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2014年07月の記事
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ダイエット進行中 2014/07/31 もうじき健康診断・・・憂鬱だ
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% こんばんは。★（｡´・_Ｏ･）ノ☆♫◆ 今朝の計測体重： 48.9 （前日比 ↓0.2kg）（4月末比 ↓1.4Kg)体脂肪率： 30.1% （前日比 ↑0.3%）（4月末比 ↓2.3%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：30 491 パン 158、かぼちゃ 100、キャベツとソーセージ 100、ヨーグルト 50、 カフェオレ 76、コーヒー 711：00 64 スイカ 6411：30 654 ご飯 168、トコロテンの和物 50、キャベツとソーセージ 100、 湯豆腐 121、たくあん 2012：30 98 アイスクリーム 9817：30 500 厚揚げの煮物 192、焼きナス 56、キャベツとソーセージ 100、 メロンとトマト 62、オクラとかつおぶし 40 合計： 1,710◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング 50分スロトレ -ウォーキング -加圧 -◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************8月の中旬に健康診断を予定してまして、だんだんと憂鬱になってきました。今年は初めての胃カメラ検査を選択。4～5年程前に胃にポリープができまして家族から一度は、胃カメラ検査をするのがよいとアドバイスがあり受けることに。で、もうじき胃カメラだと思ったら胃の調子が悪いのですよ。(>_
2014年07月31日
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夏にぴったり♪ところてんと胡瓜の和え物
早くも胃の調子が微妙に不調です。今日のランチは、ひーじゃーまんさんのトコロテンを使ったレシピで食欲Ｕｐでした。夏にぴったり♪ところてんと胡瓜の和え物料理名：ところてんの和え物作者：ひーじゃーまん■材料（４人分）ところてん / １パック胡瓜 / ２本もやし / １袋みょうが / ２個ぽん酢 / 大さじ１ごま油 / 小さじ１すりごま / 大さじ１■レシピを考えた人のコメント暑い夏にぴったりの簡単和え物です。低価格食材のうえに野菜をたっぷり食べられ、超低カロリーで食物繊維はたっぷりと家計にもお腹にも優しい一品です。詳細を楽天レシピで見る━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…
2014年07月30日
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ダイエット進行中 2014/07/30 夏バテの兆候
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% こんにちは。やっと雨が降って、隣家のワンコが喜んでます。連日、暑い日が続きましたからね。◆ 今朝の計測体重： 49.1 （前日比 ↓0.5kg）（4月末比 ↓1.2Kg)体脂肪率： 29.8% （前日比 ↓0.1%）（4月末比 ↓2.6%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：30 402 パン 158、えごま油 50、ヨーグルト 50、小夏 45、 カフェオレ 76、コーヒー 710：15 37 スイカ 3711：30 624 ひつまぶし 485、ポテトサラダ 100、メロン 32、コーヒー 715：30 376 バームクーヘン 100、焼菓子 100、カフェオレ 76、コーヒー ７17：30 419 かつおのたたき 187、南瓜 200、メロン 32 合計： 1,758◆ 昨日の運動ステップ 45分アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 30分◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************胃がなんだかおかしい。毎日、三食に加えて間食までしてるのですが微妙に胃が変です。これは、夏バテの兆候ですよ。うむむ。まだ、7月なんだけど・・・。こういう時は無理してでもお肉を食べると乗り切れる。素麺と豆腐だけだとへたるのが見えてます。明日は、鶏モモ肉あたりを焼いて体力温存しようと思います。しかし、先が怖い。(^_^;)最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月30日
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ダイエット進行中 2014/07/29 筋肉がつくと脂肪もついてくる
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% こんにちは。◆ 今朝の計測体重： 49.6 （前日比 ↑0.3kg）（4月末比 ↑0.4Kg)体脂肪率： 30.4% （前日比 ↓0.1%）（4月末比 ↓2.0%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：30 449 パン 316、カッテージチーズ 50、カフェオレ 76、コーヒー 712：00 540 お好焼き 500、トマト＆キュウリ 4016：10 101 スイカ 37、アーモンド 6418：00 579 塩鯖+柚子ぽん酢かけ 270、ポテトサラダ 179、ワカメサラダ 31、 メロン＆スイカ 69 合計： 1,669 ◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 -◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************今日は週に一度の加圧トレーニングＤａｙでした。毎回、筋肉量と体脂肪率を計測してまして、今日の計測で、体重、筋肉と体脂肪がすべて増加してました。筋肉が増える時、体脂肪も上がるのです。筋肉だけつけるなんてことはできないそうです。残念ダイエットは筋肉と脂肪をつけたら後、なるべく脂肪を落とすを繰り返すしかないみたいです。地道な作業ですわ。(^_^;)最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月29日
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ペーパーホルダーカバー ねこのしっぽ （ ねこのロールペーパーホルダー トイレットペーパー ホ…
これ、かわいくないですか？ ペーパーホルダーカバー ねこのしっぽ （ ねこのロールペーパーホルダー トイレットペーパー ホルダー カバー 猫 トイレ ペーパーホルダー トイレ用品 トイレタリー くろねこ 黒猫 黒ネコ ）
2014年07月28日
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ダイエット進行中 2014/07/28 食欲のコントロールは禁煙より難しい
