2015年09月の記事
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26km！
気温22℃。絶好のランニング日和になった。 今日は25km走るって決めていた日だけど、25kmなんてここ半年ではLSDで2回走ったことがあるぐらいだったから、ひじょ～に不安。 夏はスピード練習ばかりだったから、ばったり脚が止まっちゃうかもしれないし…って思って設定したタイムは平均キロ5’30ペース。今日は気持ちよく走りきりたい。このぐらいなら行けると思って走り出した。 おかしい。2km目でキロ5に上がっている。3kmすぎて抑えようと意識してスピードを下げるんだけど、自然に上がっちゃう。 力まず、それにあえてゆっくりにしないように自然に走るようにしたら、気持ち良く走っているスピードが調度キロ5だってことがわかった。 なのでキロ5で走ることにして、最終的には平均4’55ペースぐらいのサブ3.5ペースで走る目標に変えた。 8km地点の＋6％の坂。ここは夜練で500m×4の坂道ダッシュでよく利用しているところ。だけど今日はマイペースでサクサク走ったらそんなに疲れなかった。 中盤はずっと平坦な道が続く。キロ4’50ぐらいで走る。 そして22km地点の1kmずっと続く激坂。ここも＋6％ぐらいかな。さすがに頑張った！ 上れば下る。ここは袋井クラウンメロンマラソンのコースなので今度は逆走してみたいな。 そして愛野駅に向かって下って終了。 良い感じだ。今日の理想のタイムが出た。そりゃそれなりに疲れたけど、なんでこんなに気持ちよく走れてしまったんだろう？？？やっぱり夏に自分なりに頑張れたからかな？まあ何でもいいや。めっちゃ嬉しい！ 一昨日のスピ練の疲れとかは全く感じなかった。シューズがジャパンで気持ち良くアップダウンの道を走れることがわかったことも収穫。30kmとか35kmになると疲れ方が全然違うと思うからやってみたいな。
2015年09月30日
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10000m記録会
今日はスピード強化のポイント練習の日。先週の大会で撃沈したし、リベンジしとかなきゃいけないので久しぶりの記録会をしてみた。ちなみに10000m記録会とガチ10000の違いは・・・全くないかも。ただ言い方変えたいだけかな。 しかし、良い天気になりすぎだ。ツクツクボウシの鳴き声に夏の終わりが近づいていることを感じるが、29℃は暑い。でも湿度がないから快適にも感じる。 キロ6’30で3kmジョグってからスタート！！ 目指すは自己新。先週の大会で目指そうとした平均キロ4’10はまだ無理だと思うので、平均キロ4’20以内を目標にする。 最初からずっと4’20前後のペース走で走れている。でも5kmぐらいでこのスピードが限界だとわかった。苦しくなってきた～。 7kmを過ぎたころマジで限界に感じて、一度スピードを緩めた。あ～。また今日もダメか。暑さを言い訳にしようかなって考えていたけど、もう少しだけだと思って頑張ってみた。何とかなるもんだ。諦めかけていたのに復活出来るとは。 あとはもう必死の走り。ラストスパートもほんの少しだけ出来てゴール！！ 平均ペースを見ると、おぉ！4’20ジャストか～。タイ記録！そして43分32秒。僕のPBの西湖ロードレースの記録を見ると43分23秒…。くっ！惜しい！ でもしっかり練習しても脚の痛みが出なくなった今が嬉しいな。。。今日はなぜか右足の親指に水豆が出来たことと、右腰骨に痛みが少し出るだけだから大したことないし。今日は十分満足。今度は超えられるように頑張ればいいや。 で、LSD10km。キロ8だけどこれがなかなかキツイ。全力で10km走った後のハンパなく重く感じる脚でLSDはハーフとフルに向けての脚作りになるはず。疲労抜き目的ではなくて鍛える目的！！
2015年09月28日
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今シーズン参加予定の大会
