2015年02月の記事
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充実の2月だった。
僕は自分を褒めるハードルはかなり低い方だと自負している。笑ちょっと頑張っただけで『おれ頑張ったな～』ってホントに思ってしまう。さて、明日は走らないので今月の締めをしよう。今月の走行距離222ｋｍ!! 足の甲の痛み、右鵞足部の痛みは少しは出るけど、ゆっくりランと週一のポイント練習としてのロング走、坂道ランをバランスよく出来たかな。大満足!!初めて200kmも走ったし、おれ、めちゃくちゃ頑張ったな～。笑 1 ランオフ2 ＬＳＤ 25ｋｍ キロ7’19 ダメージ少なくて自信付いた3 ゆっくりジョグ 10ｋｍ キロ6’334 ペース走 12ｋｍ キロ5’095 ランオフ6 ビルドアップ走 26ｋｍ キロ5’42 7 ランオフ8 ゆっくりジョグ 9ｋｍ キロ7’019 ランオフ10 ビルドアップ走 22ｋｍ キロ5’28 よく走れたな11 ランオフ12 ランオフ13 ゆっくりジョグ 5ｋｍ キロ6’20 伊豆マラソン前で軽くラン14 ランオフ15 伊豆マラソン 21.7ｋｍ キロ4’45 自分にびっくり16 ランオフ17 ランオフ18 ゆっくりジョグ 12ｋｍ キロ7’0119 ランオフ20 ペース走 16ｋｍ キロ5’11 初めて足首にテーピング。21 ランオフ22 ランオフ23 ペース走 36ｋｍ キロ5’50 新茶コース試走 30kmの壁体験！24 ランオフ25 ＬＳＤ 15ｋｍ キロ7’10 フットフレクサー初体験26 ランオフ27 今日はペース走 12km キロ5'30 28 明日はランオフ 満足の練習が出来たので、調子に乗ってしっかり記入。 とまあ、こんな感じで13日ラン。ゆっくりジョグ率高し。ゆっくり長くを意識したおかげで脚作りになって故障しにくくなったし、走力が増したことは間違いないと思う。 来月は3ラン4休で練習する予定。仕事休みの日にロング走1回、平日にゆっくり15ｋｍ1回、そこそこの速さで15ｋｍ1回、この3回。そこに坂道ランも組み込む感じ。そんな感じでやっていこっかなー(^o^)／ ちなみに苦手な筋トレ、体幹トレはやらなきゃと思いつつも、いっさいやっていませんが・・・
2015年02月27日
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ふくらはぎを痛めない走りのために 〜フットフレクサー〜
この前ふくらはぎを痛めないために足首を固定したわけだけど、テーピングした効果は感じた。 新茶マラソンの試走でも足首テーピングしたけど、前よりは痛くならないような気がする。 ただし、テーピングするのは結構大変で片足首で25ｃｍ×6枚使うので、両足首で300ｃｍ使う。安いヤツを使っているとはいっても、1本500ｃｍで600円ぐらいキネシオテーピングはするので足首固定だけで360円使ってしまう。これはもったいない。付けるにも10分ぐらいかかるし。 何か良いのないかな～って調べていたら、あった♪ニシスポーツ フットフレクサー フットフレクサーって初耳だけど、結構簡単に足首固定出来るアイテム。これは良いよ～って言ってる人をネットで見たので買ってみた。 まず靴ひもを通すところにプラスチックの棒を通す。 そして足首にバンドを取り付けて、足首とさっきのプラスチックをゴムひもでつなげる。 そうすると足首が90度に固定される。 ゴムひもなのでガッチガチに固定されているわけではなくて違和感はほとんど感じない。 ちなみにキネシオテープでの足首ロックより力強くていい感じ♪ 今日は、どこでこれを試そうか迷ったけど、一昨日の35km走の疲れもあるかと思って、フラットな天竜川川沿いコースにした。久しぶり。 ゆっくり疲労回復ジョグ。 