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% こんにちは。今日は暑さがやわらいでホッとしてます。昨日までの日々が続いたら怖すぎます。◆ 今朝の計測体重： 49.3 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ↑0.1Kg)体脂肪率： 30.5% （前日比 ↑1.3%）（4月末比 ↓1.9%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 カウントしてません◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 -◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************旅先の美味しいものにはテンションがあがってしまう私、高知で食べまくること2日間。体重はいつもどおりで大きな変化無しでしたが、体脂肪が久々に30％をオーバーすることに。高知で一緒に遊んだ友人は食べても食べても太らない体質の持主。ついでにお酒を浴びるほど飲んでも健診結果は良好。γ-GTPはいつも基準値内。うらやましいかぎりです。しか～し、私はそうはいかないのでありまして、節制と運動しかないのであります。地道に生活習慣を変えてゆくしかないですね。昨年8月中旬から禁煙を始めてもうじき1年。これは自分でもすごいと思ってます。自分で自分をほめてますがお許しを。その気になればできるもんですね。意志が強くなったような気がする。(笑)そして肝心要の食事の生活習慣。これはちょっと負け戦気味です。なんといっても食過ぎ。うむむ。食欲のコントロールは禁煙より難しいと思うこの頃です。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月28日
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ダイエット進行中 2014/07/27 高知で食べまくり
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% こんばんは。いや～。今日も灼熱地獄です。昨日からこの暑さの中、高知に行ってきました。高知の夏はちぃと暑いぜよ。← ちょっと、龍馬風。◆ 19:25時点の計測 49.9Kg、27.0%、4◆ 昨日の食事 カウントしてません◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 -◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************土曜日にお友達と高知で合流し、貝料理を食べつくしましたが、もはや、食べる姿はラッコのごとくでした。(・_・;)いただいたのは、 こんな貝です。高知で長太郎と呼ばれてる貝（緋扇貝） 亀の手も。チューチュー吸える汁がおいしい。サザエや岩がきもいただいてもうお腹いっぱいなのに。 やっぱり、高知といえばこれ。塩カツオたたき。ポン酢も美味しいけれど、 一度、荒塩で食べてしまうと。これが一番。今回、カツオのたたき用に作られた辛みが弱いにんにくを買ってきました。高知の人達は、このにんにくを添えて食べてるのです。実は高知で食べたにんにくは辛みが弱いな～と思っていて、今日は謎が解けた日だったのです。太陽に負けて少しぼっ～としてますので今夜ははやめにお休みします。では～。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月27日
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ダイエット進行中 2014/07/25 明日は高知に行ってきます！
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% こんにちは。今日は朝から暑さが殺人的です。(^_^;)◆ 今朝の計測体重： 49.2 （前日比 ↧1.0kg）（4月末比 ↓1.1Kg)体脂肪率： 29.2% （前日比 ↑7.0%）（4月末比 ↓3.2%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事05：00 433 南瓜 200、鯖の水煮 150、カフェオレ 76、コーヒー 712：00 929 素麺 225、手羽先の唐揚げ 366、ミニトマト 18、桃 18、 バームクーヘン 200、コーヒー 718：00 418 枝豆 34、ミニトマト 18、かぼちゃ 93、豚肉 300、レタス 3 合計： 1,643◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 -◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************今朝、起きたら汗ぐっしょりでした。これは暑くなるなと思ったら、四国各県に高温注意報がでましたよ。昨日までは朝10時ころまでは快適だったのですけどね。これから2ケ月は暑い日が続きますね。心せねば。さて～、明日は、 高知の朝市 で旬のものを買ってこようかと思ってます。狙っているのは、 小夏（宮崎でとれると日向夏と言う）小夏も終盤に突入してますからね。たぶん、今週あたりが買える最後の週かと。 かつおの生節ほぐしてサラダに乗せて食べると美味しいのです。 フルーツトマト甘くてデザート代わりに食べてます。ですので～。明日もブログは夏休みです。明日も暑いようですからご自愛くださいね。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月25日
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ダイエット進行中 2014/07/24 体脂肪が22.9％ (゜_゜>)
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% こんにちは。◆ 今朝の計測体重： 50.2 （前日比 ↑0.6kg）（4月末比 ↓0.1Kg)体脂肪率： 22.9% （前日比 ↧6.4%）（4月末比 ↓8.7%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事05：00 158 パン 15808：00 544 モーニングセット 54412：00 1008 鳥モモ肉かつ膳 75518：00 和食膳 1100 合計： 2,557◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 -◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************昨日は、名古屋で一日遊んできました。何年かぶりの名古屋は暑かった。熱田神宮を参拝後、名古屋の友人たちと鳥を食べまくり、今朝の体重は50.2kgです。(>_
2014年07月24日
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ダイエット進行中 2014/07/22 体重が上がってジュゴンになってる
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。◆ 今朝の計測体重： 49.6 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 ↓0.7Kg)体脂肪率： 29.3% （前日比 ↧0.3%）（4月末比 ↓2.3%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事05：35 391 パン 158、エゴマ油 50、鯖の水煮 150、カフェオレ 76、コーヒー 712：00 1008 韓国冷麺 260、穴子寿司 230、ハムとポテトの揚物 200、13：00 256 アイスクリーム 25617：30 496 回鍋肉 317、レンコンとひじき 60、フローズンヨーグルト＆桃 105、トコロテン 14 合計： 1,833◆ 昨日の運動ステップ 60分アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 -◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************あぶない。体重が上がってきてる。原因は食過ぎなんだけど・・・。48Kg台が49Kg台にUpしてる。(>_
2014年07月22日
