2009年12月の記事
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今年一年ありがとうございました。
皆さん、大晦日をいかがお過ごしでしょうか。私は昨日から祖母の家に来ています。今日は朝からしんしんと降り続いています。一面、銀世界!!そして、続々と親戚が集まってきたので、一気にお正月気分が盛り上がってきました。久しぶりに会う親戚との時間も楽しみつつ、2010年のデビューに向け、練習を重ねていきたいと思います。今年一年お世話なった皆さま、本当にありがとうございました。では皆さまも、良いお年をお迎えください。練習日誌◆リード練習 ８分×３●周りに人がいるということで、表情が一気にかしこまった笑顔になってしまった。もっと表情を和らげることで、声もトーンが上がるはず。●語尾をスパッと切りすぎ。冷たく聞こえてしまう。→もっと親近感を感じさせる言葉遣いを。●音にあわせようとして、やたらと音待ちをしてしまって、間が空く。→言葉をもっと的確に。◆アイソレーション練習腰、胸、肩の復習：縮みが全体的に少ない。体が冷えている。 →しっかり暖めてから行うこと。肩(上下)：顔と腕に力が入ってしまう。握りこぶしが未だ動いてしまう。 (シェイク)：動きがダラダラと流れてしまう。肩だけでなくて、腰から動いてしまう。 →一つ一つの動きを止めて確認してみる。◆明日のメニュー・８分×３ リード練習・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下)・リズム取りの復習・シェイクの練習リード、アイソレーション共に表情がかたくなってきている。集中力も途切れてしまいがちだが、ここを乗り越えていくことが自信へとつながるはず。
2009年12月31日
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締めくくりはリビング掃除で！
今年も残すところ、あと一日となりました。大掃除の締めくくりとして、リビングをキレイにしました。子どもがいると、どうしても散らかってしまうリビング。大きなおもちゃや絵本ならまだしも、ガチャガチャのおもちゃとか、何を作ったかわからないようなグチャグチャの折り紙とかが散乱してます…(涙)それに娘に確認せずに捨てようとするものなら、ちゃっかりゴミ箱から見つけられてしまうんですよね(苦笑)そんなこんなで、なかなか片付けられなかったリビングに、ようやく着手です。まずは高いところから… リビングの照明です。近づいてみると… うわぁ…フワッフワな埃が…(汗)そこは、この道具が大活躍です！！ウェーブです。細かい埃もしっかりキャッチしてくれます☆そして、窓もピカピカに！ ここは先日もご紹介したＡＣＴのクロスでひと拭きです☆ 最後に鏡餅を飾って終了！数日に渡って家中をキレイにしてきましたが、言えることはただ１つ！毎日こまめに掃除すること!!(今さらかっ!?笑)そうすれば、毎年最後になって、苦しまずに済む!!(笑)ということで来年こそ、こまめに掃除しよーっと☆練習日誌◆リード練習 ８分×３●家族が同じ空間にいるせいか、一気に緊張し表情が固まる。 声のトーンも低くなり、笑顔も消えた。→人がいても変わらないパフォーマンスが出来るだけの集中力を鍛える。 年末年始はそういう意味で、集中力を身につけるいいチャンス！！●「一旦弾みを止めて、今度は止まった状態で…」のフレーズ、「止まった」は一度でよい。●声のトーンが低いと、相手に対してまったくリスペクトしていないように聞こえてしまう。◆アイソレーション練習腰、胸：速いテンポになると、惰性で動きそうになる。→しっかり音を聞く。肩(上下)：腕を下ろしたままだと腕に力が入らず、肩が下まで降りるが、 手を前に持ってくると、力が入ってしまう。 (シェイク)：腰からひねってしまう。おなかにぐっと力を入れる。顔は力を抜く。◆明日のメニュー・８分×３ リード練習・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下、シェイク)・リズム取りの復習いよいよ親戚が集まってきます。人がいることを言い訳にせず、しっかり集中していきたいと思います。そしてとても寒いですが、体をしっかり温めて練習していきます。
2009年12月30日
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夫の新たな面を知り、さらに一歩近づけた!!
今日は朝から、自治体の神社の掃除がありました。ちょっと寝坊してしまった私と娘は出遅れてしまいましたが(汗)神社の社務所の床拭きや玄関拭きをしてきました。朝の冷たいピリッとした空気の中での掃除は、ちょっとキビシーものではありますがそれでも朝一番に掃除をするというのは、本当に気持ちの良いものです。●産後クラスでは、ボールエクササイズの後にシェアリングを行います。マインドマップを書きながら、｢人生･仕事･パートナーシップ｣について語るのです。そのシェアリングを昨夜、夫とやってみました!!上が夫の、下が私のマインドマップ。二人のあまりの絵心のなさに、かなり縮小してお届けいたします(苦笑)はじめ、あまり乗り気ではなかった夫ですが(苦笑)いざやってみると、マインドマップの魅力に取り付かれた様子です(笑)『仕事にもつかえるやん!!』と興奮してましたさて、夫は『人生』、私は『仕事』をテーマに選びました。夫と出会って９年、結婚して６年が経ちますが今まで人生観を言葉にして聞いたことは無かったな、と改めて気づきました。また、彼が３分間、マシンガンのように人生について熱く語る姿を見て(笑)普段は穏やかな彼が、実は心の中には、熱くてブレない『人生観』があるのだとわかり、尊敬してしまいました。今まで知らなかった夫の新しい一面が見られて、また一歩近づけたような気がした、ひと時でした練習日誌◆リード練習 ８分×３●表情がだいぶ柔かくなって、声もやわらかくて聞きやすい声になってきた。●「足を肩幅程度に開きます」なぜか、ここでいつも噛んでしまう。→もっと言いやすい言い回しに切り替える。●「今度は」が口癖のように出てくる。無くても伝わる。●だんだん言葉に感情がこもってきて、温かみを感じるようになってきた。●中盤～後半にかけて、動きが雑になってくる。→手、足の指先まで神経を行き渡らせて動く。◆アイソレーション練習腰、胸：４方向のとき、後ろの焦点が多少右寄りになる。しっかり真ん中を狙う。肩(上下)：だいぶ下に打ち付けられるようになってきた。 でも、まだ少しおなかが動いてしまう。 (シェイク)：体を前後に動かすことに気をとられて、肩を下に打ち付けることを 忘れてしまう。とにかく下･下･下!!!リズム取り：動きが流れてしまう。音をしっかり刻むことをわすれない。◆明日のメニュー・８分×３ リード練習・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下、シェイク)・肩の上下動画を再アップ・リズム取りの復習明日から娘も保育園がお休み。祖母の家でお世話になりますが、昼間が自分ひとりの時間ではなくなってしまうのでいかに効率よく練習をしていくかがカギになります。寒いところなので(雪の予報も出てます!!)、しっかりと部屋と体を温めて練習に取り組みたいと思います。
2009年12月29日
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幸せは玄関から。
いよいよ２００９年も終わりが近づいてきました。今週も大掃除の最終仕上げとして、玄関掃除からスタートです！！先週に引き続き、こちらの本を参考に。松居一代の超おそうじ術この本の冒頭には 『幸せは玄関から入ってくる!』 幸せが舞い込んでくるか、それとも逃げていってしまうか。 いい運がつかめるか、それとも逃がしてしまうか、 あなたの掃除力と気合いにすべてがかかっています。とあります。こ、これは、しっかり掃除しておかねば…ということで、まずは表札とポストをキレイに拭きました。やはり外の空気に触れている部分なので、細か～い砂埃がたくさん!!念入りに磨きました。そして玄関ドアとたたき(玄関のゆか)も水拭きしました。毎日毎日、外の汚れを持ち帰ってくる私たち。玄関の床もよくよく見てみると、黒ずんでいました。ただ、玄関ポーチの床は雨が少し降っていたために、今日は残念ながら断念･･･。最後に キレイになったドアにはしめ縄を飾って、入り口には招き猫を飾ってみたりしてさぁ、２０１０年、福の神様どうぞいらっしゃ～い!!(『新婚さん、いらっしゃ～い』をイメージしてしまった…あはは)練習日誌◆リード練習 ８分×３●物腰柔らかく話したら、声も聞きやすく、表情も柔らかくなった。感じがいい!! でも後半、しんどくなってくると相変わらず声のトーンが下がり、吐き捨てるように話してしまう。 →とにかく練習!!●体の向きを変えてもらうとき、もう少し時間に余裕を持たせる。●バランスチェックの時、『足は肩幅程度に』が要らない。 →ウォーキングの後だから、そうなっている。●『せーの』がまたキャピキャピして聞こえる。 →『せ』をあまり強く発声しないこと。◆アイソレーション練習腰：右肩が下がってしまう→わき腹の筋肉をしっかり縮める。肩：(上下)速いテンポになると、下まで打ち付ける前に上がってしまう。 (シェイク)動きが雑すぎる。おなかだけでなく、上半身ごと回してしまう。→お腹の力抜かないこと。下に打ち付けることを意識すること。胸：前後の時、もっと重心を低くする。そうすると動きが安定してくるはず。◆明日のメニュー・８分×３ リード練習・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下、シェイク)・肩の上下動画を再アップ・リズム取りの復習リードで、まだステップタッチの手の動きを付ける部分がまごまごしてしまう。動きの回数を定めて、台本を固めていく。あとは終始、物腰柔らかく話すことを心がけて、心地よいリードをする。
2009年12月28日
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母の愛情を感じたプレゼント