仕事中も超気になっていた天王山第2戦、VSヤクルト。PM6：00パソコンの前に座る。緊張しながらクリックをすると…うぉ！負けた～～～これで99％ヤクルトの優勝だ。14年ぶりなんだね。おめでとう！！って発言はフライングすぎるけど。さすがに決まっちゃったな…。 ジュビロは勝って2位キープ。よし！！ さて。僕にとって9月から翌年6月までがマラソンシーズン。参加出来そうな大会がだいぶ決まってきた。 09月 名古屋シドニー10km すでに惨敗10月 びわ湖高島栗マラソン ハーフ 11月 ジュビロマラソン ハーフ 12月 袋井クラウンメロンマラソン 初フル ここから先の★は迷ってる大会01月 いちのみやタワーパークマラソン 10km 01月 新城マラソン 10km 02月 浜松シティーマラソン ハーフ 03月 ★静岡マラソン フル か ★関シティーマラソン ハーフ04月 掛川新茶マラソン 05月 ★ぎふ清流マラソン ハーフ 06月 ★西湖ロードレース 10km か ★飛騨高山ウルトラ 100km（マジか！？） まあどんな展開になるか、それも楽しみだ。 今日は足裏がちょっと心配なので足底筋膜炎のテーピングをして仕事をしたところ、最近なるピキッとが一度もならなかった。やっぱり効果があるみたいだ。大丈夫そうだし秋になったし、走り込んで行きたいな
2015年09月27日
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軽い足底筋膜炎かな。
巨人VSヤクルトの天王山初戦…よっしゃー！！！残り6試合ぐらいでの1ゲーム差か。めちゃくちゃ面白くなってきたぞー！ 野球。J2ジュビロ。ジャパンラグビー。全部面白い！スポーツの秋って良いですね！ 今週のランニング ◇日曜日 大会で全力10km＋ジョグ5km ◇月曜日14kmペース走。キロ4’57なのでちょい頑張った感じ。日、月でセット練習したイメージ。 ◇火曜日ジョグ11km。キロ6’08。もう少しゆっくりじゃないと疲労抜きにならない気がした。反省。右足裏にピキっと嫌な違和感が出てしまった。 ◇水曜日 ランオフ 筋トレもしなかった ◇木曜日ジョグ6km キロ5’37。かなり遅い時間だったのでサクッと速めに走った。走っていても足裏に痛みは出ない。 ◇金曜日坂道ダッシュの日。昨日はジムに行ってキロ6で10km走ろうと思っていた。1kmずつ1％傾斜を上げていく。7km目は7％。汗が噴き出している。30秒に1回は汗を拭く。ここで43分ぐらい経過。残り3km走りたいけどこのジムのルールで45分使用したら交代しなければいけないので、一度トレミから離れる。もう3kmやるぜ！ってトレミに近づくと何と鼻血が出てきた。またか！オーマイガー。こりゃあいかん。止血だ。って10分ぐらい経ったらやる気なくなっちゃった。7kmで終了。 ◇本日巨人が勝ったことを知って気分良く走り出す。涼しくて気持ちがいい。疲労回復ジョグ11km。平均キロ6’17。今日は仕事中に足裏にピキッと2回ほどきたから慎重に走った。シューズはカヤノで。足裏使わない＝ふくらはぎ使わないだと思うから、前傾姿勢、太もも上げることを特に意識した。まあいつもやっていることだけど。より意識を高く。違和感はあるけど、ピキっとなるとき以外は痛みはないから大丈夫だと思う。だけどこのテーピングを明日からやってみようと思う。足底筋膜炎（足底腱膜炎）のテーピング貼り方◇明日 ランオフ予定 ◇明後日ポイント練習（スピードの日）10kmペース走予定。 いつしか疲労抜きジョグのスピードがキロ6ちょいなので、速くなっているけどこれには理由があって。キロ7～8分の方が疲労は確かに抜けると思うけど、そのスピードではいつも意識しているフォームでは走れないから。僕の場合は。それと実際は疲労を感じていない日も多いので、そこまでゆっくりのメリットを感じなくなってしまった。今はジョグ時はフォーム作りだけを意識している感じですね。 この前の大会からはがきが送られてきましたよ。 参加者800人ぐらいって見たような…。この分母は40代男子なのかな。このタイムで上位10％ってことはやっぱりコースがきつかったってことでしょう。う～～～ん。やっぱりくやしい。って、しつこいね。笑
2015年09月26日
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初フルに向けて。ポイント練習は週2にしよう。
昨日のダメレースで考えたことの一つはやっぱりポイント練習は週2でやりたいなってこと。 昨日の10kmの大会に向けて、最近は15kmのビルドアップ走を週1でやって目標達成する予定だった。けど！15km走っておけば10kmは楽に感じる予定だったけど苦しかった。BUでラスト5kmはレースペースぐらいで走っていたから本番なら最初から行けると思ったけど全く続かなかったし。 だからBU走の良いところももちろんあるけど、スピ練と距離練は分けてやった方がいいんじゃないかと感じた。まあ、もちろん元々その方がいいと思っていたことだけど週2は怖かったんだよね。 初フルの12月までは3ヵ月を切った。これからの練習計画を立てなきゃって考えていたけどこの本の考え方を参考にしようと思う。この本の練習内容はサブ3向けのものも書いてあるけどずいぶん楽な練習に見える。普通の人じゃこの程度の練習でサブ3なんて無理じゃないかなって思うぐらいに。 