[うちヨガ+] カテゴリの記事
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うちヨガ＋ チャクラエネルギーを整えるゆったりフローヨガ
強度❤︎2月の初め、忙しいのと雨がひどい☔️のとで外出がままならず…低気圧🌀でスッキリしないのもあり、仕事終わりにうちヨガ＋。30分のショートレッスンにも関わらず、7つのチャクラ毎にテーマがあり、テーマにちなんだポーズをとっていくクラス🧘うまく説明できない…⤵︎チャクラとヨガの話あっという間の30分。レッスン終わりで、シャバーサナ長め、その後で、ストレッチポール使って肩周りをグリグリ。まだ週中なのに肩甲骨が固まっていたなあ💦筋膜リリース大事👍スタジオではテニスボール🎾借りれるので、待ち時間にやってみよ。#LAVA#うちヨガ＋#チャクラエネルギーを整える#YOGAFULL
2023.07.06
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うちヨガ+ 空間を広げるのびのびヨガ
強度❤︎2.54月は中途半端になってしまったヨガブログ🧘♀️今月は立て直すべく、初日から✌️GWは宮古島滞在にて、うちヨガ+ 頑張ろうかと。昨日到着してからあいにくの曇雨続き☔️快晴で宮古Blueしか想像してなかったので、テンションあがらず…このまま一日ゴロゴロしそうな勢いだったので、ヨガ🧘♀️で身体を起こそうと。呼吸を意識して深ーく伸びるストレッチから。ヨガは３日ぶりで身体もかたまりかけてて、呼吸を伸ばしたところにいれる意識でやってみると、うーんと伸びる感じ。ここまでは気持ちいいくらいだったのに、ローランジやローランジツイストを呼吸深くゆっくりやるとじわじわと汗が…立ちポーズもウォーリアⅡを軸にポーズ展開ありーの、最後は太陽礼拝で〆。鋤のポーズはスキップして、シャバーサナ。終わった頃には頭もスッキリ。明日こそ、宮古Blueに期待したい。⤵︎こんな感じで。#LAVA#うちヨガ+#空間を広げるのびのびヨガ
2023.05.01
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ウチヨガ+ カラダを整えるヨガ
強度❤︎2.0LAVAのスタジオにも、ジムにも行けず迎えた週末。パソコン💻に張り付きだった、一週間。ほんの少しうちヨガやったけど、疲れが上回り、身体が悲鳴をあげ2日連続マッサージ。やっとみぞおちあたりの詰まりが抜けた後に受講したカラダを整えるヨガ。とにかく腕の付け根から肘までがロックオン。忙しいときは腰が重くなり、椅子へ座ったり立ったりするのが辛くなるのが常にだったのに、今回は肩周りが固まった。腕が辛くなる予兆はあったけど、チャトランガの練習で痛めたのかなぁと思ってたけど、どんどん腕が上がらなくなって😱少し動けるようになったところで、肩周りからのストレッチからダウンドックまで丁寧にポーズをとっていくクラスで全身くまなく解された🧘♀️日々の疲れをリセットするのは大事だと痛感😓ほんと特別な何かではなく…何気に動くことのできる身体に感謝💓明日こそ、スタジオ行こう😉#LAVA#うちヨガ+#カラダを整えるヨガ
2023.02.07
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うちヨガ+ デスクワークの人の為の爽快！肩ヨガ
強度❤︎2月末から忙しさをひきずって、3日間外にも出れずに背中がガチガチ。腕はゴリゴリ。お風呂🛀あがりにうちヨガ+🧘♀️肩周りから背中が伸びる、キャットストレッチ、糸通しをじっくりーかと予想していたけど、私が苦手な腕を後ろで組んで肩甲骨を寄せる…というのがちょいちょい入って、やってるときは、腕組めずにちっとも伸びないって思っていたけど、お風呂あがりの温まった身体に効いたのか、終わった頃には腕がスッキリ❗️最近は胸が開けてないのがすごく気になる。せめて腕を後ろに組むときは肩が後ろにくいっーと行きたいところ。腕をまわすのも効果的だということだけど、早く回すと怪我のもと、気をつけてくださいと指導があったけど、(痛くて)じんわりしか回せないので、大丈夫😅👌#LAVA#うちヨガ+#デスクワークの人の為の爽快！肩ヨガ
2023.02.01
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うちヨガ+ Ocean Flow Yoga〜マインドフルネスなじかん
強度❤︎3.0夜にかけて雪☃️が積もりだしてスタジオ諦めた日に受講したうちヨガ🧘♀️雪の夜に真逆の夏イメージをさせるクラス🏝配信は札幌のIR、これまた真逆…😂うちヨガで強度❤︎3は、ちょっとビビったけど、チャレンジ‼︎始まりはあぐらからはじる腕を肩の高さに広げて回転させながら床までおろしていくポーズから。ハワイを感じる音楽の中、全フローで動いていく…スタジオでのクラスではでてこないポーズのアレンジで、ポーズのきつさはあまり感じられず、楽しかった♫糸通しのポーズのまま、頭の横に着いてる手を前に伸ばし、逆側の脚を床から上げるポーズは笑ってしまうくらい左右差が…ここまでの差があると笑いしかでらん。この差はどこからくるのか、肩関節？背中？股関節？どこか一番頑固なんだろ🧐#LAVA#うちヨガ+#Ocean Flow Yoga
2023.01.31
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(335) デトックスヨガ
強度❤︎1.5メイン店舗でクラスの少ないデトックスヨガ。久々に夜のクラスでの開催で、、パワーヨガ上級と２本続けて、予約。パワーヨガ上級の後のデトックス。同じIRでも内容のギャップがすごいwIRの誘導がチャイルドポーズでおやすみしますーとポーズの合間に出てくるのだけど、パワー上級ではおやすみはダウンドック🐶 パワーヨガ上級のクラスで、チャイルドポーズの誘導聴きたかった 🤣 デトックスヨガは股関節の詰まりを無くして、巡りを良くするのがテーマの１つ。前半のストレッチのパートは股関節にアプローチするポーズが多かった。立ちポーズはダイテンシ（足の付け根あたりの太ももの外側の出っぱっているとこ）を押し込んだ三角のポーズとリバース三角。腰を横にスライドさせるところがグッと深まるのがよくわかる。三角のポーズはよく出てくるので、これ気にしてやろうと思うけど、いざ他のクラスでやる時にはすっかり忘れてる。。。パワー上級の後に１時間を通してのクールダウンやった感じになったけど、緩急つけたクラスの連続受講で、縮こまっていた身体がほぐれて気持ちよかった🧘♀️#LAVA#ホットヨガ#デトックスヨガ＃股関節
2023.01.28
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うちヨガ+ 首と肩をほぐして呼吸が深まるヨガ
