2019年04月の記事一覧 | 本当の美しさを求めてーかぐや治療院

毎日ゴマを摂りましょう。

ゴマの歴史ゴマは、アフリカ大陸にその起源があると考えられており、現在でもアフリカのサバンナには多くの種類のゴマが自生しています。また、ゴマの歴史は大変古く、5000年以上前から作られていたと言われています。大昔の人々もゴマのパワーには気づいていたようで、世界でも日本でも古来から、食べるだけでなく薬としても使われてきたことが分かっています。ゴマの種類野生ではなく栽培されているゴマとしての種類は、1つしかありません。しかし、その1種類の中に3000ほどの品種があると言われています。もっとも、これは植物としての品種のお話で、一般的なゴマの種類としては、皮の色によって白ゴマー味も香りも控えめ。和食をはじめ何にでも合う。ムソー　有機いりごま・白　80g 　【有機いりごま/有機いりゴマ/煎りごま/煎りゴマ/白胡麻/有機//ムソー/通販/】黒ゴマー香りが強く、コクのある味わい。野菜のゴマ和えやプリンなどスイーツにもなる。いりごま黒 100g / ごま胡麻ゴマ黒ごま料理製菓製パンドレッシングセサミン金ゴマー芳醇な香りと味わい。和食にも良いが肉団子など中華料理にも合う。有機いりごま金 60g*2コセット金ごま(いりごま) カタギ[代引選択不可]ゴマは栄養たっぷり！ゴマに含まれる主な栄養素たんぱく質良質な脂質カルシウムリン鉄ビタミンA、ビタミンB、ビタミンD、ビタミンE亜鉛ミネラル食物繊維なんと、あの小さなゴマ一粒に、たんぱく質から各種ビタミン、カルシウムやミネラルまで、非常にバランスよく含まれているのですね。ゴマの色による栄養成分の違いこれらの栄養素は、白ごま、黒ごま、金ごまともに、基本的には同じように含まれていますので、料理の種類や味や香りでお好きなごまを選んでいただけます。ただし、白ごまは多少脂肪が多いこと、黒ごまは黒い皮の中にポリフェノールの一種であるアントシアニンを含んでいるという、若干の違いがあります。ポリフェノールは疲れ目や生活習慣病の予防に効果的で、後に詳しくご紹介するセサミン同様、抗酸化作用もある成分です。肥満対策や老化予防に力を入れたい方は、特に黒ごまを積極的に取ると良いですね。ゴマの加工品1）ごま油ごま油には、ゴマを焙煎せずにそのまま圧搾した「太白ごま油」と、焙煎してから圧搾する「焙煎ごま油」とがあります。太白ごま油は無色に近く、香りも味もそれほどないので、料理の味を邪魔しません。マルホンT-131太白胡麻油1360gペット×1本調味料油ごま油オイル胡麻油工場直送よく見かける茶色い方が焙煎油で、香りも味も強めです。九鬼純正胡麻油こいくち 600g ［九鬼産業］【ゴマ油ごま油濃口胡麻油】《あす楽》ごま油の約半分はリノール酸という成分で、身体の中で作ることができないので、食品から摂取せねばならない必須脂肪酸の一種です。リノール酸の効果には、以下のようなものがあります。1、身体を正常に機能させる2、血中コレステロールを下げる3、皮膚の健康を保つリノール酸が不足すると、身体の発育に影響が出たりすることもあり、大人だけでなく子どもにも必須のものです。しかし、逆に過剰摂取するとアレルギーを引き起こしやすくなったりするので、適切な量を摂ることが必要です。リノール酸の1日の摂取量は、総摂取カロリーの10％未満が目安と言われています。2）洗いごまゴマを加工する際に、洗って乾燥させただけのものです。中まで火が通っていないので、このままでは食べられません。食べる直前に、家庭で炒って使います。フライパンで軽く炒るだけで、市販のいりごまにはない風味が楽しめます。3）いりごま洗いゴマをしっかりと火を通して炒ったものです。スーパーなどでよく見かける定番のゴマ製品です。そのままきんぴらや煮物、ゴマ和えなどに使えるので、とっても便利ですよね。4）練りごまごまを擦り続けると脂肪分が出てきて、ペースト状になります。これが練りゴマです。ペースト状なので、粒々のままのゴマよりも消化吸収が良く、たくさん食べることができます。しかも、自家製ごまだれや、パンに塗ってゴマトーストなど使い道も幅広いので、オススメのゴマ製品のひとつです。マルホン純ねり胡麻（白）ソフトパウチ 1kg ［竹本油脂］【ねりごま練りごま練りゴマごまペースト白ごま業務用お徳用大容量】《あす楽》5）すりごまゴマを擦って砕いた状態にしたものです。粒々のままのゴマは硬い皮に覆われているので、そのままだとせっかくのゴマの栄養素が体内に吸収されにくいと言われています。オーサワの有機すりごま（黒） 70g ow jnすりごまなら皮が破れているので、消化吸収がよくなります。市販の擦りゴマはそのままお浸しなどに振りかけて使えるので、お手軽により多くの栄養を吸収できます。ただし、擦ってあるということは表面積も大きくなっているということで、酸化しやすいというデメリットもあります。できるだけ早く使い切るようにしましょう。カジュアルプロダクト（CP）セサミン　ごますり器（BY-TM-50）( キッチンブランチ )吸収の良さでは擦りゴマが、抗酸化作用でいえばポリフェノールも含まれている黒ごまがもっとも効率的と言えます。セサミンはやっぱり優秀！ゴマを食べて身体の老化を予防しましょう!ゴマには植物性女性ホルモンも！セサミンの前に、「ゴマリグナン」について少し説明しておきます。ゴマリグナンは、ゴマに含まれる抗酸化物質です。そしてゴマリグナンは、大豆のイソフラボン同様、女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きをする成分なのです。したがって、女性ホルモンの減少によって引き起こされる、以下のような症状にも効果があると考えられます。1、更年期障害2、骨粗しょう症3、生理不順まさに、女性には欠かせないのが、ゴマリグナンというわけですね。そして、セサミンは、このゴマリグナンの中に含まれる、より細かい成分のひとつなのです。人が老化するのは、活性酸素が大きな原因と言われています。活性酸素とは、酸素が体内で変化したもの。つまり、普通に呼吸しているだけで、体内で活性酸素がどんどん作られていくのです。若いうちは、身体が元々持っている抗酸化作用で活性酸素を撃退できるのですが、加齢とともに抗酸化作用が衰えていくと、活性酸素の方が多くなってしまい、老化が進んでしまうのです。この活性酸素は、特に肝臓で作られやすいと言われています。したがって、老化予防のためには、抗酸化作用を特に肝臓に働きかけると効果的なのです。肝臓の疲れにタウリン？！タウリンは、主に魚介、特に貝類（カキなど）やいか、たこ、魚の血合いなどに多く含まれる成分です。タウリンは、血圧やコレステロールや血糖値が高い、または、肝臓が疲れていたり、身体がむくむ、息切れするといった健康上の不安を抱えている方におすすめです。タウリンは、体内では、筋肉、脳、眼の網膜、心臓や肝臓などの臓器などに高い濃度で含まれています。タウリンには、私達の身体や細胞を正常な状態に戻そうとする作用（＝「ホメオスタシス」）があります。例えば、血圧が高いと下げ、肝臓の働きが鈍っていると高めるというようにです。せっかくの老化を予防してくれる抗酸化作用ですから、どうせならそのパワーをじゅうぶん発揮してもらいたいもの。そのためには、ゴマを食べてセサミンを摂ることが手っ取り早い方法なのですね。老化予防に欠かせない抗酸化作用がある食材は、たくさん存在します。でも、活性酸素が多く発生する肝臓まできちんと届いてくれる食材だというのが、ゴマの大きな特長なんですね。ゴマの老化予防効果は、とっても効率的というわけですね！ゴマを食べてお酒をおいしく!二日酔い予防もできちゃう!?セサミンのさらなるパワーとして、二日酔いを予防する効果が期待されています。二日酔いはなぜ起こる?お酒を飲むと、アルコールは体内で分解され、アセトアルデヒドになり、最終的には水と二酸化炭素にまで分解されて体外に排出されていきます。この役割を担うのが肝臓です。飲酒量が増えて肝臓がアルコールを分解する力が追い付かなくなると、最終段階まで分解することができず、途中段階のアセトアルデヒドが体内に溜まっていってしまいます。このアセトアルデヒドは、非常に強い毒性を持つ物質で、この毒性によって次の日になっても吐き気や頭痛など、つらい症状が残ってしまいます。これが、いわゆる二日酔いです。セサミンで肝臓の機能を高める二日酔いを防ぐためには、血中のアルコール濃度を下げる必要があります。それには、肝臓のアルコールを分解する能力を高めるのが有効です。セサミンには、この肝臓のアルコール分解能力を高める力があることが分かっているんです。セサミンはアセトアルデヒドの分解をも促進このように、血中アルコール濃度を下げてくれるセサミンですが、さらに、それでも排出し切れず体内に残ってしまったアセトアルデヒドを分解する効果もあるんです。つまりセサミンは、血中アルコール濃度を低下させることと、アセトアルデヒドの分解を進めることという2重のパワーで、二日酔いを予防してくれるというわけです。コレステロールが気になる方、ゴマにはダイエット効果も！美味しいものには油っこいものやコレステロールがたくさん含まれるものが多いですが、そのようなものを食す時には、セサミンとビタミンEを一緒に食べると、悪玉コレステロールが抑えられるというわけです。ゴマ自体にセサミンもビタミンEも含まれているので、美味しいものと一緒にゴマを食べるだけでも効果的です。