この週末は久しぶりに実家に泊まってきました。普段は娘と二人のちょっぴり寂しい夕食も、じいじやばあば、そして私の弟も一緒に食べる夕食はとても賑やかで、娘は大興奮！！その横で大人はグッタリ…(苦笑)これから迎える年末年始が思いやられます(汗)その夕食の席で、母が私に遅めのクリスマスプレゼントをくれました。タジン鍋ですモロッコの鍋で、蒸し料理が上手にできるとのことでここ最近テレビにもよく出てくるヤツです。私が前から欲しがっていたのを母は覚えていてくれました。『これで、マサシくん(夫)にもクー(娘)にも美味しい料理を作ってあげなさい』と言った母。母の愛を感じました練習日誌◆リード練習 ８分×３●言葉が丁寧でも、声が強すぎて威圧感を与える。 →物腰の柔らかい話し方を心がける。●言葉に詰まると間が空き、それを埋めようとカウントでごまかし、さらに遅れる。 →とにかく台本を頭に叩き込む!!●声を張り上げずに、遠くまで届く声を出すにはどうしたらよいか、引き続き研究する。◆アイソレーション練習腰：まだ重心が高い。下半身がぶれてしまう。 →脚を広く構えて、重心を落とす。肩：腕の力で肩を動かそうとしてしまう。 →前腕に力はいっているため。力抜く。胸：左右の時、肩がどちらかに下がってしまう。平行移動を練習する。リズム取り：伸び上がるとき、まだ腹直筋の伸びが弱い。最大限に伸ばせるよう練習。◆明日のメニュー・８分×３ リード練習・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下)・リズム取りの復習・新しい課題の練習来週はいよいよ年末年始を挟みます!! 家族との時間、鍛錬の時間をしっかり区切ってメリハリのある練習をしていきます。
2009年12月27日
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2010年も家族みんな健康で・・・
2009年も残すところ、あとわずか!!大そうじもペースを上げていかなくちゃーーー!!ということで、今日はトイレ掃除をしました。昔は、人間の排泄物を農作物の肥料として使っていたことから生命活動の入り口と出口として重要な位置を占めていたトイレ。だから、トイレを綺麗にしておかないと健康面で良くない事が起こると考えられていたそうです。また、妊婦さんは必ず毎日トイレ掃除をする習慣があったそう。今と違って、出産は女性の生死に関わることだったので適度に運動しながら、健康の神様に安産をお祈りしていたんですってそんな健康の神様が宿るとされるトイレ。毎日こまめに掃除しているつもりだったのですが、よく見てみるとこんなところやこんなところにも埃がたくさーん積もっていました(苦笑)また、トイレの取扱説明書に書かれていたのは便座の脱臭センサーの部分。外してみると、こんなにも埃がついてたのです！！！そしてさらに、この本があったことを思い出して引っ張り出してきました!!松居一代の超おそうじ術すると、またまだありました。便器のジョイント部分です。爪楊枝をティッシュでくるんで、ジョイント部分をこすってみるとポロポロ、ポロポロ…得体の知れない固形物が落ちましたいやぁ･･･見えない部分が汚れているものですね(汗)結局３０分以上トイレにこもって、無心で掃除してしまいました。おかげでピッカピカです この状態をキープして2010年も家族全員が健康に過ごせますように…練習日誌◆リード練習 ８分×３●音楽のリズムに合わせて動きの回数を決めたら、キューイングもスムーズになって 聞きやすくなってきた。●『～して、～して、～します』と文章の長い部分がある。もっと手短に。●まだ気を抜くと笑顔が消える。声のトーンも低くなって感じ悪い。◆アイソレーション練習腰：4方向に動かすとき、もっと刻み付けるように動かすとメリハリが出る。肩：音楽をゆっくりのものに変えたら、少しは良くなった。 まだ腕に力が入っていて、肘でリズムを取ろうとしてしまう。胸：お腹の力がまだ抜ける。おへそを高くした状態キープする。◆明日のメニュー・８分×３ リード練習・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下)・リズム取りの復習台本をしっかり頭に入れ、とにかく音楽を聴くことに集中する。
2009年12月26日
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岐阜を知る Vol.2
今日ふとカレンダーを見てみると、来週の今日はなんと、2010年1月1日!!今年もあと一週間ですよ～さて、産後プログラムを伝えるために勉強している私ですが先日のブログにも書いた、岐阜市・周辺の市町(村)の育児支援施設について、引き続き調べてみました。ちょっと細かい地図ですが、下記のような目印がしてあります。 緑：児童館、育児支援センター、ファミリーサポートセンター 黄：公立の保育園、幼稚園 赤(十字架)：保健所、病児保育実施の病院施設 など。その他にも岐阜には私立の幼稚園があるのですが、あまりに多いので、今回は省略してあります。自治体別の数で表すと、【岐阜市】 ●保育所・・・(公立)２９ヶ所 (私立)１９ヶ所 (認可外)１６ヶ所●幼稚園・・・(公立)４ヶ所 (私立)４０ヶ所●児童館など・・・１４ヶ所【瑞穂市】●保育所・・・(公立)９ヶ所 (私立)１ヶ所 (認可外)５ヶ所●幼稚園・・・私立１ヶ所●児童館など・・・３ヶ所 【各務原市】●保育所・・・(公立)９ヶ所 (私立)８ヶ所 (認可外)４ヶ所●幼稚園・・・私立１４ヶ所●児童館など・・・１１ヶ所【大垣市】●保育所・・・(公立)１７ヶ所 (私立)１６ヶ所 (認可外)４ヶ所●幼稚園・・・(公立)１７ヶ所 (私立)２ヶ所●児童館など・・・１４ヶ所【本巣市】●保育所・・・(公立)７ヶ所 (私立)１ヶ所 (認可外)１ヶ所●幼稚園・・・(公立)１ヶ所 (私立)１ヶ所●児童館など・・・１ヶ所【羽島市】●保育所・・・(私立)１１ヶ所 (認可外)２ヶ所●幼稚園・・・(公立)１ヶ所 (私立)２ヶ所●児童館など・・・１ヶ所以上です。正直言うと、自分が生まれ育った岐阜にこれほどの育児支援の拠点があったなんて本当に驚きました。そして、『待機児童』の問題が取り上げられる中、岐阜という土地はかなりの数の幼稚園、保育園が存在していて本当に子育てのしやすい土地なのではないか、という印象を受けました。それにしても、これだけ広範囲で、一人でも多くの方に産後プログラムを受けてもらおうと思うと、私だけの力では到底及ばないな…とも思ってしまいました(苦笑)でも、あきらめることはしません!!まだまだ微力ではありますが、少しづつ岐阜にもマドレ旋風を起こしていければ…と改めて心に誓ったのでした。一緒にマドレボニータの活動を応援しませんか？詳しくはコチラをご覧ください。練習日誌◆リード練習 ８分×３●声に無駄な力が入らなくなってきて、そうしたら息切れも減った。聞いていても疲れない。●後半になると時間を気にして早口になってしまう。→早口で時間がギリギリなので、もう少し削れるところを探す。●動きの回数がまだ定まらず、毎回違ってしまう。◆アイソレーション練習腰：重心が高くなってしまい、動きも小さくなっている→初心に戻って、重心低く。胸：もう少し音に合わせて刻むことを心がける。肩：おへそが動く→お腹の力が抜けているため。しっかり力を入れる。 下までしっかり下がりきらないまま、上にあがってしまう→下に打ち付けて反動で上げる。 顔に力が入っている→お腹に力を入れて、顔の力は抜く。◆明日のメニュー・８分×３ リード練習・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下)・リズム取りの復習アイソレーションの動きが惰性で動いてしまいそうになるときが出てきた。ここは初心に戻って、基本をしっかり身につけていく。
2009年12月25日
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☆Merry Christmas☆
みなさん、メリークリスマス素敵なクリスマスをお過ごしでしょうか？？我が家は毎年、ありがたいことに夫の会社からクリスマスケーキが頂けます。しかし今年は、夫の帰りを待てずに娘は夢の中…zzz…夫の到着１分前!!のことでしたが、それはそれは深～い眠りで何度起こしても無理でした(苦笑)そして先ほど夫と二人で、枕元に大きなプレゼントを置いてきました明日の朝プレゼントを見つけた時、どんな顔をするのかが楽しみ!!…でも、明日からは『いい子にしていないと、サンタさん来ないよ!!』という決まり文句が使えないんだよなぁ(苦笑)練習日誌◆リード練習 ８分×３●何度やっても、８分を超えてしまう。焦ってしまって、余計に笑顔が消える。→とにかく修正＆繰り返し練習のみ!!●無意識に動きの名前を間違えている。録音を聞いて判明!!→口先だけで言っているので、一言一言確認しながら言う。●録音を聞いていると、何か疲れる。声に力が入りすぎているから。 夫には『電話に出るときのようにかしこまっているから』と指摘された。→もっとリラックスして、“ふつう”を心がける。◆アイソレーション練習→どの動きも体全体に力が入りすぎている。 カメラを向けないとスムーズに動けるのに、撮影を始めるとガチガチになってしまう。腰(４方向)→前後、もっと腹直筋を意識して伸び縮みさせる。 (上下)→伸び上がることに気持ちが向いて、わき腹の筋肉を使うことを忘れている。胸→音取りが早くなってしまいがち。しっかり音を聞いて。 肩→腕全体と顔に力が入っている。顔が怖い。 早いテンポになると、肩の動きが小さくなり、腕だけがうごいてしまう。◆明日のメニュー・８分×３ リード練習→明日こそ８分以内に!!・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下)・リズム取りの復習・肩(上下)動画→動画アップアイソレーションの練習では、もっと肩の力を抜いてリラックスして行う。楽しんでいこう!!リード練習も焦らず、腐らず、やるべきことをしっかり見据えていく！
2009年12月24日
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大掃除 第３弾!! ～お風呂の巻～
