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2014年06月の記事
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ダイエット進行中 2014/06/30 4日連続、お菓子を食べてる
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。◆ 今朝の計測体重： 48.3 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓2.0Kg)体脂肪率： 28.9% （前日比 ↓0.4%）（4月末比 ↓3.5%）内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事07：00 414 牛肉コロッケ 133、ヨーグルト 63、カフェオレ 76、コーヒー 711:45 890 焼きビーフン 537、茹で卵 76、アーモンド 5粒、酢の物 20、 ナムル 70、牛肉コロッケ 13315:35 200 動物ヨーチ 20017:30 604 餃子 395、冷奴 64、サラダ 131、トコロテン 14 合計： 1,973◆ 昨日の運動ステップ 80分アイソメトリクス 5分スロトレ -ウォーキング -加圧 - ◆ 計測値の変化 体重 体脂肪 内臓脂肪6月末 48.3 28.9 45月末 49.7 30.6 44月末 50.3 32.4 4身長： 155.5cm*****************************************************************まずい行動をとっている。4日連続の間食です。今日は午前中にソフトクリームを食べてしまった。図書館に行くと食べたくなるのがミニストップのソフトクリームなんですよ。本を借りるとソフトクリームを食べたいモードに・・・。いけません。反省。自らすすんで墓穴を掘ってはいけません。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月30日
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ダイエット進行中 2014/06/29 48Kg 28%、壁？
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。◆ 今朝の計測 体重： 48.4 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 ↓1.9Kg) 体脂肪率： 29.3% （前日比 ↑0.2%）（4月末比 ↓3.1%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 07：00 パン1枚 158、オリーブオイル 100、ヨーグルト 63 カフェオレ、コーヒー 7 朝： 414 11:45 バジルパスタ 453、さつまあげ 92、トコロテン 14 アイスプラント 2、コーヒー 7 昼： 576 15:30 ケーキ 270、コーヒー 14 間： 284 18:15 マグロ刺身 86、大根 10、イカフライ 100、 ナムル 70、酢の物 20、トコロテン 14、 牛肉のコロッケ 133 夜： 433 計：1,707◆ 昨日の運動 ステップ 60分 アイソメトリクス 5分 スロトレ - ウォーキング - 加圧 - ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 K 身長： 155.5cm*****************************************************************突破しそうで突破できない 体重48Kg 体脂肪率28%食事に揚げ物が多いことが原因？明日は6月末日。また、1ケ月を振返り＆修正です。良い一日を。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月29日
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ダイエット進行中 2014/06/28 そろそろ走ろうかな
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんばんは。◆ 今朝の計測 体重： 48.4 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ↓1.9Kg) 体脂肪率： 29.1% （前日比 ↓0.3%）（4月末比 ↓3.3%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 06：30 パン1枚 158、マーガリン 99、あんず 14 カフェオレ 76、ヨーグルト 31、干しきゅうりの 炒物 50、コーヒー 7 朝： 435 11:30 唐揚げ 142、丸ちゃん正麺 328、干しきゅうりの 炒物 50、キャベツ 50、ところてん 14、 昼： 672 すもも 14 14:30 ハッピーターン 63 間： 63 17：30 スペイン風オムレツ 200、野菜味噌炒め 147、 きゅうり 2、すもも 40、ところてん 14 夜： 403 計：1,573◆ 昨日の運動 ステップ 45分 アイソメトリクス - スロトレ - ウォーキング - 加圧 - ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************以前の勤務先にベジタリアンの米人が何人かいまして、皆、スリムだった。そして、皆揃いもそろって走ってた。ほんと、米人はラン好きが多い。ステップ運動にも慣れてきて、そろそろ走ろうかな。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月28日
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ダイエット進行中 2014/06/27 唐揚げ万歳！
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんばんは。(^.^)/★気持ち良い風が吹いてる夜です。◆ 今朝の計測 体重： 48.3 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓2.0Kg) 体脂肪率： 29.4% （前日比 ↑0.1%）（4月末比 ↓3.0%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 06：30 パン1枚 158、マーガリン 99、あんず 14 、カフェオレ 76、ジャム 100、コーヒー 7 朝： 454 11:30 カレーうどん 685、酢の物 76、 干しきゅうりの炒物 111、桃 34 たくあん 4、コーヒー 7、ところてん 14 昼： 917 17：30 豚ステーキ 485、バジル 2、野菜炒め 111 干しきゅうりの炒物 100、ところてん 14、 夜： 726 計：2,097◆ 昨日の運動 ステップ 50分 アイソメトリクス 5分 スロトレ - ウォーキング - 加圧 - ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************6月もあと3日。内臓脂肪3を狙ってるんですけどね～。どうも、この目標は今月達成できずかも。…( ˙-˙ )○明日にUpしますが、唐揚げなんて食べてますし。酸化コレステロールを増やしてしまいました。血管にも肝臓にも悪いのですが・・・。食べたい時は食べたいのです。今日は唐揚げ万歳ってことにします。(^_^;)最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月27日