他にビタミンEを多く含むものとしては、かぼちゃや赤ピーマンなどがあります。油っこいものはおいしいですが、これらを一緒に摂ることで悪玉コレステロールの上昇を抑えることができます。ビタミンDだとカルシウムの吸収率アップゴマにはカルシウムが含まれていますが、カルシウムを体内に吸収するためには、ビタミンDが必要なのです。ビタミンDは、しらす干し、うなぎ、イクラなどに多く含まれています。セサミンのダイエット効果コレステロール値を下げることとも関連しますが、セサミンはダイエットにも有効な成分をたくさん含んでいることが分かっています。1、脂肪燃焼効果。2、エネルギー代謝の促進。3、食欲を抑制する。これらの働きがあると考えられています。どれもダイエット効果のあるものばかりです。抗酸化作用とともにダイエット効果まで得られるなんて、ゴマはつくづく美と健康の味方と言えますね。ゴマだけでもじゅうぶん効能があるのですが、ビタミンEやビタミンDと一緒に摂取すると、さらに効果的ですね！悪玉コレステロールを抑制してくれるだけでなく、脂肪燃焼効果や代謝の促進などなど、ダイエットに良い働きもゴマにはたっぷり詰まっています。高血圧にも効果アリ!その、さらなる力が秘められた成分とは、ゴマペプチドです。ゴマペプチドとはゴマに含まれるたんぱく質を酵素で分解することで生まれる、アミノ酸の一種です。このゴマペプチドには、血圧を下げる効果があることが分かったのです。高血圧はなぜ起こる？高血圧とは、血管の太さに対して多くの血液が流れて、血管への圧力が多くかかっている状態のこと。つまり、血管が収縮すると、血圧は高くなってしまいます。血管が収縮して高血圧となる原因は、実ははっきり分からないことが多いのです。ですが、高血圧を引き起こすと考えられている要因は、以下のようなものがあります。運動不足睡眠不足喫煙塩分が濃い食事このような生活習慣が続くと、血管を収縮させるアンジオテンシンIIという酵素が体内で過剰に作られてしまいます。ゴマペプチドが血圧を下げる仕組みこのように、血管が収縮することで血圧があがってしまうため、血管を収縮させるアンジオテンシンⅡという酵素が働かないようにすれば、高血圧を防げるわけです。ゴマに含まれるゴマペプチドが血管の収縮を防ぎ、その結果、高血圧を予防できるというわけです。振りかけても良し。和えても良し。毎日の食事に積極的にゴマを使って、健康と若返りを手に入れましょう！閑話休題：チークの質感の効果は？昨今のメイクトレンドから言えば、濃いチーク、目立つチークを入れると、やや古い感じに見えてしまう傾向があるのが事実。そこで、チークの色は薄くしましょうとなるのが自然な流れですが、色味を薄くするということは、質感で勝負するということにも繋がります。チークというのは、ポイントメイクの中で、最も広く着色するセクションですから、いくら薄いチークがトレンドと言っても、お顔全体に与える影響力が弱まるわけではないんです。そこで、チークの色味ではなく「質感」に焦点を当ててみましょう。チークの質感を、大きく３つに分けると・マット・ラメ入り・パールとなります。それぞれのメリット＆デメリットを見ていきましょう。■マットなチークキャンメイク　　マットフルールチークス　02マットガーリーローズメリット・・ふっくら感が出ます。頬が痩せているタイプの方におすすめ。イメージ的にも柔らかい、落ちついた雰囲気に。頬の肌トラブルもカバーしやすい質感です。デメリット・・・華やかさに欠けます。透明感を出したい、艶っぽい肌に仕上げたいという時には、不向きな質感です。■パールチークキャンメイクパウダーチークス PW20(ロリポップピンク)メリット・・艶っぽく華やかな印象になります。若々しい印象にしたい時は、パールチークはとても効果大です。お顔全体に透明感を出したい時にも良いです。デメリット・・ただし、膨張性は、あります。なので、丸顔を目立たせたくない方や、小顔に見せることを重要視している方には、不向きな質感となります。そういった場合は、マットの方がおすすめです。■ラメ入りチーク【送料無料】『ラ・シンシアマジェンヌチークパウダー』〜ほんのりラメ入りチークカラーパウダー〜【ラシンシア La SINCIA】ベースがマットであれば、（マットな質感のパウダーにラメが混ざっている）マットのメリット＆デメリットを引き継ぎつつ、華やかさがプラスされます。ベースがパールであれば、（パールの質感のパウダーに更にラメが混ざっている）パールのメリット＆デメリットを引き継ぎつつ、更に華やかな印象となります。ただし、ラメ入りチークは、時間が経つとラメパウダーが落ちてしまいがちです。広範囲に塗るものなので、密着性を高くするのも難しく、簡単に落ちて無くなってしまうものも多いです。チークはポイントメイクの中でも、最も広く着色するセクションです。濃いチークが流行っていないからと言って、省いてもいいわけではありません。むしろ、チークは絶対に省かないでほしい部分です。色味を濃くしない代わりに、質感に目を向けてみてはいかがでしょうか。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

加齢による運動機能の低下を防ぎましょう。

高齢者の運動機能に関する課題は、その衰えをできる限り先延ばしにすることである、といっていいかもしれません。延ばせば延ばすほど、“100歳まで自分の足で歩ける体”に近づくことになるのです。高齢者に起きてくる運動機能の障害には、さまざまな種類、レベルがあります。代表的なものが「ロコモ(ロコモティブシンドローム)」「フレイル」「サルコペニア」です。ロコモとは？筋肉、骨、軟骨、椎間板といった運動器のどれか1つ、あるいは2つ以上に障害が起こり、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態をいいます。ロコモティブシンドロームの原因ロコモティブシンドロームの原因には、「加齢や生活習慣による運動器の機能低下」によるものと、「運動器疾患の発症」によるものとがあります。1、加齢や生活習慣による移動機能の低下とは年をとると、立つ、歩く、座る、走るなどの移動機能を支えている筋肉や骨の量が低下していきます。骨量のピークは男女ともに20～30代であり、それ以降はだんだんと下降していきます。また、運動に関与する骨格筋の量は基礎代謝量の低下に比例します。基礎代謝量の年齢変化の推移(kcal/日)基礎代謝量とは、心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量のこと。1～2歳　　　　3～5歳　　　6～7歳　　　　　8～9歳920 840 　　730 660 　　1,020 910 　　　1,140 1,040 10～11歳　　　　12～14歳　　15～17歳　　18～29歳1,330 1,240 　1,550 1,350 　1,570 1,270 　1,520 1,180 30～49歳　　　50～69歳　　70歳以上1,520 1,140 　1,380 1,100 　1,230 1,030 骨や筋肉は10～30代をピークに低下していくことから、若いうちから骨や筋肉を丈夫に保つためには、適度な運動を行い、栄養バランスの整った食事を摂ることが大切です。運動と食事をおろそかにした生活習慣では、40～50代で身体が衰え初め、60代以降には移動機能が低下して、日常生活に支障をきたす可能性があります。また、肥満では関節にかかる負担が増大し、反対に痩せすぎでも骨がもろくなったり、筋肉が弱くなったりするために筋肉や骨への負担が大きくなります。過度なスポーツや準備運動の不十分、家事や仕事での無理な姿勢や使い過ぎでも、怪我や障害を起こしやすくなり、移動機能の低下を引き起こします。2、運動器疾患の発症による移動機能の低下筋肉や骨は加齢により、だんだん機能が低下していきます。膝や腰の痛みや不調を感じても「年のせい」だと放置しておくと、骨粗鬆症、変形性関節症、変形性脊椎症などの運動器疾患が背景にあった場合には、病状が進行して重篤化していきます。関節を構成している関節軟骨や椎間板などの組織は、一旦すり減ると、元に戻ることはありません。早めに自分の体の不調に気づき、医療機関を受診して適切な治療を開始することが必要です。放っておくと、運動器疾患のもたらす障害によって、移動機能が低下し、日常生活に介助が必要となるリスクが上がります。日常生活に介助が必要となる要支援・要介護状態になると、自分で思うように動けないため、外出することが億劫となり、気分も落ち込んで家に閉じこもりがちとなります。そうなると、意欲や活動量が低下し、ますます運動器機能の低下につながってしまいます。骨粗鬆症：骨粗鬆症とは、骨が弱くなってもろくなり、尻もちをついたり、転んだりするだけで簡単に骨折するようになります。「背中が丸くなってきた」、「身長が低くなった」など、大きなきっかけがないまま背骨がつぶれてしまっていることもあります。変形性関節症：関節を保護するクッションの役割をしている関節軟骨がすり減り、関節の痛みや腫れ、曲げ伸ばしの制限などの症状を生じます。膝関節や股関節に多くみられます。変形性脊椎症：背骨と背骨の間にある椎間板のすり減りや、背骨にトゲのような骨ができる変形がみられます。変形した背骨に圧迫され、神経が通っている脊柱管が狭くなると、足のしびれや痛み、脱力感などがみられ、歩くことが障害されます。