このところ、水周りの汚れが気になって仕方ないワタクシです(笑)先日から洗面所、キッチン周りとキレイにしていますが、一旦キレイにすると“もう汚れてほしくない!!”という気持ちが出てきて、今のところ、掃除直後の状態を保てていますということで、今日は第３弾として、お風呂そうじをしましたシャワーのスイッチまわりから、換気扇、排水溝まで、普段、なかなか手を付けないようなところを中心に攻めてみました。とくに蛇口の裏側なんかは『あ…見なかったことにしようかな…』なんて思うくらい汚れているところも…(汗)今や、掃除にはなくてはならない洗剤のいらないスポンジと重曹そして、娘が生まれてから愛用しているエコベールの住まい用洗剤とACTのクロスでピッカピカになりました☆ちなみに、このACTのクロスセット。少々お値段は高めですが本当に丈夫で、何度使っても全然へたれません！！かれこれ５年近く使っていますが、その後に似たような安物を買ってみてもすぐ痛んでしまいますが、このACTだけは生き残ってます(笑)換気扇も排水溝もシャワーのスイッチ周りもBefore：こんなに水アカで真っ白っ…(汗)After：私の姿が映ってる!!こんなにキレイになりました！！それにしても、汚れをひたすらこすっていると完全な“無”になれます(笑)モヤモヤも、イライラも、掃除が終わるころには不思議となくなってます。育児で疲れたとき、夫とけんかしちゃった時、何かとうまくいかないときこそ“掃除”が一番だと思います(笑)ちなみに、今日は娘もひたすら綿棒で細かい部分のホコリを取ってくれました。その娘の一言、『ママ、キレイにすると気持ちいいね。いっつもキレイにしておかないとダメだよ!!』･･･って、ダメ出しかいっ！！！！！練習日誌◆リード練習 ８分×３●口角は上がっても、目が笑っていないので、作り笑い見え見え。→動きと言葉をしっかり落とし込んで、心から楽しむ余裕を持つこと。●語尾を伸ばすのもいけないが、あまりにも短くスパッと切るのも冷たい感じがして良くない。●毎回詰まる場所が決まっている。→言葉の言い回しに不自然なところはないか、要検証。●かつぜつ悪い。『骨盤』が『こちゅばん』って…(CM“ダイワハウチュ”みたい…笑)◆アイソレーション練習腰→動きが早くなると、肩が下がってしまう。細かいところまで丁寧に。 上に上がる時、上半身全体で反るように上がってしまう。腹直筋に意識をおく。胸→４方向で後ろに下がるとき、中心からズレる。体の軸を常に感じて。 肩→腕に力が入っている。顔も硬直。なので、お腹の力が抜けたまま。 上に上げようとしているので、下に刻み付けることを意識。◆明日のメニュー・８分×３ リード練習・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下)・リズム取りの復習・肩(上下)動画→動画アップ明日は自分のリードを録音してみて、それを聞きながら参加者として弾んでみる。自分のリードで動くことが出来るかを確認する。【おまけ】今日は我が家の一日早いクリスマスパーティー。 いっちょまえにイチゴのソーダをシャンパングラスで飲む娘なのでした(笑)
2009年12月23日
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☆VIVA！福袋☆
最近の私は、もっぱらトレーニングウェアを着用しています。いつでもどこでもすぐに体を動かすことができるというのが大きな理由ですが、なによりやっぱり楽チンなのです(笑)それに今の時期はコートという便利なのがありますから、買い物だって、コートを着て、首に巻き物を巻いちゃえば、中に何を着ていてもバレマセン(笑)…あ、でも決してオシャレを忘れてしまったわけではありませんからっ!!(苦笑)そんな生活をしているので、最近じゃ、オシャレなウェアに目が行くようになりました。といっても、スポーツウェアって結構なお値段がしますそれに今は、スポーツショップに行ってあれこれゆっくり見る時間もないので、いろいろネットで探してみると…ありました、ありました！！年末年始のお買い得品といえば“福袋”ですということで、★こんな福袋★を見つけて、それが今日届きました!!パンツ２点、トップス３点、靴下３足の計８点です。福袋って結局、着ないものや使わないものが多かったりするので敬遠してましたが、今回のはシンプルなものが多くて、なかなか使えそうですま、個人的にはもう少しキレイめな色のものが欲しかったのですが、そこは福袋なのでね～さぁ、新しいウェアで、気分盛り上げていくぞ～練習日誌◆リード練習 ８分×３→結果は８分１０秒!!●広い場所でも声が届くよう大きな声を出そうとするが、 逆に声を張り上げてトーンが高くなる。落ち着けない。 冒頭の言葉も力が入りすぎて、声が裏返る。 →声のトーンを下げずに大きな声で話す練習が必要。●３小節目に入ってすぐキューイングを出すことが多く、半小節くらい余ってしまう。 →音楽のリズムをしっかり聞く。●後半、息切れが起きて、笑顔も消える。必死さ伝わってしまう。 →ただ練習のみ。◆アイソレーション練習腰→ ●わき腹の縮み少ないので、傾きも小さい。肩も下がってしまう。 ●左右片方だけ動かす時、中心に戻すコツがつかめた気がする!!→明日、動画アップ!! 上に伸びるとき、お腹で引き上げようとしてしまう。脚の力必要。胸→ ●(前後)メリハリでてきた!! ●(左右)右への可動域が狭い。 肩→ ●肩に力が入ってしまって、おなかの力抜ける。 ●表情かたい。 ●もっと下に打ち付ける感じを出す。◆明日のメニュー・８分×３ リード練習・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下)・リズム取りの復習・肩(上下)動画アップ明日は天皇誕生日ということで、家族もお休み。家族との時間も大切にしながら、いかに自分の時間をつくるかが問われます。明日こそ、リードが８分で収まるよう、いい間違いを減らしていきたいです。
2009年12月22日
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私の頼れる相棒たち
今年も残すところ、あと11日!! ２週間を切りましたっ(汗)大掃除も年賀状も、細々とした雑用も、少しずつ進めてはいますがこのペースでちゃんと終えることができるのか。少々不安なワタクシです(苦笑)でも、こういう忙しい時期に大活躍してくれているのが、この子達なんです!!そう！お鍋です。手前右から、土鍋、圧力鍋、そして奥にあるのがル･クルーゼの鍋です。今やほとんど毎日、このどれかにお世話になっています(笑)カレーだって、おでんだって、30～40分もあれば作れちゃいます!!特にビーフシチューは牛すじで作るのですが、これがもうトロットロに仕上がりますあ～、考えただけで、また食べたくなってきた…(笑)特に産後は、夕方になると赤ちゃんの黄昏泣きがあったりしてずーっと抱っこしてないといけないということもあるかと思います。(私もしばらくは、この黄昏泣きに悩まされ、ほぼ夕方は家の外を抱っこしてうろついてました…苦笑)なので、なかなかじっくり料理を…ということも難しいですよね。それに、手をかけたからといって美味しいモノができるわけでもない！！(笑)…あ、これは持論ですけど(苦笑)ましてや、何かと忙しい年末年始。とにかく、手抜きはしたくないけれど、そんなに時間もかけられない！というのが正直なところなんです。で、そんな忙しい母親にはピッタリのアイテムたち！！ちなみに今夜の相棒は土鍋くん。野菜たっぷりのもつ鍋でした練習日誌◆リード練習 ９分×３●声のトーン、抑揚はずいぶんよくなってきた。感じもよい。●表情はまだかしこまっている。 →もっと豪快に笑う。●まだ頭でセリフを考えながら話している。顔が怖くなる瞬間がある。 →もっと台本を叩き込む。●決まって言葉に詰まるところがある。 →言葉の言い回しが不自然なのかも。しっかり練り直す。◆アイソレーション練習腰→右わき腹の筋肉、もっと縮めるはず！！胸→(前後)重心もまだぶれる。お腹の力抜かない。 (上下)腰だけでなく、上半身全体で傾けようとしてしまう。 わき腹の筋肉をもっと意識する。 肩→左を動かすとき、おへそがまだ動いてしまう。 お腹を引き上げておこうと、呼吸も止めてしまう。 (上下)肩だけでなく、腕全体で動かそうとしている。 早く動かそうとすると、こぶしに力が入ってしまい、構えの姿勢になってしまう。◆明日のメニュー・８分×３ リード練習・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下)・リズム取りの復習・肩(上下)動画アップ・育児支援マップ作成・アンケート作成明日は台本をまとめることができるよう、さらに余分なところを削ぎ落としていきます。
2009年12月21日
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短い時間でいかに“自分ワールド”に巻き込むか!がキーワード
Ｍ－１、満場一致でパンクブーブーが優勝でしたね。敗者復活でNON STYLEが出てきたときは、ちょっぴり鳥肌立ちましたが…1回戦での笑い飯の“鳥人”にも、涙が出るほど笑いましたが…決勝でのパンクブーブーの漫才は、結果を見るまでもなく圧勝という感じがしました。今回感じたことは｢いかに短い時間で“自分ワールド”に観客を巻き込むか｣が大事だということ。ダウンタウンの松ちゃんも言ってたように、今回は１回戦が始まってから、なんかフワフワした空気が流れてました。私も夫と一緒に見ていて、｢何か、落ち着かないね｣なんて話してましたが、そこに、笑い飯が“鳥人”ネタで、一気に観客の心をつかんで笑いが爆発!!そして100点が飛び出してまたビックリ!!なのに、決勝では“チンポジ”ネタで一気に勢いがなくなり(笑)観客との間に見えない溝ができてしまったのです…。M-1が芸人さんたちにとって憧れの舞台であり、ものすごく緊張をする場だというのはどの芸人さんを見ていても痛いほどわかります。口がカパカパになったり、回らなくなって噛み噛みになったり…でも、その緊張を観ている人に感じさせず、観客を自分の世界へ巻き込むことができた人だけが勝者となれるのです。そう思うと、パンクブーブーのネタは１回戦も決勝も落ち着いて観ていられました。一度も『あれっ??』と思うことがなかったのです。そこには完璧な間があって、言葉を噛むこともなく、観ていて、心地よいテンポが流れていた気がします。私は今、産後セルフケアインストラクターとしてデビューするためにバランスボールのリード練習をしている中で、この“噛まずに、変な間を作らないこと”がいかに難しいかを痛感しています。変な“間”を作らないためには、まず噛まないこと。噛まないためには、とにかく台本を頭に叩き込むこと。そして相手を置いてきぼりにせず、私ワールドに巻き込むこと。こういうリードができるようになるには、やはり何度も何度も繰り返して練習するのみ!!だと感じた、今年のM-1なのでした。練習日誌◆リード練習 ９分×３●『背中が反らないように気をつけて…』とは、どう気をつけるのか？ 体幹部の力で支えることを説明する時間がなければ、この部分はカットするか。要検討。●エルボーの時、『前から４回』というのだから『前、前…』ではなく回数でリードするとわかりやすい。●セリフに一生懸命になりすぎると、音楽が聞こえなくなる。すると変な間ができてしまう。→常にしっかり音楽を聞いていること。◆アイソレーション練習胸→後ろに引くとき、お尻も一緒に下に落ちてしまう。お尻は動かさない。 腰→上下の動きをするとき、思いっきり上げようとするとかかとも上がってしまう。 足はしっかり固定しておく。肩→お腹を引き上げようとすると、息も止まる。息は自然呼吸で。◆明日のメニュー・一週間の予定立て・リード練習 ・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下)・リズム取りの復習・ボールスキル鍛錬・マドレジャーナル読む。いよいよ冬休みが始まります。そして養成コースも６週目に突入します!!(早っ)同じ反省を繰り返すのではなく、一つ一つクリアにしていきます!!