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ダイエット進行中 2014/07/21 気になる真向法
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。今朝は、近所の犬、蝉や雀がうるさくて明け方に目が覚めてしまいました。夏場は動物全般が元気なんでしょうね。(^_^;)◆ 今朝の計測体重： 49.6 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓0.7Kg)体脂肪率： 29.6% （前日比 ↑0.3%）（4月末比 ↓2.0%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：00 441 パン 158、エゴマ油 50、キャベツとソーセージの煮込み 150、カフェオレ 76、コーヒー 712：00 1008 冷やし中華 400、南瓜とひき肉の蒸煮 62、玉子豆腐 44、ヨーグルトとフルーツのアイス 150 カフェオレ 76、コーヒー 7、水羊羹 86、お煎餅 264 17：30 294 キャベツとソーセージの煮込み 150、玉子豆腐 44、南瓜とひき肉の蒸煮 100 合計： 1,743◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 -◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************参加してみようかなと思ってる体操教室がありまして。場所も車で通える範囲内。叔母が通ってる行政主催のシニア向け体操教室に、抜群に健康な参加者が来てまして、70代にも関わらず降圧剤も飲まず、股関節が柔らかく、足には程よい筋肉をつけてる。背筋もシャンと伸びて颯爽と歩いてるそうです。この方、長年、他の体操教室で身体を鍛えてきたそうで、 その体操教室がこれ。 真 向 法 (゜_゜>)初めて聞いた仏教ぽい名前HPを見る限りでは、股関節中心のストレッチ。宗教法人でもなさそう。 ← これ重要。全国に500教室、しかも放送大学の単位になってる。放送大学の単位になってるって不思議です・・・。体が硬い私にはきつい体操教室かもですが、来月あたりに参加してみようかと思ってます。参加しましたら、Upしますね。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月21日
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ダイエット進行中 2014/07/20 熱中症、そうだったのか。
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% こんばんは。★あっという間に一日が終わりです。◆ 今朝の計測体重： 49.4 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓0.9Kg)体脂肪率： 29.3% （前日比 ↓0.2%）（4月末比 ↓2.3%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：00 422 パン 158、エゴマ油 50、鯛のあら煮、カフェオレ 76、コーヒー 710：30 134 アイスクリン12：00 789 天ぷら定食 78915：30 57 お煎餅 5717：30 170 南瓜とひき肉の蒸物 125、あさりの汁物 31、胡瓜のサラダ 14 合計： 1,572◆ 昨日の運動ステップ 40分アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 -◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************暑い日が続きますね～。特に台風前後は湿度も高くてグッタリしてしまいました。これから熱中症の季節だわ～と思っていたら、今朝のＴＶ番組が熱中症の特集。これはタイムリーと観てましたら、紹介されていたのは 熱中症計 ボタン一つ押せば、気温と湿度から危険度がわかるそうです。時には身体を鍛えたアスリートの命も奪う熱中症、侮れません。このTV番組の特集、熱中症とはそうだったのかとわかったことが幾つかありまして、・ 熱中症の危険な時期は２回。 １回目のピークは７月下旬、２回目のピークは８月中旬。 ７月下旬に増える原因は、梅雨明けによる急激な気温の上昇と湿度。 湿度が高いと蒸発せず、体温が上がったままになる。・ 1回目のピークを乗り切るコツは暑さに慣れること。 対策の一つは、朝風呂や朝や夕方の気温の低いときに軽い運動で汗を流すこと。 脱水症状を防ぐため必要な水分補給では、炭酸水がおススメ。 小腸に水が早く送られ、脱水を防止し熱中症の予防につながる。 トマトやキュウリなどの夏野菜を摂りいれる。身体の水分バランスを保つ カリウムが多く含まれている。・ ２回目のピークは、毎日の疲れをとることで防ぐ。 ８月中旬の夏場、知らぬ間に暑さによる疲労が蓄積し、暑さが最高潮に達した ところで熱中症にかかりやすくなる。 これを防ぐには、エアコンの効いた部屋で深い眠りをとり疲れを溜めないこと。 おススメのエアコンの使い方は、タイマーで３時間後に切れるようにし、 ５時間後に再びスイッチが入るようにすること。設定温度は２８℃。エアコンの使い方が画期的タイマーで切って、再度タイマーで入れる。へっ～。これなら目が覚めないかも。まだ、エアコン使わずに寝られるので8月に入ったら試してみようと思ってます。熱中症防止対策はまだまだあるらしく、今週と来週の2回の放送です。皆様、暑さにも負けず汗にも負けずご自愛ください。 元記事健康カプセル 元気の時間最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月20日
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ダイエット進行中 2014/07/19 適切な塩分量
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% こんばんは。◆ 今朝の計測体重： 49.2 （前日比 ↓0.4kg）（4月末比 ↓1.1Kg)体脂肪率： 29.5% （前日比 ↑0.5%）（4月末比 ↓2.1%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：00 341 パン 158、エゴマ油 50、サラダ 50、ヨーグルト 50、カフェオレ 76、 コーヒー 712：15 777 夏野菜のパスタ 578、ナタデココ 192、コーヒー 717：30 425 鯛のあら煮 231、夏野菜サラダ 153、ヨーグルト 50、チョコレート 29、 プルーン 19 合計： 2,183◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス 5分スロージョギング 60分スロトレ -ウォーキング -加圧 -◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************まだ私が勤務していた頃に海外から日本に赴任してきた人達によく言われたことの一つが、日本食はヘルシ－と言われるけど塩分が多いよね～。(ー_ー)!!確かに。刺身に醤油はたっぷりとつけるし、味噌汁や漬物は塩分過多。日本人は、意識しないで普通に食べると一日に10g前後を摂取してるそうです。ちなみに1950年代の東北は40g以上だったそうです。さすがに今は、冷蔵庫がありますから摂取量がおちてます。厚生労働省が推奨する塩の摂取量は、成人男性： 9.5ｇ成人女性： 7.5ｇ高血圧治療を要する人 6ｇそして、イギリスとWHOの推奨は3gです。3gはもはやほとんど無塩ですよ。夏の暑い時期に食べる冷やし中華の塩分量は、3.5g ～ 4g。そうめん2束は、1.9g。3gなんてあっという間です。 て思ってたら世界には、1日３g未満の塩で健康を保っている民族がいて、年をとっても高血圧にならず、心筋梗塞や脳梗塞が少ないそうです。特にアマゾンのヤノマミ族は調味料に塩を使用せず、低血圧な部族だそうです。最高血圧100mmHg前後、最低血圧60mmHgとか。加齢にともなう血圧上昇もない。昔、暑い夏の日は塩をなめろって言われてたけど、一般の人であれば、夏でも3gでもOKなのだそうです。（たぶん、アスリートは別でしょう）塩分も糖分も控えめ。何事も控えめ。控えめ、控えめ。思いっきり食べられるのは30代くらいまでですね。残念。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月19日
