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2014年05月の記事
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ダイエット進行中 2014/05/31 2014年5月の振返り
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。今の風は爽やかですが、予報は気温29度＆湿度70%とのことです。殺人的な一日になるかもです。(-_-)/~◆ 今朝の計測 体重： 49.7 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓0.6Kg) 体脂肪率： 30.6% （前日比 ↑0.3%）（4月末比 ↓1.8%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 鯖の水煮、アーモンド5粒、カフェオレ 昼： パンケーキ、カッテージチーズ、蜂蜜、サラダ（サニーレタス、 スナップえんどう、大葉、空豆、酢玉ねぎ、オリーブオイル）、 コーヒー 夜： イワシの梅干煮、湯豆腐、トコロテン、 サラダ（トマト、カイワレ大根、ワカメ、オリーブオイル） ◆ 昨日の運動 ステップ 45分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング - ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ**************************************************************今朝の計測で49.7Kg。40Kg台になるとお腹周りがホッソリしてます。お腹をグッと凹ませるエクササイズも以前より楽にできてます。(^.^)さてさて、5月の振返りです。◆ 身体の変化（数値） 4/30 5/31 変化値 --------------------------------------------------- 体重 50.3Kg 49.7Kg - 0.6Kg 体脂肪 32.4% 30.6% - 1.8% 内臓脂肪 4 4 ±0◆ 身体の変化（見た目） ・ また、お腹がスッキリしました。 ・ あごが細くなった。 ・ あごが細くなった分、あごの脂肪が垂れた。◆ 行動の変化 ・ 炭水化物が欲しくなったら30分、待ってみることにした ・ ステップ運動とウォーキングにウェイト（0.5Kg）をつけ始めた ・ 間食の回数が増えた（4月2回 → 5月7回）◆ 振返り 5月は間食の回数が3倍に増加しましたが、数値は落ちてくれました。 これはステップ運動とウォーキングのおかげかと思います。 この間食回数の増加、これを月2回ほどに抑えなかったのは失敗でした。 友人宅に御呼ばれした時、イベント事にでた時に間食しています。 この時にお茶だけにするがポイントだなと思いました。 ◆ 5月の数値目標と行動目標 ● 数値目標 内臓脂肪： 3 ● 行動目標 ・ 炭水化物が欲しくなったら、30分待ってみる ・ １口、30回噛むを続行する ・ 糖質制限を続行する ・ 良い姿勢で過ごす ・ ステップ運動を行う（30分/日、5回/週、高さを15センチまで、 ウェイト0.5Kgをつける） ・ お風呂上りに股関節のストレッチを行う まだ、医師から重いものを持つことと激しい運動は禁止されているので、 ゆるい有酸素運動で効果がでる内臓脂肪率減を目標にしました。明日から6月。また一段とスリムに健康になりますように。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年05月31日
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ダイエット進行中 2014/05/30 ダイエットに王道無し
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。黄砂で山が見えません。(ー_ー)!!田舎に住んでいるのに空気が汚れているなんて！ちょっと、ちょっと～と思ってます。◆ 今朝の計測 体重： 49.8 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ↓0.5Kg) 体脂肪率： 30.3% （前日比 ↓0.3%）（4月末比 ↓2.1%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、鯖の味噌煮、カッテージチーズ、カフェオレ 昼： 冷やし中華（麺、トマト、酢玉ねぎ、キュウリ、大葉）、コーヒー 夜： がんもと野菜の含め煮（がんも、玉ねぎ、人参、スナップえんどう）、 豚カツ、サラダ（酢玉ねぎ、カイワレ大根、トマト） 15:00： シュークリーム、人形焼1ケ ◆ 昨日の運動 ステップ 45分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング 30分（0.5Kgアンクルウエイト付き） ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ**************************************************************明日で5月末日。あっという間に過ぎました。5月の総括は明日にするとして。学問に王道無しと言いますが、ダイエットに王道無し！と再認識すること何度も・・・。ついつい、安易なミラクルを期待してしまう自分にアホかお前はと喝を入れつつ、腹八分目、30回噛む、栄養ある食事と運動を実践中です。焦らず、おごらす、亀はウサギに声かけて一緒にゴールするのです。と思ってる。(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年05月30日
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ダイエット進行中 2014/05/29 新陳代謝と基礎代謝
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。暑くて暑くて早くも夏バテしそうです。(>_
2014年05月29日
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ダイエット進行中 2014/05/28 和食の理想は「１９７５年のメニュー」
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんばんは。◆ 今朝の計測 体重： 49.8 （前日比 ↓0.2kg）（4月末比 ↓0.5Kg) 体脂肪率： 30.3% （前日比 ±0.0%）（4月末比 ↓2.4%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 空豆の煮物、ヨーグルト、カフェオレ 昼： うどん1/2、空豆の煮物、切干し大根の煮物、八朔1/2、コーヒー 夜： 鶏もも肉のミルク煮、味噌汁（豆腐、大根、シメジ） 15:00： ソフトクリーム ◆ 昨日の運動 ステップ 40分（0.5Kgアンクルウエイト付き） アイソメトリクス 5分 ウォーキング - ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ**************************************************************TVや新聞等で見た方もたくさんいると思うのですが、和食の理想は「１９７５年のメニュー」だそうです。東北大大学院農学研究科の都築毅准教授（食品機能学）のグループが理想の和食の年代について研究をした結果、● ７５年のメニューは、魚介類からタンパク質や脂質を摂取し、 ワカメやヒジキなどを多く食べ食物繊維が豊富に取れている。 体内でのエネルギー燃焼が良く、肥満を抑制する食事内容だそうです。● ６０年は、米の割合が多く、おかずの種類・量が少なく栄養バランスが劣る。● ９０年は、朝のパン食が増えた傾向にあり、カロリーの摂取過多につながる。● ２００５年は、米が少なく、肉類、油脂類が多くなり、丼ものやパスタなどの 単品メニューが増加し、油分の取り過ぎになっている。60年は貧弱で栄養不足、2005年はゴージャースでカロリー過多＆油分過多といったところでしょうか。今のメニューは肉類と単品物が多いのでしょうね。私もお肉と単品物が大好きで・・・。一人暮らしの時は、働いて家に戻るとついつい、単品物にお世話になってました。母と暮らしている今は、魚を食べる機会が増えてバランスとれてるところです。以前の勤務先の20代一人暮らしの男性は、残業が続いた夏に毎晩、素麺だけを食べ続けて糖尿病になりました。男性ですからね。オカズを作るのも買うのも面倒くさくなったそうです。素麺だけを食べた続けた期間は約1ケ月だそうです。この期間で糖尿病になるなんて本人も勤務先の同僚も皆、驚きでした。遺伝的な要素や運動習慣も影響してるかと思いますが、家族と暮らして、お母さんの料理を食べていたらまた違った結果だったかもと思います。75年の和食を心掛けたいと思います。反省。(^_^;)元記事和食の理想は「１９７５年のメニュー」 エネルギー燃焼よく肥満抑制 東北大研究最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年05月28日