そして足首は90度にキープして、足首使わないように…地面蹴らないように…ふくらはぎ使わないように…試す。 走っていて変な感じも違和感もない。 15kmゆっくり走ったけど、ふくらはぎの疲労は少ないと思う…この走りだけじゃわからないかな。 ゆっくりすぎるせいか、疲労が残っているからか疲れた〜。 久しぶりの川沿いコースは退屈で、三輪の自転車のおじいちゃんをペースメーカーにして走っていた。 ほのぼの♪ もう少し速く走ったりして、足首ロックで走り方とか、速さとか、ふくらはぎの疲労が変わるかやっていこーっと。楽しみだ。
2015年02月25日
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掛川新茶マラソンコース試走！
この前、掛川新茶マラソンは試走をオススメしているというブログを見た。問い合わせてみるとコースがわかるように、今年に入ったぐらいに矢印の看板は設置したらしい。『是非練習しておいてくださいね』とのこと…燃えた〜。これは走らねば！そんな燃えた僕は、今朝7:00過ぎに大会会場のつま恋に着くと、何と8:30にならないと駐車場は解放されないことを知った。時間潰しで車で一回下見して、つま恋に戻る。9:00ぐらいから走り出した。要所にこの看板があるから迷わず行ける。ただ油断して見逃して、二度ほど車のとき迷ったので注意が必要。10kmぐらいまで少しアップダウンがある。10〜25kmはフラット。25km以降坂だらけ。ってことを頭に入れて走る。序盤にキツめの登り坂があるし、かなり長い下りで結構スピードが出ちゃうことがわかった。キロ6'15ぐらいで行こうと思っていたけど気がつけばキロ5'40でサブ4ペースだった。まあ、今日は初の40kmを無事完走して、コースをチェックすることが目的。ちょっと頑張るぐらいの方が気づくことがあるからいいかな。今日は友人が自転車で伴走してくれている。ずっと話ししながら走った。彼とは同業なので、まだ40代前半だし仕事でこんなこともっと出来るんじゃないかとか。プロレスの話。日本球界に復帰した黒田と松坂はどれぐらいやるか？広島、オリックスはどうよ？とか。その他くだらない話しで笑ってばっか。25kmまでは全然楽だった。実はこの練習でサブ4出しちゃうかも。出しちゃおうかな！って企み出したぐらい。25km地点ぐらいで公共のトイレ発見。スッキリ〜ザバスのピットインゼリー、塩タブレット、OS1ゼリーなど抜かりなく補給しながら走ったけど、喉が乾いた〜トイレ休憩の後、友人がポカリ買ってきてくれた。休憩して、ランタスティックのアプリは一時停止させて、一気飲み。美味い！！ここまでは快調に走れてる。キロ5'35ペース。潤ったし、走り出す！26km以降は時に激しいアップダウンが続く。これがね…初体験…ぜんっぜん脚が出なくなっちゃった。めちゃくちゃ体が重い。ちょっと前まで余裕だったのに。これがよく言う30kmの壁？多分飲みすぎただけ？いずれにしても、もうゆっくり走ることに決めた。もはや、遊んでる♪28kmぐらいからはキロ6'50ぐらいで走っていて、34km地点ぐらいでアイホン取り出して平均ペース確認すると…27km地点でバグって止まってる。ノー！(◎_◎;)ワープしてる…これで完全にやる気をなくした。故障とかの痛みじゃなくて、単なる疲労だけど足はジリジリ痛いし体は重いし…友人に『チャリ乗らせて』と頼んだ。ヒャッホー！楽チンだー。気持ちいいなー♪膝痛いのに走る友人。悪いね^ ^でも、まあ初めて35km走れたことと、坂道の具合がわかったこと、給水は一気に取らない方がいいこともわかったことが収穫。そして、残念ながらサブ4の体力はないこともわかったね。走って良かった。まだ2ヶ月あるからキロ7'00ぐらいで4時間LSDと坂道ランは絶対必要だと思う。スピード練習はやっぱりひとまず必要ないかな。しかし、とにかく疲れたー。フル恐るべし！がそく部の痛みも出たけど、少しだから良かった(・ω・)ノ