強度❤︎1.5最終クラス、キャン待ち入れてたけど、ギリギリで行けず、うちヨガに切り替え。仕事終わりで肩周りをストレッチしたくて、ちょうど良いクラスが🧘♀️ショートレッスンなので、ヨガというより、ストレッチ。キャットストレッチ、糸通しのポーズ、ダウンドック、猫も犬もほんと気持ちいいポーズやってるなぁ。このクラスで身体が伸びたせいか、もう一つ。関節をほぐすヨガ。昨日のヨガフローリラックスを彷彿させる…半たちから片足は横に伸ばし、片手を床についてもう一方の手を後ろから回し耳の横へ。身体の右側が特に硬くて後ろに手を回せているのか…😅ちょっとしたことで左右差を大きく感じるところ。後屈までの道のりは遠い…🫥#LAVA#うちヨガ+#肩周りがガチガチ
2023.01.19
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(うちヨガ+) サバンナフローヨガ
強度❤︎3スタジオはまだおやすみでうちヨガ+。今日も朝から晴れていて動きたくてウズウズ。うちヨガ+で強度❤︎3 とは、なかなかハードル高くて予約は一瞬躊躇したけど、気分乗ってたので、勢いでポチっと😊前半は筋トレパート💪いくつか筋トレ続いたけど、お気に入りになったのはガネーシャはスクワット。ガネーシャは象の頭をしているインドの神様。右手で左耳たぶを掴み、左手で右耳たぶをつかみ象のポーズでスクワット。上半身象のポーズをするだけで、普通にスクワットするより深く沈めるような気がしる🐘後半はヨガのフロー。ハイランジ、ウォーリアⅡ、リバースウォーリア(ライオンが吠えてるポーズ🦁)→両手で花束をつくり高く持ち上げて頭上で合掌。ジャンプしてプランク。なかなかハードなフローだったけど、打楽器🪘が鳴り響く音楽に後押しされて、楽しかった😉うちヨガ+ 先月は寒すぎてなかなかやろうとは思えなかったけど、ちょっとずつでもまた再開しよーっと🧘♀️#LAVA#うちヨガ+#ライオンキング#アフリカ音楽
2023.01.04
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(うちヨガ+) サウンドフローヨガリラックス
強度❤︎2お正月明けて…太陽礼拝108回の筋肉痛も柔ぎつつ、うちヨガ+でヨガ始め。朝起きてスケジュールを見たら、morningYogaには間に合わず、WSには時間が空きすぎて…スタジオレッスンにもあるサウンドフローヨガリラスを予約。ヨガ納め以来、何もしていなかったので、最初はリラックス系がいいなぁと思っていたので、ちょうどよかった🧘♀️筋肉痛は柔ぎはじめた感じだったけど、腰とかはなんか硬くて、ストレッチのパートからいちいた伸びてる感じ😅中盤に差し掛かるとまだまだ裏腿や足の付け根の深いところに筋肉痛の残りが…スタジオレッスンが始まる前に少しは動かせてよかった🫶今年も楽しくヨガできたらいいな🧘♀️#LAVA#うちヨガ+#サウンドフローヨガリラックス#ヨガ始め
2023.01.03
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うちヨガ+ 私に寄り添うフェムケアヨガ
強度❤︎2.5給湯器の交換ができてから、スタジオへ行けるのが意図せず減ってきて…、今日はうちヨガ🧘♀️新プログラムができてたのは知っていたけど、タイミングよく、受講できたのはラッキー🤞内容は女性ホルモンの一生を時間軸でヨガのポーズをとっていくクラス。〜思春期 生理が始まる時期。股関節を緩め、血流をよくするストレッチから。胸が膨らむ時期でもあるので、胸筋を鍛える動きも。〜性成熟期 妊娠、出産を経ると、骨盤底筋の緩みが起こる時期。骨盤底筋を鍛えるパート。〜更年期 生理が終わると第二のの青春！？一気に動きがダイナミックに！〜円熟期 人生終盤、脚腰が弱っていくのを改善するパート。どのパートも自分のペースで動くポーズかあって、他のクラスより自由な感じが特徴的だった。インストラクターの誘導が、更年期はダイナミックに〜！がずっこけ😂更年期はじわーーっと過ごしいたいの、私だけ？12月からはスタジオでも登場するみたいだから、楽しみ♪#LAVA#うちヨガ+#フェムケアヨガ#女性ホルモンの一生
2022.11.16
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うちヨガ+ 首肩スッキリに導く30分
強度❤︎1.5給湯器壊れてる間は、毎日スタジオ行くことにになってしまったけど、毎日最終クラスのホットヨガ🧘♀️は週5が限界…🥲仕事も月初で忙しいのが続いたから、背中周りが固まっていたので、今日はうちヨガでストレッチ。椅子に座ったままでもできる、首筋のマッサージ、首まわし、肩甲骨脇の筋肉のマッサージ、かたまわし。丁寧なマッサージとストレッチであっという間の30分。するのとしないとでは、一日の終わりのスッキリ感が違うー。スタジオはまた週末から🤗#LAVA#うちヨガ+#首肩スッキリ
2022.10.09
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うちヨガ+【動画】背骨ウェーブヨガ
強度❤︎2今週もスタジオへは行くことは厳しい状況…ではじまり🥲うちヨガ+ でもMorningYogaができたり、できなかったり😩今日は朝から風邪っ🤧ぽくて、身体がダル重い日。朝ヨガできなかったかわりに、昼休みとれるタイミングで、うちヨガ🧘♀️を予約。うちヨガでは、肩まわり、腰まわりのストレッチ系を選びがちで、今日も背中すっきりのイメージで伸びれたらいいなぁと選んだクラス。ストレッチパートは程よく伸びて、イメージ通り。ダウンドックとキャットストレッチのフローのパートは、インストラクター先生のお手本みてからやったけど、やりながら、見たのと同じ動きなのかは、微妙と思いながらなんとかクリア。立ちポーズもあり、ウォーリーア2、リバースウォーリア、サイドアングルのフロー。手を大きく回す動きもあり、肩まわり、股関節もスッキリ。週末にはスタジオ行けますように🫶#LAVA#うちヨガ+ #背骨ウェーブヨガ
2022.09.14
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うちヨガ+ 練習しよう！ダウンドック
強度❤︎2.0先週は仕事が逼迫して、スタジオに行けてなくて😢、合間を見つけて、うちヨガ+ ブログかくのもままならず💦、少しずつ投稿📝スタジオのクラスでも、ポーズ練習会のクラスあるけど、それのオンライン版。スタジオで開催分は少人数だし、有料(それはそれでみっちりみてもらえるのでラッキー🤞)なので、その分、オンラインは気楽でいいかも。一番印象的だった練習は、股関節を引き込む練習で、タオルをお腹と股関節の間に挟んで、落ちないようにダウンドックのポーズまでもっていくとこ。タオル挟んでるときは、神経を股関節に一点集中😅練習終わって、ダウンドックするときは、股関節引き込みやすくなってるのを即実感👍そして踵も床にすんなり着く。一石二鳥😸ポーズ練習のクラス、また受けてみよ！#LAVA#うちヨガ+ #ダウンドック