2009年12月20日
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ゆき・ユキ・雪！！！
とうとう降りました！しかも、想像以上の大雪。。。あまりのすごさに、朝一番笑うしかなかったですね(笑)そんな中、今日は幼稚園のクリスマス会が行われました。カトリック幼稚園だけあって、この会は一年で一番大きなイベント。厳かな雰囲気の中、園児による聖劇やお遊戯を楽しんできました。もう年少さんのお遊戯のかわいいこと、かわいいこと思わずニヤけてしまいます。そして午後からは、家の前の雪かき大喜びの娘を横目に、母はスコップで頑張りました。でも、慣れない作業だけにヘロヘロ・・・近所のおじさんに『もっと腰を入れて』なんて渇を入れられながら(苦笑)なんとか駐車場の雪は処理。。。雪国の人たちはすごいなぁ、ほんと。練習日誌◆リード練習 ９分×３●序盤の表情はよくなった。それを継続させることが必要。 言葉遣いだけでなく、声のトーン、表情でも参加者へのリスペクトを表現できることが分かってきた。●『それでは』『そして』『では』が多すぎる。極力使わない。◆アイソレーション練習胸→後ろに引くとき、中心に打ち付けられない。動きが流れてしまわないように。腰→重心をもっと下に。足を大きく開く。肩→お風呂上りに行うと、おへそが動きにくいことを発見！！ 筋肉が温まっているからだろうか。ストレッチをしっかり行う。◆明日のメニュー・Ａ～Ｗリード練習 ９分×３・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下)・リズム取りの練習・ボールスキル鍛錬・マドレジャーナル読む。・Ｍ－１見る！！夜はＭ－１に集中できるよう、午後からの時間配分をちゃっちゃっと進めていきます。今年の栄冠は誰の手に！？ 楽しみ～
2009年12月19日
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アソビゴコロ・オトメゴコロ満載のＭＪ！！
今日はついに初雪が降りました～雪が降る前の寒さときたら、もうハンパねぇ！！！！！身体の芯の芯まで冷えてしまうような寒さです。明日の朝こそ、銀世界が広がるかも知れません。。。さて、そんな寒い日に我が家にも届きましたぁ日本で唯一の産後の専門紙、マドレジャーナル13号です!!今回は表紙がリニューアルホンワカパッパ～ ホンワカパッパ～と口ずさみたくなるくらいカワイイです(笑)封筒には、マコ先生から直筆のメッセージ入り!!たくさんの方にお送りする中でこういう心遣いを忘れないところ、見習わなくてはなりません!!ありがとうございました。さて、今回のラインアップも盛りだくさんです。今回からは3期生の皆さんによる、養成コースについての記事もスタートしました。今の私にとって、たくさんのヒントが得られそうな予感がします。どれもこれも『なになに?』と前のめりになってしまうテーマがズラッと並んでいるので、この週末、マーカー片手に隅々まで、穴が開くほど読んでみようと思います。それにしても、ここまでアソビゴコロ・オトメゴコロ満載の専門誌って見たことないっす練習日誌◆リード練習 ９分×３●だいぶ『相手』を意識することができてきた。表情も出てきた。●『しっかり』の連発くどい→なにが『しっかり』か？ あいまいな表現をまとめるために『しっかり』を使っている。●『手足は…』よりも『手と足は』の方がわかりやすい。聞きやすい。●集中力が途切れると、途端に台本が飛ぶ。無意識でもすらすら言葉が出るくらいにする。◆アイソレーション練習胸→右にもっといくはず。肩の力で動かそうとしない。腰→前後、もっとメリハリ出して。かかとに重心を置く。 まだ太ももの筋力が足りない。プルプルしてしまう。肩→腕の余分な力抜けてきた。おなかがまだ少し動く。◆明日のメニュー・Ａ～Ｗリード練習 ９分×３・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下)・リズム取りの練習・ボールスキル鍛錬・マドレジャーナル読む。明日は幼稚園のクリスマス会という事もあり、短い時間の中、集中力を持って練習に望む!!
2009年12月18日
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骨盤にきく
今、私が目指している産後セルフケアインストラクターには、解剖学の知識が必要になります。中でも、妊娠～出産～産後にかけて大きく変動する“骨盤”は最も大事な部分でもあります。そこで、こんな本を読みました。骨盤にきく 片山洋次郎この本によると骨盤の動きは、健康面だけでなく、心の面にも影響を及ぼすそうです。もっと言えば、性格まで骨盤のタイプで決まってしまうんですって！！それでは、印象に残ったフレーズをご紹介します。骨盤にはその人の身心の勢い＝体力・意欲が正直に現れます。骨盤が本来のしなやかな弾力を取り戻すと、ずっと生きやすくなります。身体の健康面においても、心の面においてもそうです。身体がテンションを高めていくときに縮み、逆に休みたいときには開く。呼吸によってゆったりと動くしなやかな骨盤が、身体の安定感をつくります。｢内側からの視点｣で身体を見つめ、身体の声をきくと、ずいぶん生きやすくなります。深い呼吸による安らかな眠りは、身体にとって究極のマッサージです。脱力することで呼吸が深くなり、身体は自然と組み立て直される。頭をうまく働かせたければ、「脳力」の前に「骨盤力」を働かせる。物事がよくない方向に転がっていくとき、人は必ずあわてています。すぐにでも結果を出そうとしている。その流れをあえて変え、タイミングを遅らせるほうにズラしていくと、全然違ったことが見えてきます。身体の声をきき、内側のリズムにしたがってはじめて、本物の集中状態や、深い手応えへと進んでいくことができるのです。子どもに真の集中力を身につけさせることができるのは、思いっきり自分がやりたいことをやりたいようにやったという身体の経験だけです。真の自信というのは、自分の内側から湧き上がるものです。身体の変化はときにさまざまな変化をともないますが、身体を調整し立て直す絶好のチャンスでもあります。加齢によって自然な形で骨盤が拡がっていくことは、身体の仕組みとして大切なことであって、問題はそれが「拡がったまま動かなくなる」ことです。出産時には、骨盤の上も下も完全に拡がりますから、産後は骨盤がゆるみきっています。(中略)それが引き締まる力というのは、産後三週間以上たたないと出てきません。その間に無理をしなければ、自然に縮んでくるのが本来の姿です。基本的に、骨盤が拡がろうとする時期は、身体が｢休め｣と言っている。休ませる時期に身体をきちんと休ませたからこそ、次のステージへと身体の組み替えができた。自分の身体を肯定できると、他人のこともまた認めることができます。それだけ身体というのは、繊細なメディアでありセンサーなのです。答えはどこか別のところにあるのではなく、常に身体の中にある。練習日誌◆リード練習 ９分×３●時々表情が固まる→セリフを考えている時。しっかり台本を頭に入れる。●言葉に詰まると、次のタイミングを待つために1小節空いてしまう。この無駄を無くせば９分に収められる!!●かつぜつ悪すぎ→口先だけで話しているから。もっと表情筋を使って、口角を上げて話す。◆アイソレーション練習胸→下半身がまだブレる。おなかの力が抜けてしまう。腰→上下に動く時、もっと腹直筋を意識する。足の力だけで上下しようとしない。◆明日のメニュー・Ａ～Ｗリード練習 ９分×３・アイソレーション復習・リズム取りの練習・腰のアイソレーション(４方向＆上下)→動画アップ明日こそ、リードのセリフ間違えをなくして9分に収める！！録音だけでなく、動画も撮ってみる。
2009年12月17日
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私がハマッている、冬のたべもの。