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ダイエット進行中 2014/06/26 4才、若返った！
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。瀬戸内は今、大雨です。それも真夏の夕立のような雨。梅雨時の雨とは思えない雨で、おかしな天候です。◆ 今朝の計測 体重： 48.1 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓2.2Kg) 体脂肪率： 29.3% （前日比 ↓0.6%）（4月末比 ↓3.1%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 06：30 パン1枚 158、ヨーグルト 63、あんず 28 スライスチーズ 60、カフェオレ 76、 コーヒー 7 朝： 364 11:30 焼きビーフン 390、金平ごぼう 95、 冷奴のオリーブオイルかけ 100、 たくあん 4、コーヒー 7、ところてん 14 昼： 606 17：30 茄子の煮びたし 45、バジル 2、 唐揚げ 200、杏 14、トコロテン 14、 夜： 275 計：1,245◆ 昨日の運動 ステップ 45分 アイソメトリクス - スロトレ - ウォーキング - 加圧 30分 ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************昨日は久々の加圧トレーニングに行ってきました。圧はゆるめです。ちょっと物足りないくらいですけど徐々に負荷を上げようと思います。そして、一点、うれしいことがありまして体内年齢が44才になってました。今年の2月は48才でしたからね。若返りました。(笑) この調子で35才くらいまでゆけたらすごい。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月26日
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ダイエット進行中 2014/06/25 体脂肪が上がってる (・_・;)
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。サッカー、グループ予選敗退。朝から凹みました。◆ 今朝の計測 体重： 48.2 （前日比 ↓0.5kg）（4月末比 ↓2.1Kg) 体脂肪率： 29.9% （前日比 ↑0.8%）（4月末比 ↓2.5%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 06：30 パン1枚 158、はちみつ 90、鯖の水煮 130、 カフェオレ 76、コーヒー 7 朝： 461 12:00 カレー 342、アロエヨーグルト 74、 小松菜と油揚げの煮物 78、コーヒー 7、 ところてん 14 昼： 525 15:00 満月ポン4枚 80、ハッピーターン3枚 63 間： 143 18：00 さんまの焼物 441、レタス 2、アーモンド4粒 32、 キャベツとエリンギの炒物 100、 ごぼうとこんにゃくの炒物 95 夜： 670 計：1,789◆ 昨日の運動 ステップ 45分 アイソメトリクス - スロトレ - ウォーキング - ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************サッカー、グループ予選を突破できず無念。インタビューに答える長谷部さんの目が赤かった。今朝の計測、体重は48.2Kgとまた減少してますが体脂肪が29.9%に。(・_・;)筋肉が落ちたのか？引き続き、レコーディング＆経過観察です。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月25日
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ダイエット進行中 2014/06/24 腰まわりのお肉がめだってきたな～！
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。今朝は寒くて、日差しはじゅうぶんにあるのですが風が冷え冷えしてます。◆ 今朝の計測 体重： 48.7 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 ↓1.6Kg) 体脂肪率： 29.1% （前日比 ↓0.1%）（4月末比 ↓3.3%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 06：30 パン1枚 158、はちみつ 99、ヨーグルト 63、 スライスチーズ 60、カフェオレ 76、コーヒー 7 朝： 429 12:00 盛岡冷麺 511、アロエヨーグルト 74、 ままかりの酢漬け 87、コーヒー 7 昼： 679 16:30 アーモンド14粒 112 18：00 鯛の焼物 194、エリンギとピーマンの炒物 100、 味噌汁 52、たくあん 12、ところてん 14 夜： 368 計：1,634◆ 昨日の運動 ステップ 45分 アイソメトリクス - スロトレ - ウォーキング - ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************以前と比べるとウエストラインがスッキリしてきたこの頃。目立ち始めたのが、腰まわりのお肉。みぞおち、おへそまわり、下腹部とスリムになったけど腰まわりにプニッとついていて摘まめるお肉が鎮座してます。これ、いらないです。体形にはいろいろと個性があって出るとこ出るのボンキュボン体型、手足が長い華奢な体形、鳩胸体形、胸が薄い体型等々。どの体型でも腰は細くしなやかな柳腰しがきれいだな～と思うのです。子供の頃にTVで見た初代キューティーハニーは腰が細かった。今でも大好きなんです。(笑)落とせる体重も残り2～3Kgくらいかと思うので、腰まわりのお肉で落としたいところです。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月24日
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ダイエット進行中 2014/06/23 ダイエットの名言
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。◆ 今朝の計測 体重： 48.7 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ↓1.6Kg) 体脂肪率： 29.2% （前日比 ↓0.1%）（4月末比 ↓3.2%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 06：30 パン1枚（6枚切り）158、マーガリン 99、 鯖の水煮 130、カフェオレ 76、コーヒー 7 朝： 480 12:00 丸ちゃん正麺1袋 328、フライドチキン1個 185、 酢玉ねぎ 5、ところてん 14、コーヒー 7 昼： 539 16:30 アーモンド14粒 112 18：00 焼塩鯖 300、ポテトサラダ 199、味噌汁 60、 レタス 2、たくあん 12、ところてん 14 夜： 567 計：1,698◆ 昨日の運動 ステップ 75分 アイソメトリクス 5分 スロトレ - ウォーキング - ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************ネットで見たダイエットの名言。 食欲一瞬、デブ一生。 胸 の な い 女 は 太 った ら お し ま い 食べてる上に、「太っていて悲しい」とグチを吐くなんて、 どんだけ甘えてるんだよ！！ 人の腹見て我が腹直せきびし～。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 プルーンピューレ！ パン作り、お菓子作りに！油脂の代わりにお使い下さい。もちもちした食感に。ヘルシー、低脂肪...価格：1,268円（税込、送料別）
