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2010年12月の記事
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健康情報！！溜まった疲れをとろう（１７）「そばのルチンの成分に注目してみよう」特に注目して欲しいのがルチンという成分
健康情報！！溜まった疲れをとろう（１７）そばのルチンの成分に注目してみよう～～今日は大みそか。年月の経つのは早いものですね。伝統的な「年越しそば」 用意はいかが。「そば」は体に良い！とよくいわれますが、特に注目して欲しいのが「ルチン」 という成分。 ビタミンＣと一緒にはたらき、「毛細血管の壁」を強くする働きがあります。 そして歯茎が出血しにくくなったり、傷を早く治したりと、カラダの治癒力に関係する部分ですばらしい効果を発揮しているんです。「そば」そのものだけでなく、そばをゆでた「そば湯」にもたくさん溶け出しています。 ですから、そば湯を飲む習慣というのは、体にとってもやさしいことですね。・・・年越し蕎麦の由来・・・「細く長く達者に暮らせることを願う」というものがもっとも一般的。 「蕎麦が切れやすいことから、一年間の苦労を切り捨て翌年に持ち越さないよう願った」という説も。年末に家族そろって食べることが多いことから「末長く、そばにいたいから」という説もある。
2010年12月31日
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健康サイト紹介！！ 溜まった疲れをとろう（１６）「リンパマッサージで疲れ・むくみを解消」 リンパ節の詰まりをとる簡単マッサージで体の内側から健康にきれいになろう
健康サイト紹介！！ 溜まった疲れをとろう（１６）リンパマッサージで疲れ・むくみを解消～～ リンパの流れが滞るとさまざまな不快症状が出てきます。リンパ節の詰まりをとる簡単マッサージで体の内側から健康にきれいになろう。リンパの流れが滞ると・・・ 「リンパマッサージ」って聞いたことはあるけど、どんなことをするんだろう。 と思っている人も多いはず。リンパとは、静脈に沿って全身に網の目状に張り巡らされた「リンパ管」、その中を流れる体液「リンパ液」、わきの下や太もものつけ根などにある、リンパ管が合流して粒状に集まっている「リンパ節」の総称。リンパは体内の細胞から老廃物や疲労物質を回収して運び、尿として体外へ排出したり、体内に入りこんだ細菌や異物をリンパ節でとらえて退治し、病気になるのを防いでいます。このようにリンパは、体の浄化作用と免疫機能という、私たちの健康にとって大変重要な役割を果たしています。 このうち浄化作用に着目して生まれたのがリンパマッサージ。リンパの流れをよくすることで老廃物の排出を促し、全身をすっきりきれいにしようというもの。 リンパの滞りをとるマッサージで、体の内側から健康にきれいになりましょう。 <リンパマッサージの基本>１．鎖骨の上のくぼみをマッサージ２．首すじをマッサージ３．胸の上部をマッサージ４．わきの下のくぼみをマッサージ５．そけい部（太もものつけ根）をマッサージ６．ひざ裏のくぼみをマッサージ監修 安斎 康寛先生 自由が丘 エクトダーム院長リンパマッサージで疲れ・むくみを解消
2010年12月30日
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健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（１５） 「ゆっくり腹式呼吸をやってみよう」 息を長く吐くことなんです。お腹のそこから空気を出し切ってあげる
健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（１５） ゆっくり腹式呼吸をやってみよう～～ ヨガやピラティスを２年半続けていますが、「呼吸」をとても重要と意識するようになりました。生きることの基本なんですよね。 腹式呼吸というと、みなさん難しく考えがちですが・・・。読んで字のごとし先ず「吐くこと」それから「吸うこと」。大切なのは、息を長く吐くことなんです。お腹のそこから空気を出し切ってあげる。それを意識するだけで、カラダはとてもリラックスすることができます。 ちょっとストレスが溜まってきたな・・・と思ったら、息を大きく吐いてあげることだけでも、十分にスッキリすることができますよ！
2010年12月29日
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健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（１４） 「鍋やスープに一工夫加えて、代謝をあげよう」お鍋に「酢」や「唐辛子」を少し加える。それだけで、代謝アップ料理に早変
健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（１４） 鍋やスープに一工夫加えて、代謝をあげよう寒い日に食べたくなるのが「お鍋」。忘年会などでも鍋が大人気ですよね・・・自宅で鍋を囲むのも、この季節の楽しみ。そこで一工夫お鍋に「酢」や「唐辛子」を少し加える。それだけで、代謝アップ料理に早変わり。お酢の「クエン酸」が代謝を活発にして、さらに唐辛子のカプサイシン効果で、代謝がグングン上がりますよ・・・
2010年12月28日
