2019年08月の記事一覧 | 本当の美しさを求めてーかぐや治療院

こむら返りが起きたらどうする？

こむら返りとは、運動中や就寝中などに起こるつらい足のつり（筋肉のけいれん）のことです。筋肉が収縮したまま弛緩しない状態になってしまい、激しい痛みを伴います。最近では、特に睡眠中に、足がつってしまう人が増えています。年齢を重ねれば重ねるほど、睡眠中に突然こむら返りを起こす人が増えているようです。50代を超えるとほとんどの人が睡眠中にこむら返りを経験していると言われています。こむら返りの原因はこむら返りの主な原因はミネラル不足だと言われています。マグネシウムは食品を精製したりする段階で破壊させやすい栄養素です。例えば、白米。精米することでマグネシウムを含むミネラル分はなくなってしまいます。食事から上手に摂取できれば問題ないのですが、バランスの整った食生活を送り、マグネシウムを補給することは忙しい現代人には難しいことです。こむら返りにはカルシウムとマグネシウムの2：1のバランスが大切なのです。吸収率が良いのです。こむら返りのお悩みは生活習慣!?毎日のお食事では不足しがちなマグネシウムを効果的に補う。日々の生活ではなかなか運動ができない。冷えが気になるけど改善策が分からない。寝ないといけないけど、することは沢山。ストレスを溜めない・・・なんてどうやって？身体の細胞は半年前に食べた食事でできています。今食べた食事は半年後の未来の体です。お勧めのサプリメント1）コムラクダフリーダイヤル　0120-014-297メール　　　cusutomer@rakudashop.jp2）コムレケア【第2類医薬品】小林製薬コムレケアゼリー 4包つらい足のつり（筋肉のけいれん）、こむらがえりを治すお薬です。漢方処方「芍薬甘草湯」が、筋肉の痛み・こわばりをしっかり鎮めます。承認基準内※最大量配合の芍薬甘草湯満量処方です。※一般漢方製剤承認基準運動時や就寝時など、足がつった時におすすめです。水なしですぐに服用できるグレープフルーツ風味のゼリー剤です。ゼリー剤の色・味は天然物（生薬）由来です。3）Ｍａｇ-ｏｎMag-on　30包入り持久系アスリート向け水溶性マグネシウムサプリメントマグ・オン4）ヘルスメイト【全薬工業】ヘルスメイトマグマイト 120粒【健康食品】マグネシウム(Mg)とカルシウム(Ca)が補給できる健康補助食品です。マグネシウム100mgとカルシウム200mgが補給できます。レモン味の食べやすい小粒の三角錠です。かんでもおいしく召し上がれます。「こんな時・こんな方に」・毎日の食生活が乱れがちな方・生活が不規則な方・マグネシウムとカルシウムを効率的に補給したい方・ダイエット中の方こむら返りになりたくない！不足NGの栄養素マグネシウムの他にも積極的に取り入れたい栄養素はまだまだあります。→カルシウム→ビタミン→カリウム→タウリン自分がどれだけの栄養素を摂取しているかを数字で把握することは簡単ではありません。ですが、バランスの良い食事を日頃から心がけることがとても必要になってきます。野菜や肉、魚をバランスよく食事に取り込むには彩りを気にするといいようです。どうしても食事に偏りが出てしまう方の場合は、こむら返りサプリを活用するという方法もあるので自分に合った、やりやすい方法で食生活を改善していきましょう。疑われる病気はこれ!こむら返りを起こす病気もあります。→閉塞性動脈硬化症とは？→糖尿病とは？→甲状腺機能低下症とは？→脱水症状とは？→腰部脊柱管狭窄（きょうさく）症とは？あまり関係のない方も多いそうですが、上記のチェックして思い当たることがあるのなら病院への受診を考えてみるといいと思います。思わぬところから病気がみつかるかも？しれません。もしかしたら他にも原因があるのでは？いつ、どういうときにこむら返りになるのかを見てみましょう。→睡眠中に起こる→運動してる時に起こる→長時間の立ち仕事や歩行時に起こる→妊娠中に起こる睡眠中に起こるという方が圧倒的に多いようです。こむら返りの原因は下肢の筋肉、ふくらはぎや足の裏の筋肉の痙攣と神経の拡張によって起こります。下肢の筋肉には様々なものがあります。○大腿四頭筋太ももの表にある筋肉の集まっている所です。大腿直筋と外側広筋と中間広筋と内側広筋の4つのことを言います。主に筋を伸ばす筋肉です。大腿直筋は、骨盤に付いていて、股関節で大腿を折り曲げる作用があります。外側広筋は、外側にあって下腿を折り曲げます。下腿の位置を変えないで、少し体の内側に回転させることが出来ます。中間広筋は、中間にあって膝関節を折り曲げます。中間広筋に上に重なるように大腿直近がありますが、筋肉の始まりが違うので中間広筋は股関節を曲げることはできません。内側広筋は、内側にあって下腿を折り曲げます。下腿を位置を変えないで、少し体の外側に回転させることが出来ます。○ハムストリングス太ももの裏側にある筋肉の集まっている所です。半腱様筋と半膜様筋と大腿二頭筋の3つのことを言います。主に膝を曲げる筋肉です。半腱様筋は、半膜様筋と大腿の後ろ側の内側にあります。この2つを内側ハムストリングスと言います。こむら返りの対処法3つ1．食事まず食事ですが、炭水化物を取りすぎない、脂っこいものを控える、チョコレートやスナック菓子を減らすことが大切になります。血液をサラサラにするためには、ご飯を五穀米にしたり、玉ねぎや納豆、青魚といった食品を積極的に食べることをお勧めします。ミネラルは寝ている間に汗とともに出ていくので、特に、体内のマグネシウムが不足しているので起きてすぐ摂取すると効率的に吸収してくれます。また、マグネシウムやカルシウムと共に常温のミネラルウォーターをしっかりと摂ることも大切になります。1日2リットルの水をこまめに飲むことで血行の流れが良くなります。就寝前にコップ1杯のお水を飲むとこむら返り予防になります。お徳用バーゲン【送料無料】マグネシウムサプリメント (約6ヶ月分・540粒） 1日300mg マグネシウム粒サプリミネラル類マグネシウム配合ダイエットサプリメント magnesium supplement ダイエット diet 楽天お守りサプリ2．入浴法おすすめなのが半身浴です。お風呂の温度を37度前後に設定し、20分ほど半身浴することで体の芯まで温まり血行が良くなります。3．適度な運動ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動、スクワットや腹筋などの筋トレ、お風呂上りのストレッチなど、自分の出来るところから少しずつ実践していくことで血行が良くなります。あくまでも適度に継続するということを意識してください。やりすぎてしまっては逆にこむら返りの原因になりますし、継続しなければ何事も意味がありません。何事も適度に継続するということが大切です。ストレッチとマッサージをしましょう。こむら返りの原因が下肢の筋肉が固まってしまうということにありますので、お風呂上りのストレッチと合わせてマッサージすることを心掛けましょう。ゆっくりと丁寧にマッサージすることでこむら返りを改善することができます。また、足がつってしまったときもこのマッサージで痛みを和らげることができます。座った状態で足のつま先を持ち、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばすイメージでやりましょう。体が固くつま先を持てない場合はタオルをつま先に引っ掛けてやっても十分効果があります。立ってやる場合は足を前後に開き、アキレス腱を伸ばすストレッチをやると効果的です。次にマッサージですが、ふくらはぎの筋肉を下から上に向かって優しくこする感じでマッサージしましょう。下肢の筋肉がほぐれてこむら返りの予防になりますし、つってしまったあとでもこのマッサージをすることで痛みを和らげることができます。膝の裏をもむというのも効果があります。膝の裏をもむことで血行が良くなり、こむら返りの予防、改善になります。○ストレッチとマッサージのポイントストレッチとマッサージのポイントとしましては、1.ゆっくり伸ばす2.優しくほぐす3.血行を良くする部位もマッサージする美容用弾性ストッキングの効果足の浮腫は立っているとどうしても起きてしまうものです。血液の流れが悪くなるとなおさらです。心臓から足に流れ足から上に流れて心臓に戻る、その時に重要なのが心臓の弁です。血液の流れが逆流しないために蓋をしてくれる役目です。老廃物を含んだ血液が身体を流れますが腎臓などの臓器でろ過され心臓に戻っていきます。この時にしっかりろ過されず、弁も緩んでいたりすると水分がたまり浮腫がでます。それが一番下にある足にあらわれます。これがむくみの理由です。医療用弾性ストッキング水分がたまり浮腫んでしまう足に圧をかけることで血液の流れもよくなり足がスッキリします。浮腫が解消されるためです。弾性ストッキングを利用するときには自分にあったサイズをしっかり選ぶことも重要です。サイズが間違っていると圧をかけすぎてしまい体調を崩しますので注意が必要です。こちらは病院で使うものになります。手術や長期ベッド上で動かないなどの治療をするときにはきます。手術をする場合長時間寝た状態になる場合血栓が出来ないようにはきます。血栓とは血小板や血液の塊です。その塊が血管を詰まらせます。塊は血液にぐいぐい押され血液中を流れてしまうと心臓まで行ってしまい命にかかわります。そのためにも弾性ストッキングをはきます。足の静脈で血流がうっ滞して血栓ができるので弾性ストッキングでカバーをします。カバーをしてうっ滞を起こさせないようにします。医療用弾性ストッキングは膝下、太股、おしりまでと種類がありますがほとんどが膝下のものを使います。弾性ストッキングの保険や価格は？弾性ストッキングの保険適用になるのかや価格も気になります。お値段は色々ありますので参考までにご紹介しておきます。・医療用弾性ストッキングこちらの価格は2000円～10000円と色々あります。大きさや長さ、圧の強さによって価格がかわります。また、保険適用になるものは医師が弾性ストッキングの使用を指示された場合のみ保険適用になります。病院で少し浮腫があると言われ指示はなかったが自身で使用したものは保険適用にならないので注意しましょう。・美容用弾性ストッキングこちらはドラックストアーなどに色々なメーカーさんが出されています。立ち仕事をされていて足が浮腫んでしまうので夜、寝るときに履いて寝る方が増えています。価格も1000円～5000円くらいで医療用より少し安いです。美容用弾性ストッキングなのでもちろん保険適用にはなりません。弾性ストッキングの注意点まず、持病がある方は必ず医師に相談してから使ってください。血管炎や糖尿などの持病があるかたは、無理に使ってしまうと血液の流れが悪くなり悪化してしまう場合があるので注意してください。また、妊娠中の方も胎児に影響が出てしまう場合があるので使用はさけてください。弾性ストッキングの履き方：つま先からシワができないようにはきます。シワができてしまうとシワの部分がキツくなりすぎ血液の流れが悪くなってしまったり内出血をしてしまうのでしっかり伸ばしながらはいてください。サイズ選びは慎重に：美容用弾性ストッキングを自身で購入の時はサイズに気を付けてください。サイズが大きいと寝ている時にかかとの方にストッキングが落ちてしまい締め付けすぎてしまいます。血液の流れが途切れてしまうと大変なことになります。小さいサイズにしてしまうと圧がかかりすぎて体調不良を起こしますのでしっかりサイズ選びをしてください。サイズは箱などに書いてあるのでチェックに自分のサイズを選びましょう。美容用弾性ストッキングは女性の味方です。便利なアイテムほど使用するときは気を付けないといけないものです。また、医療用で保険適用になっていない場合は、医師に相談してみてください。医師が必要なものだと指示があれば保険適用になります。一度確認をしてみるといいと思います。医療用弾性ストッキングに「白」が多い理由医療用弾性ストッキングは白が基本色になりますが、時々ピンクや水色などを見かけます。なぜ、基本的なカラーが白なのかというと、やはり医療用なので出血した場合にどこから出血しているのかが一目でわかるよう白になっています。柄があると出血が見つけにくいときがあるためです。美容用弾性ストッキングはかわいくおしゃれ美容用弾性ストッキングはおしゃれなデザインがたくさんあります。色は医療用と同じ白やピンクもありますが黒や紫などたくさんの色があり、無地だけではなく柄付きで可愛くなっています。夏場は薄手の生地、冬場はモコモコして暖かいものになっていますので自宅でくつ下のかわりに履く方もいます。おしゃれで浮腫みもとれて本当に女性にうれしいアイテムとなっています。閑話休題：唇のツヤ感には、ワセリンを？ワセリンは、グロスよりもツヤ感が控えめです。でも、リップクリームよりはツヤが出ます。大洋製薬ワセリンHG ピュアリップ(3g)【fdfnl2019】●刺激が少なく、肌にやさしいワセリンです。唇を保護し、乾燥を防ぎます。●酸処理を伴わない精製方法で肌に刺激のある物質の発生を抑えております。●色素・保存料等を一切使用しておりません。●3gの小型容器なので、携帯に便利です。【使用方法】唇に薄く伸ばしてご使用ください。【成分】白色ワセリンワセリンの程よいツヤ感が素敵です。しかも、濃い色の口紅と混ぜると、透け感がとても良いのです。シアーな質感が、ワセリンで実現するのです。真っ赤すぎて使いにくい口紅や、マットすぎて使えずにいる口紅があれば、ぜひ「ワセリン」と混ぜて、塗ってみてください。口紅の上に重ねて塗るよりも、最初から混ぜて塗った方が今っぽい質感になるのです。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

日焼け対策アレコレ？！