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ダイエット進行中 2014/07/18 スロージョギング60分
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% こんにちは。◆ 今朝の計測体重： 49.6 （前日比 ↑0.5kg）（4月末比 ↓0.7Kg)体脂肪率： 29.0% （前日比 ↓0.5%）（4月末比 ↓2.6%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：00 431 パン 158、エゴマ油 50、サラダ 50、ヨーグルト 50、アーモンド 40、 カフェオレ 76、コーヒー 711：45 1091 カレーうどん 900、ヨーグルト＆バナナ 173、トコロテン 1416：10 425 アイスクリーム 23617：30 425 トマト 30、餃子 395 合計： 2,183◆ 昨日の運動ステップ 45分アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 -◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************今朝の体重49.6Kg。うわっ。まずいと思い行政が運営する施設で走ること60分。走るといっても時速4.0km ～ 4.7kmで走るスロージョギングなのでゆっくりしたペースです。このペースだと心拍数を100～120でコントロールできて、運動苦手な私にはちょうど良いです。最初は、時速4kmで走るになるのかと思ったのですが、一瞬でも両足が離れる時間があれば走るだそうです。しかも、実際にスロージョギングで走ってみると歩くよりは心拍数が上がります。脂肪を落とすに最適な心拍数は次の式で計算できるそうです。 （220 － 年齢） × 0.6～0.750才の方だと （220 － 50） × 0.6～0.7 ＝ 102～119内臓脂肪を落としたい2014年の夏です。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月18日
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ダイエット進行中 2014/07/17 水そば！？
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。◆ 今朝の計測体重： 49.1 （前日比 ↑0.4kg）（4月末比 ↓1.2Kg)体脂肪率： 29.5% （前日比 ±0.0%）（4月末比 ↓2.1%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：00 266 焼きかぼちゃ 50、鯖の水煮 93、アーモンド 40、カフェオレ 76、コーヒー 7 くるみ 170、カフェオレ 76、コーヒー 711：15 669 冷やし中華 497、冷奴 64、山形の出汁 22、水羊羹 8617：45 401 カレールー 229、胡瓜 14、ヨーグルト桃のアイス 111、鯵の刺身 33、 トコロテン 14 合計： 1,336◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 -◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************久々に49kg超え。いやだわ。ところで、レシピ本を見ていたら「水そば」なるものがありました。何それ (゜_゜>)なんせ、香川で生活してますのでお蕎麦を食す機会が少ないのです。年越しもうどんの土地柄ですのでお蕎麦についてはほぼ知識無し。レシピ本によると水そばは、水のみで食べるソバ。お蕎麦を食べるエリアではよく知られた食べ方なんだろうか？しかし、素材が美味しくないとすぐにばれてしまいますね。水のみでいただく食べ方に驚きましたが、ビタミンは摂れるし、出汁が無いので塩分は少ないと身体には良いでね。この夏に一度はトライしてみようかなと・・・。美味しいお蕎麦を用意しなきゃ。⁽⁽ ( ˊᵕˋ ) ⁾⁾ 水そばソバの究極の食べ方がこの水そば 水そばを見つけたレシピ本【楽天ブックスならいつでも送料無料】浜内千波の塩分1／2でもこんなにおいしい！ [ 浜内千波 ]価格：1,512円（税込、送料込）最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月17日
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ダイエット進行中 2014/07/16 実は肩が凝ってた
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% こんにちは。夕立が少しだけふって、冷やかしの雨でした。残念。◆ 今朝の計測体重： 48.7 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 ↓1.6Kg)体脂肪率： 29.5% （前日比 ±0.0%）（4月末比 ↓2.1%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：00 628 くるみパン 168、茄子と厚揚げの炒物 100、豆腐クリーム 100、 くるみ 170、カフェオレ 76、コーヒー 711：15 632 豆腐ハンバーグ弁当 517、カットパイン 35、茄子と厚揚げの炒物 50、 きゅうりと梅のサラダ 3017：45 812 生姜焼き 488、サラダ 131、金平ごぼう 95、きゅうりと梅のサラダ 50、 桃 34、トコロテン 14 合計： 2,072◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 30分◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************昨日、加圧トレーニングのインストラクターがお伺いをたてるような目をしながら肩こりですか～って聞いてきました。私、きっぱりと「いいえ、こってません」と答えましたら、インストラクターさんが困ったような表情で立ってました。あれっとその時、気づいたのですがこのインストラクターさんが肩こりですか～と聞いてくるのは3回目くらいでした。そこでハッと気づいた、実は私は肩がこっていた 彼氏いない歴○○年なんて言い方がありますけど、私の場合、肩こりに気づかない歴○○年でした。痛いとも重いとも感じてませんでしたよ。インストラクターさんは私に気づいてもらおうとしてくれてたのですね～。ありがとう。感謝です。(^。^)y-.。o○ということで肩こり体操を行ってからエクササイズに突入でした。 こんな体操で、簡単だけどゴリゴリと音がしてましたよ。忙しくても続けられる30秒らくらく肩こり体操最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月16日
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ダイエット進行中 2014/07/15 味博士のぜったい太らない食べ方
