2019年07月の記事一覧 | 本当の美しさを求めてーかぐや治療院

疲労の原因は肝臓にあり！

疲労の原因は肝臓の機能低下に原因があります。肝臓の主な働き１）タンパク質合成、栄養素の貯蔵2）有害物質の解毒、分解3）胆汁の合成、分泌食事の成分は、胃や腸で分解されたのち、肝臓へ運ばれます。糖質はグリコーゲンとして肝臓に備えられ、夜間のエネルギー源として利用されます。不要になった老廃物は、静脈を通って肝臓へ戻され胆汁へ排出されます。この老廃物の一部は再吸収されて肝臓で再利用され、栄養素のリサイクルが行われます。肝機能が悪化してしまうと高血糖　　脂質異常肝硬変　　肝臓がん肝臓の役割肝臓は右わき腹の肋骨内側にあり、人間の体の中で一番大きな臓器です。成人の肝臓重量は約1.2～1.5kgといわれ、肝臓の一部が傷ついても、他の部分でカバーすることができるとても強い臓器でもあります。生命活動を行うのに不可欠な働きをする肝臓の機能を把握しておきましょう。① 代謝機能食事から摂取した栄養を、体内で必要なエネルギーに変える機能。② 解毒作用アルコール、アンモニア、薬など体にとって有害な物質をろ過し無害化する。③ エネルギーの貯蔵脳に必要なエネルギー（グルコース）をいつでも供給できるように貯蔵する。④ 胆汁の生成消化酵素を作り、血中のコレステロール値を調整。脂質の消化吸収を助ける。疲労との関係は？肝臓が疲れていると、どんなことが起きるでしょう？本来解毒されるはずの老廃物は、ろ過できなくなるためそのまま体内に残ります。エネルギーとして代謝しきれなかった栄養は中性脂肪となり蓄積されます。体にとって不要なものがどんどんたまっていってしまうことに加え、エネルギーが作れなくなってしまうことで、体を動かすことがますますつらくなってしまうでしょう。なかなか疲れが抜けないな…というときは体の中で肝臓がSOSを出しているのかもしれません。肝臓の疲れでみられる特徴的な症状1)体が疲れやすくなった。2)お酒を美味しく感じなくなった。3)食欲低下。（特に脂っこいものを欲しなくなった）4）足がむくむ・お腹が張る。5）検診で肝機能異常を指摘された。その他にも、ウイルスからの感染で肝臓に病変が起こっている場合、もしくは前駆症状(病気の起こる前兆として現れる症状)である場合もあります。主な症状：急性肝炎・感冒性症状（発熱・咽頭痛・頭痛）などが見られる。　　　　・黄疸や褐色尿の出現　　　　・食欲不振　　　　・全身倦怠感・嘔吐・嘔気慢性肝炎・肝硬変が発見されるまで診断されないことが多い。　　　　・倦怠感、食欲不振、疲労　　　　・黄疸は稀にみられる主な原因は？1）アルコールの飲み過ぎで、肝臓へのリスクが一番高いといわれています。飲酒量が多く、期間が長いほど肝臓への負担が高まり、さまざまな肝臓病の原因となります。2）高血圧です。特に中～高年齢に見られる内臓肥満を伴う高血圧は年数が経過するごとに最大血圧が高くなり、肝機能にも影響を及ぼすとされています。改善・対処するために：バランスの良い食生活は、肝臓をいたわるために不可欠です。1日3食、腹八分目程度の食事量を規則正しく食べることを意識しましょう。生体リズムを整えることで、肝臓への負担を減らすことが期待できます。細胞の再生に必要な、良質なタンパク質を摂取するために必須アミノ酸を十分に含む肉・魚・大豆製品・卵を中心に、主食・主菜・副菜のバランスよい食事をすることを心がけましょう。塩分・カロリーの摂りすぎには十分注意が必要です。また、ストレスによる自律神経の乱れは肝臓にも影響を与えます。ぬるめのお湯で10分程度の入浴は内臓に負担をかけず、疲労を取ることができるのでおすすめです。風邪をひいているときは、健康な人でも一時的に肝機能の低下がみられます。日頃から十分な手洗い・うがいなどをするなど心がけましょう。専門機関で定期的なチェックを受けましょう。：肝機能低下の症状は風邪などと似ているため、原因が肝臓とわかりにくいことも多くあります。たとえ軽くとも体調不良が続いたら、医療機関を受診してみましょう。肝炎ウイルスは血液検査で調べることができます。自覚症状がないとしても、早期に治療を始めることができ、重篤な病気に進行することを防ぎます。人間ドックや健康診断時に、腹部超音波検査を合わせて受診することも予防策として有効です。スポーツによる肝臓への影響：運動時は、心拍出量が増加したり、体を動かすために必要な骨格筋への血流量が増加します。一方、消化器官の血流は減少します。そのため、消化器官の１つである肝臓も運動をすると血流が減少します。リジンの摂取で肝臓を保護：Lリジン 500mg 60粒 [サプリメント/健康サプリ/サプリ/アミノ酸/リジン/栄養補助/栄養補助食品/アメリカ/タブレット/サプリンクス]必須アミノ酸のひとつ「リジン」は肝臓の働きをサポートしてくれます。肝臓の働きがスムーズになると、脂肪酸を分解する働きが高まり、肝臓を保護する効果が期待できます。リジンは体内で作り出すことができないアミノ酸のため、食事から摂る必要があります。穀物には不足しているため動物性タンパク質を含む肉・魚・卵や大豆製品を合わせて摂るようにしましょう。リジンが多く含まれる食材食品100g当たりのリジンの量(g)かつお節(加工品) 6.6 湯葉(干し) 3.6 ゼラチン 3.6 しらす干し(半乾燥品) 3.5 凍り豆腐 3.4 脱脂粉乳 2.6 くじら(生) 2.5 大豆(乾) 2.4 すじこ 2.4 くろまぐろ(生) 2.3 はも(生) 2.3 きなこ(全粒大豆) 2.2 小麦はいが 2.2 きはだまぐろ(生) 2.1 若鶏肉(むね・皮なし・生) 2.1 かつお(生) 2.1 リジンが少ない食品100g当たりのリジンの量(g)とうもろこし(コーンフレーク) 0.067 こめ(水稲めし・精白米) 0.083 こむぎ(うどん・生) 0.13 こむぎ(食パン) 0.17 負荷をかけすぎない：肥満や生活習慣病の予防に役立つ運動ですが、強度が高すぎると逆に貧血につながる恐れがあります。無理を感じない程度の適切な負荷で運動を行うようにしましょう。アスリートが意識したい肝臓への栄養補給：運動強度・量ともに多くをこなすアスリートにとって、肝臓は負担をかけやすい臓器です。高強度の運動をこなすほど、回復速度は遅くなるといわれています。トレーニング後には素早い糖質＋タンパク質補給を体を動かすためのエネルギー（グリコーゲン）は脳・筋肉、そして肝臓に貯蔵されています。練習で枯渇したエネルギーを補給せずにいると、肝臓に貯められているエネルギーが使われてしまいます。素早く糖質＋タンパク質を補給して回復のためのエネルギーを確保し、筋肉の材料を供給しましょう。エネルギー補給が早いほど、体の回復もスムーズになります。肝臓に貯蔵されるエネルギーはいわば予備のバッテリーのようなものです。エネルギーを補給することは、疲弊した肝臓の機能を保護することにもつながります。自分の血液状態を知り、過剰な鉄の摂取は控える。自分のヘモグロビン値を知っていますか？ヘモグロビンA1c（HbA1c）運動量・強度によって前後しますが、定期的にぜひ調べてみるようにしましょう。運動特性から貧血が起こりやすい種目であれば、貧血予防として鉄分補給の意識はとても大切です。しかしトレーニング量とヘモグロビン値が見合っている適正値であるにも関わらず、サプリメントで安易に鉄を摂りすぎると肝臓への負担が増します。運動量に合ったエネルギー、そしてバランスのとれた食事の中で鉄を含む食材、吸収を助ける食材をプラスしましょう。赤身の魚や肉、貝類、海藻類、そして吸収を助けるほうれん草、小松菜、春菊などの青菜類、ミカンなどのかんきつ類の果物などがおすすめです。気づかないうちに病気に発展することも肝臓は自覚症状がないまま、病気が進行しやすい臓器で、血液検査、人間ドックや超音波検査などで偶然発見されることが多くあります。1）脂肪肝肝臓に中性脂肪が過剰蓄積した状態です。アルコールを多量摂取する人に起こりやすい疾患といわれてきましたが、現在は過食（食べ過ぎ）による非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）も増えています。原因：食べ過ぎ、飲み過ぎが大半を占めますが、高血圧、糖尿病などの生活習慣病からの合併症、薬の服用、栄養障害などからも発生します。症状：疲れやすさや腹部に不快を感じる場合もありますが、ほとんど自覚症状がありません。知らないうちに肝炎や肝硬変につながることが多いので注意が必要です。2）アルコール性肝炎常習的に飲酒をする人が大量に飲酒した後、発症するといわれています。進行すると肝硬変や肝臓癌になる場合があるので注意が必要です。原因：飲酒歴・飲酒量が診断の目安となります。症状：食欲不振・だるさ・発熱を伴い、肝臓の腫れと同時に上腹部に痛みを生じます。黄疸、尿の色の変化（紅茶色）が見られ、ひどくなると腹水・むくみも発生します。3）ウイルス性肝炎肝炎ウイルスの感染を原因として、急性の肝機能障害が起こります。ウイルスにはA・B・C・D・Eの5種類があり、型により2種類の感染経路を持ちます。感染経路：A・E ウイルスに汚染された水・食物からの経口感染 B・C・D 血液・体液からウイルスに感染症状：黄疸、食欲不振、嘔気嘔吐、全身倦怠感、発熱などが挙げられます。一般的には予後も良好ですが、悪化すると生命に関わる危険性もあり、肝臓移植手術が必要になることも考えられます。4）肝硬変ウイルス・炎症などで壊された肝臓の組織細胞（肝細胞）が再生する過程で、肝臓が繊維に置換され、肝臓が硬くなっていく病気です。肝臓の繊維化が進むと肝臓全体がごつごつした状態になり、機能が低下していきます。原因：B・C型ウイルス性肝炎からの進行が大半ですが、慢性肝炎、お酒の飲み過ぎ、自己免疫性肝疾患などから進行する場合もあります。症状：初期にはほとんど症状がなく、進行してくると全身倦怠感、疲労感などが出てきます。肝臓が硬くなると腹水・食道静脈瘤などの症状、肝機能低下に伴い肝性脳症や黄疸などの症状が現れてきます。肝臓にこまめな気遣いを：「肝心かなめ」の肝は、肝臓の肝を指します。それだけ肝臓は体の中で重要な働きをこなす臓器です。仕事量が多いだけに、ひとたび機能低下するとさまざまな症状につながります。肝臓自体が「沈黙の臓器」と称されるように、なかなか症状が表に出てこないため、知らず知らずに負担をかけてしまっていた…と思い当たるところもあるのではないでしょうか？目に見えないところだけに生活習慣、食生活などに気を配り、肝臓の働きをサポートしてあげましょう。疲れが抜けてきた、と感じたらそれは肝臓が元気になってきたサインかもしれません！疲労回復に効果がある栄養素：1）クエン酸柑橘類に豊富に含まれ、エネルギー代謝に必要な栄養素です。クエン酸ナトリウム　1kg　名称：クエン酸三ナトリウム　クエン酸の2割程置き換える事により酸味を和らげます。エネルギー生成をスムーズに行うことで、疲労をためにくくします。ミネラルなど身体への吸収率が低い栄養素と一緒にとると、身体への吸収率が上がる「キレート作用」があります。2）ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。運動前・運動中に十分な量を摂取することで、運動中の疲労を軽減する効果が見られます。運動後の摂取には筋肉の合成を促し、疲労回復につながります。健康体力研究所 BCAAシトルリンプラス( サッカーフットサルサポート用品ドリンクゼリー飲料食品健康体力研究所 )3）ビタミンＢ１体内の糖質をエネルギー源として使用する際不可欠な栄養素です。