さっぶ～い風が吹き始めましたね自宅から裏の堤防に登ると、ぐる～っと山々が連なって見えます。遠くの山はもや～っと雪雲がかかっていて、本格的な冬到来の気配を感じます!!さて、寒くなってくると食べたくなるのが鍋料理ですよね！！あったまるし、たくさんの野菜が食べれて栄養あるし、おまけに準備が簡単！！今年は特に、ちょっとでも夕食の支度の時間を削りたい私としてはありがたいということで、我が家も３日に一度は鍋料理です(笑)で、今夜も鳥の水炊きとなったわけですが、この水炊き、最近は鶏肉に加えて、“鶏がら”を入れるのがマイブームでして…。土鍋に水とお酒と塩、鶏がらと鶏肉を入れて沸騰させます。アクを取ったら、白菜と糸こんにゃくとお好みのキノコを入れて煮る。なんと、コレで完成ですあとは薬味を入れたポン酢を付けて召し上がれ!!あ、お好みでゆず胡椒を加えてもＧＯＯＤ鶏がらはちょっと怖～い形してることもあるので(たまに首の形してる時もあります・苦笑)苦手な人もいるかもしれませんが、なんてったって安くて、これまた美味しいダシが出てくれるんですわ我が家は土鍋でたっぷり作るので、残った汁は翌日のメニューに他の野菜を入れて中華スープにもなるし、これで雑炊を作っても激ウマ!!!我が娘もスープまでしっかり飲みます! しかもがぶ飲み(笑)ちなみに今シーズン、すでに５回以上は我が家の食卓に出てきてます!!飽きがこないのも、水炊きのいいところ(…と勝手に思っている私・笑)皆さんもどうぞお試しあれ練習日誌◆リード練習 ９分×３→ＤＶＤや録音を参考にしたら、台本がスッキリした。→話すのに一生懸命になると、動きが雑になる。足の形、手の形に気をつける。→「せーの」が耳障りであまり言わないようにしていたが、無いと入りづらい。 入れるかわりに、あまり強く発声しないことにしてみる。◆アイソレーション練習肩→腕が前に出てきていることに気がついた。だから力が入っている。 肩を開くと腕に変な力入らない。胸→左へ動かすのがまた違和感を感じるようになってきた。 薬を止めたからなのか、やっぱりしっかり出された分は飲まなくてはいけないんだな…腰→下から上に伸び上がるときに、もっと躍動感をつける。 そのためにはおなかの力を抜かない。◆明日のメニュー・Ａ～Ｗリード練習 ９分×３・アイソレーション復習・リズム取りの練習・腰のアイソレーション(４方向＆上下)→できれば動画撮り寒くなってきたので、アイソレーションやリード練習に入る前のストレッチを入念にやっていこうと思います。
2009年12月16日
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岐阜の地を知ることから。
私は今、産後プログラムをたくさんの人に伝えるため、勉強させていただいています。産後セルフケアインストラクターになった時にどの地域でクラスが開けるだろうか…な～んてことを妄想しながら(笑)、私の住む岐阜市とその近郊の自治体について少し調べてみました。まず、岐阜市とその近郊の地図です。岐阜は完全なる車社会です。車で３０～４０分の距離ならば、それほど移動も苦ではありません。ということで、調べたのがコチラの６つの自治体です。まずは私の住む、岐阜市です。２００８年の出生数は３，６２４人。『こんなにいるんだ!!』と驚きましたが、それでも年々減少傾向にあるようです。調べた自治体の中では、ダントツに産後女性が多い市です。そして以前住んでいて、馴染みのある瑞穂市。(上の地図には載ってませんが、岐阜市と大垣市のちょうど真ん中です)２００８年の出生数は６２３人。瑞穂市は公園や育児支援施設が多く、非常に子育てがしやすい町でした。ここ数年は出生数も横ばいとのこと。新興住宅も多く、新婚さんも多く選ぶ町です。各務原キムチで有名な、各務原市。２００８年の出生数は１，３０９人。やや減少傾向とのこと。若干、岐阜はいろんなブームの到来が遅いのですが(笑)名古屋へのアクセスが便利という事もあって、同じ岐阜県といえどもどこか名古屋寄りの…都会の香りがしていて、おしゃれな方が多いです(笑)なので、新しいことに敏感な方が多い土地かも知れません♪水の都として有名な大垣市。２００８年の出生数は１，４０３人。こちらは減少傾向にあるようです。そして、富有柿で有名な本巣市。このあたりは市街地からはちょっと離れていますが、ゆったりとした穏やかな土地柄で、のどかな場所です。昨年の出生数は３１３人と、数字で見ると少ないようですが、今回調べた中で唯一、増加傾向にある自治体でした。そして最後に、新幹線の駅もある羽島市です。先日のクラフトフェアが行われた場所でもあり、助産院のmama's houseさんがある場所でもあります。昨年の出生数は５６１人と、若干減少傾向にあるようですが、先日のイベントのように、子供を持つ母たちのパワーを感じる土地でもあります。今まで、こうして自分の住む土地を調べてみることってなかったけれども、たくさんの赤ちゃんと産後女性がいることを知ると、余計に『早く伝えたい!!』という気持ちが湧いてきました。今後は育児支援施設や保健所、保育園や幼稚園、サークル拠点なども追々調べながらさらに妄想を膨らませていきます(笑)岐阜にお住まいの皆さん、待っていてくださいね。頑張ります!!練習日誌◆リード練習 ９分×３→言葉に詰まると次のタイミングを待ってしまい、その結果“間”が空いてしまう。 台本をしっかり頭に叩き込む。→「。」では語尾がさがるものの、「、」で語尾が上がってしまい気持ち悪い。 軽～く聞こえてしまうので注意。→『ひざ裏が90度以上になるように一歩前に足を出す』は『足を一歩前に出して、ひざ裏を90度以上にする』の方がわかりやすい。→どうしてもコンビネーション、Vステップあたりがもたつく。明日、DVDを見直してみる。→息切れは少なくなった。◆アイソレーション練習肩→お腹が動かないように…と意識しすぎると、余計に動く。 肩に意識を向けると、お腹は動きにくいことに気づいた。胸→もっと音にあわせて打ち付ける感じを出すといい。腰→上下：下に下がる時、お尻を突き出している。下から伸び上がる時、もっと躍動感を出す。 肩の力で動かそうとしている。 左右片方だけ動かす：戻ってくるとき、中心に戻ってない。 ◆明日のメニュー・Ａ～Ｗリード練習 ９分×３・アイソレーション復習・リズム取り動画の再アップ・腰のアイソレーション(４方向＆上下)・骨盤呼吸法のポイント整理→グーグルアップ明日はもう一度、先輩インストラクター方のリードを聞いてみる。自分の台本の余分なところ、回りくどいところを洗い出してみようと思います。
2009年12月15日
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大掃除 第2弾☆今週も掃除からスタート!!
昨日のキッチン周りの掃除に引き続き、俄然、やる気満々のワタクシです(笑)今日は第２弾！！ということで、洗面所をアターーーーーック普段、３面鏡や洗面台は比較的きれいにしているつもりでしたが、鏡の中の棚はといえば…見えないので、超テキトー(笑)今の家に引っ越してきて２年になりますが、ホコリがほとんどたまらないことをいいことに、掃除したことはほとんどナイ！！！！！そんな棚を掃除してみると…もう使わないような化粧品やらカミソリやら、オリーブオイルまで(笑)(以前、オリーブオイルでメイクを落とすことにはまってたので)要らないものが出てくる、出てくるこんな狭いスペースにこんなに入っていたものかと感心してしまう位、いろんなものが出てきました(苦笑)掃除を始めて３０分ちょっとで、こんなにきれいになりました!!グリーンでも置きたい気分です♪もう、余計なものはため込まないようにしよう！！と来年の抱負は決まりました(笑)あ、あと昨日のキッチンもそうですが、水回りをきれいに保つ秘訣は毎日最後に使った後には、水気をさっと拭いておくことですね。これだけで頑固な水垢とは無縁になれるはずですから!!ほんのひと手間が大事なんですね、ほんと。何事も、小さなことからコツコツと…ってことですね。今日から『練習日誌』がバージョンアップします(もう少し、お付き合いくださいませ)◆リード練習 ９分×３今週から１分短くなりました!! １０分の台本からどこを削っていいのやら、朝から悩みっぱなしです(苦笑)→声のトーンと大きさは良くなったが、感情がまだしっかり込められていない。 相手が目の前にいることを想定する。→話すことに一生懸命になりすぎると、音楽が聞こえなくなる。 自分自身が音楽のリズムにちゃんと乗ると、もっとスムーズなキューイングが出せるはず。→『今度は…』が多発していて、耳障り!! 別の言い回しを使う。◆アイソレーション練習肩→お腹以外の部分に余計な力が入らなくなってきた。特に手首。胸→後ろに引くとき、お腹から動かせるようになって、楽しくなってきた。(苦手意識があって、うまくできずに悩んでいたので・苦笑)腰→今週は４方向に加え、上下の動きも入ってきた。 上下の時、一番深いところまで下がれない。筋力不足が原因だと思う。 左右、片方だけを動かせず、両方動いてしまう。 こればかりは練習のみ！！ ◆明日のメニュー・Ａ～Ｗリード練習 ９分×３・アイソレーション復習・リズム取り動画の再アップ・腰のアイソレーション(４方向＆上下)明日は台本を９分に収められるよう、再度考え直しです。まだ回りくどい表現、説明が長い部分もあるはず。そして、生徒さんが前にいることを想定して、感情を込めたリードをしていきます。こうして今の自分の姿を記録することって、後々の自分の財産になるのだろうな、とふと思いました。今はできなくても、絶対にできるようになる。そう信じて、明日も練習に励みます。【おまけ】最近の娘。アホ面がマイブームのようです(笑)
