯をいれ、味を調えるとできあがりです。 ：さっぱり飲みやすい味で、レモンのクエン酸とビタミンＣで疲労回復効果があります。◆ベジフルーツジュース（比較的強い運動用） ミネラルウォーター２分の１カップに、すりおろしたにんじんとりんごを５０ｇずつ加え、さらにオレンジ５０ｇをしぼり、塩少々とはちみつ大さじ１杯をいれ、味を調えるとできあがりです。 ：ハードな運動では疲労も激しくなります。疲労を抑えるには糖質が必要なので、フルーツがたっぷり入っています。身体においしく健康的な水分補給をこころがけ、夏バテをしっかり防いでいきましょう。 工藤一彦氏 （財）産業医学研究財団 アークヒルズクリニック・溜池山王クリニック（メタボリック専門医）夏バテを防ぐ水分補給 夏バテ解消法
2010年08月21日
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健康情報！！ 「夏バテを予防する食事法は？」 冷やっこや納豆などの大豆製品や牛乳、乳製品などのタンパク質を摂ることをおすすめ
健康情報！！夏バテを予防する食事法は？栄養バランスのよい食事を摂ることが基本。食欲がないときは、とくに「量より質」を心がけましょう。そのためには良質のタンパク質とビタミン、ミネラルをしっかり摂ること。冷やっこや納豆などの大豆製品や牛乳、乳製品などのタンパク質を摂ることをおすすめ。ビールや清涼飲料水の飲み過ぎは、胃の中の消化酵素を薄めて消化・吸収機能を弱めますから控えて・・・。香辛料や酸味などで食欲を出すための工夫をしたり、市販の胃腸薬を上手に使うのもいいでしょう。
2010年08月20日
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健康サイト紹介！！ 「セルフドクターネット」 快適な夏の過ごしかた伝授。夏バテで食欲がないときには、食事に氷を使って涼しさを演出したり、梅干を添
健康サイト紹介！！セルフドクターネット 快適な夏の過ごしかた伝授。暦の上では、秋なのに・・・今年の夏は「猛暑」の文字が毎日でしたね。もう少しの辛抱とか、「セルフドクターネット」のサイトで確認を・・・就寝、食事、入浴法などをアドバイス夏の夜に熟睡するには、25度前後、湿度40～60％が快適で、どうしてもクーラーに頼りがち。夕食は眠る３～４時間前までに消化のよいものを食べ、牛乳を１杯飲むと安らかな眠りにつくと助言している。夏バテで食欲がないときには、食事に氷を使って涼しさを演出したり、梅干を添えて酸味を利かせるなどの工夫を勧めている。 「セルフドクターネット 夏を快適に過ごすコツ」
2010年08月19日
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健康サイト紹介！！ 「健康一番」夏場の病気、対処法教えます・・・ 毎日を健康に過ごすためのヒントが「健康ファイル」、女性にとって気になる肌や髪のお手入れ法などが
健康サイト紹介！！ 夏バテ解消第6弾 健康一番 夏場の病気、対処法教えます・・・今年の夏は異常と言われていますが、まだまだ、もうしばらく続く予報ですね。全薬工業 「健康一番」時期によって気になる病気やけがの対処法を「季節のトピックス」として紹介。 夏場に気をつけたい冷房病などの身近な病気の症状や対処法が「病気メモ」で解説されている。夏バテ解消法といった毎日を健康に過ごすためのヒントが「健康ファイル」、女性にとって気になる肌や髪のお手入れ法などが「美容クリップ」の各コーナーで紹介されている。「健康一番」
2010年08月18日
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健康サイト紹介！！日本体育協会の「熱中症を防ごう」 暑い夏、対策呼びかけ。熱中症にはいくつかの症状があり、主にスポーツでは脱水症状による「熱疲労」と体温上昇によ