2015年02月23日
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ふくらはぎを痛めないために足首固定して走る
地面を蹴らない走り＝ふくらはぎの疲労なし 地面を蹴らないためには、そっと足を地面から離すとか言うけどこれが難しい。カーフレイズは足首を動かすことで体を上下させ、ふくらはぎを鍛えるわけで、ずっとやっているとふくらはぎがつりそうになる。そう。足首を動かさなければカーフレイズは出来ない。そう。足首を動かさなければふくらはぎは疲れない。 よし。固定してみよう！テーピングでがっちり固めて走ったら良いかもしれない。 って思ってネットで『足首固定 ふくらはぎ 疲れない マラソン』ってキーワード入れて検索すると結構情報出てる。ま、まさか・・・まさかとは思うけど、ふくらはぎの痛みを出さないようにするためにテーピングで固定させることってみんな知ってること？まさかの当たり前？走り始めて10ヵ月。この知識と行動にたどり着くのに10ヵ月かかったんですけど・・・基本いつもふくらはぎ張ってるし、ふくらはぎ太くなって試行錯誤してやっとわかったことだけど・・・まあいいか。今までふくらはぎ鍛えられたしね！！ って自分をなぐさめながら初めての足首テーピング。ニューハレＸテープの貼り方をキネシオテープで真似してみた。http://new-hale.com/howto/あれ？思ったより足首かなり動く・・・固定されたって感じは一切ない。少し足首固くなったかなっていうぐらい。う～ん。どうなんだろう。 って思いながら、昨日はポイント練習。キロ5’00で走って、400ｍ坂道ダッシュを5本する予定。 足首は90度に固定して足を後ろに流さないように意識して走る。時に忘れて無意識になったりしながら走る。太ももや尻の筋肉を使えてる気はしないけど、一応意識はして走る。 9～11ｋｍ地点は400ｍ坂道ダッシュ。キロ6’00ではぬるい。何せポイント練習の日。追い込まなければ～。でもキロ5’00では400ｍはもたない。だいたいキロ5’00でダッシュ始めて300ｍぐらいで脚が出なくなって、『エイドリアーーーン』って心で叫びながらキロ5’30ぐらい。×4本もう1本はやる気力なし。 坂道ダッシュの後のランがキツかった。こういうアップダウン走で追い込んだのは初めてかな。掛川対策なのでこれからもやらなきゃ。きついけど～ そしてふくらはぎは・・・痛い(／о＼)でもこのぐらいの走りをした後にしては、ましのような気もするから、もう少し足首固定出来たらもっといいはず。また試してみよう。 毎朝かかすことがない脚の痛みチェック。本日は鵞足部に軽い痛みあり。しつこいね。予定通り今日、明日はランオフしよう。
2015年02月21日
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毎日ラン vs 2日に1度ラン さてどっち？
月間走行距離200kmオーバーっていうのが今月目指すところ。だけど、同じ200kmでも毎日きっちり7kmを走ったのか、それとも平日3日10km＋週1で20km走ったのかで結構質が違うんじゃないかな。 たぶんどれぐらい負荷かけて走るかにもよるけど痩せるには毎日ゆっくり7km走がよくて、マラソン練習なら後者の方が効果的だと思うけど・・・実際はどうなんだろう。 ちなみに今までで一番走れた12月は22日走って、151km。平均にすると7kmぐらい。コツコツジョグの日々。この月は何しろ脚作りと故障しないようにがテーマだったからこれで良かったと思う。 1月のランは13日で116km。平均9km。昨年末から膝痛。20日以上脚が痛い日が続いたのであんまり走れなかった。 そして今月。いままでの苦労が報われて痛みが少ない。