3、ロコモティブシンドロームの原因となる要因具体的には、以下のようなことがロコモティブシンドロームを引き起こす原因となります。1）加齢2）運動不足エレベーターや自動車などの利用による活動量の低下3）過度なスポーツ、無理な姿勢や使い過ぎによる怪我や障害4）肥満、痩せすぎ5）腰や膝などの痛みや不調の放置6）骨粗鬆症、変形性関節症、変形性脊椎症などの運動器疾患7）外出機会の低下フレイルとは？英語で「衰弱」「老衰」をあらわす「Frailty(フレイルティー)」を語源とします。フレイルサイクルにあるサルコペニアとは、筋肉量が減少し、歩行速度が低下しているような状態を指します。フレイルの状態の中でも、筋肉に注目した概念です。サルコペニアには、加齢によるサルコペニアと病気に伴って起きるサルコペニアがあります。サルコペニアを出発点としてフレイルサイクルを説明すると、まず、加齢や病気で筋肉量が低下しサルコペニアを起こすと身体の機能が低下します。具体的には足の筋肉量低下により歩行速度が落ちたり、疲れやすくなるため全体の活動量が減少します。全体の活動量が減少すると、エネルギー消費量が減り、必要とするエネルギー量も減少します。わかりやすくいうと、動かないとお腹が空かないので食欲もなくなります。加齢による食事量の低下に加えて、食欲低下もあると慢性的に栄養不足の状態になります。慢性的な低栄養の状態は、サルコペニアをさらに進行させ、筋力低下が進むという悪循環へ陥ります。この悪循環を適切な介入によって断ち切らないと、フレイルサイクルを繰り返し要介護状態になる可能性が高くなります。では、フレイルサイクルを断ち切る、またはフレイルサイクルのスピードを遅くするための介入方法はどのようなものがあるか次に説明します。フレイルへの介入方法フレイルの介入方法には、持病のコントロール、運動療法、栄養療法、感染症の予防などが挙げられます。その意味は、加齢に伴う老いや衰弱があり、もはや機能はもとに戻らない状態、ということではなく、なにか適切な手段(例えば運動)を講じれば、機能が維持、向上できる状態のことです。1.持病のコントロール糖尿病や高血圧、腎臓病、心臓病、呼吸器疾患、整形外科的疾患などの慢性疾患がある場合には、まず持病のコントロールをすることが必要です。フレイルの筋力低下には、この後に説明する運動療法が有効ですが、持病のコントロールがされていないと高齢の方は体を動かすという気持ちになれないこともあります。また、持病の治療がうまくいっていないとフレイルを悪化させてしまう可能性もあります。2.運動療法と栄養療法高齢者に対し適切な運動療法を行うと、サルコペニア、筋力低下に対しては、高齢者であっても運動療法によって筋力が維持される、ということが一部研究で報告されています。運動療法は個人に合ったものから始めることが大切です。ベッドの上で足の運動を行うことから始まり、椅子に座ったり立ち上がったりを繰り返したり、歩行距離を徐々に延ばしていくように運動強度を調整します。筋力が低下している状態で、いきなり立ち上がったり、無理に歩行しようとすると転倒や骨折を起こす危険があります。また運動療法は栄養療法とセットで行う必要があります。低栄養状態で運動を行っても筋肉がつかないどころか、低栄養状態を助長してしまいます。筋肉をつけるために必要な良質なタンパク質を摂れるような食事指導をします。3.感染症の予防高齢者の場合は、免疫力が低下していることが多いためインフルエンザや肺炎にかかりやすいといわれています。インフルエンザや肺炎をきっかけに、重症化して入院、そして寝たきりになってしまうこともあります。日頃から適度な運動やバランスのよい食事などにより感染症に強い体作りをするだけでなく、インフルエンザワクチンや肺炎球菌ワクチンを接種しておくのもフレイルを予防する1つの方法といえます。サルコペニアとは？サルコペニアのステージ分類ステージ　　筋肉量　　筋力　身体能力プレサルコペニア ↓ サルコペニア ↓ ↓ または ↓ 重症サルコペニア ↓ ↓ ↓ 加齢によって骨格筋肉量と骨格筋力が進行的に、あるいは、全身にわたって低下することで、身体的な障害や生活の質の低下、さらには死のリスクも伴うと見られる状態をいいます。その現状を少しでも機能回復の方向につなげることはできます。しかし、これらの状態になる前に手を打つことが大切であることは、いうまでもありません。機能障害や衰弱、筋肉量や筋力の低下が起こってから、それを回復させるのは非常な努力が必要ですが、それ以前であれば、日常生活を送るなかで、的確な方法を見出せるからです。サルコペニアのケア1、口腔機能の維持・向上サルコペニアの改善・予防のためにはバランスのとれた栄養と運動の習慣が重要です。十分な栄養を摂取し、運動機能の維持・改善を図るためには「食べる」ための口腔機能を維持・改善することが必然です。口の清潔を保ち、虫歯や歯周病を予防して噛む力を保つこと、味覚の質や唾液の分泌量の低下を予防し、食欲や食事量を保つことは、十分な栄養を摂取でき、サルコペニアの要因でもある低栄養を予防することにつながります2）。歯磨きを丁寧に行い、舌の汚れも取り除くようにしましょう。入れ歯を使用している方は、口に合わないと入れ歯を外しがちとなり、食べられる食材・食品も限られてしまいます。しっかりと調整を行い、口に合ったものを使用することで食べられる食材や食事量も増え、栄養バランスの改善も期待できます。入れ歯のお手入れが行き届いていないと、細菌やカビが入れ歯を装着した際に肺へと入り、肺炎を起こすこともあるため、きれいに洗い、清潔に保ちましょう。また、デリケートで壊れやすいもののため、保管の仕方にも注意して丁寧に扱いましょう。よく話すこと、歌を歌うことは口の動きや発声に関わる筋肉を動かし、飲み込む力を維持することにつながります。三三七拍子に乗せて「パタカラ」手拍子に合わせて「パパパ、パパパ、パパパパパパパ」「タタタ、タタタ…」。だんだんテンポを速くしていく。大きく口を開けて「ア・イ・ウ・エ・オ」や、「パ・タ・カ・ラ」と発声することで唇や舌、咽頭の機能など飲み込みに関わる筋肉を働かすことができます。誰かと会話することや歌うことは、口腔機能の維持・改善だけではなく、コミュニケーションの手段となり、精神的なケアや社会性、活動性を促す側面も持ち合わせています。他人と会話し、交流することで気分が晴れ、活気を取り戻すこともあります。歌うことでストレスの発散となり、気持ちが穏やかになることもあります。社会とのつながりを持ち、役割や趣味を持つことで活動的となることもあります。口腔機能の向上によって栄養面の改善を行い、体力・筋力・身体機能の維持と、会話や歌うことを積極的に行うことで活動性、社会性の向上を図り、閉じこもりやうつなどから起こる心身の機能低下を予防しましょう。2、下肢筋力の維持・向上サルコペニアでみられる筋力低下は、高齢者が要介護状態となる主な原因ともなります。平成25年厚生労働省の国民生活基礎調査によると、骨折・転倒は、要支援・要介護が必要となった原因の上位3位に入ります。要支援者となった原因の第1位は関節疾患（20.7％）、第2位は高齢による衰弱（15.4％）、第3位が骨折・転倒（14.6％）となっています。要支援者の中でも、要支援1では、骨折・転倒が原因となった割合は第3位（11.3％）、要支援2では、第2位（17.6％）となっています。要介護者のうち、要介護4でも、骨折・転倒は第3位（14.0％）となっています。要介護度別にみた介護が必要となった主な原因（上位3位)平成25年（単位：％）総数脳血管疾患(脳卒中) 18.5 認知症 15.8 高齢による衰弱 13.4 要介護度要支援者関節疾患 20.7 高齢による衰弱 15.4 骨折・転倒 14.6 要支援1関節疾患 23.5 高齢による衰弱 17.3 骨折・転倒 11.3 要支援2関節疾患 18.2 骨折・転倒 17.6 脳血管疾患(脳卒中) 14.1 要介護者脳血管疾患(脳卒中) 21.7 認知症 21.4 高齢による衰弱 12.6 要介護1認知症 22.6 高齢による衰弱 16.1 脳血管疾患(脳卒中) 13.9 要介護2認知症 19.2 脳血管疾患(脳卒中) 18.9 高齢による衰弱 13.8 要介護3認知症 24.8 脳血管疾患(脳卒中) 23.5 高齢による衰弱 10.2 要介護4脳血管疾患(脳卒中) 30.9 認知症 17.3 骨折・転倒 14.0 要介護5脳血管疾患(脳卒中) 34.5 認知症 23.7 高齢による衰弱 8.7 特に筋力低下は下肢の筋肉に起こりやすく、太腿の筋肉、ふくらはぎの筋肉の筋力低下がみられるので、太腿、ふくらはぎの筋肉を鍛える体操を行いましょう。太腿の筋力低下に対して効果的な体操1.肩幅に足を開いて椅子に座り、両手を前ならえの状態に前方に突き出します。2.ゆっくりと「1.2.3.4.5」と数えながら、反動をつけずに立ち上がります。3.立ち上がったら今度は「1.2.3.4.5」とゆっくり数えながら、どんとお尻をつけてしまわないように、ブレーキをかけながら座ります。4.ゆっくり立ち上がる、ゆっくり座る動作を1回として連続で10回繰り返します。1回3セットを朝・昼・晩と行いましょう。【ネコポス対応】興和新薬リビメックスコーワクリーム 10g ／【指定第2類医薬品】ふくらはぎの筋肉の筋力低下に対して効果的な体操1.