紫外線は目から入っても日焼けやシミの原因になってしまいます。紫外線は、肌の奥のメラノサイトを刺激して、メラニンという有色物質を作って肌を守ろうとします。これによって肌が黒くなったり、過剰になるとシミの原因となります。しかし、肌だけでなく、目も太陽からの紫外線によって刺激を受けてしまいます。長時間外にいることがあると、肌だけでなく目が赤く充血してしまうことがあります。それも目が日焼けをしている証拠なのです。目の角膜に紫外線が当たると、角膜が炎症を起こし、目の痛み、充血といった症状が出ることがあります。さらに水晶体や網膜が紫外線の影響を受けると、眼精疲労や白内障などの目の病気の原因にもなります。目の日焼けが怖いのは、その影響が目だけでなく、全身にも関係することです。目が紫外線によって影響を受けると、脳が強い紫外線にされされていると勘違いして、肌を守るためにメラニンを作る指令を出し、肌の日焼け対策をしていても日焼けをしてしまうことが分かってきています。実際に、サングラスの着用がメラニン増加や疲労を抑制するので、紫外線の強くなる夏場は、目の日焼け対策が重要視されています。目の日焼けを防ぐためには、サングラスが有効です。しかし、サングラスは正面からの日焼けは防げても、上や横から入ってくる紫外線は防げません。上や横から入り込んできた紫外線は、サングラスに反射して目の中へ入ってきます。目は、暗い所だと瞳孔を開いてより多くの光を目の中に入れようと働きます。よって、サングラスのレンズの色が濃いと、目の瞳孔が開いた状態となり、より多くの紫外線が目に入ってきてしまいます。色の濃いレンズの方が紫外線を防止できると思われがちですが、色と紫外線防止効果は関係がないので、特に長時間野外で過ごすことが多い場合は、UVカット効果のあるサングラスを選ぶことをお勧めします。メラニングラス超弾性眼鏡めがね伊達メガネブルーライトカット紫外線カットさらに、大きめのレンズのものや、できるだけ顔との隙間のないものを選びましょう。それに加えて、つばの広い帽子や日傘などを併用するとより紫外線を防ぐことができます。日焼け対策にはトマトを食べましょう！トマトの赤い色素成分であるリコピンは強力な抗酸化力を持っているので、紫外線によってできる活性酸素を消去してくれます。そのため、シミの原因となるメラニンの生成を抑え、日焼けによる肌の赤みやごわつきを防ぎます。活性酸素から肌を守ることで、シミやしわなどの肌老化も予防してくれます。→トマトのお尻に放射状の線があるトマトの選び方としては、真っ赤に熟してハリがあるものを選びましょう。お尻に放射状の線があるものは甘みがあります。家では常温で保管することで追熟して、リコピンが増加します。脂溶性であるリコピンは、ビタミンEと併せてとるとことにより効果が高まるため、ヒマワリ油やサフラー油で調理したり、アーモンドなどのナッツ類と一緒に摂ることがお勧めです。CRUDIGNO イタリア産有機ひまわり油無香タイプ(687g)【東京セントラル】＼送料無料1,180円／たっぷり305g！＜ホールアーモンド小魚＞（国産小魚）味付けロースト粒アーモンドがカリッ♪/チャック付き袋/瀬戸内・九州産小魚一日トマト中一玉を目安に続けて食べるようにしましょう。トマトジュースでもリコピンが含まれているので、上手に毎日の生活に取り入れてみてください。無添加トマトパウダー 200g　【メール便選択で送料無料】　[03]　NICHIGA　ニチガ私はこのパウダーも使っています。とても重宝していますよ。閑話休題：砂糖入り飲料は全ガン及び乳がんのリスクを増大させる？砂糖入り飲料の消費は、全がんおよび乳がんのリスクを増加させ、100％果物ジュースも全がんのリスクと関連することが、フランス・パリ第13大学のEloi Chazelas氏らの調査で明らかとなった。研究の成果は、BMJ誌2019年7月10日号に掲載されました。砂糖入り飲料の消費は最近10年で世界的に増加しているといいます。砂糖入り飲料と肥満リスクには明確な関連が認められ、肥満は多くのがんの強力なリスク因子とされています。10万人以上の住民を対象とするフランスのコホート研究研究グループは、100％果物ジュースを含む砂糖入り飲料および人工甘味料入り飲料と、がんのリスクとの関連の評価を目的とする住民ベースの前向きコホート研究を行いました。（フランス保健省などの助成による）普段何気なく子どもたちに買い与えている市販のお菓子はどんなに危険なのでしょうか！与えてはいけないお菓子とそれに原材料として含まれる有害成分を紹介！気にしすぎるのもよくないけれど情報として知っておくべき！？子どもにはもちろん、大人にも有害な添加物が含まれるお菓子がズラリ！今回は子どもに与えてはいけないお菓子を紹介します!!1）チョコレート市販されている大半の板チョコレート“チョコレート自体がNG”というわけではありません。板チョコレートの原材料を見てみると、「砂糖、カカオマス…」と表示されています。原材料の記載ルールは“量が多いものから”です。つまり、カカオよりも砂糖が多いのです。もちろんメーカーによってはちょっとお値段高めでカカオが多く含まれているものもありますが…小さな子どもに与えるのは控えたいですね。 2）グミ「フルーツの良い香りが好き♥」「噛んだ瞬間のあのジューシーな果汁が！」という声も聞こえてきそうな人気商品ですが…“果汁100％”という文字を信用しすぎてはいけません！原材料には“香料”が記載されています。香りを出すために使用された添加物をひとくくりにして“香料”と記載しているだけで、実際はたくさんの添加物が含まれています。その中には危険な添加物もあるのです。3）パン（ランチパック）好印象なランチパック。お昼ごはん、おやつとして手軽に食べられると大人気!!が、実はとっても危険！有毒で発がん性が確認されている“臭素酸カリウム”を使用しています。臭素酸カリウムは、小麦粉処理剤として日本で使用が認められている食品添加物。海外では米国で使用を認めていますが、ＥＵは認めておらず、賛否両論あります。ラットで発がん性が認められ、国際がん研究機関（ＩＡＲＣ）による発がん性リスクでは「グループ２Ｂ（人に対して発がん性があるかもしれない）」に分類されます。ちなみに、コーヒーや山菜のワラビもグループ２Ｂです。4）ゼリー（こんにゃくタイプ）一時期、ミニカップのものはのどに詰まって危険だと話題になり、スーパーの陳列棚から消えました。一気に食べないクラッシュタイプなら…と思っている方！危険です。有害な甘味料の“スクラロース”が入っています。スクラロースの危険な理由は分子構造に人体に有害な塩素があり、さらに炭素の分子がくっついています。化学的にこれらがくっつくとオルガノクロライドという名の分子になり、その性質はダイオキシン、PCB、DDT（危険な農薬の一つで外国では禁止されている国が多い）にとても近いのです。さらにそれが加熱して138度を越えると、塩素ガスが発生します。塩素には強い毒性があり人体にとってとても有害であることが実証されています。クッキーなどのお菓子は高温で調理されますよね。スクラロースの危険性を裏付ける研究結果はたくさん存在します。摂取し続けることで懸念される代表的な副作用として以下があげられます。「成長の遅れ」「赤血球の減少」「甲状腺の働きの衰え」「マグネシウムとリンの欠乏」「肝臓・脳の肥大」「肝臓細胞異常」「卵巣収縮」「脳腫瘍の増加」「リンパ腫を起こす」「白血病を起こす」「白内障を起こす」風邪などで、具合が悪く食べられないときはゼリーを与えてる…という方も多いのでは？5）ガムこちらは「歯に良さそう」「虫歯になりにくそう」などのイメージを持っている方は多いはず。キシリトールなどのガムを噛んだら健康になるのではと勘違いしている人も。実は“アスパルテーム”などの“人口甘味料”、“香料”、“増粘剤（アラビアガム）”などでつくられており、添加物でできています。研究者達が指摘するアスパルテームの有害性は以下のようです。 * ポリープ発生。* 目に奇形（統計的にも有意差）。* 体重減少（多くの実験で確認）。* 骨格異常。* 内蔵異常（肝臓、心臓、胃、副腎などの肥大）* 脳内伝達物質に変化。* 脳障害児（妊婦がとると生まれる恐れ）。* 分解毒物性の不安。6）のど飴寒暖の差によって風邪ひきさんが多いこの季節。のどがかゆいみたいだからのど飴を…というママ、「え？のど飴だし、体を気遣ったお菓子じゃないの？」いいえ、実は知っておくべきことがあるんです。アスパルテームという人口甘味料が使用されています。これは人間の脳に障害をもたらすと言われている成分です。のど飴という“健康的なお菓子”のイメージが強い分危険に気づく人が少ないようですね。もちろん、どれもさまざまな検査をすり抜けて発売されているので、“1つ食べて死に至る、障害が出る”ような商品ではありません。ですが、体に悪い成分が含まれているのは事実…。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