4月の初フルに向けて走り込み期ということで、なるべくロング走。走れるようになってきた(^o^)／今月は今のところ９日で143km。平均16km。おお～！ちょうど今日18日なので2日に1度走ってるわけか。 12月は仕事の日は6～8kmぐらいを朝とか夜に走っていたけど、今月は仕事の日はなるべく10～12kmを2日に1度ぐらいゆっくり夜ランで、休みの日は25kmぐらいを午前ランって感じ。この方が気持ちにも余裕があるし、気持ちも体も楽。仕事にも集中出来る感じがする。だからやっぱり毎日ランより、2日に1度ランの方が良いんじゃないかな。僕には。脚がもっと強くなったり、気温が暖かくなればもっと走る日数増やすかもしれないけど。 ◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇ 【2/15】伊豆マラソン【2/16】ランオフ【2/17】ランオフ 【2/18】ゆっくりジョグ＋坂道ラン×3ゆっくり走り出すと、脚に伊豆マラソンの疲れが残っているのを感じた。ゆっくり走るって決めていたのでビルドダウンさせていく。笑400m傾斜7％の坂道ランは1本目、キロ6’50ペース。2本目6'00。3本目5’30。坂道ダッシュもビルドアップさせると無理がなく出来る気がした。このぐらいのスピードではゼイハーならないので鍛えられないかな。でもやらないよりはいいだろう。ジュビロの選手も同じところで何本もゆっくりめの坂道ダッシュしてたから、僕もアスリート気分に浸れてよかった。昨日は疲れを溜めないように軽めの3本で止めておいた。 つなぎの良い練習が出来たかな！今月は夢の200kmオーバー、走るぞ(-_☆)ｷﾗｰﾝ
2015年02月19日
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伊豆マラソン 2015（ハーフ）
今日は朝4:00に家を出発して伊豆マラソンに参加してきました。6:00に三島に到着して、30分かけて念入りにテーピング。7:00に伊豆箱根鉄道で三島からスタート地点の修善寺に向かいました。なぜわざわざ電車を使うか？？それは伊豆マラソンハーフはスタートとゴールが違うから。だからゴールの三島大社周辺に車を置いておきたかったわけです。満員電車に35分ゆられ到着するとランナーだらけ。こんないい感じの河川沿いでアップ。8:30で気温は8度ぐらいあって暖かいし、みんなアップしてる。燃えてきたー！脚の調子もいい。全く痛くないし。6レース目にして初めての痛みがないスタートが出来る。感動の展開。やはり予定通りキロ5'00で行けるだけ行く作戦に決めた。ちなみに荷物はスタート地点の修善寺でトラックに入れて、それをゴールの三島に運んでくれます。スタート地点では《キロ5'00以内で走る人》っていうゾーンに、迷惑かけないようにしなきゃってビビりながら並んだ。ではスタートです！！スタートしてしばらくはキロ6'00ぐらいで流れている。あれ？思ったより遅い。このペースはまずいので、サイドステップして抜いて行く。1km目のラップは丁度5'00ぐらい。よしよし。いい感じだ。って思っていたら、2km以降は僕にとっては速いランナーの集団に入った。キロ4'40ぐらいで流れている。でも、意外だ。そんなに苦しくない。たぶんいつも一人寂しく走ってるから、嬉しくてそう感じないとみた。だからこのまま付いて行くことにした。8kmぐらいから集団のペースが自然にダウンしてきた。みんなも疲れてきたんだな。だいたい同じぐらいの走力の人の集団なんだから。ここまでキロ5'00を越えないペースできているから目標は全ラップ5'00以内に決めた！行けるところまで行こう！途中からはずっと富士山を見ながら走れるコース。空気が澄んでいて、くっきり見える。『変な痛みが出ませんように』と富士山に願いをかけながらコツコツ走る。