椅子の背や壁、机などに両手を軽く添えます。2.両足でつま先立ちになります。3.ゆっくり両脚の踵を下ろします。4.つま先立ちになって、踵を下ろす動作を1回として、連続で20回繰り返します。1回2セットを朝・昼・晩と行いましょう。その他、「四つ這いになって右手と左足をあげ、10秒間静止し、次に左手、右足をあげて10秒間静止する」などのバランス訓練や、「大股で歩く、早足で歩く、後ろ向きに歩く」などの応用歩行などのトレーニングが転倒予防には効果的です。【やり方】１．後ろ向きに10～15歩歩く２．向きを変えて元の位置まで後ろ向きで同じように歩く簡単すぎて拍子抜けしたかもしれませんね。ただ後ろ向きに歩くだけですが、足の裏の筋肉や機能を高めるには最適な体操です。歩くのがつらい、後ろが見えなくてこわい場合は壁や手すりなどにつかまりながら行ってください。後ろに歩くと、かかとからではなくつま先から接地することになります。すると、通常歩行よりも１ステッブの動作が終了するまでの時間が長くなり、衝撃力が下がります。これは高い台から飛び降りるときに、ウレタンマットを設置することで着地が終了するまでの時間が長くなることと同じです。ヒザが痛い場合でも、その場で跛行（疾患などにより血常な歩行ができない状態）がなくなり、筋力をいい段階から回復させられます。知っておくと安心な「救急箱」のような体操でもあります。また、慣れない動きをしていることもあり、自然と足の動きに意識的になり、つま先→かかとへの体重移動がていねいにゆっくりと行われます。すると、足の裏の機能を取り戻すことができるのです。足の指には手と同じようにたくさんの感覚受容器が備わっているので、足の指やつま先の筋肉など、普段使われていない部分を刺激することによって脳の活性化にもつながります。屋外だと障害物が多かったりするので、まずは家の中で行ってみましょう。歩くリズムかだんだん速くなってきたら、筋力が上がっている証拠です。たったこれだけのことなのですが、その後、普通に歩いてもらうと、今までよりヒザの痛みがラクに感じられると思います。最初は怖くておそるおそるしか歩けなかったけれど、何度か歩いてみると意外と楽しいはずです。実際に徐々に歩くスピードもアップしていきます。前向きで歩いていては分からないことですが、後ろ向きで歩くことによって体の歪みを発見することができます。身体に歪みがあると、左右どちらかに曲がってしまいます。例え曲がってしまっても構いません。何回か繰り返しやってみて下さい。不思議な事に、1回目よりも2回目、2回目よりも3回目と、回数を重ねるとまっすぐに近くなってきます。これこそ眠っていた筋肉が動き始める瞬間です！　足腰を鍛え、体のバランスを整えることが内臓も鍛えることになるので、ぜひ「後ろ歩き」を実践してみてくださいね。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

ビタミンＢ群と「糖化」について

ビタミンＢ群が「糖化」を防ぎます。ビタミンＢ群は「代謝ビタミン」と呼ばれることからもわかるように、食べたものをエネルギーに変える(代謝する)上で不可欠な栄養素です。 1)ビタミンＢ1が不足すると、糖質(ブドウ糖)の代謝がうまくおこなわれなくなり、いわば不完全燃焼を起こして、乳酸として蓄積されることになります。これが疲労や筋肉痛、肩こりなどの原因となるのです。2)ビタミンＢ2は、糖質の代謝に使われ、過酸化脂質ができるのを防ぎます。過酸化脂質は、老化を進めるのです。ですから、整形外科のトラブルにつながる老化を防止するためにも、十分なＢ2の摂取が必要です。 3)ビタミンＢ3(ナイアシン)は、炎症の沈静化に働きます。カーフマン(米国)によると、変形性関節症の炎症軽減、関節の可動域の改善が報告されています。4）食事で摂ったたんぱく質は、いったんアミノ酸に分解されて吸収され、体内で必要な形に合成されます。その際に必要なのがＢ6です。筋肉にも骨にも重要なのがたんぱく質ですから、Ｂ6が不足すれば、再合成がうまくおこなわれないことにもなります。5)ビタミンＢ12は、葉酸と連携して赤血球が新しくつくられるときに、そのサポート役として働きます。ビタミンＢ12、葉酸の不足はその過程で不具合を生じさせることになり、貧血の原因になります。ビタミンＢ群を多く含む食品・ビタミンＢ1……豚肉、ウナギ、ナッツ類・ビタミンＢ2……レバー(豚、鶏、牛)、ウナギ・ビタミンＢ3(ナイアシン)……カツオ、イワシ、レバー(豚、鶏、牛)・ビタミンＢ6……牛レバー、カツオ、サンマ・ビタミンＢ12……レバー(牛、鶏)、牡蠣、サンマ、ニシン、アサリ・葉酸……枝豆、ほうれん草、菜の花、からし菜ビタミンＢ群の効果は連係プレーによって、十分に発揮されますから、単体ではなく、複合体で摂るのがいいと言えます。その意味でも、ビタミンＢ群もたんぱく質も鉄も豊富な牛の赤身肉やレバーがおすすめです。ちなみに、ビタミンＢ群不足になると、においに敏感になります。→ニンニクの花ビタミンB1はにんにくに含まれるにおい成分アリシンと結びつくと、アリチアミンという脂溶性の物質となって吸収や利用の効率がよくなり、疲労回復を助けます。アリシンはねぎや玉ねぎ、にらなどにも含まれています。牛肉はにおいがきつくて食べられない、という高齢者がいますが、ビタミンＢ群不足が起きていると考えられます。実際、ビタミンＢ群の摂取に努めてビタミンＢ群不足が解消されると、赤身肉も食べられるようになる、というケースが少なくないのです。ただし、高齢者は肉を大量に食べるのは難しいでしょう。そのため食事だけではビタミンＢ群が不足しがちです。お勧めのサプリメントは花粉栄養食品の“ポーレンリフ”です。スウェーデン花粉「ポーレンリフ」135g（1.5g×15包×6箱） +15包プレゼント付！レビュー確認後1%クーポン付　【花粉抽出エキス末含有食品】さて、血液中に存在するアミノ酸の一種に「ホモシステイン」というものがあります。ホモシステインは、悪玉アミノ酸で、その血中濃度が上がると、コラーゲンの質が低下します。増えたホモシステインが酸化すると、ＡＧＥｓ(糖化最終産物)がつくられやすくなるのです。骨の鉄筋部分を構成しているのはコラーゲンですから、それがＡＧＥｓによって糖化して質が低下し、しなやかさを失えば、骨粗鬆症などのリスクも高まります。ホモシステインの血中濃度を下げる働きをするのが、葉酸、ビタミンＢ6、Ｂ12です。ビタミンＢ6には、ＡＧＥｓの一種であるペントシジンを減らす効果もあります。ペントシジンもコラーゲンの質を下げて、悪玉架橋をつくり骨質を劣化させるのです。ビタミンＢ6をしっかり摂ってペントシジンを減らすことで、骨の糖化にも歯止めがかかることになります。閑話休題：石灰化についてカルシウム不足なのにカルシウムがたまる「石灰化」強調したいことのひとつは、骨を強くする栄養素はカルシウムだけではないということです。これは極めて重要なことですから、もう一度おさらいをしておくことにしましょう。骨の構造は鉄筋コンクリートのそれに似ています。鉄筋コンクリートの構造は鉄筋の骨組みがあり、その上をコンクリートが覆っているというものです。骨でいえば、コンクリートの部分に当たるのはカルシウムですが、鉄筋部分はコラーゲンでできているのです。骨の強さを決めるのは「骨量」と「骨質」です。骨量は骨に含まれるカルシウムの量といっていいでしょう。一方、骨質は鉄筋部分であるコラーゲンの質のこと。そのコラーゲンは架橋でつながれた構造になっています。コラーゲンは糖化しやすい。コラーゲンが糖化して脆くなっているということは、鉄筋に問題が起きているということですから、鉄筋コンクリート自体が壊れやすくなっている、つまり、骨が折れやすくなっている、ということにほかなりません。もちろん、カルシウムを摂ることは大事ですが、同時に丈夫なコラーゲンをつくるための栄養も取り入れなければ、骨を強くすることにはつながりません。また、体内のカルシウムはすべて骨にあるわけではありません。99%が骨や歯に、残りの1%が血液中や細胞内に存在しています。重要なのはこの血液中のカルシウム濃度です。体には血液中のカルシウム濃度を一定に保つメカニズムが備わっています。カルシウムの摂取が不足すると、血液中のカルシウム濃度が低下します。すると、ホルモンが分泌され、骨からカルシウムが取り出されて、濃度を一定に保とうとするのです。これは不可欠のメカニズムですが、カルシウム不足が慢性化すると、厄介なことになります。常にこのメカニズムが働き、骨から過剰にカルシウムが溶け出すことになってしまうのです。そして、余分なカルシウムは体のさまざまな部分にたまります。「石灰化」もそのひとつです。このように、カルシウムの摂取不足によって、逆に組織内にカルシウムが増えてしまう現象を「カルシウム・パラドックス」と呼びます。パラドックスは「逆説」の意味です。 *カルシウム摂取不足により血中カルシウム濃度が低下すると、副甲状腺ホルモンの働きにより骨からカルシウムが溶出し血液中に流入します。このカルシウムが血管へ沈着（動脈石灰化）し動脈硬化を引き起こすと考えられます。このように、カルシウム・パラドックスによって、骨からカルシウムが出ていってしまえば、当然、骨は強度を失い、骨粗鬆症などの問題が起きてきます。一方、組織内にたまったカルシウムは、本来あってはならない場所に蓄積してしまっています。