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健康情報！！溜まった疲れを取ろう（１３）「お酒の飲むペースをゆっくりにしよう」胃や腸で摂取されたアルコールが肝臓に集まってくると
健康情報！！溜まった疲れを取ろう（１３）お酒の飲むペースをゆっくりにしよう～～これからの季節 忘年会や、新年会、そしてこの寒さ・・・何かとお酒が多くなることでしょう。ここでちょっと、考えてみましょう。アルコールを分解するのは、肝臓の役目。胃や腸で摂取されたアルコールが肝臓に集まってくると、酵素の力で「アセトアルデヒド」、次に「酢酸」へと分解されます。最終的には、二酸化炭素と水に分けられて、息や尿とともに体外に排出。しかしアルコールの量が多すぎたり、飲酒のペースが早いと、この分解が追いつかずに処理し切れません。そのためアルコールやアセトアルデヒドが全身を回り、泥酔させてしまうことになります。忘年会のシーズン、多量にお酒を飲んだり、早いペースで飲酒して肝臓に負担をかけすぎないように気をつけて～～。
2010年12月27日
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健康サイト紹介！！ 溜まった疲れをとろう（１２）「おいしく食べて、ストレス解消！」 キメ手はビタミン！ビタミンB1、ビタミンC、カルシウム、たんぱく質を含む食材
健康サイト紹介！！ 溜まった疲れをとろう（１２）おいしく食べて、ストレス解消！ キメ手はビタミン！「最近、ストレスがたまってるな……」ふと、そう感じたとき、あなたならどんな解消の手段をとりますか？ ジムで運動、買い物、友達とお酒を飲みに行く……ストレス対策には、いろんな方法がありますが、日頃の食事でストレスをやわらげる方法もあるのです。まず、意識するのは、栄養のバランスをととのえること。ビタミンB1、ビタミンC、カルシウム、たんぱく質を含む食材を積極的に食事にとりましょう。 これらの栄養素はストレスに負けない心と体を作るうえで有用な働きをしているからです。以下にそれぞれの働きを紹介してみます。ストレスは、ビタミンB1、Cを消費！【 ビタミンB1 】 ストレスを受けると、体内のビタミンB1の消費量が多くなります。ビタミンB1は、別名“精神的ビタミン”とよばれるほど、ストレスと係わりが深い栄養素。 ビタミンB1が不足すると、イライラ、不眠、めまい、記憶力低下などがあらわれます。「この頃イラつき気味かも……」そう思ったときは、ビタミンB1を多く含む食材を意識して食べるようにしましょう。ビタミンＢ１が豊富な食材豚ヒレ肉、ボンレスハム、鶏レバー、牛乳、うなぎかば焼き、さつまいも、じゃがいも、白米（ごはん）、食パン、そば（生）、薄力粉、ごま、落花生この中でも豚ヒレ肉は、80gでビタミンB1含有量0.98mgと、ストレス対策にとくに効果のある食材。【 ビタミンC 】 いちご、ネーブルオレンジ、温州みかん、レモン汁、グレープフルーツ、柿、キウイ、菜の花、キャベツ、ピーマン、かぶ（大）、小松菜、カリフラワー、れんこん カルシウムとたんぱく質も強い味方！【 カルシウム 】 カルシウムには骨を作るだけでなく、神経を鎮静させる効果もあります。“心の安定剤”ともよばれるのはそのため。牛乳、チーズ、ヨーグルト、スキムミルク、木綿豆腐、凍り豆腐、小松菜、切り干し大根、わかさぎ、いわし丸干し、煮干し、干しえび、しらす干し、ひじき【 たんぱく質 】 あじ、くろまぐろ刺身、べに鮭、うなぎかば焼き、牛肉（もも）、豚肉（もも）、鶏卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、スキムミルク、木綿豆腐、納豆ストレスをやわらげるために、なにか行動を起こすのは大変。でも、ストレスをやわらげる栄養素を多く含む食材をとるのは、ずっと楽チンですね。「ココロに効く食事をとっているから、ストレスなんかに負けないゾ！」と、気持ちの張りもよみがえります。ストレスには先手をとって対策をとる…そんな、パワフル＆しなやかな毎日を送りたいものです。監修 山本晴義氏 横浜労災病院勤労者メンタルヘルスセンター長・医学博士おいしく食べて、ストレス解消！
2010年12月26日
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健康情報！！溜まった疲れをとろう（１１）「免疫力の土台は、タンパク質と知っておこう」皮膚、リンパ球、抗体、赤血球、酵素などは、すべて「タンパク質」が主成分
健康情報！！溜まった疲れをとろう（１１）免疫力の土台は、タンパク質と知っておこう～～私たちの免疫システムにおいて重要な役割をしている、皮膚、リンパ球、抗体、赤血球、酵素などは、すべて「タンパク質」が主成分となっています。タンパク質は「免疫の土台」であり、不足すると、免疫力の低下につながります。たんぱく質 (英語でプロテイン)は、 肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品に多く含まれます。 無理なダイエットや食事制限で、極端にタンパク質を減らしてしまうケースがあります。このようなバランスを無視した食生活は、健康面で大きな損害を受けることを頭に入れておきましょう。風邪予防・・・これからがシーズンと言われています。たかが風邪などという人もいますが、場合によっては大きな病気も引き起こしかねないやっかいな病気です。抵抗力をアップするビタミンＡ・Ｃ、たんぱく質をたっぷりとるほか、不摂生をせず、湯冷めやうたた寝、気温の急激な変化などに気をつけることが有効な予防策となります。