2022.09.11
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うちヨガ+ プラーナーヤーマと瞑想 ～深い呼吸と瞑想へのステップ～
強度❤︎1.0何かと現状維持するために予定の詰まる土曜日。歯の定期検診🪥、それから月一フェイシャル💆♀️、水素吸入もやったからか、ヨガ行こうと思ってたけど、昼寝してしまい、家でるタイミングをのがし、うちヨガ+。昼寝あとにちょうどいいかと思って、瞑想のクラス。45分のクラスで、座りポーズから体側伸ばし、しばらく自分のペースで、同じポーズを繰り返す。今の動きに集中する、それが瞑想につながることらしい。四つ這いからのポーズは、キャットストレッチ、糸通しのポーズ、それから座り太陽礼拝を何度か繰り返し。これも繰り返すことで動きに集中。最後の10分がたっぷり瞑想。瞑想は呼吸に集中、あぐらで10分位続けることもなかなかなままならない。寝てやってもいいってことがったけど、眠るのとは違うって。あわよくば…と思っていたけど、あくまで呼吸に集中し、頭をクリアにすることが目的みたい😅サンスクリット語でのポーズの誘導が新鮮だった。やってるうちにわかるようななったら👏#LAVA#うちヨガ+ #瞑想
2022.09.04
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うちヨガ+ Happy morning yoga 20
強度❤︎1.5昨日ブログに書いた効果で、少し早起き🐓起きたては身体ガチガチだったけど、呼吸でお腹周りの筋肉を動かして、あぐらで上半身のストレッチ、からの、四つ這いになってキャットストレッチ。それから、呼吸を意識して、太陽礼拝の前半を繰り返す。寝ぼけまなこではじめたけど、やっていくうちに身体が目覚める感覚があり、終わる頃にはスッキリ！毎日起きたときにはこんなに身体硬いのか…🥲毎朝あってるラジオ体操って偉大！って、再認識😅今日はこの勢いで、スタジオ行きたい🧘#LAVA#うちヨガ+ #朝ヨガ
2022.08.31
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うちヨガ+ 肩甲骨はがしヨガ
強度❤︎2せっかくキャンセル待ち繰り上がったのに…呼びとめられて、無断キャンセル🥲 月末でよかった…(月2回無断キャンセルで翌月予約制限かかるルールにて)うちヨガ+最後のクラス、22:40-23:10の肩甲骨はがしヨガ🧘♀️を予約。座りポーズで首周りをほぐし、片方の手で脇を掴み、腕を上げたところから後ろへ回すストレッチ。四つ這いからは、キャットストレッチ、片手を前方に伸ばし、キャット変形のポーズ。正座を開いて座り、膝を大きく開いてつま先立ち、そこから手を床に下ろして手を広げて片方ずつ、肩を床に近づけて開く。最後はまたあぐらで座り、鷲のポーズの手をつくって、背中丸める。これかなり気持ちいい。一日のらおわりにスッキリ❣️朝ヨガもやろう！思うけど、まだまだ眠さに勝てず🥲涼しくなってきたし、そろそろできるかな😅#LAVA#うちヨガ+#肩甲骨はがしヨガ
2022.08.30
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うちヨガ+ 季節のアーユルヴェーダヨガ
強度❤︎1.5〜2溜まった事務作業のため、スタジオ🧘♀️我慢し、パソコン💻に向き合う。朝晩涼しく快晴、すごく秋めいてきて、外にでたい気持ちもあり、昨日はカフェで🍎 今日は詰めて家で🍎家だとあちこち気が散って、うちヨガをひとつ。熱が溜まりやすい人向けに腹圧をかけた呼吸メインのクラスだった。あぐらでの座りポーズで、肩から腕を回して伸ばし、寝ポーズでは股関節を縮めたり、緩めたりで、上半身も下半身も程よくストレッチできた。今日は腰痛も気にならなくて、45分あっという間だった✌️そいえば、先日LAVAポイントで ジョガーパンツを購入したのだけど、これ、うちヨガ+にもってこい❣️わざわざヨガのレギンスには着替えたくないけど、それなりのウェアでないと、集中できなかったりしてたので、部屋着と兼用できるのが👌ヘビーユースしそう🤗迷ったけど、ジョガーパンツにしてよかった😸#LAVA#ホットヨガ#うちヨガ+#ジョガーパンツ
2022.08.28
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うちヨガ+ 猫背解消！目線と気持ちを上向きにするyoga
強度❤︎2.5今日は、ギリギリまでの仕事となってしまいスタジオ諦め、仕事終わりでうちヨガ+🧘♀️スタジオはパワー系を選びがちだけど、うちヨガ+はリラックス系、ストレッチ系を選んで受講💡仕事終わりは肩周りかたまっているので、猫背解消ヨガ、ちょうどいい！と思って予約。始まってみると、ストレッチパートは今まで前のめりになって固まっていた肩周りが伸びていくのが気持ちよかった。キャットストレッチ、糸通しのポーズは鉄板で、仕事終わりのストレッチは軽くなるのがわかる。内容は昨日のスタジオのほっそり二の腕ヨガのあとヨガにぴったり。立ちポーズも定番のウォーリアI、II、三角のポーズ。あー、気持ちいいなぁーくらいになったくらいで…最後の最後にテーブルのポーズから片手を上にあげて大きく回す…この展開、無理すぎた🥹デーブルのポーズ、チャレンジはしたけど、手を回すところから、ポーズとるの諦め、インストラクターに釘付け🤣 オンラインなだけに、これみんなできてるのかは気になるところだったけど、涼しい顔でポーズとりながらの誘導はさすがー‼️#LAVA#うちヨガ+#テーブルのポーズ
2022.08.19
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うちヨガ+ お疲れリセットヨガ
強度❤︎1.5今週は前半はトラブル対応と重なりスタジオへ行けずじまいで、今日はうちヨガ🧘♀️でリフレッシュしようとショートレッスンを予約。タイトルも今日の私にピッタリ…お疲れリセットヨガ🧘♀️スタジオでのよくリラックス系のヨガに出てくるポーズをぎゅっと凝縮した内容で、どれもアルアルと思いつつ、身体を気持ちよく伸ばせた。特に仕事終わりだと背中が硬くなってるせいか、キャットストレッチや糸通しのポーズがスッキリする。クラスはじめの方で指立ちの正座で腕を上げて頭上で合掌…からのくだりは、親指を曲げて上体を支えるのが痛すぎて拷問級😭 全く集中できずに何したか覚えられないくらい。30分のショートレッスン、欲張って3本予約したけど、お疲れリセットヨガ終わる頃にはもう満足☺️あと2本、どーしよう…😅#LAVA#うちヨガ+#お疲れリセットヨガ
2022.08.13
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うちヨガ+ 肩楽々ヨガ