2009年12月14日
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大掃除はキッチンからスタート☆
気がつけば12月も半ば。あと2週間もすれば、2010年に突入です。ひぇーーーーーーー は、早いっ。。。やっぱり新年はキレイな空間で迎えたいところ。主婦としては、この時期『大掃除』の三文字が頭から離れないですよね。でも、キッチン廻り、お風呂場、窓のサッシ＆網戸など普段見て見ぬふりをしている汚れがしつこくなっちゃっているのが現状で、これまたなかなか手がつけられないでいます(苦笑)が、それじゃやっぱり新年は迎えられない！！ということで、今日はキッチン廻りを掃除してみました！！毎日料理する場所だからこそ、水アカ・油汚れ・細かいクズがたーっくさん！！！！！(汗)それでも、重曹と洗剤のいらないスポンジを併用すると頑固な汚れもスッキリ換気扇のフィルターも交換して、壁もぴかぴかに磨いたら、一段と明るくなりました！！ フィルターも新品に!! 壁もピッカピカ家族の健康を守る食事を作る場所だからこそ、いつでもこの状態を保てるよう、こまめにキレイにしていかなくちゃ！！これで、ますます美味しい料理が作れるような気がします～…って、気分だけね(笑)練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→どうも、コンビネーション～Ｖステップがうまくいかない。 手の動き説明がわかりづらい。→その他のキューイングはずいぶん良くなった。・リズム取り→アップの時、前に傾くことが多い。→お腹の力抜かないこと。・アイソレーション(復習)→左肩、もう少し大きく動かしてみる。→胸のアイソレーション、まだ怖いという気持ちが先行して、動きが小さくなってしまう。
2009年12月13日
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大事なのは、『楽しむ』気持ち
養成コースが始まるころからスタートした朝・夕メール。毎朝、その日のスケジュールとやるべきことの優先順位を報告し、夜には、スケジュールの結果と良かった点・反省点を報告します。今、1ヶ月が経ち、だいぶ自分の生活リズム・パターンが見えてきました。そして先週のブログでは、時間を有効活用するために現状とやるべきことを考えてみましたが、ここにきて、腑に落ちたことがあります。それは『時間は管理するものであって、支配されるものではない』ということです。朝・夕メールが始まってしばらく経ったころに、養成コースの先生から『朝・夕メールをするのも、本当はスケジュールをうまく管理して「余裕をつくる」ためのもの。朝・夕メールのために余裕がなくなっては本末転倒』というアドバイスをいただいていました。でも、当時の私はまだまだ自分のペースを作ることに必死で、自分で組んだスケジュールを時間通りにこなしていくことに一生懸命でした。だから、先生の言われることを頭ではわかっていても、気持ちがついて行っていなかった、というのが正しいかもしれません。それがここに来て、自分のペースがつかめてきたことでようやく時間に翻弄されずに、時間管理そのものを楽しむ余裕が出てきた気がします。まだまだ『余裕をつくる』ところまでとはいきませんが、それでも、この充実した日々を楽しんでいる自分が出てきたことは確かです。どうせ同じ時間を生きるのなら、やっぱり『楽しんで』生きたい。どんな状況になっても、自分を見失わず、心の端っこには『楽しむ』気持ちを忘れずにいたいな、と思います。そのためにも、今後も時間をしっかり管理していこうと思います。練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→台本が10分に収まってきた。ただ、Ｖステップあたりがスムーズにいかない。→自信のあるパートと自信のないパートが、声のトーンでわかる。→自分自身が楽しんでいないと、気持ちよく受け取ってもらえない。・リズム取り→上半身がまだぶれる。→もっと沈み込むこと!!・アイソレーション(復習)→もっと笑顔をだすこと！→肩：下に打ち付けることをもっと意識する。→腰：４方向の後ろをもっとメリハリ付ける。
2009年12月12日
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産後ケアの必要性を伝えるのも、大切な役目
今日は、友人に会ってきました。彼女は、私がマドレボニータのインストラクターを目指しているということを話したら、マドレボニータに興味を持ってくださったのです。彼女のご自宅では施設を運営されており、そこにはいろいろな問題を抱えた子供たちが集まってくるそうです。中には、育児放棄されてしまった小さな赤ちゃんも。。。理由は色々あるのでしょうが、幼児の虐待や育児ノイローゼは出産で受けたダメージからしっかり回復できずに、体力が戻らないことが原因であって、ちゃんとした産後ケアを受けて、体と心の健康を取り戻すことができれば少なからず、そういう問題は減るんじゃないかな、ということを話しました。今は、産後プログラムを受けるにも自費で受けなくてはならないという現状がありますが、いつか公費で受けられる社会になるといいねとも話しました。様々な問題を抱える子供たちを目の当たりにしている彼女だからこそ、マドレボニータの産後ケアの必要性を強く感じてくださったようで、それを勉強している私のことも応援してくださいました。勉強して産後クラスを開くことだけでなく、こうして少しずつでもマドレボニータ・産後ケアについて伝えていくことも私にできることの一つなのだと、強く感じた一日でした。練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→大幅に原稿を削ってみた。ただ、まだ暗記できていないので、しっかり覚えること。→スタートの声の感じは聞いていて、スマートになってきた。・リズム取り→前に重心がかかってしまう。→もっと沈み込めるよう練習!!・アイソレーション復習→胸、後ろに行くとき、まだお腹の力が抜ける。→音待ちしている時にも、お腹の力抜かない!!
2009年12月11日
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今日の汚れ、今日のうちに。
『使ったものは、ちゃんと元の場所に戻しなさーーーーーい!!』このセリフ、娘に対して一日に何度言うかわかりません。でも、ここ最近は、自分ツッコミの言葉に代わっています(苦笑)というのも、先週のブログで時間の使い方を考えた時に、効率よく動くには、必要なものがすぐに手に取れる環境づくりが必要だと考え、デスク周りをキレイにして、スッキリさせたものの、それを維持するのがちょっと大変なのです(苦笑)ついうっかり、プリンターの上に書類を置きっぱなしにしそうになったり細々とした文具も使ったら、そのままにしそうになってしまいます。。。『元々あったところに戻す』だけのことなのに、そんな基本中の基本が、なかなかできない私(汗)でも、心がけていることが一つあります。それは、『今日の汚れは今日中に片付ける』ことです。「今年の汚れ、今年のうちに～」というＣＭがそろそろ聞こえそうですが(笑)一日の汚れも翌日に持ち越さないことが大切。夜寝る前には少し時間をとって、その日使った書類や文具の片づけをすることにしています。これをやるかやらないかで、翌日のスタートの良し悪しも決まるというわけです!!あ～、それにしても、娘も片付けられないところをみているとやっぱり親子だな、と思わざるを得ません…(苦笑)『ママもできないじゃーーーん』と言われないうちに、片付けられる人にならなくちゃいけないな、と思います(笑)練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→『前から脇をこするように引きます』これは『前から引きます』だけでいい。→セリフが飛ぶと思考も動きも止まってしまう。→前半、後半は台本も頭に入ってきたが、中盤自信がないのが声のトーンでわかってしまう。・肩のアイソレーション→左肩を動かしているつもりでも、動画で見ると動きが小さい。→おへそが動く。腹筋の力が抜けている証拠。・リズム取り→太ももの筋肉だけでなく、お尻の筋肉もプルプルする。→腹筋の力が抜けている。→弾み始めるときにぶれてしまう。→笑顔はいい。
2009年12月10日
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一週間先の予定をつかむことで、自分のために使える時間が見つかる!!