2010年12月25日
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健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（１０） 「ハーブティー」心も体も寒い…おいしい一杯のお茶でリフレッシュしましょう。
健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（１０） ハーブティー心も体も寒い・・・おいしい一杯のお茶でリフレッシュしましょう。自然の恵みいっぱいのハーブ 「最近、緊張したり、イライラすることが多いな・・・」 そんなふうに感じる日は、ストレスをためて体調をくずす前に、ハーブの力で元気になりませんか。ハーブとは、西洋の人々の間で古くから受け継がれてきた、暮らしに役立つ植物のこと。体の調子を整えたり、心をリラックスさせたり、料理の風味づけをするなどさまざまな目的で使われる植物です。さまざまなハーブの効能 ◆食用として使用した場合、期待できる効果・頭が痛い＝サフラン ・ストレス、気分がふさぐ、眼精疲労＝カモミール、ローズマリー、セージ、タイム・口臭、口内炎などが気になる＝バジル、クローブ・よく眠れない＝カモミール、サフラン・下痢ぎみ＝シナモン、セージ◆アロマテラピーで期待できる効果・気分を安定させたり、痛みを和らげる＝ラベンダー・リラックス、消化を促す＝レモングラス・頭をスッキリとさせたいとき、風邪の季節に＝タイム・緊張、不安を和らげる＝レモンベルガモット・不安や緊張、消化不良、月経時の不快症状に＝カモミール◆日本の伝統的なハーブ・カキ生葉20gを600mlの水で半量まで煎じて飲みます。血圧が高い方におすすめ。・クコ若々しさを保ちたい人たちの間で珍重されてきました。乾燥させたクコの実でクコ酒を作ったり、料理にそのまま使用します。長期使用で肌がつやつやし、疲れにくくなります。・ビワ古くからビワ葉は民間療法として用いられてきました。乾燥させた葉5～10gを600mlの水に入れて半量まで煮詰め、ハチミツで甘味をつけます。せき止めや下痢、むくみ、風邪などにいいといわれます。・オオバコ種子は、便秘解消やダイエットなどに利用されています。煎じて飲めば目にもいいのだとか。・ドクダミドクダミは10種の健康パワーがあるとされ、漢方では「十薬」と呼ばれます。解毒作用、緩下・抗菌・利尿作用などがあり、先人たちは健康づくりにドクダミを活用してきました。さまざまなハーブを使い分けると、さらに楽しさが広がりますよ～～。「ストレスチェックノート」山本晴義監修、法研より
2010年12月24日
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健康サイト紹介！！ 溜まった疲れをとろう（９）「蒸しタオルで疲れ目やドライアイを防ごう」目を温めると、使いすぎによる目の筋肉疲労やドライアイが改善、全身もリフ
健康サイト紹介！！ 溜まった疲れをとろう（９）蒸しタオルで疲れ目やドライアイを防ごう～～目の疲れやドライアイには「温め」や「保湿」が効果的。蒸しタオルで目を温めると、使いすぎによる目の筋肉疲労やドライアイが改善、全身もリフレッシュ！監修 後藤 英樹先生 鶴見大学歯学部眼科学教室准教授夕方に起きやすい「見えにくさ」は、目の中の筋肉疲労が原因 目を使いすぎたときに起こる症状について「とくに、仕事の疲れがたまる夕方、そして１週間の疲れがたまる週末（金曜日）に多いことから、「夕方老眼」「週末老眼」などと呼ぶこともあります」オフィスで気になるドライアイも、目の疲れの原因 疲れた目やドライアイを蒸しタオルで温めると、症状が改善 疲れ目やドライアイについて、「目を冷やすとすっきりする」と思っている人もいるかもしれません。そんなときはむしろ「温め」や「保湿」が効果的なことがわかりました。「夕方老眼」「週末老眼」のような症状を防ぐためにも、目を使いすぎたと感じるときには、早めに蒸しタオルで目の「温め」と「保湿」を行って毛様体筋のこりをほぐし、疲れを翌日に持ち越さないようにしたいもの。蒸しタオルは、目を保湿してドライアイの改善にも役立ちます。 最近では、目を温めたり保湿するヘルスケアグッズも発売されています。こうしたものを利用するのもよいでしょう。目を温めて全身もリフレッシュ。美的効果も。 目の印象で、人の印象は変わるもの。鏡を見て目もとがどんよりしていると感じるときも、目を「蒸気で温める」方法を試してはいかがでしょう。＜疲れ目やドライアイをケアする方法＞●蒸しタオルや目の保湿グッズなどで目を温める●お茶を飲むときに湯気を目に当てたりする工夫もよい●保湿用の目薬を使用する（花粉症用の眼鏡型カバーなども有用）●室内が乾燥しすぎないようにする（エアコンに注意する）●パソコン画面などを見るＶＤＴ作業では画面の位置環境をよくする●パソコンや携帯電話などを見る作業をあまり長く続けない蒸しタオルで疲れ目やドライアイを防ごう
2010年12月23日
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健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（８） 「便秘改善のために、そばを夕食に食べよう」そばには食物繊維が多く含まれているため、便秘改善に期待ができます