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% こんばんは。暑くなりましたね。湿度に少々バテ気味です。◆ 今朝の計測体重： 48.7 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓1.6Kg)体脂肪率： 29.5% （前日比 ↓0.3%）（4月末比 ↓2.1%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事05：30 439 カレーパン 246、スコーン 60、ヨーグルト 50、カフェオレ 76、コーヒー 711：15 558 ラーメン 328、ヨーグルト 100、小松菜 100、胡瓜と梅干しのサラダ 3017：45 401 メバルの煮付け 108、茄子と厚揚げのケチャップ炒め 183、茄子の塩もみ 10、 豆腐クリーム 100 合計： 1,398◆ 昨日の運動ステップ 45分アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 - ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************今日、面白い本を読みました。ぜったい太らない食べ方味博士のぜったい太らない食べ方【《速達》送料無料・ポイント10倍！新品本のアウトレット・バ...価格：907円（税込、送料込）この本、まず最初にあなたの味覚は何型かをチェックするところから始まり、私は甘酸型に該当。甘味と酸味を組合わせた食品を好む型。これ、ドンピシャリ あたってます。パスタは酸味があるトマトソースやナポリタンが好み。甘いものはコーヒーゼリーや抹茶スィーツよりも酸味あるイチゴがのったケーキが好み。で、この甘酸型の注意点は酸味が強いとこれに相応する甘味をとろうとして糖質摂取が増えること。(・_・;)他の型は、甘苦型、甘旨型、小塩旨型と旨塩型の全5種類。味博士こと鈴木隆一さんは満腹度を左右するのは、摂取カロリーよりも味覚の刺激と言い切っていて、そうかしら～と疑いながら読みましたが ^^;なるほど～と納得してしまいました。多くの女性なら一度はケーキの食べ放題に行ったことあるかと思うのですが思ったよりも食べることができないものです。あれは、同じ甘い味ばかりを食べることで早く満腹を感じるそうです。逆に甘味に酸や苦いが加わると食欲が刺激されて暴走してしまう。↑ これ、ものすごくよくわかります。お煎餅にお砂糖がついたザラメ煎餅、甘い & 塩辛いが果てしなく続いてペロッと食べてしまいますもの。甘いわ～と思うと塩がきて、また甘いわ～と思うと塩がきてって寄せては繰り返す波のごとしでしょ。それでどうするの～ってことですけど、１： 濃い味を2つ以上組み合わせない。２： 薄味をこころがけるそして救世主は、旨味。グルタミン酸ナトリウムやイノシン酸ナトリウムを増やすことだそうです。チャーハンの具がハムだけだと塩味とご飯の甘味の繰返しで食欲が刺激されて食欲が刺激されがち。しいたけや玉ねぎをいれることで苦味と旨味を加えることで食欲への刺激が薄まるそうです。他にも幾つか紹介されていましたのでご興味ある方は読んでみるといいとかもです。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月15日
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ダイエット進行中 2014/07/14 サッカーについてブツブツ
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。優勝カップはドイツの手に。終わってみると日本が出ていた予選が遠くに思えたのでした。日本が強豪と言われる日はいつ～。遠い目。(ー_ー)!!◆ 今朝の計測体重： 48.8 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 ↓1.5Kg)体脂肪率： 29.8% （前日比 ↑0.2%）（4月末比 ↓1.8%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事05：30 422 パン 158、ヨーグルト 50、スライスチーズ 61、カフェオレ 76、コーヒー 709：00 87 アーモンド 56、牛乳 5011：00 417 ハムとチーズのカスクートサンド 41714：30 335 鯛飯 179、プリン 15617：30 420 ビスケット 137、焼き菓子 163、ピーナッツ 12018：30 289 鳥もも肉の炒物 229、小松菜の煮物 60 合計： 1,970◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 - ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************昨日は一日中、遊んでいてダラダラと食べまくりの一日でした。また、いつもの食事に戻します。今日は、サッカーについてブツブツと文句があるのです。ワールドカップサッカー、日本は予選トーナメントで敗退。ガッカリというか私はちょっと怒ってる。NHKと民間があわせて放映権に支払った金額は400億円。なんだかな～。割に合わないな～。そしてね。負けた日本選手が泣いてたでしょ。でも泣いてたわりには、試合中は消極的で攻撃が少なかったよね。↑素人の私にはそう見えたということです。日本のサッカー選手、私にはいい人の集まりにみえてしまって・・・。とあるTV番組では、Jリーガーが日本のいいところは、みんなの仲が良くてチームワークがいいところなんですって言ってましたけど。仲が良い事とチームワークは別物だよ～。こんなこと思うのは私だけ？俺がゴールしてやるぞって思ってたのは本田くらいだったような気がしてます。負けたからといって玉子をぶつけたり、暴力をふるうのはＯＵＴだけど、もう少し日本のサッカー選手を見る目を厳しくしてもいいように思うのでした。最後は美女サポーターでサッカーについてのブツブツをジエンドです。W杯美女サポーター画像 まとめ最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月14日
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ダイエット進行中 2014/07/13 梅雨が終わったら水着のシーズンやん
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。オレンジがカナリア軍団を撃破。なんだか元気ないカナリア達でした。(・_・;)◆ 今朝の計測体重： 48.8 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 ↓1.5Kg)体脂肪率： 29.6% （前日比 ↑0.1%）（4月末比 ↓2.0%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事06：30 377 パン 158、鯖の水煮 93、ヨーグルト 50、カフェオレ 7611：30 638 イナバのタイカレー 88、鳥胸肉サラダ 191、酢の物 38、素麺 267、 ごーやサラダ 5417：30 635 茄子の味噌炒め 240、小松菜の煮物 70、鳥胸肉のスープ 70、 かぼちゃ焼き 70、トコロテン 14、リポビタンD 50 合計： 1,604◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング 60分スロトレ -ウォーキング -加圧 - ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************もうじき梅雨が終わってしまう。水着のシーズン到来やん。もたもたと停滞してる場合じゃないわ。ダイエットをやる気になる画像でモチベアップ！最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月13日
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ダイエット進行中 2014/07/12 体重も体脂肪も上昇傾向 (ー_ー)!!