2014年06月23日
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ダイエット進行中 2014/06/22 レコーディングダイエット、第二段階に
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。昨夜から降り続いた雨がやっと午後になって止みました。空模様はまさしく梅雨時の空です。◆ 今朝の計測 体重： 48.6 （前日比 ↓0.3kg）（4月末比 ↓1.7Kg) 体脂肪率： 29.3% （前日比 ↑0.1%）（4月末比 ↓3.1%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 06：30 パン1枚（6枚切り）158、マーガリン 99、 ヨーグルト 63、カフェオレ 76、コーヒー 7 朝： 403 12:00 鯖のトマトソースパスタ 662、 カマンベール入りチキンカツ 241、ところてん 14 キャベツとソーセージの煮込み 200、コーヒー 7 昼：1,124 18：00 鰹のたたき 100、空豆と酢玉ねぎのサラダ 125、 油揚げと納豆の煮物 180、グリーンサラダ 131、 ところてん 14 夜： 550 計：2,077◆ 昨日の運動 ステップ 90分 アイソメトリクス - スロトレ - ウォーキング - ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************今朝も体重が48Kg台に。でも体脂肪率は上昇傾向。また、体脂肪が落始めるサインかなとみてます。さてさて、レコーディングダイエットを始めてもうじき3ケ月。レコーディング（記録）をとることにも慣れ、朝と夜の炭水化物をぬいてステップ運動をやっていたら体重1.7Kg、体脂肪率は3.1%が落ちました。このあたりで、レコーディングダイエットの考案者（？）岡田斗司夫さんが著書「いつまでもデブと思うなよ」に書いてある第二段階にすすむことにしました。レコーディングダイエット第二段階のポイントは、１： 体重、体脂肪率を毎日計る２： 口にいれたものすべてをメモしカロリーを計算する３： どうやれば総カロリーを減らせるか想像してみる。 でもガマンはしない。第二段階の肝は、自分が食べている物を数値化しどれだけ食べているかを実感することかなと思ってます。早速、計算してみたら初日から2000カロリー超えでした。(^_^;)最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 プルーンピューレ！ パン作り、お菓子作りに！油脂の代わりにお使い下さい。もちもちした食感に。ヘルシー、低脂肪...価格：1,268円（税込、送料別）
2014年06月22日
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ダイエット進行中 2014/06/21 体重計が48.9Kgに
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。今日は午後から雨です。さっさとお掃除をすませコーヒーをいただきながらブログをUpしてます。◆ 今朝の計測 体重： 48.9 （前日比 ↓0.5kg）（4月末比 ↓1.4Kg) 体脂肪率： 29.2% （前日比 ↑0.8%）（4月末比 ↓3.2%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： クロワッサン1/2個、甘いパン1/2個、油揚げと納豆の煮物、 キャベツとソーセージの煮込み、カフェオレ 昼： とろろそば、フライドチキン1個、ズッキーニの炒物、コーヒー 夜： 油揚げと納豆の煮物、キャベツとソーセージの煮込み、たくあん、 夏野菜の炒物、トコロテン◆ 昨日の運動 ステップ 45分 アイソメトリクス - スロトレ - ウォーキング - ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************今朝の計測、体重計が48.9Kgいいぞ、いいぞ、このまま体脂肪よ落ちろー。(^o^)/最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 プルーンピューレ！ パン作り、お菓子作りに！油脂の代わりにお使い下さい。もちもちした食感に。ヘルシー、低脂肪...価格：1,268円（税込、送料別）
2014年06月21日
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ダイエット進行中 2014/06/20 元気な80才、菊池和子さん
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。サッカー ギリシャ戦、勝点１ドロー。(>_
2014年06月20日
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ダイエット進行中 2014/06/19 プルーンがバターの代用に？
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。◆ 今朝の計測 体重： 49.3 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ↓1.0Kg) 体脂肪率： 28.9% （前日比 ↑0.5%）（4月末比 ↓3.5%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 味噌汁、カフェオレ 昼： カレーうどん、アーモンド10粒、プルーン2ケ、コーヒー 夜： 舞茸と玉子の炒物、ささ身の甘辛炒め、味噌汁、トコロテン◆ 昨日の運動 ステップ 45分 アイソメトリクス - スロトレ - ウォーキング 60分 ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************今日は良い天気で梅雨の間の晴れ間日になりました。気持ち晴々です。曇の日はなんだかドンヨリしますからね。ネットでいろいろと見ていたら、こんなフレーズが。プルーンがバターの代用になる？↑ 目が寄ってしまいました。(笑)バターを使うパン、パウンドケーキ、クッキーやマフィンに使えるそうです。使い方は、バターの分量の半分をプルーンをピューレにしたものに替えるだけ。気になるのは味、栄養とカロリーの3点ですが、味： まろやかでもっちり感があり、脂肪が少なくなる分さっぱり感がでる。 プルーンのやさしい甘みがある。栄養： ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。特にビタミンB群、E、K、 カロテン、鉄、カリウムが多く、食物繊維は水溶性と不水溶性の 両方がバランス良く含まれている。 また、ポリフェノールも含まれ、抗酸化作用によって生活習慣病を 予防する効果がある。カロリー： バターの80％は脂質。それに対してプルーンにの脂質は0.3％ほど。 プルーンで代用すると脂質が大幅にカットになる。 プルーンの自然な甘みは果糖やソルビトールによるもので、 ソルビトールは血糖値を上昇させにくく、砂糖をピューレに替えると より健康的。バターの代用どころか砂糖の代用にもなりそうです。作り方と保存方法は、いたって簡単でした。作り方： ドライプルーン 200gとぬるま湯 90mlをフードプロセッサーなどで なめらかになるまでかくはんするだけ。保存： ピューレは瓶に入れて保存すれば１か月間程度もつようです。あっ～。でも、お腹がゆるくなりがちな人はNGかもですね。 元記事プルーンがバターの代用に？生活習慣病を防ぐおいしい活用法最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 プルーンピューレ！ パン作り、お菓子作りに！油脂の代わりにお使い下さい。もちもちした食感に。ヘルシー、低脂肪...価格：1,268円（税込、送料別）