健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（８） 便秘改善のために、そばを夕食に食べよう～～ そばには食物繊維が多く含まれているため、便秘改善に期待ができます。1日に必要な食物繊維の量は約20～25ｇと言われていますが、現代人は平均で約15ｇしか摂れていません。そばは「1食約5ｇ」と言われていますから、それを補うことができます。そばの食物繊維は、食べてから大腸に届くのは翌日の午前中になります。つまり、朝のお通じをすっきりさせたいなら、夕食に食べることがいいのです。蕎麦（そば）には、ルチンやコリンなど様々なものが含まれています。蕎麦（そば）に含まれるルチンは血液をきれいにしたり、血圧を下げる働きのほかに、糖尿病になりにくくしたり心臓病の予防やボケを防ぐ効果があるといわれています。 またコリンには、肝硬変や動脈硬化を防いだり、自律神経失調症になりにくくする効果があるともいわれています。そのほかにも、疲労回復に効果のあるパントテン酸、お肌によくシミ、ソバカス防ぐシスウンベル酸、大腸ガンや便秘になりにくくする食物繊維が蕎麦（ソバ）に含まれているなど、いろいろな効能や効用、効果があります。
2010年12月22日
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健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（７） 「音の癒しで元気になろう」リラクゼーション効果を高めるミュージックセラピーのすすめ
健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（７） 音の癒しで元気になろう～～ リラクゼーション効果を高めるミュージックセラピーのすすめ・・・。音楽を聴いて心の疲れを癒すミュージックセラピー。自分に合った曲の選び方などをご紹介します。まず、好みの音楽を聴いてみる 最近、医療の分野で注目されているのが、ミュージックセラピー（音楽療法）。これは、さまざまな音楽を聴いてリラックス効果を得たり、集中力をアップするというもので、アメリカでは音楽を使った心理カウンセラーやミュージックセラピスト（音楽療法士）という職業も成り立っているほどです。音楽が心とからだに与える影響はいろいろ。アルファ波を誘い脳をリラックスさせる音楽や、潜在意識に働きかけるサブリミナル効果を持った音楽、さらによく眠れる音楽など、多種多様なリラックス効果が期待できます。ミュージックセラピーは、自分の部屋で試してみられるお手軽さがいいですね。一日の終わりにたまった疲れを癒すために、あなたも取り入れてみませんか。 おすすめはクラシック ミュージックセラピーで効果が上がりやすいジャンルはクラシック。駒沢女子大学の富田たかし教授（認知心理学）は、その人の心の状態によって、適したクラシックの作曲家をあげています。１「人づき合いに疲れ、疑り深い性格になってしまった。もっと素直な心を取り戻したい」→モーツァルト：“永遠の少年”モーツァルトの音楽は、心に素直さを呼び戻してくれます。２「難題をのりこえて、夢を実現したい」→ショパン：かなわぬ夢を追い続ける情熱的な音楽が前進する勇気を与えてくれます。３「神経過敏で他人を傷つけがち」→バッハ：調和のとれた音楽が現実を肯定する力を養って、気持ちを丸くしてくれます。４「試練に打ち勝ちたい」→ベートーベン：驚異的な集中力と粘り強さが心を奮いたたせます。５「落ち込んでしまい、人と会う気もしない」→チャイコフスキー：悲しみの底から再生へと導いてくれる音楽。アイデアにつまったときなどにも適しています。リラックス効果の高い「純正律音楽」「純正律音楽」とは、濁りがなくなめらかな旋律を持つ音楽のこと。ウィーン少年合唱団の歌声やグレゴリオ唱歌、声明（しょうみょう）、お経などがこれにあたります。 「純正律音楽」にはピアノのように決まった音階はなく、お互いの出す声（音）を聴いて、それに音程を合わせて歩み寄りながら美しいハーモニーをつくり出します。 この濁りのないハーモニーが、高い癒しの効果を持つのです。純正律音楽の要素を持つ音楽は、少年合唱団などの他に、海外ではエンヤ、カーペンターズ、アディエマスなど。日本ではゴスペラーズもあてはまります。あなたもリラックスしたい１日に、聴いてみてはいかがですか？「オン＆オフ生活術」、法研より おうちで発見！サントリー
2010年12月21日
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健康情報！！溜まった疲れをとろう（６）「朝起きたら、鏡の前で笑顔になろう」疲労物質を排出してくれる「ドーパミン」が、どっと分泌されます。
健康情報！！溜まった疲れをとろう（６）朝起きたら、鏡の前で笑顔になろう～～朝の洗顔した後、眠いながらも頑張って「ニコッ」と鏡の前で微笑んでみましょう。これだけで、疲労物質を排出してくれる「ドーパミン」が、どっと分泌されます。それによってヤル気が出てきて、一日とても気持ちよいスタートを切ることができますよ！これからの「朝の習慣」として、ぜひ取り入れて～～。
2010年12月20日
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健康情報！！溜まった疲れを取ろう（５）「血液の流れに注目して、若いカラダを保とう」 血液の流れが悪くなると、隅々まで栄養と酸素が行き渡らなくなります