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% こんにちは。台風が去ったら猛暑日になりました。あづい～。◆ 今朝の計測体重： 48.8 （前日比 ↓0.2kg）（4月末比 ↓1.5Kg)体脂肪率： 29.5% （前日比 ±0.0%）（4月末比 ↓2.1%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事06：30 547 パン 158、ステーキ 263、ヨーグルト 50、カフェオレ 7611:45 704 冷やし中華 518、焼き菓子 16315:00 98 アサイジュース 9817:30 塩鯖 275、豆腐1/2丁 32、からし漬け 30、リポビタンD 74 合計： 1,604◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 - ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************体重も体脂肪も上昇傾向。(ー_ー)!!暑くてアイス食べたりしてるのがいけない。などと反省していたら、母が仏壇を買うと言いだした。うっ～。私はいらない。残されたってこまるよ～。お母さん。母が亡くなったらご近所のお寺の永代供養に入れる話は、母娘合意済み。仏壇については何年も懸案事項のままにほっておいたのだけど、遂に母が動き出した。さすがに母もこんなのは買う気がなくてホッ。 母の実家はこんな金箔だらけの仏壇です。娘としては、狭い家の中でどこにでも置けそうなポータブルタイプがいいと思ってるのですけどね。はぁ～。せめて、台に置くタイプの小さい仏壇にして欲しい。こんな小さいタイプで24.5万円ですよ。仏壇の値段、どうかしてます。(・_・;)どうやら来月には下見にゆくことになりそうです。なんだか、やれやれって気分です。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月12日
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ダイエット進行中 2014/07/11 凍らせて美味しいもの
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。◆ 今朝の計測体重： 49.0 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 ↓1.3Kg)体脂肪率： 29.5% （前日比 ±0.0%）（4月末比 ↓2.1%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事06：00 319 パン 158、カフェオレ 76、コーヒー 7、鯖の水煮 93、11:45 704 韓国冷麺 511、桃 34、豆腐 20、アーモンド 56、カフェオレ 76、 コーヒー 715:30 224 ヨーグルト 50、わらびもち 5619:15 357 ポテトサラダ 179、素麺 178 合計： 1,604◆ 昨日の運動ステップ 40分アイソメトリクス 5分スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 - ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************今日、Upしようと思っていた下書きを消してしまった。(>_
2014年07月11日
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ダイエット進行中 2014/07/10 汗かくと気分爽快！ (^_^)/
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。ワールドサッカー、オランダ対アルゼンチンは、どちらもゴールできずもどかしいやらハラハラする試合でした。ご飯を食べる手と口が止まってしまいました。(^_^;)◆ 今朝の計測体重： 49.0 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ↓1.3Kg)体脂肪率： 29.5% （前日比 ↑0.4%）（4月末比 ↓2.1%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事06：00 334 パン 158、カフェオレ 76、コーヒー 7、オリーブオイル 50、 ヨーグルト 5011:45 601 メンチカツ 400、トコロテン 14、ピクルス 10、塩こぶ＆塩レモン 10、 納豆 64、ごはん 16817:10 246 ジャイアントコーン 24618:00 539 餃子 395、小松菜と玉子の炒物 92、トコロテン 14、酢の物 14 合計： 1,843◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 - ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************7/10 13：01現在、29度 湿度84%この2～3日は身体が重くて、食べ過ぎているのとこの湿度でやられてます。今朝の体重は49Kg。増加してる。ひゃ～。これはいかんと思い、今日は走ること40分。汗が出る出る。走り終わった後はちょうどお昼時で、韓国冷麺と桃で冷やしました。汗かくと気分爽快ですね。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月10日
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ダイエット進行中 2014/07/09 身勝手で競争するダイエット！？
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。ワールドサッカー、ブラジルが7点失点で敗退。えっ！？主力選手とキャプテンを失った上に相手はドイツとなるとこの結果になるのかと。(゜_゜>)◆ 今朝の計測体重： 48.9 （前日比 ↑0.5kg）（4月末比 ↓1.4Kg)体脂肪率： 29.9% （前日比 ↑0.6%）（4月末比 ↓2.5%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事06：00 562 パン 158、カフェオレ 76、コーヒー 7、湯豆腐 121、 キャベツの煮込み 20011:45 611 和風パスタ 450、ヨーグルト 50、アーモンド 40、スライスチーズ 6118:00 571 焼肉 1015、ワカメと空豆のサラダ 215、トコロテン 14 合計： 2,217◆ 昨日の運動ステップ 50分アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 - ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************島田彰夫さんの「無意識の不健康」を読了。 本より抜粋砂糖についての感覚も同様である。「虫歯になる」、「肥える」というイメージが定着している。しかし、甘味についての欲望は強く、アスパルテームやステビアなどの甘味料を使う人がいる。甘味は欲しいがエネルギーは要らないという身勝手さを満足させながら、脂肪たっぷりの食事をしていては、本当に必要なものが何かが、どこまでわかっているのかといいたい。(>_
2014年07月09日
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ダイエット進行中 2014/07/08 チョコレートパフェで胃がムカムカ
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。台風8号の進路が気になります。進路がそれてくれますように。◆ 今朝の計測体重： 48.4 （前日比 ↑0.3kg）（4月末比 ↓1.9Kg)体脂肪率： 29.3% （前日比 ↑0.2%）（4月末比 ↓2.5%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事06：00 543 ライ麦パン 158、カフェオレ 76、コーヒー 7、オリーブオイル 100、 キャベツの煮込み 20011:45 583 ご飯 252、ソーセージ 150、塩レモン＆昆布 80、アーモンド 40、 スライスチーズ 6116:15 466 チョコレートパフェ 459、コーヒー 718:00 571 回鍋肉 317、ミニトマト 6、ささ身の炒物 127、ピクスル 71、 ヨーグルト 50 合計： 1,697◆ 昨日の運動ステップ 40分アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 30分 ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************一昨日、久しぶりにチョコレートパフェを食べました。たまにはいいだろうと思っていただいのですが・・・。食後にコーヒーをいだだき、女3人でお喋りをしさぁて家に帰ろうと思ったあたりからなんだか胃がムカムカ。胃が気持ちわる～い。(>_