半分過ぎた頃からはキツかった〜。ちょっと気を抜いたら5'00以内はキープ出来なくて越えそうになる。越えそうになると頑張ってピッチ上げて行く。歩幅は狭く、ピッチは早くを意識して。このペースの11km以上は何せ初体験。キツイ。でも無理じゃない。頑張ればキロ5'00以内は守れてる。痛みもないし。そして20km地点。このコース最大の坂が…気合で走った。結構抜かしたし。が、5'03か〜。まあ仕方ない。残り2km、ラストスパートかかるぜ！って気合いを入れ直した。けど、現状維持のスピードが精一杯か〜。で、ゴーーール！！思ったより速かった。この充実感がマラソンの醍醐味だと思う。ハーフ参加者は2000人弱。びっくりするほど良い順位。＊って思ったけど、男子40代460人中の順位か。それでも大満足。最初1時間48分を目標にしてたけど、やれるものだ。ネットタイムだと、1時間43分。キロ4'45っていうのがまた嬉しいね。よく走れたなっていうのが素直な気持ち。20km地点が悔しいな(・ω・)ノ5kmラップも今後の参考になるから載せておこう。次こそネガティヴスプリット！三島大社で着替えて三島コロッケ食べてから河津に来たけど、全く河津桜咲いていない。2/10から河津桜祭りやってるのに…あれ〜今日は走り終わってから、1時間以上氷のうで冷やしたら、ふくらはぎと膝の痛みがかなりなくなった。大会後のダメージは過去最少。とはいっても、痛いことは痛いので、もっと脚の負担が少ない走り方、強い脚作り、ケアをしていかねば掛川新茶サブ4は出来ないと思う。そのためには長い距離を走りこむべしかな。僕にとって伊豆マラソン、良い大会でした♪
2015年02月15日
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乳首が・・・
かゆい（／о＼） 昨日の薬局でのやり取り 僕『乳首がかゆいんですけど良い薬ありますか？（恥）』店員『原因はわかりますか？何か乳首に塗りましたか？』僕『!?・・・（まさかの質問じゃん。ぬ、塗るって、何を？そんなアブノーマルなことはしないし。何を塗る人がいるのかな～？)』僕『ランニングで服がこすれるからだと思うんですけど（ｷﾘｯ）』店員『乳首はぐじゅぐじゅしてたり、腫れてたりしてます?』僕『ちょっと周りが赤いぐらいで見た目は普通ですよ（もしそんなにひどければ急いで病院行きます）』 そんなやりとりで勧めてもらったのがこれ。オノフェα。かゆみ止めとしては中間ぐらいの力だそう。これを塗るとかゆみがす～～っとなくなる。2時間ぐらいで効果が切れるけど。早く治ってほしいな。 長距離走ると意表をついた症状が出るものだ。今後の対策として乳首パッチ買っちゃった。中には乳首から流血するランナーもいるって聞くし、一応これからはロングのときは貼るようにしようかな。 しかし、今回のカテゴリーが「故障・ケア方法」っていうのが笑える。まあ、ある意味乳首の故障・ケアですからね(￣▽￣)ゞ
2015年02月12日
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伊豆マラソン、どう走る？？
最近のラン状況です。 【2/6】25km走 【2/7】ランオフ今月たくさん走っているし、前日の脚の疲労を考えて。 【2/8】ランオフと決めていたのに夜9km走。キロ7'01で疲労回復ジョグといいつつ、途中で雨が降ってくるし、足の甲とふくらはぎに痛みが出るし、走るんじゃなかったと激しく後悔…休養は大切だと再確認。 【2/9】ランオフ本当はたっぷり走る予定だったけど、昨日の余計な走りのせいで我慢することに。 【2/10】21km走。1時間55分。気温は1度だったけど8：30から走り出すと天気が良くて気持ち良かった。キロ5'28ペース。坂道たくさん走れたからいい練習になったし。 