健康情報！！溜まった疲れを取ろう（５）血液の流れに注目して、若い体を保とう～～ 肌の調子がわるい・・・体が疲れやすい・・・といった不調を感じ始めてはいませんか？血液の流れが悪いことで、体に老廃物がたまり始めているからかも。私たちの体は、血液の流れが悪くなると、隅々まで栄養と酸素が行き渡らなくなります。さらには、代謝によってできた老廃物や炭酸ガスなどが溜まってしまい、体の機能が落ちてくるのです。そうなる前に、運動や食事に気をつけて、日ごろから健康管理をしておかなければなりません。毎日の積み重ねで若さを保ちましょう。
2010年12月19日
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健康サイト紹介！！ 溜まった疲れを取ろう（４）「疲れをためない生活術 part１」 姿勢が悪い人は、正しい姿勢を維持すると疲れると錯覚しがちですが、それが身に
健康サイト紹介！！溜まった疲れを取ろう（４）疲れをためない生活術 part１体を動かして疲労回復を促進しよう～慢性的な肉体疲労に悩まされている現代人。休息だけでは解消されない肉体疲労の回復のカギとは・・・。取材協力 石井直方氏 東京大学大学院身体運動科学研究室教授よい姿勢が身につけば疲れにくくなる 肉体疲労の訴えで、最も多いのは首や肩、腰まわりのだるさなどです。こうした症状の根本の原因は姿勢にあるのです。体は重力の垂線に対して傾いているので、姿勢が悪いと、全身のバランスをとるために、さまざまな筋肉が絶えず緊張状態になります。つまり悪い姿勢は疲れやすいのです。そこで重要になるのが姿勢の改善ですが、疲れにくい、正しい姿勢のポイントはどこにあるのでしょうか。骨盤の姿勢が悪くなると、それを補正するために胸椎から頸椎にかけての姿勢まで悪くなってしまいます。つまり、正しい姿勢のポイントは骨盤にあるのです。姿勢の改善法としては、骨盤を支える深部の筋肉を日ごろからよく使うこと。正しい姿勢をとること自体が、その筋肉を働かせる習慣をつけることになります。「歩く」「昇る」という動作も有効です。姿勢が悪い人は、正しい姿勢を維持すると疲れると錯覚しがちですが、それが身につけば、疲れにくくなります。 疲れをためない生活術 part1
2010年12月18日
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健康情報！！溜まった疲れを取ろう（３） 「忘年会の胃痛は、不容のツボを押そう」ツボの位置は、みぞおちから左右斜め下に、指3本分下がったところにあります
健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（３） 忘年会の胃痛は、不容のツボを押そう忘年会のシーズン、連続する飲み会で「胃」に負担がかかったり、弱ってしまいがち。調子が悪いなと感じた時には、胃の症状全般に効果のある「不容（ふよう）」のツボを押してみましょう。ツボの位置は、みぞおちから左右斜め下に、指3本分下がったところにあります。胃けいれん、胃酸過多、食べ過ぎによる痛みなど「胃」のさまざまな不調に効果的ですよ～～。
2010年12月17日
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健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（２） 「疲れたときには、エスニック料理を食べよう」 免疫力を高めてくれる様々なスパイスがたっぷり含まれています
健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（２） 疲れたときには、エスニック料理を食べよう～～ 東南アジアに代表される「エスニック料理」には、免疫力を高めてくれる様々なスパイスがたっぷり含まれています。トウガラシ、しょうが、ターメリック、にんにくなど、天然の生薬がたっぷり。トウガラシに含まれている「カプサイシン」は、代謝を促進させたり、体温をあげて免疫力をアップさせてくれます。しょうがは、さまざまな漢方薬に使われているほどで、体を温めるなどたくさんの効果があります。ターメリックの黄色い色素である「クルクミン」は強い抗酸化作用があります。にんにくは体が温まり、強壮剤としても有名。体力がなくなってきたり、疲れを感じるようになったら、スパイスたっぷりの料理を積極的に食べてみては・・・。
2010年12月16日
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健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（１） 「目頭をプッシュして、溜まった疲れをとろう」指の腹で「目頭」など、目の周りの骨のキワをやさしく押さえてみましょう
健康情報！！ 溜まった疲れを取ろう（１） 目頭をプッシュして、溜まった疲れをとろう～～今年も残すところ あと半月 今年の疲れは今年のうちに・・・少しでも良い方向にと思いつつ、まとめてみました。人は情報量の80％を「目」から得ていると言われます。だから目の疲労をとれば、体全体の疲労回復効果も大きいのです。目にはたくさんのツボが集中しているので、指の腹で「目頭」など、目の周りの骨のキワをやさしく押さえてみましょう。終わって「気持ちよかった」と思うことも、疲れをとる「脳内ホルモン」を分泌させるのに効果的なことです。