糖質は脳や神経系のエネルギー源となっています。充分なビタミンＢ１の摂取は体力的なものに起因する疲労だけでなく、精神的な疲労（イライラ・疲れやすいなど）にも効果を表します。ポーレンリフ(15本入*6箱)4）ビタミンＣビタミンCは、肝機能の代謝をアップさせる機能やコラーゲンを合成する働きを持つなど、体に必要な栄養素のひとつです。ビタミンCには、肝臓を助ける効果があります。肝臓の効果のひとつ「代謝」にかかわる酵素を活性化させて、解毒作用を高めてくれるのです。白血球の働きを活性化し、免疫力を高める効果があります。疾患予防や抗ストレスホルモンの合成などにもビタミンＣは不可欠です。吸収率の低い植物性食品由来の鉄分（非ヘム鉄）の吸収率を高めるとともに、赤血球でのヘモグロビン合成を促進するため、貧血からくる疲労を改善します。ビタミンCの一日の摂取基準量は100mgです。多くの野菜や果物に含まれているため、一日の摂取基準はクリアできていることが多いようです。しかし、体内で消費されやすい栄養素のため不足しやすく、肝機能の代謝アップや美肌効果を期待するなら、一日の摂取量よりも多めに摂らなくてはなりません。例えばお酒を飲んだ時、アルコールの解毒作用にビタミンCがかかわっているため、お酒を飲めば飲むほど多くのビタミンCが失われます。消費した分のビタミンCを補わなければ、肝臓の解毒機能の低下につながってしまいます。ビタミンCは水溶性のビタミン。水に溶けやすいため、摂り過ぎると尿として排出されます。体に貯めておくことができない分、一度にたくさん摂取するのではなく、こまめに摂取することが大切です。閑話休題：ヒートショックプロテイン入浴法1：湯温＝40度2：湯量＝全身浴3：入浴時間＝20分ヒートショックプロテイン入浴法（Heat Shock Protein＝HSP）のポイントは、1：お風呂から上がったら30分は体を冷やさないこと2：上昇した体温が下がるのをゆっくりと待つということです。ヒートショックプロテイン入浴法実践後、2日経ってからヒートショックが体の中で活躍してくれます。約1週間活動してくれ、週2回で効果があるようです。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

目の下のたるみを改善するには？

目の下のたるみは、メイクしても影になるなど見た目に現れるため、気になる女性も多いのではないでしょうか。たるみの原因には筋肉が関係していると言われています。今回は目の周りの筋肉「眼輪筋」を鍛える簡単エクササイズをご紹介します。目の下のたるみの原因は筋肉の衰え年齢を重ねるほど顔の皮膚や脂肪を支える筋肉は衰えてしまい、皮膚がたるんでしまいます。その中でも目の周りは他に比べ、皮膚が薄く、たるみやすいといわれています。たるみ改善のマッサージもありますが、クリームやオイルを使用しないと摩擦で肌が傷つき、たるみだけではなくシミやシワの原因となる場合もあります。デリケートな目元のたるみを解消するには、内側の筋肉をトレーニングする方法がおすすめです。日ごろからエクササイズを続けることで、年齢に関係なくたるみの対策になるので今日からぜひ始めてみませんか？眼輪筋を鍛えるエクササイズ3選目の周りにある「眼輪筋」を鍛えると、たるみ解消に効果があるといわれています。お風呂に入っているときや寝る前にできる簡単なエクササイズを３つご紹介します。（１）眼輪筋全体を鍛えるエクササイズ1.目を軽く閉じます2.ゆっくりと目をギューっと閉じていき、そのまま5秒間キープします3.少しずつ目の力を抜いていきます4.今度は眉を上げて目をパッと開きます5.5秒間キープしてから、ゆっくりと自然な状態に戻します（２）上まぶた部分を鍛えるエクササイズ1.口を「お」の形にして鼻の下を伸ばします2.そのまま目線を上に向けて目の下を伸ばしていきます3.下まぶたを引き上げるようにして、まぶしい表情をつくって5秒間キープします4.ゆっくりと元に戻します（３）下まぶた部分を鍛えるエクササイズ1.人差し指を眉の上に置いて固定します。2.そのまま眉をゆっくりと上げていきます。3.人差し指は上がってくる眉を下に押さえるようにして動かしません。4.上まぶたが伸びるところで5秒間キープします。5.ゆっくりと元に戻します。この3つのエクササイズを1日5回ずつ行うと効果的であると言われています。このエクササイズを行うと表情筋が動き、頬のたるみ対策にもなるでしょう。そもそも目の下にたるみができるのはどうして？ 1)コラーゲンなどの減少による肌の弾力の衰え積極的にサプリメントを摂取したり、コラーゲン配合のアイクリームで補ったりしましょう。かづきれいこの　アイクリーム　プレミアム＜しっかり保湿して乾燥によるしわを防ぐ＞２）顔の筋肉の緊張顔の筋肉の緊張をほぐすには、マッサージが有効です。顔には３０種類以上の筋肉があり、その中の特定の筋肉が長時間緊張し続けることにより、しわやたるみの原因になってしまいます。これは無意識に緊張しているので、防ぐことは難しいと言われています。3）眼窩脂肪のふくらみや目の酷使目の下のたるみの原因は、老化だけではありません。目の下の脂肪のことを眼窩脂肪（がんかしぼう）といいますが、年齢を重ねると、次第に飛び出すようにふくらんできます。これにより目の下の皮膚がたるんでしまうケースもあるのです。この眼窩脂肪が影になって、クマのように見えてしまうことも多いようです。目の下がたるんで、さらにクマもあると、顔全体が暗い印象になってしまいます。また、毎日パソコンやスマートフォンの画面を長時間見ている方は要注意です。長時間画面を見て、まばたきの回数が減ると、目の周囲の筋肉が衰えやすいのです。このことで目の下のたるみが起きていることもあるようです。さて、今話題となっているご自身の細胞や血液を利用して、からだの内側から細胞を活性化させ、自然な若返り効果と健康的な美しさを叶える可能性を秘めた根本治療についてお話ししましょう。私たちの肌は「表皮」「真皮」「皮下組織」の3つの層から成り立っています。表皮皮膚の外側にあり、外的刺激から肌を守る役割があります。表皮は、「角質層」「顆粒層」「有棘層」「基底層」という4層から成り立ち、基底層で生まれた細胞は表面へと徐々に押し上げられ最後は“アカ”となって剥がれ落ちます。この、約28日間で新しい肌に入れ変わるサイクルがターンオーバーです。真皮真皮は、コラーゲン・エラスチンのタンパク質でできた線維が網状に形成しており、その間を埋めるようにヒアルロン酸などが水分をたっぷり含んだスポンジのような構造になっています。まさに肌のハリや弾力はこの真皮が作り出しています。皮下組織脂肪細胞によって体温を維持して外に逃がさないようにする断熱材としての役割や、血管、神経、汗腺などを保護しています。また外からの衝撃などを和らげるクッションの働きもしています。若々しい肌とは美肌への3大要素シワやたるみの原因は、ストレスや紫外線、乾燥などで肌老化が進み、女性ホルモンの分泌も減ることで、肌の土台を作る美肌成分が減少することにあります。言い換えれば、正常なターンオーバーができる表皮と、肌の弾力・ハリを保つ真皮がいかに健康であるかが美肌の肝になってきます。この真皮にあるコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸を作り出している源が「線維芽細胞（真皮線維芽細胞）」で、若々しい素肌との密接な関わりを持っていると言われています。【1】コラーゲン　→　肌のハリコラーゲンは真皮の７０％を占め、網目状に張り巡らされ肌を支えているたんぱく質繊維です。肌のハリに密接な成分です。【2】エラスチン　→　弾力のある肌エラスチンは真皮の２％程のたんぱく質で、コラーゲンを束ね弾力のある肌を作る役割を担っています。プルプル肌には重要な成分とされています。【3】ヒアルロン酸　→　肌の潤いヒアルロン酸は真皮の隙間を埋めるゼリー状の成分で、真皮の構造を安定させる役割があります。ヒアルロン酸は１ｇで６Lの水分を保つことが可能と言われています。現在、老化を予防し若々しい肌を維持するために、この「線維芽細胞」自体を増やし活力のある状態を保つ「肌再生医療」に注目が集まっています。肌の再生医療である「再生美容」時代の到来従来の美容整形と「肌再生医療」の最大の違いは、「対症療法」であるか「根本治療」であるかです。例えばヒアルロン酸をシワに注入する「プチ整形」は、注入した時点で“シワを埋める”ことはできますが、徐々に体内に吸収され、半年〜1年程度でもとのシワのある状態に戻ってしまいます。原因を取り除くのではなく、症状を和らげる「対症療法」にあたり、シワのない状態をキープしようとすると、繰り返し注入する必要がありました。一方「線維芽細胞」や「PRP」を使った治療は、肌の内側からヒアルロン酸やコラーゲンなどを生成する本来の機能を回復させようとする「根本治療」にあたります。移植（注入）されたあと、吸収されずに肌機能の回復をサポートするため、1〜2回の治療で長期間に及ぶ効果持続が報告されています。短期間で繰り返し注入する必要もありません。それでは、肌再生医療では実際にどんな治療を行っていて、どんな効果が期待できるのでしょうか。現在多くの美容整形クリニックが治療を導入している「線維芽細胞」と「PRP」の治療についてご説明します。【1】線維芽細胞の治療法患者の耳の裏から米粒大の皮膚と血液も採取します。採取した皮膚と血液は専門の「細胞培養センター」へと送られ、線維芽細胞を抽出・増殖培養されます。次に、クリニックで増殖培養された線維芽細胞を肌に移植します。移植の回数は、細胞の定着をより良くする目的で複数回行われます。採取から培養までに5週間、2回目の治療までに2週間程度の期間が必要となります。培養された線維芽細胞は、希望に応じて凍結保存することもできます。シワやたるみ、ハリやツヤなどの治療に適しています。【2】PRPの治療法患者の血液を採取し、遠心分離機を用いてPRPを抽出します。そのPRPを加齢症状が気になる部分に注入します。採血から注入まで約1時間と、スピーディに治療が行えます。ご自身の血液から成分を抽出するため、アレルギーなどの心配がほとんどありません。小ジワやシワ、シミ、肌の凹凸などの治療に適しています。肌再生医療は認可されたクリニックで治療を行うには厚生労働省の認可が必要です。再生医療を行う美容クリニックは、厚生労働省が認可した特定認定再生医療委員会に「再生医療等提供計画」を提出し、基準に適合しているかどうかの審査を受けなければなりません。認可が下りた美容クリニックには計画番号が授与され、再生医療施設としてはじめて認められます。さらに、線維芽細胞などを抽出・増殖する「細胞培養センター」は、こちらも届け出を行った「特定細胞加工物製造事業者」でなければなりません。なかには無認可で肌再生医療を行うクリニックもあり、治療を受ける前にそのクリニックのホームページなどで、認可されているかどうかを確認することが重要です。ナチュラルハーモニークリニック表参道は認可されたクリニックです。ナチュラルハーモニークリニック表参道では、肌再生医療として「線維芽細胞」と「PRP」を用いたエイジングケア治療をおこなっています。｢再生医療等の安全性の確保等に関する法律｣を遵守し、再生医療第2種と再生医療第3種の提供計画書が受理されています。