2014年06月19日
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ダイエット進行中 2014/06/18 母よりデブだった私
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんばんは。◆ 今朝の計測 体重： 49.2 （前日比 ↓0.2kg）（4月末比 ↓1.1Kg) 体脂肪率： 28.7% （前日比 ↓0.6%）（4月末比 ↓3.7%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、アーモンド7粒、味噌汁（豆腐、舞茸、人参）、 カフェオレ 昼： がんもどきと玉ねぎの煮物、長崎ちゃんぽん、小魚アーモンド トコロテン、コーヒー 夜： カレー（牛肉、じゃがいも、りんご、人参、乾燥エノキ）、 トコロテン◆ 昨日の運動 ステップ 30分 アイソメトリクス - スロトレ - ウォーキング - ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************母がお風呂あがりに体重計にのってまして、なんとはなしに体重は～、体脂肪率は～と聞いてみたら。母の身体は、こんなボディでした。 体重： 53Kg 体脂肪率： 28％ 内臓脂肪率： 670代後半ですのでまぁまぁかな。で、気になったのが体脂肪率。私、母よりデブだったんですね。しばし、ショックで痺れたのでした。(・_・;)最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 雑穀ハバネロカレー 10食入り たったの67kcal 寒天、雑穀が入って食物繊維たっぷりカレー
2014年06月18日
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ダイエット進行中 2014/06/17 歯茎がひきしまりました
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。◆ 今朝の計測 体重： 49.4 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓0.9Kg) 体脂肪率： 29.3% （前日比 ↑0.4%）（4月末比 ↓3.1%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 鯖の水煮、アーモンド6粒、プルーン1ケ、パン1枚（6枚切り）、 カフェオレ 昼： がんもと玉ねぎの煮物、冷し中華（麺、ハム、きゅうり）、 トコロテン、ういろう2ケ、コーヒー 夜： ポテトサラダ（じゃがいも、酢玉ねぎ、ハム、きゅうり）、 鶏もも肉の焼物、味噌汁（舞茸、にんじん、大根）、 レタス、トコロテン◆ 昨日の運動 ステップ 45分 アイソメトリクス 5分 スロトレ - ウォーキング - ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************以前の日記でUpしましたが、アゴが細くなった件、まだ続きがありまして、歯茎がひきしまって歯の隙間が狭くなりました。今やフロスが入りづらい。 歯茎や歯間はしまることがあるって聞いてましたが、ほんとにあるんですね。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 雑穀ハバネロカレー 10食入り たったの67kcal 寒天、雑穀が入って食物繊維たっぷりカレー
2014年06月17日
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ダイエット進行中 2014/06/16 安かろう悪かろう
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。◆ 今朝の計測 体重： 49.5 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓0.8Kg) 体脂肪率： 28.9% （前日比 ↑0.1%）（4月末比 ↓3.5%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 入り豆腐、パン1枚（6枚切り）、マーガリン、カフェオレ 昼： タコライス（ひき肉、玉ねぎ、レタス、トマト）、 メンチカツ2個、トコロテン、コーヒー 夜： マコガレイの煮付け、酢の物（キュウリ、ワカメ、いりこ）、 トコロテン◆ 昨日の運動 ステップ 45分 アイソメトリクス 5分 スロトレ - ウォーキング - ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************安かろう悪かろうって言葉がありますが、昨日そんな事がありました。この頃、毎日食べているトコロテン。私が購入しているものは、1人前あたり90円～120円ぐらいのもの。昨日は、出先の帰りがけにいつもは行かないスーパーに立寄ったところ、2人前あたり58円のトコロテンが売ってました。量と売値からゆくと、3倍～4倍の差です。とはいえ、トコロテンだから質に大差無いだろうと思いお買上げ。さっそく夕飯でいただいたら、 美味しくない トコロテンが微妙に固いたかがトコロテンと思ってましたが、3倍～4倍の差がついてしまうと質が落ちるものなんだと・・・。たかがトコロテンでも美味しいものをいただこうと思いました。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 雑穀ハバネロカレー 10食入り たったの67kcal 寒天、雑穀が入って食物繊維たっぷりカレー
2014年06月16日
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ダイエット進行中 2014/06/15 順調にすすんでる
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。◆ 今朝の計測 体重： 49.6 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓0.7Kg) 体脂肪率： 28.8% （前日比 ±0.0%）（4月末比 ↓3.6%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、鯖の水煮、カフェオレ 昼： 鰯の酢玉ねぎ煮込み、素麺の魚汁煮、蕪の酢漬け、コーヒー 夜： 鰯の酢玉ねぎ煮込み、入り豆腐、プルーン2個、トコロテン、 サラダ（キュウリ、レタス、トマト、オリーブオイル）◆ 昨日の運動 ステップ 50分 アイソメトリクス 5分 スロトレ - ウォーキング 60分 ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************3日前にマグレで体脂肪率29%をきり、今朝も体脂肪率が28.8%。3日連続です。体脂肪率は順調に落ちていて、目標の体脂肪率27%が近づいてきたなって思ったのです。途中、医師からのまさかのスポーツ禁止令に戸惑いましたが、身体の回復に感謝です。食事と運動、これからも修正しつつ快適に過ごしたいと思います。今日は10:00からサムライブルーを応援です。ファイト、日本。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 雑穀ハバネロカレー 10食入り たったの67kcal 寒天、雑穀が入って食物繊維たっぷりカレー
2014年06月15日