2010年12月15日
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健康情報！！ 自分でできる簡単ツボマッサージ（９）「ふくらはぎの疲労はマッサージでとろう」ストレッチをしたり、氷で冷やしたりしますが、こむらがえりを起こすほど
健康情報！！ 自分でできる簡単ツボマッサージ（９）ふくらはぎの疲労はマッサージでとろう～～普段運動していないのに、突然走ったり、長時間歩き続けたりすると、ふくらはぎがパンパンになってしまいます。それは、ふくらはぎに乳酸が溜まっている証拠。応急処置としては、ストレッチをしたり、氷で冷やしたりしますが、こむらがえりを起こすほどひどくないなら、湯船でゆっくり温めて、やさしくマッサージしましょう。ふくらはぎの最も太いところの真ん中にある“承筋（しょうきん）”というツボを押すのもおすすめ。足の力を抜いて、両手でふくらはぎを包むようにして、ツボに両手の親指を重ねて、じわっと押します。明日に疲れを残さずにすみますよ・・・。
2010年12月14日
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健康サイト紹介！！ 自分でできる簡単ツボマッサージ（８）「首や肩がこってしまったら」後頭部と肩、肩甲骨をツボ押し＋肩・首回りのマッサージを組
健康サイト紹介！！自分でできる簡単ツボマッサージ（８）首や肩がこってしまったら・・・後頭部と肩、肩甲骨をツボ押し＋肩・首回りのマッサージを組み合わせて効果アップ！首や肩のこりは、姿勢の悪さ、目の疲れ、長時間の同一姿勢による作業などによって、筋肉や血管が圧迫され、血流が悪くなることで起こります。長時間のパソコン作業などデスクワークを行う人には首こり・肩こりに悩んでいる人が多くみられます。姿勢が悪いと、内臓を圧迫して全身の血流を悪くして、疲労やこりが起こります。肩こりの予防には、背筋を伸ばして内臓の血流を妨げないことが大切。長時間同じ姿勢をとらないように、１時間作業したらストレッチをしたり歩いたりこまめに体を動かすことを心がけて・・・。マッサージを始める前には、大きく伸びをして、血流をよくしましょう。首と肩を蒸しタオルで温めたり、ゆっくり首をストレッチするのも、ツボマッサージの効果を高めます。自分でできる簡単ツボマッサージ
2010年12月13日
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健康情報！！ 自分でできる簡単ツボマッサージ（７）「山陰交のツボで、ホルモンを整えよう」生理痛、更年期症状のいずれにも効く「婦人科系の万能ツボ」
健康情報！！ 自分でできる簡単ツボマッサージ（７）山陰交のツボで、ホルモンを整えよう～～山陰交（さんいんこう）というツボが、両足の内くるぶしから指４本分上の位置にある。生理痛、更年期症状のいずれにも効く「婦人科系の万能ツボ」と言われています。ホルモンのバランスを整えて働きを良くするとともに、自然治癒力を高めて、つらい症状を緩和します。ツボを刺激するには、そこに親指を当てて、内側へ入れ込むように押しましょう。ツボは身体のエネルギーを調節することが出来るようです。うまく刺激することが出来れば血行促進にもつながり、体調が良くなると思われます。自分で始める時は少しずつ自分のツボを探しながら押すと心地よさと痛みが同時にくる場所を探して見ましょう。ツボを押すこつとして、息を吐きながら少し痛いけれど気持ちいい程度に刺激するようにしましょう。目安として３秒くらい力をいれて、３～４回休憩を繰り返す方法がよいでしょう。
2010年12月12日
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健康サイト紹介！！ 自分でできる簡単ツボマッサージ（６）「足裏マッサージで体 元気に！」からだの器官や臓器に対応するポイントが足裏にあるという考え方で、足裏
健康サイト紹介！！ 自分でできる簡単ツボマッサージ（６）足裏マッサージで体 元気に！足裏の刺激が全身に働きかけ、リラックス効果も高く体のちょっとした不調の改善や健康の維持・回復にも役立ちます。市野 さおり先生 看護師・英国ＩＴＥＣ認定リフレクソロジスト不調や疲れを改善し、心身ともに元気になれると注目されているのが、リフレクソロジーです。からだの器官や臓器に対応するポイントが足裏にあるという考え方で、足裏にある臓器と連係したゾーンを刺激することによって、さまざまな効果を得られるというものです。足裏マップは、あくまでも目安で、人によって微妙な違いはあります。多少のズレは気にしないで、毎日、マッサージをしてみてはいかがでしょう。 毎日、足裏をチェックすると、ちょっとした変化から健康状態を知ることができます。生活習慣を見直すきっかけになるかもしれませんね。足裏チェックは、朝か、帰宅して30分くらいたった入浴前に行いましょう。足のサインが出やすい時間帯です。 マッサージは、強く押せばよいというものではありません。気持ちがよいと感じる程度の力で、じわっと押します。週２～３回、ほんの数分ずつでも効果は期待できます。自分に対して「今日も1日、お疲れさまでした」という気持ちでやってみてはいかがでしょうか。からだのこりがほぐれ、心もホッとすることでしょう。 足裏マッサージで体 元気に！
2010年12月11日
