2015年10月の記事
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300達成！
3日前で294kmだったので、今日はきっちり6km走って終了する予定だった。 でもいつものコースのショートバージョンを走っていると、すれ違いざまに兄に似たランナーを見かけた。似てたな～。気になるな～。って尾行すること500m。さりげなく抜くと見せかけて顔をチラ見。やっぱり兄だった。 走ったことないのに、突然ジュビロマラソンのハーフ出るって聞いたのは数か月前。膝痛めたっていってたけど、治ってからコツコツ走っているからもう大丈夫みたい。今は週7で毎日10km走っているって速い時は50分でゆっくりなら60分だとか今日はキロ5’30ぐらいで話しながら走っていたけど僕より息は上がっていないようなやるな～。アニキ。嬉しいねぇ 大会では2時間切りを目指すって言ってたね。ほんとフォームもきれいだったし、力抜いて走ってるから余裕そうだ。 兄がマラソンにハマって共通の趣味になればそれは嬉しいことだね。お互い独身だった時みたいに一緒に出掛けるようになるのかな。浜松シティーもエントリーしたっていうからすでにハマったかもしれないね。マラソントークが出来て楽しい5kmの連れランだった♪ で、今月の走行距離は304km!!だ～いまんぞ～く 走った日数は18日。ポイント練習が119km。ジョグが185km。 とにかく達成出来て良かった。嫌な痛みとか出たら止める予定だったけど大丈夫だった。脚は強くなった。走り始めの5か月間は最高でも月に60kmしか走れなかったのに、走れるようになるものだ。 イチロー語録にも『すごいことをするには、小さなことをコツコツやっていくしか方法はない』っていうのがあるけど、ちょっとわかるな。おこがましいけど～。もうこんなに無理して走ることはしないけどね
2015年10月30日
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ジュビロマラソンの目標は…。
ジュビロマラソンでは自己新狙いとか思ったけど、やっぱり目標はサブ90にしよう。 まあ、ひじょ～に厳しいと思うけど、大撃沈覚悟で攻めてみる価値はある。攻めてみたいね。 ただ1時間30分ってことはキロ4’16ペースなわけで僕の10kmのベストが今月の練習でのキロ4’15ペース。ってことは…この前の栗マラハーフではキロ4’24ペースで1：33’23だったから、3分23秒上げなければいけないのか。 大会まではあと2週間ちょっと。達成させるために3回のポイント練習に気合い入れる！それに本番で神風が吹くかもしれないし、絶妙のペースランナー（ミツヲ氏）が現れて、スリップストリーム出来るかもしれないし。笑よ～し。。。いける気がしてきたー！頑張るぞ 頑張るっていえばジュビロ磐田。今2位だね！！残りあと4試合。このままいければＪ1昇格だ（2位までは自動昇格）。ジュビロマラソンの前の日に試合があって、翌週に最終試合っていう日程。 何とかジュビロマラソンの前の日の試合で昇格を決めておいてほしいな。思えば去年はジュビロマラソンの日に3位以下が決定していたね一昨年はＪ2降格が決定していたね今年は笑ってマラソン大会を迎えたいな。ジュビロも頑張れ～！！
2015年10月29日
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セット練習
今朝はまとめて走れる今月のラストチャンス。運良く天気は最高♪空模様に秋を感じるねぇ。。。昨日たっぷり走った僕の脚は疲労大！太もももふくらはぎもパンパンだった。でも今日はこの本を参考にセット練習的にやってみようと思っていた。この重ダルい脚でスピード練習してこそ最高の練習になるんじゃないかい！？脚の確認のために、まずは6'30で4kmゆっくりジョグ。意外といけるんじゃないかな？膝の痛みもないし、よ〜し。やってみよう。10kmペース走だ。キロ4'30ぐらいを目指すぜ〜ってスタート！いつも最初の1kmはなるべく時計を見ない。結構思っている通りのタイムで走れると思うし、調子もわかるからね。1kmのバイブがなった。え？？4'52？感覚よりもずっと遅い。絶不調だ。そして2km途中でまっっったくスピードを出せないことを確信した。めっちゃ脚、重いじゃん！今までで一番重い！キロ4'30どころかキロ5キープも無理LSDに切り替えた。一応セット練習っていえると思うし。ただこのLSDでさえ本当にきつかったよ〜こんな遅いのに後半バテまくってる。つ〜か〜れ〜た〜いや、今日だけの話だけじゃなくて、目指せ300の目標立ててから無理したな〜。今日で294km。あと6kmしか今月は走らないと言い切れる！笑 そうなるために今日16km走ったと言い切れるから！笑さあ、明日からはやっとリカバリー期だ体休めて、来週からまた普通に走れるように回復させよう♪今日初めて食べた横浜家系ラーメン。麺は太いとは聞いていたけど、うどんみたいだね。美味しかったけど、細麺の方が好きだな〜