でも週1程度に出てくるセット練習という考え方がある。2日連続で少し強めの練習をすることで重い負荷をかけるというもの。例えばLSD25kmの翌日に20kmレースペース走っていった感じ。あえて重い脚で練習することでフルに向けての体、走力を付けるってことだね。一気にやるよりは故障のリスクは減らせるところがポイント。 少し前は2日連続練習は僕の場合考えられなかった。強い負荷かけた翌日なんて大体どっかしらに激痛があったからね。でも今は10kmの翌日なら痛みはあんまり出なくなってきた。今日も大丈夫。なので早速今日やってみた。セット練習って気分で！ 昨日は10kmガチ＋疲労抜きジョグ5km。今日はフルのレースペース走14km。まずは初めてやるからこれぐらいで様子をみようと思って。 結果、大丈夫だった。嫌な痛みは出ない。 しかも昨日キロ4’30ぐらいで走っているせいか、キロ5弱に余裕を感じた。 ラスト2kmの激坂にそんな余裕は一切なくなったけどね～。でもセット練良いかも。2日連続のせいか激坂のせいか太ももが張っているし( 〃▽〃) 一気にやるよりは故障のリスクは減らせそう。とは言っても2日連続の強めの練習。当然故障の危険も高くなるから慎重にやっていくと心に刻み込まなきゃ！
2015年09月21日
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名古屋・シドニーランニングフェスティバル2015
7：30、迷いながらも名古屋の庄内緑地公園に到着。 秋晴れの気持がいい天気。嬉しいねぇ。準備運動して 千種のマスコットの『こあらっち』っていうかわいいキャラがいた。シドニーマラソンだけにだね！ スタート地点には張り切って早めに向かってなんと前から4列目ぐらいに並ぶ。 目指すはキロ4'10ペース。スタートダッシュがポイントだ。 そしてスタート！さすがに速い人ばかりだ。この人たちにはついて行けないので少し抑えての1kmのタイムは…4'00ちょうど。よし。目標通り。 そして2km目も4’00ぐらい。この時点でもうこのペースはキープ出来ないと確信した。きつい～。練習ではこのスピードは1ｋｍしか走ったことがないことを思い出した。 3km目を走っているとスタート地点に戻ってきた？うわ～戻ってきたよ。っていうことは、まさかの公園周回コース。今のところ2.6kmぐらいだからこれを4週するってことなんだね。嫌いな周回コース。初めての周回コース。しかも毎回最後の400mぐらいはフワフワの芝生を走らないといけない。ここがまたキツくって…。脚が重くなる。しかも毎回180°ターンしないといけないからスピードが一気に殺されるし。タイムは狙えないコースだね…。3km目のラップはガタ落ちの4’25。 4km以降になる2週目は、ランナーがばらけて前後にはほとんどいなかった。スタートダッシュの疲れでもう全然スピードが出ない。正直キロ4’10の目標は4kmで諦めてしまった。6km目のラップなんて5’00まで落ちた。10km走でキロ5のラップを出すとは…。 大会とはいっても公園のランニングコースは規制がされていなくて、部活の高校生が走っていたり、ウォーキングしている人、自転車に乗っている人もいた。声援もほとんどなくて練習をしている気分になってきたね。う～ん。。。 3周目になると2周目のランナーに追いついたみたいで、急にランナーが増えた。シドニーをイメージしたコアランナーをたくさん発見した。こんな写真撮りながらも全力は出しているつもりだった。 4週目はもちろん全力を出す。でもキロ4’30が精一杯。やっとゴールだ。周回コースは長く感じたなぁ。10.5kmって聞いていたけどアプリでは10.14kmと表示。うわ〜(；´Д`A 練習より遅いとは…。キロ4'31か～。大惨敗！ キロ4’10を目標に練習してきたけど全然ダメだった。10km用の練習プラスこれからのハーフ、フルにつながるように考えてやったつもりだったから結果的にスピード付かなかったのか。 最初をキロ4で行って、あとはずっと4’10で行こうと考えていたけど完全に力不足だったな。全く話にならないとは。全然暑くなかったし、体も万全だった。練習の疲れも残っていなかったし。 序盤の疲れでへばって終わった感じもするけど、やっぱりマラソンはメンタルのスポーツだなって思った。もうキロ4’10は無理だって確定してからのへばり感がすごかった。いや～～～～。だせーな。 でも、もし序盤抑えても4’10はどっちにしても出来なかったことは間違いない。来年の目標『10kmで40分切り』は相当難しいぞこれは！！ 逆に楽しくなってきた♪
2015年09月20日