足の甲の痛みは走っているときには出ないのが不思議。今は痛いのに。でも、それより左ふくらはぎの下の方がね。かなりじりじりした痛みがあるけど筋肉大丈夫かな。まだまだ地面を蹴った走りをしている証なのかな。難しいなぁ。右がそく部は違和感があるけど、最近ロングランの後としてはかなりいい方。 そんなわけで、痛みとかもあるけど、これでも脚の調子は過去5回のマラソン大会直前で一番良い( 〃▽〃) もう少し痛みをなくしたいから【2/11】ランオフ【明日】ランオフ予定。 今度の日曜日の伊豆マラソン。21.7km。ハーフよりなぜか0.6km長い。この0.6kmって僕だと約3分かかる距離・・・ってデカいぜ。何とかならないのかな？ さて、僕にとっての初ハーフだった去年の10月のびわ湖高島栗マラソンでは、その後左膝のちょうけい靭帯炎に苦しめられるようになったわけです。なかなか治らなくて11月のジュビロマラソンハーフは7kmで棄権したし。 あの頃よりだいぶ脚が出来たけど怖いな～。無理したらまた故障するかもしれない。それだけは嫌!!!あくまで掛川新茶マラソンのためのトレーニングの位置付け… でもコースは比較的フラット。このコースならキロ5’00で行けないと、掛川のコースではサブ4は到底無理でしょうね。 キロ5’00ペースなら1時間48分か。ならばキロ5’00で行けるだけ行ってみよう！頑張るぞ！(￣０￣)／ ハーフをキロ5’00で頑張ったことは練習では一度もないから、良い練習になりそうだな～。頑張る！(￣０￣)／ でも変な痛みが出たらぜっっったいゆっくり走る!! 修善寺をスタートして三島大社の近くがゴール。景色もいいのかな。天気は良さそうだし・・・待ってろよ～。河津桜！
2015年02月11日
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ビルドアップ25km
最近快調に走れているけど、そろそろどっか痛くなるかもっていう不安がある。なのでテーピングはしっかり。両膝、特に右膝がそく部、右足指の付け根、両ふくらはぎ…これだけ貼るとキネシオテープかなり使っちゃうね〜。今日はゆっくりから、だんだんレースペースのスピードにする予定でスタート。その方が体温まって故障しにくいと思うから。暖かくて快適茶畑あり坂道ありその辺がプレ掛川新茶コース。ただ坂道はこんなものではないらしいけど…1kmごとに3秒ぐらい速くのイメージで時計をチラチラ見ながら走っていく。だんだん速くしたせいか楽だったし、楽しかった。無事ゴール。お？キロ5'42とは。思ったより速い。公園でしっかりストレッチして、銭湯行ってセルフマッサージ。ふくらはぎがやはりパンパンだ。1500カロリー消費しているので、しっかり栄養補給。食べ過ぎた〜♪そしていつもの接骨院でケア。前よりふくらはぎにすごく筋肉が付いたって言われた。やはり！自分でも太くなった気がしてたしね。っていうことはやっぱり走り方が違うんだよな…それとも、ふくらはぎの疲労は、前よりはだいぶ出なくなったから、25kmも走れば仕方がないことなのかな？この前初めて25km走ったばかりだけど、長距離を走ると脚は強くなると思った。やっぱりゆっくり走るLSDは月1でやることは大事なのでは。あれをやったから今日普通に25km走れたんじゃないかな。目標は25kmをキロ5'20で楽チンに感じること！25kmから坂道続きの掛川新茶コースでは、このぐらいの脚力がないとサブ4は出来そうもないので。なかなかの目標だ！楽しくなってきた♪( ´▽｀)
2015年02月06日
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坂道を制する者は掛川新茶マラソンを制する(と思う)