先日のブログで、時間の使い方について考えてみました。今週はその時に考えた目標に向かって、徐々に自分スタイルを作っているところです。まずは、生活のリズム･パターンを作ることに関しては私が特に苦手とする早起きに取り組んでいます。もともと低血圧で朝が苦手ということに加えて、この時期ならではの早朝の暗さと寒さで、悪戦苦闘しております(汗)それでもなんとか起きて、ストレッチから始めるとその日一日の仕事量がものすごく伸び、テキパキとできることを実感しています。『早起きは三文の徳』という言葉があるように、朝のスタートが一日を左右するといっても過言ではないことがわかりました。また、一週間のスケジュールをグーグルカレンダーで作ってみました。一週間の予定を一覧で見てみると、平日･休日の行動パターンが見えてきます。家族との時間、家事に取り組む時間、自分自身のがんばるタイムなど、大体のリズムがつかめるようになりました。こうして月曜日の段階で一週間先の予定まで見ておくことで急な予定が入ってきても、臨機応変に対応できて、その後の予定にもそれほど影響しないことがわかってきました。だから昨日のように、思いがけず病院に行くことになってもまず『行ける時間はどこだろう？』とスケジュールを見直すこともできるし『じゃ、そのかわりに病院の待合室でできることはなんだろう?』とすぐに発想の転換ができる余裕も出てきます。その日一日のことしか見えていなかったころに比べたら、やることが沢山あっても、時間はゆっくり流れているような気がするんです！本当に！！タイムスケジュールを組むこと。これは家事と育児の両立に忙しい母にとっても、やってみる価値があると思います!!『自分のために使える時間がこんなにあるじゃーん!!』と思える時間が案外あるかも知れませんキラッ(笑)その他の点も、また考えてみたいと思います。≪おまけ≫今日、年に２回発行されるマドレ通信が届きました!!会報・マコ先生のニューズレター・その他チラシに加え、マドレボニータ界隈で大盛り上がりの映画『ANVIL』のチラシまで(笑)先輩インストラクターの皆さんや事務局の方が、メッセージを書いてくださいました!!もう、嬉しすぎます！！！！！ありがとうございました！！！！！！！！練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→まだまだ削る必要あり!!→『せーのっ!!』が元気良すぎて、キャピキャピした感じがする(汗)→ステップタッチ～Vステップまでが自信ないのが伝わるくらい、中盤のトーンが低い。・肩のアイソレーション→動画アップ→まだ背中左側に少し違和感があるので、怖くてあまり動かせない。→リズムに打ち付けること、安定感を出すことを意識してみた。・腰のアイソレーション→安定感を出すために足幅を大きく。少し安定してきた。→気を抜くと、左肩が下がる。・リズム取り→上半身がぶれないコツがつかめてきた!!→アップの時、胸を突き出してしまう。→笑顔に余裕がない。
2009年12月09日
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頑張るのと無理をするのは紙一重。
養成コースが始まって４週目となりましたが、実は先週から背中を痛めていました。初めは単なる筋肉痛だろうと思い、騙し騙しでカラダを動かしていましたが痛みはどんどんひどくなる一方。ついに今週に入って、息を吸っても激痛が走るようになってしまいましたおまけに夜、寝ていても激痛が走って寝られません。。。今まで感じたことのない痛みに、タダゴトじゃないということは薄々分かっていましたがこの大事な時期に、練習を休むことが怖くてただただ時間が過ぎて、痛みが引くのを待っていた私を見かねてマドレボニータ事務局の秋山さんがメールをくださいました。そこには≪がんばるのと無理するのは紙一重ですが、ビミョ～にちがうのではないかと思っています。≫と書いてありました。確かに大事な時期だからこそ、早め早めに対処しなくてはいけないのに、病院に行く時間とか手間とかの目先のことばかりに目がいって大事なことは見ないフリをしていた私は、この言葉に涙が出そうになりました。。ということで早速、今日の夕方に整形外科に行ってきました!!(ＧＯサインが出ると、一気に行動力が発揮される私)その結果、骨には異常はなく、やはり背中の筋肉に炎症が起きていたようです。診ていただいた先生が、スポーツ医学専門ということもあり(全日本バレーボールチームのチームドクターとしても活躍されているそう)今の私の状況もふまえて、適切なアドバイスをくださったのでとても安心することができました。今は、処置と薬のおかげで、嘘のように痛みが消えています!!目先のことにとらわれず、長い目で物事を見ることの大切さを教えてくださった秋山さん、そして病院に行っている間、娘を預かってくれた親友tamako、心配してくださったみなさん、本当にありがとうございました。明日からまた、無意味な無理をせずに練習に励みます!!練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→後半、疲れてくると声が低くなる。語尾もはき捨てるように聞こえてしまう。→｢せーの｣がないと、参加者は入りづらい。でも｢せーの｣を入れようとすると、間が空くところが出てくる。→10分の壁が崩せない。余分な部分がどこが分からなくなってきた。。。※アイソレーションはできませんでした。
2009年12月08日
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週の初めは、デスク周りの掃除からスタート！！
今日も冷た～い風が吹きました～。洗濯物が飛ばされてましたっ気がつけば、１２月もあっという間に２週目。養成コースも４週目に突入しましたっ!!今朝も新しい課題が出題され、1週間の予定を立てましたが、なんだかスムーズに進まない。。。うーーーーーーーむ。原因はなんだろう？いろいろ考えてみると、デスク周りが汚い！！ということに気がつきました。≪Before≫ お恥ずかしいですが、こんな状態です(汗)書類はプリンターに山積み。ふせん紙もあちこちにペタペタ貼ってあります(汗）これじゃ、どこに何があるかわかりません。。。ということで、掃除をしました!!≪AFTER≫プリンターも顔をのぞかせて、PCの白色も明るくなりましたあとは、その都度元の場所に片付けるということをクセ付ければＯＫ。って、子供かっ！？あ…いつも娘に言っていること、私もできてないことがバレてしまいましたね空間の汚れは、心の汚れとも言いましょうか。身の回りをキレイにするだけで、心のよどみもサヨ～ナラ～♪です。週の初めにデスク周りをキレイにしたことで、なんだかこの1週間もガンガン頑張れそうです練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→何度やっても11分を超える。明日はもっと削る!!→まだ台本を見ながら話しているので、棒読み＆声のトーン低い。→少し早口になっている。・肩のアイソレーション→右肩が上がると、まだおへそが動いてしまう。→もっと下に打ち付けるようにする。・ダウンアップ→体が沈みこむとき、お尻が突き出て、上半身が前後にブレる。→脚力が弱いことが判明。回数こなすとプルプルする。→肩周りに力が入っている。→アップ時、半テンポ遅れる。・腰のアイソレーション→もっと前に!!→肩が平行を保てるようになってきた。・胸のアイソレーション→背中左側の痛みで、思うように動かない。
2009年12月07日
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限りある時間をフル活用するために。
私たちに与えられている時間は、一日２４時間。この限りある時間の中で、家事・育児をやりながらさらに自分のスキルアップのための時間をどう確保するか、ということで養成コースが始まってからの３週間、ずっとアレコレ試行錯誤しています。そこで、先日読んだこの本を読んで、今の自分の生活を見直してみました。TIME HACKS!改善したい点と現状、そのためにやることをまとめてみました。●生活のリズム･パターンを作る【現状】毎日朝･夕メールをＭＬでシェアしているので、その日１日の生活リズムは把握できている。ただ、その都度その日のスケジュールを考えているので、その分時間もかかるし、行き当たりばったりの行動が多い。【目標とする状態】今日やるべきことを、ちゃんと今日やる。この積み重ねで生活のリズムを作って、｢習慣｣にしていきたい。朝･夕メールをやることで、大体の生活リズムが把握できているのでそれを元に１週間･２週間の生活リズムを把握できるようにする。【そのために来週から実行すること】・早起きすること。目標はＡＭ5:30！なにぶん朝が超苦手なワタクシ(汗) 最終的には5時起床というリズムを作るためにも、今週はまず5：30からスタート。・ＴｏＤｏリストを作る→ポストイットを活用。課題の締め切りや家の用事など、 その日までにやらなくてはいけないことは、毎朝ポストイットに書いて、 ボードに貼っておく。終わった用事から剥がす。・月曜日に1週間の予定を立てる。●机回りを整理してスッキリとする【現状】ＰＣ回りは書類や筆記用具グッチャグチャ(汗)。そのため、あまりに酷くなってきた時にまとめて整理している。これでは、必要な時に必要なものがスッと出せないし、まとめて掃除するにもかなりの時間が必要になっている。【目標とする状態】必要な書類、文具がどこにあるか一目瞭然でわかる状態にする。【そのために来週から実行すること】ボックスを一つ用意し、バッファー書類はその中へ。机の上に適当に置くのではなく、まずはそこへ片付ける。●ネットサーフィン、人のブログを読む時間はリラックスタイムに【現状】ＰＣ前で思わずやってしまうのが、ネットサーフィンといろんな人のブログを読むこと。いろんな記事を読むことも勉強にはなるが、ダラダラ読みはよくない。気がつくと、恐ろしく時間が過ぎていることがある【目標とする状態】ＯＮとＯＦＦをしっかり切り替えて、ダラダラ読まない。ネットサーフィンはリラックスタイムにやる。【そのために来週からやること】スケジュールを組む際、ちゃんとＯＦＦ時間も予定に組み込む。このＯＦＦ時間があってこそ、ＯＮ時間も集中できるということも書いてあったので上手くＯＮ＆ＯＦＦを切り替えていく。練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→ポイントが絞れてきた。→まだ詰まると、頭が真っ白になることがある。・肩のアイソレーション→下に打ち付ける感覚がわかってきた。→早くなると、まだおへそが動いてしまう。・胸、腰のアイソレーション→腹筋の力が抜けにくくなってきた。
2009年12月06日
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うまくいく秘訣は「できること・できないことを見極めること｣と｢頼ること｣
昨日のポカポカ陽気とはうって変わって、今日の岐阜は一日冷たい雨が降りました。冬になって寒くなってくると、車はエンジンをかけていきなり走るといまいち走りが悪い。だけど出発前に少しでもエンジンをかけて温めておくと、走りがいいですよね。それは、人間の体だって同じ。一日のスタートに少しでも体を動かして、体を温めることでその日一日、とてもスムーズに動けるような気がします。ということで、今日もボールで弾むことからスタートしました!!今日は木曜日に受講した、産後のボディケア＆フィットネス教室＠名古屋を振り返ってみました。後半のシェアリングで、『Ｔさんは母としてすごくいい感じに肩の力が抜けている。どうしたらそうなれるの？？』という話になりました。Ｔさんはお二人のお嬢さんを育てていているにも関わらず、家族とのふれあいの時間をすごく大切にされていて、Ｔさん自身もそのふれあいの時間を心から楽しんでいる、感謝しているということがこのクラスを通じて、私たちに伝わってきました。で、今回私を含め、他の参加者の方から『どうやったら、そんなに育児を楽しめるの？？』という質問になったわけです。普通、４回しか会ってない人にこんな単刀直入な質問できませんよね…(苦笑)す、すごいです、産後プログラムのからくり！！(って、そこかよ!!笑)で、そのＴさんの答えというのが『私も一人目出産した後は、“あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ”と思ったけど頑張ったけどできないことが多かった。でも、『ま、いっか』と思えたら、すごく楽になった』ということ。自分ひとりの時には、自分さえ頑張れば何とかなったことでも子どもが生まれると、どうにもならないことが出てくる。頑張ろうとしたところで、気持ちばかりが空回りして、行動が伴わなくて自己嫌悪…なーんて負のスパイラルに巻き込まれることも多々。だから、そこで必要なのが『できること･できない事を見極めるスキル』とできないことは『誰かに頼って、ちゃんと感謝すること』なんですね。子どもを育てるのは、自分ひとり、夫婦だけの力だけでは到底無理なこと!!そして子どもにとっても、いろんな人の愛情に包まれて育つことが幸せなことだと思います。長く続く育児だからこそ、肩の力を抜いていきたいものです。…んがっ!!この『手放す選択』がなかなか難しいのです(汗)思考錯誤は続きます…。練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→台本を大きく修正。言葉をもっとわかりやすくしてみる。→リードに一生懸命になりすぎると、体の動きが雑になる。→声の大きさ、スピードは聞きやすくなってきた。・肩のアイソレーション→たかちゃんのアドバイスに従って、下に下げることを意識してみた。 するともっとキレが良くなってくる。→まだおへそが動く。・腰、胸のアイソレーション復習→１カウントになると、まだまだ足元がぶれる。もっと重心を下に。→腰の前後、もっと前にいけるはず。→太ももが筋肉痛になって、可動域が狭くなってしまった。
2009年12月05日
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掃除でスッキリ☆
ここ数日、いろいろ考えるところがあって心の中がスッキリしていませんでした。そして昨日も書いたように、体もなんだかスッキリしません。そこで、先日読んだ本に書いてあったように『雑念を払って、集中力を高めるには、そうじしかない！！』ということで今朝は早くから掃除に取り組みました。養成コースが始まって以来、部屋の隅に溜まってる細か～いホコリなんかは見て見ぬフリをしてきた私(苦笑）『ホコリでは人は死なない』と自分を言い聞かせてきたけれど、やっぱり心は病んできます(笑)窓を開け、掃除機をかけただけでも、部屋中の空気が浄化された気がしてスッキリしました。そして今日は、トイレ掃除もいつも以上に念入りにすることに。普段は、取っ手・ペーパーホルダー～水廻り～便器～床とトイレ用のウェットシートでさっと拭いておしまいですが、最近、どーも床がくすんできた様な気がする…と思い、ここも“洗剤の要らないスポンジ”で擦ってみると、な、なんと…擦ったところが、真っ白にーーーーーーーーーーーーーー！！！！！トイレが全体的に明るくなりました！！毎日拭いているからキレイだろう…なんて思っていたのは、全くの思い違いで見た目は一見きれいでも、知らないうちに汚れが溜まっていたんですね(汗)いやぁ、おそろしい。。。だけど、この掃除のおかげで、自分でも驚くくらいに心身ともにスッキリしましたなんだかやる気が出ない、スッキリしないという方、だまされたと思って、とりあえず掃除してみてください!!面倒だなぁ…という気持ちもわかります、わかります(苦笑)でも、やっていくうちに、きっと楽しくなってきますから♪本当にオススメです。練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→ステップタッチに入ると息切れを起こして、台本の内容が飛んでしまう。 そして頭の中が真っ白に。もっとボール練習をすることも必要。→考えながら話しているので、全く笑顔が出ない。声もトーンが低い。怖い。・肩のアイソレーション→お腹に力を入れるコツがつかめてきた。→右肩が上がると、お腹も動く。→動きが早くなると、お腹も動く→動きにもっとメリハリがつくはず!!