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健康情報！！自分でできる簡単ツボマッサージ（５）「二日酔いはツボ押しで乗り切ろう」二日酔いに悩まされたときは、「期門（きもん）」と呼ばれるツボを押してみましょう
健康情報！！自分でできる簡単ツボマッサージ（５）二日酔いはツボ押しで乗り切ろう～～忘年会、クリスマス、新年会・・・お酒を飲む機会が多くなる時期ですね。もしも二日酔いに悩まされたときは、「期門（きもん）」と呼ばれるツボを押してみましょう。「期門」は両乳首の真下と助骨が交わったところにあります。体を前かがみにして、「右の期門」を両手の4本指をあて、息を吐きながらゆっくり押しながら揉んでみてください。胃のムカムカや体のだるさが軽くなるはずですよ。でも大切なことは、適量を守ること・・・すべての方へ～～～
2010年12月10日
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健康情報！！自分でできる簡単ツボマッサージ（４）「入浴後に顔つまみを試してみよう」全身の血行が良くなっている入浴後に、爪で肌を傷つけないようにクリーム
健康情報！！自分でできる簡単ツボマッサージ（４）入浴後に顔つまみを試してみよう～～顔のシワやたるみが気になってきたら、「顔つまみ」をぜひ試してみて・・・。全身の血行が良くなっている入浴後に、爪で肌を傷つけないようにや乳液を塗ってから、顔のむくみやすいところをつまんでマッサージするだけ。太くつまんで引っ張り、大きくプルプル揺らすとより効果が出やすいですよ～～。
2010年12月09日
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健康情報！！ 自分でできる簡単ツボマッサージ（３）「足をスッキリきれいにする」足もみ達人になってしなやかな足に
健康情報！！ 自分でできる簡単ツボマッサージ（３）足をスッキリきれいにする～～リフレクソロジーで体調コントロール 足もみ達人になってしなやかな足に・・・最近、リフレクソロジー（反射療法）が人気ですね。足の裏を優しくもみほぐして体調を改善しましょう。上手な足もみテクニックの基本(1)手の親指で押す 足の裏の中央やコリを感じるところを刺激するのに最適なテクニック。指先より少し下、指の腹に近い部分で、力を入れてゆっくり押します。(2)両手の親指で 足裏は筋肉が厚く、押すには力が必要。両手で甲を支えながら両手の親指で同時に押します。握りこぶしの関節部分で、つま先からかかとに向けてこする。(3)人差し指で軽くこする足のくるぶし周辺や甲の部分は、足裏に比べて皮膚が薄いので、人差し指や中指の先で軽くこするようにしましょう。(4)サムウォーク親指の関節を伸び縮みさせながら、イモ虫がはうような動きで、少しずつ刺激するテクニック。難しければ、指でもみほぐしてもＯＫです。「足をスッキリきれいにする本」平井正文著より
2010年12月08日
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健康情報！！自分でできる簡単ツボマッサージ（２）「肌のくすみは、血流アップで予防しよう」 肌の老廃物を排泄したり、肌にたっぷり栄養を届けるには、何よりも
健康情報！！ 自分でできる簡単ツボマッサージ（２）肌のくすみは、血流アップで予防しよう～～ 最近、肌のくすみが気になる・・・ そのような方は、血流の滞りが背景にあることも。 肌の老廃物を排泄したり、肌にたっぷり栄養を届けるには、何よりも「血液」がスムーズに流れていなければなりませんね。 くすみの起こりやすい場所は、普段筋肉を動かさない場所であったり、マッサージが十分に行われていない場所。 ちょっとストレッチをしたり、マッサージを心がけてみると、くすみも軽減するはずですよ～。
2010年12月07日
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健康サイト紹介！！ 「自分でできる簡単ツボマッサージ（１）」パソコンの使いすぎで目が疲れたら……目の周りのツボ押し＋肩・首・頭部のマッサージを組み合わせて効果ア
健康サイト紹介！！ 自分でできる簡単ツボマッサージ（１） 目が疲れたときのツボマッサージパソコンの使いすぎで目が疲れたら……目の周りのツボ押し＋肩・首・頭部のマッサージを組み合わせて効果アップ！佐藤 明子先生 心愛治療院院長疲れや体のこりを感じたとき、自分でできるツボマッサージを覚えておくと、とても役立ちます。手足や頭、顔など、無理なく手が届くツボなら、つらくなったらすぐに自分で刺激して、症状を和らげたりリフレッシュでき、翌日に疲れを残さなくてすみます。長時間のパソコン作業で、目の疲れや乾燥を感じていませんか？ 疲れ目やドライアイは、目の症状ばかりでなく、イライラ、頭痛・頭重、肩こり・首こりなどの症状を併発することも多いものです。目の周りの小さな筋肉が筋疲労でうまく動かなくなると、目の奥が痛くなったり、目が重く感じたり、目がショボショボしたりします。目のこりは側頭筋のこりを引きおこして首こりや肩こりを誘発します。目の充血や乾燥を感じたら、ツボマッサージで目の疲労を解消しましょう。コツをつかんで、仕事の合間に押せばすっきり。 使いすぎによる目の疲れには、目や眉の周りにあるツボの刺激が効果的。仕事の合間にも、ツボを押したりもんだりすると、目がすっきりします。肩・首・頭部のマッサージをしてから目のツボを押すと効果倍増。１．肩を後ろに回しましょう。わきの下のリンパ節が活性化します。２．鎖骨の上のくぼみにリンパ節があります。ここを、指の腹で円を描き押し込むようにマッサージしましょう。３．頭の根元をマッサージします。指の腹で首の付け根をゆっくりもみましょう４．耳の前と後ろをマッサージします。手の平を耳に当て、第1指～３指を耳の後ろに、第４指と５指を耳の前に当てて、上下にさすりましょう。５．側頭筋をマッサージします。こめかみに手の平が当たるように置き、５本の指は開いて頭皮に当て、頭を抱えるようにしてゆっくりもみましょう。自分でできる簡単ツボマッサージ 1