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ダイエット進行中 2014/05/27 分かれ道
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんばんは。◆ 今朝の計測 体重： 50.0 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓0.3Kg) 体脂肪率： 30.3% （前日比 ±0.0%）（4月末比 ↓2.4%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 空豆のスープ、ヨーグルト、カフェオレ 昼： サンドイッチ（ハム、レタス、チーズ、玉子、玉ねぎ）、バターデニッシュ。 空豆のスープ、玉子と小松菜の炒め物、コーヒー 夜： 空豆のスープ、焼鮭、つまみ菜、味噌汁（豆腐、大根、シメジ） ◆ 昨日の運動 ステップ 40分（0.5Kgアンクルウエイト付き） アイソメトリクス 5分 ウォーキング - ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ**************************************************************今朝の体重は、きっかり、50.0kg。分かれ道にきたかんじです。スリムコースと豚コース。どちらにするのよ？ 私？ここがしのぎ時です。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村
2014年05月27日
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ダイエット進行中 2014/05/26 パクリパクリと食べました
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。今日は梅雨かってくらいに雨が降ってます。昨日は食べに食べました。しっかり体重計に反映されてます。(>_
2014年05月26日
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ダイエット進行中 2014/05/25 ウェイトをつけることにしました
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。暑い上に紫外線が目にまぶしすぎます。◆ 今朝の計測 体重： 49.4 （前日比 ↓0.3kg）（4月末比 ↓0.9Kg) 体脂肪率： 30.6% （前日比 ↓0.1%）（4月末比 ↓1.8%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、アーモンド5粒、カフェオレ 昼： 冷やし中華（こんにゃく麺、きゅうり、スナップえんどう、シメジ、トマト）、 しょうゆ豆、厚揚げの煮物、甘夏1/2 夜： 鶏とニラの塩麹炒め、厚揚げの煮物、空豆の煮物、たくあん、 サラダ（サニーレタス、もずく） ◆ 昨日の運動 ステップ 40分 （0.5Kgアンクルウエイト付き） アイソメトリクス 5分 ウォーキング 30分（0.5Kgアンクルウエイト付き） ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ****************************************************************ステップ運動、ウォーキングとアイソメトリックス5分くらいの運動を行ってますが、どうも物足りなくウェイトをつけることにしました。先ずは手始めに0.5Kgのウェイトを足首につけてみることにします。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な午後を。
2014年05月25日
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ダイエット進行中 2014/05/24 骨格診断
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんばんは。今日は暑かった～。そして湿度が若干上がったような気がしました。この空気感はもうじき梅雨がやってくる前触れです。(ー_ー)!!◆ 今朝の計測 体重： 49.7 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ↓0.6Kg) 体脂肪率： 30.7% （前日比 ↑0.3%）（4月末比 ↓1.7%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、味噌汁（豆腐、シメジ、大根）、カマンベール1切れ、 カフェオレ 昼： 梅味パスタ（パスタ、ゆかり、梅干し、オリゴ糖）、納豆の油揚げ煮、 甘夏1/2、コーヒー 夜： 餃子、味噌汁（豆腐、大根、シメジ）、サラダ（スナップえんどう、 つまみ菜、トマト）、ところてん ◆ 昨日の運動 ステップ 40分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング 40分（0.5Kgアンクルウエイト付き） ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ****************************************************************この頃、気になっているのが「骨格診断」なるもの。最近、新聞で骨格診断があることを知りました。パーソナルカラーはもう皆の知るところで、私は秋ベースで冬の色が一部OKです。パーソナルカラーがわかって以降は色選びでそう迷うことはなくなりました。ピンクを選ぶときはコーラル色をえらんだり、緑ならカーキ色を選ぶといった具合です。 数年前、勤務先のオフィスに数百万円する毛皮のコートがやってきたことがあり、会議室で女性社員が試着する機会に恵まれ私も着てみたのですが、似合わないこと似合わないこと。鏡に映る姿は貧乏たらしく残念でした。おっ、これは似合ってると皆が思った方は、身長高め骨太なガテン系女子。少々、ガラッパチな彼女が高級感漂う毛皮のコートが似合ったことに皆、へぇ～着てみないとわからないものだと唸りました。体型（骨格）に合う服を選ぶって大切だと思ったこの出来事があって、頭の隅に骨格と似合う服が気になっていたのでした。骨格診断が気になる方はこちらをどうぞ。骨格診断とは最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 良い夢を。
2014年05月24日
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ダイエット進行中 2014/05/23 6日連続、40KgをKeep