※）線維芽細胞自家培養真皮線維芽細胞移植術（再生医療第2種）：計画番号 PB3170025※）PRP多血小板血漿を用いた皮膚再生治療（再生医療第3種）：計画番号 PC3170143日本では長寿社会が到来し、現役でいる時間が長くなりつつあります。そんな時代のなかで「若々しくありたい」という希望は、男女問わず当たり前にもっている気持ちです。シワやたるみが目立たなくなり、見た目の年齢が下がることで、毎日を前向きに過ごすことができるー。肌再生医療はそのような助けになりうる医療と言えます。ダウンタイムなどの負担が少なく、深い加齢症状にも対応しています。何より根本治療であることが、大きな魅力ですね。線維芽細胞ってどんな細胞？iPS細胞の培養で線維芽細胞の知名度が上がりご存知の方も多いと思います。線維芽細胞（真皮線維芽細胞）は皮膚の真皮にある細胞で、美肌の元となる成分（コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸）を作り出す重要な役割を担っています。そして、細胞分裂周期が早く、古くなったら分解し細胞分裂によって絶えず新しい線維芽細胞を増やし続けています。他にも、肌の血管を元気に保ったり、美肌に関係する女性ホルモン（エストロゲン）を作り出したり、ケガをした場合には、すぐに傷ついた組織に移動して大量のコラーゲンを作り傷の修復を助けるたくさんの役割りを持っています。（この場合、FGFと呼ばれる線維芽細胞増殖因子が肌再生に関係していると考えられています。）私たちの肌は、線維芽細胞の働きが活発だと新陳代謝がスムーズに行われ、ふっくらと弾力のある健康な肌を保つことが可能とされています。しかし、紫外線や乾燥、活性酸素などによって新陳代謝が鈍り、線維芽細胞の働きや細胞の数が減ると、コラーゲンやエラスチンの変性や、ヒアルロン酸が失われ肌は弾力を失い水分が減少していきます。その結果、真皮組織が緩んだ状態がシワやたるみとなって表れると言われています。このように、いかに線維芽細胞を元気でイキイキした状態に保てるかが、エイジングケアにとって大切なことがお分かりいただけたと思います。また、最近は線維芽細胞に働きかけるエイジングケア化粧品も多く開発されていますが、薬事上では「真皮までは届かない」と規定されているのが現状です。理論的には、“30年後も今のお肌のままでいられる” という先進の抗老化治療の期待を担っています。すごい時代がやって来たと思いませんか？閑話休題：目の縦幅と横幅の黄金比率は？「顔立ちのバランスを整える」ためには、目の縦幅と横幅の黄金比率が大切です。【　目の縦幅：横幅＝１：３　】目の縦幅というのは、黒目がある中心部分の目の縦幅を指します。目の横幅は、目頭から目尻までの距離です。この長さの比率が【　目の縦幅：横幅＝１：３　】というのが、ひとつの目安となります。この比率に近づけることを意識して、目の縦幅を広げてみたり、目の横幅を広げてみたりするのです。目の縦幅が、目の横幅の３分の１よりも狭い場合は、メイクにおいて、目の縦幅を足すと良いでしょう。ややアイラインを太めに引いたり、まつげをしっかり上げることを意識したりと、目の縦幅を強調するアイメイクをしましょう。下まぶたの真ん中だけに、ほんのりアイラインを引くのも効果的です。目の横幅が、目の縦幅の３倍よりも狭い場合は、メイクにおいて、目の横幅を足すと良いでしょう。アイシャドウやアイラインは目尻長めに入れ、マスカラも、目尻側のまつ毛に重点的に塗り、まつ毛の毛流れを目尻側へ流すようにとかしながら塗ります。更に目の横幅を広げたい時には、目頭に「目頭切開ライン」を入れるのも効果大です。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

あなたは耳が聞こえづらくありませんか？

「難聴」と一概に言っても、木のそよぎが聞こえない程度の「軽度難聴」から、車のクラクションやジェット機の通過音も聞こえない「重度難聴」まで、人によって大きく程度が異なるのです。日常生活でよく耳にする音の大きさは下記の図のようになっています。聴力の度合いによって難聴の程度は分類されます。難聴の程度は、音の大きさ（dB）を目安にして「軽度難聴」「中等度難聴」「高度難聴」「重度難聴」の4つのレベルに分類されます。あくまで目安としてですが、1)正常:25dB未満 2)木のそよぎ（20dB）が聞こえない場合には軽度難聴。25dB以上40dB未満小さな音や騒音がある中での会話の聞き間違いや、聞き取りにくさを感じる。3)小雨の音（40dB程度）が聞こえない場合は軽度～中等度難聴。40dB以上70dB未満普通の大きさの会話での聞き間違いや聞き取りにくさを感じる。4)日常会話（60dB程度）が聞こえない場合は、中等度難聴。5)ピアノの音（80dB程度）が聞こえない場合は、高度難聴。70dB以上90dB未満非常に大きい声か、補聴器を装用しないと会話が聞こえない。聞こえても聞き取りに限界がある。 6)車のクラクション（110dB程度）やジェット機の通過音（120dB程度）が聞こえないと重度難聴となります。90dB以上補聴器でも聞き取れないことが多い。加齢性難聴の症状・診断・治療方法症状：50歳代以降になると、個人差はありますが加齢に伴い少しずつ聴力が悪化します。特に高音域の音（鈴虫の音や電子機器の音）が聞こえにくくなるのが特徴です。時に、耳鳴りを伴うこともあります。両耳が同じように悪化してゆきます。診断：外耳道や鼓膜の所見は正常です。聴力検査の聴力像において、両耳とも同じように高音域が主に障害されている場合は、加齢性難聴と診断します。同じ年齢であっても聴力については個人差がありますが、難聴に関わる遺伝子も複数発見されており、単に年齢だけでなく遺伝的な素因も関与していると考えられています。治療：根治的治療はなく、生活に不自由される場合は補聴器のフィッティングを行います。補聴器は眼鏡ほどすぐに効果が感じられないため、3か月ほどかけて補聴器に慣れてゆく必要があります。オージオグラムとはオージオグラムは「聴力図」（図1参照）ともいい、オージオグラムを見ることで自分の聞こえの「音」を理解することができます。オージオグラムでは横の軸が音の周波数（Hz）つまり音の高さ、縦の軸は聞こえのレベル（dB）を表しています。右に行くほど高い音を表し、上に行くほどよく聞こえていることを表します。○印は右耳、×印は左耳の気導聴力を示します。気導聴力とは、空気を伝わって耳から聴く力のことです。対して、カギ印（⊏が右、⊐が左）は骨導聴力を示します。骨導聴力とは骨を伝わってきた音を聴く力のことです。難聴の種類により、気導聴力と骨導聴力の下がり方は異なります。1）「伝音性難聴」の場合、音を内耳に伝える部分に障害が起こるため、気導聴力は下がりますが、骨導聴力は下がりません。2）「感音性難聴」の場合、気導聴力も骨導聴力も同じレベルで下がります。3）「混合性難聴」の場合、気導聴力も骨導聴力も下がりますが、下がり方に差が出るのが特徴です。日本における平均聴力は「大抵4分法」と呼ばれる方法で行われています。大抵4分法による平均聴力算出式：｛“500Hzの聞こえ”+(“1000Hzの聞こえ”×2)＋“2000Hzの聞こえ”｝÷4図1はオージオグラムの一例です。仮に図1の平均聴力を計算してみたとします。1）右耳の場合、500Hz＝30dB、1000Hz＝30dB、2000Hz＝40dBなので、{30＋(30×2)＋40}÷4＝32.5dBとなり、右耳の平均聴力レベルは軽度難聴となります。2）左耳の場合、500Hz＝60dB、1000Hz＝75dB、2000Hz＝80dBなので、{30＋(30×2)＋40}÷4＝72.5dBとなり、左耳の平均聴力レベルは高度難聴となります。また、図1のオージオグラムを見てみると1）右耳の場合には気導聴力(○印)と骨導聴力（⊏印）がともに同じように下がっています。そのため右耳は「感音性難聴」であるといえます。2）対して、左耳の場合、骨導聴力を示すカギ印（⊐）が×印よりも上方にあり、かつ正常なレベルよりも下にあるので、「混合性難聴」であるといえます。このようにオージオグラムを見ることで聞こえている範囲と、どの種類の難聴なのかを知ることができるのです。語音明瞭度は「言葉」の聞き取り能力のことを指しています。「音が大きければ聞こえは良くなるのでは？」と思われている方も多いかもしれません。しかし、残念ながらそうとも限らないのです。それは、「音が聞こえる」と「言葉を聞き取れる」ことは少し違うからです。言葉の聞き取り能力（語音明瞭度）が下がってしまうと、耳から入ってきた音を変換する力が弱くなります。そのため、いくら音を大きくしてもはっきりと聞こえてきません。つまり、言葉の聞き取り能力が低下することで、補聴器を装用して、耳に入る音を大きくしたとしても、言葉や会話を聞き取ることが難しくなってしまうということです。語音明瞭度の測定では、「あ・き・し・た・ば……」などの言葉を聞き取ってもらい、何文字正解できたかを0～100％で示します。語音明瞭度を測定した例を図2に示します。図2では、○印が右耳の語音明瞭度、×印が左耳の語音明瞭度を示しています。右耳（○印）の正答率を見てみると、40dBでは0％、つまり小さい声で話をされると全く聞き取ることができないということになります。55dB（普通の会話）では20％でありほとんど理解できない状態です。70dB（大きな声）になると、正答率は50％となり、ある程度理解ができるようになります。90dBになると正答率は90％になり充分会話が理解できるレベルになります。一方、左耳（×印）は70dB（大きな声）でも正答率は20％と低く、ほとんど理解できないレベルです。さらに、100dBでも正答率は50％と、ゆっくりでなければ理解できないレベルです。激しいめまいに襲われる、メニエール病。めまいと同時に耳鳴りなども起こりますが、さらに進行すると難聴になってしまうこともあるんです。メニエール病と耳鳴りの関係：メニエール病の症状とはメニエール病は強いめまいを起こす病気です。原因は耳にあります。内耳で内リンパ液というものが過剰に生産されることによって起こる病気です。内リンパ液は音を伝える「蝸牛（かぎゅう）」や平衡感覚をたもつ「半規管（はんきかん）」や「耳石器（じせきき）」に内リンパ液が溜まることでめまいや耳の症状が起こります。片耳だけに起こるケースが多いですが、両耳に発症することもあります。症状は病気の進行具合によっても変わってきます。1)初期メニエール病といえばめまいがするもの、と思いがちですが、はじめは耳の閉塞感や耳鳴りを感じ、低音が聞き取りづらくなる難聴になっていきます。この症状が出たり、治まったりを繰り返し、次第にめまいを引き起こすことが多いです。ですが、人によって症状の出方はそれぞれです。いきなり激しいめまいを起こすケースもあります。2)活動期、安定期続いて、めまいなどの発作を繰り返す活動期と、数カ月に一度しか発作が起こらない安定期が交互に起こるようになります。活動期は大体2～3ヶ月ですが、もっと長くなる場合もあります。活動期が一度治まるとその後は数か月に一度発作が起こるという安定期に入ります。これを繰り返していきます。3)慢性期活動期と安定期をくり返していくと、聴力機能が徐々に低下していってしまいます。そのため、難聴が悪化していきます。めまいは、症状が悪化しすぎると治まってきたり、発作自体が起こらなくなる場合があります。めまいの原因は前庭機能というバランス機能が乱れているためです。