健康サイト紹介！！熱中症を防ごう 暑い夏、対策呼びかけこの夏、熱中症のニュースがとても多い様な気がする。スポーツ関係者だけでなく、常識としてもう1度心がけていきたい事柄ですね。スポーツを楽しむ人にとって、夏の強い日差しの中で気を配りたいのが熱中症への備え。日本体育協会の「熱中症を防ごう」ではスポーツ時などにおける熱中症予防の原則をまとめ、対策を呼びかけている。 熱中症にはいくつかの症状があり、主にスポーツでは脱水症状による「熱疲労」と体温上昇により中枢機能に異常が生じた「熱射病」が問題になるという。熱中症事故が発生しやすいのは、急に暑くなったときや合宿の初日などで、体重減少が２％を超えないよう、失った水と塩分をこまめに補給すべきという。スポーツ時の服装も軽装にし、素材も吸湿性や通気性のよいものを選ぼう。万が一の場合に備えてサイトに掲載されている救命法の確認も忘れずに。 熱中症を防ごう
2010年08月17日
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健康サイト紹介！！ 「夏バテ危険度チェック」１５項目から４段階で診断。 ８月下旬からボディーブローのように効いてくるのが夏バテ。
健康サイト紹介！！ 夏バテ解消 第４弾夏バテ危険度チェック １５項目から４段階で診断８月下旬からボディーブローのように効いてくるのが夏バテ。様々な症状を伴う夏バテの自己診断が手軽にできるのが、ポータルサイト運営、アイ・マーケティングアドバンス（東京・中央）の『夏バテ危険度チェック』ホテルオークラなどで栄養相談に携わる管理栄養士、荒牧麻子さん監修。食事、入浴、睡眠、冷房に関する１５のチェックシートに答えると４段階で危険度を診断してくれる。一番症状の重い、要生活改善タイプは、「完全に夏バテ状態」と診断。予防の基本は１日３度の食事だと紹介し、香辛料や酸味を利かせた調理の工夫や、温かい飲み物を飲むことを薦める。暑さ疲れが本格化するこれからの時期に重宝しそうなサイト。 「夏バテ危険度チェック」
2010年08月16日
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健康情報！！夏バテ解消法（３） 「夏野菜とスパイス」 きつい暑さを夏野菜のカレーで乗りきりましょう。 ビタミン・ミネラル豊富な夏野菜とさまざまな機能性
健康情報！！ 夏バテ解消法（３）夏バテに効く！ 夏野菜とスパイス。 きつい暑さを夏野菜のカレーで乗りきりましょう～～立秋が過ぎたとはいえ、天気予報のマークは真っ赤。暑い暑い・・・ビタミン・ミネラル豊富な夏野菜とさまざまな機能性のあるスパイスを組み合わせた最強の夏バテ予防食！●主な夏野菜の夏バテ予防効果ゴーヤ（ニガウリ）豊富に含まれるビタミンＣは加熱しても壊れにくく、苦味成分モモルデシンが食欲を増進させる。 トマト酸味のクエン酸やリンゴ酸が胃酸の分泌を促し食欲増進効果が。赤色色素リコピンは抗酸化作用が強く、がんや老化予防だけでなく、メラニンの生成を抑え美白の効果も期待できる。キュウリカリウムが豊富で利尿作用があるので、むくみ解消に。夏の露地栽培のキュウリは冬のものよりビタミンCが２倍以上含まれる。また、ぬか漬けにするとビタミンB1が大幅に増える。ピーマンビタミンＣやβ-カロテンが豊富。ピーマンのビタミンＣは加熱に強く、β-カロテンは油と相性がよいので炒め物などにすると吸収されやすい。モロヘイヤエジプトの王様が食べていたと言われ、ビタミン、ミネラルが豊富。ネバネバ成分ムチンは糖分やコレステロールの吸収を遅らせる働きがある。カルシウムは小松菜の1.5倍も。トウモロコシ食物繊維が多く、含有量は玄米と同じ。ひげ根を干して煎じて飲むと利尿作用があると言われ、漢方薬にもなっている。 ほかにもナス、オクラ、インゲン、カボチャなど、夏が旬の野菜を毎日の食事に取り入れ、夏バテを予防しましょう。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・カレーには夏を乗り切るための秘密がいっぱいターメリック（ウコン）鎮痛、健胃、肝臓機能の強化、抗酸化作用など。カレーの黄色い色のもとになる。唐辛子発汗、消化促進、抗酸化作用など。カレーの辛さを決める。コショウ健胃、殺菌、発汗、消化促進など。香りは表皮に含まれるので、黒コショウのほうが香りが強い。コリアンダー健胃、整腸、鎮痛、消化促進など。煎ると香ばしい香りとなり、カレーの風味づけには欠かせない。クミン消化促進、下痢、腹痛、胃痛などに効果。カレー独特の強い香りをつくる。