あなたの背骨は大丈夫ですか？

骨粗しょう症について骨粗しょう症は、骨密度が低下し、骨の中がスカスカになって骨折しやすくなる病気です。加齢や運動不足、閉経などが原因となります。女性は、60代から骨粗しょう症になる割合が、急激に増えていきます。それは、骨の新陳代謝に女性ホルモンが大きくかかわっているから。女性の骨量は閉経を迎えると減りはじめ、加齢とともに減少が進みます。女性は誰もが骨粗しょう症になる危険性を持っているのです。.骨粗しょう症の有病率：→骨量の経年的変化日本人の女性は、65歳を超すと複数の背骨の骨折を起こす頻度が上がるという研究結果があります。姿勢が悪いと思っていませんか？：その背中の曲がり、単なる猫背だと思っていませんか？それは「いつのまにか骨折」の可能性があります。60歳以上の日本人女性において、「身長低下」の自覚がある場合（4cm未満を含む）では53%、「背中の曲がり」を自覚している場合では63％の患者さんに骨折がみつかっています。その症状、本当に年齢のせい？：運動もして、食事もしっかり摂っているから、私はまだまだ大丈夫！と思っていても、実は気づかないうちに骨折をしている可能性があります。閉経を迎える全ての女性にとって、骨粗しょう症とそれによる「いつのまにか骨折」はとても身近なものなのです。背骨（椎体）の骨折は、痛みを感じないことも多いのですが、次のような症状が起こることもあります。これらの症状は、肉体的・精神的な負担となり、日常生活に影響を及ぼすことがあります。1）痛み骨折そのものや、背骨の変形による筋肉への負担が原因で、腰や背中が痛むことがあります。2）背中が曲がる背骨が圧迫骨折することで変形し、背中が曲がっていきます。3）身長の低下2cm以上の身長低下は背骨が骨折している可能性が考えられます。骨粗しょう症の予防：骨粗鬆症の予防に役立つ栄養素、つまり骨を強く丈夫にする栄養素を摂るだけでは完全に骨粗しょう症を予防することはできないのです。1）骨を丈夫にするための栄養素をしっかり摂っている人でも、体内で「骨スカスカ物質」が分泌されているために骨密度がどんどん低下してしまうことがあるのです。2）破骨細胞の働きを抑えること破骨細胞とは、骨の新陳代謝のために働く細胞で、反対に骨を作り出すのが骨芽細胞です。骨は一度完成したら終わりではなく、古くなったら壊され、そして新しく作り直されることを繰り返しています。ですが、加齢や運動不足、そして女性の場合閉経して女性ホルモンの分泌が減ると、破骨細胞の働きに対して、骨芽細胞が追い付かなくなってしまいます。そのため、どんなにカルシウムやビタミンＤを摂っていたとしても、骨粗鬆症のリスクが高いままとなってしまうのです。3）スクレロスチンの分泌を減らすことがカギスクレロスチンは、本来は骨の量が増えすぎないように骨芽細胞の数を減らすために働くものです。よって、スクレロスチンが増えると骨は活動休止状態となり、結果的に骨がどんどん減っていってしまうのです。 4）新しい骨を作るペースは、骨にかかる衝撃で決まってきます。衝撃というのは、つまり運動習慣です。運動不足や座りっぱなしの生活だとスクレロスチンが活性化され、新しく骨が作られなくなってしまいます。スクレロスチンを抑える運動１）ジャンプや筋トレなどの、骨に負荷がかかる運動が効果的です。移動の時には、自転車よりも歩いた方がよさそうです。2）「かかと落とし」骨密度アップ体操やり方はとっても簡単、まずは背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。そのまま両足のかかとをあげ、つま先立ちになり、ストンと体重をかかとに乗せるようにおろします。これを１日３０回行い、骨に刺激を与えましょう。3）背骨若返り法おへそ引っ込め体操足を肩幅程度開いて立ち背筋を伸ばします。おへそを背中にくっつけるイメージでお腹をグッと引っ込めます。この時おへそ周りの筋肉を意識します。これで、腹筋や背筋が収縮して前と後ろから背骨に刺激が伝わります。その刺激により、背骨の骨密度が増えるのです。この体操を30秒1セット一日5セット行います。注意点としては、息を止めると血圧が上がるので必ず呼吸をしながら行うことです。4）骨の材料といえばカルシウムですが、カルシウムはとても吸収効率が悪いのでカルシウムだけ摂ってもあまり効果がありません。レモンは、カルシウムの吸収を良くしてくれるという効果があるといいます。また、カルシウムと一緒に摂ると効果的なのが「ビタミンD」です。ビタミンDは、カルシウムの吸収を高めたり、骨の代謝を活性化させる働きがあります。ビタミンDは紫外線を浴びることによって自分で生成することができますが、1980年代から始まった美白ブームによって人々が紫外線を避けるようになったことが、慢性的な日本のビタミンD欠乏を招いた原因ではないかと言われています。1980年代にオゾン層破壊が問題視され、紫外線は皮膚がんを引き起こす有害な物として広まると、多くの人は極力紫外線を避けるようになりました。その結果、これまで食べ物からの摂取で足りなかったビタミンDは自分で作れていたのに、紫外線を浴びなくなって作れなくなったため、欠乏症が深刻化したとの見方があります。ビタミンD欠乏で何が起こる？血中のビタミンD濃度は30～60ng／mlがベストだといいます。ビタミンD不足による病気や症状として、骨の成長障害による「くる病」や手足がしびれる「テタニー症状」、骨中ミネラルが減少して骨に痛みを感じるようになる「骨軟化症」などがあげられます。また、ビタミンD不足が発がんリスクを高めるのではないかという研究も行われているようですが、まだ研究段階とのことです。ビタミンDを豊富に含む食べ物・魚類特に鮭には、ビタミンDが豊富に含まれています。他にもまぐろやサバなど、脂の多い魚がよいでしょう。・きのこ類キノコ類、とくにきくらげはビタミンDが豊富です。・牛レバー、チーズ、卵黄など動物性食品レバーやチーズ、卵黄はなどの動物性食品はビタミンDを豊富に含む食材として知られています。日本でも、最近はビタミンDの栄養機能食品がたくさん出ています。こうした食品を活用したり、サプリで補ったりしてビタミンD不足を解消しましょう。