ですが、ある程度まで機能が低下してしまうと代わりに中枢部分が補ってくれるようになるのです。聴力に関わっている蝸牛には代わりになる器官がないため、症状は悪化し続けてしまいます。ですから、慢性期に入ってくるとめまいよりも耳鳴りや難聴が大きな問題となってきます。メニエール病の難聴の特徴:メニエール病の難聴の特徴は、はじめに低音が聞き取りづらくなることです。低い男性の声が聞こえない、という人も多いです。はじめは低音だけですが症状が悪化するにつれて、中音域や高音域も聞き取りづらくなってしまいます。ですから、「なんとなく聞き取りづらいかな」という初期の段階で治療を行うことが大切です。難聴を改善させるには難聴の改善には早めの治療が重要メニエール病は進行性の病気です。治療すれば完治、改善は可能ですが症状が悪化してからですと完治しにくくなってしまいます。また、めまいや難聴の原因はメニエール病だけとは限りません。命にかかわる重大な病気の可能性も否定できませんので、そういった意味でも早めに受診しましょう。病院ではめまいを止める薬は処方されますが、難聴や耳鳴りを緩和させる薬というのは残念ながらありません。メニエール病はストレスが原因で起こる病気だといわれています。ですから、ストレスを緩和させることが大切です。無理をせず休むようにしたり、ストレスの発散方法を見つけたりして、心と体に負担をかけない生活をしていきましょう。病院で精神安定剤が処方されることもあります。また、発作が起きたときも慌てず、ゆっくり休むようにしてくださいね。さて、次に、聞こえに効果がみられるという“蜂の子”をご紹介します。【D会員5倍】桜華蜂の子カプセル 60粒生後21日目のオスをだけを厳選栄養価が高く、様々な健康効果があるといわれている蜂の子。具体的にどのような症状に効果的なのでしょうか。蜂の子の効能と、健康効果をご紹介していきます。1）耳鳴り、難聴に蜂の子の効能効果で一番注目されているともいえるのは耳鳴りや難聴など耳への効果です。特に耳鳴りは、原因不明といわれているのでなかなか治らなくて困っている人も多いですよね。ですが、蜂の子を摂取して耳鳴りが改善した、という人も多いです。耳鳴りを長引かせている原因に、ストレスがあります。蜂の子には、ストレスを軽減させてくれる成分を含んでいます。実際に蜂の子を一定期間摂取した人は、ストレスを感じると発生する「コルチゾール(ストレスホルモンともいわれる）」が減ったというデータもあります。これは期待が持てますよね。人間は、誰もがサーカディアン・リズム（生体リズム）と呼ばれる体内時計を持っています。そして、サーカディアン・リズムは「コルチゾール」というホルモンの分泌を調整する役割を担っています。実はこのコルチゾール、ストレスに敏感に反応するホルモンとして知られていて、脳を覚醒させる働きがあり、特に朝の8時〜9時の間に分泌されるのです。しかし、せっかく脳が覚醒する朝8時〜9時にカフェインの入ったコーヒーを飲んでしまうと、コルチゾールの分泌が減少してしまうのです。結果、体内にカフェイン耐性がついてしまい、今までより多くのカフェインを欲するようになってしまいます。コーヒーを飲むなら「9時〜11時」、「13時〜17時半」ストレスが溜まっていると、耳鳴りだけでなく、様々な病気を引き起こしてしまうことがあります。ですからストレスを軽減させることは心身ともに健康に導いてくれるのです。さらに、蜂の子は、聴力の向上に役立つ亜鉛とマグネシウムも含まれています。補聴器をつけるしか治療方法がないといわれている老人性の難聴でも効果を感じている人がいるのです。2）疲労回復に蜂の子を摂取して疲労回復効果を実感している人もたくさんいます。疲れがたまっていると病気にもなりやすくなってしまいます。しっかり疲労が取れて元気に過ごせたら、活動的にもなりますので体によいですよね。蜂の子は古くから、滋養強壮のために食べられてきました。それは蜂の子はたんぱく質が豊富だからです。たんぱく質というと、体をつくるエネルギー源というイメージがあると思いますが、実はそれだけではなく体力を増強する効果もあるんです。ですから、疲労回復にも効果が期待できるんですね！しかも蜂の子に含まれるたんぱく質は必須アミノ酸9種を含む18種のアミノ酸がバランスよく含まれていて良質なたんぱく質なのです。さらに、蜂の子は強い抗菌作用も持っているのでウイルスなどから体を守ってくれます。ですから、体の弱い人でも、蜂の子を飲んで毎日元気に過ごしているという声もあるのです。その他にも蜂の子には様々な健康効果が期待できます。めまいが改善したり、髪の毛が黒くなってきたという人もいます。蜂の子にはたんぱく質だけでなく、ミネラルやビタミンも含まれています。蜂の子で、足りない栄養素を補うことで、不調が改善されることが期待できるのです。閑話休題：汗のにおいを消すには体臭は自分では気づきにくいものですが、エチケットとして日頃から気を付けたいですよね。特に汗をかきやすい夏は気になるという方が多いのではないでしょうか？実はこの汗による臭い、食事を改善することで抑えることができるのです！今回は、体臭を防ぐために知っておきたい食事の基礎知識についてご紹介します。汗はなぜ臭う？原因と予防策臭いの発生源は「アポクリン腺」汗が出てくる汗腺には、「エクリン腺」と「アポクリン腺」という2種類があります。「エクリン腺」はほぼ全身に分布していて、暑い時や運動した時にかくサラサラとした汗を分泌します。そのほとんどが水分です。一方、「アポクリン腺」は主に脇などにあり、ベタベタとした汗を分泌します。この汗には、水分の他に、タンパク質や脂質など独特の匂いのもとになりやすい成分を含んでいます。汗が臭っているわけではない。実は汗自体に臭いは無く、皮膚にいる雑菌（皮膚常在菌）が体臭という不快な臭いを生成していいます。この雑菌は高温多湿の環境下で繁殖する菌で、汗がたくさん出てジメジメしているところ、特に脇、股、足などに発生しやすいのです。食事に気をつければ「臭い」は防げる！体臭は食事に気を付けることでも抑えることができます。アポクリン腺から分泌されるタンパク質や脂質を少なくするために、摂取量を減らせばいいのです。1）動物性タンパク質・脂質が多い洋食の食事より、和食の方がオススメです。2）体臭を引き起こす食べ物肉類：タンパク質の消化にはエネルギーをたくさん使います。その分体温が上がり、汗をかきやすくします。汗に含まれたタンパク質や脂質を皮膚常在菌が分解することで、ニオイが発生します。にんにく：にんにくを切るとアリシンという物質がつくられます。これが口臭の原因になったり、体内に取り込まれて胃で消化され、それが血液中に取り込まれて皮膚からも排出されるため、体臭の原因になります。動物性脂肪（チーズ、牛乳など）：大腸まで届いたタンパク質が腐敗し、ニオイ成分を作り出します。さらに、腸内の悪玉菌などによって分解され、アンモニアが作り出られることでニオイの原因になります。辛い食べ物：辛い物を食べると汗が出やすくなり、その汗と雑菌が混ざり合いニオイの原因になります。リノール酸が含まれる油（サラダ油、植物油）：リノール酸は血中のコレステロールや中性脂肪を増加させ、体内で「過酸化脂質」になり、様々なニオイ物質をつくりやすくします。アルコール：アルコールが体内で分解されるとアセトアルデヒドという成分になり、それが血液の中を通って肺や汗腺に送られ、そこからニオイが出てきます。また、アルコールは口の中も乾燥させてしまうので、唾液が出なくなり口臭の原因にもなります。3）体臭を抑える食べ物抗酸化食品：ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、カテキン、ポリフェノールなどが多く含まれる緑黄色野菜や緑茶などを積極的に摂りましょう。タンパク質や脂質の酸化を抑制し、酸化臭を防ぎます。アルカリ食品：お酢や梅干し、海藻類などは体内での乳酸などの産生を抑えて、ニオイを抑制します。疲労回復効果も期待できます。腸内環境を整える食品：食物繊維やオリゴ糖を摂ることで、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らします。腸内で悪臭成分の産生を抑制し、ニオイ物質を便とともに体外に排出します。4）「動物性タンパク質」由来の体臭を抑えるには？タンパク質は、分解されるとアンモニアや硫化水素など、ニオイの強い物質を産生します。食べるタンパク質の量が多ければ多いほど、ニオイ物質は多くつくられます。野菜が苦手または嫌いな方で、肉類や乳製品などタンパク質を中心に食べることが多い方に発生しやすい体臭です。予防・対処法メインのおかず（主菜）は 1食1皿までにし、野菜のおかず（副菜）を2皿以上食べるようにしましょう。食物繊維が豊富な野菜や海藻（もずく酢やめかぶ）がおすすめです。また、タンパク質の代謝にはビタミンB6が必要です。マグロやカツオ、レバー、ニンニク、きな粉、ごま、大豆などに含まれているので、タンパク質を摂る時は、できれば一緒に摂取しましょう。肉類や乳製品の摂取を控えましょう。特に洋食にはこれらの動物性タンパク質が多く含まれていますので、注意しましょう。気を付けたい「便秘」由来の体臭の予防法野菜など食物繊維が少ない食事をされている方や腸内環境が悪い方は、便秘の危険性があります。また、あまり水分を摂らない方も便秘になりやすいです。便秘になって腸内に不要物がたまってしまうと、それから悪臭のガスが放出されて血液中に入り、汗と一緒に体外に出てきます。便秘体質の方や腸内環境が悪化している方に発生しやすいです。また、偏食をしている方や小食の方も便秘になりやすいので注意しましょう。予防・対処法乳酸菌などの善玉菌や善玉菌のエサになるオリゴ糖、食物繊維をたくさん摂り、腸内をきれいにしましょう。乳酸菌はヨーグルトやチーズ、味噌、塩麹などに多く含まれています。オリゴ糖はごぼう、玉?ぎ、大豆などにたくさん含まれています。水溶性食物繊維は野菜や芋類、豆類に多く、エシャロット、ごぼう、納豆、バナナ、切り干し大根、さつまいもなどがおすすめです。不溶性食物繊維は豆類やキノコ類に多く、インゲン豆、おから、まいたけ、エリンギ、乾燥プルーンなどがおすすめです。食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があり、「水溶性食物繊維」は、人体に有害な物質の吸収を妨げ、便として排出させます。「不溶性食物繊維」は水分を含んでカサを増し、腸を刺激して便の排泄を促進します。にほんブログ村←ポチッとね

体調のバロメーター...尿