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ダイエット進行中 2014/06/14 スポーツの許可がおりました
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。◆ 今朝の計測 体重： 49.7 （前日比 ↓0.2kg）（4月末比 ↓0.6Kg) 体脂肪率： 28.8% （前日比 ↑0.3%）（4月末比 ↓3.6%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： アーモンド10粒、味噌汁（納豆、玉子、大根、シメジ）、 カフェオレ 昼： タコライス（ご飯100g、ミックスひき肉、玉ねぎ、乾燥エノキ、 レタス、トマト）、味噌汁（朝と同じ）、たくあん2切れ、 マンゴージュース（50cc）、とうもろこし1/2本、コーヒー 夜： 鯖の煮物、空豆の煮物、さつま揚げ（玉ねぎ入り）、 アイスプラント、バジル◆ 昨日の運動 ステップ 50分（ウェイト0.5Kg） アイソメトリクス 5分 スロトレ - ウォーキング 65分 ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************昨日の定期検査、γ-GTP値Upにはがっかりでしたが、いいこともありました。医師からスポーツ許可がでました。やった～。 登山もOK！γ-GTPに気をとられて、いいNewsを忘れてましたよ。(笑)先ずは、お礼参りもかねて金毘羅さんに参拝しようかと思ってます。(^.^)/最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月14日
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ダイエット進行中 2014/06/13 γ-GTP値が上がりました
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。◆ 今朝の計測 体重： 49.9 （前日比 ↑0.5kg）（4月末比 ↓0.4Kg) 体脂肪率： 28.5% （前日比 ↓1.2%）（4月末比 ↓3.9%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 卯花（おからパウダー、玉ねぎ、にんじん、油揚げ） ヨーグルト、アーモンド7粒、パン1枚（6枚切り）、 カフェオレ 昼： 焼きビーフン（ビーフン、ソーセージ、青ネギ）、 豆腐のネギソースかけ、さつま揚げ、ところてん、 コーヒー 夜： 餃子、小松菜と玉子の炒物、味噌汁（豆腐、しめじ、大根）◆ 昨日の運動 ステップ 50分 アイソメトリクス 7分 スロトレ - ウォーキング 65分（ウェイト0.5Kg） ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************本日、定期検査で、γ-GTP値が上がってました。先月57が85に。気持ち、凹みます。(T_T)また、仕切り直しです。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月13日
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ダイエット進行中 2014/06/12 ジャンクフード祭り
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。◆ 今朝の計測 体重： 49.4 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 ↓0.5Kg) 体脂肪率： 29.7% （前日比 ↑0.7%）（4月末比 ↓2.7%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 鯖の水煮、ヨーグルト、アーモンド5粒、カフェオレ 昼： 鱈のバジルソース焼き、味噌汁（青ネギ、舞茸、乾燥エノキ）、 アーモンド、小魚、北欧パン1/2個、豆パン1/2個、ところてん、 丸ちゃん製麺（醤油味）1/2袋、コーヒー 夜： 豚肉のバジルソース焼き、卯の花（おからパウダー、玉ねぎ、 にんじん、油揚げ、オリーブオイル）、キュウリとワカメの酢物 味噌汁（青ネギ、舞茸、乾燥エノキ）◆ 昨日の運動 ステップ 50分 アイソメトリクス 5分 スロトレ 5分 ウォーキング 50分（ウェイト0.5Kg） ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************ジャンクフード、ポテトチップスやらフライドチキンやらと美味しいけれど高カロリー、高塩分＆高糖質。更にジャンクフードが良くないなと思うことは、食べ始めるとたいがい量が過ぎる。さすがに年齢ととともに食べる回数が減ってきましたが・・。胃酸の量が減ってきてるんじゃないかと思います。でもね～。今でもjunk foodが食べたいと思う時多しです。↑食品会社の罠にはまってる。もう何年も食べていないエスキモーのアイス、「チェリオ」。安っぽいＢ級チョコレートアイスなんです。高校生の夏にこれにはまってしまいました。チョコレートは低質で当時、高校生の私にも安物チョコとわかりましたが、ガッツリと食べてる感がたまりませんでした。 チェリオジャンクフードの定義はいろいろとあるようですが、ウィキに掲載されていた定義です。ジャンクフード：・ 栄養価のバランスを著しく欠いた食品のこと。高カロリー、高塩分だが、他の栄養素であるビタミンやミネラルや食物繊維があまり含まれない食べ物。「ジャンク」とは、英語で「がらくた」・「屑」の意。・ イギリスの食品基準庁は、ジャンクフードを「高カロリー、高塩分、または多量の砂糖を含んだ食品」と定義している。ただし高カロリーでビタミンやミネラルや食物繊維があまり含まれない食べ物をジャンクフードとすると、多くの肉や魚もそれに当てはまる。このため非常に多くの食べ物がジャンクフードにもなりうるため、その定義は曖昧である。ジャンクフードの定義、難しいですね。●●ゲンダッツのアイスはジャンクとなるのかどうか。人によってわかれると思います。このアイスは、原材料の品質にこだわる高級アイスということですが個人的にはジャンクに入れています。品質にこだわっていても高カロリー＆高糖質には変わりないので。高カロリー、高塩分＆高糖質とわかっていても手が出るのがジャンクフードというもんです。なんだか落語みたいでしょ。(ー_ー)!!今日は、ブログでジャンクフード祭りを開催して食べた気になってみたいと思うのです。祭りといってもジャンクフードを列記するだけなんですけど。ちょっと気晴らしです。あっ、列記するジャンクフードは、私がジャンクフードと見なしているものです。あしからず。^^; フライドポテト、一番に思いついたのがこれ。 フライドチキン、フライドポテトがきたら次はこれでしょ。 スニッカーズ、私の残業食でした。後悔しきりです。(>_
2014年06月12日
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ダイエット進行中 2014/06/11 おからパウダー、使ってみました