強度❤︎2今週前半張り切り過ぎたのか…夏バテ気味で昼間も眠たくなったり、スタジオまで行くのが億劫になったりで、リラックスできるうちヨガ+に切り替え。30分のショートプログラムがちょうどよくて、2本連続で受講。1本目は股関節の柔軟性を高めるヨガ。強度❤︎1.5 でストレッチメイン。一日中座っているし、外にも出ないし、夜に股関節ストレッチは下半身が軽くなってスッキリ👌ほんとはウォーキングとかやった方がいいのだけれど、家から出なくてても苦にならなくなってきた自分にも少し驚き。慣れってこわいな。2本目は肩楽々ヨガ。首、肩周りのストレッチ。首周り、鎖骨のマッサージから始まり、四つ這いからのキャットストレッチ。からの、四つ這いの手の甲を下にして自分に向けてからのキャットストレッチ。腱鞘炎が酷いのか、これまた拷問級😢痛気持ちいいを通り越した後は、あぐらで座って、鷲のポーズの手をつくり、肘を肩の高さくらいまであげておへそを覗きこむように肩を丸めて肩甲骨剥がし。これは最近気持ちいいくらいになってきた。動かなかった日でも一日の終わりにヨガでスッキリ🧘♀️週末はまたスタジオいこーっと。#LAVA#うちヨガ+#肩楽々ヨガ#キャットストレッチ
2022.07.30
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うちヨガ+ 首から猫背を改善するヨガ
強度❤︎2週の前半は仕事、中盤から体調不良(下痢、関節痛、発熱)で食事もままならず、ヨガ🧘♀️も筋トレも丸々一週間お預けとなった一週間。 いろんな意味で辛かった😢土日でスタジオ行ければと思ったけど、行ったら無理しそうで、近所の温泉♨️でのんびりしたあとで、うちヨガ+を1本受講。首から猫背改善するヨガ。胸鎖乳突筋(後頭部の後ろから鎖骨にかけての筋肉)を意識したストレッチとヨガのポーズの組み合わせのクラス。お風呂上がりだったので、すっかりほぐれた感もあったけど、腕をクロスして鎖骨に指を乗せ首を回すところから、はじまったけど、すでに痛気持ちよく、首が固まってたことに驚き。首回しが終わったら、片手を横に伸ばし、手首を上向き90度にして、肩回し。肩甲骨を背中に寄せて後ろ回しと前回し。終わる頃にはかなり疲労か…やっぱり腕の疲れは著しく溜まることを実感。四つ這いからはキャットストレッチと糸通しのポーズ。肩と腕が伸びるのが心地よかった。立ちポーズはチェアポーズから手を前で合わせて合掌。合掌しつつ捻りのチェアポーズ。ローランジのポーズの入りから、スワンのポーズ、両手をマット幅で前にのばし脇を床から離していくと胸鎖乳突筋が鍛えられるらしい。それよりもスワンのポーズで曲げてる方の脚とお尻がむっちゃ硬くなっていたことがびっくり🙀テレワーク、ホントに活動量が少なくなってるなぁと改めて実感。そして、首が回らず視界が狭くなると脳の情報量も少なくなって入ってくるらしく、脳がバージョンアップしないとか。何もしなくても身体は頑張ってくれてる。リセットとケアの時間大事🫶#LAVA#うちヨガ#猫背改善#胸鎖乳突筋
2022.07.10
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うちヨガ+ ゆるゆるムーンフローヨガ
強度❤︎2台風🌀というより、梅雨に戻ったようなジメジメな日。そして、仕事もいっぱいだった今日は、スタジオ諦め、うちヨガ+🧘♀️30分のショートレッスンを2本続けて受講。1本目は疲れ目リセットヨガ。最初はリンパリフレッシュヨガの顔のパートと似たような顔周りをマッサージしていくパート。それからは仕事終わりのガチガチの身体をほぐして行くような…キャットストレッチや糸通しのポーズ。座りポーズは足を絡めてからの上半身の捻り。最後は鋤のポーズ。リラックスヨガのミニミニ版。身体が伸びてきたところで、2本目。月礼拝のフローのクラス。最初は一つ一つゆっくりポーズをとっていき、それから、フローで月礼拝2回。パワーヨガで太陽礼拝を何回か繰り返すのと変わらないけど、太陽礼拝は気持ちが盛り上がってくるのに対して、月礼拝は落ち着く感じ🌕スタジオのクラスで月礼拝あまりないので、うちヨガ+のクラスは貴重。今週はまだまだハードな日が続くので、うちヨガ🧘♀️で程よくリフレッシュできるのは👌#LAVA#うちヨガ+#月礼拝
2022.07.05
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陰&陰
外は雨☔️ で身体もどんより。仕事終わらずで、うちヨガ+一択😅ちょうどいい時間にショートレッスンの陰ヨガ2つ。昨日と比べてどうだろう🤔…とりあえず予約👍陰ヨガ、一つのポーズで3分キープ。左右あるので、30分で3ポーズ。【強度1.5】股関節をほぐす陰ヨガ①長座から片足を胡座の位置で前屈。②肘を前について、脚はローランジ。前足はお腹と前腿がくっつくように。後足は床方向に伸ばす。③仰向けで片足は伸ばし、もう片足はつま先をお尻に伸ばして前腿伸ばし。②はギリ頑張れたけど、③はお尻が床につかない😢【強度1.5】肩をほぐす陰ヨガ①糸通しの変形。うつ伏せから片手を顔の横につきその間にもう片方の手を伸ばしいれキープ。②うつ伏せから両手を肩の位置で伸ばし、右側の壁を向いて右足たてる。終わったら左。③チャイルドポーズから片手を肘から曲げて手のひらを肩甲骨に。もう片方の手で肘をつかむ。①、②は左右差ありずき。①は左は顔の収まり悪く、②左足を立て続けるのが辛い。最初はできるだろうと思っていても3分キープを最後まで気持ちよくというのはまだまだ厳しい😢#LAVA#うちヨガ+#陰ヨガ
2022.06.14
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うちヨガ+ 陰と陽で繋ぐ心のリラックス
強度❤︎2週末スタジオ行けずうちヨガ+。陰ヨガってあると、ついリラックス系と勘違い。動きが少なくてキープ長〜い陰ヨガ。クラスは前半がいつものヨガ。キャットストレッチから、虎のポーズ、ローランジツイスト。後半が陰ヨガ。長座での前屈やローランジから肘をついて股関節を床に近づけるポーズ。姿勢苦しいときはクッションやブロックでサポートしてくださいとのこと。どちらもキープ長くて、いろんなことが頭に浮かんでくるけど、意識を戻して今の状態に集中…わぁー、瞑想苦手な私は苦手な部類🥲うーん、今日は終わってもスッキリしたような、しないような😅 最近イライラで思考が散らかってるからかな。安定しているときも受講して比較してみよ😌#LAVA#うちヨガ+#陰ヨガ
2022.06.12
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うちヨガ+ ゆったり座り太陽礼拝