2014年07月08日
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ダイエット進行中 2014/07/07 7分丈パンツをはきたい
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。七夕ですけど大雨ですよ。寒いし。(ー_ー)!!◆ 今朝の計測体重： 48.7 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓1.0Kg)体脂肪率： 29.1% （前日比 ±0.0%）（4月末比 ↓2.7%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事06：00 413 ライ麦パン 158、カフェオレ 76、コーヒー 7、カッテージチーズ 50、 スライスチーズ 61、茹でとうもろこし 14111:45 663 和風パスタ 400、鰹のタタキ 187、茹で卵 76、コーヒー 716:15 466 チョコレートパフェ 459、コーヒー 718:00 471 湯豆腐 121、サラダ 150、キャベツとソーセージ煮込み 200 合計： 2,013◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 - ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************台風8号で瀬戸内は大雨です。遠雷の音もゴロゴロと聞こえてます。こうなると私は、寒くて長いパンツに初秋にはいている靴下を着用です。長いパンツと靴下ファッションに変更すること3年くらいが経過。靴下もオサレなものがあるけれど、やはりレトロ感やモッタリ感が重いなと思うときも・・・。昨日会った年配の女性は、きっと50代後半だと思うのですが、7分丈パンツに素足でサンダル。トップスもノースリーブで体温が高そうな方でした。歩き方もピョンピョンと飛び跳ねてるみたいで小鹿みたいな女性でした。あれはもう、性格、持って生まれたものや生活習慣があいまってお元気なんだと思いました。うらやまし～。私も7分丈パンツでお洒落したいです～。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月07日
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ダイエット進行中 2014/07/06 何事もチャンスがあるうちに
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。オランダとコスタリカのＰＫ戦にドキドキでした。◆ 今朝の計測体重： 48.5 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓1.2Kg)体脂肪率： 29.1% （前日比 ↓0.6%）（4月末比 ↓2.7%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：00 447 茹でとうもろこし 106、カフェオレ 76、コーヒー 7、ヨーグルト 50、 亜麻仁油 50、ライ麦パン 15811:45 571 お好み焼き 500、カッテージチーズ 50、トコロテン 14、コーヒー 716:00 571 アメリカンチェリー 4018:00 304 鯛の塩焼き 194、胡瓜ととろろ昆布のサラダ 20、レタス 20、 トコロテン 14、切干し大根とソーセージの煮物 67、アイスコーヒー 5 合計： 1,362◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 - ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************海外にも報道された、あの奇異な兵庫県議員。領収書無しで日帰り出張を繰り返して最後は大泣き。TVで拝見した姿はものすごくインパクトがありました。かつて勤めた会社の営業マンは何度も不正申請を繰り返し、スーツも買ってました。噂では愛人の洋服も。経理部長はこの営業マンを切りたくて切りたくて5年待ってました。機をみるのはサラリーマン社会の鉄則の一つですもんね。フランス人副社長と経理部長は、ある日強硬手段にでて即日解雇しました。すごいでしょ。解雇を言い渡して即日です。5年の間、フランス人副社長も経理部長は何度もチャンスを与えたのに小ばかにして、売上がある自分が不正申請して何が悪いという態度でしたからね。何事もチャンスがあるうちに自分を修正しないと思った出来事でした。昨日、会った年配の女性は、静脈瘤があってもうマッサージ機に座れないそうです。年をとるとできないことが増えてくるのだと思いました。チャンスがあるうちに体重と体脂肪率を落とさなきゃ。(ง •̀_•́)ง最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月06日
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ダイエット進行中 2014/07/05 歯周病は肥満の原因！？
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。晴れてますが空気が寒い。毎年、言ってるかもですが今年も天候がおかしいです。7月というのに朝と夜が寒くて、こんなに朝夜が寒い年は経験が無いと思います。先が怖いです。◆ 今朝の計測体重： 48.3 （前日比 ↓0.3kg）（4月末比 ↓1.4Kg)体脂肪率： 29.7% （前日比 ↑0.2%）（4月末比 ↓2.1%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：00 480 茹でとうもろこし 106、カフェオレ 76、コーヒー 7、ヨーグルト 50、 亜麻仁油 80、スライスチーズ 6111:45 1190 ラーメン 328、メンチカツ 446、トコロテン 14、アメリカンチェリー 32、 サラダ 50、コーヒー 717:30 304 ハンバーグ 375、ミートボール 165、サラダ 131、アロエヨーグルト 74、 トコロテン 14、からし漬け 60 合計： 2,187◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス 5分スロージョギング 45分スロトレ -ウォーキング -加圧 - ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************歯科の定期健診に行ってきました。歯周病と虫歯のチェック & 下歯の歯石をとってもらって本日は終了。ロキソニンも効果が無いほど痛んだ歯は、あまり良くならずでした。相変わらず歯茎に検査針が6mmくらいグッサリと刺さる始末。(T_T)歯周病はやっかいです。ほんとに。長期戦を覚悟してます。本日は、歯科衛生士さんから次の指導を受けました。・ フロスに加えて歯間ブラシも使う。・ 歯磨きを寝る前にも行って、1日4回歯磨きをする。衛生士さんのお話によると１： フロスの目的は虫歯予防で、歯間ブラシの目的は歯周病予防だそうです。 知らなかった。歯の隙間が大きくなったら歯間ブラシを使うくらいにしか 思ってませんでしたからね。２： 虫歯の進行は夜間に進むので、寝る前の歯磨きを追加するのがおすすめ とのことでした。３： 歯周病はコントロールするもの。歯周病０は無い。1日4回はちょっと煩わしいですが、やりますもうあの痛みは二度と嫌ですからね。ロキソニンを飲んでも金槌で叩かれてるみたいな痛みが頭からあごまで走り眠れない一夜だったのですよ。(T_T)そして、口内の細菌は心臓病や肥満の原因になることがあるそうです。細菌は血液を介して全身にまわるそうです。きょわい。血液の循環を止められませんしね。早速、今日から1日4回の歯磨きを実行です。 元記事 口内の細菌が肥満や心臓病の原因に!? 「フロス」ケアでダイエット 最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月05日
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ダイエット進行中 2014/07/04 綺麗な方には綺麗でいて欲しい