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。◆ 今朝の計測 体重： 49.8 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 ↓0.5Kg) 体脂肪率： 29.0% （前日比 ↓0.7%）（4月末比 ↓3.4%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： キャベツとソーセージの煮込み、ヨーグルト、カフェオレ 昼： グリーンカレー、ご飯100g、アロエヨーグルト、ところてん、 コーヒー 夜： 鶏胸肉のおからパウダー焼き（玉ねぎソースがけ）、 小松菜の味噌和え、味噌汁（大根、しめじ）、ところてん 16:00： 生パイナップル、アーモンド3粒、小魚 ◆ 昨日の運動 ステップ 45分（ウェイト0.5Kg） アイソメトリクス 5分 軽い筋トレ - ウォーキング 65分（ウェイト0.5Kg） ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************緩い糖質制限を始めてから気になっていた、おからパウダー。昨夜の夕飯で調理してみました。偶然にも今朝のNHK「朝一」もおからパウダーをとりあげてました。 私が調理した製品はこれ。AEONスーパーで売ってました。おからパウダー： お豆腐や豆乳の製造工程でできたおからを乾燥させた乾燥おからを、更に細かくパウダーにしたもの。乾燥おからよりも一段と細かい粒子になってるので小麦粉代わりに使えるそうです。確かに乾燥おからより粒子は細かいです。といって小麦粉ほど細かくはないけれど、揚物の衣には十分でした。昨夜は、鶏胸肉に塩、胡椒をふっておからパウダーをまぶして焼いてみたら、小麦粉とかわらない味に仕上がりました。おからパウダーを使ったと言わなければわからないレベル。高齢母も美味しいと喜んでました。ポテトサラダやお好焼きに混ぜたり、小麦粉代わりにしてクッキーを作ったりといろいろ使えそうです。おからパウダーレシピ厳選１０レシピ】おからパウダーのレシピまとめ最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月11日
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ダイエット進行中 2014/06/10 糖質が低いのはどっち？ 木綿豆腐VS絹ごし豆腐
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。◆ 今朝の計測 体重： 49.8 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 ↓0.5Kg) 体脂肪率： 29.7% （前日比 ±0.0%）（4月末比 ↓2.7%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 油揚げの乾燥エノキ包みと酢玉ねぎの煮込み、ヨーグルト、 ソーセージ3本、アーモンド5粒、カフェオレ 昼： お好焼き、鯵のフライ、ところてん、コーヒー 夜： ぶりの刺身、鯵のフライ、キャベツとソーセージの煮込み、 味噌汁（大根、しめじ）、ところてん ◆ 昨日の運動 ステップ 60分 アイソメトリクス 5分 軽い筋トレ - ウォーキング 30分 ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************あなたはどちら派って Question ありますよね。例えば、粒あん VS こしあん とか。しっとり海苔 VS パリパリ海苔 とか。黒蜜 VS 白蜜 とか。私は、こしあん、パリパリ海苔 ＆ 黒蜜です。豆腐については、子供の頃からずっ～と木綿豆腐が好きです。絹のあのヤワヤワした柔らかい食感がもの足りないのです。木綿と絹ね～。っとネットを見ていたら糖質制限で有名な江部康二先生が、豆腐（木綿と絹）の糖質量を調べてました。 木綿豆腐は100g中に0.8gの糖質 絹ごし豆腐は100g中に1.7gの糖質絹は木綿の倍です。理由が気になりますが、Dr.江部によると木綿は生産工程で水分を絞るので、その時に糖質も流れでてしまうようだとのことです。木綿豆腐好きの私にはうれしいNews。これからも木綿をいただきま～す。 元記事糖質制限者のための糖質データベース最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月10日
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ダイエット進行中 2014/06/09 もしかしてやせ期？
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。◆ 今朝の計測 体重： 49.8 （前日比 ↓0.2kg）（4月末比 ↓0.5Kg) 体脂肪率： 29.7% （前日比 ↑0.1%）（4月末比 ↓2.7%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 厚揚げと玉ねぎの煮物、ヨーグルト、カフェオレ 昼： 松花堂弁当、アイスクリーム、ティラミス、おかき4枚、コーヒー 夜： 油揚げの乾燥エノキ包みと酢玉ねぎ、アボカドとツナのオープン焼き、 サラダ（バジル、アイスプラント、キュウリ、ツナ）、ところてん ◆ 昨日の運動 ステップ 65分 アイソメトリクス 5分 軽い筋トレ - ウォーキング - ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************今朝の計測、体脂肪率は29.7％。いつも通りにご飯を食べてステップ運動をこなした後、鏡で身体ラインをチェクしてみたら、なんとなく昨日よりまた一段、スッキリしてるのですよ。もしや～と再度、計測したら。体脂肪率が28.4％。(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))また、マグレの体脂肪率をたたき出しました。もしかして、今、やせ期？そうだったらチャンスです。なんだかポイント10倍な気がしてます。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月09日
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ダイエット進行中 2014/06/08 おっ、また体脂肪率が下がった
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんばんは。◆ 今朝の計測 体重： 50.0 （前日比 ↓0.2kg）（4月末比 ↓0.3Kg) 体脂肪率： 29.6% （前日比 ↓0.3%）（4月末比 ↓2.8%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、あさりの汁物、ミネラル剤1粒、アーモンド5粒、 カフェオレ 昼： フルーツカレーうどん（うどん、バナナ、玉ねぎ、カットトマト、 ソーセージ）、油揚げの煮物、ところてん、コーヒー 夜： ささ身の天ぷら、空豆の天ぷら、味噌汁（大根、しめじ、豆腐）、 きゅうりとイリコの酢物、ほうれん草の胡麻よごし、ところてん 15:00： お煎餅 5枚 ◆ 昨日の運動 ステップ 40分 アイソメトリクス 5分 軽い筋トレ - ウォーキング 30分（ウェイト0.5Kg） ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************この一週間ほど、お煎餅にカレーなどと糖質が高めの食事が続き体脂肪率が上がったらどうしよ－と思っていたら、下がった。あれれ。 (○°￢°○)今朝の計測、体脂肪率が29.6％トコロテンのおかげ？ ステップ運動のおかげ？なんと言いますか、体脂肪率が上がる時はしっかりとした手応えがあるのに下がる時は手応えがが無いのです。身体は不思議です。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月08日
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ダイエット進行中 2014/06/07 神様、白っぽいスキニーパンツを着たい！