それが関節なら四十肩や五十肩を招き、血管であれば動脈硬化などの原因になります。おすすめしたいのは、キビナゴ、カタクチイワシ、シシャモ、サクラエビなど、骨ごと食べられる小魚からの摂取です。魚の缶詰も骨ごと食べられるのでおすすめの食品です。次に、吸収の良いサプリメントをご紹介しましょう。カルシウム 400g 【発酵L型乳酸カルシウム】【メール便送料無料】不足しがちなカルシウムを手軽に摂取♪普通のカルシウムより体に吸収されやすい、国産の特別なカルシウムです。ここで、皆様のお好きなヨーグルトの摂り方、選び方をお話しします。ヨーグルトなど牛乳からつくられる乳製品は、少し注意が必要です。問題なのは乳製品に含まれる「カゼイン」というたんぱく質。このたんぱく質の特徴は分解されにくいこと。つまり、十分に分解されない未消化の状態で腸に入ってしまい、「グルテン」と同じように、腸の粘膜を傷つけたり、炎症を起こしたりするのです。乳製品のカルシウムは吸収されやすいのですが、腸の環境が悪くなったら、うまく吸収されません。もちろん、ほかの栄養素も同様です。総じて栄養の吸収が悪くなるといっていいでしょう。カルシウムの吸収がいい反面、腸内環境を悪化させる乳製品は、いわば「諸刃の剣」だといえます。食べるのであれば、糖化を促すハチミツやジャムなどの甘味を加えず、せめてプレーンで摂りましょう。また、食べるとおなかが痛くなったり、下痢をしたりするということがあれば、それは食べているヨーグルトがおなかに合っていないと考えられます。ヨーグルトは種類がたくさんあり、使われている菌も異なっているのですから、自分のおなかに合わないものはやめて、腸の調子が悪くならないもの、自分の腸に合ったものを探してみてください。石灰化について、少し付加えておきたいことがあります。薬の影響で石灰化が起きるケースがあるのです。血液が固まるのを抑えて、血栓ができるのを防ぐ作用などを持つ「ワーファリン」という薬があります。これを服用していると、石灰化が起こりやすくなります。といっても、薬自体が石灰化を起こすわけではありません。薬を服用するうえでの注意のひとつに「納豆を食べないでください」というものがあるのですが、実はそれが問題なのです。納豆が禁止されるのは、納豆に含まれているビタミンＫが薬の作用を弱めてしまうからです。しかし、ビタミンＫには石灰化を防ぐ働きがあるのです。ワーファリンの服用中はビタミンＫを含む食品を控えなければならないため、体はビタミンＫ不足となり、石灰化を招くということです。血液はサラサラになるけれども、血管は動脈硬化になるというわけです。ビタミンＫは骨にもかかわっています。骨を形成する骨芽細胞がつくるオステオカルシンという物質を活性化し、カルシウムを骨に沈着させて、骨の形成を促し、骨密度を高める働きをするのです。ワーファリンだけではなく、薬のなかには特定の食品を控えるよう指示されるものがいくつかあります。それで必要な栄養が摂取できなければ、栄養不足にもつながっていきます。まず食事を整え、足りない栄養をサプリメントで補っていくという栄養療法を実践していくためには、そうした一部の薬の服用についても考えていくことが大切です。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

コレステロールとビタミンDの関係を知って、健やかな毎日を送りましょう！

「コレステロールは悪者」という考え方はもう古い。肉や卵はコレステロールを増やす元凶。古くからそんないい方がされてきました。高年齢者ほどその“常識”が強く刷り込まれているかもしれません。しかし、コレステロールに関する考え方は大きく変わってきています。実は体内のコレステロールの多くは肝臓で合成されています。コレステロールのうち、食べ物由来のものは全体の20%に過ぎず、あとの80%は肝臓で合成されるのです。肝臓は私たちが生きていくために必要なたんぱく質をつくってくれている大切な臓器です。その肝臓がわざわざ合成しているのがコレステロールなのです。しかも、肝臓はコレステロールの総量を管理していて、食べ物からつくられるコレステロール量が増えると、肝臓でつくられる量を減らすように調整しています。ですから、コレステロール値を気にして肉や卵を食べないでいることは、残念ながらあまり意味がないのです。卵を食べたらコレステロールが上がるのかどうか、それを知るには血液検査で確かめることが必要です。卵はすぐれたたんぱく源です。生で食べれば、含まれているたんぱく質がそのまま摂取量になります。→MEC食とは、肉・卵・チーズの頭文字をつなげたものたんぱく質を摂取する上でこれほど有効な食品を、間違った思い込みに縛られて敬遠するのはもったいないと思いませんか？コレステロールはむしろ、低すぎるほうが問題です。体内でのコレステロールの働き1）コレステロールは、脳の構成成分であり、コレステロールが下がりすぎると脳機能の低下にもつながります。2）コレステロールは、細胞膜の材料でもあり、少なくなると赤血球が壊れやすくなり、貧血の原因にもなります。3）また、コレステロールは、胆汁の材料となり、コレステロールが低いと脂質の吸収が悪くなります。胆汁は、胆汁酸やビリルビン、コレステロールが含まれていますがその90％は水分で構成されています。胆嚢内での濃縮は、肝臓から送られてきたときの1/6～1/12までに濃くなります。消化酵素は含まれていませんが、十二指腸で膵液と一緒になることで、胆汁が膵液の持つ消化酵素を活発にして、脂肪やタンパク質を分解して腸から吸収しやすくします。脂肪が分解されるとできる脂肪酸は吸収されにくくなるため、この脂肪酸を吸収しやすい形状に変化させる働きもあります。4）さらに、コレステロールは、コエンザイムＱ10の材料でもあるために、コレステロールが低すぎると疲れやすくなります。【DHC】コエンザイムQ10 包接体 60日分 120粒【健康食品】5）最後に、コレステロールはさまざまなホルモンの原料となっています。男性ホルモンや女性ホルモンといった性ホルモンもそうです。老化は体内に一定量の性ホルモンがないことでも進みます。つまり、コレステロール不足は老化にも直結しているというわけです。エストロゲンの分泌量が減ると体内のホルモンバランスが乱れ、産後うつや抜け毛、肌荒れなどが見られることがあります。エストロゲンの働きを最大化するには？女性にとって重要なエストロゲンの働きは、食べ物やサプリメント、ツボ押しや漢方によって、ホルモン量を増やしたり、ホルモンの働きを促したりすることで最大化することができます。まとめ買い20個セット ☆やさしくラクケアやわらかごま豆腐 63g×1個入ハウス食品→食べ物が食べづらい方に。 ●1食当たりたんぱく質6g、エネルギー100kcalが摂取できます。 ●ごまの香ばしさにかつおだし、昆布だしの旨みを加え、ほんのり甘く仕上げています。 ●特にご高齢の方にプレゼントして喜ばれますよ。おすすめの食べ物には納豆・豆腐・おから・味噌・油揚げなど大豆由来の食べ物があります。これらの食品はエストロゲンに似た分子構造の「大豆イソフラボン」を含んでいるため、これらの食品を摂ると、エストロゲンが分泌されているときに近い状態が体に現れます。また、ビタミンDは、腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。ビタミンDは、天然のステロイドホルモンともいうべきもので、体内に蓄えておけば、必要なときにステロイドとして働いてくれます。天然ですから安全性の高いステロイドです。ビタミンＤは「タイトジャンクション(密着接合)」という細胞同士をつなぐ仕組みでも、重要な役割を担っています。例えば、腸の粘膜上皮細胞は隣り合う細胞の細胞膜がたんぱく質の継ぎ手のようなもので、連続的につながれています。これがタイトジャンクションです。この仕組みによって細胞と細胞の隙間を挟め、余計な物質が入り込まないようにしているのです。異物の侵入を制御するバリアです。継ぎ手になっているのは、カドヘリンというたんぱく質ですが、それをつくるために必要なのがビタミンＤです。ビタミンＤは細胞の核のなかにある受容体と結びつき、カドヘリンをつくります。ビタミンＤが不足してタイトジャンクションがしっかり形成されず、結合がゆるくなってしまうと、細菌などの異物やアレルギーのもとになる物質の侵入をゆるすことになります。この状態がよく“腸漏れ”とも表現されるリーキーガット症候群の状態です。体にはビタミンＤの核内受容体がたくさんあります。とくに数多くあるのは内分泌系、消化器系、骨、腎臓、皮膚、女性では子宮内膜、卵巣などです。ビタミンＤの効果を強く実感しているのは、花粉症に対する効果です。栄養整形医学的に見たビタミンＤのメリットとして、第一にあげられるのが、腸からのカルシウム吸収をよくしてくれるということでしょう。カルシウムは、どちらかといえば吸収しにくい栄養素です。ですから、ビタミンＤのサポートは不可欠といえます。カルシウムの吸収を高めることは、骨を強くすることにも直結しますが、そもそも日本人にはビタミンＤが不足しています。外国では国策としてビタミンＤを食品に強化している国もあるのですが、日本では残念ながらまだあまりなされていないようです。食事の改善がベースになるのはもちろんですが、サプリメントを使ってでも補ってほしい栄養素の代表格です。天然型ビタミンDを毎日1000〜2000単位摂取するようにしましょう。