→起源とされているブリュッセルに設置されているもの-レプリカです。毎日何気なくしているおしっこ。実はその色であなたの健康状態がわかるって知っていましたか？尿の色の変化は健康状態を知らせてくれます。尿は腎臓で作られ、血液中の不要な物質を体の外に排泄する大切な働きがあります。尿で体の異変をいち速くチェックしましょう。尿路の構造ごく少ないケースでは、肝炎になっている人は、肝炎によって腎臓が悪くなって、尿の色が紅茶や赤ワインのような色になる場合もあります。尿路結石が原因の場合は突然、腹部や背中の激痛が起こります。※女性の場合は月経があるのかどうかを考慮しなければなりません。血尿では痛みがなく自覚症状が出ないケースではがんの可能性もありとても危険です。一度だけ血尿が出て心配になっても、翌日には血尿が出なくなったため安心して放置している人がいます。早急に医師にご相談してください。尿の色一般的に一番目に付きやすいのは濃度ですが、妙に色の濃いおしっこが出て倦怠感を覚えるときは脱水症状の疑いがあるのです。基本は淡黄色で透明尿の色はもともと健康（正常）なときは黄色～琥珀のような淡黄色で透明です。健康体で尿の色が淡黄色に見えるのは、胆汁（肝臓から分泌される消化液）に含まれて運ばれてくるビリルビンという尿中色素のためです。逆に水分を多く摂ったときにはほとんど無色透明になります。尿の色は健康な人でも変化します。健康な人でも尿が濃い黄褐色になる場合があります。朝、起きたときや運動、汗をかく、風邪などの発熱時などには尿の色が濃い黄褐色になります。身体の水分が睡眠中に奪われているために、尿が濃縮されたためです｡服用した薬の成分の影響でも、尿の色は濃い色になります。食べ物の色素や着色料の中には、その色が尿にでてくるものもあります。この場合は赤褐色や赤色・濃い緑色などさまざまな色になります。尿の色はさらに体調や季節などでも変化します。尿が作られて排泄されるまでの腎臓・尿管・膀胱・尿道の尿路のどれかが病気である場合は、炎症が発生して（出血して）腎臓や膀胱・尿道・前立腺などの重大な病気が起きている可能性があります。1、無色透明：色が薄く、ほとんど無色。しかし尿の量が異常に多くなると、尿の色が薄くなって無色に近くなります。糖尿病や尿崩症などの場合は、尿量が多いために、尿の色素成分であるウロクロム（ヘモグロビンが分解して出来たもの)が希釈されてほとんど無色になります。※ただし健康な人が多くの水を飲んで、色が薄くなった場合は心配ありません。2、淡い黄色：水分補給もバッチリの健康優良児です。３、透き通った黄色：健康優良児です。4、濃い黄色：健康状態は良いですが、お水をもう少し積極的にとりましょう。5、琥珀・はちみつ色：水分補給がたりません。今すぐ水分補給をしましょう。6、薄茶色：肝臓に問題があることがあります。または極度の脱水症状の可能性があります。今すぐたっぷり水分補給を行い、色に変化が見られない場合は、医者に相談しましょう。7、ピンクから赤色：ブルーベリーやビーツを食べましたか？そうでなければオシッコに血が混ざっている可能性があります。なんの問題もない場合もありますが、腎臓障害、腫瘍、尿路感染、前立腺障害を含むなんらかの病気だったり、鉛や水銀中毒にかかっている可能性もあります。すぐに医者に相談しましょう。8、オレンジ色：水分不足や食べ物に含まれている食紅のせいかもしれませんが、肝臓や胆管に障害が出ている可能性もあります。ビタミン剤を飲むとオレンジ色になります。ビタミンB2の場合は、尿の色が蛍光の黄緑色になることがあります。9、緑から青色：食べたものや服用薬の影響の可能性の方が高いですが、レア(まれ）な遺伝的疾患や尿路にバイキンが入ってしまったことも考えられます。もし緑から青色のおしっこが続くようだったら医師に相談しましょう。10、紫色：これは基本的にありえません。11、泡立っている：時々なら問題はありませんが、続くようならばたんぱく質のとりすぎや腎臓に問題が起きている可能があります。12、尿が白濁して、膿（うみ）が混じる場合もあります。多くの場合は、尿路感染症。女性の場合は膀胱炎の可能性が高い。淋病など尿道炎の疑いも。また、妊娠している人も白くにごる場合があります。緑膿菌に感染した場合は、膀胱炎でも治りにくいので、早めに泌尿器科へ。抵抗力の落ちた人や、排尿障害のある老人が感染しやすい。1日の尿量成人で約1～1.5リットル程で、尿の頻度は、日中に5～8回、夜間に0～1回ぐらいが健康な状態だと言われています。１）尿量が3リットル以上（多尿）に増えた場合や、400～500ミリリットル以下（乏尿）に減った場合は注意が必要です。2）尿量が減った場合・大量に汗をかいたあと・下痢をしたあとそれほど心配する必要はありませんが、すぐに水分補給を行うようにしましょう。こんな病気の可能性があります。・慢性腎炎（むくみや血尿がみられるとき）・急性腎炎（のどの痛みや発熱などに続いて起こったとき）内科を受診しましょう。４）尿量がとても増えた場合ビールに含まれる炭酸とアルコールの刺激によって、「幽門」が開きやすくなりおしっこに行きたくなります。・お茶やコーヒー、ビールなど利尿作用のある飲みものをとったとき・利尿剤を服用したとき　※病気ではありませんが、老化に伴い夜間就寝中の尿量が増加することがあります。こんな病気の可能性があります。・糖尿病（のどが渇く、体重が減少するなどの症状があるとき）・尿崩症（脳下垂体からのホルモン分泌異常で起こります）・腎臓病排尿の回数排尿の回数は1日に5～6回で、夜間就寝中は尿意を催さないのが普通です。尿量が変わらないのに、排尿が1日8回以上に増えた状態を頻尿といいます。下記のような場合は心配ありません。・水分をたくさんとったとき・緊張したとき・寒いときこんな病気の可能性があります。・尿道炎・膀胱炎・膀胱がん排尿するときに痛む場合、頻尿や残尿感がある場合は、この病気の可能性があります。・前立腺肥大症尿のにおいをチェック！いつものにおいと違う。強いアンモニア臭がするときは膀胱炎の疑いがあります。甘ったるいにおいがする。飲酒後なら問題なし。それ以外は糖尿病の疑いがあります。糖尿病の人の体臭に多く、すい臓から出るインスリンが少なくなると、体内の脂肪が脂肪酸に変わり、さらに脂肪が“ケトン体”に変化します。このケトン体が甘いニオイの正体なのです。　＊ケトン体：脂肪酸ならびにアミノ酸の不完全代謝産物健康な人の尿でも、排尿後しばらく時間が経つと尿の成分が分解し、アンモニアという臭いの成分が発生します。高カリウム血症たんぱく尿尿とむくみの関係自律神経症状閑話休題：脳疲労を解消する休日の過ごし方休日に、平日とはまったく別のことをして時間を過ごすと、人は元気になるものです。十分な睡眠時間と運動量を確保すると同時に、何か新しいことを始めるようにしてください。人に会いに行くもの良し、日曜大工や庭いじり、あるいは時間をかけて料理を作るのも良しです。とにかく平日の生活と落差があればあるほど、脳にとっての刺激となります。自宅で平日の残務の片付けをしている人も、意外と多いのではないでしょうか。こうして土日の二日とも、家で過ごしてしまうのです。このような休日の過ごし方をしていては、脳の疲労は溜まる一方。脳が疲れた状態とは、脳が息抜きできていないことを指し、このときは脳が酸素を十分吸っておらず、脳の循環と代謝がスムーズにいっていません。脳の神経細胞には、脳の動脈から連続する毛細血管によって、酸素とグルコースなど、脳の代謝に必要な物質が供給されています。つまり脳が疲れている状態とは、神経細胞と毛細血管が正常ではなくなっているということです。平日とあまり変わらない休日を過ごしていては、脳は「平日脳」から「休日脳」に変わることがありません。すると、どうなるか？脳がマンネリ化するのです。これでは新鮮な気持ちで月曜日の朝を迎えることなどできません。それどころか、場合によっては、日曜日の夜から憂鬱な気分になってしまいます。たとえば休日なのに、まだ平日脳状態の人は、以下のようなことを考えがちです。「休日にやりたいことがあるのに、まったく仕事が終わらない。あっという間に夕方になってしまった。全部やろうとすると休日が終わってしまうじゃないか。平日は平日で会社に行かなければならないし、いつまで経ってもやりたいことができない！」このようなことを考えているうちに、休日は終わってしまい、「今日は○○をした」という実績を作ることもなく、また明日のことを考えてしまうのです。何もしない一日を過ごして、その日を総括せず、明日はどうしようなどと考えてばかりいると、記憶力はどんどん衰えていきます。だから、「今日、自分は何か新しいことができたか」と、その日の収穫を一つでもいいので見つけるようにしてください。今日一日の収穫、発見、出会い……そうしたものが今日を生きた価値になり、その価値を見出すことで、脳は元気になるのです。記憶力の減退も、脳の老化を示す典型的な症状ですが、記憶のネットワークを活性化する働きをしているのが、脳の海馬という組織であることはよく知られています。その海馬には、アセチルコリン系神経が集中しているのです。脳が老化し、萎縮してしまうアルツハイマーとの関係はとくに深く、アルツハイマーの脳ではアセチルコリンが減少していることから、アセチルコリン不足がアルツハイマーのひとつの原因とも考えられています。アセチルコリンの合成にはコリン、ビタミンＢ1、ビタミンＢ12などがかかわっています。同時にこれらの栄養をとることが、アセチルコリンを増やすことにつながるわけです。通常、コリンはレシチン(フォスファチジルコリン)のかたちで、食材から摂取されます。レシチンはアセチルコリンの材料になるだけではなく、細胞膜の材料にもなっています。とくに脳の神経細胞の細胞膜にはたくさん含まれていて、多彩な働きをしています。血液にのって運ばれる栄養の細胞内へのとり込みや細胞内の老廃物の排出、神経伝達物質の放出や情報ネットワークの形成といった、脳の機能全体に深くかかわっています。これが、レシチンが「脳の栄養素」と呼ばれるゆえんです。そのレシチンを多く含んでいる食品の代表が卵黄です。また、脳を酷使するときには、たくさんのビタミンＢ群が消費されています。Ｂ群は脳の働きに重要な役割を担っているのです。糖質を分解するＢ1が不足すると、脳のエネルギーが不足し、とたんに頭が回らない状態になります。また、脳の神経伝達物質の合成すべての段階に関わっています。神経の働きを整えたり、傷んだ神経を補修したり、タンパク質をドーパミンやセロトニンといった神経伝達物質に作り替えるなど、「脳力向上」のためにもＢ群は欠かすことができないのです。ポーレンリフ / サプリサプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリサプリメン...価格：15,552円（税込、送料込）【商品詳細】●「ポーレンリフ」はスウェーデンで開発された厳密な花粉採集技術による花粉抽出エキス末含有食品であり、この花粉採集技術は、スウェーデン最大の製薬メーカー、ファルマシアグループの1社であるアラゴン社のものです。●ポーレンには、ミネラル類は豆類よりも多く、タンパク質は牛や豚のモモ肉に匹敵します。ビタミン類も豊富ですが、特にビタミンB2は多く含まれています。毎晩早く寝る早く寝るという行為は、意図的にとる「積極的な睡眠」となります。睡眠に関しては、寝ようと思って寝る、起きようと思って起きるべき。なぜなら脳の思考系が強化され、生きる意思も強くなるからです。また早寝すると、早朝から頭がすっきりするため、せかせかすることがありません。睡眠不足の人ほど焦りがちで、そのくせ、いたずらに時間ばかりが流れていくのです。現代社会には、体内時計が崩れる要因が数多くあります。たとえば「ジェットラグ」と呼ばれる時差ボケを海外旅行で経験したことがあるでしょう。加えて寝る前に避けるべきは、スマホを触ることです。スマホの明るいライトは不眠の原因になるからです。特にブルーライトはメラトニンの分泌を低下させて脳を覚醒させるので、寝る前は絶対にスマホを触らないようにしてください。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

腸内細菌の働きのこと、もっと知りましょう。