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。高齢母が楽しそうに友人たちとウォーキングに出かけました。今日は主催者からお弁当が支給されるようでご機嫌です。◆ 今朝の計測 体重： 50.2 （前日比 ↓0.2kg）（4月末比 ↓0.1Kg) 体脂肪率： 29.9% （前日比 ±0.0%）（4月末比 ↓2.5%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、あさりの汁物、アーモンド6粒、ミネラル剤1粒 カフェオレ 昼： フルーツカレーうどん（うどん、バナナ、カットトマト、玉ねぎ、 ソーセージ）、ところてん、ところてん、コーヒー 夜： ささ身の天ぷら、空豆の天ぷら、味噌汁（大根、しめじ、豆腐）、 きゅうりとイリコの酢物、ほうれん草の胡麻よごし、ところてん ◆ 昨日の運動 ステップ 50分 アイソメトリクス 5分 軽い筋トレ - ウォーキング 60分（ウェイト0.5Kg） ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************スリムになったらこれを着てみたいと思ってる服ってありますよね。私が着てみたいのは、ピタピタのスキニーパンツ、色は、ホワイトやグレージュみたいな白っぽいのと思ってます。こんなパンツ。スキニーパンツをムチムチで着てしまうと、うっ、怖い。かなり醜いです。スキニーパンツは、枝のように細い人がほんと似合います。今井美樹さんをお見かけしたことがあるのですが、腕も足も細くて細くてスキニーパンツの布があまってるように見えましたよ。私はといえば、丸っこい縄文人体形。神様、不公平すぎ～と思いました。(笑)今井美樹さんの体脂肪率、きっと20％を切っていると思います。あれはもう生まれ持ってのスリムじゃないかと・・・。神様、あそこまでスリムじゃなくていいので、もちっとだけ体脂肪率を下げてスキニージーンズを着れますようサポートをくださいませ。なんてことを、朝一から思ったのでした。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月07日
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ダイエット進行中 2014/06/06 2回目の体脂肪率29.9%
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。◆ 今朝の計測 体重： 50.4 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↑0.1Kg) 体脂肪率： 29.9% （前日比 ↓0.1%）（4月末比 ↓2.5%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、パン1枚（6枚切り）、アーモンド6粒、 オリーブオイル、カフェオレ 昼： フルーツカレー（豚肉、バナナ、カットトマト、玉ねぎ、 ソーセージ）、ところてん、コーヒー 夜： 鯖の塩焼き、あさりの汁物、ほうれん草の胡麻よごし、 ところてん ◆ 昨日の運動 ステップ 50分 アイソメトリクス 5分 軽い筋トレ - ウォーキング 30分 ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm*****************************************************************今朝の計測で2回目の体脂肪率29.9％気のせいか、腕とお腹の上部付近が以前と比べたらまた一段と引き締まったような気がする・・・。 最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月06日
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ダイエット進行中 2014/06/05 鉄分足りてる？ 貧血は病気！
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。◆ 今朝の計測 体重： 50.2 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓0.1Kg) 体脂肪率： 30.0% （前日比 ↓0.1%）（4月末比 ↓2.4%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 鯖の水煮、ヨーグルト、カフェオレ 昼： 焼き玉子そうめん（玉子、素麺、オリーブオイル）、 サツマイモの天ぷら、焼きかぼちゃ、アーモンド5粒、 味噌汁（納豆、ワカメ）、コーヒー 夜： 牛肉のステーキ、味噌汁（納豆、ワカメ）、空豆の煮物、 サラダ（キュウリ、レタス、トマト、オリーブオイル）、 ところてん ◆ 昨日の運動 ステップ 45分 アイソメトリクス - 軽い筋トレ 7分 ウォーキング - ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm********************************************************************先日、四国は梅雨入りしました。(>_
2014年06月05日
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ダイエット進行中 2014/06/04 ○○を食べるだけで平均3.4Kgも痩せた！慶大教授が実験
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。雨が降って寒い一日です。 四国は梅雨入りしました。◆ 今朝の計測 体重： 50.0 （前日比 ↓0.2kg）（4月末比 ↓0.3Kg) 体脂肪率： 30.1% （前日比 ↑0.2%）（4月末比 ↓2.3%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、カフェオレ 昼： バジルパスタ（フレッシュバジル、オリーブオイル、にんにく）、 豆腐と野菜のスープ（ピーマン、玉ねぎ）、コーヒー 夜： 白身魚フライのタルタルソースかけ、豆腐と野菜のスープ、 ほうれん草の胡麻よごし、ところてん ◆ 昨日の運動 ステップ 90分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング - ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm**************************************************************この頃、やっと私が住んでいる田舎町スーパーでもアーモンドミルクを見かけるようになりました。ネットで箱買いするのもなんだかなと思っていたので、これで1個買いできます。アーモンド、なんだか地味な食材です。お酒のつまみにチーズの脇に置かれたり、細かく刻まれてサラダにパラパラと乗せられていたりとメインになることが少ないような気がします。ネットでアーモンドやアーモンドミルクを調べていたら、こんなタイトルがヒットしました。ダイエット中の私には気になるフレーズです。(^.^) ○○を食べるだけで平均3.4Kgも痩せた！慶大教授が実験この○○は、「アーモンド」なんです。○○にトコロテンが入るのならスッと納得ゆくのですけどね。アーモンドは高カロリーで、子供の頃は親から食過ぎると鼻血がでるよなんて言われましたし。慶應義塾大学の研究グループが、半年間にわたり、「今と同じ生活を続けながら、毎日アーモンドをおやつ代わりに食べ続ける実験」を行ったところ被験者全員に体重の減少が見られ、平均で3.4kgものダイエットに成功したそうです。（被験者32人でスタート、半年続けたのは19人）。高カロリーのアーモンドで何故、体重が減少したのか？いくつかの理由が考えられるそうです。慶應義塾大学医学部の井上浩義教授は、・ アーモンドには食物繊維が含まれてて、この食物繊維が腸内の 老廃物を押し出して、便通が改善された。・ 不飽和脂肪酸であるオレイン酸が、食後の血糖値の上昇を抑え、 ブドウ糖をむやみに吸収しないようにしてくれた。と解説しているそうです。アーモンドの効果は健康面にもおよび様々な効果があるそうです。代表的なものは、・ビタミンEが肌のシワやシミ、たるみを防ぐ・アルギニンが若さの源となる成長ホルモンの分泌を促進・マグネシウムが心臓疾患リスクを低減・豊富なミネラルが動脈硬化を予防……etc.ダイエットだけではなく身体の内から若返りそうな効果ですね。今回の実験、当初は数値が変化しなかったそうですが、3か月を過ぎるとみるみる体重が減っていったそうです。今から食べて秋に3Kg体重減少。いいかんじかもです。(笑) 元記事○○を食べるだけで平均3.4Kgも痩せた！慶大教授が実験最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月04日