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大会4日前の全力補習！
今日は一昨日のミッション3失敗の補習の日。 天竜川の河川敷に到着。気合い入れていくよー！ 少し走るだけですぐ水豆が出来るので、両足裏にキネシオテープを貼る。 これを貼っておけば大丈夫。 今日はターサージール。 走った感じで本番でジールかジャパンか決めようと思う。 う〜ん。言っていることがなんかランナーって感じになってきちゃったなぁ( ´ ▽ ` )ﾉ そして、またもやこれも一応貼っておく。 大会では平均でキロ4'10を目指すんだから、ラスト3kmを4'10に上げられなきゃ話にならないと思うけど自信ない…。 でも、今日は風が結構吹いているな。 北風だ…。よし。これを利用しよう！ 今日の10kmコース決定。 まずは2km風に押されながら南に走る。 ターンして5km北風に向かって走る。 そしてラスト3kmのきついところは北風を利用して走る。 こんな感じだ。 利用出来るものは利用する。手段は選ばんよ。笑 で… 補習しゅ〜りょ〜。 大成功！ キロ4'20は西湖での自己記録タイ。おぉ〜。 やっぱり向かい風に立ち向かうのも、キロ4'10もキツかった。 でも風の力を借りてラスト3kmも必死に走ったらなんとかなった。 しっかり疲労抜きジョグしなきゃね。 カヤノに履き替えてゆっくり5km ビルドアップさせる。意味ね〜 笑 疲労抜きにはカヤノがとってもいいと思う。 過保護シューズとも言われてるぐらいにクッションに特化しているからね。 走り終わってからの脚の痛みはほとんどない。 大会ではジールで走ることが決定だ。 大会まであと4日。やれることはやれた感じだ。 木曜日 ランオフ 金曜日 5kmジョグ WS3本 土曜日 ランオフ 日曜日 大会！ って感じかな。 名古屋でシドニーを感じてくるぞー！ 大会パワーで今日の4'20を4'10に上げられるのか？ 楽しみだ＼(^o^)／ 名古屋・シドニーランニングフェスティバルまでのポイント練習計画 ---------------------------------------------------------- 【ミッション1】 08/31（月） 15km ビルドアップ （平均4’40）『5’00→4’40→4’20をクリアしろ』 ★08/31（月）実施 4’52→4’34→ × 11.6kmで終了。失敗。 ★09/01（火）追試実施 4'59→4'40→4'24 オマケのクリア！ ---------------------------------------------------------- 【ミッション2】 09/07（月） 15km ビルドアップ （平均4’35）『4’50→4’35→4’20をクリアしろ』 ★09/07（月）実施 4’48→4’34→4’16 クリア！ ---------------------------------------------------------- 【ミッション3】 09/14（月） 15km ビルドアップ （平均4’30）『4’45→4’30→4’15をクリアしろ』 ★09/14（月）実施 4’43→4’29→× 12.6kmで終了。失敗。 09/16（水）補習決定 10kmビルドアップ （平均4’25）『4’40→4’25→4’10をクリアしろ』 ★09/16（水)）実施 （平均4'20）4'34→4'21→4'05 クリア！ ---------------------------------------------------------- ◆ 09/20（日） 大会 10.5km ◆ （平均キロ4’10目標） ----------------------------------------------------------
2015年09月16日
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名古屋・シドニーに向けて。ミッション3『平均4’30をクリアしろ』