紫外線によるビタミンD自家生成についてビタミンDは、紫外線UV-Bを浴びることで自分の体内で生成することができます。人が1日に必要なビタミンDのうち、食事からの摂取量は2割にも満たず、8割以上が日光を浴びることによってつくられるといいます。皮膚で作られたビタミンDは、ビタミンDの運び役（ビタミンD結合タンパク質）によってすぐに運ばれるため、消化管から吸収される食べ物のビタミンDより素早く利用されるというメリットがあります。問題は、ビタミンDを生成する紫外線UV-Bが、日焼けを起こす紫外線の波長と同じなことです。だから、普段SPF30の日焼け止めをしている人は、皮下でのビタミンD産生は5％以下に落ちてしまっています。とはいえ、長時間日焼け止めなしで紫外線を浴びることは、ビタミンD生成のメリットよりも紫外線ダメージ（皮膚がん、しみ、シワなど）によるデメリットの方が深刻になってしまいます。環境省の『紫外線環境マニュアル2015』によると、400単位（10μg）のビタミンDを産生するのに必要な時間は、標準的な日本人（スキンタイプⅢ）が、皮膚の25％（概ね、両腕と顔に相当）を日焼け止めをせずに露出して、東京都心で8月1日の昼ごろ、雲が少しある晴れた日に外出するとして3分間。同様に1月1日の昼ごろに12%（顔と手程度に相当）を露出して外出すると約50分などと計算されます。としています。特筆すべきは、あくまで日光浴を進めるのではなく、ビタミンDのサプリも推奨していることでしょう。紫外線によるメリットとデメリットをよく知った上で、ビタミンDの補給についてそれぞれがよく考えていくことが大切です。ビタミンD-3 2000IU 120粒 NOW Foods(ナウフーズ)【ポイントUP対象★4日16:00〜】ビタミンD過剰摂取による害不足してはいけないビタミンDですが、過剰摂取にも弊害があるようです。過剰摂取した時の症状として、吐き気、嘔吐、食欲不振、便秘、脱力感、体重減少などがあげられます。過剰のビタミンDは血中カルシウム濃度を上昇させ過ぎてしまい、錯乱や見当識障害、心拍リズム異常を発生させたり、腎臓に負担をかけてしまいます。ビタミンDの摂取上限は、幼児で1日当たり1,000～1,500 IU、1～8歳の小児で2,500～3,000 IU、9歳以上の小児から成人にかけては4,000 IUとされています。普通に食事をしている分には過剰摂取になることはまずないと考えられますが、サプリメントを摂るときには食事のバランスなども考えて気を付けるようにしましょう。ビタミンDサプリと薬との飲み合わせ：ビタミンDをサプリメントで摂る場合、特定の薬や別のサプリと相互作用や反応が起こるものがあります。・プレドニゾンやその他炎症抑制効果のある副腎皮質ステロイド剤ビタミンDの処理作用を弱め、カルシウムの吸収低下、骨量減少・オルリスタット（肥満治療薬）コレスチラミン（コレステロール低下薬）ビタミンDなど脂溶性ビタミンの吸収低下・フェノバルビタール、フェニトイン（てんかん発作の予防や抑制薬）ビタミンDを分解、カルシウム吸収低下このほかにも服用している薬や飲んでいるサプリがある場合には、念のため薬剤師やメーカーにビタミンDとの飲み合わせを相談するとベストだと思います。また、政府も勧めるビタミンDのサプリメントについても、過剰摂取や飲み合わせに注意が必要な場合もあるので、とり入れる時には慎重な判断が必要です。腸からのカルシウムの吸収を強化する薬活性型ビタミンD3製剤食べものから摂取したカルシウムの腸内からの吸収を増す働きがあります。骨密度を上げる効果は少ないようですが、骨折を減らすという研究結果があります。一般名はアルファカルシドールといい、商品名はアルファロール、ワンアルファなどとして医師から処方されます。骨が形成されるのを強化する薬活性型ビタミンD3製剤先述したカルシウムの吸収を増す働きがあります。骨の形成を促す効果もあります。ビタミンK2製剤骨のタンパク質の働きを上げることで、骨質を改善する効果があります。一般名はメナテトレンといい、商品名はグラケーカプセルなどがあり、こちらは飲み薬です。テリパラチド（副甲状腺ホルモン）フォルテオ皮下注、テリボンという商品名で販売されています。フォルテオ皮下注は自分で注射をするように開発されたものです。使用量と回数は医師が決めますが、通常1日1回、注射することが多いです。テリボンは週に1回通院をして注射をするタイプの薬です。骨吸収を抑えて骨を強化するタイプの薬女性ホルモン製剤（エストロゲン）女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをする薬で、骨からカルシウムが吸収されるのを防ぎます。エストラジオール、エストリオールという商品名で販売されています。ビスフォスフォネート製剤エチドロン酸、アレンドロン酸、リセドロン酸など数種類あり、これらは強力に骨吸収を抑えます。内服するものから注射で使用するものなどさまざまな種類があります。使用頻度も1日1回のタイプから月に1回のタイプのものまで様々です。ビスフォスフォネート製剤の薬を飲む日は朝起きたらすぐに、1錠をコップ1杯の水で服用します（胃の中に食べ物が入っていない状態のときに最も効果を発揮する薬です）。服用後は30分間、水以外の飲食や他の薬の服用は控えましょう。加えて、服用後は少なくとも30分間、横になるのを控え、身体を起こした状態で過ごします（すぐに横になった場合、薬が食道に残ったり、胃から戻ったりすることがあるためです）。詳しい服用方法については、医師や薬剤師の指示によく従ってください。カルシトニン製剤エルシトニンとして販売されています。骨粗鬆症の治療というよりは骨粗鬆症が原因で起こる痛みの治療に用いられることがあります。閑話休題：ロータスレイ・クリスタスで空間のエネルギーを浄化し快適な暮らしを！場所や空間が私たちにあたえる影響はとても大きく、快適な生活を送るには、空気の入れ替えが必要なように、エネルギーも浄化する必要があります。そのエネルギー浄化を美しいインテリアを飾るように、空間に置くだけで行ってくれるのがこのロータスレイ・クリスタルです。その蓮の花をモチーフに作られた、ロータスレイ・クリスタルは、六葉の蓮華を三層持つクリスタルに、特別なエネルギー設定をしたエネルギー変換装置です。このクリスタルを置くだけで、住居スペースまたはオフィスのネガティブ波動を完全に浄化します。さらに、ロータスレイ・クリスタルから放出される光は、非常に高い波動を保持していて、その光の波動で包み込みながら、私たちが持つマイナス感情やネガティブエネルギーを強力に浄化して癒し、意識の覚醒へと導いてくれます。「この蓮の形には、幾重もの幾何学が隠れています。この形は宇宙から見ても非常に特殊な形状であり、エネルギーをとてもクリアに乗せられる稀な形です」このロータスレイ・クリスタルを通して、光の存在達はその場所に直接、さまざまな光のエネルギーを流すことができます。その光を浴びることで、空間の浄化と波動改善、あなたの心身の浄化と癒しを与えます。空間と心身の浄化は、本来の自分を取り戻す一番早い手段です。光の導きは、あなたの進むべき道を外すことなく進んでいけるように永遠とサポートし続けます。