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。夏のような日差しに庭の花がくったりしてます。◆ 今朝の計測 体重： 49.6 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 ↓0.7Kg) 体脂肪率： 30.4% （前日比 ↓0.1%）（4月末比 ↓1.8%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、プルーン1粒、アーモンド2粒、パン1枚（6枚切り）、 カフェオレ 昼： 冷やし中華（麺、トマト、キュウリ、スナップえんどう）、 カマンベールチーズ1切れ、甘夏1/2個、ところてん 夜： 鯛の塩焼き、味噌汁（豆腐、大根、人参）、レタス、つまみ菜、 ところてん ◆ 昨日の運動 ステップ 40分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング 30分 ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ****************************************************************6日連続の40Kg台をKeep。今朝、起きて鏡で身体を見てみたらお腹が細くなってました。50Kgを切ることは数値上も見た目上も一つの区切りだなと思いました。もう、50Kgにもどりたくありません。昨日の朝、久しぶりにパンをいただきましたが、自分でも意外なことに美味しいと思いませんでした。私の身体は体脂肪率27%に向かってるんだと思います。今日も明日も栄養ある食事と運動あるのみです。継続は力なり最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な午後を。
2014年05月23日
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ダイエット進行中 2014/05/22 最も嫌なものはリバウンド
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。良い天気で五月晴れです。◆ 今朝の計測 体重： 49.6 （前日比 ↓0.2kg）（4月末比 ↓0.7Kg) 体脂肪率： 30.5% （前日比 ↑0.4%）（4月末比 ↓1.9%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、プルーン1粒、アーモンド2粒、イワシの梅干し煮 カフェオレ 昼： 煮込みうどん（豆腐うどん、イワシ、鯖、あさり、人参、しめじ）、 人参としめじの白和え、ところてん 夜： 鶏のグリル焼き、ミニトマト、サニーレタス、人参としめじの白和え ところてん ◆ 昨日の運動 ステップ 40分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング 50分 ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ****************************************************************ダイエットをしていて、私が最も嫌だなぁと思うものはリバウンドです。何事も正比例で進行するものではないとわかっていても、停滞期を耐え切れずにパクリパクリを積み重ねて元の体重に戻ってしまったということも・・・。特に食欲旺盛な20代は、体重が落ちるのも早かったけれど戻るのも早かった。(>_
2014年05月22日
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ダイエット進行中 2014/05/21 腸は何才？ 腸年齢チェッカー
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。良い天気になりました。なんとか、4日連続ぎりぎり40Kg台を保ちました。49.9kgとか、もう、まぐれですね。このまぐれを増やして体脂肪率27％を目指します。◆ 今朝の計測 体重： 49.8 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓0.5Kg) 体脂肪率： 30.1% （前日比 ↓0.6%）（4月末比 ↓2.3%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、空豆のサラダ、空豆の煮物、アーモンド2粒、 プルーン１粒、カフェオレ 昼： 骨付き鳥のフライ、空豆の煮物、そうめんの魚煮汁の煮物、ところてん 夜： 赤魚の塩焼き、あさりの汁物、リーフレタス、オリーブオイル、ところてん ◆ 昨日の運動 ステップ 80分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング - ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ****************************************************************何かと健康番組やダイエットの特集で話題にのぼる腸。長寿の方の腸環境が良いなんて話はよく聞きますよね。腸を第二の脳と言っている医師もいるくらい、腸は大事です。ところてんの効能を知って以降、腸が気になっていてネットを見ていたら、腸年齢をチェックするサイトがありました。早速、チェックしたところ結果は、実年齢+10歳（まだ若返るには遅く無い！）ですって。まだまだ、食生活改善の余地がありそうです。 若返りたいもんです。 こちらでチェックできます 腸年齢チェッカー最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な午後を。
2014年05月21日
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ダイエット進行中 2014/05/20 あごが細くなったのはいいけれど
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。寒いです。暖房を入れたいくらいですが、母が目を光らせていてスイッチオンできません。冬は寒く、夏は暑く過ごせと信じている母とはいつも温度調節で争ってます。◆ 今朝の計測 体重： 49.9 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓0.4Kg) 体脂肪率： 30.7% （前日比 ↑0.3%）（4月末比 ↓1.7%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、鯖の水煮、小松菜と玉子のソテー、アーモンド2粒、 カフェオレ 昼： チャーハン（ご飯、玉ねぎ、人参、玉子）、フライドチキン、 ところてん 夜： 豆腐とトマトのカプレーゼ、空豆のサラダ、空豆の煮物、 イワシの梅干煮、ところてん、のんある気分1/2本 ◆ 昨日の運動 ステップ 40分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング - ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ****************************************************************ダイエットと歯の治療、きっとこの二つが理由だと思いますが、あごが細くなりました。母からあごが細くなったと指摘されるくらいに細くなってます。真正面から見るとキュッとしまってるところがよいかんじです。で、細くなったこと自体はうれしいのですが、問題発生。問題は横からのシルエットです。細くなったあごでは受けきれない脂肪がタルンって垂れました。えっ～。(゜_゜>) こんなことあるんですね。うむむ。マッサージして逆効果ということもあるようです。あまってるお金があるなら、脂肪除去したいくらいです。(笑)体脂肪率を下げるしかないなと思いました。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な午後を。
2014年05月20日
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ダイエット進行中 2014/05/19 ところてんの効能
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。◆ 今朝の計測 体重： 49.6 （前日比 ↓0.2kg）（4月末比 ↓0.7Kg) 体脂肪率： 30.4% （前日比 ↓0.6%）（4月末比 ↓2.0%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： カマンベールの塩昆布のせ、ヨーグルト、アーモンド１粒、 クルミ1粒、味噌汁（豆腐、大根、シメジ）、カフェオレ 昼： 丸ちゃん正麺、ヨーグルト、プルーン2粒、アーモンド2粒、 くるみ2粒、ところてん 夜： 焼塩鯖、小松菜と玉子の炒物、味噌汁（豆腐、大根、シメジ） 14:00 プリン、お煎餅1枚、アーモンド2粒 ◆ 昨日の運動 ステップ 80分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング - ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ****************************************************************気温はグングンと上昇中。暑くて腕まくりしてます。こうなると私が購入してしまうものの一つは、トコロテン。暑くなると、トコロテン、あんみつや水羊羹を食べて涼んでるのですが。このトコロテン、購入の目的は涼むだけではなく大腸のお掃除を狙ってます。食物繊維タップリですからね。トコロテンは糖分も吸収してくれますからダイエット中の方にも健康志向の方にもいいことばかり。その上、安い。今日、買ったトコロテンは、1ﾊﾟｯｸ80円くらいでした。他にも健康の効能があるかもと思い調べてみたら、こんな効能がありました。１： 胆汁酸を分解することでコレステロール値が下がる２： 基礎代謝量が10～20％、上がる３： 脂肪燃焼効果２の基礎代謝量が上がる、これは腸がゲル状になったトコロテンを押し出そうと動くので腸付近の代謝があがるそうです。筋トレしないで基礎代謝が上がるのはうれしいところです。(^.^)最後の脂肪燃焼効果は、研究段階のメカニズムだそうです。ところてんに含まれる食物繊維は腸内で発酵し、『短鎖脂肪酸』という物質になることが確認されていて。この短鎖脂肪酸が、優先的に使われるはずのエネルギー源の経路をストップ。すると、体内に糖が不足する。そうするともう一つのエネルギーの材料・脂肪が燃やされ、体脂肪が減るというしくみだそうです。これから暑くなりますからね。今夏はトコロテンの出現回数が多くなりそうです。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な午後を。
2014年05月19日
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ダイエット進行中 2014/05/18 米 VS 小麦
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。朝から赤ちゃん、犬、ツバメとカエルがよく鳴いていて田舎版ブレーメンの音楽隊でした。⁽⁽ ( ˊᵕˋ ) ⁾⁾◆ 今朝の計測 体重： 49.8 （前日比 ↓0.3kg）（4月末比 ↓0.5Kg) 体脂肪率： 31.0% （前日比 ↑0.7%）（4月末比 ↓1.4%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 鯖の水煮、ヨーグルト、カフェオレ 昼： お好み焼き、タルト1/2切れ 夜： メンチカツ、スナップえんどうの炒物、味噌汁（豆腐、大根、シメジ） 14:00 パウンドケーキ1切れ、お煎餅1枚、アーモンド2粒、クルミ1粒 ◆ 昨日の運動 ステップ 30分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング 20分 ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ****************************************************************先日、米と小麦のどちらかを一生食べてはいけないとなったら、どちらをあきらめるんだろうなんて考えてみました。食い意地はった私の食欲を満たすとなると、ご飯をあきらめる。もっと健康的になる、ダイエットするとなると、小麦をあきらめる。になるんです。米と小麦の食材や料理を各々リストアップしてみると、◆ 小麦うどん、そーめん、お好み焼き、たこ焼き、お麩、ピザ、ラーメン、パン、スコーン、キッシュ、パスタ、天ぷら、餃子、すいとん、トルティーヤ、ピロシキ、ワッフル、パイ、シュークリーム、タルト、パンケーキ、ホットケーキ、ドーナッツ、マフィン、ビスコッティ、カステラ、クッキー、ケーキ、饅頭、かりんとう、たい焼き・・・。◆ 米ご飯、お粥、お握り、餅、寿司、ドリア、カレー、チャーハン、パエリヤ、ビビンバ、オムライス、丼もの、いか飯、ちまき、きりたんぽ、おはぎ、ドリア、鯛めし、ナシゴレン、タコライス、ロコモコ、フォー・・・。どちらもテンションあがるものばかりだけど、小麦は形を変えた食品が多岐にわたるんですよ。パスタにもなればケーキにもなる。米はご飯の形のものが多くバリエーションが少ない。米の消費量が少ない云々も小麦と比較するとバリエーションが少ないからなんて思いました。この世から猫がいなくなったらなんて本がありましたけど、この世から米が消えたら、小麦が消えたら美味しいものがどっさりとなくなってしまうわ～。そんな世の中はさみしい～。結局、米 VS 米、答えをだせませんでした。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な午後を。
2014年05月18日
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ダイエット進行中 2014/05/17 もう少しで軽度肥満を脱出
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。今日は良いお天気の土曜日でした。我が家もご近所もお布団を干していてきっと今夜は皆、ふかふかのお布団で眠るのだと思います。◆ 今朝の計測 体重： 50.1 （前日比 ↓0.8kg）（4月末比 ↓0.2Kg) 体脂肪率： 30.3% （前日比 ↓0.1%）（4月末比 ↓2.1%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： カマンベールの塩昆布のせ、白菜と人参のスープ、ヨーグルト、カフェオレ 昼： カレー（牛肉、玉ねぎ、人参）、キュウリ、パン1枚（6枚切り） 夜： ところてん、チーズハンバーグ、唐揚げ、サニーレタス、スナップえんどう ◆ 昨日の運動 ステップ 40分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング 40分 ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ*********************************************************************この2、3日、体重は増加傾向、体脂肪率は減少傾向と不思議な状態でしたが、昨日まで続いた身体のむくみが今朝はスッキリしていて、体重と体脂肪率が50.1Kgと30.3%と落ち着いた数値になりました。もう少しで軽度肥満を脱出 できるんですけどね～。健康的とされる体脂肪率は、男性は10～19％、女性（15才以上）は20～29％だそうです。 軽度肥満 中等度肥満 重度肥満------------------------------------------------------------------------------男性 体脂肪率20％以上 25％以上 30％以上女性（15才以上） 体脂肪率30％以上 35％以上 40％以上退院後の体脂肪率はほぼ34%でしたから、もう少しで中等度肥満になるところでした。危ない、危ない。 体脂肪率を落として軽度肥満を脱出したいです。あっ、γ-GTP値も正常範囲内になりたい。これももう少しです。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な夜を。
2014年05月17日
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ダイエット進行中 2014/05/16 食べたものは裏切らない
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。空気はかなりドライです。昨日の気温と湿度から一転、暖かく乾燥した日になりました。もう少し、徐々に変化してほしいものです。◆ 今朝の計測 体重： 50.9 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ↑0.6Kg) 体脂肪率： 30.4% （前日比 ↓0.4%）（4月末比 ↓2.0%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： カマンベールの塩昆布のせ、ヨーグルト、白菜と人参のスープ、カフェオレ 昼： 鯖のトマトソースパスタ（鯖の水煮、生姜、トマト、玉ねぎ、ナポリタンソース） 夜： カレー（牛肉、玉ねぎ、人参）、キュウリ ◆ 昨日の運動 ステップ 80分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング - ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------------この2、3日は体重は増加傾向、体脂肪率は減少傾向と不思議な状態です。そして、ちょっと食べ過ぎてるぞ～と頭の中でアラームが鳴ってましたがしっかりと体重は増加しました。(>_
2014年05月16日
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ダイエット進行中 2014/05/15 未来体重
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。今朝は、TVでアラフォーアイドルと紹介されていたマダム達を見てちょっとクラクラしました。平均年齢が45才なので、アラフォーというよりアラフィフの女性達でした。あまり美しいとも思えず、ただ彼女たちがとても一生懸命なんだとわかり、×もないだろうと思い個人的には△かな。(^.^)◆ 今朝の計測 体重： 50.8 （前日比 ↑0.3kg）（4月末比 ↑0.5Kg) 体脂肪率： 30.8% （前日比 ↓0.3%）（4月末比 ↓1.6%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 鯖の水煮、生姜、破竹の煮物、ヨーグルト、カフェオレ 昼： ナポリタン（パスタ、玉ねぎ、ソーセージ、トマト、ナポリタンソース） 生八つ橋3個 夜： サラダ（枝豆、ハム、柴漬け、オリーブオイル）、白菜と人参のスープ 破竹の煮物 ◆ 昨日の運動 ステップ 100分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング - ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------------体重に関する面白いサイトを見つけました。 食事や生活スタイルを入力すると、10年後の体重を予測し３D画像で体型を見せてくれるサイトです。ちなみに私は、今のライフスタイルを続けると52.5Kgでした。絶対、嫌です！！ （｡´・_Ｏ･）ノ☆ﾍﾟｺｯ ♫参照元 入力には5分くらいかかると思います10年後の体を予測します最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 良い一日を。
2014年05月15日
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ダイエット進行中 2014/05/14 空豆が美味しい季節
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。昨日のNewsによると今夏は5年ぶりのエルニーニョ現象で冷夏＆台風が多くなるかもとのことでした。身体には楽ですが農作物の成長にはダメージが。夏は夏らしく暑くなって欲しいです。(ー_ー)!!◆ 今朝の計測 体重： 50.5 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 +0.2Kg) 体脂肪率： 31.1% （前日比 ±0.0%）（4月末比 ↓1.3%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、味噌汁（豆腐、大根、人参、シメジ）、空豆の煮物、カフェオレ 昼： リンゴのデニッシュ1個、焼鳥パン1/2、ベーコンポテトパン1/2、スナップえんどう 味噌汁（豆腐うどん、ソーセージ、鯖の水煮、玉ねぎ、にんじん） 夜： 破竹と玉子の煮物、味噌汁（豆腐、大根、人参、シメジ）、 サラダ（トマト、サニーレタス、もずく酢） 14:00 ザラメ煎餅2枚、薄焼き煎餅3枚◆ 昨日の運動 ステップ 30分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング 60分 ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------------昨日、空豆をいただきました。初夏なんだなぁと思いました。スーパーに行くと冬でも見かけることがありますが、私が住んでいる瀬戸内は今くらいから食べてるように思います。産地NO.１の鹿児島は10月～5月が出荷時期だそうです。期間が長いですね～。1月、2月の冬にも出荷してるのはハウス栽培なんでしょうか？ 東京青果株式会社 産地カレンダー産地カレンダー空豆は塩ゆでにしてサラダやパスタにIN、味噌汁にIN、つぶしてスープ、出汁で煮てもよし、揚げて菓子になっても美味しい。ご飯に混ぜると食感がサツマイモとは違うホクホク感がたまりません。といろいろ料理できますが、私が一番好きなのはグリルや七輪で焼くだけ。焼いて、そのまま食べてもOK。塩や柚子胡椒をつけて食べても美味しい。友人夫婦が七輪にはまり、あらゆる食材を試していて、時々一定の食材がブームになってまして私がお邪魔した時は空豆がブーム。そして私もただちに空豆にはまってしまいました。その友人夫婦とは10年ぶりに今夏に会うことになりました。関東から北海道に引っ越すことになったそうで。今度は北海道の食材を焼きまくるのだと思います。(笑)最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 良い一日を。
2014年05月14日
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ダイエット進行中 2014/05/13 ストライクゾーン
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% こんにちは。昨日の雨が嘘のように晴れてしかも乾燥注意報がでました。この落差に驚きます。(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))◆ 今朝の計測 体重： 50.3 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 ±0.0Kg) 体脂肪率： 31.1% （前日比 ↑0.2%）（4月末比 ↓1.3%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、味噌汁（豆腐、大根、シメジ）、カフェオレ 昼： 味噌煮込みうどん（豆腐うどん、ソーセージ、鯖の水煮、玉ねぎ、にんじん） 夜： 豚肉のステーキ、サンチュ、味噌汁（豆腐、大根、シメジ、スナップ豌豆） 焼き空豆◆ 昨日の運動 ステップ 30分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング 60分 ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------------病気知らずで朝4時まで遊んで出社なんてことができた20代はとっくに過ぎて、45才以降は健診の数値が右肩上がりになり、49才はついに外科手術。術前の私の健康についての価値観は、「健康が一番大事」ということでした。よく、元気が取り柄でとか、元気が一番って聞きますよね。あの言葉は、「健康が一番」という価値観をベースに生まれる言葉だと思います。病気は忌むもので、病気になってはいけないなと思ってました。そんな価値観を持った私が、病気＆手術。術後、約8ケ月ですが微妙に健康についての価値観が変わったなぁと思います。術後、今の価値観は健康は大事 + 健康じゃなくてもいいじゃないか今も健康は大事と思ってますが、健康だけが全てじゃないですもんね。価値観はいろいろで、自他ともに認める健康至上主義の友人もいます。術後、私の知らぬ間にストライクゾーンは広くなり、これまでの「健康が大事」に「健康じゃなくてもいいじゃないか」がプラスされてました。えっ～、矛盾してるんじゃないのって声が聞こえそうですね。相反する価値観に違和感なくシックリしている自分が不思議です。白黒ハッキリしないとイライラしてたのに。また、価値観が変わってストラクゾーンが広くなったり狭くなったりするんだろうなぁなんて思ってます。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な夜を。
2014年05月13日
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ダイエット進行中 2014/05/12 レコーディングダイエットのいいところ
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。寒くてこたつに入ってます。(^_^;)◆ 今朝の計測 体重： 50.3 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ±0.0Kg) 体脂肪率： 30.9% （前日比 ↓0.4%）（4月末比 ↓1.5%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 鯖の水煮、ヨーグルト、カフェオレ 昼： ミートパスタ、野菜ピザ、ベーコンと玉ねぎのピザ、水菜のサラダ パイン、メロン、コーヒー 夜： 焼塩鯖、味噌汁（豆腐、大根、シメジ）、レタス、スナップえんどう、イチゴ ◆ 昨日の運動 ステップ 35分 アイソメトリクス 5分 ウォーキング 25分 ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------体脂肪33%を27%にすると決め、始めた加圧トレーニングとレコーディングダイエットは、ドクターストップがかかり加圧トレーニングはしばらくお休みに。今はレコーディングダイエットとゆるい糖質制限を実施中です。レコーディングダイエットを始めてみて、いいなと思うことは、★ 自分の行動を把握して、行動を修正しやすい★ 小さな目標を設定して、達成しようとする★ ちりつもを重ねようという気になることだと思います。食事、運動、体重と体脂肪率の数値をノートとエクセルに記録していますが、ノートとエクセル表を見ていると、数値の時系列変化や食事と運動が体重や体脂肪率の数値に影響していることがよくわかります。頭のなかだけでは何かがぼやけます。最終目標達成までの過程の目標も作りやすいなと思いました。4月の体脂肪率の平均値は32.56%、5月1日～12日までの平均値は31.98%で、次の目標は30%、内臓脂肪は3を狙ってます。数値目標を設定しやすいのもいいところですが、ノートを繰り返し繰り返し見てると体脂肪を落とそうって静かにモーチベーションがあがります。私の性格もあると思うのですが、大きなエネルギーで一気にやり遂げることが苦手で料理に例えると弱火でじっくりと焼いてやるわと思うのです。(^_^;)これから腕を露出する季節ですよね～。7末に体脂肪率30%、内臓脂肪3にするぞ～。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 良い午後を。
2014年05月12日
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ダイエット進行中 2014/05/11 太るのも程々に
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。五月の空気は心地よい。日差しがたっぷりな上に湿度が低い。こんな良い日が梅雨前と秋だけなのが残念。◆ 今朝の計測 体重： 50.2 （前日比 ±0.0kg）（4月末比 ↓0.1Kg) 体脂肪率： 31.3% （前日比 ＋0.9%）（4月末比 ↓1.1%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 厚切りトースト、オレンジジャム、リンゴ、スイカ、コーヒーゼリー、 生姜蜂蜜、カフェオレ、コーヒー 昼： ご飯、削りカツオ、唐揚げ、スナップえんどう、味噌汁（大根、にんじん、 しめじ） 夜： 焼き豆腐の煮物、青魚の酢漬け、レタスと油揚げの味噌和え ◆ 昨日の運動 ステップ - アイソメトリクス 5分 ウォーキング 20分 ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------今日は母や叔母とランチ。女3人でピーチクパーチクとお喋りするとあっという間に2時間が経ってました。その時に話題に上がったのは、叔母が病院で目撃した太った女性。その方、・ あまりに太っているので座った時に股を閉じることができなかった。・ 股ずれをおこしてパンツが破れ、皮膚が見えてた。・ たっぷりと突き出た、垂れたお腹肉の下に手を入れて温めていた。最後の手を温めていたのくだりには3人で大笑いだったのですが太るのも程々にしないとなぁ～と思ったのです。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 良い午後を。
2014年05月11日
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ダイエット進行中 2014/05/10 糖質と糖類の違い
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。日差しは良いのですが風が強い一日です。◆ 今朝の計測 体重： 50.2 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ↓0.1Kg) 体脂肪率： 30.4% （前日比 ↓1.3%）（4月末比 ↓2.4%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 高野豆腐の玉子とじ、ヨーグルト、カフェオレ 昼： 味噌煮込みうどん（豆腐うどん、人参、玉ねぎ、鯖の水煮） ヨーグルト、コーヒー 16:00： サントリーのノンアル気分1本 夜： 焼鮭、スナップえんどう、大根の漬物、味噌汁（豆腐、大根、シメジ）◆ 昨日の運動 ステップ - アイソメトリクス 5分 ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------明日にUpする今朝の食事、喫茶店のモーニングをいただきました。これが、タンパク質がまったく無く炭水化物だらけ。サラダもついてなくちょっと驚きのモーニングでした。…( ˙-˙ )○さて、前々から気になっていたのですが、そのままにしてあったことの一つ、糖質と糖類の違いって何？ネットで調べてみたら、★ 糖質： 炭水化物から食物繊維を除いたもの★ 糖類： 糖質から単糖類と二糖類を除いたもの不等式で表すと、こんなかんじ。炭水化物 ＞ 糖質 ＞ 糖類最後の糖類が最もカロリー源になりやすいそうです。表記が糖類オフとなっているものには糖質が含まれているので、糖質制限実施中や糖尿病の方は糖質オフを選ぶのがよさそうです。糖質と糖類の違い最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 良い一日を。
2014年05月10日
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ダイエット進行中 2014/05/09 母の日のプレゼント
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。今日は雨かな。同窓会に行く高齢母が朝からおめかししてます。あれこれと服をとっかえひっかえファッションショーです。(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))◆ 今朝の計測 体重： 50.1 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ↓0.2Kg) 体脂肪率： 31.7% （前日比 ↓0.2%）（4月末比 ↓0.7%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ブロッコリーとスナップ豆のサラダ（豆腐、ヨーグルト、塩レモン、 オリーブオイル）、ヨーグルト、カフェオレ 昼： 冷やしうどん（豆腐うどん、豚肉、ニンジン、玉ねぎ、出汁）、 キーウィ、コーヒー 15:30： ザラメ煎餅3枚 夜： 高野豆腐の玉子とじ、さやえんどうの胡麻よごし、大根の漬物、味噌汁（鮭）◆ 昨日の運動 ステップ 60分（朝30分、夜30分） アイソメトリクス 5分 ◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------今週末は、母の日ですね。手配したプレゼントが発送された旨、メール着信がありました。今年の品は、鉢植えの紫陽花とオリーブオイル。毎年、毎年、何を贈るかもうネタが尽きていて・・・。母と話しながら欲しいものは何かを探ってますが、高齢母の欲望はだんだんと範囲が狭いものになってるような気がします。母が若かったころはスィーツを贈ってましたが、健康診断の結果を気にするようになって以降は、お煎餅、あんみつや葛餅に変えました。何年か前には栄養補給食品が欲しいと言いだし、マルチサプリメントを6ｹ月分程贈った年もありました。ちょっと、色気がないですよね。今年は、オリーブオイルと紫陽花に着地しましたが、来年は何にするか？ 一段と健康志向が強い品になるだろうと思います。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 良い一日を。
2014年05月09日
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ダイエット進行中 2014/05/08 ペースはいろいろ
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。今日も良い天気です。PM2.5も基準内でお布団干すにはいいかもです。(^.^)/◆ 今朝の計測 体重： 50.0 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓0.3Kg) 体脂肪率： 31.9% （前日比 ↓0.1%）（4月末比 ↓0.5%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 百花とソーセージの炒め煮、ヨーグルト、カフェオレ 昼： フワフワ玉子（玉子、低脂肪牛乳、マヨネーズ）、 スープ（ソーセージ、ブロッコリー）、サラダ（ブロッコリー、 スナップ豆、豆腐、ヨーグルト、塩レモン、オリーブオイル） メロンパン1/2個、葡萄パン1/2枚（6枚切り）、コーヒー 夜： 餃子、酢醤油、ラー油、サラダ（レタス、もずく）、 味噌汁（鮭）◆ 昨日の運動 ステップ 25分（夜）◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------昨日のブログで我家の夕飯時間は早めとUpしたところ、我が家も早めですよ～とコメント返しがチラホラとありました。我が家以外にも夕飯が早めの家庭があるのだと知り、少し目からウロコでした。自分が働いていた時のペースが世の中の基本ペースと考えてしまいがちになってたな思いました。各人、各家庭には事情や状況があってペースは違って当たりまえですもんね。ちなみに私のダイエットはゆっくりペースになりそうです。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 良い一日を。
2014年05月08日
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ダイエット進行中 2014/05/07 早めの夕飯 ⁽⁽ ( ˊᵕˋ ) ⁾⁾
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% 7月31日の目標： 体脂肪率30% おはようございます。今日は快晴。過ごしやすそうです。◆ 今朝の計測 体重： 49.8 （前日比 ↓0.4kg）（4月末比 ↓0.5Kg) 体脂肪率： 32.0% （前日比 ↓0.2%）（4月末比 ↓0.4%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 百花とソーセージの炒め煮、ヨーグルト、カフェオレ 昼： 味噌煮込みうどん（うどん、鯖の水煮、大根、ニンジン）、文旦1/2個、コーヒー 夜： 焼塩サバ、サンチュ、切り干し大根とソーセージの炒め煮◆ 昨日の運動 ステップ 60分（昼30分、夜30分） アイソメトリックス 5分◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------今日は2度目の40Kg台がでました。体脂肪率も下がってます。このまま体脂肪率を下げ＆内臓脂肪を3にしたいです。さて、先日、親戚宅にお邪魔した時に話題になったのが夕食の時間。我家の夕食時間は、17:30～18:30なんです。早いでしょ。親戚には笑われました。高齢母の身体ペースに合わせるとどうしてもこうなってしまうのです。…( ˙-˙ )そして、朝ご飯は、7:00～8:00。夕飯から朝ご飯まで12時間と長～いのです。↑ これ、始めは辛くて夜食を食べてしまいそうでしたが、1～2週間程で慣れました。一旦、慣れると快適なもので起床時に胃が軽くてなんだかいいです。夕食の量を控えめにして18:00までに食べると胃腸が休まって良いと聞いたことがありましたが、やってみると身体が快適です。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 良い一日を。
2014年05月07日
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ダイエット進行中 2014/05/06 体と相談しながらダイエット
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% おはようございます。◆ 今朝の計測 体重： 50.2 （前日比 ↓0.3kg）（4月末比 ↓0.1Kg) 体脂肪率： 32.2% （前日比 ↓0.1%）（4月末比 ↓0.2%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、コンソメスープ（ハム、キャベツ）、キーウィ1/2個、カフェオレ 昼： チャーハン（玉子、にんじん、玉ねぎ）、赤だし、文旦1/2個、コーヒー 夜： 焼塩サバ、サンチュ、切り干し大根とソーセージの炒め煮◆ 昨日の運動 ステップ 30分 アイソメトリックス 5分◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------昨日は仲良い親戚宅にお邪魔しました。ダックワースやらクッキーやらとすすめられましたが、γ-GTP値を基準値内まで落としたいことを伝えてお断りしました。以前のブログで記入したのですが、お酒をほぼ飲まない生活にもかかわらずγ-GTP値が90台の状態が3年ほど続いてました。3月から糖質制限を開始、4月の血液検査でγ-GTP値が50台になり、このまま基準値49以内におさめたいのです。落とす数値は体脂肪率とγ-GTP。現在、49才です。若い頃に行ったダイエットと同じようにはできないなと思います。体と相談しながら身体を鍛えて、数値と見た目を改善しようと思います。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 GW最終日、良い休日を。
2014年05月06日
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ダイエット進行中 2014/05/05 伊豆大島近海で地震 (>_<)
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% おはようございます。◆ 今朝の計測 体重： 50.5 （前日比 ↑0.5kg）（4月末比 ↑0.2Kg) 体脂肪率： 32.3% （前日比 ↓1.1%）（4月末比 ↓0.1%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 野菜のトマト煮（エリンギ、茄子、ピーマン）、カフェオレ、ヨーグルト 昼： 巻き寿司、稲荷寿司、サラダ（レタス、玉子、オリーブオイル、塩レモン） 夜： さやえんどうの玉子とじ、コンソメスープ（ハム、キャベツ） 14:00頃： ガーリックトースト（10センチくらい）◆ 昨日の運動 ステップ 30分 アイソメトリックス 5分◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------今朝は、伊豆大島近で地震発生のニュースに驚きました。東京は震度4～5弱。4以上は結構な揺れです。5月3日の岐阜の群発地震後だけに気になります。このまま小さな地震でおさまってくれますように。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 良い1日を。
2014年05月05日
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ダイエット進行中 2014/05/04 ラーメン食べたい！