【一昨日】 3時間LSD。24km走 【昨日】 前日の走りで、脚は重〜い感じはしたけど痛いところは少ない。 足の指の付け根、右膝、ふくらはぎが少し痛いぐらいかな。 これぐらいなら走るに問題がないと思って、ゆっくり走りました。 でも、これから坂道ダッシュを基本的には毎回取り入れようと思っていた。 近所に400mで傾斜7%のなかなかの激坂があってトレーニングにもってこい。 昨日は初めてそこで400mダッシュをかましたんですけどね！ 本気で走ってキロ5'30ペースだった。 すごいね。後半は全く力が出なくなる。ヘロッヘロ 2本する予定だったけど1本で止めておきました〜 【今日】 ここ2週間は走ることが出来ていて、気分がいいな。 ただ、ずっとゆっくり走ってばかり。 脚を痛めないように、ストライドは狭く、ピッチは早くを意識しているんだけど、なんかたまにガラスにうつっている自分のフォームを見るとめちゃくちゃ縮こまった走り方をしている。 たまにはスピード出さなきゃ不安になる。 少しぐらい頑張っても脚は大丈夫な気がするし。 ってわけで、今日は10km少々をキロ5'00で走ることにしました。 後半にはもちろん坂ダッシュも取り入れて！ 久々のキロ5はなかなかキツい。前傾姿勢、ピッチは早く、足の着地点、足の上げ方を意識してと… キツいな！ 例の坂ダッシュは特に本気で。1本目5'25。2本目5'20…はぁ〜。しんどい。ふらふらしながら家路に向かいました。 坂道ダッシュは猛烈に脚力と心肺が鍛えられると思う。 それでいて膝の負担が少ないはず。 やらねば〜。走らねば〜。今日の2本ダッシュだけで太ももと尻が張ってる。ナイス！ 新茶でサブ4のための坂道ダッシュが始まりました〜。頑張ろーっと(・ω・)ノ
2015年02月04日
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初めてのLSD 3時間
今日は友達とLSD。僕は3時間きっちりゆっくり走ることが目標。長距離用の脚を作る最初の練習。友達はダイエットで脂肪燃焼ジョギング。お互いの目的は違うけど、やりたいことは一致した。途中アップダウンもあるし、基本的に歩道の幅が太いからしゃべりながら走れるナイスな道が続く。話しながらだから時間が経つのが早いし、キロ7'30ぐらいのゆっくりだから疲れない。でも2時間半経ったぐらいから足の裏に水ぶくれが出来たっぽくて、ヒリヒリしてきた。これもね。収穫。足の裏の皮も強化しとかなくちゃ。ふくらはぎが疲れない走り方は、わかってきたかも。ふくらはぎは痛くならなかった。無事成し遂げれたー！ジャスト3時間(・ω・)ノ膝は全く痛くならなかったし、初めての3時間の走りは充実感でいっぱいだ。ゆっくりロングは気持ちよかったなー。脚が少しは強くなったかな。友達も1600カロリー消費して嬉しそうにラーメン食べていたし、よかった。一応ラップタイム載せておこう。いつか参考になるかもしれないし。この友達とは去年の5月ごろにも同じコースを一緒にウォーキングしていた。そのときはゆっくり走る予定だったけど、そんな長い距離走れるわけもなくて、ウォーキングになった。今日は『俺たちも走れるようになったね。去年じゃ考えられないな。』ってお互いを持ち上げながらのジョグだった。悪くない。笑そういえば、その去年のジョグのときはまだ僕はスモーカーだったから、途中コンビニ寄ってはタバコ吸って、また吸ってっていうバカジョグだったなぁ。見た目悪すぎた…今タバコ止めて、ジャスト半年。もう半年か。過去最高禁煙記録は10ヶ月。4回の禁煙歴があって、もはや《趣味 禁煙》と言われたりもしたけど、今のところ無理なく止められている。まさにマラソン効果！昨日と一昨日は飲み会だったけど、大丈夫だったし。まあ、ランナーでいる限りは当然吸わない予定。まずは3時間走クリア。よしよし( ^ω^ )
2015年02月02日
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