不思議なことに、このロータスレイ・クリスタルは、全て同じエネルギー設定がなされているにも関わらず、置かれた場所や関わる人を最善の光の方向へと導くようそれぞれにエネルギーの個性が出てきます。•引きこもりの息子の部屋に置いたら、息子が学校に行くようになった。•お店に置いたら新規来店者と半年振り・数年振りのお客様が増えた。•ヒーリングのセッションルームに置いたら、セッション後の疲れがとても楽になった。•毎日クリスタルに手をかざして「営業成績が上がりますように」と願ったら、1ヶ月で売り上げが3倍になった。•なんとなく暗い雰囲気だった部屋が明るくなり、家族が和やかになった。•寝室に置いたら、寝つきが良くなり深く眠れるようになった…1）食べ物の生命力アップ食べ物やサプリメントの近く（食卓など）にロータスレイを置いてください。生命力やエネルギーを最大限に引き出します。食品の栄養をスムーズに身体に浸透し必要なところに届けます。2）身の回りのものを浄化＆パワーチャージあなたの持つパワーストーンやジュエリー、ネックレス、お財布など、日頃使っているものをロータスレイクリスタルの上に一晩置いてみてください。日常の中でついてしまった不要なエネルギーが浄化され、ロータスレイの光でパワーチャージされます。ご購入は→amazonで購入できます。クリスタルロータスを選んでください。にほんブログ村←ポチッとね

誠実な人は認知症になりにくい？

アメリカ・シカゴにあるラッシュ・アルツハイマー病センターのロバート・ウイルソン医師らは、誠実さはアルツハイマー病の保護因子であるとアメリカの精神医学雑誌の10月号に発表しました。ウイルソン医師らのグループは、性格的に誠実さは死亡率や有病率に関係するとされてきましたが、アルツハイマー病との関係が不明でした。聖職者研究の一環としてアメリカ全国の40グループから参加した認知症を認めないカトリック系の997人の高齢の修道女、聖職者、聖職につかない聖職者について2006年までの12年間、毎年追跡しました。調査開始時に「目標達成に熱心に取り組む」「やることすべてに優秀さを追求する」「時間に間に合うよう、ペース配分をする」など誠実さを示す12の項目で自己採点しました。調査参加者が死亡した場合は、一定の神経病理的検査を行い、アミロイド、神経原繊維、レビー小体、慢性的な脳梗塞の状態を調べました。脳の白質が活発に使われていると認知症になりにくいと言います。誠実な人は何事もよく考えながら行動を起こす結果、認知症になりにくいと言えます。考えながらやるのでは無く、慣れてしまうと脳の白質が活発に使われないことが分かっています。追跡期間中に176人がアルツハイマー病を発病しました。アルツハイマー病を発病したグループと発病しなかったグループとを年齢、性別、教育歴を同じ条件で比較したところ、誠実さ評価が高い人は低い人と比べて89％アルツハイマー病の発病の危険性が低いことを認めました。誠実さは軽度認知障害の発症および認知機能の低下を少なくすることも認めました。誠実さがアルツハイマー病の保護因子であるとする結果について、研究グループは、誠実な性格の人は、困難さへより弾力的によりよく対応する能力があり、人生にほどよく成功し、マイナスの人生経験と関係する慢性的な心理的ストレスがより少ない傾向が関係していると推測しています。飲み物で認知症を予防？！フランス・トルーズのCasselardit病院のSophie Gillette-Guyonnet医師らのグループは、ケイセキ（silica）が多い水を飲んでいる人ほど、認知機能が保たれていると報告しました。薩摩の奇蹟 20L 1箱お水ミネラルウォーターバッグインボックス鹿児島天然水軟水天然温泉水シリカ水シリカウォーター国産アルカリ温泉水アルカリイオン水ケイ素水珪素サツマノキセキ薩摩の奇跡さつまのきせきこの研究グループは、フランスの5つの地域に在住する75歳以上の女性7598人について1992年と1994年に調査対象とし、このうちの1地域の対象者1462人について7年にわたってアルツハイマー病の罹患率を調べ、飲み水の消費量とそこに含まれる、ケイセキ、カルシウム、アルミニウムの濃度および食物の消費量についても質問表で調べ、認知機能についても評価し、その後、老年科医と神経内科医が追跡しました。その結果、ケイセキの濃度が低い飲み水を飲んでいることと認知機能が低くなることに相関があることを認め、ケイセキを多く含む水を飲むことで女性高齢者ではアルツハイマー病を発病する危険度を低めると結論づけています。報告者はケイセキを含んだ飲み水でアルミニウムの体内あるいは脳内への蓄積を防いでいる可能性もあると推測していますが、詳しい研究が必要であるとも述べています。果物・野菜ジュースはアルツハイマー病の発病を抑える？！アメリカ・テネシー州にあるVanderbilt School of MedicineのQi Dai医師らは1週間に3回以上果物と野菜のジュースを飲む人は1週間に1回以下の人よりアルツハイマー病の発病を76％少なくなるという調査結果を、アメリカの医学雑誌2006年9月号で報告しました。同医師らのグループは、1992年ワシントン州キング郡に在住の65歳以上で認知症のない日系アメリカ人1836人を対象とし、1589人から食事内容を自己報告で聞き、10年間追跡しました。喫煙、教育程度、身体活動などを同じ条件にしてアルツハイマー病になった人とならなかった人とを比較したところ、果物や野菜のジュースを1週間に3回以上飲んでいる人は1週間に1回以下の人より76％アルツハイマー病になりにくいことを、1回または2回飲む人は16％なりにくいことも認めました。また同研究ではアルツハイマー病のなりやすい因子とされるアポE4の遺伝子（アポE4は脂質と複合体を形成したリポ蛋白として存在）をもった人に対しても同じようにジュースで抑制効果があることも確認しています。同医師らのグループは果物や野菜ジュースに含まれる抗酸化物質のひとつであるポリフェノールが脳を保護してアルツハイマー病などの認知症の抑制効果があるのではないかと述べていますが、アルツハイマー病と食事やサプリメントとの関係に関する研究結果には一致しない点もあり、アルツハイマー病のポリフェノールとの関係も今後の研究が必要としています。お酒に弱いヒトはアルツハイマー病になりやすい？！　日本医科大学の国立長寿医療研究センターのグループは2003年1月29日、お酒に弱い人がアルツハイマー病にかかりやすい原因を解明しました。同グループの発表によると、アルコールの分解過程で働く酵素が脳に溜まる有害物質の解毒にも関わっているそうで、この酵素の働きが弱いと神経細胞が死滅しやすくなるのだとか。体内でアルコール分解にかかわるアルデヒド脱水素酵素2。（アセトアルデヒドを分解する主要な酵素。日本人には酵素の働きが弱いひとが多く、少量の飲酒でフラッシング反応を起こし飲酒量が抑制される。）この酵素の働きが弱いとアルツハイマー病になる危険性が高まるという疫学調査をもとに、酵素と細胞死の関係を調べました。約２４００人を対象に酵素の遺伝子タイプを分析した結果、酵素の働きが弱い人の場合、アルツハイマー病患者の脳に溜まる4ヒドロキシノネナールという有毒物質のもとになる過酸化物質が多いことが分かりました。