強度❤︎1.5パワーヨガ初級続きで、太陽礼拝に傾倒気味😅今日はスタジオ行けず🥲、うちヨガ+で、ゆったり座り太陽礼拝(30)を予約。座ってやる太陽礼拝も、一連の流れを繰り返す、というのはかわらないとこ。正座から両手を肩幅に広げてキャット変形のポーズから、手を横から上げて頭の上で合唱。両手を前につき、キャット変形ポーズからつま先上げて、お尻を少し上げて腰を逸らした後、手を前に滑らせて、胸とお腹を同時に床につける。ここ、プランクから胸とお腹を同時に下ろすチャトランガに匹敵するくらい、地味に効く。正座から始まる太陽礼拝、繰り返しやるので、パワーヨガのときに感じる独特の瞑想状態に。30分のクラスだったけど、身体も頭もスッキリ😃うちヨガ+はショートレッスン多くて、太陽礼拝もいろんなアレンジのクラスあるので、他のも受けてみよう🧘♀️今月からうちヨガ+もリニューアル。ショートレッスン、ワークショップ、オンデマンド…まだ全体がよくわかってないけど、なんだか盛りだくさんで楽しみ。#LAVA#うちヨガ+#座り太陽礼拝
2022.06.09
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うちヨガ+ Happy Morning Yoga 30
強度❤︎1.5 〜 2.0スタジオに3日行けてない今日…朝からうちヨガ受講。起きぬけで身体が硬くて背中もバキバキで、久々に味わうこの感覚😖忙しくて頭の中が仕事のことでいっぱいになるとこんなに身体が硬くなるのかとビックリ🫢座りポーズで体側伸ばしから、四つ這いからは、キャットストレッチと糸通し。ローランジから、ひばりのポーズ、ハーフスプリット。お水をはさんでゆっくりした太陽礼拝☀️ダウンドックで裏腿がのびきれてない…😖最後は20回を2セットのカパラバディ呼吸法。今週は座りっ放しで腰も重〜くなってたので、少しリセットされた感じ。こんな身体になるなんて…仕事で追い込まれるのはもう勘弁頂きたい🥲#LAVA#うちヨガ+#Happy Morning Yoga
2022.05.26
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うちヨガ+ 呼吸を深めるﾖｶﾞ20
強度❤︎1.5月内、平日はスタジオ行けそうになく…果敢にうちヨガ+1本目に 首ｺﾘ、背中ｺﾘすっきりﾖｶﾞ45、2本目に呼吸を深めるヨガ20めっきり外にでる時間もなくなり…仕事の合間にストレッチ😉そして、夏に向けて…アンクレットをポチッと。ヨガ アンクレット ヨガアンクレット アクセサリー レディース ダンス ヨガ ピラティス おしゃれ かわいい ハンドメイド shimonaka Sopia アンクレット Brightテンションあげてこ⤴︎ 😊#LAVA#うちヨガ+#呼吸を深めるヨガ
2022.05.24
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うちヨガ+ ｻｸｯと上半身ほぐし20
強度❤︎1.5仕事あとにMTG💻はいったので、今日はスタジオ断念😢仕事とMTGの隙間にうちヨガ+ 動画のクラスで、ｻｸｯと上半身ほぐし20を予約。20分のクラスなので、仕事終わりに肩周り、背中のストレッチ、サクッと！肩周りを回してストレッチから、ヨガのポーズ。四つ這いからキャットストレッチ、脇を伸ばすキャット変形のポーズ、虎のポーズ。座りポーズに戻って、体側伸ばし。チャイルドポーズでフィニッシュ。タイトル通り、サクッとの20分で、すっきりできた✌️さあ、もうひと仕事…がんばろーっと。#LAVA#うちヨガ+#隙間時間にヨガ
2022.05.17
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うちヨガ+ 超(腸)めぐるヨガ45
強度❤︎2今日はスタジオおやすみで、ジムの日だったのだけれど、連日のトラブル対応と雨続きで身体も重たく、筋トレやる気になれなくて、うちヨガ+に切り替え。座りポーズから始まり、ストレッチ。脚や上半身を伸ばして捻る。座り放しなので、身体固まってるのがよくわかる🥲四つ這いからは、虎のポーズ、からの変形。足を脇に近づけたところからクロスに捻る。ローランジのあとは、ローランジツイスト。立ちポーズは足を広げて、床と並行に上半身を倒し、片手を前に着き、片手を仙骨にあてて、肩を捻る…自分でも捻れてるのか…と思うくらいしか肩をひけてないと思うけど、ちゃんと腰周りのうちの筋肉は捻れているらしい。終わったら脚が軽くなり、全身スッキリ。週末は気を取り直してスタジオ行こーっと🧘♀️#LAVA#うちヨガ+#超(腸)めぐるヨガ
2022.05.14
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うちヨガ+ 下っ腹ぺったんこヨガ45
強度❤︎2.5今の悩み…下っ腹に浮き輪肉が乗っかっていて凹まない😓タイミングよく、夕方からのうちヨガ+に下っ腹ぺったんこヨガが💡呼吸と腸マッサージから始まり、キャットストレッチから虎のポーズ。キープは長めで、呼吸を細く長く行なってインナーマッスルを鍛えていく内容。ダウンドックから、片足上げて、お腹に足を近づけるポーズ、ここまではスタジオのクラスでもでてくるので慣れてたけど、後ろ足の方の腰を床に近づけてキープ。ここ、呼吸どころではなく、キープするのがやっと😨座りポーズでは舟のポーズで呼吸を細くしキープ長め、足をマットに下ろしたところから上半身を床につかないとこまで後ろに倒していき、起き上がる。地味なポーズなのに腹筋プルプル。クールダウンは捻りをもう一つ深く…という意識で、最初から最後まで、腸とお腹にアプローチした内容だった。体力あるときにまた受けよう😅それと、LAVA店頭でもよくキャンペーンやっている、以前から気になっていたマクセリーシェイプ。お試しに1本買ってみた❗️クリームでなんとかなることはないとはわかっているけど、腹囲計測するので意識づけに。3本まで様子見予定🤨マッコイ マクセリーシェイプ 250g 正規品保証 McCoy ヒト幹細胞培上清液配合の次世代マッサージジェル#LAVA#うちヨガ+#お腹ぺったんこヨガ#マクセリーシェイプ
2022.04.17
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うちヨガ+ 夜の陰ヨガ45
強度❤︎1.5今日はスタジオ諦めて、夕方、晩酌🍻前にうちヨガ+🧘♀️クラス内容の説明は⤵︎陰ヨガ🧘♀️ときくと、のんびりゆったりできるイメージで、今日はこれくらいがちょうどいいと思って予約。説明にある通り、トータルして座りポーズと寝ポーズで、キープ長め。キープ長めなだけに、ヨガブロックやクッション使って、サポートあり。緩めのがっせきで座り、足首にブロックを置いてその上に手を伸ばし前屈、3分はキープ。この3分が意外と長く、呼吸に集中する感じだった。それから、膝をマット幅に開き、半立ち。足の母趾級とくるぶしをつけてお尻を下ろし、骨盤をたててまたまた3分キープ。これ親指が拷問級に痛いヤツ😭身体の前にブロックを置き、そこで踏ん張ることに。次はトカゲのポーズ🦎から肘をついて、股関節を伸ばす。私は肘をつけず、腕を立てて、そのままキープ。続いてスワンのポーズは、重心は曲げた足にかけるのではなく均等にとのこと。トカゲのポーズとスワンのポーズを右左交互に行った後は、割り座から肘を後ろにつき、仰向けに。ブロックの補助も虚しく、前腿、ビョーンってなって、普通に脚が曲がらん😰陰ヨガ、私には激しかったなぁ😓#LAVA#うちヨガ+#陰ヨガ#キープ長め