2015年10月27日
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22kmサブ3.5ペース走+ジョグ15km
今月は残すはあと6日。今のところの走行距離は241km。う〜ん♪ 1日10kmペースで300だね。もうちょいだなぁ。 ただ明日以降は仕事や家庭での用事で走れないことが多い。走れるのは今日と明日の朝方と金曜日だけ。ということは、今日はスピ練している場合ではない。笑いや。スピ練しろよ！300にこだわったって意味ないじゃん！っていう自分がもちろんいるけど、とにかく300だ。今月は最初で最後の300なんだ今日は駐車場に7:30に着くと18℃。涼しくて気持ちがいいね。風もないし、ここは思い切ってサブ3.5ペースぐらいで35km走をしようと決めた。キロ4'50ぐらいで走れたらいいな。 しかし、走り出すと脚は重〜い。こりゃあ今日は35kmも走るのは無理かもしれないな。っていつになくやる気が出ない。でも『目指せ300』。今日は『稼げ300のために』の日だからそれをモチベに走っていた。 とはいっても5kmぐらい走っているといつも通り勝手にスピードが上がってきた。結構頑張っていたのでキロ4’35～4’45ぐらいで走れている。このまま最後までいけるのか！？って考えていたその頃…22km地点…左膝下にズキっと痛みを感じた。立ち止まって膝下を触ったところ…明らかに痛い ふ～。止めておこう。歩こうかなとも思ったけど、何せ目指せ300（しつこい。笑）。ゆっくり走るフォームと痛みを確認しながら15kmジョグ。最後の2kmぐらいは超きつかったな～。 そんなゆっくりジョグ＋お風呂＋マッサージ＋ストレッチのおかげか膝は大丈夫そうでよかった。 結果、今日は37kmも走れてしまったこれで今月は278km。明日もちょっと走っておきたいところだけど、膝の具合次第かな。 3時間20分走る経験が出来たことはよかったはず。 ジュビロマラソンのゼッケンが今日届いた。何と！スタート地点はAブロック！！予想タイムを記入したか、実績タイムを記入したのかは覚えていないけど…Aブロックか～♪燃えるな～。…はっ！突込み撃沈必至じゃん。序盤抑えられるのかな～？？
2015年10月26日
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コツコツコツコツ
今週は走ったな〜 日曜日 大会 21km （キロ4’24）月曜日 ジョグ 05km （キロ6’19）火曜日 ジョグ 21km （キロ6’25）ランオフ木曜日 ジョグ 14km （キロ5’49）金曜日 ジョグ 15km （キロ6’41）土曜日 ジョグ 15km （キロ5’52）ランオフ予定 1週間で91kmかゆっくりジョグだけだけど、ここ3日はちょいきつかったな。結構無理してる。とにかくRoad of the3001回走ってみたいんだよね。300走ったら脚がもっと強くなるかな？ ちなみに今日のキロ5後半の方が昨日のキロ6後半よりもやっぱり楽だった。不思議だなぁ。明後日はスピード練習したいけどアキレス腱の痛みと、この疲労感とれてるといいな
2015年10月24日
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300に向けて、久々の早朝ラン！
仕事の日の早朝ランは久々だなぁ。去年の12月以来かな。 今日は夜走れそうもなかったので急きょ朝走ることにした。Road of the 300そのために無理をする。 5：15、お茶を一口飲んでから走りだした。涼しくて朝の澄んだ空気は気持ちが良い。すぐに汗が出てきて着ていた長袖のパーカーは脱いで、腰に巻きつけた。ランナーもチラチラいて『おはようございます！』とあいさつを交わしながらキロ6ぐらいを意識してコツコツ脚を進める。 久々に走りながら朝日を見た。鳥の鳴き声が聞こえる。保育園で飼っているニワトリの元気な鳴き声に笑みが出る。そうだ。少し走っていたら思い出したよ。僕は朝ランが好きだった。 夜ランの方が効率がいいけど、たまには朝ランもいいな。そんな風に思った一日の始まりだった。。。( 〃▽〃)シミジミ ジュビロマラソンのコースをちょっと走ってみた。 もう立て看板がついていた。これ見たら嫌でもテンションが上がってしまうね♪ 今月の走行距離 211km
2015年10月22日
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今月だけは目指す300！