今日は大会前の最後のポイント練習の日。ビシッと決めて気持ち良く大会を迎えたいところだ。 先週はジールで走ってミッションクリアだったけど、今日はジャパン！ 貼るまでもないけど一応(￣▽￣)5kmずつのこの目標だけど、11～15kmのキロ4’15、いけるのか？天気はよくて、気温は27℃。 ストレッチして1kmジョグして体を温めてから走り出す。 最初の4’45になかなか合わせられない。ついつい速くなってしまう。でも序盤を速く走ったら絶対最後まで持たないことは、ここ何度かのビルドアップ走でわかるようになった。だからきっちり抑えて合わせていく。ここはクリア。 次の4’30は調度いい。・・・っていうか結構全力ぎみに走っていると調度4’30になる感じ。10km時。キツイ。 そして11kmから4’15に上げる。これは僕の限界ラインの走りだと思う。11km、12kmは何とかクリアしたけど・・・限界超えた～。ギブアップ＿|￣|〇体が熱い！久しぶりに真夏を思い出す体の熱さだ。あと2kmちょいだからせめて走ろうと思ったけど、それも出来なかった。心が弱い！ くっそ～。気持よく大会を迎える予定だったけど、そういかなかったか。さすがに前みたいに同じメニューで追試をするわけにはいかないし。故障が怖いからね。 ・・・そうだ！補習をしよう。15kmは長いから10kmのBUでどうだろう。きついけどクリア出来る感じだと…短くする分5秒速くして ～3km キロ4’40～7km キロ4’25～10km キロ4’10（平均キロ4’25） ってところかな。明後日やってみよう！ 名古屋・シドニーランニングフェスティバルまでのポイント練習計画----------------------------------------------------------【ミッション1】08/31（月） 15km ビルドアップ（平均4’40）『5’00→4’40→4’20をクリアしろ』★08/31（月）実施4’52→4’34→ × 11.6kmで終了。失敗。★09/01（火）追試実施4'59→4'40→4'24 オマケのクリア！ ----------------------------------------------------------【ミッション2】09/07（月） 15km ビルドアップ（平均4’35）『4’50→4’35→4’20をクリアしろ』★09/07（月）実施4’48→4’34→4’16 クリア！ ----------------------------------------------------------【ミッション3】09/14（月） 15km ビルドアップ（平均4’30）『4’45→4’30→4’15をクリアしろ』★09/14（月）実施4’43→4’29→× 12.6kmで終了。失敗。 09/16（水）補習決定 10kmビルドアップ（平均4’25）『4’40→4’25→4’10をクリアしろ』 ----------------------------------------------------------◆ 09/20（日） 大会 10.5km ◆（平均キロ4’10目標）----------------------------------------------------------
2015年09月14日
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ブログやっててよかった。
走り始めて1年4ヵ月。そしてブログを始めてからは1年2ヵ月。 この前ブログを読み返していたら 大会に向けて意気込んでいるな～。とか逆に心折れかかってるな。とかいっつも故障してるじゃん。とかこんなに前から前傾姿勢で走るべしって言っているのか。とかこのころはこのぐらいのタイムが限界だったか。とかこの意識忘れてたな。とか大会めちゃくちゃ楽しかったな。とか って、いろいろ思い出せて参考になるし、モチベも上がる。 だから今日も『今週の練習』を載せておこう。 【月曜日】BU15km（平均キロ4’33）＋ジョグ5km（平均キロ7’30） 【火曜日】ランオフ 【水曜日】疲労抜きジョグ6km（平均キロ6’30） 【木曜日】体の疲れを感じないので6’00→4’35にBUさせてちょい頑張った。ジョグ12km（平均キロ5’28） 【金曜日】この日も疲労は感じない。ジョグ13km（平均キロ5’47）500m坂道×4を含む。きついー！けど、この週1の坂道ランは外せない！ 【土曜日】仕事と昨日の坂道の疲労たっぷり。今日は走るの止めようかとも思ったけど疲労抜きジョグ10km（キロ6’46）疲労が抜けた感じはしないけど、このジョグすると明日になるとなぜか楽になってるんだよね。 【明日の日曜日】ランオフ 1週間で61kmは目標通り走れたからよかった。 そして【明後日の月曜日】BU15km。大会に向けての最終ミッション！ アリソンフェニックス。なんててかっこいいんでしょう！
2015年09月12日
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雨で濡れたシューズの重さは？