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。本日は晴天なり。気温は30度まで上がるらしい。昨日の寒さが嘘みたいです。◆ 今朝の計測体重： 48.6 （前日比 ↑0.5kg）（4月末比 ↓1.7Kg)体脂肪率： 29.5% （前日比 ↑0.7%）（4月末比 ↓2.3%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：00 480 茹でとうもろこし 106、カフェオレ 76、コーヒー 14、 ヨーグルト 50、スライスチーズ 61、焼きかぼちゃ 5011:45 1190 握り寿司 349、竹輪の天ぷら 42、トコロテン 14、アメリカンチェリー 40、 薩摩揚げとエノキの煮物 113、コーヒー 717:30 304 豆腐カレー 614、トマトサラダ 100、薩摩揚げとエノキの煮物 113、 トコロテン 14 合計： 1,709◆ 昨日の運動ステップ 40分アイソメトリクス 5分スロージョギング -スロトレ -ウォーキング -加圧 - ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************先週だったか、NHKのアサイチに美容アドバイザーの佐伯チズさんが出演してました。相変わらず、白くて滑らかシミ一つないお肌と薄紫色に染めたショートヘア姿がお綺麗でした。そして、なんとノーファンデーションで出演。年齢71才ですよさすがと言いますか、美しい肌で食べてる方ですもんね。執念と徹底ぶりが違うわと思いました。お肌は手をかけたぶん返ってくるものがあるなと思います。そして、手をかけても手応え薄いなと思うものが髪です。こればっかりは・・・。火星に探査機を飛ばすことができる時代なのに画期的なものが何もない。(>_
2014年07月04日
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ダイエット進行中 2014/07/03 久々にスロージョギング
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。今日の瀬戸内は大雨です。午後は雷も加わるようです。こわっ。 ◆ 今朝の計測体重： 48.1 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 ↓2.2Kg)体脂肪率： 28.8% （前日比 ↓0.３%）（4月末比 ↓3.6%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：00 480 カッテージチーズのサンドイッチ 390、カフェオレ 76、コーヒー 1411:30 1190 らーめん 328、カッテージチーズ 20、キャベツとソーセージの煮込み 410、 トコロテン 14、サラダ 226、フライドチキン 185、コーヒー 717:30 304 塩鯖 400、小松菜＆トマト 45、さつまいもサラダ 226、たくあん２切れ 8、 トコロテン 14 合計： 21,363◆ 昨日の運動ステップ -アイソメトリクス -スロージョギング 45分スロトレ -ウォーキング -加圧 - ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************昨日は久々にスロージョギングで走ってみました。この半年間はスポーツ禁止令でしたからね。ゆる～いスローステップ運動とアイソメトリクスをやってきましたが、6月中旬の定期受診でもうスポーツしていいよ～っと許可がおりました。ほっと安堵しつつもこの2週間は、ものすごく嬉しい気持ちと本当に大丈夫かしらと不安が心に渦巻いてました。期待と不安はセットになるものですね。昨日は、恐る恐る久々にスロージョギングで45分を走ってみたわけです。時速4.5キロでしたからもう亀並みの速度ですが、気分は爽快でした。また、走れるまでに回復した身体に感謝です。今日のランチは、母がお寿司を買ってきてくれる予定です。走れるまでに回復したのでちょっとしたお祝いらしい。ありがとう～。お母さん。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月03日
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ダイエット進行中 2014/07/02 うっすら腹筋がついてきた
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 内臓脂肪3、体脂肪率30% おはようございます。米 vs ベルギー戦、すごかった～。朝からTVにくぎ付けでした。◆ 今朝の計測体重： 48.1 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓2.2Kg)体脂肪率： 29.1% （前日比 ↓0.6%）（4月末比 ↓3.3%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：00 483 湯豆腐 121、パン 158、スライスチーズ 61、カフェオレ 76、コーヒー 7 オリーブオイル 6011:30 514 冷やし中華 259、ポテトサラダ 179、酢の物 38、トコロテン 1417:30 304 かますの塩焼き 145、野菜炒め 111、レタス （4）、トコロテン 14 合計： 1,332◆ 昨日の運動ステップ 70分アイソメトリクス 5分スロトレ -ウォーキング -加圧 30分 ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************スポーツ禁止中も細々としてましたアイソメトリクスがじわじわと効果を発揮し始めかたかなと思うことが。お風呂上りに横から光が当たると、腹筋が見えるようになりました。↑ 光のマジック効果もかなりありますが。ちょっとの腹筋ですけど、かなり喜んでます。シックスパックのうちのフォーパックがうっすらと見えていて、残りのツーパックは、いまだに下腹の厚～い脂肪に覆われてます。下腹のお肉はかなり厚くて。これを育ててきたのかと思うと・・・。ちょいと後悔＆反省。2014年も折り返し地点。残りの半年も体脂肪落として筋肉つけてゆきま～す。(^o^)/最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月02日
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ダイエット進行中 2014/07/01 6月の振返り
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。朝からサッカー ワールドカップ、ドイツvsアルジェリア戦を見ていたら日差しが強くなってました。今日はかなり暑いと思います。◆ 今朝の計測体重： 48.2 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓2.1Kg)体脂肪率： 29.7% （前日比 ↓0.8%）（4月末比 ↓2.7%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：00 397 パン 158、チーズ 61、鯖の水煮 95、カフェオレ 76、コーヒー 710：30 85 ソフトクリーム 8512:00 514 韓国冷麺 500、トコロテン 1417:30 304 ポテトサラダ 50、鶏もも肉焼き 230、きゅうりの漬物 10、 レタス （4）、トコロテン 14 合計： 1,300◆ 昨日の運動ステップ 80分アイソメトリクス 5分スロトレ -ウォーキング -加圧 - ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪7月末 - - -6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************2014年 6月の振返り◆ 身体の変化（数値） 4/30 6/30 変化値 --------------------------------------------------- 体重 50.3Kg 48.2Kg - 2.1Kg 体脂肪 32.4% 28.9% - 3.5% 内臓脂肪 4 4 ±0◆ 身体の変化（見た目） ・ また、一段とお腹がスッキリしました。◆ 行動の変化 ・ 加圧トレーニングを再開した ・ まだ、食べたいと感じたら先ずタンパク質を食べるようになった◆ 振返り ・6月は目標の内臓脂肪3を達成できませんでした。 ・原因は、加工食品（缶詰、冷凍、電子レンジでチン等）の摂取が 多いからではと思っています。 なるべく、フレッシュな食材に変更要かもです。 ◆ 6月の数値目標と行動目標 ● 数値目標 内臓脂肪： 3 ● 行動目標 ・ 炭水化物が欲しくなったら、30分待ってみる もしくは タンパク質を食べる ・ １口、30回噛むを続行する ・ 糖質制限を続行する ・ 良い姿勢で過ごす ・ ステップ運動を行う（30分/日、5回/週、高さを15センチまで、 ウェイト0.5Kgをつける） ・ お風呂上りに股関節のストレッチを行う最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年07月01日
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