ヘルシーワンビタミンD3(60カプセル)【ヘルシーワン】また、高齢者には転倒による骨折が多く見られます。ビタミンＤにはその転倒のリスクを下げる効果もあることが、最近の研究でわかってきました。アメリカでは整形外科が細分化されていて、車椅子の人のための整形外科があるのですが、そうした施設の調査によると、ビタミンＤの血中濃度(Ｄ濃度)が高い人のほうが、車椅子からベッドに移る際などに転倒する可能性が低いという結果が報告されています。さらに、転倒予防のクリニックでは、400人の患者さんを対象に調査がおこなわれています。ここでもＤ濃度が高ければ高いほど転倒リスクが低く、Ｄ濃度が下がるほどリスクは高まるという結果となっています。こうした結果は、「ビタミンＤの濃度が高い＝カルシウムの吸収がいい＝骨が強い(筋肉にもいい)」ということによるものだと思われますが、ビタミンＤが転倒リスクを下げる要因として、もうひとつ考えられることがあります。私たちの耳の奥(内耳)には「耳石」と呼ばれる器官があります。耳石は骨と同じ炭酸カルシウムでできていて、平衡感覚にかかわっていますが、ビタミンＤが不足していて、カルシウムの吸収がよくないと、耳石が少なくなってしまうのです。その結果、平衡感覚に狂いが生じて、転倒にもつながるわけなのです。ビタミンＤ濃度が高い人は、カルシウムの吸収もよく、耳石も正常な状態に保たれ、平衡感覚も正しく働くため、転倒リスクが下がると考えられます。閑話休題：プルンとした唇は魅力的ですね。1）まず、洗顔前にリップクリームを塗るようにしてみましょう。cocowell（ココウェル）オーガニックココリップフレッシュレモングラスオーガニックバージンココナッツオイルのナチュラルリップクリームあす楽対応(P16Sep15)(P16Sep15) 5002014夜のメイク落としの時ではなく、朝、洗顔料を使って洗顔をする方の場合です。例えば、洗顔料が目に入った場合や、鼻の中に入ってしまった場合って、ただ水が入るだけよりもツーンと刺激がありますよね。それは、その部分が粘膜だからです。唇も粘膜に近い部分。(半分・顔面に見える部分は皮膚で、いわゆる口輪と呼ばれる部分と口の中の部分に粘膜があるわけです。)洗顔料の洗浄成分が、刺激になってしまっていて、唇の荒れにつながってしまっている可能性もあります。そのような刺激から守るため、朝の洗顔前に、さっとリップクリームを塗り、保護した状態で洗顔をしてみるのも、１つの方法です。2）スキンケア時、化粧水や乳液は唇にも塗りましょう。3）そして、洗顔後のスキンケアです。意外と、無意識のうちに、化粧水や乳液、クリームって、唇を避けて塗っている方が多かったりします。しかし、水分と油分の両方が必要なのは、唇だって、他の皮膚の部分と同じです。口の中には入らないように気をつけて、化粧水や乳液、クリームも、他のお肌と同じように、唇にも乗せましょう。4）それから、リップクリームで保湿するのが理想です。■お風呂に入る時には、リップクリームをたっぷり塗りましょう。入浴時は、リップケアに最適な時間です。リップクリームをたっぷり塗って入浴すると、唇の余分な角質が浮いてきて、オフしやすくなります。無理やりこすって落とすのは絶対にNGですが、指の腹でくるくる円を描くように優しく落とすか、リップクリームをつけた綿棒を使って、優しくオフするのをお勧めします。■自分の唇に合っていて、　なおかつ好きなリップクリームに出会うまで探す。つけ心地、伸び具合、香り、ツヤ感など、全てにおいて違います。唇というパーツは、若々しい女の子らしさと、色っぽい大人の女性らしさと、その両方を兼ね備える魔法のパーツなんです。このパーツを生かさないのは、女性としてかなりもったいないこと。厚かろうと薄かろうと、大きかろうと小さかろうと、そんなことよりも、ガサガサしていない、プルンと潤った唇を目指しましょう。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

骨も筋肉も「たんぱく質」からできている？！

骨も筋肉も「たんぱく質」からできています。→ミオグロビン立体構造（筋肉中にあって酸素分子を代謝に必要な時まで貯蔵する色素タンパク質）栄養と整形外科的な症状はどのようにかかわっているのか、具体的に骨と筋肉の“原料“”から見ていきましょう。筋肉の主原料がたんぱく質であることをご存知の方は多いと思います。また、「骨の原料はカルシウム」ということはなかば常識となっています。カルシウム 400g 【発酵L型乳酸カルシウム】【メール便送料無料】不足しがちなカルシウムを手軽に摂取♪普通のカルシウムより体に吸収されやすい、国産の特別なカルシウムです。【スーパーセールの買い周りにも！】→もちろん、カルシウムも原料ですが、実はもうひとつ重要な原料があるのです。それはコラーゲンです。コラーゲンを多く含む食品コラーゲンを豊富に含む食品には、動物性食品と海洋性食品があります。1）動物性食品は、豚足、鶏の皮、手羽先、軟骨、牛スジ、牛テール、豚バラ肉など。牛、豚、鶏の骨を煮込んだ豚骨ラーメンのスープにもコラーゲンが豊富に含まれています。2）海洋性食品は、スッポン、フカヒレ、エイヒレ、魚の皮、うなぎ、なまこ、カレイ、エビ、くらげなど。スッポン鍋や中華料理などは、たっぷりコラーゲンを摂取できますね。3）その他の食材では、ゼラチン、ゼリー、プリン、杏仁豆腐など。ただし、注意したいのは、コラーゲンを豊富に含む食品には高カロリーのものが多いということ。これらの食品を、一度にたくさん食べることは、栄養バランスを乱すことにつながるので、あまりおすすめできません。コラーゲン粉末 100％雪どけコラーゲン 100g 送料無料コラーゲンパウダーコラーゲンペプチド国内製造→ ティースプーン2杯（５g）程度をコーヒー・紅茶などのお飲み物や煮物、味噌汁などお料理に入れてください。さて、骨の構造は鉄筋コンクリートのそれに似ています。鉄筋コンクリートの構造は鉄筋の骨組みがあり、その上をコンクリートが覆っているというものです。骨でいえば、コンクリートの部分に当たるのはカルシウムですが、鉄筋部分はコラーゲンでできているのです。骨とコラーゲンの関係は、よくコンクリートの柱で説明されます。丈夫なコンクリートの柱には、より多くの鉄筋が入っています。地震で柱に大きな圧力がかかると、ねじれたり、ゆがんだりしますが、鉄筋が少なければ折れてしまいます。ヒビが入っても耐えられるのは、鉄筋がコンクリートの崩壊を防いでいるからです。これは動物の骨の構造と似ています。コラーゲンが鉄筋になり、そこにコンクリートにあたるカルシウムが付着して骨がつくられます。つまり骨密度や骨質は、コラーゲン線維の質と量に比例するのです。骨の体積の半分はコラーゲンです。整形外科的な症状の代表格ともいえる骨粗鬆症では骨密度が問題とされますが、骨密度を測ってわかるのはコンクリート部分の状態(骨量)です。しかし、骨の強度は骨密度だけではなく、鉄筋部分の状態、すなわち、骨質にも左右されるのです。鉄筋コンクリートでも鉄筋部分が脆くなっていれば、構造全体も弱いものとなります。骨もそれと同じで、コラーゲンの部分(鉄筋)に問題が起きれば、骨の強度にも大きく影響するのです。正常なコラーゲンは架橋(橋をかけたような結合)がいい状態に保たれていますが、その架橋の状態が悪くなるとコラーゲンは強度を失い、骨に問題が起きてきます。コラーゲンは「たんぱく質」+「鉄」+「ビタミンＣ」からできています。鉄の摂り方にはコツがある鉄にはヘム鉄のほかに、「非ヘム鉄」と呼ばれるものがあります。鉄などのミネラルは体内では合成されませんから、基本的には食事から取り入れなければなりません。食品に含まれるのはヘム鉄、または非ヘム鉄の2つです。1)　ヘム鉄はレバー、赤身肉、イワシやカツオなどの肉や魚に含まれています。その特徴のひとつは、胃にやさしい、つまり、胃腸にダメージを与えないことです。これは、ポルフィリン環というたんぱく質に挟み込まれた状態で存在しているからです。そのため、その中心にある鉄はFe2+の形で存在できるのです。お茶などに含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げますが、ヘム鉄はその影響をほとんど受けません。酸素以外の邪魔者からもFe2+を守ってくれているようです。 2）非ヘム鉄はFE3+の形で存在しています。青のりや干しひじきなどの海藻類、きくらげ、ほうれん草などの野菜類などに含まれます。こちらはヘム鉄とは対照的で、胃腸にダメージを与えることがありますし、タンニンの影響を受けやすいといわれています。なぜなら、電子を奪われたFE3+はほかから電子を奪い返したい、すなわち相手を酸化したがっているからです。そして、FE3+はFE2+に変わるときに活性酸素という別の厄介者をつくってしまいます。ちなみに、貧血治療で病院から処方される鉄剤の服用後に、吐き気や胃の不具合を感じることがあるのは、活性酸素が胃腸の粘膜を攻撃するからです。野菜などに含まれる非ヘム鉄(Fe3+)は、そのままでは吸収されにくいため、ビタミンＣや酵素によってFe2+の形に変えられると吸収されやすくなります。非ヘム鉄を吸収するには手間がかかるのです。そのためヘム鉄と非ヘム鉄では吸収率が格段に違います。ヘム鉄の吸収率が15～20%であるのに対して、非ヘム鉄は5%以下しかありません。