昨日は結局シャワーランになったわけで、ふと思ったことが…。 雨で濡れたシューズの重さってどのくらいなんだろう？ 先日計ったゲルフェザーグライド2。 サラサラ状態で233g。 では計ってみよう。 ビッショリ濡れた後にタオルでしっかり拭いた状態だと 289g。 このぐらいが小雨でしばらく走った時と同じぐらいかな。 ちなみにゲルカヤノと同じぐらいの重さか。 そしてビッチョビチョに濡らして、水を軽く抜いた状態だと 380g！！ さすがに重い。 土砂降りの日で靴の中までビッチョビチョだと、さらにもう少し重くなりそうだ。 これだけ重くなるってことは、雨確定の日の大会では持っている一番軽いシューズを履いた方が良いと思うけど、どうなんだろう？ …っていうか、そんな日に、そんな冬の日の大会は出たくないね。 寒いわ、走りにくいわ、そんな重い足で目標達成出来るわけないわで。 ん〜。 そう言いつつ、出ちゃうのかな(￣3￣)
2015年09月08日
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名古屋・シドニーに向けて。ミッション2『平均4’35をクリアしろ』
今日はポイント練習の日。ミッション2は、前回よりもキロ平均5秒アップのビルドアップ15km。 先週のミッション1と追試の2回のビルドアップは実際はクリア出来なかったんだから厳しいけど、超回復による脚力アップに期待しつつ、出し切るだけだ(*￣0￣)/ 迷ったシューズはターサージール。アップダウンのない河川敷15kmならこのシューズでも故障の心配は少ないはず。 雨は嬉しいことに降っていない。ではスタート！ 1～5kmはキロ4’50で行く。今日は特別涼しかったみたいで23℃ぐらい。『走りやすくなったなぁ。秋はいいのぉ』。。。速くならないように調節してコツコツ走って行く。 そして6～10kmはキロ4’35で。ここもなるべくジャスト4’35になるように調節して走る。ん？なんか楽な気がする。ミッション1の時はかなりへばっていたのに。5秒速いのに。 そして勝負の11～15km。キロ4’20まで上げる！やはりキツイ。『そりゃあキツイさ。キツイようになる設定なんだから。楽に走れたら意味がないんだよ！』って思いながら走る。笑今までのスッス、ハッハの呼吸からスッス、ブハーの呼吸にチェンジ！勝手にチェンジ。ん～。でもミッション1ほどはキツくなく走れてる。何でかな。や、やはり超回復？( 〃▽〃)それとも走る前にアミノバイタル飲んだから？気温良いし、風もないから？まあ、何しろ走れてる！しかもラストスパートもかませる力が残っているとは～！！ ・・・で、ゴール！途中でしっとり降りだした雨はどしゃ降りに変わっていた。 よし。目標の平均キロ4'35クリアーだ。気持ちいい。練習の10km以上では過去最速で走れた。 5kmずつのキロ4'50→キロ4'35→キロ4'20のビルドアップも良い感じ。ミッション2、クリア！ 今度の名古屋シドニーまであと2週間。近づいてきたけどネットで情報得ようにも、どんな大会なのか全然情報は入ってこない。もしかしたら、ランニングフェスティバルっていうぐらいだからみんなファンランナーかもしれない。まあ、それでも僕はガチで行きますけどね！荒い呼吸で行きますよ！ でも実際、どんな大会なんだろう？(・ω・)ノ 今週もまた来週のミッション3に向けて調整していこう。 名古屋・シドニーランニングフェスティバルまでのポイント練習計画----------------------------------------------------------【ミッション1】08/31（月） 15km ビルドアップ（平均4’40）『5’00→4’40→4’20をクリアしろ』★08/31（月）実施4’52→4’34→ × 11.6kmで終了。失敗。★09/01（火）追試実施4'59→4'40→4'24 オマケのクリア！----------------------------------------------------------【ミッション2】09/07（月） 15km ビルドアップ（平均4’35）『4’50→4’35→4’20をクリアしろ』★09/07（月）実施4’48→4’34→4’16 クリア！----------------------------------------------------------【ミッション3】09/14（月） 15km ビルドアップ（平均4’30）『4’45→4’30→4’15をクリアしろ』 ----------------------------------------------------------★★ 09/20（日） 大会 10.5km ★★（平均キロ4’10）----------------------------------------------------------
2015年09月07日
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シューズの重さを計ってみたよ。