また、酵素が普通に働いている培養細胞にこの有毒物質を加えても大きな影響はありませんでしたが、酵素の働きが弱い人の場合には次々と細胞が死んでしまったのだそうです。適量の飲酒とガーデニングは認知症の発症を少なくする？！オーストラリア・ニューサウスウェールズ大学脂質研究部のLeon A Simons医師らは、同州のDubboで地域住民を対象とした長期の疫学調査を行っています。この調査の一環としてライフスタイルと認知症の発症の関係について調べました。認知症の発症と飲酒、日常活動、呼吸機能、うつ状態などとの関係をみたところ、適量の飲酒をしている人の方が飲酒しない人より34％認知症が少なく、ガーデニングをしている人では36％発症が少ないことを認めました。1日3杯のコーヒーが認知機能低下を防ぐ？！オランダ国立公衆衛生環境研究所のBoukje.van.Gelde氏らはコーヒーと認知機能の関係について疫学調査を行いました。コーヒーを飲む人の方が飲まない人より認知機能の低下が少ないという調査報告がヨーロッパ臨床栄養学雑誌の電子版8月16日に掲載されました。調査はフィンランド、イタリア、オランダで1900年から1920年の間に生まれた676人の健康は男性を対象に10年間追跡し、MMSE（短期記憶や物忘れの程度をチェックするもの）で認知機能の変化を調べました。その結果、コーヒーを飲む人はMMSEが平均1.2ポイント低下したのに対して、飲まない人は1.4ポイント低下しました。また、コーヒーを1日3杯飲む人の低下が最も少なく0.6ポイントでした。これは飲まない人と比べると4.3倍低下してないことになります。これはコーヒーに含まれるカフェインの作用によると同研究グループは推測しています。なお、アメリカ全国コーヒー協会はこの調査結果について、効果はカフェインだけでなく、コーヒーに含まれるマグネシウムはポリフェノール酸も関与していると見解を述べ、またバランスのとれた食事をとりながら適量のコーヒーを飲むことを勧めています。1日2杯の緑茶が驚くべき効果を発揮？！東北大学医学部：社会医学講座公衆衛生学分野：栗山博士の研究グループが行った試験で、緑茶を1日2杯以上飲めば頭の冴えを保つ可能性があると発表しました。栗山博士の試験では、1日2杯以上緑茶を飲むと、認知障害のリスクが最も低いことが分かっています。1杯の緑茶を飲む回数が週3回以下の人と比較した場合、1日2杯以上緑茶を飲む人の場合、試験スコアで認知障害範囲である割合が54%低いという結果が出ています。足に関わる疾患の予防は、認知症予防にもなる！足に関わる様々な疾患全てを予防するためには、まさに「足をよく使うこと」が重要なポイントになります。散歩が健康に良いということは日常的に耳にするでしょう。毎日連続して20～30分程度のやや速めの歩行を励行することで、健康維持に十分な予防効果が得られることがわかっています。運動器として最も重要な足の機能が弱まると、「ロコモティブシンドローム」と呼ばれる移動機能低下が生じ、それにより筋力及び筋量が低下する「サルコペニア」も併発します。そうなるとさらに移動能力が低下して、サルコぺニアも悪化するという悪循環が生まれます。「運動器の障害」により「要介護になる」リスクの高い状態になることです。日本整形外科学会が、２００７年（平成１９年）に、新たに提唱しました。「ロコモ」の提唱には、「人間は運動器に支えられて生きている。運動器の健康には、医学的評価と対策が重要であるということを日々意識してほしい」というメッセージが込められています。ロコモの原因「運動器の障害」の原因には、大きく分けて、「運動器自体の疾患」と、「加齢による運動器機能不全」があります。１）運動器自体の疾患（筋骨格運動器系）加齢に伴う、様々な運動器疾患。たとえば変形性関節症、骨粗鬆症に伴う円背、易骨折性、変形性脊椎症、脊柱管狭窄症など。あるいは関節リウマチなどでは、痛み、関節可動域制限、筋力低下、麻痺、骨折、痙性などにより、バランス能力、体力、移動能力の低下をきたします。２）加齢による運動器機能不全加齢により、身体機能は衰えます。筋力低下、持久力低下、反応時間延長、運動速度の低下、巧緻性低下、深部感覚低下、バランス能力低下などがあげられます。「閉じこもり」などで、運動不足になると、これらの「筋力」や「バランス能力の低下」などと、あいまり、「運動機能の低下」が起こり、容易に転倒しやすくなります。　ロコモは国民病です。変形性関節症と、骨粗鬆症に限っても、推計患者数は4700万人（男性2100万人、女性2600万人）とされています。ロコモはまさしく国民病といってよいでしょう。ロコモは、「ねたきり」や「要介護」の主要な原因です。ロコモは、「メタボ」や「認知症」と並び、「健康寿命の短縮」、「ねたきりや要介護状態」の３大要因のひとつになっています。高齢の方は、これらの「加齢」や「運動不足」に伴う、「身体機能の低下」や、「運動器疾患」による痛みや、易骨折性（軽微な外傷による骨折）など、多様な要因があいまって、いわば「負の連鎖」により、バランス能力、体力、移動能力の低下をきたし、ついには、立って歩く、衣服の着脱や、トイレなど、最低限の日常生活動作(ADL)さえも、自立して行えなくなり、「健康寿命の短縮」、閉じこもり、廃用症候群や、寝たきりなどの「要介護状態」になっていきます。メタボとロコモメタボ：メタボリックシンドロームは、心臓や脳血管などの「内臓の病気」で「健康寿命」が短くなったり「要介護状態」になるのに対し、ロコモ：ロコモティブシンドロームでは、「運動器の障害」が原因でおこります。「ロコモ」と「メタボ」や「認知症」を、合併する方も多いという報告もあります。高齢者のtotalhealthの観点からは、幅広い対応策が必要です。年を取って、寝たきりや、痴呆になって、要介護となることはできるだけ避けたいものです。これらの「健康寿命の延伸」、「生活機能低下の防止」には、予防、早期発見・早期治療が重要です。ロコモティブ：「運動の」という意味です。「機関車」という意味もあります。能動的な意味合いをもつ言葉で、「運動器」は広く「人の健康の根幹である」という考えを背景とし、「年齢」に否定的なイメージを持ち込まないことが必要だと考えて、選んだものです。ロコチェック：　1)ロコモは、以下の「７つのロコチェック」項目の一つでもあてはまれば疑ってください。２）ロコモが疑われたら、お近くの「整形外科専門医」のチェックを受けてください。７つのロコチェック２００９/１０/１５改訂 1)片脚立ちで靴下がはけない2)家の中でつまずいたり滑ったりする3)階段を上るのに手すりが必要である4)横断歩道を青信号で渡りきれない5)１５分くらい続けて歩けない6)２ｋｇ程度の買い物（１リットルの牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難である7)家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である上記の７つの項目のうちひとつでも当てはまればロコモが疑われます。運動器（locomotive organs）とは運動器とは、骨・関節・靱帯、脊椎・脊髄、筋肉・腱、末梢神経など、体を支え(支持)、動かす(運動・移動)役割をする器官の総称です。