腸内細菌の分類1、体に良い働きをする『善玉菌』代表的なのは、ビフィズス菌や乳酸菌のフェーカリス菌やアシドフィルス菌など。悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促すことによって、お腹の調子を整えます。2、体に悪い働きをする『悪玉菌』ウェルシュ菌などが、腸内で有害物質をつくり出します。脂質や動物性たんぱく質を好み、悪玉菌が増えると、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることもあります。3、どちらにも属さない『日和見菌（ひよりみきん）』腸内の善玉菌・悪玉菌の、優勢な(多い)方に味方します。悪玉菌より善玉菌が多い『腸内フローラ』に整えることが健康への第一歩となります。最近よく聞く「腸活」は、『腸内フローラ』を整え、維持する活動のことなんです。腸内細菌の主な働き1、人間が消化できない栄養成分を分解すること、2、人が作れないビタミンやミネラルを作ること、3、免疫細胞を刺激し免疫力を高めたり、脳にも良い影響を与える働きをしています。こうした働きは、腸内細菌が作り出す酵素に秘密があります。人の生命は体内で起こるいろいろな化学反応のおかげで維持されています。消化吸収はもちろん、見る、聞く、話すといった機能も、化学反応を使った神経の働きによって行われています。この化学反応を仲介しているのが「酵素」です。酵素の種類 1、消化酵素唾液に含まれる消化酵素は、炭水化物を分解する性質があり、胃液に含まれる消化酵素は、たんぱく質を分解します。膵液にはリパーゼと呼ばれる脂質の消化酵素が含まれています。リパーゼには大きく分けて、ホルモン感受性リパーゼ（HPL）とリポ蛋白リパーゼ（LPL）の2種類があります。ホルモン感受性リパーゼは脂肪細胞がかかえる中性脂肪の消化を、リポ蛋白リパーゼは血液中にある中性脂肪の消化を、それぞれ担当しています。 2、代謝酵素消化酵素で分解された栄養素をエネルギーに変える働きがあります。3、腸内酵素（腸内細菌が作る）腸内酵素は、人の作る酵素よりも数も種類も多いことが最近分かってきました。細胞数人間の細胞の数は約60兆個。腸内細菌の細胞数はなんと1000兆個以上。遺伝子の解析技術を活用してDNAに含まれる遺伝子の数を調べると、人間の遺伝子数は約2万2000個であるのに対し、腸内細菌の持つ遺伝子の数は約330万個もありました。酵素は遺伝子を設計図として作られますので、腸内酵素の種類は人間の150倍もあるといえるのです。腸内細菌に特徴的な酵素腸内細菌のうちバクテロイデス菌という種類の菌は、人間が分解できな食物繊維に含まれるセルロースを分解して栄養を取り出すことができます。それもなんと、330種類以上もの分解酵素を持っています。また、日本人の90%くらいの人は、海藻を分解する酵素を持つ腸内細菌が住んでいます。欧米人では5%程度と言われていますので、日本人ならではの特徴ともいえるでしょう。また、大豆イソフラボンを分解して機能性の高いエクオールを作り出す腸内細菌や、キノコや大麦に含まれるβグルカンを分解する腸内細菌も存在します。このように、私たちは腸内細菌がお腹に住んでいることではじめて、たくさんの食事から栄養素を取り出すことができるのです。腸活しよう！1、毎日の食生活で『腸内フローラ』を整える。肉類や魚介類、卵、乳製品などに含まれている動物性たんぱく質や脂質の多い食事に偏ってしまうと、悪玉菌が増える原因になります。でも、その悪玉菌を増やす食品を摂らない・・・というのは難しいですし、厳しい制限は食事の楽しみを半減させてしまいます。腸内に多くの種類の菌が存在する「多様性」というのも、整った『腸内フローラ』の重要なポイントの１つ。いろいろな食品を楽しんで食べることは、腸内細菌の多様性を高めるため『腸内フローラ』にも良い影響をもたらします。2、善玉菌を含むもの×善玉菌のエサとなるものを一緒に摂る。理想的な『腸内フローラ』に整えるには、善玉菌を摂るのが良いといわれています。また、善玉菌のエサとなるものと合わせて摂ることで、より効果を期待できます。身体に良い善玉菌を含むものをプロバイオティクス、その善玉菌の栄養源となるものをプレバイオティクス、そして両方を合わせて摂ることをシンバイオティクスと呼びます。善玉菌とエサをセットで摂ることで、より効果的に『腸内フローラ』を整え、健康を促進するといわれています。＜例＞水溶性食物繊維を多く含む食品野菜類（ごぼう、にんじん、芽キャベツ、おくら、ブロッコリー、ほうれん草）豆類（納豆）いも類（さといも、こんにゃく）海藻・きのこ類果物＜例＞オリゴ糖を多く含む食品野菜類（玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス）果物（バナナ）豆類（大豆）お勧めのサプリメントは、ラフィノースです。ラフィノース/ビートオリゴ糖 500g 【粉末タイプ】【北海道産原料使用】【腸内環境改善】【ナチュラルキッチン】 3、自律神経の乱れを整える。自律神経には、活動しているときに活発な「交感神経」とリラックスを司る「副交感神経」があり、身体のリズムを保ってくれています。実は、腸の働きをコントロールしているのも、自律神経。交感神経と副交感神経がそれぞれ優勢になることによって、腸の弛緩・収縮が行われるため、自律神経のバランスが乱れると腸の動きも乱れ、便秘になったり、お腹をこわしてしまう可能性があります。ヒトは活発に活動している時間が長いと、交感神経が優勢になりやすいうえ、加齢とともに副交感神経の働きが低下するという研究報告も見られます。副交感神経を優勢にするためには、しっかり休息すること、リフレッシュのために適度な運動をすることなどが助けになります。自律神経を整えるには1）睡眠不足の解消眠っている間は、副交感神経が優勢になるため、睡眠不足になると自律神経の乱れに直結し、腸の動きも乱れがちに。交感神経の影響が強くなると、寝つきが悪くなったり睡眠の質が低下するという悪循環に陥ってしまうことも。睡眠時間を長くとるだけでなく、就寝前からリラックスを意識しておいたり、お気に入りの寝具などで心地よく眠れる状態をつくっておくことも効果的です。 2）疲れ・ストレスの解消自律神経を乱れさせる原因には、体と心の疲労も大きく関わっています。スマートフォンの見過ぎによる眼精疲労、働きすぎ、ストレスなどによる精神的な疲労は不眠などにもつながり、自律神経に悪影響を及ぼします。ストレスを発散する方法を探したり、深呼吸をしたり。全身の力を抜いてリラックスできる休息時間を意識的につくりましょう。3）整腸剤を飲んでみる。整腸剤はおなかの調子を整える薬です。『整腸薬』ともいいます。善玉菌がしっかりと働き、乱れた『腸内フローラ』を整えることで、軟便にも、便秘にも効果を発揮します。整腸剤はドラッグストアやスーパー・コンビニなど、市販で買えるものが多いですが、病院で処方されることもあります。便秘薬と勘違いされる方も多いのですが、便秘薬は腸を刺激し便通を促進するものが多いのに対し、整腸剤は『腸内フローラ』を正常な状態に改善し、自然に近いお通じに導きます。【第3類医薬品】パンラクミン錠 350錠【整腸剤】『パンラクミン錠 350錠』は、胃酸に強い有胞子性乳酸菌（ラクボン原末）を4.5億個含有した整腸剤です。腐敗菌などの有害細菌の増殖を抑えて、腸内環境を整え、便秘、軟便、腹部膨満感を改善します。胞子に包まれたラクボン菌は酸や熱に大変強く、保存にもよく耐え、胃酸の影響を受けずに腸内に達します。腸内に達するとラクボン菌は胞子を破って繁殖を始めますが、消化酵素のタカヂアスターゼN1とビオチンのサポート成分が、ラクボン菌の発育を促進し、整腸効果を高めます。甘みのある飲みやすい小粒錠剤です。医薬品です。効能・効果 ●整腸(便通を整える)、便秘、軟便●腹部膨満感、消化不良、消化促進●もたれ、胸つかえ、食欲不振、食べすぎ用法・用量次の量を食後、そのまま服用するか又はかみくだいて服用して下さい。成人（15歳以上）：1回3錠 1日3回11歳以上15歳未満：1回2錠 1日3回5歳以上11歳未満：1回1錠 1日3回5歳未満：服用しないで下さい成分（9錠中）有胞子性乳酸菌（ラクボン原末）：45mg / タカヂアスターゼN1：135mg / ビオチン（ビタミンH）：18μg注意事項本品は医薬品ですので使用上の注意を守り、用法・容量を正しく御使用ください。閑話休題：脳の健康がイノベーション（革新）をもたらす。私達のすべての行動は、脳がコントロールしていることは明白な事実です。どのように考え、どのように感じ、どのように行動するか、そしてどのように人と接するか、これらすべては脳の作用によるものです。脳が人の判断力、人格、性格、そしてイノベーションを司るのです。脳が正しく作用する時、あなたの幸福度が上がります。逆に言えば、脳がきちんと作用しなければ、皆さんの人生もトラブルに見舞われます。こちらはSPECTスキャンによって撮影された二つの脳画像です。最先端のSPECTスキャン技術を使って脳内血流、脳の動きのパターン、そして脳がどう作用するかがわかります。脳内の正常なエリア、動きが少ないエリア、そしてとても活発に動いているエリア。つまり、よい動きかどうか、そして動きが遅すぎるか早すぎるかがわかります。左側の画像は健康な脳です。すべての部位が正常に動いていることを示します。色は関係ありません。形が重要なのです。右側の画像はアルコール依存症患者の脳です。アルコールは脳作用に直接悪影響を及ぼします。飲酒量が増えるほど脳が萎縮するということです。脳がなんらかの理由で健康ではない時、例えば飲酒や疾病や傷害、きちんと健康的に食べていなかったり、有害な環境に住んでいたりすることによって脳に悪影響が及ぶと、より悲観にくれ、病気になりやすくなり、頑固で頑なになります。頑固で頑なであることはイノベーションの真逆です。脳とはこの世界で最も複雑な臓器です。人間の脳よりも複雑なものは存在しません。→シナプス(結合装置)約1000億の神経細胞が脳に存在し、それぞれの細胞が他の細胞と繋がっています。しかし、これはひとつひとつの細胞が隣接して繋がっているのではなく、ひとつの細胞は最大で他の1万の細胞と繋がっているというのです。脳内の情報伝達速度は時速268マイル（1 国際マイルは、正確に 1609.344 m）です。もちろん、飲酒すれば話は別です。脳は人間の総重量の2％だけを占めるにも関わらず、摂取するカロリーの20％から30％は脳内で消費されます。朝食、またはランチの三分の一は身体の2％を活動させる為に消費されるということです。脳とは身体の中でもっとも高くつく部分なのです。平均して私達は毎日85,000の脳内細胞を失います。脳に悪影響を与えるもの。脳の健康状態次第でイノベィティブな能力を劣らせることにもなれば、加速することにもなります。では、どんなものが脳に悪影響を与えるのでしょうか。１、脳の損傷フットボールをすることで負う脳へのリスクと、その結果を重く受け止めねばなりません。子供がフットボールに向かってタックルするのも、サッカーボールをヘディングするのもよくありません。脳はとても柔らかく、その柔らかさは柔らかいバターと同じくらいです。脳を守る為に頭蓋骨はとても固く、尖ったつくりになっています。２、ドラッグやアルコールの脳への悪影響も明確です。どちらも脳が萎縮して脳機能が低下します。３、肥満が脳に悪影響を及ぼします。体重が増えると同時に脳が萎縮し、機能が低下します。４、どんな人と付き合うかによって寿命が決まると言われています。皆さんがどんな人と親しく付き合うかによって皆さんの寿命は決まるのです。