一昨日はフェザーグライドでジョグ（キロ6で14km）。昨日はカヤノでジョグ（キロ6’20で11km）。 最近ふと感じことは、シューズは3～4を履き分けているけど、初心者向きと言われるカヤノで走っているときが一番疲れるってこと。。。 理由としては、カヤノの靴底はプニョプニョしているくらいのクッションだから着地衝撃から守ってくれるけど、その反面、柔らかすぎて踏み込むときに力を使うから。それと重いからかなと思う。 そう思ったら気になってきたので、重さを計ってみよう。 まずは一番よく履くこのシューズ。ゲルフェザーグライド 26.0センチ 233g 次にそのワイドタイプ。フェザーグライド ワイド 26.0センチ 234gワイドになったら1g増えた。これっぽっち？？ 5mmサイズアップ。フェザーグライド ワイド 26.5センチ 244gおぉ、10g増えた。ほほ～。 このワイド2足は今は履いていない。僕の足はワイドタイプだと水豆が出来やすいことが後々わかったので。色が気に入っているだけに惜しい。 そして気になるカヤノは ゲルカヤノ26.0センチ 292g。さすが重い。いつものフェザーグライドより60gぐらい重いとなると、さすがに違いがわかる。 最近買ったこれはターサージャパン 26.0センチ 201g 最後にターサージール 26.0センチ 159g おお、ジャパンより40g軽い。こんなに軽いとは！カヤノよりは133gも軽い。133gって凄い。 重さが一番大事ではないけれど、大会でどれを履くか選考する大きなポイントになると思うから、計ってよかった。こんなに違うとは思わなかった。 今のところ10kmの大会ならジールで攻めて、ハーフはジャパン。フルはフェザーグライド…いやジャパンを履きこなしたいな！ 明日のポイント練習はシャワーラン濃厚。何を履こうかな。ジャパンは汚したくないしなぁ( 〃▽〃)
2015年09月06日
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僕の憧れのシューズが時を超え・・・
フッフッフ。買っちまったぜ。ターサーJAPAN! スピード用のシューズとして買ったターサージールには何の不満もないのに買った理由は・・・ 同じターサーの名を持つ軽くて高機能のシューズで、かかと着地ランナーに向くシューズがあると聞いてしまったから（つい最近までこのシューズの存在すら知らなかった）。 しかもデザインをみるとジールもかっこいいけど、クラッシックスタイルな感じでまじ好みでかっこいい。しかし、このデザインがランニングシューズにあるとはびっくりした。何でこんな風に思うかと言うと・・・僕が中学の時憧れていたけど、買ってもらうことが出来なかったバッシュに激似だから。 これ ↓ アシックス ファブレジャパン 金色の日の丸、白地にエナメル素材のアシックスのライン…最高かっこよかった。発売から30年以上経った今でもほとんどデザイン変えずに生産されているらしいのもさすがだねぇ。 高校に入ってからはナイキのバッシュにしたけど、僕の心の片隅に記憶されていた中学の時履けなかったシューズ。それと同じようなデザインをマラソンで履けるってすごく嬉しいな。 先日のミッション1のビルドアップ走でこれを履いて走ったけどやっぱり軽い。それにかかと着地の僕には着地衝撃の負担が少ないように思えた。 かかとにあるカプセルに秘密があるらしい。 以上！笑 なんて大したことのない残念なシューズレポートなんでしょうか。シューズレポートって難しい。実は重さとか、着地の固さぐらいしか違いがよくわからない。 でもきっと僕には合うはずなので、ハーフまではこのシューズかジールで勝負しようと思っています(￣0￣)/燃える～
2015年09月03日
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8月の振り返り
8月も200kmは走りたいと思っていたものの164kmで終了。序盤で痛めた足首上の違和感がなかなかなくならなかった。影響しましたね。でもまた痛めたことでランニングフォームと練習方法を見直すいいきかっけになったんじゃないかなと(-_☆)ｷﾗｰﾝ まずはふくらはぎを使わないフォームの意識（前傾、ハイピッチ、足首固定、太ももちょい上げの4ポイント）を見直したことです。いつも走った後は痛みがあったりするのでフォームにはいつも迷いがあるけど、ちょっと手ごたえが出てきました。何と！昨日一昨日のビルドアップ2連発したにもかかわらず今日はふくらはぎがあんまり痛くないし、太ももに筋肉痛があるという…。今までとは全然違う。太ももを使って走れていたのかもって思うと嬉しくなっちゃいます。 