2010年08月15日
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健康情報！！ 夏バテ解消法 「夏に失われやすいビタミンＣを摂取しよう～～」紫外線を浴びたときも、活性酸素による酸化を抑えるため、ビタミンＣが消費されてし
健康情報！！ 夏バテ解消法夏に失われやすいビタミンＣを摂取しよう～～ビタミンＣには、体内の酸化を抑えたり、コレステロールを下げる重要な働きがあります。でも、生活習慣によって知らない間に失われてしまうのです。例えば、「飲酒」により体内にアセトアルデヒドが発生すると、「解毒」をするためにビタミンＣが消費されます。「紫外線」を浴びたときも、活性酸素による「酸化を抑える」ため、ビタミンＣが消費されてしまうのです。ですから、野菜や果物からビタミンＣをたくさん摂取しましょう。なかなか取れないときはサプリメントを活用しましょう。
2010年08月14日
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健康情報！！ 夏バテ解消テクニック・・・自宅でできる簡単ツボマッサージ「身体の疲れをとりたいけど、エステやマッサージに行く時間がない」、「薬やサプリメント
健康情報！！ 夏バテ解消テクニック自宅でできる簡単ツボマッサージ 「身体の疲れをとりたいけど、エステやマッサージに行く時間がない」という方に、夏バテに効果的な自宅で簡単にできるツボマッサージをご紹介。 ツボが身体に効くわけ・・・・ 肩や首にコリを感じたとき、揉んだりほぐしたり、無意識のうちにツボ刺激をおこなっていませんか？人間の体には、経絡（けいらく）というエネルギーの通り道があって、この経絡がスムーズに流れていない部分に痛みやコリがでると、東洋医学では考えます。そしてこの経絡に沿って分布しているのがツボ。このツボを刺激することで経絡のエネルギーがスムーズに流れ、痛みやコリ、全体的な身体の疲れがとれると考えられています。自宅で簡単にできるツボマッサージがおすすめ。疲れをとり、頭をスッキリさせるツボ湧泉（ゆうせん） 足の裏の中央やや前のへこんだところ。押し方：左右の手の親指でもむように強めに押します。手でもむ代わりにゴルフボールなどを踏みつけるのも効果的。 疲労回復のツボ注夏（ちゅうか）手の甲の側、人差し指と親指の骨があわさるところ、ちょうどその裏側（手のひら側）。押し方：人差し指と親指で、手のひらを挟むようにして押さえます。左右５～６回ずつ押しましょう。 浅井隆彦先生 あさいマッサージ教育研究所所長・日本アロマコーディネーター協会常務理事
2010年08月13日
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健康情報！！ 快眠について第7弾 「快眠環境のつくり方」 眠る１～２時間前に眠る前にすることを習慣づけておくと、身体も脳も眠りの準備
健康情報！！ 快眠についての第7弾 快眠環境のつくり方7回目で、何回も同じようなことが記されています。その中で自分に1番適したことをゆっくり取り入れて見ませんか。夏の寝苦しい夜、眠りたいのになかなか寝つけないとイライラしますよね。暑くて何度も途中で目が覚めて、翌日寝不足になってしまったり、冷房をかけたまま眠って翌日身体がぐったり、なんて経験ありませんか？ 夏バテしないためには、夏休みだからといって夜更かしをしたりせず、たっぷり睡眠時間をとり、疲れを翌日にもちこさないことが大切。 夏バテしない身体をつくるためには、良質な睡眠と睡眠を得るための環境づくりが必要。夏の快眠環境をつくる方法を紹介しましょう。あなたに合った睡眠法を見つけてください～～～。 ◆眠る前にリラックスタイムをつくること 眠る１～２時間前に眠る前にすることを習慣づけておくと、身体も脳も眠りの準備に入りやすくなります。