人は他人からとても影響を受けやすいので、体に良い健康な習慣を持っている人と親しく付き合うとそれを真似するようになるのです。逆に、健康に悪影響を及ぼす生活習慣を持っている人と親しく付き合うと、皆さんはそれだけ早く命を失うことになります。誰と親しくするのか、本当に真剣に考えなくてはなりません。５、喫煙は脳への血流の流れを悪くし、脳と肌の加齢速度を速めます。特に女性には深刻ですね。６、高血圧であることも血行を悪くする原因となります。血圧が上がると、脳への血の巡りが悪くなります。ですから、定期的に血圧チェックをすることはとても大切です。７、糖尿病、これも良くない食生活と運動不足からなります。８、ネガティブシンキング(悲観的な考え方)は私達の脳を台無しにします。そしてこれが不安脅迫障害やうつの火種となります。ポジティブで健康な人間関係を築きましょう。９、新しいことを学ぶ度に、私達の脳は脳内に新しいコネクション（繋がり）をつくります。学ぶことをやめると、脳は脳内のコネクションを自ら解き始めます。脳に大切なこと１、心に適度なストレスを与えることも健康にとって重要です。２、食生活は間違いなく重要です。食べるものによって身体を健康にすることも不健康にすることも出来ます。一般的な食生活は心臓病、がん、糖尿病、うつ、注意力欠乏、そしてアルツハイマー病と深く関連しています。食事は良薬にもなり、毒にもなります。３、睡眠もとても重要です。1900年には9時間だった私達の平均睡眠時間は2011年は6時間です。睡眠時間が7時間以下となると、脳に行き渡る血流が少なくなります。人間の歴史の中でこんなに短い間に睡眠時間が減ることに脳の進化は順応できません。睡眠不足は体重増加に繋がります。なぜなら、私達の基本的欲求のバランスが崩れるからです。４、心にいくらかの不安を抱えることも重要なのです。「心配することはない、いつも笑っていいればいいんだ」という言い回しを信じていた子供の寿命は短くなる、という研究結果がいくつか発表されています。なぜなら彼らは健康に対して楽観的過ぎたからです。今日、皆さんに健康はきちんと管理しなくてはならないということを実感して頂きたいと願っています。５、私心に浮かぶ考えを全て信じないことが大切です。瞑想の時も同じです。瞑想すると、脳内の前頭部分(感情部分）が刺激されますが、自分の心に浮かんでくるアイディアを全て信じないことです。何か心に小さな疑問が浮かんだとき、自分に聞いてください、「それは真実だろうか？」と。このように、瞑想は、皆さんが論理的になる為に必要なことなのです。成長している脳こそが健康な脳最近になって、どのような状態の脳が健康なのか、答えがわかってきたように感じています。脳の健康に必要なものは三つあります。1）グルコース、つまり糖です。糖分を摂らないと脳は働きません。 2）酸素。血液に乗って酸素が運ばれることで、脳は機能します。 3）情報脳は情報を取り込むことによって成長します。つまり、脳には糖や酸素だけでなく、情報、言い換えるなら経験することが必要だということです。私たちが日々さまざまな経験をすることによって、脳は成長しているのです。にほんブログ村←ポチッとね

挑戦は脳にとって最高の栄養素

挑戦は脳にとって最高の栄養素脳をいつまでも成長させ、その機能を最大限に使うためには、一つの単純な必要条件があります。それは、前向きな気持ちで生きること。なぜなら前向きになると、脳のなかで使われずに眠っている潜在能力細胞を、目覚めさせることができるからです。逆に無関心、あるいはネガティブな気持ちは、脳にとって悪い栄養になり、脳の成長を抑制してしまいます。思考が止まってしまうとストレスまで生み出します。だから思考がネガティブな人は、認知症や鬱病になりやすいのです。また、落ち込んだときに回復に時間がかかるのもネガティブな人の特徴。だからこそ、前向きでいることが脳の成長のために必要になるのです。脳は「初めてだから挑戦したい」という前向きな考えが大好きです。歳をとると、どうしても前向きになりづらくなるものですが、それではいけません。あまり考え過ぎずに、多少強引でも良いので、まずは行動を起こしてみてはどうでしょうか。毎日を楽しく生きる秘訣は、知らないことを知ろうという明日への意欲、未知の世界への好奇心を持つことです。こうした元気あふれる生活は、脳番地のネットワークをつながりやすくします。聴覚系と視覚系の脳番地も、楽しさを感じている状態だと、働きが活発になります。明日という未来に向かって考えを巡らし、それを叶えるために努力する。それは自分に対する挑戦でもあります。そして挑戦は、脳にとって最高の栄養素となります。ほんの小さな挑戦でかまいません。いつでも前向きであるように心がけてさえいれば、いくつになっても脳は成長します。そう、筋肉と同じように――。新しいことに挑戦する脳と心の扉は、一生開いておかなければなりません。脳の潜在能力細胞歳をとるごとに脳の神経細胞が減っていくのは事実ですが、だからといって脳が衰えるわけではありません。なぜなら脳には「潜在能力細胞」があるからです。以前は「大人になると脳は成長しない」という考え方が常識でした、しかし、長年、脳画像の研究を続けてきた結果、脳は20歳を過ぎても成長が止まるわけではなく、それどころか死ぬまで成長を続けるということが分かったのです。たしかに脳の神経細胞は、ある年齢に達すると減り始め、老化していきます。しかしその一方で、脳には、使われずに眠ったままの神経細胞が膨大に残されているのです。そのような細胞を、潜在能力細胞と読んでいます。潜在能力細胞はあまりにも膨大にあるため、100年もの長い年月を生きても、すべてを使い切ることはできません。一生かけて、恐らく全体の1パーセント以下の細胞しか使っていないのです。ということは、どれほどの天才であっても、脳の働きをすべて開花させることは不可能。逆にいえば、いくら歳をとっても脳を成長させることができるということであり、現に脳をどんどん成長させている高齢者もいるのです。脳の枝ぶりは40代がピークですがこれまで多くの高齢者の脳画像を分析してきたところ、100歳前後の方もいましたが、いずれも若々しい身体を持ち、老いても積極的に知的活動を続けていました。そして彼らの脳をMRIで分析した結果、脳の枝ぶりが生き生きしていることも分かったのです。彼らの生活の様子を調査し、日々の過ごし方や環境、そして意識の持ち方が、脳の活動に大きく影響することを改めて確信することになりました。1）彼らは好奇心旺盛で、見聞きするものすべてを新鮮な気持ちで受け入れ、何より常にチャレンジする姿勢で生活していたのです。2）足腰を鍛える運動を日課にしている。3）栄養バランスの取れた食事、それも少食を心がけている。4）睡眠を十分にとっているという傾向がある。つまり、脳が健康な人には、日々の生活に共通点があるということです。毎日の生活で自分の脳の形や脳力を構築し、生涯、自分の潜在脳力細胞を目覚めさせ続ける――それが自分の脳を若く保つ最良の方法なのです。物忘れや意欲の低下を年齢のせいにしている人も少なくないでしょう。しかし、それは自分の考え方次第で、いくらでも改善できるということです。ちなみに脳の神経細胞はすべて均一に使われるのではなく、成長の過程で淘汰されていくものもあれば、未熟なまま成長しないものもあります。そのため、脳は性格にも影響を及ぼすことになります。たとえば、脳の感情コントロールを担う部分(感情系脳番地)が大人になっても未熟な人は、自分の感情を抑え切れず、子供のような行動をしてしまうことになります。逆に、常に考えごとをしていたり、何か新しいことに挑戦するなど、脳を活発化させる習慣があると、脳の未熟な細胞が次々と目覚め、枝ぶりが成長していくことになります。そうした脳の枝ぶりは、40代でピークを迎えます。その後は、日頃の行いによって枝ぶりの成長度合いが異なるようになります。刺激のない毎日を送っていると、その人の脳はどんどん衰えていってしまいます。脳の中では、運動会のリレーのように、神経がバトンをつないで、指令を伝達していきます。しかし、たとえばC地点の神経細胞が倒れてしまい、指令がそこで止まってしまう、という事態が起こります。このとき、すぐにC地点の神経細胞を救出できれば復活したのですが、時間が経ち、死んでしまって、その指令も届かなくなる。これが運動麻痺や言語障害の起こる理由です。ところが、脳のすごいところは、C地点から今度はほかのルートでバトンを渡そうとするのです。新たなルートで、新たなリレーのチームを作り、「言葉を話す」という指令を伝えようとします。この新チームは、以前のチームのようにバトンの受け渡しがうまくなく、スムーズに指令が届きません。しかし、何度も繰り返し練習するうちに、だんだんうまく指令が伝わるようになっていきます。このようにして、死んでしまった神経細胞は復元しないけれど、ほかのルートで代用できれば、言葉がある程度話せるようになり、失語症もよくなっていくというわけです。ニューロン同士が情報伝達を行うこと、つまり神経機能的連絡を行うためには、新経路の交差点ともいうべきものが必要であり、この交差点をシナプスと言います。このシナプスは、歳をとっても増加し、より成熟した結合が進行するとされています。高度の創造過程にも高密度のシナプス形成が必要と思われ、そのためには、それに必要な素材として神経系構成成分、つまり栄養成分が必要なことは当然で、また、その構築作業のための酵素、そしてそれを補佐する補酵素的ビタミンも必要となります。ポーレンリフ 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精神・神経・内分泌・免疫など人間の身体のすべての器官・はたらきを調整する自律神経の中枢は脳の視床下部にあります。当然、脳は生命活動を維持するうえで重要な部分であるため、めったなことでは物質を通しません。しかし、花粉に含まれる物質は脳に直接作用し、自律神経にはたらきかけることができるのです。そのため、ポーレンリフを摂取すると自律神経に即座に作用し、人によっては喜怒哀楽の感情表現が豊かになったり、冷たかった手先・足先が温かくなったりするのです。ポーレンリフの原料となる花粉には身体に有効な成分が数多く含まれていますが、特筆すべきは健康に必要なすべての栄養素がバランス良く入っていること。これはほかの健康食品やサプリメントと大きく異なる点です。ポーレンリフを飲むだけで必要な栄養素をバランス良く摂取できるため、穴を補うために別の健康食品やサプリメントに頼る必要がありません。そのため、欧米では「パーフェクトフード」と呼ばれています。花粉は生命を育むための生殖細胞。そのため豊富な栄養素を含むだけでなく、細胞のはたらき方などを記した生命の設計図を持っているのです。健康に有効な成分だけでなく、新しい生命が生まれ成長していくのに欠かせない遺伝子情報を含んだ健康食品など、ポーレンリフのほかにあるでしょうか。かなり昔から、花粉は完全な栄養食品として知られていました。いろいろな病気に対して効き目があり、身体に良い様々な作用を持っていることから、欧米では優れた自然食品として常食されていたのです。糖尿病にきく、心臓病や血圧をコントロールするのに有効、更年期障害に特徴的なホルモンバランスの乱れを調整する、精神安定作用や強精作用がある、細胞内の異物をはじめ排泄作用が強いなど、その効果を数え上げたらきりがありません。定年後に激変する脳の使い方シニア世代と呼ばれる年代になると、脳の老化を不安に感じ始める人が増えてきます。