2022.04.16
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うちヨガ+ のびのびほぐしヨガ20
強度❤︎1.5朝の時間もずいぶん暖かくなり、今日は朝から、Happy Morning yoga 20 を受講🧘♀️毎回インストラクターにより内容違うけど、だいたい胡座で腕を耳の横に上げ体側を横に曲げて伸ばすのとローランジで股関節を開いていくのはどの回にも共通してるような。特に股関節を開くのは身体が軽くなる感じ。ダウンドックもセットで裏腿のばしたら、スッキリ。そして今日は仕事終わりにのびのびほぐしヨガ20。内容は腕や股関節などかたまりやすい関節をぐるぐるまわして伸ばしてほぐすクラス。筋トレの前のストレッチにちょうどよかった。筋トレも出だしから「今日は動いてますねー」とトレーナーからの一言😉 仕事終わりにバタバタといくのとストレッチして準備していくのはやっぱりパフォーマンスが違う💡座り仕事前後の20分ヨガ、改めて、いいね👍うちヨガ+ は1st と2nd のコースがあり、1stは早朝からのライブレッスン、2nd は夕方からの動画レッスン。1stは30回/月、2ndは20回/月合わせて50回、受講可能。冬の間は1stも10回にも届かない受講回数で、もったいなかったなぁ😅朝ヨガ、続けよー🧍♀️#LAVA#うちヨガ+#朝夕にヨガ
2022.04.13
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うちヨガ+ ぐるぐる回してゆるめるYOGA45
強度❤︎2何故か昨日一睡もできず…一日中睡眠不足😪今日はスタジオ行かず、お家でゆっくり過ごすことに。よく眠れるようにうちヨガ+ を予約。タイトル通り、関節をグルグル回すヨガ。座りポーズは、手を前に伸ばして手首をグルグル。そして腕からグルグル。足を前に伸ばして股関節からグルグル。からの、テーブルのポーズ。ここででてくるとは思わず、油断してた😅(まだまだへっぴり腰が否めず、苦手…)顔のパーツは目玉を左右に動かし目の奥の筋肉を緩めたり、舌を使って口の裏側からほうれい線を伸ばしたり。四つ這いからはキャットストレッチ、糸通しのポーズ、虎のポーズは変形で、脇にあしを寄せたところで、股関節をクルクル。立ちポーズはなく、四つ這いから、片方の足を前に出し、もう片方の足を後ろに引いて、ローランジ。この辺りになると、昼間固まった身体が伸びた感じ。日々のストレッチはやっぱり大事🙄#LAVA#うちヨガ+#関節を回して緩める#テーブルのポーズ
2022.04.03
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うちヨガ+ 背骨プラスyoga45
強度❤︎2昨日の筋トレでコロナワクチン接種前までに完全に戻ったと思ってたとのろ、背骨が硬い…とトレーナーからのダメだしが。またまた絶妙なタイミングで、うちヨガ+に背骨プラスyogaが💡普段のヨガのポーズとは違って、背骨を伸ばすことを意識するクラス。インストラクターからは最初から最後まで地味なクラスです、との説明がwキャットストレッチ、背中を丸めてお腹を引き込むまで、腰を伸ばし肩を落とすまでを通常の3倍くらいゆっくりのペースで。なーんと背骨がポキポキなって伸びていくのがわかる。やってみると難しかったのが、半立ちになり、片足は前に立てて、後ろに曲げている足の方に体重をかけ、両手を上に伸ばす。それから、立てている前足を床から離す。これ3秒もできなかった…ドンマイ😆#LAVA#うちヨガ+#背骨プラスyoga
2022.03.28
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うちヨガ+ お家で練習！横開脚 45
強度❤︎2.5開脚できるようになりたい！という意気込みだけで、予約😆ヨガというより、開脚がしやすくなるストレッチメインのクラスだった。開脚フローヨガを彷彿させるポーズがうちヨガ+にも組み込まれていた😂トカゲのポーズ🦎やローランジツイスト…ここまでくるとスタジオでやってるくらいの強度❤︎でキープ…終わった頃は股関節スッキリ😃夕方はスタジオ行こうかと思ってたけど、うちヨガ+で今日は満足🧘♀️#LAVA#うちヨガ+#横開脚#お家で練習
2022.03.23
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春日のポーズw
昨日の上半身スッキリヨガ初級で、肩甲骨から意識が離れず、今日はうちヨガ+ 強度3 肩ﾘﾌﾚｯｼｭﾌﾛｰﾖｶﾞ45 を予約。上半身スッキリヨガ初級の最初の方に肩甲骨チェックでがあったけど、そこで出てくるストレッチ。オードリー春日の"カスカスダンス"のように、肘を曲げた状態で腕を肩まであげて、胸を前に突き出し、肩甲骨を引き寄せる、緩めるを10回を3セット。仕事の合間に準備運動はバッチリ👌のはずが、まさかの仕事💻が終わらず、泣く泣く諦め🤦♀️腕を上げたときに腕が視界に入らないようにと、筋トレ時にトレーナーから言われていて、今のところこれはクリアしてるから、50肩とかすっかり大丈夫と思ってたけど、カスカスダンスのポーズで、肘を90度に曲げて、肩の高さに上げるのはつらい🥲 肩周りも可動域が狭いってこと…。カスカスダンス、仕事の合間に続けようっと😆※受講できなかった、肩リフレッシュフローヨガ、回線のトラブルで急遽動画に差し替えだったらしい。キャンセル扱いで、受講回数がカウントされずにすんだ。ラッキー🤞#LAVA#うちヨガ+#肩甲骨#カスカスダンス
2022.03.15
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うちヨガ+ ｵﾘｴﾝﾀﾙ・ｱｼﾞｬｽﾄﾒﾝﾄ〜ﾖｶﾞ×ﾀｲ古式ﾏｯｻｰｼﾞ
強度❤︎1.5ワクチン接種前にうちヨガ+🧘♂️昨日ジム行く時間ギリギリまで仕事してて、そのままトレーニングしたら、背中が硬〜くなってた…😅自覚症状ありすぎるため、トレーニング後はマッサージも懇願🙏トレーナーいわく…、動かない時間と動く時間の差がありすぎ、忙しい(座り放しの時間が長い)ときほど、動かして！と。わかっちゃいるけど…😫こんな身体の状態なので、ヨガとマッサージが融合したクラス、グットタイミング💡昼間の有料(550円)のクラスで参加者は17名。ヨガとタイ古式マッサージの融合って、ピンときてなかったけど、リンパリフレッシュヨガ🧘♀️とかにでてくる…四つ這いから片方の足の甲をもう片方の足のふくらはぎにおいて、腰を沈めてマッサージするパート。あんな感じで、足で圧をかけて、ふくらはぎ、内腿、外腿、股関節をほぐすのがメインのクラスだった。脚をまげて、足先が股関節まで届かなかったり…強度❤︎は低めだけど、身体が硬いと今一歩ついていけない感じもありつつ…昨日のマッサージのあとで気持ちよいところで伸びを深められた。有料のクラスからか、終盤はチャットでほぐしたいパートのリクエストを送ったりするコーナーもあった。リクエストは首肩周りのストレッチとほぐし。あっという間の60分🧘♀️さぁ、ワクチン接種行ってきまーす💉#LAVA#うちヨガ+#タイ古式マッサージ#有料ワークショップ