好きな本を読んだり、音楽を聴いたり、ゆったりとした気分で過ごしましょう。◆ぬるめのお湯にゆっくりつかること 37～39度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかると、自律神経の働きを整えて、心身ともにリラックスします。ラベンダーやカモミールなどリラックス効果のある香りの入浴剤やアロマオイルなどを使うとより効果的でしょう。◆眠りやすい照明明るすぎる照明や刺激的な色彩は、自然な眠気の妨げになります。眠りにはいるときは部屋全体の照明を消して、明るさをコントロールできるようなスタンドやフットライトを使用すると良いでしょう。◆眠る前の冷房と寝具 夏の夜、快適に眠るためには、気温25度前後、湿度40~60％が最適といわれています。冷房を朝までそのままにして眠ることで翌日身体がだるくなったり、風邪をひいてしまうこともあります。また腹痛や腰痛、胃腸障害、肌荒れなど、さまざまな症状を経験した人も多いと思います。できるだけ冷房をつけっぱなしにせず、除湿機能やタイマー、扇風機を上手に使いましょう。また、吸湿性と放熱製の高い枕や寝具にかえてみるのも効果的です。それでも寝つけないときは・・・ 「どうしても眠れない！」眠る前よりよけいにいらいらすることもありますよね。そんなときは、一度布団から出て、気分転換をはかるとよいでしょう。◆ホットミルク 寝つけないときは、人肌にあたためた牛乳を一杯飲みましょう。牛乳に含まれるカルシウムには鎮静作用があり、イライラが解消されて安らかな眠りにつくことができます。ごまやきなこをまぜたり、カモミールなどのハーブティも安眠効果があるとされています。◆無理に眠ろうとしないことどうしても眠れないときは、無理に眠ろうとしないこと。眠らなければという焦りがますます神経を興奮させることもあります。一度布団から出て気分転換をはかり、リラックスすることでまた眠りに入りやすくなります。夏バテしない身体を作るためには、しっかり眠って疲れをとることが重要です。コンディションをととのえて、元気いっぱい健康的な夏を過ごしましょう～～
2010年08月12日
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健康情報！！快眠のための第6弾 「寝る前に食べ物をたべるのは止めよう～～」私たちが深い眠りにつくと、新陳代謝を促す成長ホルモンが分泌されます。
健康情報！！ 快眠のための第6弾 「寝る前に食べ物をたべるのは止めよう～～」立秋が過ぎても、蒸し暑い夜が続いています。 良く眠れていますか・・・。私たちが深い眠りにつくと、新陳代謝を促す成長ホルモンが分泌されます。 そのため、体の疲労が回復するんですね。特に最初の1時間にたくさん分泌されるのですが、そのときに「血糖値」が高いと、ホルモンが分泌されにくくなるのです。 寝る前にご飯を食べたり、お菓子を食べたりと、血糖値をあげる生活習慣は、疲れを翌日に持ち越すもと！！ ちょっとの我慢が、翌朝のカラダを軽くさせますよ！
2010年08月11日
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健康情報！！「質のよい眠りは、質のよい仕事につながる～～ 」午後10時から午前３時は睡眠のゴールデンタイム。 働く世代の快眠10か条。 質の高い睡眠を確保するために
健康情報！！ 質のよい眠りは、質のよい仕事につながる・・・ 午後10時から午前３時は睡眠のゴールデンタイム。睡眠時間が短いと生活習慣病のリスクが高まります。ライフスタイルに合わせて質の高い睡眠をとる工夫を。取材協力 内村直尚氏 久留米大学医学部精神神経科助教授今や日本人の４人に１人は睡眠不足に悩んでいるといわれています。そして睡眠不足は、高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中、うつ病などの病気になる危険性を高めます。これらの生活習慣病と睡眠不足は、同じ健康問題としてとらえるべき。働く世代の快眠10か条質の高い睡眠を確保するために、これだけは覚えておきましょう。