それと筋トレの必要性も感じたこと。最近始めたのは、フロントブリッジ、サイドブリッジ、腹筋、背筋、ベンチプレス。横向きに寝て脚を上下に上げ下げするやつ（名前がわからない）。まぁ全部少しやるぐらいですが。体幹を強くして前傾姿勢キープ少しでも出来るようになったり、わき腹と尻の横の筋肉鍛えて腰骨の痛み出なくなればいいなと思って。＊ランジとスクワットはしばらく止めることししました。それをすると走ったことでの筋肉痛か筋トレの筋肉痛かわからなくなっちゃうんですよね。 あと、ポイント練習は基本週1、基本ビルドアップ走にすることにしたこと。ペース走よりゲーム感覚でいけるし、序盤ゆっくりだから故障リスクが減る。逆に最後で全力出すからスタミナとスピードの両立が出来るかなと思って。もちろんインターバルの方がきついしスピードは付くと思うけど、プラス距離練だとポイント練習が週2になってしまうのは僕の脚には危険ですからね。 とまあ、そんな気づきがあった8月だったわけです。 今日、明日は走れないけど、今月は休養をしっかり取りつつも250km走りたいな。 早いもので勝負レースのジュビロハーフまで2ヵ月半。初フルの袋井まで3ヵ月半ですからね。走り込まなきゃねー(￣0￣)/
2015年09月02日
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名古屋・シドニーに向けて。ミッション1『平均4’40をクリアしろ』追試
朝起きると昨日の銭湯と接骨院でのケアが効いたせいか、ふくらはぎと腰骨の痛みは最小限になっていました。よかった〜( ´ ▽ ` )ﾉ初の二日連続のポイント練習に不安はあるけど、とりあえず走れることは決定したので天竜川の河川敷に行った。すると、まあ、すごい雨。土砂降り！でも初のシャワーランもいいじゃないか！と無理やり思ってアップはほとんどしないで走り出す。時にこんな水溜まりゾーンも。最初の5kmはキロ5ペースをきっちり守る。でも昨日より明らかに脚が重い感じがする。次の5kmはキロ4'40予定。これまたきっちり走りきれた。すでに靴の中はもちろんビショビショ。だけど思ったよりも走りにくくないことがわかったことも収穫。ここからだ。昨日はたどりつけなかった12km地点。キロ4'20ぐらいで走ると、気温は24℃ぐらいで涼しくて、しかも雨が降っているにもかかわらず体は熱くなる。キロ4'20はやっぱりキツイ。上がらない。ラストスパートもほとんどかけられなかった。でも何とかゴール。15km走りきれてよかった。ミッションは平均キロ4'40だったけど…う〜ん。キロ5'00→キロ4'40→キロ4'20は…11〜15kmが惜しいっす。でも全力出し切れたし気持ちいい。昨日の練習の疲れもあったかもしれないし、雨で靴重かったことを考えると…まあいいでしょう。ミッションクリアでいいでしょう！(￣ー￣)あまいかな〜。よし。これで気分よく一週間を送れます。無理やりだけど。来週は5秒速い設定。来週までは坂道ダッシュする以外はジョグに専念する予定。疲労をしっかり抜いてミッション2をクリアしたいところ。もう追試はしたくないですからね。笑名古屋・シドニーランニングフェスティバルまでのポイント練習計画----------------------------------------------------------【ミッション1】08/31（月） 15km ビルドアップ（平均4’40）『5’00→4’40→4’20をクリアしろ』 ★08/31（月）実施4’52→4’34→ × 11.6kmで終了。失敗。 ★09/01（火）追試実施4'59→4'40→4'24 オマケのクリア！----------------------------------------------------------【ミッション2】09/07（月） 15km ビルドアップ（平均4’35）『4’50→4’35→4’20をクリアしろ』 ----------------------------------------------------------【ミッション3】09/14（月） 15km ビルドアップ（平均4’30）『4’45→4’30→4’15をクリアしろ』 ----------------------------------------------------------★★ 09/20（日） 大会 10.5km ★★（平均キロ4’10） ----------------------------------------------------------
2015年09月01日
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