ＡＤＬ（エーディーエル）Activities of DailyLivingとは　日常生活を送るのに「最低限必要な、日常的な動作」のことです。例えば，寝起きや移動，トイレや入浴，食事，着替えなどです。＊Ａはアクティビティー（activity）で動作，ＤＬはデイリーリビング(dailyliving)で日常生活の意味。直訳すれば，「日常生活のいろいろな動作」です。高齢者や障害者の身体能力や、障害の程度をはかる、重要な指標となっています。介護保険制度では、これらの動作一つ一つを、「できる、できない」で調査し，その結果で，その人に必要な介護レベルを決めています。日常生活動作が自立しているので，「通常の日常生活」が送れると誤解される場合がありますが「通常の日常生活」ではなく、あくまで「日常生活を送るための最低限の動作」を指しています。要介護の原因要介護になる理由は脳卒中（29％）、老衰（15％）、認知症（13％）、骨折・転倒（11％）、関節疾患（9％）などです。要支援の原因一方、要支援は老衰（22％）、関節疾患（18％）、脳卒中（12％）、骨折・転倒（11％）、心臓病（7％）などです。（平成16年度厚労省国民生活基礎調査）健康寿命とは（ＷＨＯ：２０００年）健康で日常的に「介護を必要としない」で、「自立した生活ができる」生存期間のことです。平均寿命より短い。平均寿命から介護(自立した生活ができない)を引いた数が健康寿命になります。日本人の「健康寿命」は、男性で72.3歳、女性で77.7歳、全体で75.0歳であり、世界第一位です。（ＷＨＯ：２００４年）廃用症候群とは「安静状態」が、「長期に続く」事によって起こる、心身のさまざまな「機能の低下」等を指します。筋萎縮、関節拘縮、褥瘡、骨粗鬆症、起立性低血圧、精神的合併症、括約筋障害（便秘・尿便失禁）などが起こります。「ロコモ：運動器症候群」と「運動器不安定症」のちがい運動器不安定症とは（平成１８年４月１３日更新）高齢化により、バランス能力および移動歩行能力の低下が生じ、閉じこもり、転倒リスクが高まった状態診断方法：下記の疾患の既往があるかまたは罹患している者で、日常生活自律度あるいは運動機能が以下に示す評価基準１または２に該当する者運動機能低下をきたす疾患：　　脊椎圧迫骨折および各種脊柱変形（亀背、高度腰椎後彎・側弯など）　　下肢骨折（大腿骨頚部骨折など）　　骨粗鬆症　　変形性関節症（股関節、膝関節など）　　腰部脊柱管狭窄症　　脊髄障害（頚部脊髄症、脊髄損傷など）　　神経・筋疾患　　関節リウマチおよび各種関節炎　　下肢切断　　長期臥床後の運動器廃用　　高頻度転倒者評価基準：　1、　日常生活自立度判定基準ランクＪまたはA（要支援+要介護１，２）　２、　運動機能評価１）または２）　　　１）バランス能力：開眼片脚起立時間　　 15秒未満　　　２）移動歩行能力：３ｍ Timed up and go test　11秒以上「運動器不安定症」は、いわば「転倒リスクが高まった、運動器疾患」といえます。具体的には、65歳以上であること、運動機能低下をきたす疾患（またはその既往）が存在すること、日常生活自立度判定が、ランクJまたはAであること、運動機能評価テストの項目を満たすこと、が条件です。診断基準は、運動器不安定症とはを参照ください。「ロコモ：運動器症候群」は、より広い疾患概念です。「運動器の機能不全」のみならず、「要介護リスク」が高まった状態をさします。たとえば「階段を昇るのに手すりが必要である、支えなしには椅子から立ち上がれない、15分くらい続けて歩けない、転倒への不安が大きい、この1年間で転んだことがある、片足立ちで靴下がはけない、横断歩道を青信号で渡りきれない、家のなかでつまずいたり滑ったりする」場合などが含まれます。ロコモティブシンドロームやサルコペニアにより社会活動の範囲が大きく狭まる状態を包含して「フレイル」と表現することもあります。フレイルは、気力の低下が進んで最終的に心身両面での虚脱症状に陥ることに、特に着目した概念です。このフレイルこそ、現代社会で大問題である認知症に大きく影響していることが指摘されます。すなわち、足をしっかり使って、歩行などの運動習慣を継続することが認知症予防のキーとなるのです。そして、歩行により動静脈の機能も改善することから、循環器・呼吸器などの主要臓器のみならず全身のあらゆる臓器のはたらきが整います。足の症状が全身の病状を表すことがあり、そして足を使うことで全身の健康が作られるというのは非常に示唆的なことですね。ロコトレ（ロコモーショントレーニング）転倒予防、骨折予防などのために行います。方法１）開眼片足立ち訓練（ダイナミックフラミンゴ療法）２）スクワット（股関節の運動；ロコモン体操）3）その他ストレッチ、関節の曲げ伸ばし、ラジオ体操、ウオーキングなどです。整形外科専門医によるメディカルチェック：「整形外科専門医」による「メディカルチェック」により、高齢者の転倒・骨折の「原因をチェック」してから、無理なく楽しい複合的な運動プログラムを行いましょう。また施行後も「効果判定」のために、定期的に、お近くの「整形外科専門医」のチェックを受けてください。開眼片足立ち訓練（ダイナミックフラミンゴ療法）片脚づつ交互に行ってください。右足立ちで1分間+左足立ちで1分間。朝昼晩、1日3回。これを繰り返してください。ご高齢の方は机や平行棒につかまりながら行ってください。転倒に注意してください。閑話休題：高学歴ほど民度が高くて面白い人が多い現実＊特定の地域に住む人々の平均的な知的水準、教育水準、文化水準、行動様式などの成熟度の程度を指すとされます。 •最近活躍している発信者は高学歴ばかりである。•高学歴に面白い人が多いのは本質を見る力と知識があるから。•低学歴に民度の低い人が多いのは根性論好きだから。•学歴で人を見るのは合理的である。今回は高学歴と低学歴で民度の差を語るという、差別的な記事に感じられたのかもしれませんが、感情論や偏見を抜きに経験と論理的な考察をまとめました。私は、元々は学歴で人を判断するのは反対派だったのですが、やはり社会経験を積んでくると学歴と民度の相関性を無視せざるをえなくなってくるのです。実は最近、本業の暇な時間帯にパートに出てみて、上のことに気づきました。そこで民度の低い人たちに囲まれて仕事をするとすごくストレスを感じたのです。その会社の上司に思い切って、“もう明日から辞めます“と言ったのです。違う部署に代わり今ではとても働きやすくなりました。ストレスを感じたときは、適切に対処しましょう。また、悪い家庭環境も低学歴以上に影響があると感じますが....「国連が公表した世界国民の民度・道徳レベルランキング」を発表しました。中国は後ろから二番目、日本は一位です。中国の国民素質が我々を心配させますね。何十年も世界ランキングで160番目以後、或いはびりから二番目です。それに対し、日本の国民素質は30年あまりに渡って連続一位なのです。1、日本2、アメリカ3 、フランス4、オランダ5 、スイス6、カナダ7 、オーストラリア8、ドイツ9 、ロシア10、ニュージーランド159、東ティモール160、スリランカ161、メキシコ162、北朝鮮163、ウクライナ164、タイ165、コンゴ　166、アフガニスタン167 、中国　168 、インドにほんブログ村←ポチッとね