(1) 充分かつ快適な睡眠で仕事のやる気と効率がアップ疲労回復やストレス解消になり、翌日の仕事の能率を上げます。(2) 睡眠時間は人それぞれ。日中の充足感が睡眠のバロメーター昼間に眠気がなく、気力の充実した状態で仕事がこなせるときの睡眠時間を基準にしましょう。(3) 朝……目覚めとともに体内時計がスタート。快眠の秘訣は起床時間にあり毎朝、決まった時間に目覚め、しっかり日光を浴びると、14～16時間後に眠くなります。休日の寝だめは２時間以内にしましょう。(4) 昼……わずかな昼寝が、午後の仕事効率を高める15分程度の昼寝は午後の眠気を減らし、仕事の効率をアップさせます。(5) 夜……快適な眠りは自らの工夫で創り出す就寝前のコーヒー、紅茶、緑茶などからのカフェイン摂取、喫煙は寝つきを悪くし、睡眠の質を低下させます。睡眠薬代わりの寝酒も厳禁です。(6) 寝る前……自分なりのリラックス法を見つけるぬるめの湯の入浴、軽い読書や音楽、香り、ゆったりしたストレッチなど、自分に合った方法をみつけましょう。(7) 寝室……眠りやすい室内環境も大切騒音は40フォン以下（図書館程度）、照明は30ルクス以下（月明かり程度）、温度は20℃前後、湿度は50％くらいが快眠の条件です。寝室は睡眠以外に使わないようにしましょう。(8) 眠れないときの対処……眠りは追いかけると逃げていく床に入っても30分以上眠れないときは、いったん床を離れましょう。睡眠が浅いときは、逆に遅寝・早起きを試みましょう。(9) それでも眠れない場合は……早めに医師に相談を睡眠障害は「心や体の病気」のサインであることも。寝つけない日が続く、熟睡感がない、朝起きられない、十分眠っても日中の眠気が強いときなどは、早めに医師に相談をしましょう。(10) 交代勤務の工夫……上手な休息と、睡眠時間の確保が大切夜勤明けで日が昇ってから帰宅するときは、サングラスなどで強い光を避けましょう。また帰宅後は、家族の協力を得て、快適な睡眠環境を整えましょう。（「へるすあっぷ21」、法研より）
2010年08月10日
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健康サイト紹介！！ 「寝つけないときはイメージ＆リラックス」快眠のポイント1：イヤなことがあっても考えない。ポイント2：身体をリラックスさせる
健康サイト紹介！！ 快眠について第4弾 寝つけないときはイメージ＆リラックス 緊張をほぐし、心地よい睡眠へと誘うポイントとは？最近増えている不眠の悩みを解決するには？緊張をほぐして快眠へと誘うポイントをご紹介します。 取材協力 伊藤 絵美氏（臨床心理士）洗足ストレスコーピング・サポートオフィス 所長寝つきが悪い人の特徴とは？ 睡眠は自律神経などの働きを通じて意識の緊張レベルが下がり、自然に得られるものなので、意思の力でどうにかなるものではありません。緊張をほぐして眠りやすくすることは可能で、そのポイントを3つご紹介します。快眠のポイント1：イヤなことがあっても考えない快眠のポイント2：身体をリラックスさせる快眠のポイント3：睡眠時間にこだわらない 寝つけないときはイメージ＆リラックス - goo ヘルスケア
2010年08月09日
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健康サイト紹介！！第3弾 「Ｓｕｉｍｉｎ．ｎｅｔ」不眠症の改善方法。ストレスなど眠れない原因の解説や、眠れない人のタイプ分類、牛乳を飲むと眠りやすくなるなど睡眠
健康サイト紹介！！ 快眠について第３弾 Ｓｕｉｍｉｎ．ｎｅｔ 不眠症の改善方法 連日の熱帯夜。 元気の源・・・よい睡眠がとれていますか。夜なんとなく寝付けない、一度夜更かしをすると生活のリズムが狂ってしまう。などちょっとしたことで快適な睡眠が取れなくなってしまう人は多い。ストレスなど眠れない原因の解説や、眠れない人のタイプ分類、牛乳を飲むと眠りやすくなるなど睡眠を促す方法を掲載。睡眠医療を専門とする医師と、睡眠時間が不規則になりがちな人気女優とのインタビューも掲載しており、多忙な生活の中で上手に睡眠をとる方法を紹介。根本的に睡眠障害を改善したいという人のために、不眠治療を受け付けている全国の医療機関を調べることもできる。「Ｓｕｉｍｉｎ．ｎｅｔ」