2010年12月06日
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健康情報！！ 「シミを指の腹でマッサージしてみよう」 血流を促し、肌の深部で起きている 「色素沈着」 を改善していくことができますよ～～
健康情報！！ シミを指の腹でマッサージしてみよう～～ 指の腹を使ったマッサージで、年齢とともに気になってくる「しみ」を消していきましょう。 気になるしみの部分に指の腹を当てて、その場で小さく円を描くように、軽くさすり回します。 そうすることで血流を促し、肌の深部で起きている「色素沈着」を改善していくことができますよ～～～
2010年12月05日
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健康情報！！「ふくらはぎの疲労はマッサージでとろう」足の力を抜いて、両手でふくらはぎを包むようにして、ツボに両手の親指を重ねて、じわっと押します
健康情報！！ ふくらはぎの疲労はマッサージでとろう～～普段運動していないのに、突然走ったり、長時間歩き続けたりすると、ふくらはぎがパンパンになってしまいます。それは、ふくらはぎに乳酸が溜まっている証拠。応急処置としては、ストレッチをしたり、氷で冷やしたりしますが、こむらがえりを起こすほどひどくないなら、湯船でゆっくり温めて、やさしくマッサージしましょう。ふくらはぎの最も太いところの真ん中にある“承筋（しょうきん）”というツボを押すのもおススメ。足の力を抜いて、両手でふくらはぎを包むようにして、ツボに両手の親指を重ねて、じわっと押します。明日に疲れを残さずにすみますよ～～。
2010年12月04日
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健康サイト紹介！！ 「ラップの芯を使った体操で冷え性改善」ラップの芯を使うことで筋肉の伸び縮みがよくわかり、運動の手ごたえが違うだ
健康サイト紹介！！ ラップの芯を使った体操で冷え性改善たった30秒のらくらく体操で血行をよくして～～ふくらはぎのストレッチとマッサージで血液循環を促進、冷え性改善とむくみ解消を～～監修 二村ヤソ子先生 フタムラ式血液循環体操研究所所長ラップの芯を使ってふくらはぎのケア。 いつもは使い終わると捨ててしまうラップの芯（しん）を使って、簡単にできる体操を紹介。ラップの芯を使うことで筋肉の伸び縮みがよくわかり、運動の手ごたえが違うだけでなく、軽くさすることで血液やリンパ液の循環もよくなり、運動の効果を上げることができます。ラップの芯を使った体操で冷え性改善
2010年12月03日
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健康サイト紹介！！ 「リンパマッサージをしてみよう～～」 この流れが滞ると、免疫力が落ちてきたり、その部分がむくんできたりしてしまう
健康サイト紹介！！ リンパマッサージをしてみよう～～リンパマッサージで疲れ・むくみを解消。リンパ節の詰まりをとる簡単マッサージで体の内側から健康にきれいになろう。リンパマッサージで疲れ・むくみを解消 皮膚のすぐ下には、「リンパ液」というものが全身に流れています。 「リンパ液」は血液と同じぐらい大切なもの。老廃物を運んだり、細菌をやっつけたりと、カラダにとってとても大切な役割をしています。 流れが滞ると、免疫力が落ちてきたり、その部分がむくんできたりしてしまうんです。 それを防ぐために、カラダをやさしくさすってあげましょう。 すると疲れやすいところなど、ス～ッと流れが良くなってきて、軽くなってきますよ～～リンパマッサージで疲れ・むくみを解消 ・・・ 新 刊 ・・・
2010年12月02日
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健康情報！！冷え予防（１４）「しょうがの効能をアップさせよう」最適な食材ですが、この「温め効用」を最大限に引き出すことが大切
健康情報！！冷え予防（１４）しょうがの効能をアップさせようしょうがは血流を良くする働きがあるため「冷え」に最適な食材ですが、この「温め効用」を最大限に引き出すことが大切。それには、皮付きのまま使うこと。「しょうがの皮」には栄養の約7割が含まれるといわれます。生のしょうがには免疫力がアップする「ジンゲロール」が含まれています。このシンゲロールを加熱すると「ショウガオール」という成分に変化して、発汗力が高まります。普段は生で使い、冷えを解消したいときには加熱するなど、「目的別」に使い方を変えることをお勧めします～～。
2010年12月01日
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