そこでどのようなタイプの人がボケてしまうのか、具体的に解説していきたいと思います。人の脳が衰える大きなきっかけになるのは、定年退職だと思います。約40年間にわたって仕事一筋だった人が、定年後に家で暇を持て余してしまい、早々にボケてしまったという話をよく耳にします。これは定年を機に脳の使い方が変わったことが原因です。一般的な会社員の場合、通勤時間と勤務時間を合わせると、1日の約半分は仕事に拘束されています。そして、その生活を40年も続けるわけです。そのため、ずっと同じ会社に勤めてきた人は、脳も同じような使い方しかしてきませんでした。しかし定年を迎えると、仕事のために使っていた脳は休止します。だから定年を機に、一気に老化が進んでしまうのです。女性は毎日、家事や近所づき合いなどをこなしています。仕事と家事を両立している女性も少なくありません。絶えず時間の流れを意識しながら、多くのことをこなす女性のライフスタイルは、男性よりも頭と体を使います。だからこそ女性のほうがボケにくいのです。シニア世代になると、このような頭の使い方の男女差が顕著に表れ、その後の人生に大きく影響します。仕事で偏る脳の使い方：いくつになっても脳が成長する理由は、潜在能力細胞のおかげです。だからこそ、人は死ぬまで新しいことにチャレンジし続けるべきです。チャレンジは潜在能力細胞を活性化させていく一方、マンネリ化した生活は潜在能力細胞を眠らせてしまいます。とはいえ、いったい何に挑戦すればいいのか、すぐには思いつかないという人もいるでしょう。50歳を過ぎると、新しいことを始めるのは難しいものです。長年続ける仕事には、それぞれに専門的な面があります。そして、そうした仕事を続けていると、脳の使う部分に偏りが生じる。脳番地をバランス良く使うのは難しいのです。問題はそれだけではありません。ずっと同じ仕事をしていると、プライベートの生活にも、どうしてもマンネリが生じます。そのため、仕事以外で使う脳の部位も、同じ箇所ばかりになってしまうのです。仕事に慣れてくると、なんでも楽にこなせるようになるでしょう。極端な言い方をすれば、自動に近い感覚で作業ができるようになっているということです。こうなると、脳に新しい刺激を与える機会も減ってしまいます。このように同じ使い方ばかりしていると、脳は勝手に省エネを始めます。すると、潜在能力細胞が働く必要がなくなるのです。だからこそ、脳のマンネリ化を防ぐ工夫をしていかなければなりません。脳は20歳を過ぎても成長が止まるわけではなく、それどころか死ぬまで成長を続けるということが分かったのです。（潜在能力細胞）なぜ「キレる老人」が多いのでしょうか。人は歳をとると、好奇心の欠如などから、普段は使わない脳番地がどんどん増えていきます。すると突然、脳の機能が衰えていき、それと同時に物事に対する理解力が低下し、感情的にはイライラしやすくなる傾向にあります。また、老化によって脳内の感情をコントロールする部分が縮み、怒りの感情を抑制することも難しくなります。つまり、物事や言葉を理解するのに関係する理解系脳番地と、感性や社会性に関係する感情系脳番地の働きが劣化していく……これが「キレる老人」や「偏屈な老人」が生まれる原因です。昨今、店で店員にキレる老人が増えています。「ガラケー」からスマホに交換しようと店を訪れる高齢者が、店員に対して「ちっとも分からないよ！もっと分かりやすく説明しろ！」などと切れている場面を見たことがありますが、これなどは、まさに理解系と感情系脳番地が劣化したときの象徴的な行動です。今後心配なのは、IT機器の普及によってキレる老人の増加です。スマホやパソコンで何でもできる時代になると、何かを記憶する機会が激減します。すると、脳内の記憶系脳番地の働きが弱くなり、物覚えが悪くなる。そうして理解力の低下と同様、記憶力の低下も大きなストレスとなり、やはりイライラすることになります。では、自分がキレる老人や偏屈な老人にならないためには、どうすればいいのでしょうか。答えは簡単。普段から脳を鍛えておけば良いのです。いつもは使っていない脳番地に刺激を与えてやれば、歳をとってもキレにくくなります。そして、なるべく万遍なく脳を働かせることが大切であり、そのときもっとも大切になるのは運動です。たとえば玄関を掃除する際に、玄関だけでなく、家の周囲まで掃除する範囲を広げてみてください。すると運動量が増えると同時に、ひょっとしたら近所の人と会話することになるかもしれません。そして、それが脳に刺激を与えるのです。あるいは散歩を日課にするのもいいでしょう。毎日7000歩ほど歩くのが理想。家に閉じこもることはなるべく避けて、外で活動する時間を増やしましょう。女性ならネイルをしてみたり、新しい服を着ておしゃれを楽しむ、あるいは夕食で新しいメニュー挑戦するのもいいでしょう。とにかく日常生活でワクワク感を持つことが脳の活性化にとっては有効です。こうした小さなことの積み重ねによって、キレることはなくなるはずです。脳内では、同じ働きをする複数の神経細胞が集合して、基地をつくっています。この基地を、「脳番地」と名づけています。この脳番地は約120ヵ所ありますが、そのなかで代表的な脳番地は、以下の八つです。1.思考系：思考や意欲、創造力などを司り、人が何かを考えるときに深く関係する。左脳と右脳それぞれの前頭葉に位置する。2.伝達系：コミュニケーションを通じて意思疎通を行う。言葉を使う言語系と、図形や映像などで伝える非言語系に分かれる。3.運動系：体を動かすこと全般に関係する。脳の中で最も早く成長を始める。「不便な家」が脳に良い理由脳番地に刺激を与えて脳を健康に保っておくことは、認知症も防ぎます。そしてそのためには、自分が住んでいる家にも、ちょっとした工夫が必要です。では、どのように工夫が必要かといえば、「動き回れる家」にすることです。家に効率性ばかり求めてしまうと、動き回る必要がなくなり、活動範囲が狭くなってしまうからです。それでは脳は確実に衰えていきます。極端な言い方をすれば、不便な家のほうが、脳は活性化します。家事をする際の移動が増えるからです。たとえば洗濯では、1階で洗濯をして、階段を上って2階のベランダで干す、という運動を毎日続けているだけでも、太腿の筋肉が落ちにくくなります。こうして階段の上り下りで体が鍛えられると、それが脳にも良い影響を与えるのです。それから、和室では運動量が増えることをご存知ですか？畳で寝転がった状態から立ち上がるときをイメージしてください。腹筋をバッチリ使うではないですか。昨今は和室よりも洋室のほうが増えているかと思いますが、椅子やソファから立ち上がるだけでは、あまり腹筋を使いません。そのため、歳をとったら和室での生活をお薦めします。実際は、「便利な家のほうが良い」と考える人が多いでしょう。しかし、いまこの瞬間は楽をできるかもしれませんが、「若い頃に楽な家に住んだら、歳をとったらボケる」と思ってもらって間違いありません。人生100年で考えたときに、どういう家に住むのが理想的を考えたら、「体を強くしてくれる家」であることは間違いないのです。よって、家を建てる際に「脳の老化を防ぐ」ことを重視するのなら、バリアフリーも考えものです。たとえば段差がなければ、家の中には危険がなくなるかもしれません。しかし、バリアフリーによって足元への注意が払われなくなり、運動系脳番地はもちろん、視覚系脳番地も衰えてしまうことになります。4.感情系：喜怒哀楽などを感じ、表現することに関与。生涯にわたって成長を続け、老化が遅いという特徴がある。脳の複数の部位に位置している。運動系の背後に接している部位は感覚系脳番地を通じて活性化される。5.理解系：目や耳を通じてえた情報を理解する際に使う。情報をそのまま理解するだけでなく、推測して理解するときにも使われる。6.聴覚系：耳で聞いた言葉や音を脳に集積させるために働く。7.視覚系：目で見た映像や画像、読んだ文章を脳に集積させる働きがある。8.記憶系：ものを覚えたり、思い出したりするときに使う。記憶を司る海馬の周囲に位置する。以上のように、それぞれ役割を分担して働いています。時の流れを意識すると脳は成長脳を成長させるためには、未来に希望を持ち、新しいことに挑戦することが大切です。ではその反対に、脳の成長を妨げるのは何でしょうか。それが「食わず嫌い」の姿勢です。「自分にはできそうにない」と判断してしまい、新しいことに挑戦しない。さらにひどくなると、挑戦する意欲さえ完全に喪失する。１）それが「食わず嫌い」の姿勢です。人は歳をとればとるほど、この傾向が強くなるものです。しかし、初めての経験をして脳に新しい情報を取り入れることは、未熟な脳番地を成長させるチャンス。その機会を自ら放棄してしまうのは、非常にもったいないことだといえるでしょう。２）そのほかにも融通が利かない、変化を嫌う、人の意見をいぶしがるというのも、脳の成長を妨げる原因になります。いつも自分だけで何でも判断するのではなく、時には他人の意見にも耳を傾け、柔軟に物事を捉える姿勢が必要です。それだけで、普段は使っていない脳番地が働き出し、脳が成長していくことになります。3）さらに脳を成長させるために意識するべきことは「時間」です。その時間に敏感な脳の部位は「海馬」。海馬は記憶の蓄積に深く関係する器官で、時間を意識することによって活発に働きます。それと同時に記憶力も高まるようになります。歳をとると時間が気にならなくなるのは、記憶力が低下しつつあることの表れ。記憶力を低下させないためには、規則正しい生活を送る、スケジュールを立てて行動する。オンとオフをしっかり区切って行動するなど、常に時間を意識することを習慣にしましょう。脳番地を刺激する方法1）感謝の気持ちを持つ。8つある脳番地のうち、感情系・記憶系・思考系・理解系の4つの脳番地はもとより、場合によっては聴覚系脳番地まで刺激されます。これだけの脳番地を刺激する方法はなかなかありません。2）感謝の意を示す「ありがとう」と口にする。感謝をして「ありがとう」と口にすることで、まず思考系・感情系の脳番地が一段と刺激され、次に口に出していうことから伝達系の脳番地が刺激されます。加えて、意思表示の言葉を発するときは、口まわりの筋肉が強く刺激されるため、運動系脳番地までしっかり使われます。3）誰かに「ありがとう」という。いわれた人の表情や態度などの反応を見て楽しむこともできれば、視覚系脳番地まで刺激されます。つまり、感謝して「ありがとう」といえば、少なくとも6つ、多くて8つの脳番地が刺激され、脳の未熟細胞の成長を促すことができるといえるのです。4）「いただきます」と「ごちそうさま」です。通常、誰かとご飯を食べるときに口にするあいさつ言葉のように使っていますが、とても深い感謝言葉です。「いただきます」は、野菜・肉・魚などすべての食材に対し、その生命をいただいて自分のエネルギーにするという意味で感謝をします。「ごちそうさま」は、米や野菜を作る農家や魚を獲る漁師、食材を販売する人、料理を作る人など、自分がとった食事に関係するすべての人に対して感謝します。アセチルコリン不足記憶力の減退も、脳の老化を示す典型的な症状ですが、記憶のネットワークを活性化する働きをしているのが、脳の海馬という組織であることはよく知られています。その海馬には、アセチルコリン系神経が集中しているのです。脳が老化し、萎縮してしまうアルツハイマーとの関係はとくに深く、アルツハイマーの脳ではアセチルコリンが減少していることから、アセチルコリン不足がアルツハイマーのひとつの原因とも考えられています。にほんブログ村←ポチッとね