2022.03.05
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うちヨガ+ ハートを開くヨーガ 45
強度❤︎2今日はお昼くらいから、マスターレッスンに行く予定。強度❤︎3なものの、トップインストラクターのクラスかつ、初受講のため、ウォーミングアップ兼ねて、うちヨガ+受講。起きたばっかりの受講で最初は身体がこわばってたけど、呼吸を深く繰り返すポーズで、流れがゆっくりで、途中、ダウンドックあたりから、身体がほぐれてきた。四つ這いからはキャットストレッチ、糸通しのポーズ。ダウンドックからの立ちポーズはローランジと三日月のポーズ。まんべんなく身体を伸ばせた。最後のほうにうつ伏せのパートがあって、両手、両足を伸ばすバッタのポーズから右手で右足を掴んで剃るポーズが出てきたのだけど…なーんと右手で、右足が掴めた🐵片方だけかと思ってたら、左も同じで掴めた🙊身体を剃ることはできなかったけど、朝から感動〜👏今日は無敵かもー🐒#LAVA#うちヨガ+#肋骨を締める#深い呼吸
2022.02.27
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うちヨガ+ 呼吸と背中をつなぐフローヨガ45
強度❤︎3.5いつもより早く仕事開始…でその分早く仕事を終われるはずが…いつもと同じ😓最近また定員がぐんと減っていて、行ける！と思って予約状況みるとキャンセル待ちが多い。今日も然り最終クラスもキャンセル待ち。ギリギリまで繰り上がらず、うちヨガ+へスイッチ。強度❤︎3.5に一瞬構えたけど、夕方は身体が固まっているので、ストレッチになればと思って受講。始まったら強度はあまり気にならず…、20分くらいが座りポーズ、寝ポーズ、うつ伏せポーズでストレッチ。寝ポーズはタオルを使って裏腿伸ばしたり、腰にタオルを当てて、仙骨や腰を少し圧迫して腰回りのストレッチ。うつ伏せは膝をお尻の位置まで曲げて、左右に捻り。うつ伏せのストレッチは初めてで新鮮だった。その後15分は太陽礼拝からゆっくりとしたフロー。ダウンドックからはウォーリアI とローランジツイスト…強度❤︎はこの辺りがMAX。太陽礼拝は腕を上げたところから胸を開き後ろに反るポーズで、胸が開いて気持ちよかった。スタジオ行けないときは、うちヨガ+ 結構受講しているつもりだったけど…朝やらなくなったからか…今月は残り24回😵日の出も早くなってきたので、来月からはmorning yoga再開せねば🙄 #LAVA#うちヨガ+#仙骨#太陽礼拝
2022.02.25
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うちヨガ+ 首コリ、背中コリ スッキリヨガ45
強度❤︎1.5スタジオお休みで、仕事終わりでうちヨガ+。最初は首回りと顔まわりのマッサージ。座りポーズは胡座で手を横から頭の方に伸ばして脇を伸ばすポーズいくつか。四つ這いから糸通しのポーズ。肩から脇がのびて気持ちいい。後半は、立ちポーズ。クラスのタイトルから立ちポーズがあるのは予想外だったけど…内容はポーズがゆっくりすすむ太陽礼拝。一連の動作で身体が整う感じ。一日を締めるのにちょうどよいうちヨガ🧘♀️のクラスだった。週末はスタジオ行こ❣️#LAVA#うちヨガ+#太陽礼拝
2022.02.20
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うちヨガ+ 目ん玉スッキリヨガ45
強度❤︎1.5夕方から仕事🖥の待ち時間が長かったので、うちヨガ🧘♀️受講。夕方だったので、目の疲れに効きそうなクラスだったのでちょうどよかった💡最初は顔まわりのマッサージから。このパートはクラスのタイトルのイメージ通り。ここから、ヨガのポーズへ。まだ始まって10分なのに…と思ってたところ、ヨガのポーズになんと視線の誘導が…👀リラックスヨガの視線誘導つき…のクラスといったところで、なかなか新鮮で、仕事の合間にちょうどよかった。最後は鋤のポーズと魚のポーズ。鋤のポーズは思い切り反動つけて、腰をあげてみたけど、出来なかった😓強めに反動をつけて腰をコロンコロンとしてみたところ、背中が丸く丸まってないなぁと実感。背中と腰が超絶硬いんだなあ😱しばらくは、ヨガブロックに腰をのせて、脚をくの字に曲げるところからかな🤔#LAVA#うちヨガ+#視線を集中
2022.02.17
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うちヨガ+ (動画)上半身スッキリヨガ中級 55
強度❤︎3朝から天気が悪かったのとスッキリ起きれなくなんとなく頭がぼんやり。スタジオのクラスも予約してはキャンセルを2回繰り返し…無理にスタジオ行くのは断念。朝からゴロゴロしてただけで、お腹もそれほどすかずで、このまま夕飯食べる気にもならず、うちヨガ+では普段は選ばない…動画と強度❤︎が3以上、しかもうけなたことのないクラスにチャレンジ🧘♀️肋骨を開いて吸う、肋骨を閉めて吐く呼吸が所々にでてくるのとヨガのポーズも上半身はひたすら、肩甲骨を剥がすポーズでのアレンジ。ウォーリアI 、ウォーリアⅡでも手は鷲の手とか。一つ一つのポーズはゆっくりなので、ついていけないこともなく…(牛の手…背中で手を引き合うとかはまだまだできないけど) 強度は3でもやりきれた。またタイミングあえばうちヨガ+でも受けたいし、スタジオでもチャレンジしてみたい♪うちヨガやっていくうちにお腹もすいてきて、罪悪感なしに夕飯食べられた😋#LAVA#うちヨガ+#動画レッスン#上半身スッキリヨガ中級#鷲のポーズの手#肋骨を締める
2022.02.14
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うちヨガ+ 天使の羽ヨガ 肩甲骨はがし 45
強度❤︎2.5強度❤︎3続き…明日も仕事…という狭間で、今日はうちヨガ+をチョイス。肩甲骨と股関節、前腿に柔軟性のない身体…クラスのタイトルに惹かれてたのもあり、予約。残業した後のかたまった身体にちょうどよかった。腕や肩周りがすご〜く伸びた。立ちポーズも四つ這いから、片足を手の間に置いてからのローランジもキープたっぷり。週末の夜、参加人数が200名近く〜。おうち時間、コロナの影響もあるのかなぁ。#LAVA#うちヨガ+#肩甲骨
2022.02.11
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うちヨガ+ 巡りをよくする全身ストレッチ45