効率よく鉄分を摂るにはヘム鉄を含む動物性食品がはるかに有効です。ここまでは食品中に含まれる鉄についてでしたが、次はサプリメントの鉄についてです。ヘム鉄はポルフィリン環に挟まれているといいましたが、このような形を「キレート鉄」といいます。この「キレート」とは「挟む」という意味です。キレート鉄は生体が利用しやすいFe2+の形の鉄を、あるもので挟んでいるため体に優しい鉄といえます。このためキレート鉄はサプリメントとして大変に有用なものになります。今現在でキレート鉄のサプリメントは2種類あって、ひとつは“天然物”のヘム鉄のサプリメント、もうひとつはアミノ酸と結合させた“人工物”のアミノ酸キレート鉄です。ヘム鉄は動物の肉や血液に含まれているので、特殊な方法で取り出すことができます。それをパウダー状にしたものがヘム鉄のサプリメントです。しかし、取り出すにはたくさんの材料と手間暇がかかるため、ヘム鉄のサプリメントは高価になります。アミノ酸キレート鉄のサプリメントのメリットをあげれば、胃や腸にダメージを与えない、便秘になりにくい、鉄ではなくアミノ酸として吸収されるので吸収率がいい、ヘム鉄のサプリメントに比べて安価……といったことがあげられます。しかし、メリットのひとつである吸収率のよさに、実は軽視できない問題が潜んでいます。鉄の過剰摂取につながりやすいのです。ヒトの腸の粘膜には、ヘム鉄専用の入り口がありますが、アミノ酸でキレートされた鉄は、“鉄”としてではなく、“アミノ酸”として、本来は鉄が入れないはずの入り口から体内に入ってしまうのです。ヒトにとってアミノ酸はもっとも重要な栄養素ですから、吸収が大変いいのです。結果的に鉄の過剰摂取となり、腸に炎症が起きたり、体内で利用できない鉄が増えすぎてしまうというデメリットがあります。　以上のようなことから、鉄を安全に摂取するには、日頃から鉄を含む動物性食品を食事に積極的に取り入れ、そのうえで不足分をヘム鉄のサプリメントで補うのがおすすめです。どんなサプリメントを選ぶかは、栄養療法の専門家と相談するのがベストでしょう。【第2類医薬品】マスチゲン錠 60錠マスチゲン鉄剤錠剤日本臓器製薬→「マスチゲン錠 60錠」は、吸収のよい鉄分、鉄の吸収を高めるビタミンC、赤血球を守るビタミンE配合の貧血用薬です。クラッとする貧血に。1日1錠。医薬品。この3つの原料が十分に供給されることが、いいコラーゲンができる条件といっていいでしょう。ここで、興味深い事例をご紹介しましょう。知人がスキーで鎖骨を骨折しました。手術するほどのひどい骨折です。手術後にビタミンＣ(高濃度ビタミンＣ)の点滴をしました。それから2週間後、「仮骨」という新しい骨の組織がすでにできていたのです。通常、鎖骨を骨折した場合、仮骨ができるのは4週間～6週間です。通常の治療との違いは、骨折後にビタミンＣの点滴をしたということだけですから、その劇的な回復ぶりの理由はビタミンＣにあるとしか考えられません。十分なビタミンCを摂取しないと、骨は正しく形成されません。骨のおよそ半分を占めるコラーゲンは骨の主要なタンパク質です。コラーゲンの形成にビタミンC が必要です。コラーゲンは骨が脆くなるのを防ぎます。【第3類医薬品】ビタミンC錠2000「クニキチ」 320錠このことから推測できるのは、骨の原料のひとつであるビタミンＣを摂ったことで、コラーゲンが効率よくつくられ、わずか2週間で仮骨ができたということです。もちろん、治療を重ねる必要はあると思いますが...このように、ビタミンＣが持っている“骨をつくる効果”は、培養現場ではすでに当たり前なのです。閑話休題：化粧パフ・スポンジは何で洗うとベスト！洗濯用石鹸（無香料）が意外と落ちも良くて、嫌な香りも残らず、優れものだったりします。ハンナパッド EM洗濯用石けん　手洗い用石鹸浸け置きもみ洗い生理用品有機栽培綿布ナプキンきちんと洗えば、スポンジはちゃんと白く戻るのですが、最初はコツを掴むまで、やや試行錯誤するかもしれません。メイクに使用する化粧パフ・スポンジを洗う頻度・回数に関しては、毎日洗って綺麗な化粧パフ・スポンジを使うことが１番理想的ではあります。最低でも週に1回は洗うことをおすすめします。また、できるだけきれいな面でメイクをするためにも、使う日によって化粧パフ・スポンジの使用する面を変え、1度使った面は使わないようにしましょう。肌のことを考えて洗わなくても済む使い捨てのスポンジに切り替えるなどしましょう。1)捨てるタイミング何度か洗うと化粧パフ・スポンジがゴワゴワしてきて手触りが悪くなりますので、それが捨てるサインです。洗っても、化粧スポンジはもとの状態に完全に再生することはありません。肌荒れの原因になってしまうこともあるので、違和感を感じたらすぐに捨てることをおすすめします。化粧パフ・スポンジの性能によってどのくらい持つかは異なるので、洗った後にメイクでまだ使えるかどうかを毎回確認しましょう。2)化粧パフ・スポンジを洗うのに1番適した洗浄料とはどうせ洗うなら汚れが良く落ちて化粧パフ・スポンジの質も悪くならないように洗いたいですよね。そのためには、何を使って洗うかというのがとても重要になってきます。一般的に販売されている化粧パフ・スポンジ専用クリーナーの表示を見ると、「弱酸性」「弱アルカリ性」「中性」など、それぞれおすすめされている洗剤の種類が異なっています。これらの石鹸や洗剤をお水と一緒に使ってパフをもみ洗いします。汚れが落ちたらタオルでしっかりと水気を切って、タオルの上で乾かしましょう。濡れたままのスポンジやパフをポーチにしまってしまうと雑菌が繁殖するので逆効果です。ポイントとしては、スポンジをよーく濡らして、よーく水分を含ませて、濡らした石鹸にこすり合わせて、泡立てる。　↓モミモミ　↓ファンデーション成分をぎゅーっと押し出す　↓すすぐ　↓もう一度石鹸にこすりつけて・・・　↓この繰り返しです。うまくスポンジが白くならないという方は、「もみ洗い」まではしているのですが、「ファンデーション成分をぎゅーっと押し出す」というのをしていない方が多いように思います。一度試してみて(^^♪パフやスポンジの交換のタイミングは？パフを綺麗に使っていても汚れがたまったり、ボロボロになったり、肌触りが悪くなったりしてきたら交換するタイミングです。古くなったスポンジやパフを捨てて、新しいものに取り替えるようにしましょう。メイク道具のお手入れをしっかりしてお肌を綺麗に保ちましょう！  ボディ用ファンデーションを使ったことはありますか？サッと使えるのが特徴なので、普段のお出かけで時間が無いときにも役立ちそうです。エアーストッキングプレミアシルク 120g (各色)【脚用ファンデーション】【大好評】特徴：シルクを超微粒子化したスプレータイプの脚用ファンデーションです。優れたカバー力と耐久性で、毛穴やシミ、キズあとなどをしっかりカバー。汗や水、こすれに強いウォータープルーフ&スティングカラー処方。気品あるセミマットな仕上がり。茶エキスやシルクプロテインなどトリートメント成分配合で日焼けや乾燥などのダメージからお肌を守ります。使用方法：缶を上下に強く10回以上振り、お肌から20cmほどはなして、スプレーします。その後ムラにならないように、素早く手でのばし、よく乾かしてください。お肌の気になるくすみやキズ跡、虫刺されの跡などをしっかりカバーします。ストッキングなしでスカートやショートパンツなど薄着のスタイルを楽しみたい春夏に活躍すること間違いなしですにほんブログ村←ポチッとお願いね。

若々しさをキープする、たった一つの習慣

15分でできる！若々しさをキープする、たった一つの習慣何歳になっても美しい自分でいたいのなら、まずはありとあらゆるアンチエイジング方法を「知る」ことが第一歩。肌の老化を遅らせるためには、まず根元に眠る老化の原因を理解する必要があります。これはどうやら老化の症状に合わせてケアをすればいい、という単純なことではないそう。まず、肌の老化サインは弾力が失われたりシワが目立ってきたりとわかりやすい一方で、より老化が進んでいるのは目には見えない部分。例えば視力や聴力、運動能力、認知機能は肌よりも速いスピードで老化していくのだとか。近年では、身体年齢が実年齢相応かを調べられるテストもあるほど。このテスト結果によると、身体年齢の老化の方が、実年齢に比べてより速いスピードで進んでいることが明らかになっています。一方でこの研究結果は、老化のプロセスを遅らせる可能性があることも示唆しているそうです。ちなみに20％の早期老化は遺伝によるもので、残りの80％は私たちの生活習慣が大きく影響してくるらしい。早期老化を引き起こす生活習慣は、食習慣や運動量、仕事や人間関係によって起こり得る体や心の負担にあるそうです。ストレスや日々の無理が老化の原因の一つである、というのも決して過言ではありません。それも数々の研究からストレスはDNAにまで影響を及ぼすことが分かっているほどです。それに多くの女性はハードな1週間を終えたあと、疲れ切った「老け顔」になっています。これはストレスが老化を招く理由の一つであることが顔に映し出されているようなもの。その上、ストレスを抱えている状態が続くと、回復力も下がってしまうことは肌で感じているはずです。それが1、2週間休暇をとって旅行に出るとすっかり若返り、生き生きとした姿を取り戻せるのだから不思議ですね。そこで一つのアンチエイジング法として、「ストレスのケア」を提案します。