2009年12月04日
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プロは表に出さない!!
今日は産後のボディケア＆フィットネス教室＠名古屋、最終回でした。そして年内最後のクラスという事もあり、今朝は気合を入れて参加したつもり…でした。･･･が！！！！！どうにもこうにも体がしんどくて、心もウツウツウツウツ…レッスンが始まっても、思うように体が動かないし、心は落ちていく一方で悔しいのと自分に腹立たしいのとで、途中涙が出そうになりました。始まる前にも千秋先生やＣさんと話していたのですが、このところ、排卵日あたりになると体調が思わしくなくなるのです。で、今日あたり、その日に当たるのです。千秋先生曰く、『それだけ精度が上がって、自分の体の変化に敏感になったんじゃないの？？』と。確かに、バランスボールで運動するようになってからのこの一年で、平熱はぐんと上がり、あまり風邪をひかなくなりました。冷え性だった私が、この冬まだ湯たんぽなしで寝ています!!そして今日のように、排卵日あたりになると体温が高くなることを体温計を使わずに、肌で感じるようになりました。人間の体って、特に女性は毎月決まったリズムを繰り返していて、それによって体に表れる症状も様々です。その体の声を敏感にキャッチできることができれば、こういう憂鬱な時期を『なんでイライラするんだろう?』と何となく過ごすのではなく、『今は、こういう時期だから』と素直に認めちゃうことで、気持ちにゆとりを持って過ごせることってあると思います。ただ、それは普段の生活の中でならＯＫなこと。でも、それを仕事をする場で出してしまうということはプロとして失格だと思うのです。だから今日の私は、まだ生徒の一人として受講しているとはいえ、養成コース生として、いずれ人前に出る身としてはどれだけ辛くても、表情に出したり、動きに出したりしてはいけないのだということに気がつき、反省をしました。プロになるということは、そういうことなんですね。練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→ステップタッチ＆エルボーのくだり、どうしてもモタモタしてしまう。→キューイングが急すぎる。→集中力続かない!!・肩のアイソレーション→まだまだお腹が一緒に動いてしまう。→首もつられてしまう。
2009年12月03日
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TIME HACKS!!
マドレボニータの産後セルフケアインストラクターの養成コース生として学んでいる今、『とにかく時間を有効に使いたい!!』という気持ちが常に頭にあります。そこで、この本を読みました。TIME HACKS! 小山龍介サブタイトルにもなっていますが“劇的に生産性を上げる｢時間管理｣のコツと習慣”がここには書かれています。私の心をぐっと惹きつけたフレーズをご紹介します。・暇な、ゆったりとした時間があってこそ、人はクリエイティブになるのに･･････。・重要なのは｢今｣という瞬間から目をそらさないということ。・今日やるべきことを、ちゃんと今日やる。これが生活のリズムを作り、 結果的に｢習慣｣となっていくわけです。・人は正しいからという理由だけではなかなか行動できないものなんです。 正しいことではなく楽しいことを。いわばちょいワルToDO。・学ぼうとする人は、その型を何度も何度も繰り返し練習して熟練していく、 しっかりとした教育メソッドがあるのです。・一瞬一瞬に集中できなければ、何も成し遂げることはできない。・無理がないスケジュールは、心地よいリズムがあるのです。・あらかじめこの時間に集中できるということがわかっていれば、 そこに集中力が必要になる仕事を持ってくることができるようになります。・雑念を払い、集中力を高めるのにオススメの単純作業は、そうじです。・ある程度、いい加減にやっておくのが、整理のポイントなんです。・なるべくメールチェックはこまめにやらないほうがいい。 それよりも、決めた時間に、他のことはすべて忘れて、メールに没頭して 返信していくことで、効率がぐんと上がります。・クリエイティブになるには休まないとだめだろうということ。・集中できるかどうかは精神力の問題ではなく、環境の問題であると割り切る。・ダラダラ、仕事をしているのか休んでいるのかわからないときが、実は一番無駄なのです。・できるだけシンプルに考える。・相手から何か言われるまで待っていて、言われてようやく動き出し、 しかも言われた以上には何もやらない、なんてやっていると アウトソーシングされてしまう社会になりつつあります。・お互いを補い、支え合うような関係をチーム内に作れるかどうか。・時期を区切ること、そして時期ごとにストーリーをつけていくことが重要です。・つらいことに立ち向かうときには、｢ゴールイメージ｣もさることながら、 ｢そこにゴールがある｣という思い込みが大切です。・常に新しい経験をし続けて、驚きを持って日々を生き生きと暮らしていくことに 限界はありません。練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→少し早口にしてみたら、ぐっと聞きやすくなった。→言葉に詰まると、途端に頭が真っ白になってしまう。・胸のアイソレーション→前後、４方向、まだ首や肩の力で動こうとしてしまう。・肩のアイソレーション→昨日あっこさんにコツを聞いて、その通りに動かしてみたら 今までと全く違うところを使っていることに気がついた。→正しい動きがわかったので、明日から猛練習！！
2009年12月02日
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今日から師走、こちらはスタート！！
今日から12月。カレンダーも最後の一枚となりました。この月になると家々で師（僧）を迎えて読経などの仏事を行うため、師が東西に忙しく走り回るため師走といわれるようになったそうですが、やっぱりこれからの時期は、師でなくとも、なにかと忙しなくなってきますね。心が忙しなくなってくると、ついうっかり!という物忘れも出てきます。近頃じゃ、人の名前や地名、しかもよく馴染みのある物事のことに限ってど忘れしちゃうことがよーくあります(苦笑)これは歳のせいか？？頭が鈍化しているのか？？なので、今や私にとって手帳は必需品になりました！！！！！！ということで、2010年度版でデビューしたほぼ日手帳が今日からスタートしましたこの手帳は書くスペースがたっぷりあります。各月のカレンダーのほかに、１日１ページのフリースペースがあるので何を書こうか迷っているうちに、今日の初日が終了してしまいました(汗)日々見たもの、感じたもの。自分のアンテナに引っかかるものすべてを書きとどめて、一年後、中身のぎっしり詰まった手帳になっているといいな練習の記録今日からシートが２枚に!!『参加者の立場』と『(試験の)審査員の立場』に立って、振りかえってみます。・Ａ～Ｇリード練習→丁寧に伝えようと、必要以上にゆっくりと話している。コレじゃ、眠くなってしまう(苦笑)→声が落ち着きすぎて、逆に緊張させてしまう気がする。もっと笑顔になってトーンをあげる!・腰のアイソレーション(見直し)→膝を落としてみたら、安定感が出てきた。・胸のアイソレーション→前後、しっかりリズムを刻めるようになってきた。→下半身に少し安定感が出てきた→明日は動画を取り直して、アップする!!・肩のアイソレーション→初めはいいが、だんだん疲れてきて、肩が上がらなくなってしまう。→お腹が動いてしまう。
2009年12月01日
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