栗マラソンのＴシャツを帰ってから広げたら背中にもプリントがあった。これは今までにもらった参加賞のＴシャツで一番いいかも( 〃▽〃) さて、今月（だけ）は目指せ300kmだ！ 僕の生活リズム的には故障しなくて頑張れば250kmぐらいはいける。僕のいつかの目標（10kmはサブ40。ハーフはサブ90。フルはサブ3：15）に届くための理想の走行距離は200～250kmかなって今は思う。そのぐらい走らないとスピード練習とロングのポイント練習の両立は出来ないし、つなぎのジョグが出来ないから故障しやすくなるような気がするし。 でも300kmともなるとかなり無理をしないと達成出来ないから、逆に疲労が抜けにくくなって故障しやすくなっちゃうかも。そんな気持ちの中、今日は仕事が早く終わったので20kmほど走った。 昨日は疲労抜きジョグで5km走ったけど、一昨日の大会の疲労が脚に残っていることは仕事中も明らかだった。でも300達成には今日長く走っておかなきゃいけない。。。この発想がヤバいね。 途中めちゃくちゃだるかった～。最後の方なんてほんとグダグダの走りだったもんな。20kmをゆっくり走ってこんなに疲れたのは初めてかも。 今日は6kmぐらいゆっくり走るのが理想の日だったと思う。でも300kmのために無理した感じ。 遅いのに更にビルドダウンしてる。笑 マラソン始めた時に月に100km走ってる人は心からすごいと思った。今でもコツコツ日々5kmとか走ってる人っていいな～って思う。月に200kmなんてそんな人がいるのかって信じられなかった。300kmはもはや神の領域だと思ったなぁ。そこを目指すようになるとは…。わからないものだ。 マラソンは趣味だから楽しくなきゃね。無理しすぎてもね。でも趣味は自己満のレベルを上げた方が楽しく感じるものだよね。だから300km走って、大いに自己満を今月は感じようと思うんだ。 今月の走行距離197km
2015年10月20日
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びわ湖高島栗マラソン 2015～ラップタイム～
やっぱり数字で見るとスッキリするなぁ。 ピッチはだいたい190弱か。スピードアップさせるとストライドが広がるみたいだ。当たり前かもしれないけど意識していないから新鮮。 故障vsスピードのテーマを考えつつ、そろそろストライドを広げる意識を持った方がいいのかな？いや、やめておいた方がいいような…せっかく故障しにくくなってきたわけだしね。 距離がまさにハーフっていうのが気持ちいい！
2015年10月19日
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びわ湖高島栗マラソン 2015
目標のサブ95クリア〜！自己新だし、大満足ハーフは1500人参加していたらしい。おぉぉ。だけどマジでキツかったな〜。朝3:30に出発して、6:30には指定の駐車場近くのコンビニに到着。このパターンはもう慣れてきたね。マキノ駅からバスで7分、会場に到着。張り切って早く来てるけど、ハーフは10:10スタートなので時間はたっぷりある。早くいた特権かな。レッドブルをいただいた。スタッフさん曰く『6時間は、持久力アップの効果が持続する』だって。みんなごくごく飲んでたね。笑参加賞のＴシャツと栗。スタートまでのこの時間は好き。2時間ぐらいあっても何にも苦にならない。キロ4'30で半分までは行くぞって言い聞かせてまったりおにぎり食べて過ごした。今日のシューズはジャパン。あと50分ぐらいでスタートだ。そろそろストレッチとかアップジョグするかって思っていた。何気に写真でも撮るかってスマホを開くと…あ、あれ？画面触っても反応しない？うん。しない！あれ〜？突然どうした？何をやってもダメ。公衆電話はなくて、館内の電話を貸していただいた。自宅に電話！奥さん出ない！ノー！留守電に俺だよ〜って叫んでいたらやっと出た。家電にかけることなんてまずないので、大変なことでもあったかと思ったみたいで焦らせてしまった。で、解消出来るアドバイスはもらえなかった。諦めた…。なぜかオフコースのサヨナラが頭に流れるよ。今日はランニングアプリも起動出来ないし、撮るランも出来ない。ノーストレッチ、ノーアップジョグになっちゃったし。さっきまでのワクワクが消え、テンションガタ落ちだと言いつつ、スタートすればそんなこと忘れてたけど。写真を撮らないで走るのは楽だ。初めて知った。笑今日は24°Cぐらいの暑い中、スタート！！最初の2kmは下りだったのでスピードが出ちゃう。4'15ぐらいで走っていた。調整が上手くいったのかな。体が軽い。4'30ぐらいに抑えたりしながら走っていると、7kmぐらいで向かい風ゾーンに突入。体、重！！