ここ5年ほどで研究からも心を軽くしてくれることが実証され、人気が集まっているストレス緩和法といえば瞑想（めいそう）。内側から若さを維持するために試したい、たった一つの行動。体にたっぷりと休息と回復力を与えることで、ストレスや疲れから受ける刺激を和らげることができると言われています。これがいわゆる「弛緩（しかん）反応」として知られるもの。１）静かな環境外界からの刺激をなるべく少なくすることによって、内界のホメオスターシスを得やすくし、心身の安定を促進します。具体的には静かな部屋を選び、しばしば目を閉じて行ってください。※ホメオスターシスとは、生体が外的および内的環境の変化を受けても、生理状態などを常に一定範囲内に調整し、恒常性を保つこと。２）特定の心的方策持続的で単調な精神活動を用います。具体的には単純な音声、単語、文節などを声に出したり、心の中で反復します。もしくは、一定の対象を持続的に見つめさせるのもいいですね。こうすることによって、外界に向けられている日常的で、論理的な心の構えを変換することになります。３）受動的態度上記のような心的方策を用いている時に雑念が生じたとしても、それにはこだわらないでください。また、目的意識を持ってある目標を積極的に達成しようとするのではなく、それまでに行っていた心的方策を維持します。４）安静を得やすい姿勢筋肉が弛緩しやすい気持ちの良い安定した姿勢をとります。その導入法を示すと、以下のとおりです。①くつろいで静かに座る。②目を閉じる。③すべての筋肉をすっかり弛めていく。④鼻で呼吸をする。（この時に、呼吸に気持ちを向けましょう。呼吸ごとにテンポをとっていくといいです）瞑想の名講師、ジョニ・ポラードによると、「4日間瞑想することで、10日ほど休暇を取るのと同じくらいの回復力が得られる」とのこと。「疲労やストレス、睡眠障害といった悩みを抱える生徒を受け持つことが多いけれど、瞑想を続けることでよく眠れるようになったという生徒もいれば、リラックスした状態を維持できるようになったという人もいます。さらに、日中を通してよりエネルギーが湧くようになったと報告してくる生徒もいます。そして何よりも見た目が若返り、若々しい心持ちでいられるという反響も多いです」推奨されている回数は、1日に1、2回。必要なのはなんとたったの15分。瞑想初心者はまずアプリに頼ってみるのがいいかもしれません。MEISOONは、日本最大級のホットヨガスタジオ「LAVA」がプロデュースした、「いつでも、どこでも、簡単に瞑想ができるアプリ」です。瞑想用に作曲されたオリジナルの音楽に、瞑想のスペシャリスト「椎名慶子」の優しい声の誘導が組み合わさることで、聴いているだけで、誰でも効果的に瞑想を体験することができます。プログラムは、初心者向けのベーシックな瞑想に加え、「リラックスしたいとき」「自信をつけたいとき」など、シチュエーション別の瞑想も用意。各曲は3分～7分ほどですので、ご自宅や移動の車内など、場所を選ばず気軽に体験できるのも魅力です。MEISOONアプリ瞑がおすすめ！スマホにダウンロードしましょう。音量は極限にしてね。(^^♪瞑想を行うと自動的に記録される「レコーディング機能」も搭載していますので、その日に感じたことや実施後の気分などを記録しながら、自分にどんな変化が起こっているか、観察してみるのもオススメです。ポジティブな気持ちになれたり、ストレスが減ったり、よく眠れるようになったり……といううれしい効果は、数日続けるだけで実感できてくるよう。老化を遅らせて、バイタリティー溢（あふ）れる毎日を過ごしたいのなら、今日から瞑想を日課にしてみては？閑話休題：「若々しく見えるポイントは“コントラスト”にある」コントラスト。色と色の対比を意味する言葉です。コントラストが強いということは、色と色の差が大きいということで、コントラストが弱いということは、色と色の差が小さいということ。年齢を重ねると、肌の色がくすんだり、眉毛が白くなったり、まつ毛が減ったり、白目の色が真っ白ではなく淀んでしまったり・・・黒かったものが薄まり、白かったものが淀み、お顔全体の色味のコントラストが弱くなってしまいます。しかし赤ちゃんは、綺麗な透き通るような肌、真っ白な白目と綺麗な瞳。お顔全体にコントラストがちゃんとあります。ということは、メイクでお顔のコントラストを戻せば、若返りメイクに繋がるということなんです。では、メイクでコントラストを復活させるポイントを、挙げてみましょう。1）もともと黒かったものは、ちゃんと黒くする。これは主に、眉毛やまつ毛などの「毛」に関することです。黒くするといっても、単純にブラックを使うというわけではありません。眉毛が薄かったり、まつ毛が寂しいと、どうしてもそれだけで老けた印象に繋がりがち。なので、眉毛は手抜きせずにちゃんと描き、まつ毛も疎かにせず、きちんと強調させることがポイント。「毛」の存在感というのは、お顔にコントラストを与えてくれるのです。だからこそ、若返りメイクの大事な要素なのです。2）白目を白く、綺麗に見せる。目薬を差すなどの話ではなく、（それはそれで有効ですが）メイクのコントラストを利用して、白目を綺麗に見せましょう。例えば、上まぶたにアイラインをきちんと引くだけで、コントラストにより、白目の白さが際立ちます。また、意外と盲点なのが、下まぶたのキワ、粘膜部分のくすみです。この部分が赤黒くくすんでしまっていると、白目部分も淀んだ感じに見えてしまいます。なので、この粘膜部分のくすみを、アイメイクでカバーしましょう。【メール便発送可能】クレヨンタッチミーペンシルアイライナーブラウン CPE1302ゴールド系やベージュ系のカラーペンシルを使い、その粘膜部分にアイラインを引いていきます。粘膜部分には、必ずペンシルタイプを。リキッドタイプはNGです。また、真っ白な色のペンシルを使うと、コントラストが逆の作用を起こし、白目がより淀んで見えてしまうので、黄味がかった自然なカラーをチョイスしましょう。粘膜にアイラインを入れる方法粘膜の白いすき間を埋めるようにしてアイラインを引くことで奥行きが生まれ、彫りの深い目元に見せることができます。目の粘膜は、まつ毛よりも内側にある部分。粘膜にアイラインを引くには、ちょっとしたコツがあります。ここで、粘膜にアイラインを引く具体的な手順を見ていきましょう。1）鏡を低めに設置する。粘膜にアイラインを入れる場合、絶対に目の中に入らないように注意しなければなりません。まぶたの下部分を鏡で見えやすくするためには、鏡を低めに設置するといいですよ。そうすることで頭を後ろに傾ける必要がなくなるので、楽な体勢でしっかり鏡を見ることができます。2）まぶたを持ち上げ、目だけ鏡の方にむける。アイラインを入れる時に顔を動かしてしまうと、きれいなラインを引くことはできません。なので、頭はできるだけ動かさずに目だけを動かすようにして鏡でチェックしましょう。まぶたを持ち上げてアイラインを入れる部分を確認し、体勢を整えます。目頭から少しずつ線を入れる。アイライナーが目に入ると、思わぬ目のトラブルを引き起こします。粘膜にアイラインを入れるときには「ゆっくり丁寧に」を心がけて。まつ毛の付け根近くの1～2mm幅の部分のすき間を埋めるようにして、目頭から少しずつラインを入れていきましょう。目尻まで描き終えたら、目をとじて目の淵に線を引く一度目尻まで白い部分を埋めていったら、次は目の淵（粘膜の上のまぶた部分）にラインを入れていきます。そうすることで、しっかりと目元の彫りの深さを強調することができます。目にアイライナーが入らないように、目をとじてラインを引いていきましょう。最後に目尻からも線を引く。もう一度目尻からラインを引くことで、さらに目元のインパクトが強まります。パッチリとした印象的な目元に仕上がりますよ。くれぐれも目の中にアイラインが入らないように注意してくださいね。【上まぶたを仕上げたら下まぶたも】下まぶた・下まつげのメイク方法上まぶたの粘膜に入れるアイラインは、目力バツグン♡……ですが「上まぶたを仕上げておしまい」になっていませんか？上まぶたを仕上げたら、次は下まぶたを仕上げるとさらにデカ目効果が期待できます。粘膜に入れるアイラインとセットでやりたい、ビューラーの使い方ビューラーを使用する際のポイントは、「まつげを3段階に分けて上げる」ことです。力の入れ加減は、①少し強め②やや弱め③弱めを意識していきましょう。②根元が上がったら、まつげの中間地点までビューラーを移動して手を持ち上げるようにして挟みます。◆ポイント・ビューラーは、手首ではなく肘を使って持ちあげましょう。・まつげは繊細なので、ビューラーで強く挟みすぎたり、引っ張らないよう気をつけましょう。乱暴に扱うと、傷んで抜けてしまうことがあります。1）下まつげをビューラーする。上まつげに使うイメージが強いビューラーですが、実は下まつげにも使えます。お手軽に、一気に目元の印象を変えられるのでまだ試したことがない人はチャレンジしてみてください♡2）マスカラを縦に使って、下まつげにのせる。下まつげにマスカラをのせるときは、マスカラを縦に使います。指で目元をガードすると、マスカラガードの代わりになります。貝印　マスカラガード　ピンク　KQ-0171　ダマとり付き　ピンク　(1個)　ウェルネス◆マスカラをつける時に、まぶたや目の下が汚れるのを防ぎます。さらに、ダマを取る2通りのコームで、お好みに合わせてまつ毛を整えられます。にほんブログ村←ポチッとお願いね。