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ダイエット進行中 2014/06/03 誤差の範囲だけど、体脂肪率が29.9%になりました
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 6月30日の目標： 内臓脂肪3 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。今夜は雨らしく、気温が低いので身体が楽です。◆ 今朝の計測 体重： 50.2 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓0.1Kg) 体脂肪率： 29.9% （前日比 ↓0.6%）（4月末比 ↓2.5%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 鯖の水煮、ヨーグルト、カフェオレ 昼： ナポリタン（カットトマト、玉ねぎ、ソーセージ）、コーヒー 夜： 餃子、サラダ（キャベツ、酢玉ねぎ、バジル、塩麹） ◆ 昨日の運動 ステップ 40分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング 30分 ◆ 5月末データ 4月末のデータ 体重 49.7Kg 50.3Kg 体脂肪 30.6% 32.4% 内臓脂肪 4 4 身長： 155.5cm**************************************************************今朝、体重計に乗ったら、 体脂肪率： 29.9%うれしかったです。誤差の範囲ですが、ゴールに近づきつつあるということです。体重が増えていて、アレッて感もありますが・・・。マグレを繰り返してるとそのうちゴールにたどり着ける。と思ってます。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月03日
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ダイエット進行中 2014/06/02 体脂肪率をおとすことは簡単なはず
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんばんは。◆ 今朝の計測 体重： 50.0 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓0.3Kg) 体脂肪率： 30.5% （前日比 ↑0.5%）（4月末比 ↓1.9%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 食パン1枚（6枚切り）、オリーブオイル、豆腐とゆかりのあえもの、 ヨーグルト、カフェオレ 昼： ぶっかけうどん、鶏天ぷら、野菜のかき揚げ、げそ天ぷら、 オレンジジュース、コーヒー 夜： ハンバーグ、トウモロコシ、じゃがいも、サラダ（キュウリ、トマト） ほうれん草の胡麻よごし ◆ 昨日の運動 ステップ - アイソメトリクス - ウォーキング 50分 ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ**************************************************************今日、ＴＶにアンチエイジングで有名な南雲医師がでてまして「目と歯の老化は防ぎづらい」と言ってました。私もそう思うのですよ。運動と食事の節制は目と歯にはあまり影響しないですよね。甘いものを減らすと虫歯は減るでしょうがアンチエイジングというわではないし。週3回ジムに通い、その年齢とは思えない筋肉をつけた細マッチョな男性が入歯だったとかありますもんね。コレステロール値、肌、血管年齢や筋力の増加等は、やればやるほど返ってくるものがあるなぁと手ごたえを感じるんですが・・・。個人的には髪も追加して、目、歯そして髪の3点のアンチエイジングは難しい。美容師さんに言わせると、髪は身体の中で最も末端だからアンチエイジングが難しいのだそうです。目、歯＆髪のアンチエイジングと比べたら体脂肪率をおとすことははるかに簡単なはずなのですけどね。ままならぬ身体です。(^_^;)最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月02日
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ダイエット進行中 2014/06/01 まんのう公園でチューリップ球根をゲット
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。湿度タップリに日差しは真夏並みと殺人的な一日です。◆ 今朝の計測 体重： 49.8 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ↓0.５Kg) 体脂肪率： 30.0% （前日比 ↓0.6%）（4月末比 ↓2.4%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 湯豆腐、塩こぶヨーグルト、カフェオレ 昼： 空豆とリンゴの大根おろしあえ、がんもの煮物、 汁物（梅干し、おぼろ昆布）、ソーメンの魚汁煮、 こんにゃく麺、コーヒー 夜： がんもの含煮、カツオのたたき、サラダ（トマト、カイワレ大根、キュウリ プリーツレタス） ◆ 昨日の運動 ステップ 40分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング 30分（ウェイト05Kg付き） ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ**************************************************************まったく、ダイエットと関係無いですが、今日は、国営讃岐まんのう公園でチューリップ球根を掘ってきました。チューリップの種類は50種。球根数は5万個↑ チューリップってそんなに品種があるのか約1時間ほどで球根がなくなりました。どれだけ来てるんだって人で、公園の入口は長蛇の車の列でした。毎年、この公園に来てる人の中には、事前にとりたいチューリップの位置を確認して、そこを目指してまっしぐらに走り球根をとってるそうです。今年、初参加の私は50個くらいゲットしました。来年は、私も戦略練って参加しようかなと思いました。← 大げさ。今のチューリップは品種が豊富で、緑色のチューリップとかアイスクリームって名前の八重咲きみたいなもの、花先がギザギザのものとか、いろいろあって。何が咲くかわからない楽しみもあるのだけど、この花、きれいだと思った球根が欲しいかなと。 チューリップあれこれもうじき、梅雨です。次は、紫陽花が美しい季節になりますね。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年06月01日
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