笑 4'40ぐらいのラップもあったな。 そして10km通過時に時計を見たら44分台だった（気がする）。まさに計画通りだ。でもこのペースでいけるのか？ザバスのピットインを補給したし、ちょっと上げてみようと試みても向かい風で簡単には上がらない。まだ無理する距離ではない。いつか追い風になるはずだ。今日1のキツさに感じていた残り5kmぐらいで走る向きがついに変わった。一番きつくてゼーハーマックスで何とか4'25ぐらいで走っていた16kmぐらいで遂に追い風になった！こっからはもう気合いで走るだけ。今回ずっと気づいていたことは、みんなすごい息使いってこと。スマホが使えないことで久しぶりに音楽聞かずに走っていたから気付けて新鮮だった。そして残り2kmでロングラストスパートに出た。もうフォームを気にしないでふくらはぎ使いまくりの全力！多分キロ4ちょいぐらいで走っていたんじゃないかな。間違いなく過去最高のラストスパートでゴール！！完全に出し切った1時間33分台だから嬉しさと充実感でいっぱいだった電気屋行ってアドバイスもらったらスマホもすぐ治ってよかった。今彦根城の近くのホテルでブログを書いているけど、これも危うく出来なくなるところだったし。来月のジュビロは今日の記録を超えられるように練習していこう！そして12月は袋井でフルだし！いや〜熱い日々が続くな〜
2015年10月18日
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栗マラ2日前の調整ラン
一昨日、昨日はランオフして体の疲労をなくせた感じがする。万全とみたね( ^ω^ ) そんな気持ちで、今日はジョギングの中に栗マラのレースペースのキロ4'30で1kmと、キロ4の刺激走を入れようと思って夕方から走り出した。 5kmのジョグ後にキロ4'30に上げたけど…。あれ？このスピードってこんなキツかったっけ？ 更にキロ4の刺激走に移行した1kmはキロ4までは上がらないし。あらら〜。 明後日に向けてめっちゃ不安になっちゃった。って言いつつ、本番は大会パワーで覚醒モードに突入しているはずなので、いけるでしょう！今日の走りはかなり意味があるはずだし。笑 PM5:40には太陽は沈んちゃうんだね。早くなったなぁ。 走り終わって、銭湯で体温めて、脚を中心に筋肉痛とか痛みを確認したけど…やはり万全。どこも痛くない。大会直前では過去最高じゃないかな。 明後日は天気いいみたいだし秋空の下、サブ95目指して頑張ってこよーっと。楽しみだな～
2015年10月16日
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栗マラの目標
青すぎる空。22℃のいい天気だったな～。 もう大会まで5日だから今日はゆっくりジョグをした。昨日の20kmは結構頑張ったし、最近疲れが体や脚に残ってる感じがするけど・・・ほぐされた！って言いたいところだけど、そんな簡単なわけはないね。 あと5日。軽くジョグするぐらいにして疲労抜けたらいいな。さてと！！びわこ高島栗マラソンの目標タイムはどうしよう。昨日一人で走った感じだと、やっぱり全力出してもハーフでは平均キロ4’30が限界かなって感じがした。大会ならきっとパワーアップすると思うけど、ここは無理をせずにいこう。 決めた。11kmまではキロ4’30平均でいって、出来たら後半スピードアップ作戦だ！（ぱっとしない名前だけど～） ハーフはキロ4’30平均だと1時間35分ぐらいなので、目指せサブ95！僕のPBは今年の3月の関シティーの1時間37分41秒。でもその大会から7ヵ月経っている。その間結構走り込んだし進化したはず。そう考えると超えないわけにはいかん。でも僕にとってのハーフのメインイベントは翌月のジュビロだからね。今回は気持ちよくビルドアップして、自分のハーフの実力どんなもんじゃーいって確認出来る展開にしたいな。はっはっはーこういうこと考えてると謎の高笑いの気分になっちゃうな～！ 初ハーフだったびわ湖栗マラ。去年はラスト数kmで激痛がはしってそれ以来腸脛靭帯炎になったけ。今回はどんな走りが出来るか楽しみだ！
2015年10月13日
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大会6日前の結構本気の20km走。
今度の日曜日のハーフの大会前に21kmの実力試しをしておきたかった。これをしておかないと目標のペースを決められないような気がするからね。想像ではキロ4'30弱が限界ラインかなと思っているので、今日は出来たらキロ4'30ぐらいで攻めてみようと思っていた。 河川敷のフラットコースできっちり走ろうかとも思ったけど、あえていつもの袋井でアップダウンの中走ることにした。公園に駐車して22℃でちょっと暑いