2009年04月の記事
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今日の体調と睡眠と薬
昨日は３：００入眠、８：３０起床。睡眠時間５時間半；ふらふら・・・ベンザリンが抜けたら治るかと思っていたら、抜けてもふらふら；出勤は１２：００。１１：１５に家を出た。１６：００退勤。今日は、指導書のリリースをした。介護主任と話をして、指導書を、どこに入れるか、どうしたら周知できるか、を話したりした。指導書を書くのに時間がかかった；；；業務管理日誌にも記録。カルテにも記録。ひとり、摂食の様子も評価。トップのＳＴが、１８日の週から、休みに入るらしい；；；急だ。ＧＷもあるし、ほぼ、１週間しかない。引継ぎ、してもらわなくてはいけない！！！で、１８日・１９日の休みは、あっさりもらえた。ので、その振り替えで、引継ぎのための出勤をすることにした。きつい。時間的に。。。。出勤の後に受診しなくてはいけない。そうでないと、休養日が無くなるから。まぁ、なんとかなるでしょう・・・仕事のあと、大急ぎで、タクシーを飛ばして、カウンセリングへ。１０分遅刻。少し落ち着きたくて、塩キャラメルと梅キャンディを食べた。それから、ワイパックス２ミリ投入。カウンセリングでは、優先順位をつけること、を指導された。とりあえず、ＴＯ ＤＯリストを作って、やるべきことを、していこうと思う。優先順位は、わたしには、難しすぎる。カウンセリングの後、教会へ。１８：００に着いて、置き換え食を、台所で食べた。そのあと、Ｎさんがいらしたが、少し時間をいただいて、ゆっくりした。１８：３０お勉強開始。マリア様について。わたしが、マリア様のことについて、知りたいと電話したのが、嬉しかった、とおっしゃってくださった。良かった！！！初めて、聖書も開けた。２０：００前、終了。２０：３０帰宅。夕食。運動。夕の薬。これから、シャワー。疲労困憊。もう、ササッと寝ます教会のことは、明日書けるといいなぁ・・・；応援ポチよろしくお願いします
2009年04月30日
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３０キロダイエット４月３０日（６９日目）うりずんパワーアップ月間中！
６９日目 うりずんパワーアップ月間中！１５日目うりずんパワーアップ月間、折り返し・・・全然できてない（Ｔ T）睡眠：入眠３：００・起床８：３０（５間半）・・・睡眠不足…ふらふらしています；間食：無し☆朝：９：００リンゴ１／２個バナナ１／２本お水１杯・・・お昼まで時間がありませんが、しっかり食べました！間食：無しにします！昼：１１：００トマト１／２個キャベツチャンプルー（豚肉入り）１／２皿ネギ入り卵焼き１キレ大根・こんにゃくのゆでたものに、胡麻ダレかけ１皿茹でブロッコリー３房・オリーブオイル少々雑穀玄米豆ご飯５口お水いっぱい・・・バランスいいかな。かさのわりに、ローカロリーだと思います。間食：１８：００ＰＤＰ（174kcal）豆乳・おからクッキー３枚（90kaal)計２６４kcal・・・帰宅まで持たないと思い、置き換えを食べました。夜：２０：４０青パパイヤと島人参とイカの炒め物（ノンオイル）大根とこんにゃくのゆでたものに胡麻ダレ鯖の味噌煮小１キレの半分を、１皿に。雑穀玄米豆ご飯３口・・・置き替えしたけど、やっぱり食べます（・ ・;）運動：３０分スロトレ・基本サーキット・チャレンジ３セット連続気休め筋トレ・・・ウォーキングは、さすがに、疲労で無理（Ｔ T）。運動したら、サッパリしました！間食：もろみ酢（30kcal）飲みます！お通じ：０回・・・リンゴ効果！今日こそ、ありますように！！！・・・今日こそは、オリーブオイルも試そうと思います。・・・オリーブオイル、試しましたが；；；どうにもなりませんね（Ｔ T）体重：８７．７０キロ前日比：±０．０キロトータル：－１６．３０キロ体脂肪率：４８．２％内臓脂肪量：１４．５キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ±０．０キロでした睡眠不足のせいかな・・・４月中に、８７．３７４キロは無理でしたが、見えてきました！もう一息！地道に、コツコツ続けましょうウォーキング、大事です！！！が、今日は、時間的にも体力的にも、無理そうですできれば、行きます！地道に続けましょう今日は睡眠、最悪です今日も、多少、躁気味。。。やりたいことが、いっぱい！が、十分できない…どうしたらいいんだろうカウンセリングで、相談してきます。±ゼロ、は、睡眠不足と黄体期のせいかな・・・黄体期ですが、減っていってくれるといいんですが；脂肪を燃焼させる成長ホルモン生かすために！しっかり眠る努力、まだまだ、続けます２３：３０に眠剤飲んで、０：００に寝る！のが、最終目標！ちょっと緩くしました；と、毎日言ってるできるだけ、がんばります！今日は、体調は、超睡眠不足そして、超ハードスケジュール、食事も不規則になる（Ｔ T）超ハードでした；；；思ったとおり、食事も不規則（Ｔ T）とにかく、やるべきことやって過ごします。朝食は、昼食の時間まで、あまりありませんでしたが、食べました。昼食、早い時間だったので、まぁ、こんなもんでいいでしょう。夕食、置き換えで、けっこうカロリー摂ったのに、やっぱり食べちゃいました（・ ・;）置き換えが、早い時間だった、ということもありますが、わたしには、厳しいなぁ（Ｔ T）うりずんパワーアップ月間中！です！今日は、スロトレ、サーキット・チャレンジ３セット、気休め筋トレ、を、がんばります！ウォーキングは、時間的にも体力的にも、無理そうです一応、ふらふらながら、がんばりました。スロトレ、アームレッグクロスレイズ、７回くらいまで、回数増やせました♪サーキット、連続３回はきつかった！！！汗かきました！ちょうどいい、負荷かもしれません。うりずんパワーアップ月間！体力アップ！を目指して、東京に行くまで（行くの決定！）、頑張りたいと思います。Ａちゃんに会えます！！！モチベーション上がります！今日は、いつもより、１時間早い出勤、そして、カウンセリング、そのあとお勉強会。ハードな１日です夕食は、１８：００頃、置き換え、ですが、帰ってからも食べるでしょう；；；帰宅は、２０：３０。それから、ちゃんと、運動します・・・ウォーキングもできるだけ、行きます！・・・と、書きましたが、そのとおりになりましたウォーキングだけ無理でした（Ｔ T）・・・今日は、ふらつきもあり、無理です；；；明日は、なんと、初１０：３０出勤！！！そして、仕事の後、受診！！！帰宅は、また、２０：３０だと思います（Ｔ T）受診の待ち時間があるので、少し休めます。でも、ウォーキングは微妙です；睡眠・食事量の調整・お通じ・スロトレ・サーキット・ウォーキング・気休め筋トレ、がんばります地道に続けましょう応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月30日
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昨日と今日の、Ａちゃんとの電話☆
昨日、２３：３０過ぎに、Ａちゃんから電話があった！びっくりして、電話に慌ててでた！わたしは、大きな声で、嬉しい～！！！Ａちゃんだ！元気～？みたいなことが、第一声。彼は、落ち着いている。島から、今、帰って来たところ、という。昨日？と聞いたら、さっき、２２：３０に帰って来た、と言っていた。すぐに、電話をくれたんだ！嬉しい！何しろ、わたしの、留守電メッセージ、溜まってただろうからなぁ・・・笑お店のある島でイベントがあったから、お店に戻って、働いてきた、という。うんうん、自分の店だからね、ほったらかしたらいけないしね、みたいなことを、わたしは言った。けっこう、売り上げがあった、大掃除までして、帰って来た、と言っていた。・・・那覇で、乗り継ぎがあったはずなのに！一目でもみたかった！と言ってしまった。ばかみたいに、声が弾んで、すごい笑顔で、話していたと思う(*^-^*)ほんとに、嬉しかった！それで、お前、元気になったな、ほんとに変わった、と言われた。そうだね、２月のわたしは、病んでたね、ずいぶん元気になったよ！と言った。彼は、明るくて、元気な子が好きなのだ。喜んでいた。無理はしたくないけれど、それは、健康そのもの、ということだから、そうなりたい、と思う。ダイエットの話もした。お尻、綺麗になるよう、がんばってるよ、とか・笑あと、ピンヒールも買ったの！絶対、Ａちゃん好みだから！と言うと、喜んでいた。でも、歩けないからね、とか、わたしは言った。Ａちゃんは、笑った。５月、ＧＷ明け、来いよ、と、言ってくれた。正直、不安だったから、すごく、嬉しかった！日程は、こっちで、決めていい？と聞いたら、ＯＫ、メールしろ、と言われた。３泊？４泊？と言われたが・・・木曜日のお勉強会は、外せない。金曜日出発になる。で、３泊だと、月曜に帰る。火曜日、ヘトヘトだろう。。。結局、休む気がする。ということで、４泊にした。水曜日が、休養日だ。仕事を、どうやって休むかが、問題・・・；；；有給は無い。彼氏に会いに行く、のは理由にならない；カトリックの話も、たくさんした！わたしの通っている教会が、どんなに、温かいところか！とか。良かったな、だから、那覇教区、好きなんだよ、と言ってくれた。お勉強会の話もした。１時間のところを、お願いして１時間半にしてもらったことも。カトリック要理の友、を通読したことも。ついに、聖書も買った、とも。でも、怖くて読めない、とも（・ ・;）新約から、少しずつ読んでいけ、とアドバイスしてくれた。お祈りを、毎日していることも。典礼聖歌の４６番が一番好き、と言って、歌ってみた。知ってる知ってる、と言って、わたしが、聖歌を歌ったのが、嬉しそうだった。それから、先日、いい雰囲気を持っているね、と言われたこと、悩んでいる青年が、わたしと話して、安らぎの表情で帰っていってくれたこと、も。聖霊の光のおかげだと思っているよ、とも。彼は、すごく、びっくりしていた。もともと、お前が持っていたのが、開いてきたんだな、すごいな！！！と言ってくれた。お前、すごいな。正直、１ヶ月で、ここまでくるとは思わなかったよ、と言ってくれた。お前の洗礼式、俺、絶対、出るからな、と言ってくれた！！！嬉しい！ほんとに！ほんとに、彼の前で、洗礼を受けられたら！すごい喜び！ありがとう！と喜びを伝えた。それから、次の日曜日、マリア祭で、司教様もいらっしゃる、と言ったら、前に、司教様にグラッパをあげたら、喜んでいただけたから、グラッパを送る、司教様に渡してくれ、と言われた（・ ・;）そんなこと、できるのかな；でも、送るというから、住所をメールして、と言われた。会いたいな、会いたいな、といっぱい、言ってくれた。愛してる、とも、いっぱい言ってくれた。２人で、不思議だね、と、話した。２月より、ずっと、気持ちが近づいている。時々しか、話さないのに。いったん、電話を切って、遅かったけれど、２：００頃、日程のメールをした。メールしたら、電話が来た。嬉しい(*^-^*)わたしが、心にいるんだ。ラーメン屋にいって、帰りだと言う。歩きながら話しているという。ちょっと、飲んでいる・笑部屋にはいってからも、ずっと、話をしていた。会いたいな、ほんとに、愛してる、みたいなこと、いっぱい言われた。わたしもだよ、と言った（もうちょっと、積極的に；）。結婚、したいなぁ、それが夢、みたいなことを言ってしまった。ほんとに、そうなのだから。。。でも、彼は、少し、ひいていた。ごめんね、と謝ったら、謝ることは無いよ、俺が先に言ったんだから、と言われた。俺も、結婚するとしたら、お前しかいない、と思っている、と言われた。うーん・・・微妙なんだろうな。タバコが減ってきたよ、というと、喜んでいた。赤ちゃん、欲しいな、みたいなことも言ってきた。そうかぁ、、、やっぱり、わたしのカラダが、薬漬け・タバコ漬け、だから、子どもを躊躇するんだな・・・薬も、タバコもやめたい！！！ほんとの、健康に、なりたい！！！愛してる、大好き、って繰り返すから、わたしのどこが、そんなにいいの（・ ・;）？と聞いてしまった。全部、と言われた・笑わたしも、全部、ほんとうに、何もかも！どんなところも、全部好き、と言った。１ヶ月くらい、お前とずっと一緒にいたいなぁ、と言い出した。１ヶ月くらい、沖縄に行こうかな、と。８月頃、いいんじゃない？東京より涼しいし、とか、話した。いいんじゃない？お店のリサーチ（お店を出すつもりはあるらしい）にもなるし、と言った。そうだな。でも、お前に会いに行くんだぞ！という。あぁ、嬉しい！！！毎日、会いに行くよ、と言った。ずっと、泊まってけ、と言われたが、うちは、それは許さない。泊まれないけど、タクシーで帰る、でも、毎日、会えるといいな、と話した。お店の話。とりあえず、出すつもりはあるらしい。本島に出してくれたら、一緒にいられる。だから、わたしにとっては、重要。２年後に、今の店は、従業員に譲ると言う。・・・太っ腹すぎる；；；それから、従業員の若い子を、東京に４日くらい呼ぶ、らしい。いいね、東京の美味しいもの食べて、刺激うけるのは、若い子にはいいよね、と言った。ほんとに、従業員を、大事にしている。というような、話もしながら。愛してる、会いたい、ほんとに、不思議なんだけど、メロメロなんだよ、とか、言われたり。こちらも、言ったり。５月は、空港に、vettyちゃん（彼の真っ赤なコルヴェット）で、迎えに来てくれるって。嬉しい！やっと、彼の大事な、愛車に乗れる！でも、荷物載るかな；と言ったら、あの荷物か？無理だな；と言われた。だよね、２シーター、荷物のスペースほとんど無いもんね。荷物、減らせよ、と言われた。まさか！だって、Ａちゃんとずっと一緒にいるってことは、ずっとデートなんだよ、お洒落しなくちゃ！と言った。彼は、笑っていた。じゃあ、送ってしまえ！と言われた。しょうがない。送料すごいけど、送ってしまおう！帰りも、送ってしまう！いっぱい、お洒落したいから、たぶん、すごい荷物になるだろうな。たまにしか、会えないから、ほんとに、ほんとに、たまに、だから、めいいっぱい、お洒落した姿を見せたい！もう、なんだか、わからないけれど、ラブラブな、会話でした♪さっき、もつ焼き屋から、グラッパが無かった、って電話があった。連絡事項なんだけど、それだけで、嬉しい。彼と、今の愛情を育んで、ゆっくり、育てて、いつか、神様の前で、秘蹟をうけることができますよう・・・応援ポチよろしくお願いします
2009年04月29日
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今日の体調と睡眠と薬
昨日の入眠は４：３０！Ａちゃんと話していたから、よしとしよう・・・レボトミン５ミリ、ベンザリン１０ミリ追加。起床は、９：００。４時間半睡眠。ふらふら・・・ベンザリンの作用もある。が、眠れず。。。朝の薬飲み忘れ。昨日も飲み忘れていた。リーマスが入っているから、困る。夕の薬と一緒に飲んだ。レキソタン６ミリ、レボトミン５ミリを飲んで、２度寝。１４：３０～１９：００。４時間半。すっきり！運動・食事、以外は、少し片づけをしたこと、くらい。あとは、ブログとネット三昧。ネットで、ロザリオを探していた。コレ、というものが無い。ＳＮＳ放置中；；；休みの日は、躁症状は無いみたい・・・よく眠れたのもいいかもしれない。やっぱり、躁症状、仕事に向かうんだなぁ（・ ・;）あと、ショッピング！こないだの躁転が１２月。今回４月。まさに、ラピッドサイクラー。デパケンも必要かなぁ；；；明日は、早めに出勤だし、カウンセリングもあるから、印刷もしないといけないから、早めに起きなくてはいけない。が、１１：００～２０：３０までの、ハードスケジュール；きついなぁ。午前中、事務長に、１２：００出勤、認められるか、確認しなくてはいけない。９：００起床目標！明日は、躁症状、おさまりますように。。。今から、シャワーを浴びる。お祈りも；応援ポチよろしくお願いします
2009年04月29日
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３０キロダイエット・４月まとめ編
４月も終わり簡単に、４月のダイエットを、まとめてみようと思います。主に、エクセルのデータから。４月１日の記録：体重：９４．１０キロＢＭＩ：３７．７トータルマイナス：９．９０キロ４月３０日の記録：体重：８７．７キロＢＭＩ：３５．１トータルマイナス：１６．３０キロ１ヶ月の成果：体重：マイナス６．４０キロＢＭＩ：マイナス２．６マイナス６．４０キロ。実は、３月３１日が、９２．９０キロ、４月２日が９３．２５キロです。だから、だいたい、９３キロからのマイナスとして、５．３キロくらいの減量です。いいペースだと思います。停滞期、また、来るかもしれませんが、のんびり、のりきります。運動：ウォーキングを開始したのが、３月２０日。ガッテン・スロトレを開始したのが、４月３日。スロトレ・基本、サーキット・らくらくを開始したのが、４月１５日。運動した日数は、２５日。うち、ウォーキングした日数は、１９日。まぁまぁ、、、です。ウォーキング、もう少し、増やしたい！食事は、ノンオイル。ご飯を少量。は変わらない。雑穀玄米豆ご飯になったのは変化。あと、間食の日、を作ったのも変化です。今のところ、間食でプラスにはなっていません。食事量は、多少、減ってきたと思いますが、まだ、満腹になるので、減らそうと思います。嬉しい変化は、少し痩せたね、と言われたりしたこと。励ましかもしれないですが。市販のスカートが、着れたこと！あくまで、入った、というレベルで、綺麗には見えませんが；でも、嬉しい(*^-^*)手持ちの服を、お直しに出したこと。とりあえず、３枚。他も、急いで、お直しに出さなくては！来月は、東京で、食道楽するので、リバウンドがあります３食、できるだけ、カロリー計算して、食べたいと思います。お酒も控えめに。さて、梅雨に入る、５月！傘さして、ウォーキングに励みましょうコツコツ、続けましょう応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月29日
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ダイレクトメール・小さな幸せ
わたしは、服を買う時、ショップでは、いつも、大量に試着します。一気に！で、店員さんをずっとつかまえていて、手早くチェックしてもらいます。そのときの店員さんが、２０代前半の、若い男の子。細面で、お洒落で（当たり前か）、いい感じの子でした。で、おしゃべりのわたしは、ダイエットの話もして。結局、着る服は、入るか入らないか、が基準になっているから（・ ・;）けっこう痩せたんだけど、まだまだだよ～みたいなこと。そしたら、彼も、僕も、前はＳサイズだったんだけど、Ｍサイズになって、それでもぴちぴちになってきちゃった！と言いました。うーん、細く見えるけどな。でも、１年で８キロ太ったとか！ええええええ！それは！普通の人としては、けっこうなアップ！で、なんで？お酒飲むの？と聞いたら、飲まない。・・・・うーーーん。もしかして、缶コーヒーとか飲む？と聞いたら、コカコーラを、１日３本飲んでいるとか！！！！！それだ！と言って、ゼロ、を飲んだほうがいいよ、と話しました。で、買い物して帰宅しました。そして、その翌々日くらいに、ショップから、ＤＭが来ていました。まぁ、よくあること。でも、接客してくれた男の子の誤字のある、男の子らしい大きな字で書かれていました(*^-^*)そして、その、ＤＭには、ゼロを飲み始めました、僕もがんばります！と書いてありました(*^-^*)なんだか、お店での接客、素直な気持ちで接客してる子なんだなぁ、と嬉しくなりました。仕事でも、気持ちのこもった態度って、嬉しいな、と思いました応援ポチよろしくお願いします
2009年04月29日
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３０キロダイエット４月２９日（６８日目）うりずんパワーアップ月間中！
６８日目 うりずんパワーアップ月間中！１４日目うりずんパワーアップ月間、折り返し・・・全然できてない（Ｔ T）睡眠：入眠４：３０・起床９：００（４時間半）・・・睡眠不足…Ａちゃんとの電話のため；２度寝します！！！・・・２度寝したら４時間半！１９：００起床間食：無し☆朝：９：３０リンゴ１／２個バナナ１／２本お水１杯・・・２度寝まで、多分時間があるだろうなぁ、と思い、食べました。案の定；；；間食：無しにします！昼：１４：００ゴーヤーと島人参の卵とじ炒め（ノンオイル）１／３皿ゆでインゲンとゆで人参の胡麻かけ数口ゆで卵１／２個えのき入りゆし豆腐１椀雑穀玄米豆ご飯５口お水１杯・・・これから眠るので、控えめをこころがけました。間食：無し☆夜：２１：００トマト１／２個モズクの酢の物１／３皿キャベツチャンプルー（島豆腐・豚肉入り）１皿鯖の味噌煮小１キレの１／２ゆし豆腐１椀雑穀玄米豆ご飯５口・・・ううう…食べすぎです；夜のこの時間、半分でもいいくらい！食欲が（Ｔ T）運動：約１時間１５分スロトレ・基本サーキット・チャレンジ、２セットウォーキング４５分気休め筋トレ（脚横上げ１０回ずつ、脚後上げ５０秒１回ずつ）・・・ううう、２度寝で、これを２セットしようと思っていたのが、できなくなりました；；；・・・ウォーキング、コース延ばしたのに、１時間は行かなかった；もっと延ばさなくては！間食：無しにします！ってか、満腹（・ ・;）お通じ：０回・・・リンゴ効果！今日こそ、ありますように！！！・・・オリーブオイルも試そうと思います。・・・オリーブオイル、試せなかった；；；体重：８７．８０キロ ８７．７０キロ前日比：－０．３５キロ －０．４５キロトータル：－１６．２０キロ －１６．３０キロ体脂肪率：４８．８％内臓脂肪量：１４．０キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ－０．４５キロでした昼寝後、マイナス幅増えました！８７キロ台！！！！！やっと、４日前の体重に戻しました！４月２６日のプラス１．０５キロはなんだったんだろう（・ ・;）ホメオスターシス？４月中に、８７．３７４キロは無理でしたが、見えてきました！ウォーキング、大事です！！！今日は、２度寝の後と夕方、２回！やりたいです！！！・・・できませんでしたとにかく、多少でもマイナス…この調子が続きますように地道に続けましょう今日は睡眠、最悪ですが、しょうがないです今日も、多少、躁気味。。。やりたいことが、いっぱい！が、十分できない…どうしたらいいんだろう入眠悪くても、多少マイナス♪黄体期ですが、減っていってくれるといいんですが；脂肪を燃焼させる成長ホルモン生かすために！しっかり眠る努力、まだまだ、続けます２３：３０に眠剤飲んで、０：００に寝る！のが、最終目標！ちょっと緩くしました；と、毎日言ってるできるだけ、がんばります！今日は、体調は、超睡眠不足風邪も続いています２度寝、４時間半！！！すっきりして、でも、時間が遅くて（・ ・;）とにかく、やるべきことやって過ごします。朝食は、寝不足で２度寝予定でしたが、遅くなると思って、食べました。案の定、まだ、寝てません；；；昼食後、昼寝、４時間半！！！すごく、スッキリしました！昼食は、昼寝をみこして、少しだけ、軽めにできたと思います。。。すぐ寝ました・笑夕食、多いです；；；もう少し、減らしたいなぁ；満腹ですから（・ ・;）うりずんパワーアップ月間中！です！今日は、スロトレ、サーキット・チャレンジ２セット、ウォーキング、気休め筋トレ、を、２セット、がんばります！昼寝して、今、１９：３０・・・できるだけ、がんばります！昼寝からの起床が遅く、時間が無くて、全部の２セット、無理でしたスロトレ、アームレッグクロスレイズ、どんどん、上手になっていきます！嬉しい！今度は、回数も増やしていきたいです！サーキット・チャレンジ、２セットすると、さすがに、汗が！ちょうどいい負荷ですね。ウォーキング、１時間したくて、距離を延ばしましたが、４５分になってしまいました；コース、考えなくてはいけないです；これから、今日のコースを基本にしたいと思います。まぁ、いつもよりは、少し多目にできたので、よしとします甘い・笑うりずんパワーアップ月間！体力アップ！を目指して、東京に行くまで（行くの決定！）、頑張りたいと思います。Ａちゃんに会えます！！！モチベーション上がります！明日は、いつもより、１時間早い出勤、そして、カウンセリング、そのあとお勉強会。ハードな１日です帰宅は、２０：３０。それから、ちゃんと、運動して、夕食は、置き換えも考えます。睡眠・食事量の調整・お通じ・スロトレ・サーキット・ウォーキング・気休め筋トレ、がんばります地道に続けましょう明日も減りますように！！！応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月29日
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今日の体調と睡眠と薬と躁転
昨夜の入眠は１：３０。起床は１０：４５。よく眠れた。風邪も良くなったし、疲れも、ほぼ取れた。メンタルは、躁転中。。。だと思う。さっき見たら、昨日・今日、朝の薬、飲み忘れていた（Ｔ T）夕の薬に、リーマスを、朝の分を追加して飲んだ。起床が遅くて、もたもたして、出勤。勤務は、いつもどおり。懸案事項。わたしの仕事の中で、介護スタッフへの指導、がある。業務管理日誌、には、記入しているし、スタッフにも指導している。が、徹底はされない。。。当然。で、今まで、指導書を作ってきていた。病院時代からずっと。これからも、そうしようと思う。が、介護の現場、指導書を渡しても、どっかに行ってしまうと思う。で、ケア指導書のファイルを作りたいと思っている。が、それには、主任の許可が必要。相談したら、ノート形式がいい、と言われた（・ ・;）しかし、それだと、指導の内容が、日々の中に埋もれていってしまう・・・わたしは、ファイルがいいと思う。で、折衷案。ファイルの左側はケア指導書、右側は、ノート形式、というのはどうだろう、と。主任は、いいことだから、やってみたらいい、という。ただ、急ぎすぎじゃないか、とも言われた。躁転のせいだ。ただ、木曜日に、指導書を４枚出す。それが、なくなってしまうのが、悲しい。結論。主任から、介護主任に、ひとこと、声をかけておいてもらうことになった。それで、介護主任に、試しに、ということで、導入させてもらう交渉をしようと思う。昨日、トップのＳＴと、今後の方針について、話をしていたら、１時間たってしまった。妊婦の彼女には、大きな負担になる。それで、木曜日は、いろいろと調整事項もあるし、１２：００出勤にしてもらった。ちょうど、勤務は、カウンセリングのために、１６：００まで、ということになっていたから、都合がいい。事務長の許可を、午前中に電話でもらわなくてはいけない。主任に、鬱病ではなく、躁鬱病だと話し、躁状態が仕事に向かう、ということも話した。とても、心配していると言われた。時間内におさめる、ということを約束した。一つずつ、片付けていくことも。思考が、あふれるように、出てくる。混乱している。躁転状態だ。おさまりますように・・・平穏な状態がきますように。退勤は１７：３０。スタッフルームに、豆乳おからクッキーを差し入れした。それから、ショッピングモールへ。やっぱり、カフェに行きたかった。モールの中、１２センチのピンヒールで歩いた、ふらふらだ。まぁ、歩く練習だ。ちょこっと買い物。お取り寄せしていたキャミを受け取って、カフェへ。最近は、スタバのパッションティーが定番。アイスコーヒーは、きつくて飲めなくなってきている。寒くて、早々にきりあげることにした。といっても、２０：００前。父に迎えに来てもらって、帰宅。２０：００過ぎ。それから、夕食。母に躁転のことを相談。ファイルのことも。運動。シャワー。ヘアケア・ボディケア。ブログ三昧しているところに、Ａちゃんから電話。２３：３０頃から、途中抜けて、３：３０まで、たっぷり話した。とても、気分が落ち着いた。幸せ・・・。さあ、寝ましょう。いろいろ書きたいことは、明日。明日は、部屋の掃除、片付け物、休養、運動を増やす、ブログの書きたい記事を書く、カトリックのお勉強、また、盛りだくさん！！！米レスも、してなくて、ごめんなさいｍ(_ _)ｍまぁ、寝ましょう・・・応援ポチよろしくお願いします
2009年04月28日
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Ａちゃんと電話！！！久しぶり！
Ａちゃんから、電話があった！！！久しぶり！！！もやもやしていた、いろんなことが、吹っ飛んだ！！！！！！！！！！！嬉しい、ただただ、嬉しい！本当に、恋しい。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月28日
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３０キロダイエット４月２８日（６７日目）うりずんパワーアップ月間中！
６７日目 うりずんパワーアップ月間中！１３日目うりずんパワーアップ月間、折り返し・・・全然できてない（Ｔ T）睡眠：入眠１：３０・起床１０：４５（９時間１５分）・・・睡眠不足解消！！！…疲れ取れて、サッパリしました！間食：無し☆朝：起床が遅く、抜きに；；；間食：無し☆昼：１２：００モズクの酢の物１／２皿ゴーヤーチャンプルー１／４皿ゆで卵１／２個野菜の鶏ささ身巻き（ノンオイル）１個雑穀玄米豆ご飯５口お水１杯・・・蛋白質が多いです…美味しいんだもの；；；間食：１８：００塩キャラメル１個・・・仕事の疲れ…食べちゃいました。間食：１９：３０スタバ・アイスパッションティー・ヴェンティ１杯スタバ・アイスコーヒー・少し夜：２０：４５モズクの酢の物２／３皿ゴーヤーチャンプルー１／３皿白身の刺身４キレ刺身のツマ（大根・きゅうり）えのき入りゆし豆腐のお汁１椀雑穀玄米豆ご飯５口お水１杯・・・うーーーん；少なくは無いですね；；；運動：約５０分スロトレ・基本ガッテン・スロトレ腹筋２０回サーキット・チャレンジウォーキング３０分・・・夕食の後です；ウォーキング、軽自動車ではギア変えないと上れない坂を上りました！間食：無しにします！お通じ：０回・・・リンゴ効果！今日こそ、ありますように！！！・・・無いですねぇ・・・（Ｔ T）整腸剤も効いてない；体重：８８．１５キロ前日比：－０．２０キロトータル：－１５．８５キロ体脂肪率：４８．９％内臓脂肪量：１４．５キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ－０．２０キロでしたマイナスです！なんとか、ほんの少し、戻しました（・ ・;）マイナス♪でも、下剤のせいかも（・ ・;）ウォーキング、大事です！！！今日は、元気！しっかり、やりたいです！！！とにかく、多少でもマイナス…この調子が続きますように地道に続けましょう今日は睡眠がようやく、とれました躁転も欝も落ち着いたようです。。。が、やりたいことが十分できない…どうしたらいいんだろう入眠悪くても、多少マイナス。マイナス幅が小さい・・・下剤のせいかも黄体期だと思います。。。あの、１．０５キロのプラスと、マイナスしにくいのは、そのせいもあるのかも；減っていってくれるといいんですが；脂肪を燃焼させる成長ホルモン生かすために！しっかり眠る努力、まだまだ、続けます２３：３０に眠剤飲んで、０：００に寝る！のが、最終目標！ちょっと緩くしました；と、毎日言ってるできるだけ、がんばります！今日は、体調は、睡眠十分取れて、良好。風邪はわかりません風邪は、良くなったみたいです。寝るのが一番ですね。あと、やるべきことやって過ごします。朝食は、起床が遅く、昼食まで１時間しかなかったので、抜きました。昼食、多いなぁ・・・夜まで、空腹無しですから；；；減らしましょう。夕食も多いです；美味しいんですよ（Ｔ T）もずくがメインとはいえ、減らしましょう。うりずんパワーアップ月間中！です！スロトレ・サーキット・気休め筋トレ・ウォーキング、がんばります！運動、ちょこっと、がんばりました！火曜日のカフェの日、外せなくて、やっぱりカフェに行き、帰宅してからになったので、夕食を優先させて（本当は、空腹時じゃないと、運動の意味が無いのだけれど；）、夕食後、やりました。スロトレ、アームレッグクロスレイズ、ほぼできました！呼吸も、あとほんとに少し！です。サーキット・チャレンジ、軽くできてしまいます。２セットにしたほうが良さそうです。明日から、２セットにします！ウォーキング、買い物がてら、行きました。今までは、車で連れて行ってもらっていたところです。自分で行けるようになったのは、嬉しいです。毎日の体組成の記録をつける手帳を買いました（でも、買い忘れがあったので、明日も行かなくちゃいけない（Ｔ T））帰りは、遠回りして、長く歩こうかと思いましたが、短くて、すごい急な上り坂を選びました。とりあえず、へたることなく歩けました。ほんとは、緩い坂のある道を、遠回りしたほうがいいですね。今日は、１２センチヒール！で、外出しました！！！Ａちゃんが、ハイヒールのピンヒールが好き、だから、頑張ってみたんです。。。でも、歩けない（Ｔ T）歩幅が半分！バランスもフラフラ。。。でも、ショッピングモールで、若い男性の店員さんに聞いたら、やっぱりハイヒール好きです、と（・ ・;）男性は、好きなのかなぁ；；；足・脚だけじゃなくて、体幹も含めた筋力が必要ですね。バランスも良くならないと！もちろん、体重も落ちないとがんばらなきゃ！！！うりずんパワーアップ月間！体力アップ！を目指して、東京に行くまで（行けるのかな；）、頑張りたいと思います。うりずんパワーアップ月間、全然できてないけど、がんばります！Ａちゃんに会うための、パワーアップなんだけど…連絡が全く取れない；会えないかも知れない；；；服もいろいろそろえていっているのに；；；会えますように！今日は、よく眠れて、体調良いです（頭痛が；）仕事の後、カフェはお休みして、運動です！と言っていましたが、カフェ行きました；；；でも、運動もしましたよ♪夕食後ですが明日は、お休み。時間を作って、運動の時間を増やしたいです。睡眠・食事量の調整・お通じ・スロトレ・サーキット・ウォーキング・気休め筋トレ、がんばります地道に続けましょう明日も、減りますように！！！応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月28日
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昨日の御ミサ・復活節第３主日（カトリックが苦手な方は読み飛ばしてください）
昨日は、復活節、第３主日。まだ、流れがよくわからない・・・確か、４０日目に、イエス様は天に上られたはず？？？その間を、復活節とするのかな？昨日のリーフレットの言葉は『あなたがたに平和があるように』（ルカ２４・３６より）平和…神のうちの平和。。。わたしは、最近、とても、穏やかに過ごせている。神様の恵みだと思う。第一朗読は、使徒たちの宣教。ペトロがユダヤ人に語る。『あなたがたは、命への導き手である方を殺してしまいましたが』（ここは、受難の日の祭儀に出たので、わかった）『神はこの方を死者の中から復活させてくださいました。わたしたちは、このことの証人です』そして『だから、自分の罪が消し去られるように、悔い改めて立ち帰りなさい』（驚いた！殺せ！殺せ！と言った民衆に、罪が消し去られる、と・・・これが、イエス様の受難と復活なんだな、と思った）答唱詩篇は、床につく前の信頼の祈り。典礼聖歌７０。日々の祈り、の本で、何度か読んだことがあった。正しさを守ってくださる神わたしの叫びにこたえ悩みの中にもいこいを与え、わたしをあわれみ、心に留めてください。ひとよ、いつまで心をとざし、むなしいことを追い、見せかけを求めるのか。神はわたしを選び、ご自分のものとされた。神は、わたしの叫びに耳を傾けてくださる。あなたがわたしの心に与えてくださる喜びは。小麦とぶどうの豊かな実りにまさるもの。神よ、わたしの平和はあなたのうちにある。わたしは床につき、心静かに眠る。＊わたしの叫びにこたえ＊悩みの中にもいこいを与え、叫んでもいいのですね・・・人の心には、叫びもありますね。。。詩篇には、こころがうたわれています。＊ひとよ、いつまで心をとざし、わたしも、心を閉ざしているのか・・・考えさせられました。＊あなたがわたしの心に与えてくださる喜びは。＊小麦とぶどうの豊かな実りにまさるもの。俗世の喜びよりも、神に与えられる喜びは、果てしなく大きなもの、と思います。＊神よ、わたしの平和はあなたのうちにある。そう祈っています。。。そう感じています。第２朗読は、使徒ヨハネの手紙。『あなたがたが、罪を犯さないようにするためです。』（罪を犯さないこと、を守ろうと思いました。。。が、難しいです。自分の罪を知るのは難しいことです）『たとえ罪を犯しても、御父のもとに弁護者（聖霊）、正しい方、イエス・キリストがおられます』（罪を犯してしまっても、それ以前に、原罪もありますが、イエス様の受難によって、あがなわれること、これが、カトリックの教えの基本、だと思いました。）『この方こそ、わたしたちの罪、イやわたしたちの罪ばかりでなく、全世界の罪を償ういけにえです』（なんと、全世界の罪をあがなっていること、には、驚きました。これも、カトリックの特徴かもしれません・・・キリストを信じないひとのための祈りもありますから）『わたしたちは、神の掟（兄弟姉妹を愛すること）を守るなら、それによって、神を知っていることが分かります』（はい、兄弟姉妹、つまり、全てのひとを愛するよう努めます）『神の言葉を守るなら、まことにその人の内には、神の愛が実現しています』（シンプルな掟です…が、守るのは、難しいです。まずは、自分の周りの方を愛することから、ですね。そこにも、神の愛が実現するのですね）アレルヤ唱『主イエスよ、聖書を開いて私たちに話し、心を燃やしてください』（お勉強会で言われた、聖書を勉強していくうちに、神と対話ができるようになる、ということを、思い出しました。）ルカによる福音。『エルサレムから始めて、これらのことの証人になる』（これが、カトリック教会の誕生ですね）ボスコ神父様のお話。朗読や福音を引用なさって、お話されました。『悔い改めて、いつでも、どこでも祈りましょう。』『どんなときも、神の平和のうちにあってください。』（勉強会でいわれた、どんなときでも祈りはできる、という言葉を思い出しました。どんなときでも、神の平和のうちにいることができるのですね。なんて幸せなんでしょう）共同祈願お勉強を教えてくださっているＮさんが、『カトリックのお勉強を始めた方が、ちゃんとできますように』というような、立派な祈願をしてくださった。わたしのため、なのだと思った。ありがたいと思い、祈った。あとで、立ち話で、お礼を言うと、あ、気づいてくれましたか、と喜んでくださった。ほんとうに、ありがたいこと。Ｎさんと、お導きくださっている、神様に感謝。聖体拝領。わたしは、このときに歌われる歌がとても好き(*^-^*)『神のそそがれる目は、神をおそれるものに。神の愛に希望をおくもののうえに』ほんとうは、このあとに、お祈りの言葉が、あるのですが・・・次回。昨日も、神父様の祝福を受けることができた。そして、聖徒との交わり。たくさんの方とお話できた。わたしのために、日曜日の意味をコピーしてくださった方、先日お話した方。一緒に、楽しく、お掃除した方。お茶に誘ってくださって、お話してくださった方々。みなさんの、輝く笑顔で、素直な明るさで、とても救われています。共同体に、尽くしていこう・・・できるだけ、と思っています。幸せな、御ミサでした。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月27日
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今日の体調と睡眠と薬と風邪と躁転
就寝３：３０、起床９：４５。とにかく、体調が悪かった。睡眠不足、薬の副作用、抑うつ感、疲れ。。。よっぽど、休もうかと思った。今日、休んで、良くなるなら、と。でも、仕事。簡単に休むわけにはいかない。周りに、心配をかける。この時間に起床だと、午前中、いっぱいいっぱいになる。が、教会関係のものを、少し整理。ギリギリで、出発。到着は、いつもどおり。今日は、１２センチヒールで、行ってみた・笑 歩かないし、練習のため、と思って。いつもなら、出勤したら、元気が出るが、出ない。挨拶の声が小さい。。。トップのＳＴと、今後の、書類整備について、話し合う。１時間。とりあえず、評価表を作る、ことまで、話をした。２：００。体調は、相変わらず良くない。無理しないで、ゆっくりやろうと思った。今日は、最低の人数、４人。だが、指導を３件した。業務管理日誌にも記入。だんだん、業務らしくなってきた。指導書を、作成しなくてはいけない・・・形式は、木曜日、トップのＳＴが来てから相談する。それにしても、思考の奔逸。あふれるばかりに、思考が出てくる・・・完全に躁転。無理しないようにしなくては。１７：１５業務終了。１８：３０帰宅。ちょっと休んでから、運動。また、休んでから、食事。母とおしゃべりして、業務の相談をして、いいアイディアをもらえたが、負担になるかもしれない；；；とにかく、思考が、あふれてくる。まぁ、今は、落ち着いているけれど。少し休んで、シャワー、ボディケア、ヘアケア。それから、服を少しばかり、整理した。ともかく、何かは、できた。少し、怠惰を抜け出せた。バタバタしている・・・ＳＮＳ放置している；；；最近、コーヒーが極端に減った。スーパーチェーンスモーカーも、スーパーが抜けたくらいになった。なんでかな？？？？？夜のお薬、ベンザリン１０ミリとレボトミン５ミリ追加。早く、寝ましょう。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月27日
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３０キロダイエット４月２７日（６６日目）うりずんパワーアップ月間中！
６６日目 うりずんパワーアップ月間中！１２日目睡眠：入眠３：３０・起床９：４５（６時間）・・・睡眠不足…ツライです間食：無し☆朝：１０：００リンゴ１／２個バナナ１／２本お水１杯・・・昼食を減らそうと思い、しっかり食べました。間食：無し☆昼：１２：００きゅうり３キレちくきゅう３個ちくチ１個人参と野菜炒め１／４皿ヘチマの卵とじ１／４皿ゆで卵１／２個雑穀玄米豆ご飯５口お水１杯・・・量は、まぁまぁ…多かったかな？；おかずが多いと；；；間食：無し☆夜：２０：００もずくの酢の物２／３皿人参と野菜炒め１／５皿ヘチマの卵とじ２キレ鯖の味噌煮小１キレ青菜とモズクの味噌汁１椀雑穀玄米豆ご飯５口お水１杯・・・量は、まぁまぁ…と、しましょう。運動：約５５分スロトレ・基本ガッテン・スロトレ腹筋２０回サーキット・チャレンジウォーキング３５分・・・はぁぁ…ようやく、行きました、ウォーキング！北風の中（Ｔ T）間食：もろみ酢１杯（30kcal）お通じ：数回・・・リンゴ効果！今日こそ、ありますように！！！・・・ありません（Ｔ T）整腸剤も効いていません。・・・下剤２包飲みました（Ｔ T）・・・下剤で、ありました。下剤は、イヤです（Ｔ T）仕事中もだるかった；体重：８８．３５キロ前日比：－０．６０キロトータル：－１５．６５キロ体脂肪率：４９．８％内臓脂肪量：１５．０キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ－０．６０キロでしたマイナスです！なんとか、少し、戻しました（・ ・;）マイナス♪ウォーキングさぼりましたが；；；聖堂の大掃除が良かったのかもウォーキング、大事です！！！続けたいですが、カラダが疲れています。メンタルも。。。今日は、しっかり、やりたいです！！！とにかく、マイナス…この調子が続きますように地道に続けましょう今日は睡眠が最悪昨日は、明らかに躁転。。。今日は軽い欝。それに、やりたいことも十分できない…どうしたらいいんだろう睡眠悪くても、マイナス。黄体期だと思います。。。あの、１．０５キロのプラスは、そのせいもあるのかも；減っていってくれるといいんですが；脂肪を燃焼させる成長ホルモン生かすために！しっかり眠る努力、まだまだ、続けます２３：３０に眠剤飲んで、０：００に寝る！のが、最終目標！ちょっと緩くしました；と、毎日言ってる昨日は、躁症状が出てしまいました；今日は体調です。できるだけ、がんばります！今日は、体調は、睡眠不足。風邪は治りましたやるべきことやって過ごします。風邪、微妙に続いてます；；；どうしましょう朝食は、食べやすいので、果物をしっかり食べました。昼食を減らします。昼食、減らすつもりが・・・蛋白質、しっかりとりすぎかも；夕方になっても、あまり、空腹じゃなかったです；夕食、もずくと鯖で、相殺ですかねぇ…よしとしましょう。うりずんパワーアップ月間中！です！スロトレ・サーキット・気休め筋トレ・ウォーキング、がんばります！ようやく、ウォーキング行きました！北風の中、お腹ピーで、カラダもだるい中、けっこう、がんばって行きました。風が強すぎて、あと、だるくて、まっすぐ頭を上げて歩けませんでした。フォームもメチャクチャしかも、かなり、ゆっくり歩きました。帰ってきてから、汗、あまり無し（・ ・;）寒かったからかもしれませんが…まぁ、とにかく、行けましたスロトレ、アームレッグクロスレイズが、ようやく、できるようになりました！！！！！呼吸法も、あと少し！！！最後のほうだけです！できるもんですねぇ。。。サーキット、チャレンジも慣れました。時間があれば、３セットくらいやりたいです（メチャクチャきついだろうなぁ；；；）ようやく、いつものペースです。体調整えて、ペースアップしたいです！！！うりずんパワーアップ月間！体力アップ！を目指して、東京に行くまで（行けるのかな；）、頑張りたいと思います。体調悪いです。風邪もなかなか、治りません。睡眠不足が続いているせいです；躁転もしています。調整したいです；明日も仕事・・・カフェは行かず、運動します！睡眠・食事量の調整・お通じ・スロトレ・サーキット・ウォーキング・気休め筋トレ、がんばります地道に続けましょう明日も、減りますように！！！応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月27日
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今日の体調と睡眠と薬
薬は、飲み忘れ無し。いつものレシピ。睡眠不足。２：３０就寝、７：４５起床。フラフラ。それでも、がんばって、ミサに行く。ミサのあと、大掃除。なんとか薬が抜けて、がんばって参加。汗、びっしょりかいた。ジャージの着替え持って行っていたので、着替えてやればよかった；；；１０：４０開始、１２：００終了。ミサの後、奥様方とおしゃべり。手作り黒糖カステラをいただく。とても、楽しい。神父様に、こないだ買った、十字架を祝別していただいた。良かった！典礼聖歌についても、奥様方に聞いてみた。ミサ１を歌っているようだ。お祈りの時の、歌も、なんとなくわかった。これで、次は、少しは、ついていける（・ ・;）その時に、『あなたは、とても、なんというか、いい雰囲気を持っているから、成長するわよ、がんばってね』みたいなことを、おっしゃってくださる方がいらした。嬉しい(*^-^*)でも、それは、聖徒との交わりの中で、得られたもの。与えられたものだ。感謝。１２：３０頃、教会を出た。それから、カトリック文化センターへ。聖書を買いに。その前に、ＡＴＭに行くのに、近くのモールへ。ヘアケアに良いかも、と、コラーゲン入りの化粧品を買ってしまう・・・あとから、頭皮に効いたらまずい、と後悔。他のショップでも、トリートメントを購入。モール内のユニクロで、試着無しで、カットソーと入るかわからないスカートを購入。人が多すぎて、試着を諦めた。それから、文化センターへ。まずは、ユニクロで買った、カットソーに着替えた（・ ・;）すっきり！聖書は、思っていたよりも、安かった。が、えらく分厚い；１冊購入決定。それから、いろいろ物色。お祈りのカードを、プレゼント用と自分用に購入。来週が、『マリア祭』ということで、ロザリオ使うんじゃない？とも言われ、一番小さなロザリオを購入。多分、ずっと使うもの。自信がついて、とても、綺麗なものを購入するまで。お祈りの仕方がわからないので、ロザリオの祈りの本も購入。お勉強会のＮさんが、持ってらしたお祈りの本も購入。同じものがあるほうが、今後もいいと思って。そこのお茶コーナーで、置き換えダイエット食を食べた。で、お茶をいただいていると、、、悩んでいるらしい３０歳前後の内気そうな男性がいらした。お店の方に、いろいろ訴えてるのが聞こえる。教会に行ってもひとり、大学でもひとり、淋しい、司祭様が変わってなんだか、違う気がしている、など・・・そーーーーーーっと、商品をみているふうに、近づいていって、、、話しかけた・笑こんにちは、はじめまして、から始まり、まだ、教会に行き始めたばっかりですが、母なる教会、聖徒との交わり、とも言いますよね、挨拶から、始められたらどうですか？御ミサの時に、同じ席に座った方に、挨拶、など・・・みたいな話をした。介護関係者で、同業者だったし、ざっくばらんに、話せた。介護関係者って、上から目線の人が多いですよね、と言われたので、マザー・テレサのおっしゃったように、自分が与えているのではなく、人に与えられている、ということ、を思いながら、仕事をしている、というような、話、一番苦しんでいる方を、一番大事にしたいと思う、というような話、をした。一番、伝えたかったのは、聖徒との交わり、も、使徒信条のお祈りに入っているということだったのだが・・・伝わっただろうか。でも、わたしと彼が話したこと、それが、聖徒との交わり、でもあるかもしれない。彼は、最後に、なんともいえない笑顔になって、安らかな顔になって、わたしに、あなたは、なんともいえない雰囲気がありますね、みたいなことを言って、帰っていった。うん・・・聖霊が、わたしをてらしてくださっていたのだろうな。。。感謝です。それから、徒歩１０分。重い荷物を抱えて。別のショッピングセンターへ。そこで、トリートメント、カットソー、靴下、時計、Ｔシャツ、などなど、購入（・ ・;）酷い、ショッピング！躁転していると思った。２１：３０までの間、休憩１回。１０分程度のお茶。それ以外は、ずっと動き回っていた；；；明らかに、躁転；ほんとうなら、午後は、休養の時間なのに！！！２１：３０、ようやく、落ち着いて、お茶と夕食（サンドイッチ）。帰宅２２：３０。就寝、３：３０。ベンザリンは１０ミリ投入。それ以外のメンタルのお薬は、無し。風邪もひいていて、葛根等とブロン液を何度か飲む。躁転と、カラダの疲れ、で、ヘロヘロ、ふらふら、を超えていた。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月26日
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３０キロダイエット４月２６日（６５日目）うりずんパワーアップ月間中！
６５日目 うりずんパワーアップ月間中！１１日目ようやく・・・記入です；；；２時３０過ぎ；；；睡眠：入眠２：３０・起床７：４５（５時間）５：３０まで椅子寝（Ｔ T）その後、二度寝無し。。。ツライ間食：無し☆朝：８：１５リンゴ１／２個バナナ１／２本お水１杯・・・とにかく、ミサに間に合わせるのに、必死！大掃除があるので、腹ごしらえ。間食：手作り黒糖カステラ１キレ昼：１５：００ＰＤＰシェイク５００ミリ（174kcal）豆乳おからクッキー３個（90kcal）計２６４kcal間食：１８：００スタバ、アイスパッションティー ヴェンティ夜：２１：３０スタバ、ヴェジタブルサンドイッチ(365kcal）アイスパッションティー ヴェンティ・・・うーーーん。マヨネーズが；；；カロリーはいいんだけど。空腹感も無し。運動：３０分スロトレ・基本ガッテン・スロトレ：腹筋２０回サーキット・チャレンジ×１回このほかに、今日は、ショッピングで歩き回ること９時間！その前に、聖堂の大掃除で汗だく（汗がしたたって、着替えるはめに；）間食：無しにします！お通じ：０回・・・リンゴ効果！今日こそ、ありますように！！！・・・ありません（Ｔ T）整腸剤も効いていません。体重：８８．９５キロ前日比：＋１．０５キロトータル：－１６．１０キロ体脂肪率：５０．８％内臓脂肪量：１５．０キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ＋１．０５キロでした信じられません！１週間前に戻りましたウォーキング、さぼっているのと、睡眠不足のせいです肥満度２まで、、、遠のきました今日の運動で、とにかく、明日、マイナスになりますように！プラスです。大幅プラス！！！信じられない！泣くだけにします（Ｔ T）ウォーキング、大事です！！！歩くには歩きました。９時間。マメができました。聖堂の大掃除も、汗だくでしました。ウォーキング、出来なかった分、取り返せているといいですが；；；とにかく、明日、マイナスでありますように！地道に続けましょう今日は睡眠が最悪今日は、病気の症状でこうなってしまった（Ｔ T）躁転しています。それに、やりたいことも我慢できない…どうしたらいいんだろう昨日あたりから、黄体期のはずです。それで、プラスなのかも脂肪を燃焼させる成長ホルモン生かすために！しっかり眠る努力、まだまだ、続けます２３：３０に眠剤飲んで、０：００に寝る！のが、最終目標！ちょっと緩くしました；と、毎日言ってる９時間もショッピングって！症状です！躁転です！がんばります。今日は、体調は、睡眠不足。で、風邪気味でも、やるべきことは、やりました。朝食は、聖堂の掃除のために、しっかり食べました。昼食、置き換えです。初めて、ＰＤＰ飲みましたが、、、ヽありがちな味でした。間食！しちゃいました今日は、間食ＯＫデーだし、よしとしましょう。夕食！！！スタバで、軽くサンドイッチ。でも、空腹、大丈夫です♪時間が遅かったなぁ・・・運動・・・今日は、熱感あって、風邪症状。おまけに、睡眠不足。でも、聖堂の大掃除、がんばりました！汗だくになって、腹筋、腰部筋に効きました。うりずんパワーアップ月間中！です！が、ウォーキングが、行けません；まぁ、９時間も歩いたから、よしとしてください。足にマメができました。スロトレ・サーキット・気休め筋トレ、がんばります！風邪けっこう酷くなってきてますが、室内運動だけは、やりました。スロトレの、アームレッグクロスレイズ、安定して来ました！呼吸法が、まだですが；やれば、できるんですね！サーキット、疲れていて、１回でギブアップ！汗もまったく、でませんでした；；；うりずんパワーアップ月間！体力アップ！を目指して、東京に行くまで（行けるのかな；）、頑張りたいと思います。今日も、ウォーキングできなかったったので、明日、がんばります！！！もう、３：００。睡眠、守るのはアウトです明日は、明日は仕事です。でも、躁転してます。休んだほうがいいのか；；；でも！！！睡眠・食事量の調整・お通じ・スロトレ・サーキット・ウォーキング・気休め筋トレ、がんばります地道に続けましょう応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月26日
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今日の体調と睡眠と薬
昨日の入眠は１：００。せっかく、眠れたのに、椅子寝；；；で、４：００起床。朝の薬は、いつものリーマス２００ミリ、トレドミン２５ミリに加えて整腸剤。それから、ずっと起きていて、ロヒプノール２ミリ、レキソタン４ミリ、漢方を飲んで、１０：００二度寝。１２：３０起床。まだ、眠り足りない、が、気が立って、眠れない。しんどすぎて、１８：３０に３度寝、２０：３０起床。夕の薬、眠前薬は同じ、ベンザリン１０ミリ投入。ずっと、風邪気味で、葛根湯を４回、ブロン液を４回飲んだ。寝る前にはペレックスも。寝るのが一番なんだが・・・明日は、ミサ。朝早い。行けるだろうか（Ｔ T）這ってでも行こう。掃除は勢いでなんとかなるだろう。おやすみなさい。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月25日
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３０キロダイエット４月２５日（６４日目）うりずんパワーアップ月間中！
６４日目 うりずんパワーアップ月間中！１０日目ようやく・・・記入です；；；２時前；睡眠：入眠１：００・起床４：００（３時間）椅子寝（Ｔ T）その後、１０：００入眠１２：３０起床、１９：００入眠２０：３０起床。・・・最悪の睡眠。。。せっかく早めに寝たのに、椅子寝間食：無し☆朝：８：００リンゴ１／２個バナナ１／２本お水１杯・・・昨日の夕食が、ちゃんとしてなかったので、お腹がすいてました。間食：無し☆昼：１４：３０トマト１個三陸わかめとカツオの酢の物１皿キャベツと鶏肉の炒め物（ノンオイル・鶏肉無し）１／２皿青菜とえのきの味噌汁１椀雑穀玄米豆ご飯５口リンゴ１／３個・・・酢の物が主菜でした・笑。おなかいっぱい！！！間食：１８：００たらみのゼロカロリーゼリー夜：２０：４５！三陸わかめとカツオの酢の物２／３皿キャベツと鶏肉の炒め物（ノンオイル）鶏肉小１キレ１／２皿青菜とえのきの味噌汁１椀雑穀玄米豆ご飯８口お水１杯・・・美味しかったです(*^-^*)でも・・・時間が遅い；；；しかも、運動はまだ（・ ・;）運動：３０分スロトレ・基本ガッテン・スロトレ：腹筋２０回サーキット・チャレンジ×２回気休め筋トレ間食：無しにします！お通じ：０回・・・リンゴ効果！今日こそ、ありますように！！！・・・ありません（Ｔ T）整腸剤も効いていません。体重：８７．９０キロ前日比：－０．３０キロトータル：－１６．１０キロ体脂肪率：５０．２％内臓脂肪量：１４．０キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ－０．３０キロでしたマイナスです！８７キロ台に乗りました肥満度２まで、あと０．５３キロ！！！見えてきました！目標は立てないようにしてますが、これは、４月中に達成したい！！！マイナス♪ウォーキングさぼりましたが；；；夕食少なめが良かったかもウォーキング、大事です！！！続けたいですが、今日は、風邪でお休み明日は、しっかり、やりたいです！！！とにかく、マイナス…この調子が続きますように地道に続けましょう今日は睡眠が最悪今日は、病気の症状でこうなってしまった（Ｔ T）それに、やりたいことも我慢できない…どうしたらいいんだろう睡眠悪くても、マイナス。昨日あたりから、黄体期のはずです（ずれ込むと思いますが；）これからどうなるか…脂肪を燃焼させる成長ホルモン生かすために！しっかり眠る努力、まだまだ、続けます２３：３０に眠剤飲んで、０：００に寝る！のが、最終目標！ちょっと緩くしました；と、毎日言ってる昨日は、症状が出てしまいました；がんばります！今日は、体調は、睡眠不足。で、風邪気味運動が、まだです。。。こんな時間に；でも、やるべきことやって過ごします。朝食は、昨夜の食事が、なんか不規則だったので、お腹すいていました。昼食、量が多い気がしますが；；；わかめがほとんどなので、まぁ、よしとします。間食！しちゃいましたゼロカロリーだから、よしとしましょう。夕食！！！あまりにきつくて、夕寝したら、こんな時間に！！！運動前に、とにかく、食べました！！！量も、まぁまぁ、とします。運動・・・今日は、昨夜から、熱感あって、風邪症状。おまけに、睡眠不足。ウォーキング行って、風邪ひいたことがあるので、パワーアップ月間中ですが、お休みですうりずんパワーアップ月間中！です！実は、まだ、運動していませんが、サクッとやります！スロトレ・サーキット・気休め筋トレ、がんばります！風邪けっこう酷くなってきてますが、室内運動だけは、やりました。スロトレの、アームレッグクロスレイズ、安定して来ました！呼吸法が、まだですが；やれば、できるんですね！サーキット、気休めで２回しました。少しでも、筋力アップ、カロリー消費になればいいですが；うりずんパワーアップ月間！体力アップ！を目指して、東京に行くまで（行けるのかな；）、頑張りたいと思います。今日は、ウォーキングできなかったったので、明日、がんばります！！！もう、２：００。睡眠、守るのはアウトです明日は、ミサで朝、早いし、風邪気味で、心配です；ミサのあとの大掃除で疲れるかもです；でも！！！睡眠・食事量の調整・お通じ・スロトレ・サーキット・ウォーキング・気休め筋トレ、がんばります地道に続けましょう応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月25日
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カトリックのお勉強会・第１回（カトリックが苦手な方は読まないでください）
昨日は、カトリックのお勉強会、第１回目でした。いよいよ、ちゃんと、お勉強ができます！教えてくださるＮさんに、感謝、お導きくださった神様へ感謝です。なんと、初回から、遅刻してしまいました（Ｔ T）２０分前には着いて、落ち着いて、聖堂でお祈りをしてから、お待ちするのが本来です。これからは、きちんとしたいと思います。スケジュール、いっぱいいっぱいですが；昨日は、自己紹介や、基本的なお話、でした。要理については、入りませんでした。でも、大切なこと、たぶん、初回だからこそ、一番大切な事を学べました。本来なら、勉強会は、伝道師や神父様がするもの、らしいですが、伝道師はいなくて、神父様はお忙しく、ベテランの信徒さんが、担当している、とのことでした。だから、一緒に勉強しましょう、とのことでした。カトリックは、誰でも受け入れますが、洗礼・信者になることを勧誘はしません。これは、Ａちゃんも言っていました。洗礼は、新しい命を授かること、自分自身で、そして、神様のお導きで時期に達していれば、そうなるから、ということでした。ちなみに、ほんとに、誰でも聖堂に入ってお祈りもできるし、ミサにも参加できます。開かれてはいますが、信者になることは、勧誘されません。わたしも、１度も誰にも、勧誘されませんでした。Ｎさんは、教会は共同体。仲間です。ともおっしゃいました。わたしにも、自分から進んで、話かけていって、友達をつくりなさい、と言われました。そして、洗礼までの流れの説明。洗礼を受けたいひとは、求道者、となるそうです。成人は、最低、１年のお勉強が必要です。洗礼を受けたい場合、入門式→洗礼への確信を得たときに、先例志願式→洗礼、となるそうです。黒板に、『イエスと共に』と書いてありました。そして、テーブルの上に、十字架のイエス様の像がありました。この像を崇拝するのではなく、復活されたイエス様と共に勉強するイメージを持つために、毎回置きます、とのことでした。主の恵みのもとで、お勉強する、とても、いいと思いました。マザー・テレサの言葉も書いてありました。【祈りは信仰を生み、信仰は愛を生み、愛は貧しい人々への奉仕を生む】マザー・テレサは、ほんとうに、困窮されている方々へ奉仕された方ですが、カトリックで、貧しい人、とは、お金に困っている人、を指すのではない、と言われました。ミサでも聞いていたので、理解できました。貧しい人々とは・・・心の貧しい人（普通に解釈できます）、神様から見て貧しい人（神様のお心にそぐわない人…わたしは、周りの人や人類全体への愛の無い人、神様への愛が無い人、だと思いました…他のこともあると思いますが、これからわかっていくのでしょう）わたしの援助を必要としている人というようなことでした。そして、『祈りとはどういうことか』というお話になりました。カトリックでの祈り、は、願い事をすることとは違います。もちろん、願い事をしてもいいのですが、『神様のみ旨に叶うことしか与えられない、時が来るまで待ちましょう』、と言われました。これも、おぼろげながらわかっていましたが、『神様のみ旨に叶うことしか与えられない』『時を待つ』ということは、わたしも人間なので、願い事はたくさんあるので、しっかり、心に刻もうと思いました。さて、祈りとは。【祈りとは、自分自身を神のみ手の中に置き、そのなさるままにお任せし、私達の心の深みに語りかけられる神のみ声を聴くことなのです】と、書かれました。わたしは、今、お祈りするとき、神様のみ手の中に自分をゆだね、そのなさるままにお任せする、気持ちでいます。でも、神様のみ声を聴く、ということは、考えていませんでした。それで、質問しました。わたしには、神様のみ声を聴くことができません、と。すると、これから、勉強をしていって、聖書を読んでいくと、聖書には主のみ心が書いてあるから、対話できるようになっていく、と言われました。お祈りとは【神様との対話】だと言われました。神様と話し合う、話しかけることで返ってくる（勉強することで聴こえるようになる）、自分の思いをぶちまけてもいい、人間だから、でも、おまかせすることが大事、ということでした。そして、さらに、祈りとは・・・行うことで祈りになる。と言われました。私達は、日々、忙しくしています。日々の行いの中で、祈ることができる、ということです。祈るために・仕事を中断する必要は無いわたしは、仕事中も、お祈りをしたりしています。良いことなのですね。・黙想や神との語りを意識する必要は無い最初、必要は無い、というところを読み飛ばしていて、うんうん、と思ってたら、必要は無い！なんですね！特別なとき（朝・晩の祈りや、聖堂を訪れての祈り、など）意外は、意識しなくてもいいのですね。・大切なのは、神と共にあり、神と共に生き、神の御心を自分のものとして行う。このために、お勉強が必要なんですね。神様と共にあり、共に生きていたいとは、日々思っています。でも、神の御心、を、まだ、理解していません。これから、しっかり、学びたいです。・清い心で人々を愛し、全ての人、特に貧しい人々を愛すること、が祈りになる。貧しい人々、は、前述のとおりです。はい。努力していきたいと思います。カトリックに出会ってから、この心は、随分、成長したんじゃないかな、とは思います。これから、もっと、清い心を持ち、全ての人を愛せるように、努力したいです。というところで、さて、愛するとは、ということを言われました。『自分を愛するように、人を愛しなさい』と言われます。でも、自分を、どんな風に愛しているか、わかりますか？と言われました。わかりません・・・自分のことほど、わからないものです。そうですよね、だから、愛するということも、難しいことではあるのです、というようなことを言われました。でも、『相手が幸せになるように』願うこと、だとも言われました。はい、その気持ちは、心から、あふれてきます。未熟ではありますが。聖霊と神様が、わたしに、この心を、お与えになってくださったのだと思います。大事に、育てていきたいと思います。カトリックでは、お祈りは、決まった言葉でされます。ミサ（典礼）も、決まっています。このことについて、『形を整える』ということを、カトリックは重視していますが、それは『実は形をつくる』ことなのだ、と、言われました。なるほど・・・形を作る過程には、様々なことが検討され、考えられ、それは、大変な作業です。その過程を経たものを、わたしたちは、日々、お祈りやミサとして、授かっているのですね。その過程があること、を、忘れないようにしたいと思います。最後に、教会のパンフレットを見ながら、カトリックの概要を読みました。『キリスト教とは：人類の罪の赦しを願って、十字架の上で死に、三日目に復活したイエス・キリストを真の神と信じ、神の愛とその救いの喜びを述べ伝える宗教です』『カトリック教会とは：キリスト教の中で、聖書と聖なる伝承に基づいてイエス・キリストを信じ、永遠のいのち、罪の赦し、復活の保証を得た幸せを知り、その喜びを更に多くの人々に伝えようとする信者の団体です』『初めていらっしゃるあなたを心から歓迎し、お互いの交わりを深めましょう』『教会は初めてですが、誰でも聖堂に入っていいのですか？：はい、どうぞ。聖堂はどなたにも開かれた場所です。遠慮なくお入りください』『信者でなくても、ミサ（礼拝）に出席できますか？：はい、できます。ミサは感謝の祭儀ともいわれ、信仰の心を一つにした共同体の祭儀です。ミサで、カトリック信者は、小さな丸いパンの形をした聖体（キリストのからだ）を受けますが、洗礼を受けていない場合は、聖体はいただくことはできません。しかし、司祭の祝福を受けることができます。手を合わせ、司祭の前で軽く頭を下げて祝福をお受けになってください』ミサについて・・・は、また、後日。時間になり、お勉強を中断しました。あ、あと、ミサに出席するときの服装について、話がでました。『神様の食卓へ招かれている』のだから、そういうつもりで来てください、と言われました。お呼ばれや、結婚式へは、それ相応の服で行くでしょう？と。外国では、持っている服の中で、一番いい服で行くように、といわれているところもある、とも言われました。これは、聞いたことがあります。でも、一番いい服（・ ・;）無いなぁ・・・で、わたしは、いつも、このような服装ですが、これでもいいですか？と質問しました。それで、お仕事にいってらっしゃるんでしょう？それならいいです、と言われました。ホッとしました。いよいよ、聖書を購入するように、と言われました。教会で使っているものと同じものを、購入したいと思います。聖書は、２冊あるといいですね、お勉強用と大事に使うもの用と。と言われました。わたしも、そう思っていたので、良かった！と思いました。お値段が張るものなので、まずは、１冊、購入します。『聖書 新共同訳 旧約聖書続編』共同訳聖書実行委員会１９８７，１９８８ 三省堂です。かなりの分厚い聖書です；お値段もします；しっかり、勉強します。お勉強会の、最初と最後に、お祈りをします。こころをこめて、お祈りし、神の恵みに感謝し、無事、終えることができました。とても、嬉しいことでした。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月24日
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３０キロダイエット４月２４日（６３日目）うりずんパワーアップ月間中！
６３日目 うりずんパワーアップ月間中！９日目睡眠：入眠３：３０・起床１０：００（６時間３０分）・・・入眠が、最悪。。。やりたいことを我慢できない。どうしたらいいんだろう間食：無し☆朝：１０：２０リンゴ１／２個お水１杯・・・２度寝の予定で、リンゴだけにしました。間食：１１：３０バナナ１／２本お水１杯・・・２度寝…してもいいや、と思い、食べちゃいました；朝食にすれば良かった！昼：１４：００茄子の酢胡麻和え１キレ青パパイヤと人参・牛肉の炒め物（ノンオイル）１皿ゆで卵１／２個アーサ（海草）のお汁１椀雑穀玄米豆ご飯６口・・・うーん、おかず、食べ過ぎ？でも、ランチプレート、半分しか使ってないから…いっか♪間食：１６：００～１７：３０アイスコーヒー１杯アイスティー１杯間食：１９：００明治のコラーゲンドリンク（33kcal）【Meiji（明治）】アミノコラーゲンドリンク＜1ケース：30本入り＞【ルネサンス】 20dw04ソイジョイ・ストロベリー（133kcal）計１６６kcal・・・空腹で、ふらふらしたので、夕食代わりに腹ごしらえ。運動：３０分ガッテン・スロトレ：腹筋２０回スロトレ・基本サーキット・チャレンジ気休め筋トレ：足横上げ×１０回ずつ、後上げ保持５０秒ずつ×１回・・・運動終わって、２時間以上？シャワー入ったせいもあるのか、汗いっぱいでした。・・・また、着替えなきゃ（・ ・;）、寒い；；；夜：２２：３０！スタバのパッションティー（無糖）チキンシーザーサラダラップ（165kcal）スタバ・ウェルネス セレクション・・・こんな時間に！スタバに、ローカロリーのものがあって、助かった！間食：無しにします！お通じ：０回・・・リンゴ効果！今日こそ、ありますように！！！・・・ありません（Ｔ T）今日から、整腸剤を出してもらいました。体重：８８．２０キロ前日比：－０．３０キロトータル：－１５．８０キロ体脂肪率：５０．１％内臓脂肪量：１５．５キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ－０．３０キロでしたマイナスです！肥満度２まで、あと０．８３キロ！！！見えてきました！目標は立てないようにしてますが、これは、４月中に達成したい！！！マイナス♪ウォーキング行って良かったですウォーキング、大事ですね！なんとか、続けていきますとにかく、マイナス…この調子が続きますように地道に続けましょう今日は入眠時間が最悪やりたいことが我慢できない…どうしたらいいんだろう睡眠悪くても、マイナス。卵胞期に感謝です今日あたりから、黄体期のはずです（ずれ込むと思いますが；）これからどうなるか…脂肪を燃焼させる成長ホルモン生かすために！しっかり眠る努力、まだまだ、続けます２３：３０に眠剤飲んで、０：００に寝る！のが、最終目標！ちょっと緩くしました；と、毎日言ってる昨日は、自棄になってしまいました；がんばります！今日は、体調は、睡眠不足。で、ちょっと風邪気味でも、やるべきことやって過ごします。朝食は、リンゴ１／２（３／６）個（計40kcal）でした。でも、その１時間後、なんとなく、バナナを１／２本（40kcal）食べちゃいました。間食になりますね朝、ちゃんと食べれば良かった昼食、青パパイヤのおかずが多めでしたが、他はいいでしょう。まぁ、よしとします。夕食！！！受診の後（１９：００）、ショッピングモールに行きました。ぶかぶかになったスカートのお直しのためです。それから、ショッピング・・・で、遅くなってしまいました。行く前から、空腹。薬局にソイジョイと、ローカロリーの飲み物があったので、腹ごしらえ。それでも、お腹はすきます・・・で、スタバでローカロリーのサンドイッチを食べました。明治のアミノコラーゲンドリンク33kcal＋ソイジョイ133kcal＋スタバ・チキンシーザーサラダラップ165kcal＝３３１kcal！ほどよいカロリーで、良かったです。が・・・間食になります；；；今日は、２回も間食；明日は、悪夢でしょう；；；運動・・・今日は、曇天多分、降ります持ってくれますように・・・風邪気味だから、は、困るうりずんパワーアップ月間中！だし！！！今日も、帰宅遅くなりますが、ウォーキング、行きたいのです！スロトレ・サーキット・気休め筋トレ・ウォーキング、がんばります！が・・・ショッピングに行って、帰宅２３：００過ぎだったので、ウォーキング行けませんでした。風邪気味でもあったので、しょうがないことにします；；；スロトレ、サーキット・チャレンジ・気休め筋トレはしました。汗だくになりました終わって、シャワー浴びて着替えましたが、また、汗かいてます；また、着替えです！３回目！今日は、ウォーキングできなかったので、明日のマイナスは無理でしょうまぁ、長いダイエット、こんな日もあるのでしょう。気にしないようにします。今日は、嬉しいことが！！！いつも、服は、ニッセン スマイルランドで、買っています。特に、スカート。トップスは、選べば普通のお店でも変えるのです。が！今日は、なんと、普通のお店のスカート（もちろん、ウエストゴムですが；）が、はいりました！！！・・・入っただけで、お腹は、パツンパツンで、酷いものですが、とにかく、ヒップが入った！もちろん、買いましたすごく、素敵なディアードスカートです他にも、キャミも入るのがありました！全て、お買い上げ受診時の、体重測定は、先週から、マイナス２キロ。順調です。うりずんパワーアップ月間！体力アップ！を目指して、東京に行くまで（行けるのかな；）、頑張りたいと思います。今日は、ウォーキングできなｋたったので、明日、がんばります１！！ｌｌｌｌ応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月24日
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カトリックの勉強会、第一歩
記録だけ。詳細は明日。今日、カトリックの勉強会が、始まった。時間にルーズなわたしは（一応、仕事だったんだけど）、３分遅刻。優しい、Ｎさんに、叱られることも無く、恐縮した。いろんなことを、質問して、自分がやっていることも伝えた。聖書も買うことになった。Ｎさんは、勉強用と、お祈り用、２冊あるといい、と、わたしも思っていたことをおっしゃってくださって、良かった。いよいよ、聖書が読める。指導してくださる方がいるから、安心して。今日、わたしが、勉強を始められたこと、いろいろな方が助けてくださったこと、ここまでお導きくださったことに感謝します。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月23日
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人間ってすごい！大きな幸せ
仕事には、幸せと感謝がいっぱいあるから、ここには、書くまい、と思っていたけれど。守秘義務もあるし。だから、何も書けないのだけれど。。。とても、素晴らしいことがあった！！！ほんとに、人間って、すごいと思う。わたしは、一番重度の方を、一番優先して診ている。それが、ポリシー。一番辛い方を、少しでも楽にして差し上げたいから。そして、今日、すごいことが起こった！！！ほんとに、人間は、生きている、そのことだけで、すごいと思う。これは、学生時代から、変わらず、思っていること。こんな感動と喜びを下さった方に、感謝・・・応援ポチよろしくお願いします
2009年04月23日
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今日の体調と睡眠と薬と仕事とお勉強
昨日は、就寝０：４５。めいいっぱいがんばったが、こうである。情けない。入眠目標を、０：００にした。まずは、０：００！１時間早く寝ること。眠前薬は、いつものレシピに、ベンザリン１０ミリ投入。アロマは、オレンジ控えめ、マジョラム多めにした。起床は９：３０。睡眠時間８時間４５分。熟睡できた。昨日の疲れが出ていたんだろう。アロマの効果もあるかもしれない。でも、この時間に起きては、午前勤務できない。８：００起床が目標。でないと、勤務に間に合わない！！！そのためにも、０：００就寝、がんばらなくては！体調良好。メンタルも良好。と、昼間書いたが、よくモニタリングすると、体調、だるい、メンタル若干落ち気味、でした。朝食。ブログ三昧！！！今日は、仕事の後、初勉強会。体調・メンタル持つか？？？持ちますように。行って来ます！朝のお祈りをして、順調に支度。順調に出勤。朝の薬は、いつものレシピ。勤務。今日は、ナースに、簡単なリハをケアの中に入れてもらうことのリリース日だった。手書きの手順書を、助手さんがラミネートしてくれていて、ナースにリリース。日誌に、報告。ケアマネに説明と報告。ドクターに報告。事務長に報告。最近、介護士への指導が増えている。１日２回くらい。家族・ヘルパー指導も含めると、今日は４回。まぁ、これで、数は、変わらず６件。気になる利用者さんへの声掛けもできるようになってきた。介護士から、嬉しい報告が！利用者さんが、わたしのリハを気に入ってくれたという。とても、嬉しい！介護士さん、看護師さんたちとも、自然に話せるようになった。３月のプレッシャーは、消えた！！！栄養士さんにも、５月から、摂食リハに入るから、と挨拶。いろいろ、、、改善していきたいことが多いが、、、主任は１人前の働きをしてから、が信条。ゆっくり、ゆっくりだ！他にも、奇跡的な、とても素晴らしいことがあった！守秘義務で書けないのが残念。でも、人間って、ほんとに、素晴らしい！と思えた。記録も、猛スピードで出来るようになった。わたしのつけている、リハ実施記録、他のＳＴもつけてもらえることになった。これは、重要な事だと思う。ＳＴが、どれだけ関わっているか、今、把握できていないのだから。１７：３０業務終了。余裕だ！と思って、少し、余裕がありそうな事務長に、リリースの件を報告。その他、問題点が山積みのことも。４月まで、何にもしない約束だったのに、申し訳ありません、と言ったら、いーのいーの、あなたには、コレを期待してるのよ～と言われた・笑まぁ、ゆっくり、ひとつずつ、周りのペースも考えて、改善していこうと思う。業務中に、助手さんに、カラダの心配をされた。パタパタしないでね、続けてね、と。幸い、仕事は苦になっていない。時間が終われば、気分も切り替えられている。メンタルはいい状態だし、大丈夫ですよ、と答えた。もっとも、１６：３０には、パニック症状が出ていたが。で、すんなり、ワイパックス２ミリ投入した。余裕だ～と思って、事務長と話し込んだら、１８：１５！！！！！！！！教会での約束まで１５分！タクシーを呼んで、コンビニでノートを買って、３分遅れで到着！教えてくださるＮさんが、優しい方で、良かった；２０分前について、聖堂でお祈りをして、１０分前には、入っていないといけないと思う。これから、気をつけよう。お勉強会が終わったのが２０：００過ぎ。２０：００に迎えに来てね、と頼んだのに、母は、１９：１５からいたという（・ ・;）何故に、話が、曲がって伝わっているんだ？？？母には、申し訳ないことをした。帰宅、２０：４５。少し休んで、夕食。それから、室内運動、その後、ウォーキング。帰宅して、着替えて、ブログ三昧。もう、２：００前；；；今から、シャワー、ヘアケア・ボディケア。夕の薬・眠前の薬はいつものレシピ。ベンザリンは１０ミリ予定。はぁ～；；；休みの前の日は、気が緩んでいる。。。明日は受診。友達とも会う約束。運動もするぞ！！！！さぁ、シャワー！応援ポチよろしくお願いします
2009年04月23日
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３０キロダイエット４月２３日（６２日目）うりずんパワーアップ月間中！
６２日目 うりずんパワーアップ月間中！８日目・・・ううう…深夜からの更新。すでに、入眠目標、１時間半越え；睡眠：入眠０：４５・起床９：３０（８時間４５分）・・・入眠は遅かったですが、良く眠れました。でも、成長ホルモン少ない！間食：無し☆朝：１０：２０リンゴ１／２個お水１杯・・・お昼まで時間が無いので、リンゴだけにしました。間食：無し昼：１２：００サラダ菜の和え物（シーフードミックス入り）１／４皿ほうれん草のグラタン風（鮭入り）１／４皿茄子の酢の物かつ胡麻和え３キレ島豆腐の冷奴卵焼き小１キレ雑穀玄米豆ご飯５口お水１杯・・・おかずが多いと、量が増える；；；リンゴ、やめました。間食：塩キャラメル２個・・・パニック症状のため、食べました。運動：５０分ガッテン・スロトレ腹筋２０回スロトレ・基本（スクワット２０回に。腕立てを無しに）サーキット・チャレンジウォーキング２５分・・・サーキットは、チャレンジがやりがい感じるようになりました！夜：２１：００茄子の酢の物かつ胡麻和え２キレカリフラワーと野菜の炒め物（ノンオイル）１／５皿アーサ（海草）と島豆腐のお汁１椀焼き鮭１口雑穀玄米豆ご飯５口お水１杯・・・帰宅が遅く、食事が遅かったので、少し控えめに。って、普通の量か；間食：無しにします！お通じ：数回・・・下剤無しでは、無いんでしょうか（Ｔ T）・・・リンゴ効果！今日こそ、ありますように！！！・・・なぜか、下剤が今日も効いていて、仕事中、辛かった！！！体重：８８．５０キロ前日比：－０．１０キロトータル：－１５．５０キロ体脂肪率：４８．９％内臓脂肪量：１５．０キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ－０．１０キロでしたマイナスです！８０キロ台、安定ですね！！！マイナス幅が、いつもより小さいですウォーキングに行かなかったこと、食べ過ぎたことが原因ですね室内運動では、汗が、ウォーキングしたときの半分くらいでしたからウォーキング、大事ですね！なんとか、続けていきますとにかく、マイナス…この調子が続きますように地道に続けましょう今日は睡眠時間は確保。でも入眠が遅い。自己管理の問題睡眠悪くても、マイナス。卵胞期に感謝です卵胞期もう終わるので、これからどうなるか・・・脂肪を燃焼させる成長ホルモン生かすために！しっかり眠る努力、まだまだ、続けます２３：３０に眠剤飲んで、０：００に寝る！のが、最終目標！ちょっと緩くしました；と、毎日言ってる昨日は、頑張ったんだけど、１時前；もっとがんばります！今日は、体調は、良好ですやるべきことやって過ごします。朝食は、リンゴ１／２（３／６）個（計40kcal）でした。お昼が近いので、減らしました・・・お昼を減らすのがいいのかな？昼食、おかずが多いと、量が増えます；；；減らしたつもりですが；；；夕食は、帰宅が遅くなって、よっぽど置き換えシェイクにしようかと思いましたが、食べました。そのほうが、バランスもいいので。量は控えめにしましたが…多分、普通の人の量です；運動・・・今日も、雨ウォーキングの予定はありませんが・・・スロトレ・サーキット・気休め筋トレ・ウォーキング、、がんばります！うりずんパワーアップ月間中！だし！今日、短時間でも、傘さしてでも、ウォーキング、行きたい気持ちですということで、ちょこっと、頑張りました♪もっとも、夕食後の運動なので、効果は？ですが；スロトレ、アームレッグクロスレイズ、少しずつ、出来るようになってきてます。５回できました。ふらふらですが；サーキットは、チャレンジのほうが、負荷もあって、筋トレもやりやすいので、これから、チャレンジをしていきます。１回だけでした。ウォーキング、犬が、メチャクチャうるさいし、わたしも、むずむずしていたので、坂の無い短いコースを、歩きました。が、２５分。意外に長い。ゆっくり過ぎたかなぁ；でも、物足りなかったです（・ ・;）やっぱり、たっぷり歩きたいです！ウォーキングすると、気持ちも、さっぱりします！メンタルにもいいので、やっぱり、できるだけ、歩きます！うりずんパワーアップ月間！体力アップ！を目指して、東京に行くまで（行けるのかな；）、頑張りたいと思います。今日は、仕事の後、お勉強会があるので、帰宅は２０：３０。室内運動して、夕食は少量の予定。帰宅、２１：００前；でも、あとは予定通りでした。ウォーキング、無理して行くか？？？行きたいです！！！ヘトヘトだろうなぁ（Ｔ T）ウォーキング、無理して、というより、行きたくて行きました！もう、１：３０。睡眠、守るのはアウトですが、、、明日も、睡眠・食事量の調整・お通じ・スロトレ・サーキット・ウォーキング・気休め筋トレ、がんばります地道に続けましょう応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月23日
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明日から、お勉強（カトリックが苦手な方は読まないでください）
明日から、お勉強が始まる。１年間かかる、お勉強。１時間半にしてもらった。。。がんばれるかな；とても、楽しみ。。。神様について、ちゃんと、理解して、信仰を深めていける。そして、ちゃんと、洗礼が受けられるように、、、来年の復活祭には。新たな命を、与えられるように。。。今日も、良い１日でした。神様のいつくしみと恵みに感謝します。わたしを、良い道にお導きください。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月22日
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夜からコーラ・小さな幸せ
今日は、睡眠不足、カラダもだるい、お腹も調子悪い、で、外出も無く。あまり眠れず。幸せ、じゃなかったんですね。体調って、大事だなぁ、と思います。体と心、繋がってますからね。で、夜になって、なんとなぁく、コーラが飲みたい！、と思い、お向かいの自販機へ。コカコーラゼロ、の方が人気みたいですが、わたしはライトが好き♪で、買って、めったに口にしないから、ＴＨＥＲＭＯＳのタンブラーに氷を入れて、飲んでます。ふふふ・・・単純♪美味しい♪なんのかんの言って、やっぱり、甘いものは好きなんだ！お腹の調子よくないときに、どうかと思うけれど・・・美味しい(*^-^*)１口で、実は、満足したけれど、この際、全部飲もう♪で、このタンブラー、久しぶりに氷を入れたので、ほんといいな、と、改めて思いました。氷を入れた時、朝のものが午後まで残ってたりして、ほんと、優秀♪２年くらい、愛用中です☆コレ。【送料無料・ギフトBOX入・包装無料】 THERMOS サーモス 真空断熱タンブラー 2個セット JMO-GP2とっても、日常密着型の幸せでした・笑応援ポチよろしくお願いします
2009年04月22日
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今日の睡眠と体調と薬と生活リズム
昨日は、就寝４：３０。休みの前で、やりたいことがいっぱいあって、こうなる。。。不眠ではあるのだが、とにかく、やりたいことがいっぱい！！！なのだ。本屋に行き、靴屋に行き、ドラッグストアに行き、カフェに行き、長電話をし、それから、運動、ブログ、ブログ巡り。こうなってしまう。３年間、無尽蔵に時間があったときの癖が、抜けない。反省、というより、建て直し、が必要だ。眠前薬は、いつものレシピに、ベンザリン２０ミリ投入。たくさん眠りたかったから。しかし、起床は８：００。睡眠時間３時間半。何時に眠ろうが、朝、だいたい、決まった時間に起床できるのは、ある種、救い。早く眠りさえすればいいから。体調、絶不調。睡眠不足のため。メンタルは良好。ほんとに、メンタルは安定している。朝食。昼食。その間、ブログ三昧！！！何してるんだろ・・・便秘のため、昨日、下剤２包飲んだが、効かず。２包追加。レキソタン５ミリと漢方の眠剤１包を飲んで、昼寝。１４：３０～１６：００。起床後、ようやく、便通あり・・・；。左肩の凝りがひどい。ＰＣ操作のためだと思う。肘が浮いていた。今、ＰＣの位置を直した。肩の痛みもひくといいけれど。昨日、カトリック文化センターで買った、小さな十字架のチャームをネックレスにつけた。雨がふっている。下剤も飲んだし、ウォーキングは無理かもしれない。レキソタン２ミリ、投入して、アロマ（マジョラム・イランイラン）炊いて、３度寝しよう。今日の目的は、休養。３度寝は、無理だった。その代わり、１週間の予定表を作ってみた。先生と約束していたもの。毎日が、違うパターンで、自分が把握できていないのも、無理ないかな、と思った。毎朝、起きたとき、確認しようと思う。下剤が効いて、ウォーキングには行けなかった。３日連続、休むことになる。室内運動では、ウォーキングの半分しか、汗が出なかった。。。ウォーキング重要だ。なんとか、時間を作っていきたいと思う。運動の後、すぐ、シャワーに入った。そのほうが、いい気がして。夕食。ブログ三昧。ＳＮＳ。夕の薬はいつものレシピ。眠前薬もいつものレシピに、ベンザリン１０ミリ。１０錠と３包。多い。空腹時に。だから、腸もおかしくなるんだ。整腸剤出してもらおう。アロマ、オレンジを少しにして、マジョラムを多めにしよう。明日は、初勉強会。体調整えよう。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月22日
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３０キロダイエット４月２２日（６１日目）うりずんパワーアップ月間中！
６１日目 うりずんパワーアップ月間中！７日目睡眠：入眠４：３０・起床８：００（３時間半）・・・最悪ですね（Ｔ T）２度寝します；成長ホルモン少ない！間食：無し☆朝：８：３０バナナ１／２本リンゴ１／２個お水１杯・・・昨日、マイクロだったので、いいかなぁと思い、両方食べました。二度寝しますが；間食：無し☆昼：１２：３０サラダ菜の和え物（シーフードミックス入り）１／２皿カリフラワーと野菜の炒め物１／２皿青パパイヤと人参の炒め物（ノンオイル）１／５皿筑前煮もどき１／４皿卵焼き小１／２キレ三陸わかめと青菜の味噌汁雑穀玄米豆ご飯５口・・・ううううう・・・食べすぎです。。。おかずが多いと食べ過ぎる（Ｔ T）間食：無し☆運動：４０分ガッテン・スロトレ腹筋２０回スロトレ・基本サーキット・基本１回サーキット・チャレンジ１回サーキット・らくらく１回（有酸素運動は、基本コース）サーキットの有酸素運動のみ、５分くらい・・・お腹が緩いせいで、ウォーキング行けず（Ｔ T）昨日も行けてない、明日も行けないのに；夜：２０：３０サラダ菜の和え物（シーフードミックス入り）１／２皿カリフラワーと野菜の炒め物２／３皿島豆腐の冷奴卵焼き小１／２キレ三陸わかめと青菜の味噌汁１椀リンゴ１／３個雑穀玄米豆ご飯５口・・・うううう・・・やっぱり、食べ過ぎ；おかずの種類が多い；ほんと、ビュッフェ並み；間食：コカコーラゼロ！を飲みたいので、飲みます・笑お通じ：数回！・・・下剤飲みましたが、ありません（Ｔ T）どうなってるんだ？！わたしの腸！！！・・・下剤、２包追加！！！吐き気（Ｔ T）・・・リンゴ効果！今日こそ、ありますように！！！・・・下剤で、お通じありましたが…下剤常用はやめたいです。整腸剤出してもらいます。体重：８８．６０キロ前日比：－０．３０キロトータル：－１５．４０キロ体脂肪率：４８．８％内臓脂肪量：１５．０キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ－０．３０キロでしたマイナスです！８０キロ台、安定してきたかな最悪の睡眠でした（Ｔ T）自分が悪いんですが・・・もっと寝てたら、もっとマイナスだったかも最悪の睡眠で、マイナスは、マイクロダイエット効果かな…続けませんが；とにかく、マイナス…この調子が続きますようにあと、何気にですねぇ・・・内蔵脂肪が落ちてます最初の値が、１６．５キロ。何気に、何気に、ゆらゆらゆらゆら、１５．０キロくらいで、安定して来ました。ウォーキングなどの、有酸素運動の効果、出てきてますね嬉しいですＢＭＩ・３５(肥満度２）まで、あと、１．２３キロって、思ったからってどうしようもないので・・・地道に続けましょう今日は睡眠、明け方入眠。自己管理の問題。なぜか、水曜日は、いつもこのパターンになる…体調悪くて終わる；２度寝して、体調戻します。睡眠悪くても、マイナス。卵胞期に感謝ですもうすぐ、卵胞期終わるので、これからどうなるか・・・脂肪を燃焼させる成長ホルモン生かすために！しっかり眠る努力、まだまだ、続けます２３：００に眠剤飲んで、２３：３０に寝る！のが、最終目標！と、毎日言ってる昨日は、タガが外れましたが…今日は頑張ります！今日は、体調は、最低です２度寝したあとで、やるべきことやって過ごします。２度寝しましたが、十分でなく、だるかったです。朝食は、バナナ１／２本、リンゴ１／２（３／６）個（計80kcal）でした。睡眠不足だと、お腹もすきます、、、不思議ですが；昼食、量が多いです（Ｔ T）おかずの品数が多いと、量が増えがちです；少量ずつを心がけます。夕食も同じく；量が多い；；；最初に、おかずの品数を把握してからよそいます。運動・・・今日も、曇天お天気、持ってくれますように！スロトレ・サーキット・気休め筋トレ、、がんばります！小雨でした。というか、下剤が午後遅くに効いてきて、トイレから離れられない状態に；ウォーキング、断念昨日も休んで、明日も行けないのにで、室内でできる、運動を、できるだけ、がんばりました！サーキットは、基本よりもチャレンジのほうが、やりやすいことが判明！らくらくとチャレンジ、をセットでやっていきたいと思います。気休め筋トレ、今やりました；忘れてた！一生懸命頑張りましたが・・・汗の量が、ウォーキング後とは、全然違う；；；半分以下。ということは、燃焼の量が違うということですね。ウォーキング、ちゃんと燃焼になってるんだ！ウォーキング、行けない日が増えそうです時間を２倍にして、１時間にしますそして、週４日は行くようにしますうりずんパワーアップ月間中！なのに回数減った分、時間で、取り戻します！うりずんパワーアップ月間！体力アップ！を目指して、東京に行くまで（行けるのかな；）、頑張りたいと思います。お通じの話です（読み飛ばしてください）うううう・・・下剤２包飲んでも、無い。この薬（大黄甘草湯）、飲むと吐き気するんです；明日、飲むわけにはいかないので、今から２包追加します（Ｔ T）追加分で、お通じありました。が、下剤常用は良くないです；夜飲むお薬が１０錠。と、漢方３包。どう考えても多い。整腸剤出してもらいます。今朝、体組成計が、面白い数値を出してくれました体重：８８．６０キロ体脂肪率：３３％筋肉量：５５．８５キロ内臓脂肪：５．５キロ基礎代謝：１８３４kcalカラダ年齢：３７歳骨量：４．１キロありえません・爆あぁ！カラダ年齢が、魅力的☆ほんとなら、いいのに・笑でも、そのあとは、いつもどおりになったので・・・なんだったんでしょうね明日は、お勉強会があるので、帰宅は２０：３０。室内運動して、夕食は少量にします。ウォーキング、無理して行くか？？？ヘトヘトで、無理だろうなぁ（Ｔ T）明日も、睡眠・食事量の調整・お通じ・スロトレ・サーキット・ウォーキング・気休め筋トレ、がんばります地道に続けましょう応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月22日
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カフェ・小さな幸せ
わたしは、カフェ好き、というか、中学生の頃から、喫茶店好き。中学生の時、すぐ近所にあった、ちいさな喫茶店に、１人で行っていた（・ ・;）高校生になったら、那覇の喫茶店へ。それも、１人。こうして、ずっと、喫茶店とのお付き合いは続いている。で、最近は、カフェなるものが出現。カフェへ移行。お気に入りのカフェはいくつかあるが、沖縄のカフェは、なんというか、貧乏臭い。言い方を変えれば、素朴というか、ナチュラル？でも、そういうのは、お好みでない。都会的な、インテリアもきっちりしたところが好き。でも、手近なところで、今日は、スタバ・笑どうしたって、甘いものは飲めないのだが。アイスパッションティーが美味しかった。ローズヒップとハイビスカスというオーソドックスなハーブティー。ヴェンティサイズ（特大）を飲んだ。それと、アイスコーヒー。こちらは、グランデ（大）。これで、テラス席で、凍えていました・笑指先が痺れるほど；；；そうそう、テラス席が、お気に入り。でも、好きなカフェは、テラス席が無い。なので、スタバになることも、多い。やっぱり、カフェは、わたしの一番の気分転換になるなぁ・・・幸せ♪応援ポチよろしくお願いします
2009年04月21日
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今日の体調と睡眠と薬
昨夜の入眠は１；００。前夜より遅くなった。が、まだマシ。眠前薬は同じレシピ。プラス、ベンザリン１０ミリ。アロマも使用。だが、なぜか、起きなきゃ！と約１時間置きくらいに、何度か中途覚醒・・・なんとか眠っていたが、４：００頃、起きてしまった。こりゃいかん、と思い、漢方の眠剤２包とレキソタン５ミリ投入。これで、起床は９：３０。なんとか、睡眠８時間確保。体調は良好。メンタル良好。ちょっと慌てて出勤。だが、お祈りはちゃんとした。勤務。昨日、ナースに打診したちょっとしたリハの話の調整で、かなり時間を取られた。リハ主任、ドクターにも了解を得た。トップのＳＴには、関わらないよう調整した。負担が増えるから。で、結局、介護士への指導も入り、１時間近く、調整・指導。記録を猛スピードで済まし、ナースへの指導書を、手書きで作成。手書き大好き♪木曜日に、無事、リリース予定。だが。４月いっぱいは、間接訓練のみ、やる、ということになっていた。だから、ミーティング・カンファレンスにも出席しないことになっていた。だから、半人前の仕事しかしていない。なのに、施設のシステムに口を出すなんて。間違っている。でも、始めたことだから、やらなくてはいけない。やり過ぎだ。反省している。もう、しないように・・・できるだけ；；；いろいろな問題点が見えてきている。困ったものだ。トップのＳＴに負担をかけないよう、立場も立てるよう、配慮しなければ。残業１時間。残業開始前に、パニック症状出現。ワイパックス２ミリ投入たぶん、いろんな人と話したせい。やっぱり、調整業務は、負担が大きい。無理しないようにしなくては！！！トップのＳＴから、業務前に、体調大丈夫ですか？と心配された。何度も倒れていると知っているから。大丈夫。調子は良い。もう、絶対、倒れないから！と言った。そう聞いて、安心しました、と言われた。周りに心配をかけている。とにかく、やるべきことを、着実に、無理しないように、しなくては！昨日も、助手さんに、パタパタ業務することは要求していませんからね、とにかく、いてくれることが、大事なんです、と言われた。しっかりしよう。業務終了。出勤時点で、体調が良かったので、カフェの日、にすることにしていた。カトリック文化センターへ、典礼聖歌を買いに。ミサで歌った歌をチェックしたいのだ！聖母マリア様のことも知りたかったので、それに関する、薄い本も２冊購入。お祈りのカード２枚と、シンプルな十字架のチャームも購入。十字架のチャームは、毎日しているティファニーのネックレスにつける予定。それから、１０分歩いて、ショッピングセンターへ。つい、つい！ピンヒールのハイヒール（ストーム付き）のミュール（安物）を購入（・ ・;）Ａちゃんに、会うときのために；；；会えるかもわからないのに；だいたい！わたしの服とバッグと合わないのに！こりゃ、キラキラ系（キャバ嬢系）に、変えなきゃいけない（・ ・;）ムリムリ！あ～、でも、履かないと、意味無いし；がんばるか。履いて慣れておかないといけないしなぁ・・・ストーム付きなのが、救い。でも、安物の靴（１万円以下）なので、バランスが凄く悪い；イタリア製の靴が欲しい（Ｔ T）それから、スタバへ。アイスパッションティーヴェンティ１杯・アイスコーヒーグランデ１杯をテラス席で。ＳＮＳをしながら。それから、久米島母と電話。。。そうこうするうちに、２２：００！父から電話があり、帰宅。２２：２０。少し休んで、運動。ブログ三昧。三昧。三昧。夕の薬は、いつものレシピ。さて、いくらなんでも、眠い。なんと、あれだけ、汗かいたのに、シャワー省略（Ｔ T）眠剤飲んで、寝ましょう。明日は、休養日。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月21日
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３０キロダイエット４月２１日（６０日目）うりずんパワーアップ月間中！
６０日目 うりずんパワーアップ月間中！６日目おおお！６０日目！２ヶ月経過しました！・・・成長ホルモンはどこへやら…ブログ巡りをしたら、こんな時間；；；睡眠：入眠１：００・起床９：３０（８時間）中途覚醒で、３０分起きていた。・・・中途覚醒ありましたが、睡眠時間はＯＫですが、成長ホルモン少ない！間食：無し☆朝：１０：００リンゴ１／２個コーヒー２杯お水１杯・・・昼食まで、時間が無いので、リンゴだけ。今日は、珍しく、コーヒーを飲んでます。間食：コーヒー１杯昼：１１：５０サラダ菜の白和え（刺身入り？）１／２皿三陸わかめと貝柱と青瓜の酢の物１／２皿青パパイヤと人参の炒め物（ノンオイル）１／４皿秋刀魚の煮付け小１／２切れリンゴ１／３個雑穀玄米豆ご飯５口お水１杯・・・お腹いっぱい！！！ハードな仕事しても、お腹すかない！間食：２０：００スタバにてアイスパッションティーヴェンティ１杯アイスコーヒーグランデ１杯運動：２２：３０より４０分程度ガッテン・スロトレ：腹筋２０回スロトレ・基本サーキット・らくらく（有酸素運動は基本コースのもの）×２セットサーキット・基本×１セット・・・ウォーキング行けなかったのですが、サーキットを多目にしました…足りるかなぁ夜：２０：３０マイクロダイエット（ベリーミックス）５００ｃｃ間食：無しにします！お通じ：０回！・・・リンゴ効果！今日こそ、ありますように！！！・・・ついに無かった；；；何故に？！体重：８８．９０キロ前日比：－０．１５キロトータル：－１５．１０キロ体脂肪率：４９．３％内臓脂肪量：１５．０キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ－０．１５キロでしたマイナスです！８０キロ台で、減ってきてます８８キロ台に乗ったし少し、マイナス幅が少ない気が・・・間食の影響が、今日出たのかな？睡眠が浅かったせいかな？でも、マイナス、順調です♪…この調子が続きますように折り返しました！！！マイナス１５キロ達成です！！！ホントは、ちょっと、違うんですけど・・・ヨシとしてください嬉しいです～！！！地道に続けましょう今日は睡眠、中途覚醒あり、あまり良くなかったです就寝も、昨日より遅かった；；；・・・もうちょっと！がんばります！深夜入眠変わりません。マイナス！成長ホルモンを補ってくれている卵胞期に感謝ですもうすぐ、卵胞期終わるので、生かしたい、、、と思います。これからも、脂肪を燃焼させる成長ホルモン生かすために！しっかり眠る努力、徹底的に！続けます２３：００に眠剤飲んで、２３：３０に寝る！のが、最終目標！と、昨日も言ってた少し、後退してしまいましたが…今日も頑張ります！今日は、体調まぁまぁです。睡眠、大事ですね！やるべきことやって過ごします。今日は、書店に買い物に行き、１０分歩いてショッピングセンターへ。買い物。それから、お茶。帰宅は２２：２０でした；；；まだ、眠れません（２：２５）朝食は、リンゴ１／２（３／６）個（計40kcal）でした。寝坊して、食べるのが遅かったので・・・バナナ効果、無いですね；昼食は、多いですねぇ・・・２０：００過ぎてもお腹すかなかった；夕食は・・・ＰＤＰを持っていっていなかった（というか、あるのを忘れてたヽ(￣□、￣)ノ）ので、マイクロダイエットを思い切って購入し（もったいない！）、スタバで夕食にしました・汗やっぱり、腹持ちは、抜群！！！飲んで、５時間後くらいに、空腹になりました。なんとか、耐えれそうです。運動・・・今日は、曇天お天気、持ってくれますように！とはいえ・・・今日は、カフェに行くかもなので、ウォーキングできないかもですが；そしたら、スロトレ・サーキット、２倍、がんばります！カフェの日、にしてしまいました。ついでに、いろいろお買い物。で、ウォーキングはお休み（・ ・;）木曜日もお休みなのに・・・明日、２倍がんばるか？！そのかわり、サーキット、がんばりました！基本コースは、無酸素運動のところは、筋力が追いつかず・・・らくらくにも、基本コースの有酸素運動を入れています。これで、続けます！これは、けっこう、効きます！！！あ、気休め筋トレ、忘れてました；；；あ、ＰＴに教えてもらったスロトレも；いろいろ増やしすぎるのもいけないですね；ちょっと、カラダに変化が。普通に、まっすぐ立ったとき、お尻に力が、キユッと入るようになりました。普通、こうなんでしょうか？！わたしは、ずっと運動とかやったことないのでわからない…スクワットのおかげかなぁ・・・普通に立っていて、筋トレになるので、良いです♪うりずんパワーアップ月間！体力アップ！を目指して、東京に行くまで、頑張りたいと思います。お通じの話です（読み飛ばしてください）うううう・・・軽い痔になっちゃいました（Ｔ T）情け無い；；；先日の、悲しい話も（Ｔ T）制服のジャージが２枚しかなくて、毛玉もついてきて、ウエストもぶかぶかになったので、先日、新しいもの（サイズ小さめ♪）購入～♪と、スポーツ店に行って、物色。入るのは、メンズのＬＬかＬと思い、１０枚くらい持って、試着室へ。ＬＬは入る。入るには入る。でも・・・ぴちぴち恥ずかしくて、とても、着れるものじゃないもうちょっと痩せてから！再トライ！！！と、涙をのみました（Ｔ T）メンズのＬＬがぴちぴち・・・情け無い明日も、睡眠・食事量の調整・お通じ・スロトレ・サーキット・ウォーキング・気休め筋トレ、がんばります地道に続けましょう応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月21日
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クロちゃん・小さな幸せ
時間が無いのに・・・いつも、ウォーキングで歩くコースに、黒い犬がいるお宅がある。いつも、門のところにいる。そして、うちの犬のことが、大好きなのだ・笑門の隙間から、鼻を出して、一生懸命、うちの犬の臭いをかぐ。うちの犬は、最初は、少し興味を示すが、後は知らん顔。。。でも、クロちゃんは、一生懸命！前足を伸ばして、触れようとしたりする。それが、うちの犬には怖いらしく、ビクッとなる・・・クロちゃん、ごめんね。くうんくうん、と鳴き出す・・・犬同士が仲良しになるって、あんまり経験が無いから、クロちゃんは、うちの犬の（わたしの？）大事なお友達。わたしにも懐いていて、舌でぺろぺろ、手を舐めたりもする。もちろん、撫でさせてくれる。クロちゃん、いつまでも、仲良くしてね。・・・ちなみに、クロちゃんの本名は、マックス、らしい・笑応援ポチよろしくお願いします
2009年04月20日
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今日の睡眠と体調と薬
昨夜の就寝は１２：３０。よくやったほうだと思う。もう少し、早く眠りたい。眠前薬は、レキソタン５ミリ、レボトミン５ミリ、アモバン１０ミリ、ロヒプノール４ミリ。に、ベンザリン１０ミリ追加。アロマも使用。起床は、８：００。７時間半、眠れた。目標が、８時間なので、今日は２度寝は無しにした。少し、フラフラ、そして、だるいが、しょうがない。３０分が大きい・・・朝の薬は、いつもと同じレシピ。いつも、飲み忘れそうになる（先週はかなり飲み忘れ）体調は、まぁまぁ。メンタルは良好。朝食、母とのおしゃべりの後、お祈りがしっかりできた。少し、余裕がある証拠だ。これから、毎日したいと思う。。。出勤準備も、スムーズ。だったが、口紅を塗るのを忘れヽ(￣□、￣)ノ、出勤途中でコンビニへ駆け込む。アホみたいな出費（Ｔ T）１２：１０出発。１２：３５着。勤務。いつも６人のところ、今日は９人。うち、２人は拒否。２人は、軽く評価のみ。でも、記録はする。今日は、出過ぎたことをしてしまった。看護師さんに、簡単なリハをできないか、相談して、自分の主任にもＯＫをもらった。明日、指導書と、報告を書かなくてはいけない。４月いっぱいは、何もしない、という約束だったのに！！！いいことだけれど、約束というか、契約違反。でも、始めたことはしょうがない・・・明日、やろう。それに、評価した２人について、摂食場面も見てしまった。結局、評価したことになる。それで、介護士さんに、介護の工夫についても、聞いたりして、意見の相違があり・・・これも、なんとかしていかなくてはいけないかもしれない・・・少しずつにしよう。とにかく、やり過ぎた。調子が良くて、の、やり過ぎだ。注意しなくては。で、１時間の残業・・・お金、でないのに！そして、パニック発作！ワイパックス２ミリ投入。自分の分を超えて、やり過ぎて、いいことは、ひとつも無い。現場も混乱するだけ。しっかりしよう。帰宅は遅くなり、１８：４５。少し休んでから、運動。夕食。そして、ブログ三昧。夕の薬。リーマス２００ミリ、トレドミン２５ミリ、ランドセン３ミリ。明日も仕事。午前中、今日、評価した人のカルテに記述しています、と、トップのＳＴに報告しなくては。これも、やり過ぎか？？？しっかり、睡眠を取ろう。これが、一番の薬。明日、カフェの日にするか、悩み中・・・疲れるかどうか。明日の体調で決めよう。運動は、サーキットを、みっちりすれば、大丈夫だと思う。書きたい記事が、２つほどある。。。書く時間が無い；実は、眠剤を飲んでから、シャワーに入っている。危険！なのは承知。だから、急いで！そのほうが、リラックスできるようなのだ。今から、シャワー、ヘアケア（重要！）して、眠ります。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月20日
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３０キロダイエット４月２０日（５９日目）うりずんパワーアップ月間中！
５９日目 うりずんパワーアップ月間中！５日目睡眠：入眠１２：３０・起床８：００（７時間半）・・・わたしにしては、いいほうです。が、成長ホルモン少ない！間食：無し☆朝：８：２０リンゴ１／２個バナナ１／２本コーヒー１杯お水１杯・・・母と１時間近くおしゃべりしたせいか、空腹！コーヒーを美味しいと思わなくなりました。間食：無し☆昼：１１：５０三陸わかめときゅうりの酢の物２／３皿筑前煮もどき（昆布入り）２／３皿鯖の味噌煮小１／２キレ雑穀玄米豆ご飯５口リンゴ１／３個お水１杯・・・ちょっと食べ過ぎ（・ ・;）まぁ、仕事でかなり動きましたから、いいかな。。。間食：無し☆・・・塩キャラメルも食べなくなりました！運動：約１時間ガッテン・スロトレ腹筋２０回スロトレ・基本サーキット・らくらく（有酸素運動を基本コースにアップグレード！）ウォーキング３０分気休め筋トレ（脚を横に上げる×１０回ずつ、後に上げて５０秒、左右）・・・ウォーキング、雨に濡れました（Ｔ T）サーキットの有酸素運動、効きました！夜：２０：１０三陸わかめときゅうりと貝柱の酢の物２／３皿筑前煮もどき（昆布入り）１／２皿鯖の味噌煮小１／２キレ雑穀玄米豆ご飯５口リンゴ１／６個お水１杯・・・うーーーん；お腹いっぱいです；；；わかめの酢の物が主だからいいかな；間食：無しにします！お通じ：０回！・・・リンゴ効果！今日も、ありますように！！！・・・ありません（Ｔ T）体重：８９．０５キロ前日比：－０．３５キロトータル：－１４．６０キロ体脂肪率：４９．６％内臓脂肪量：１５．５キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ－０．３５キロでした間食したのに！！！マイナスです！８０キロ台で、減ってきてます良かったぁ～昨日、間食したので、今日はプラスだろうな；って思ってました何故減っているのか？？？自分でも不思議なのですが…この調子が続きますように折り返し地点まで、あと０．０５キロです！！！地道に続けましょう今日は睡眠、まぁまぁでした就寝が、１時間早くできました・・・もうちょっと！がんばります！でも、やっぱり、深夜入眠です。マイナス！成長ホルモンを補ってくれている卵胞期に感謝ですもうすぐ、卵胞期終わるので、生かしたい、、、と思います。これからも、脂肪を燃焼させる成長ホルモン生かすために！しっかり眠る努力、徹底的に！続けます２３：００に眠剤飲んで、２３：３０に寝る！のが、目標！と、昨日も言ってた少し、進歩しましたが…今日も頑張ります！今日は、体調まぁまぁです。睡眠、大事ですね！やるべきことやって過ごします。２度寝は、無しでがんばります！朝食は、リンゴ１／２（３／６）個と、バナナ１／２本（計80kcal）でした。母と、かなりおしゃべりできて楽しかったのですが、話すとお腹すきますね（・ ・;）空腹！午前中、仕事入って、持つかなぁ・・・運動・・・今日は、朝方雨でした。今は曇天お天気、持ってくれますように！ウォーキングの途中から、ポツポツ・・・かなり、濡れました今日も、スロトレ・サーキット・ウォーキング頑張ります頑張りました！スロトレの難関、アームレッグクロスレイズ、ようやく、今日できました！ふらふらですが；とにかく、できるようになりました！やればできるんですねぇ(*^-^*)スロトレでも、息があがりますで、サーキット。腰のあたりが気になるので、今日は、有酸素運動を、基本コースのものに、変えてみました。ハードルを越えるように脚を上げ、逆の手でタッチする、を繰り返します。ちょっとでも、下半身に効けばなぁと思いました。効くかなぁ・・・終わったら、もう、汗だくでした。ウォーキング、とにかく、臀部筋を働かせたい！足底と足首をしっかり使いたい！、のを、注意して歩きましたが・・・ちょっと、早足だったためか？フォームは崩れがちでした。まだ、バランスが悪いです。今日、ＰＴに、バランスの練習になるスロトレを教えてもらったので、明日、やってみます。なかなか、コースを延ばす余裕がありません気休め筋トレですが、足を後に上げるのは、さすがに、ヒップに効きそうです気休めですが、続けます出来る範囲で、やっていきます。うりずんパワーアップ月間！体力アップ！を目指して、東京に行くまで、頑張りたいと思います。お通じの話です（読み飛ばしてください）うううう・・・ガスは出ますが、肝心なものが出ないリンゴ効果、ここまでか？！お昼に、腸の大蠕動が起きるようなので、お昼に時間を、ちゃんと作ろうと思います。明日も！第一に睡眠！睡眠の確保・食事量のコントロール・お通じの注意・スロトレ・サーキット・ウォーキング、がんばります地道に続けましょう応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月20日
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今日の体調と睡眠と薬
昨夜の就寝は、１：２０。起床は、８：００。午前中教会。まぁまぁ、ナントカもった。メンタルは、良好。多少、緊張は、普通のこと。昼食。昼食後、朝の薬（・ ・;）いつものレシピ。ブログ三昧。母と雑談。自分で忙しくしている、と言われた。。。先生にも言われた。うーーーーん。躁鬱病気質。何事も、ゆっくり・・・抑え目に。守らなくては。１週間ぶりの、おやつタイム！実は、アーモンド５個で、満足していた。。。うーん。ほんとに、間食無しで大丈夫になってる。時間が経つにつれ、きつくなり、１８：００～１９：００まで、夕寝。運動。夕食。夕の薬は、いつものレシピ。久しぶりに、ＳＮＳ。メール。あっという間に、２３：００。シャワー入って寝ます！明日は、仕事！！！今週は、月・仕事、火・仕事、水・休養日、木・仕事のあと勉強会、金・受診、土・休養日、日・ミサと大掃除。なかなか、わたしにしては、忙しいです；気晴らしタイムが無い；；；火曜日、カフェ、行けるかなぁ・・・友達誘って。今週・来週で、生活リズム、作らなければ！応援ポチよろしくお願いします
2009年04月19日
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リーマスの副作用・毛髪乾燥が解決！！！
リーマスを開始してから、３週間ちょっと。飲み始めて、数日で、毛髪乾燥に気がついた。そして！日に日に、ひどくなっていく！ほんとに、毎日、毎日、どんどん、酷くなっていく・・・自慢（ここだけ・笑）だった、つやつやの髪が、バサバサになっていく・・・そこで、久米島母（元美容師・海洋深層水使用の商品のアンテナショップ経営）と主治医に相談。で、見事、復活！！！そのレシピを、リーマス使用で、毛髪乾燥に悩んでらっしゃる方へ、ご紹介できたら、と思い、書きます。リーマスの毛髪乾燥は、毛先ではなく、毛の根元から乾燥してくるのがやっかいです。そして、だんだん、髪の毛全体が、パサついてきます。主治医によると、副作用を止める方法は無い、とのことでしたわたしは、以前にもリーマスを８００ミリ服用していて、髪の毛がひどく痛んでいたのですが、パーマやカラーのせいだと思っていて、まさか、リーマスの副作用、だとは思っていませんでした。【今のヘアケアのレシピ】＜シャンプー＞16dw04 10P13Apr09・LUCKYP10ちょっといいシャンプーをお探しの方にもね～！4月春髪キャンペーン5本で1本プレゼント～！★アミノ酸系洗浄成分で頭皮すこやか！40代からのスカルプケアにうみあしび海遊シャンプーさらにヘアケアにも便利な潤いジェル30mlプレゼント中～２シャン目の方が潤う、素敵なシャンプーです♪＜トリートメント＞KMマリンシャンプープラス /KMマリンコンディショナープラス頭皮から、元気になります！これで、しっとり！＜コンディショナー＞16dw04 10P13Apr09・LUCKYP10ちょっといいコンディショナーをお探しの方にもね～！4月春髪キャンペーン5本で1本プレゼント～！★40代からの潤いヘアにヒアルロン酸配合うみあしび海遊ヘアコンディショナーさらにヘアケアにも便利な潤いジェル30mlプレゼント中～仕上げです♪そして、ヘアケア。＜ヘアオイル＞メドウズ ベースオイル スイートアーモンドオイル髪の根元から、毛先まで、馴染ませます。これで、しっとり。＜保湿ジェル＞10P13Apr09・LUCKYP10乾燥季節のヘアケアから！朝の忙しい時間もコレ1本で便利！ポイントピュアジェル★1本からお試し30ml×2本春キャンラッキープレゼント～！更にポイントシリーズどれでも3点お買い上げでエミューモイスチャーソープゴールドコーストプレゼント～！カラダ全体に使える（顔にも！）、万能保湿ジェル。ヒアルロン酸たっぷり（研究所で確認済）これで、しっとりが、完成！！！こんな、レシピに、辿り着きました。これが、全てでは無いと思いますが、まずまず、優秀な組み合わせだと思います。リーマスの副作用の、毛髪乾燥にお悩みの方に、まずは、ご報告を髪の乾燥・パサつきにお悩みの方にも、おススメです♪応援ポチよろしくお願いします
2009年04月19日
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テッポウ百合・小さな幸せ
うちは、園芸が好きな父のおかげで、年中、花が咲いている。先々週まで、ゼラニウムとテッポウ百合が、満開だった。今は、ほぼ、花が落ちてしまった。が、玄関の前の百合だけ、まだ、いきいきと咲いていた。白さが眩しかった。。。ウェディングドレスのように。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月19日
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初めての教会（カトリックが苦手な方は読まないでください）
今日から、開南教会に通う。今日から、ずっとだ。主に、召される日まで。あるいは、動けなくなるまで。朝、起きれなくて、９：００に家を出た。９：１５に教会に着いた。教会の玄関で、なんと、神父様がお２人して、信者を迎えていた。びっくりした。なんて、温かい教会なんだろう。。。ここに来て、良かった！と、思った。神父様に、ご挨拶した。緊張していて覚えていないが・・・今日から通います、よろしくお願いします。洗礼志願です、と言う感じだったと思う。神父様は、お２人。主任司祭様と、ベトナムから勉強にいらしている助任司祭様。主任司祭様は、なんだか、わたしの父に似ていて・笑、親近感を持ってしまう。教会の中では、みんなが笑顔で挨拶する。気持ちがいい(*^-^*)施設勤めのせいか、挨拶しあうのは好きなのだ。聖堂に入ると、聖歌の練習をしていた（・ ・;）遅かったのか；まぁ、慣れないなりに、大きな声で歌った。日曜の朝から、歌。楽しい(*^-^*)カトリックは、典礼聖歌といって、歌でお祈りをする。賛美歌、と言う感じでは無いモノ。簡単なメロディで、お祈りになっている。詩篇からの引用が多いようだ。典礼が始まった。まだ、式次第が、アタマに入っていない。でも、一生懸命、ついていく。わからなくてうろたえていたとき、後の方が教えてくれた。ありがたい。こういう教会だから、好きになったのだ。今日は、復活節第２主日。神のいつくしみの主日となっている。『信じない者ではなく、信じる者になりなさい』とある。印象深かった言葉は答唱詩篇『恵み深い神に感謝せよ。そのあわれみは永遠』使徒ヨハネの手紙『神を愛するとは、神の掟を守ることです。神のおきては難しいものではありません。（掟とは、互いに愛し合うこと）』だった。あぁ！たくさん、典礼聖歌も歌ったのに！手元に無い。今週、買おう！今日も、司祭様の祝福を受けた。洗礼を受けていない人は、ほとんどいなくて、子ども達の後ろに並んだ。後ろに、小さな子どもがお母さんと一緒に来たので、順番を譲った。お話は、助任司祭様だった。主任司祭様が、赴任されたばかりの助任司祭様のお話を聞きたいでしょう、とおっしゃって、されたのだった。残念ながら、お話が・・・記憶から飛んでいる。共同祈願で、祈願をお願いする方がいらしたのには、驚いた。イタリアの地震で苦しんでらっしゃる方々、亡くなった方々に祈りを。もうひとつは、沖縄戦で、ちょうど、米軍が上陸して、南部戦線に向かった頃で、チビチリガマでの集団自決、など、慰霊の日以外にも、この時期には、沖縄戦の犠牲者に祈りを。というものだった。日曜学校での、主任司祭様のお説教を思い出した。心のある、人々の集まりなのだな、と、改めて、来て良かった、と思った。ミサの後、先日、アンナ会でお話した方と、少し立ち話をした。洗礼志願です、よろしくおねがいします、と挨拶。必要なら、いろんな資料あげるから、とおっしゃってくださった。ありがたい。そうなれるように、一生懸命、勉強したい。シスター横田にも、ご挨拶できた。短い挨拶だったけれど、歓迎してもらえた。それから、神父様にご挨拶。洗礼志願でお勉強したいのですが、、、と言ったら、学習担当のＮさんを呼んでくださった。ちょうど、壮年会の会議が始まるところを、お邪魔してしまった。別室で、自己紹介をし、安里教会にはきちんと挨拶をして開南に通うことを、神父様に了解を得たことを話し、了解していただいた。病気のこと、体力が無いことも話した。そして、カトリック要理の友も、ざっと読んだこともお話した。では、そのカトリック要理の友から勉強しましょう、聖書もきちんとした、いいモノを買ってもらいます、と言われた。時間が問題になった。日曜日のミサの後が希望です、とお伝えしたが、いろいろな会議やボランティアが入って、難しい、と言われた。それに、人も多くてざわついているから（事実、何度も、ドアを開ける人がいた）、ふさわしくない、と言われた。どうしても、この時間、なら、他の人をお願いするしかない、とまで。・・・しょうがない。頑張る以外にない。洗礼志願なら、１年間、毎週やらなくてはいけませんよ、と言われた。はい、がんばります、とお答えした。できるだけ、がんばる。勉強の時間は、１時間半にしてもらった。お勉強は好きなので・笑１対１、贅沢なお勉強だ。他の洗礼志願者が来たら、一緒になりますよ、と言われた。もちろん、ＯＫだ！お勉強の時間・・・４・５・６月と、勤務が不規則に変わる。が、木曜日の１８：３０に決まった。４月は、勤務後。大丈夫だろう。５月以降は、カウンセリングの後になる。しょうがない。６月以降、カウンセリングを、火曜日の最後の時間にお願いできるか…調整してみよう。そして、お勉強を、１６：３０からできるか。わがままだけれど、相談はしよう。父の迎えを、聖堂で待っていた。聖歌隊の練習中だった。すごく、細かい！！！びっくりするほど、細かい指導！日曜学校の先生をされていた方。。。才女なのだろう。典礼聖歌を、２／３ほど、ざっと見た。やっと、いつも、歌われている、大好きな歌を見つけることができた。これから、歌えそうだ。来週は、年に２回の大掃除、らしい。正直言って、わたしは、群れるのが嫌い、奉仕が嫌い、という人間である。でも、仕事は、全力で奉仕の心でしている。だからかもしれない。もう、燃え尽きているのだ。でも、この教会の温かさは、共同体としての努力の賜物、ということはわかる。一緒に行事をしたり、奉仕活動をしたり、、、という中で、育まれている。母なる教会、を、通いだしてすぐに、お掃除できることは、恵みなのだと思う。共同体の一員になること、奉仕の心を養うこと、これが、わたしにとっての、本当のお勉強になると思う。帰宅は１２：００。ミサが終わって、１時間半後。早く、バイクに乗れるようになりたい。わたしのわがままで、教会に行くことになって、送迎してくれる、両親に感謝。わたしを、教会に導いてくれた神様、聖霊、Ａちゃん、シスターや神父様や、たくさんの方々に、感謝。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月19日
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３０キロダイエット４月１９日（５８日目）うりずんパワーアップ月間中！
５８日目 うりずんパワーアップ月間中！４日目睡眠：入眠１：２０・起床８：００（６時間半）・・・成長ホルモン少ない！間食：無し☆朝：８：３０リンゴ１／２個バナナ１／２本お水１杯・・・眠い…今日は、リンゴを先に食べました。間食：無し☆昼：１２：３０三陸わかめと青瓜とタコの酢の物１／２皿ブロッコリーと野菜と鶏肉の炒め物（ノンオイル）１／３皿白身魚の煮付け１切れリンゴ１／３個雑穀玄米豆ご飯５口お水１杯・・・リンゴ食べると、お腹いっぱい…量も減ってきました。間食：１３：００アーモンド（塩・オイル無し）５粒35kcal豆乳・おからクッキー３枚90kcal運動：約５０分ガッテン・スロトレ腹筋２０回スロトレ・基本サーキット・らくらくウォーキング３０分引き締め筋トレ（少々）夜：２０：２０リンゴと豆のサラダ１／２皿焼肉もどき１／３皿（肉２キレ）アーサと島豆腐のお汁１椀雑穀玄米豆ご飯５口・・・少し、控えめにしたつもりだけど…お腹いっぱい！間食：無しにします！お通じ：２回！・・・リンゴ効果？すっきりしました！！！体重：８９．４０キロ前日比：－０．２０キロトータル：－１４．６０キロ体脂肪率：４９．０％内臓脂肪量：１５．５キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ－０．２０キロでしたマイナスです！８０キロ台、維持！！！良かったぁ～昨日、大幅マイナスだったので、今日、戻ってたらどうしよう；って思ってましたマイナス幅が、多少、少ないのは、夕食が遅かったせいかな？と思いますまぁ、しょうがないです折り返し地点まで、あと０．４キロです！地道に続けましょうまたしても睡眠、良くなかったです就寝１：２０、起床８：００・・・寝不足。２度寝無しでも、深夜入眠ですが、マイナス！良かった～（生活乱れまくりですが、もうすぐ終わる、卵胞期のおかげです）これからも、脂肪を燃焼させる成長ホルモン生かすために！しっかり眠る努力、徹底的に！続けます２３：００に眠剤飲んで、２３：３０に寝る！のが、目標！と、昨日も言ってた今日こそは！今日も、体調悪いです。とにかく、やるべきことやって過ごします。休養のため、少しでも、眠ります！１８：００～１９：００、１時間眠りました朝食は、リンゴ１／２（３／６）個と、バナナ１／２本（計80kcal）でした。リンゴを先に食べてみました。ちょっと、満腹感あったかもです；細かい！リンゴ、効果、ありました！昼食は、まぁ、良いでしょう。。。量が、減ってきています。リンゴは、１／３（２／６）個食べました。間食です！今日は、間食ＯＫデーですアーモンド（塩・オイル無し）５粒、食べました。実は、これで満足でしたでも（笑）、豆乳・おからクッキーを食べました３枚、９０kcal。すごいパサパサ！水無しでは食べられない！なるほど…置き換えになるかも、という感想。でも、あくまで、おやつなので、１キロのほぼ全て、冷凍庫へ・笑で、気がついたこと。間食すると、お腹がすく！！！！インシュリン分泌の関係だと思いますが、間食→お腹がすく→食事量が増えるなんですね！間食無し、は正しい！と改めて、思いました母も、自分もそうだよ、不思議だねぇ、と言っていました。１２０kcal・・・明日の体重、コワイですまぁ、週１回のお楽しみです。よしとしましょう(*^-^*)夕食…夕寝のせいで、遅めに。。。量は減らしましたが・・・満腹でした（・ ・;）運動・・・今日も晴れです。お天気持ってくれました♪今日も、スロトレ・サーキットしました。スロトレ・基本、アームレッグクロスレイズ、とりあえず、５回ずつ、できました。よたよたですけど・涙一番、筋肉使うみたいなので、しっかりできるようになりたいです！サーキットは、３０秒が計れるようになりました。ウォーキング、早足を心がけたのですが、いつもと同じ時間（・ ・;）良いフォームのほうが、効率よく歩けることがわかりました；；；引き締め筋トレ、脚を横に上げる、後に上げる、を１０回ずつです。ちょっとでも、下半身、引き締めたくてまぁ、気休めです実は、運動に入るとき、面倒！って思いましたが、やってしまえば、こなせました。コツコツがんばりますうりずんパワーアップ月間！体力アップ！を目指して、東京に行くまで、頑張りたいと思います。お通じの話です（読み飛ばしてください）リンゴ効果！しっかりありました！これは、続きそうです明日も！睡眠の確保・食事量のコントロール・お通じの注意・スロトレ・サーキット・ウォーキング、がんばります地道に続けましょう応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月19日
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教会を決めた（カトリックが苦手な方は読まないでください）
洗礼を受ける教会、悩みに悩んでいた。日曜日の復活祭の日には、ちゃんと、安里教会の神父さまにもご挨拶して、お願いしたのに。火曜日、開南教会のシスターにも相談して、安里がいい、と言われたのに。でも、Ａちゃんには、はっきりと、行きたい教会に行け、と言われていた。母にも相談した。カラダが思うようにならない現実問題、奉仕活動の大変さ、人間関係、いろんなことを検討した。開南教会は、大変だと思うよ、ということになった。主治医の先生にも、相談した。先生は、洗礼は受けたいところで受けたほうがいいみたいよ、とおっしゃった。友達に、電話で相談した。開南教会がいいと思う、と言われた。ずっと、好きって言ってるでしょう、と。最後に、イエス様の絵を見て、、、お導きくださいと祈りながら、、、決めた。こんなに、２週間も、ずっと、迷っている。安里教会は、最初に行った教会で、近いし、洗礼準備もしっかりしてくれるし、ほんとなら、それで、いいはずなのだ。それなのに、開南教会へのこだわりが消えない。シスターに言われても、消えない。これは、お導きなのだと・・・思った。決心がついた。今日、安里教会の神父様に電話して、辞退を申し出た。カトリックはひとつだから、どこに行ってもいいから、と言われた。開南教会で、がんばります、と申し上げた。神父様の、寛容なお言葉に、ちょっと涙が出た。それから、開南教会に電話した。洗礼志願者です、と申し上げたら、歓迎します♪と言われた。明日のミサに行きます、と言ったら、勉強会担当の○○さんに、こちらから連絡しておきましょうね、と言われた。ありがたい。歓迎していただいた。電話まで。本当に、頑張ろうと思う。でも、いろいろな方にご迷惑をかけるのは、目に見えている。できるだけ、奉仕活動など、できるだけのことで、恩返しをしていきたい。今年の洗礼は受けられるか、微妙だけれども。頑張りたい。明日から、始まる。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月18日
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しつこく電話・・・後悔
昨日が、教会を決める、最終期限だった。受診もあって、焦りも強く、開南教会にも電話したりして・・・悩みに悩んでいた。午後、３回くらい、Ａちゃんに電話してしまった。彼は、開南教会に行け！って言っていたのに。。。メッセージは入れなかった。深夜、０：３０頃、ようやく決心がついて、報告の電話をした。留守電。メッセージを入れた。いろいろ話したくて、３回も入れてしまった。３回目は、電源が切られていた。ウザイと思ったろうな・・・弱いと思ったろうな・・・；；；せっかく、元気になった！って言われたのに・・・明日、教会に行く。一言だけ、メッセージを入れようと思う。しばらく、連絡しないでおく。彼の、嫌気が冷めるまで。情けない・・・彼のわたしへの気持ちを考えると、悲しくなる。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月18日
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今日の体調と睡眠と薬
昨夜の就寝は３：００。帰宅が遅かったのもあるが・・・どうにも自己管理ができない；眠前薬は、レキソタン５ミリ、レボトミン５ミリ、アモバン１０ミリ、ロヒプノール４ミリ。に、ベンザリン２０ミリ追加。起床は、９：００。６時間。眠い・・・。ふらふら・眩暈・気分不良は無し。朝食。朝の薬は、いつもと同じレシピ。メンタルは良好。昼食。夕方、どうにも、しんどくて、１８：００から、３０分のつもりで眠ったら、１９：３０！それでも、運動は休めない。運動をして、夕食が遅くなった。夕食。シャワー。運動して、良くなったのは、ちゃんと、シャワーを浴びる習慣がついてきたことだ。（時々サボるけれど・・・汚い（Ｔ T））友達と長電話。３０分。あぁ！１０分できりあげたかったのに；；；夕の薬はいつものレシピ。眠前薬もいつものレシピ。ベンザリンは１０ミリ投入。眠剤飲みました。眠気、きています・・・が、やり残したことが；；；早めに寝ます（Ｔ T）応援ポチよろしくお願いします
2009年04月18日
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花火・小さな幸せ
ウォーキングの間中、隣の市あたりで、花火が上がっていた。今年、初花火を見れた。花火は、やっぱり綺麗。好き。ちょっと、嬉しかった。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月18日
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３０キロダイエット４月１８日（５７日目）うりずんパワーアップ月間中！
５７日目 うりずんパワーアップ月間中！３日目睡眠：入眠３：００・起床９：００（６時間）・・・成長ホルモン少ない！間食：無し☆朝：９：３０バナナ１／２本リンゴ１／２個お水１杯コーヒー１杯・・・眠い…今日から、食事に、リンゴ導入。果たして効くかな・・・間食：無し☆昼：１４：３０三陸わかめと青瓜とタコの酢の物２／３皿ソーキと昆布、冬瓜の煮しめ１／２皿島豆腐１キレリンゴ１／３個雑穀玄米豆ご飯５口お水１杯・・・リンゴ食べると、お腹いっぱいになります…量も減ってきましたが、栄養はＯＫです。間食：無し☆運動：約５０分ガッテン・スロトレ腹筋２０回スロトレ・基本サーキット・らくらくウォーキング３０分夜：２１：００三陸わかめと青瓜とタコの酢の物１／３皿ソーキ半キレブロッコリーと野菜と鶏肉の炒め物（ノンオイル）１／３皿リンゴ１／６個雑穀玄米豆ご飯５口お水１杯・・・夕食、遅かったので控えめにしました…控えめかな；お腹いっぱいだった（・ ・;）間食：無しにします！お通じ：２回・・・情けないほど少し；；；・・・リンゴ効果？すっきりしました！！！体重：８９．６０キロ前日比：－０．８５キロトータル：－１４．４０キロ体脂肪率：４９．９％内臓脂肪量：１５．５キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ－０．８５キロでした大幅マイナスです！そして、そして、そして！！！８９．６０キロ！！！祝８０キロ台突入！！！祝台変わり達成！！！９０キロ台、５２日目で脱出しました！！！地道に続けた成果が出ると、モチベーションが上がります折り返し地点まで、あと０．６キロです！なには、ともあれ、めでたい～！！！肥満度３脱出まで、、、と…目標を立てると、自分を追い込むのでやめましょう地道に続けましょうまたしても、超深夜入眠ですが、大きくマイナス！良かった～（生活乱れまくりですが、卵胞期のおかげです）睡眠管理して、もうすぐ終わる卵胞期さらに生かしたいです！が・・・同じこと、毎日言ってます（Ｔ T）；；；睡眠、良くなかったです就寝３：００、起床９：００・・・寝不足。２度寝無し２度寝の予定でしたが、ブログ開けたら、時間が無くなってしまいました３０分でも、眠ります！・・・１時間半眠ってしまいました！運動も食事も、時間がズレて；でも、スッキリ♪昨日も、その前もその前もその前も、書きましたが…まず睡眠管理、徹底します成長ホルモン少なかったと思いますこれからも、定着するまで、しっかり眠る努力、徹底的に！続けます何してても、２３：００に眠剤飲んで、２３：３０に寝る！のが、目標！と、昨日も言ってた今日も無理；ずっと、言うでしょう；；；朝食は、バナナ１／２本と、リンゴ１／２（３／６）個（計80kcal）でした。バナナを先に食べましたが、リンゴが先の方が、満腹感がありそうです。明日から、そうします・・・細かい！！！昨日から、リンゴ、導入しています。効果、ありました！昼食は、まぁ、良いでしょう。。。量が、減ってきています。ソーキの煮しめは、脂たっぷりですが・・・少量ならいいでしょう。リンゴは、１／３（２／６）個食べました。夕食は、眠ったせいで、時間が遅くなりました；；；控えめにはしたつもりですが・・・明日、プラスにならないことを祈ります；今日も、体調悪いです。とにかく、やるべきことやって過ごします。夕方１時間半眠ったら、体調復活！睡眠、大事です；運動・・・今日はスッキリ晴れです。お天気持ちそうです♪今日も、スロトレ・サーキットも、します。運動、予定通り、できました♪スロトレ…難しいです；；；アームレッグクロスレイズ、少しマシになりましたが、まだ、まともに動きができません・・・毎日少しずつ、です。サーキットは楽しいです♪ウォーキング、ほんとに、物足りなくなりました。フォームも良くなってます。コース、考えなくちゃ、です；うりずんパワーアップ月間！体力アップ！を目指して、東京に行くまで、頑張りたいと思います。お通じの話です（読み飛ばしてください）リンゴ効果！しっかりありました！続くと良いのですが；；；明日も！睡眠の確保・食事量のコントロール・お通じの注意・スロトレ・サーキット・ウォーキング、がんばります地道に続けましょう応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月18日
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３０キロダイエット☆祝☆８０キロ台突入！記念編
３０キロダイエット４月１８日（５７日目）８９．６０キロ！祝８０キロ台突入！！！２月２５日、ダイエット開始５日目に９０キロ台になってから、５２日目！ようやく、台変わり達成！！！嬉しい～！！！！！！！【経過】応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月18日
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今日の睡眠と体調と薬
昨夜の就寝は２：３０。休みの日なのに、どうしてこうなるんだろう・・・眠前薬は、レキソタン５ミリ、レボトミン５ミリ、アモバン１０ミリ、ロヒプノール４ミリ。に、ベンザリン２０ミリ追加。今日、午前中眠れるので、ベンザリンを増やしました。起床は、１０：００。７時間半。眠い・・・ふらふら。眩暈。気分も悪い。それでも、朝食。朝の薬は、いつもと同じレシピ。１２：３０、２度寝。２時起床。トータルで８時間確保。体調復活！メンタル良好。昼食。受診の準備開始。頭痛。イブ２錠投入。１５：３０出発、１６：００ギリギリで、クリニック受付。受診。メンタルが安定してきたので、仕事のこと、睡眠のこと、など報告。とにかく、生活リズムを整えることを指導される。が・・・初日から、守れていない。教会のことも、相談。他の病気についても質問、親切に答えてくださって、先生の優しさに泣いてしまった。受診の詳細は、明日。帰宅前、必要なものを買い物に。必要でないものも買ってしまったが；それで、帰宅が遅くなった。２１：００過ぎ。運動をして、夕食が遅くなった。運動後、風邪気味になって、葛根湯とブロン液。夕食。ブログ三昧。その間、友達と長電話。１時間。夕の薬はいつものレシピ。ベンザリンは２０ミリ投入。眠剤飲みました。シャワー、汗かきましたが、明日にします。眠れない予感がしていますが・・・おやすみなさい。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月17日
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３０キロダイエット４月１７日（５６日目）うりずんパワーアップ月間！
５６日目 うりずんパワーアップ月間中！２日目間食：無し☆朝：１０：００バナナ１本お水１杯・・・７時間半は眠ったのですが、眠い・・・２度寝無しのつもりで１本。が、結局２度寝；間食：無し☆・・・ほんとに、間食が必要なくなってきました♪我慢、してません(*^-^*)昼：１４：００三陸わかめと青瓜とタコの酢の物１皿青パパイヤと野菜と豚肉の炒め物（ノンオイル）１／３皿冬瓜と島豆腐の炒め物（ノンオイル）２／３皿秋刀魚の煮付け１／６尾雑穀玄米豆ご飯７口ヤクルト１本お水１杯・・・あぁ！お腹いっぱい！！！腹八分目はどこへ～？！間食：アイスコーヒー１杯運動：３０分くらいスロトレ・基本１回サーキット・らくらく１回サーキット・基本１回・・・ウォーキングは、雨のためお休み…サーキット始めてて良かった！！！汗だく！でした。夜：２２：００りんご小１個80kcal三陸わかめと青瓜とタコの酢の物１／４皿島豆腐２キレ・・・帰宅が遅く、運動したら、こんな時間に；カロリーは控えめですが；；；間食：無しにします！お通じ：０回・・・ありません；；；・・・今日、主治医に相談したら、リンゴのペクチンが一番良いとヽ(￣□、￣)ノ体重：９０．４５キロ前日比：＋０．３０キロトータル：－１３．５５キロ体脂肪率：５０．６％内臓脂肪量：１６．５キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ＋０．３０キロでした実は、”この調子だと、明日は、８０キロ台だな♪”とタカをくくっていましたそう、うまくはいかないですね！９０キロ台、突破目前！！！だったのに；；；生活乱れまくりで、砂糖摂取のためだと思われます（糖代謝が悪いのでテキメンきます；）８０キロ台、ほんとに、ほんとに、もう少しだ～！！！・・・だったのにまぁ、気を取り直して、地道に続けましょう睡眠、まぁまぁでした就寝２：３０、起床１０：００・２度寝で１時間半・・・トータルで、目標の８時間は眠れました昨日も書きましたが…一昨日も、その前も書きましたが…；；；ダイエットより、まず睡眠管理、徹底します昨日も、深夜入眠、成長ホルモン少なかったと思いますそろそろ終わる卵胞期、ずっとムダにしていますこれからも、定着するまで、しっかり眠る努力、徹底的に！続けます何してても、２３：００に眠剤飲んで、２３：３０に寝ます！と、昨日も言ってたずっと、言うでしょう；；；そして、今日も、就寝は２：３０でしょう・・・（Ｔ T）朝食は、バナナ１本でした・・・２度寝無しのつもりで。でも、結局２度寝昼食は、まぁ、良いでしょう。。。量を減らすことを覚えてきました。帰宅は２１：００過ぎでしたが、カロリーのあるモノは間食無しでした♪夕食は、食事時間が遅すぎました・・・カロリーは控えめにしましたが；外出すると、困ります。早く、シェイク届かないかなぁ・・・；；；今日は、２度寝のおかげで、比較的体調良かったです。運動・・・今日は朝から雨でした。。。ずっとやまず。帰宅も遅かったので、ウォーキングは諦めて、スロトレとサーキットをしました。まだまだ、本を見ながら、スロトレ・基本。アームレッグクロスレイズ、今日は、左右ともふらつき（・ ・;）筋力がありません；あと、ノンロック・呼吸法、少しは慣れてきましたが、まだまだです。マット、今日、スポーツ店に行ったので買おうかな、と思いましたが、やめました；サーキットは、気持ちよくできました。３０秒、少し意識しました。サーキット・らくらくでも汗でますが、サーキット・基本は筋力が追いつかず…ヘロヘロうりずんパワーアップ月間！２日目。こんなんでいいのか！という運動量ですが、、、ヘトヘトになったのでいいでしょう（甘い）体力アップ！を目指して、東京に行くまで、頑張りたいと思いますお通じの話です。ありません（Ｔ T）主治医に相談したら、『外から取るビフィズス菌・ヤクルトなどは、腸に定着しない。２～３日で無くなる』『自分の腸内細菌を育てるのが重要。オリゴ糖かリンゴペクチンがいい』とのこと！！！は、早く、教えてくれよぉ～！！！ずっと悩みなのに（Ｔ T）でした；；；で、リンゴを食べることに。150ｇ80kcalのようです。買ってきたリンゴ、ちょうど150ｇでした。ホッ。80kcalなら、まぁまぁです。。。果糖が気になりますが・・・しょうがないです；これから、朝食をリンゴ、にします。カロリーは、バナナ１本と同じです。腹持ちが必要なときだけ、バナナ、にします。うーーーーん。バナナからリンゴに変わって、どうなるだろう・・・；；；明日は、お休みです。できたら、ウォーキング延ばしたいです。睡眠の確保・食事量のコントロール・お通じの注意・スロトレ・サーキット・ウォーキング、がんばります地道に続けましょう応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月17日
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今日の睡眠と体調と薬と仕事
昨夜の就寝も２：００。Ｔさんの事件が起きたのが、０：００、就寝前だった。それから、ゴタゴタ・・・気持ちがおさまらず、友達にも深夜から電話。いくらなんでも眠ろう、と思って、入眠。眠前薬は、レキソタン５ミリ、レボトミン５ミリ、アモバン１０ミリ、ロヒプノール４ミリ。に、ベンザリン１０ミリとレボトミン５ミリ追加。Ｔさんの出来事で、気持ちが高ぶっていたので、レボトミンを追加・・・。起床は、９：００。いちおう、７時間眠れている。が、ベンザリンが抜けないのか、眠い。朝の薬は、いつもと同じレシピ。時間は無かったが、２度寝しようと思い、レキソタン５ミリ追加。ブログを見たり、書いたりしていたら、時間が無くなって、１１：００から３０分だけ眠った。それでも、だいぶ、ましになった。とはいえ、体調不良。とはいえ、出勤準備にギリギリの時刻。慌てて準備するが、なぜか、ジャージが無い！！！探すが無い！！！しょうがなく、干してあるものを着て（２枚しかない；）、着ているうちに乾くので、制服で出勤することにした。１２：１５出発。１２：３５着。メイクは車の中で・・・こんなんじゃいけない；勤務。いつも６人のところ、今日は５人しか見れなかった；；；最低記録。時間ロスが多くて、、、しょうがない。記録は、さすがに早くて、１０分くらい時間があまり、書類を少し整理した。１７：００過ぎ、スタッフルームを退室。ロッカールームで、父に電話。早く終わったという旨。そしたら、今から告別式に行くから、１８：００過ぎになるという・・・なんて、不運！せっかく早く終わった日に・・・タクシーで帰ることにした。２０００円痛いけれど、時間の方が大事。着替えて、施設を出る前に、事務長に、火曜日の欠勤のお詫びをした。メンタルは大丈夫です、薬の副作用でした、と説明。お薬も減ってきています（事実。ワイパックスを飲まなくなってきた。パニックも減った）、と報告。それから・・・やはり業務の話になり・・・トップのＳＴがやっている、システムづくりのことを、大雑把に説明を受け、彼女に６月いっぱいまでは頑張って欲しい、と事務長はおっしゃったが、勤務中もきつそうです、主任は赤ちゃんのことだから来月あたりからでも休んで欲しい、みたいなことを言ってますが、本人は、お金のこともあるでしょうし、できるだけ働く、といってます、など、報告。とにかく、わたしは、今の業務をしっかりすること、トップのＳＴが作ったシステムに乗っかって、業務を進めていくこと、慣れるまで、９月くらいまではかかりそうなこと、を話した。そうそう、それでいいから、ということだった。１８日から、新しいＰＴが入るらしい。経験３年。頑張って欲しい、と思う。今は、主任が、ほんとうにきつそうだから。というような話をして、体調管理しっかりします、と深々とアタマを下げて感謝して退室。それから、ＳＴの物品が切れているのを思い出し、事務所に相談。起案書に記入し、自分で買いに行くことにして、ＯＫをもらう。１７：４５。もう、父親の車を待ったほうがいいな、と思い、再び父に電話。迎えに来て貰うことにした。本当は、新都心に、物品とジャージと小物を買いに行きたかったのだけど。待っている間、カトリックの葉理、を読んだ。ほぼ読み終えていることに気がついたが、アタマには入っていない。いい、勉強時間になった。帰宅は遅くなり、１８：４５。少し休んでから、運動。夕食。夕食後、母に、教会、どこにするか、徹底的に相談。クリスチャンでもないのに、一緒に考えてくれる。ほんとうに、感謝。洗礼についても、反対しない。ありがたい。そして、ブログ三昧。夕の薬。リーマス２００ミリ、トレドミン２５ミリ、ランドセン３ミリ。今から、ブログを覗いて、シャワー、ヘアケア（重要！）して、眠ります。明日は、受診。そして、開南教会に、もう一度相談してみようと思います忙しい・・・応援ポチよろしくお願いします
2009年04月16日
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３０キロダイエット４月１６日（５５日目）うりずんパワーアップ月間開始！
５５日目 うりずんパワーアップ月間開始！１日目間食：無し☆朝：９：１５バナナ０．５本お水１杯コーヒー１杯・・・７時間は眠ったのですが、眠い…二度寝のつもりで、バナナを減らしました。間食：無し☆昼：１２：００昆布、蒟蒻、椎茸、人参、大豆、鶏肉の含め煮１皿青パパイヤと野菜と豚肉の炒め物（ノンオイル）２／３皿青菜入りゆし豆腐１椀秋刀魚の煮付け１／６尾雑穀玄米豆ご飯７口お水１杯・・・超、慌てて食べました。量は多いですね。お昼だし、まぁ、よしとしましょう。間食：ザバス１杯70kcal・・・原材料に、砂糖が入っていてショック！！！もう、飲めません（Ｔ T）・・・職場は、お菓子の誘惑がいっぱい！！！キスチョコの山が目の前に（Ｔ T）間食：もろみ酢１杯30kcal・・・運動後、筋肉が張っていたので。運動：１時間くらいガッテンスロトレ腹筋２０回スロトレ・基本１回サーキット・らくらく１回ウォーキング３０分夜：２０：２０トマト１／２個青パパイヤと野菜と豚肉の炒め物（ノンオイル）２／３皿青菜入りゆし豆腐１椀秋刀魚の煮付け１／６尾雑穀玄米豆ご飯５口お水１杯・・・ザバスの分、減らせませんでした；；；間食：無しにします！お通じ：０回・・・ありません；；；体重：９０．１５キロ前日比：－０．３５キロトータル：－１３．８５キロ体脂肪率：５０．２％内臓脂肪量：１５．５キロ毎日、何度も同じ記事更新で、すいませんｍ(_ _)ｍ－０．３５キロでした深夜入眠ですが、減って良かったです９０キロ台、突破目前！！！（生活乱れまくりですが、卵胞期のおかげです）８０キロ台、ほんとに、ほんとに、もう少しだ～！！！生活パターンをしっかり管理して、卵胞期生かしたいです！が・・・同じこと、毎日言ってます（Ｔ T）今日も寝不足…仕事にも支障が…ほんとに、なんとかしなくては！肥満度３脱出まで、あと２．７８キロ！！！です。４月中に、達成したい！…って、目標を立てると、自分を追い込むのでやめましょう地道に続けましょう睡眠、良くなかったです就寝２：００、起床９：００・・・７時間は眠れましたが、寝不足。２度寝の予定でしたが、ブログ開けたら、時間が無くなってしまいました２０分でも、眠ります！寝るために飲んだ安定剤が、残ってしまって、逆に、悪く効きそうですほんとに、本末転倒です（Ｔ T）昨日も書きましたが…ダイエットより、まず睡眠管理、徹底します昨日は、夜中にいろいろあって、深夜入眠、成長ホルモン少なかったと思いますせっかくの卵胞期、ずっとムダにしていますこれからも、定着するまで、しっかり眠る努力、徹底的に！続けます何してても、２３：００に眠剤飲んで、２３：３０に寝ます！と、昨日も言ってたずっと、言うでしょう；；；朝食は、バナナ０．５本でした・・・２度寝のつもりで。２０分でも、眠りたいと思います。３０分、眠れて、少し気分が良くなりました。昼食は、まぁ、良いでしょう。。。仕事して、汗をかくので、１８：００には腹ペコ。でも、今日は、父が迎えにくるのが遅くて、帰宅はいつもより遅くなり、さらに腹ペコ。そして、間食プロティンならいいだろう、と思い、運動前に１杯70kcal。スロトレ・サーキットが終わって、ウォーキングに出た途端、、、あれ？血糖値がけっこう上がってる？？？とわかり…帰宅後、確認したら、砂糖入り。これは、よくありません！！！有酸素運動の前に、砂糖！糖から代謝されてしまいます；糖尿病だし、それに、ずっと、お菓子を断っているのに・・・（Ｔ T）ザバス、どこかに、お嫁入りです；原材料、ちゃんと、調べて買わなくてはいけないですね夕食は、ちょっと、量が多かったかもです。見た目はそうでもないですが；ザバスの分は、取り戻せていません；；；今日も、体調悪いです。とにかく、やるべきことやって、１日を過ごします。今日も、筋トレには挑戦したいです。運動・・・今日も朝から晴れです。お天気持ちますように！体調は、仕事中は、少しマシでしたが、帰宅途中、やはり疲労・・・でも、がんばって、運動しましたまだまだ、本を見ながら、スロトレ・基本。回数は少ないですが（７回ずつくらい…目標１０回）、ストレッチもできました。アームレッグクロスレイズ、今日も、右膝をついたら、ふらついて、全然バランスが取れない…昨日より少しは、ましになりましたが。。。あと、ノンロック・呼吸法、も、まだまだです！そして、やっぱり、マットは欲しいなぁ・・・と思いました。膝をつくのが、きついです。サーキットは、気持ちよくできました。３０秒、がまだ、ちゃんと計れていません；；；ウォーキング、少し早足で歩きました。フォームもＯＫ、膝の痛みも無しです♪早足の理由は・・・今日から、うりずんパワーアップ月間を始めることにしたからです！Ａちゃんと会うのに、必要なのは、まぁ痩せたいですが、それは痩せてもデブには変わりなく…でも、せめて、ズンズン歩ける体力が欲しい！と思ったのです。２月に浅草に行ったときは、周りがコートの中、カットソー１枚で大汗かいて、歩いていました。情けない歩き回って、へとへとになって、笑顔も出なくなりましたＡちゃんも、不機嫌になりました今度は、元気良く、歩き回りたいです！なので、体力アップ！を目指して、１ヶ月間（東京に行くまで）、頑張りたいと思います。明日は、受診で何時に帰れるかわかりませんが、睡眠の確保・食事量のコントロール・お通じの注意・スロトレ・サーキット・ウォーキング、がんばりますウォーキングの時間が無ければ、サーキット２セットです。地道に続けましょう応援ポチよろしくお願いしますにほんブログ村
2009年04月16日
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今日の体調と睡眠と薬と活動
昨夜の就寝も２：００。眠前薬は、レキソタン５ミリ、レボトミン５ミリ、アモバン１０ミリ、ロヒプノール４ミリ。に、ベンザリン１０ミリ追加。いつもの感じです。変わりません。起床は、６：３０。今までに無く、早いです・・・気分が悪いほど。でも、２度寝できない辛さ。体調も悪い。気分が悪い。それでも、朝食。朝の薬は、いつもと同じレシピ。眠ろうと思い、レキソタン５ミリを投入。椅子寝。１時間。１０：００頃から１１：００頃まで。椅子から上半身が倒れて、隣の棚とデスクの間に、アタマが挟まっていた；ブログ三昧。気分が悪く、洗濯しようと思っていたのに、できず。昼食。気分不良は取れず。午後１６：００頃、レキソタン５ミリ、再投入。午後、１６：３０頃から１７：３０まで、ベッドで眠った。軽い頭痛がしたが、気分不良からは、回復。無事、運動もできた。運動後、頭痛が取れないので、イブ２錠投入。夕食。さらに、運動。ブログ三昧。で、別れたＴさんが、わたしの日記に足跡を残していた！すぐにわかるＨＮ！知り合いには、読まれたくない。誰にも言っていないのに・・・だから、モラルに欠けていると思うのだ。気にしないでおこう。夕の薬。リーマス２００ミリ、トレドミン２５ミリ、ランドセン３ミリ。今から、シャワー、ヘアケア（重要！）して、眠ります。応援ポチよろしくお願いします
2009年04月15日
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ショック！！！
別れたＴさんが、わたしのブログを読んでいる。それ、とすぐにわかる足跡がついていた・・・彼も、楽天にブログを持っている。記事は無い。すごいショック。Ａちゃんの記事は、読まれたくないし。ダイエットの記事も。知り合いが読んでいると思うと、思うように書けなくなるし。良い気分じゃない。ましてや、別れた相手。。。何故、追ってくるの？？？*************************************************************************直後に、Ｔさんに電話。ブログ見てるの？と聞いたら、見てる。職場でも時々見てる、と知り合いの誰にも教えていないの、友達にも教えていない、書きにくくなるから。だから、見ないで、と言いました。彼は、淋しくなる、と言い、今でも、○○○（わたしの名前）のこと、好きだよ、と；ありがとう、でも、見ないでね。と言いました。そして、彼のブログを検索…ありません。再び電話。ブログ消したの？と聞くと、消した、と言います。約束は守るから、お気に入りからも消したし、見ない、約束は守る、と繰り返します。まさか！彼が約束を守ったことは、無いです。だから、別れたのですから。ググって見つけたんでしょうから、簡単に見れるでしょう。でも、ネットの世界・・・どうしようもありません。また、引っ越すのも面倒だし；；；armadilloの名前は捨てたくないし・・・気にしないことにしました。わかった、見ないでね、と念を押して（ムダでしょうが）、電話を切りました。とても、ストレスになりました。。。夜の夜中から！！！これが、睡眠の妨げになりました；*************************************************************************応援ポチよろしくお願いします
2009年04月15日
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