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% おはようございます。今週は県外ナンバーの車をよく見かけます。ＧＷですもんね。◆ 今朝の計測 体重： 50.0 （前日比 ↓0.3kg）（4月末比 ±0Kg) 体脂肪率： 33.4% （前日比 ↑0.7%）（4月末比 ↑1.0%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： 鶏のトマト煮（鶏、エリンギ、茄子、ピーマン）、カフェオレ、 味噌汁（大根、豆腐、シメジ） 昼： 野菜のトマト煮（エリンギ、茄子、ピーマン）、ヨーグルト、 パン1枚（5枚切り） 夜： 野菜のトマト煮（鶏、エリンギ、ピーマン）、 生姜焼き、サンチュ、塩ゴマ油◆ 昨日の運動 ステップ 30分◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------3月24日から始めた糖質制限、思ったよりも楽に続いてますが、昨日の午前中、強い食欲がせりあがってきました。もう、いてもたってもいられない強い衝動でした。ラーメン、食べたいしばらくは我慢したのですが、台所に直行。まるちゃん正麺を食べようかどうか迷っていたら、ハッと気づきました。これは、レコーディングダイエットを実践・開発した岡田斗司夫さんが体験した「75日目のメロンパン」じゃないかと思いました。ダイエットの過程で体重が落ちにくくなる時期がやってきます。これは、簡単に落ちやすい脂肪がとれると、脳は食べろと指示をだしてくるそうです。岡田斗司夫さんは、もうメロンパンを食べてはいけないのだと涙したそうです。そして、この食べたい時期を超えるとまたスルスルッと体重がおちるそうです。ここは、やり過ごす時期だと思い直し、コーヒーをいただきました。まだ食べたい感が残ってるなと感じますが、他の人もそうなんだと思いやりすごそうと思います。⁽⁽ ( ˊᵕˋ ) ⁾⁾岡田斗司夫さんのレコーディングダイエット最後まで読んでくれてありがとうございます。(^^)ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵なＧＷを。
2014年05月04日
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ダイエット進行中 2014/05/03 １日の糖質量
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% おはようございます。今朝は日差しは上々ですが、春の嵐かというくらに風が強い日です。◆ 今朝の計測 体重： 50.3 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ±0Kg) 体脂肪率： 32.7% （前日比 ↑0.8%）（4月末比 ↑0.3%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、鯖の水煮、カフェオレ 昼： お好み焼き、キーウィ1/2、コーヒー 夜： 鶏のトマト煮（鶏、エリンギ、ピーマン）、 もずくサラダ（もずく、サニーレタス）◆ 昨日の運動 ステップ 40分◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------さて、ダイエットに導入した「ゆる～い糖質制限」、ゆる～いとついているだけありまして、効果もゆる～くなってます。ゆるい糖質制限は、１日に摂取する糖質は150g～200gが推奨されているようです。短期間で結果をだす糖質制限は20g。多くても５０ｇ。これは、きついですね。女優や男優が撮影前に実施しているなんて話題を目にすることも。糖質が多い食品の代表は、やはり穀類。残念なことに白米は糖質が多いですね。意外に玄米も糖質が多い食品でした。玄米がもつプラスのイメージにだまされるところでした。(笑)食材量 糖質量 カロリー--------------------------------------------------------------白米ご飯 1膳（150g） 55.2g 252kcal玄米ご飯 1膳（150g） 51.3g 247.5kcal食パン 6枚切り1枚（60g） 26.6g 158.4kcalうどん（ゆで） 1玉（250g） 52g 262.5kcalスパゲッティ（乾） （80g） 55.6g 302.4kcal↓ 食品糖質一覧表よりhttp://toushitsu.nobody.jp/list.html最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な午後を。
2014年05月03日
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ダイエット進行中 2014/05/02 もどかしい！(-"-)
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% おはようございます。爽やかな薫風に気分は上々です。◆ 今朝の計測 体重： 50.2 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓0.1Kg) 体脂肪率： 31.9% （前日比 ↓0.1） （4月末比 ↓0.5%） 内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月比 ±0）◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、鯖の水煮、カフェオレ 昼： 丸ちゃん製麺（醤油）、鶏の唐揚げ、文旦1/2、カフェオレ 夜： 筍の天ぷら、餃子、汁物（豆腐、大根、青ネギ）◆ 昨日の運動 ステップ 40分◆ 4月末のデータ 体重 50.3Kg 体脂肪 32.4% 内臓脂肪 4 身長 155.5センチ--------------------------------------------------------------------この2週間ほど、体重が50Kg～50.3Kgをいったりきたり。この間、一度だけ49.9Kgと微妙な数値をはじき出した日が一日だけありました。突入しそうで突入しない40Kg台。もどかしいです。 (-"-)餌を目の前にして食べるのは禁止みたいな・・・。食後に行っているステップ運動を食前に変えると、体脂肪は落ちやすいのですが、筋肉も落ちてしまうので避けたいところです。打破するアイデアも特になく、あと2週間程、待ってみようと思います。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な午後を。
2014年05月02日
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ダイエット進行中 2014/05/01 ホワイトパンツ、ハードル高い
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% おはようございます。あっという間に4月が終わりました。5月も地味～にダイエットします。◆ 今朝の計測 体重： 50.0 （前日比 ↓0.3kg） 体脂肪率： 32.0% （前日比 ↓0.4） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5センチです。◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、味噌汁（豆腐、大根、シメジ）、カフェオレ 昼： 牛肉の炒め物、味噌汁（豆腐、大根、シメジ）、筍（ワサビマヨーネーズ和え）、 レタス、パン1枚（6枚切り）、マーガリン（カロリー63%OFF） 夜： 焼サンマ、筍の煮物、味噌汁（豆腐、大根、シメジ）◆ 昨日の運動 ステップ 30分--------------------------------------------------------------------今朝、タンスの奥で眠っているカットソーを着てみました。体脂肪率27%をキープしていた頃に来ていた服。恐々と袖をとおし、鏡をのぞきこんだら、もう、ピチパツ、ボンレスハムでした。(＠_＠;)ちょっとちょっと～、もぉもぉもぉ～と思いつつ再度、体脂肪率を27%にするぞと思った朝でした。体脂肪27%に到達したら細身のパンツを！って思ってます。↓こんな感じのホワイトパンツ。ハードル高い！(笑)最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な一日を。
2014年05月01日
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