2010年08月08日
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健康サイト紹介！！ 「熱帯夜でも、涼しく眠るコツ」寝苦しい熱帯夜。健やかな眠りをたっぷりと。“睡眠満足度テスト”であなたの眠りをチェック。
健康サイト紹介！！ 熱帯夜でも、涼しく眠るコツ寝苦しい熱帯夜。健やかな眠りをたっぷりと。熱帯夜にうまく眠るコツを紹介。“睡眠満足度テスト”であなたの眠りをチェック。 取材協力 成井浩司氏 虎の門病院睡眠センターセンター長連日の熱帯夜。ぐっすり眠って、さわやかな朝を迎えていますか。このサイトで、科学的に納得して、役立てたらいいですね。1. 通風をよくする 扇風機の風を直接体にあてず、対角線にあたる窓を開けて風を送るなど、寝室に熱がこもらないよう通風をよくしましょう。2. エアコンで室温、湿度を調節する エアコンを使う場合、冷やしすぎは体力低下をまねきます。エアコンで室温、湿度を下げておくと、気持ちよく眠れます。眠っている間、深部体温は低下しますので、設定温度は高めにしましょう。3. 寝具によって湿度を下げる ふとんなどの寝具が熱のこもりやすいものだと、汗の蒸発を妨げます。また、寝返りの回数も多くなり、眠りが浅くなってしまいます。麻など、通気性がよく熱がこもりにくい素材のものを使いましょう。4. 手足を涼しく 手足がほてって眠れない、という人もきっと多いはず。涼しく眠るためには、寝具をお腹だけにかけて眠るといいでしょう。また、保冷剤などで手足を軽く冷やすと、快適に眠れます。5. ぬるめの風呂にゆっくりと入る 夏はシャワーですませがちですが、眠る1時間くらい前にぬるめの風呂にゆっくり入りましょう。深部体温がさがり、寝つきがよくなります。 熱帯夜でも、涼しく眠るコツ
2010年08月05日
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健康サイト紹介！！ 「よりよい睡眠のための12のヒント 」起床後なるべく早く太陽の光を浴びることが、夜、速やかで快適な入眠をもたらします。
健康サイト紹介！！よりよい睡眠のための12のヒント 暑い暑い夏の夜、良い睡眠をとっていますか。このサイトを参考に、朝起きて「アァ よく寝た～～」と伸びをしてみませんか。監修： 日本大学医学部精神医学系主任教授 内山 真先生 ●睡眠時間の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にはこだわらない。日中の眠気が非常に強い、また平日と比べ週末に3時間以上長く眠らないといられないようなら、睡眠不足。成人の場合、6～7時間が睡眠充足の目安です。●歳をとると必要な睡眠時間は短くなる。実際に眠っている時間は、成人以降50歳代までは6.5～7.5時間。以降、次第に短くなり、70歳を超えると平均6時間弱です。●就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける。カフェインの覚醒作用は摂取後30～40分後から表れ、4～5時間持続。タバコに含まれるニコチンは交感神経を刺激し睡眠を妨げます。効果は吸入直後から数時間持続します。●軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング。リラックスすると入眠しやすくなります。自分にあった方法を見つけましょう。●眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする。いつもの入眠時刻の2～4時間前は1日で最も寝つきにくい時間帯。眠れない時は、いったん床を出てリラックスし、眠くなってからもう一度床につくようにしましょう。●早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる。●日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる。起床後なるべく早く太陽の光を浴びることが、夜、速やかで快適な入眠をもたらします。長く眠って朝が遅いと、その夜の寝つきが遅くなり、翌朝の起床がつらくなりがちです。●目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン。起床後、太陽の光を浴びてから約15～16時間後に眠気が現れます。これがないと、その夜の寝つきが約1時間遅れることがあります。●夜は明るすぎない照明を。室内が過度に明るいと体内時計のリズムが遅れ、自然な入眠が遅れます。●朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く。いつも同じ時刻に朝食を摂っていると、その1時間ほど前から消化器系の活動が活発になり、朝の目覚めも良好に。夜食、特にタンパク質の多い食事は、睡眠の妨げとなるので、空腹で寝つけない時は消化の良いものを少量に。●運動習慣は熟睡を促進。運動習慣のある人は不眠になりにくい。軽く汗ばむ程度を毎日規則的に。●長い昼寝はかえってぼんやりのもと。●夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響。昼食後～午後3時までの間の昼寝は、夜間の睡眠に悪影響を与えずに日中の眠気を解消します。30分以上眠ると、身体も脳も眠る体制になってしまい逆効果です
2010年08月04日
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健康情報！！ 「ブルーベリーを食べて、目を強くしよう～～」 アントシアニンという色素成分、目にとても有効にはたらきます！！ドライフルーツやジャムなど
健康情報！！ ブルーベリーを食べて、目を強くしよう～～このごろ、目が疲れませんか。ずっと長い時間、パソコンやデスクワークをされている方は、「疲れ目」や 「目の乾き」 でお悩みの方も多いですよね。 そのような方には、ブルーベリーがお勧め。 アントシアニンという色素成分、目にとても有効にはたらきます。 ドライフルーツやジャムなど、幅広く食品に使われていますので、活用してみてくださいね～～
2010年08月03日
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健康情報！！「ゴマを食べて、髪のトラブルを解消しよう～～」良質な脂質、タンパク質、ビタミンなどが豊富に含まれていて、健康な血液をドンドン増やしていく事ができます
健康情報！！ゴマを食べて、髪のトラブルを解消しよう～～髪がパサついて、悩んでいる… 白髪が最近増えて、困っている… そのような方々は、根本的に血液が不足してきています。 ですから、血を補っていく方法として「 黒ゴマ 」 を摂って行きましょう！！ 黒ゴマには、良質な脂質、タンパク質、ビタミンなどが豊富に含まれていて、健康な血液をドンドン増やしていく事ができます！ 漢方でも、老化をゆるやかにする食物として、広く知られています！ ぜひ前向きにチャレンジしてみましょう！
2010年08月02日
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健康情報！！ 「就寝前に、カモミールティーを飲んでみよう」 どうしても精神的に不安定で、なかなか眠りにつけない・・・そのようなときには
健康情報！！ 就寝前に、カモミールティーを飲んでみよう どうしても精神的に不安定で、なかなか眠りにつけない・・・ そのようなときには、カモミールティーを飲んでみましょう！ ハーブティーの中でも定番なので、皆さんご存知ですよね！ 紅茶や煎茶と違って、カフェインが入っていませんから、眠れなくなる心配はありません。 むしろ精神的に安定していき、ス～ッと眠りにつきやすくなります。
2010年08月01日
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