強度❤︎1.5お風呂からあがってからの2本目のうちヨガ+🧘♀️動的ストレッチ半分、静的ストレッチ半分のクラスということで、冒頭に動的ストレッチと静的ストレッチの違い…の説明があった_φ(･_･動的ストレッチは運動前に手足など身体の反動を使って伸ばしたり縮めたりするストレッチ。静的ストレッチはヨガの伸びるポーズなど呼吸にあわせて行うストレッチ。…だそう。なのでヨガの前にも動的ストレッチやるのはオススメなんだとか。違いは意識してなかったけど、例えば、ハーフスプリットの体制でも身体を上下に小刻みに動かす、動的ストレッチ。呼吸に意識して伸びを深める、静的ストレッチ。お風呂あがりで寝る前のストレッチは気持ちよかったし、よく眠れた😪今日こそ、スタジオへGO➡︎#LAVA#うちヨガ+#四反田インストラクター
2022.02.02
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うちヨガ+ 股関節メンテナンスヨガ45
強度❤︎2仕事終わり…時間が中途半端ということと、ゆっくりお風呂🛀につかりたいという理由から、うちヨガ+を2本予約。一日中座り放しなので、仕事終わりに身体伸ばせるのは、ちょうどよかった💡寝ポーズから股関節をぐるぐるまわしたり、脚をあげたり。そして、四つ這いへ。四つ這いだとキャットストレッチ、虎のポーズからの股関節と裏腿が伸びるストレッチがいくつか。最後は立ちポーズ、ウォーリア I 、ウォーリアⅡ、リバースウォーリア、三角のポーズの安定した流れ。間にダウンドック挟まるので、裏腿がだんだん伸びてくるのもわかる。うちヨガ+のプログラムは内容も新鮮で45分のクラスもあり、ちょうどいい感じ。ゆっくりお風呂に入って〜🛁次のクラス待ち😸#LAVA#うちヨガ+#股関節メンテナンスヨガ
2022.02.01
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うちヨガ+ 至福の睡眠ヨガ55
強度❤︎1.5うちヨガ+ 至福の睡眠ヨガ、2回目の受講。内容はよく覚えてなかったけど、進んでいくうちに、記憶が蘇ってきた。呼吸から、ストレッチ、その後ヨガのポーズもあり。テレビ見ながら横になる体制で頭を支えてない方の手で上側の脚の足先を掴んでのばして下ろすのを繰り返すパートがあるけど、何もやってない一日の終わりにやると股関節の詰まりが流れる感じでスッキリ。今月もあっという間に終わり、明日から２月👹今月のスタジオは12回😅うちヨガ+は6回💦2月はメイン店舗で新しいクラスも始まるし、スタジオへは半分は行きたいなぁ。#LAVA#うちヨガ+#至福の睡眠ヨガ
2022.01.31
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うちヨガ+ アーユルヴェーダヨガ45
強度❤︎1.5〜2.0睡眠不足が祟って、スタジオ行くのを断念…今日はうちヨガ+でストレッチ。アーユルヴェーダ、よく聞く言葉だけど、説明はうまくできないので…メールから引用😺最初の30分はオイルを使って、頭皮、耳、足を入念にマッサージ。最後の15分で、ヨガのポーズを少し。座りポーズで左右に伸びて、四つ這いからのキャットストレッチ。ローランジからの三日月のポーズ、ハーフスプリット。仕事終わりに満遍なく伸ばせて満足。強度は1.5〜2.0っていうより、1.0くらいな感じ。しかし、これだけでもよく眠れたー😴 #LAVA#うちヨガ+#アーユルヴェーダ
2022.01.14
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うちヨガ+ リモート小顔ヨガ45
強度❤︎1.5こないだお正月だったとは思えないほど…バタバタな年初め。昨日、今日と家からも出れず、パソコン💻の前に座りっぱなし。昨日はうちヨガにも間に合わず…晩酌だけして寝たら、疲れがとれず😫今日は昨日の反省から、21:00-からのうちヨガを予約。内容も今の状況にピッタリ！顔のマッサージと首の横の筋肉をほぐし、首周りを伸ばすストレッチ。これだけでも肩周りから首にかけてガチガチに固まっているのがわかる。マッサージ後は、首を伸ばすことに意識したヨガのポーズ。腕を耳の横に伸ばして横に倒れると脇腹が伸びてスッキリ。座りっぱなしはやっぱり、身体は縮こまっていくんだなぁパソコン💻に釘付けで、首から肩にかけて前のめりの毎日。今日は晩酌前にリフレッシュできてよかった😄明日は筋トレ。お正月休み🎍をはさんで、10日ぶりなので、行くの怖いけど休むのはもっと怖い😫今年もヨガ🧘♀️同様、筋トレもガンバ💪#LAVA#うちヨガ+#リモート小顔ヨガ
2022.01.06
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うちヨガ+ アンニュイヨガ45
強度❤︎1.5年があけました♪今日は昼から飲むので朝のうちにヨガタイム🧘♀️クラスのタイトルと強度で穏やかなクラスかなぁと思いきや、ZOOM繋いだら、男性インストラクターのテンション高めの声が…。ちょっと予想ギャップがあったけど、始まってみると…内容はストレッチ系でも長めの瞑想が3回あり、新年バージョンの誘導。1回目の瞑想 2021年よかったことと嫌だったことを思い浮かべる2回目の瞑想 2022年どうなっていたいか。ワクワクを感じるのが大事3回目の瞑想 関わりのある人のことを思いうかべ、 いいところと苦手なところを思い浮かべ、垣根をとる。自分の好き嫌いも受取り方で意識がかわる…というお話もあり、年の始めによい瞑想ができました🧘♀️ヨガのポーズは寝ポーズから、四つ這いでキャットストレッチ、虎のポーズ、糸を通すポーズなどなど、肩周りと股関節を伸ばした後に優しい太陽礼拝。前屈はまだ辛い…😢#LAVA#うちヨガ+#ヨガ始め#瞑想
2022.01.01
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うちヨガ+ のびのびくびれヨガ
強度❤︎2.5大晦日の昼下がり。まったりした中、うちヨガ+参加者も130名〜😸くびれを作るためにに、お腹…肋骨と骨盤の間…を伸ばしていくクラス。みんなで太陽礼拝108回で筋肉痛の背中と裏腿…少し動き出したかなぁと思ってたのでちょうどよいタイミング。四つ這いも手と足を一歩ずつ前後に出して台形から始まるキャットストレッチ、脇腹を伸ばす…ウォーリア1、2、3 の変形ポーズ。足を揃えて座って、横から見るとくの字に足を上げてキープ。これダウンドックの三角形をバランスよくとれるようになる練習ポーズ。腕や背中、裏腿も気持ちよく伸びれた大晦日のヨガでした🧘♀️夜のプログラム…至福の睡眠ヨガ🧘♀️も受講したいけど…それまでビール🍻我慢できるなかなぁ🤣#LAVA#うちヨガ+#ヨガ納め
2021.12.31
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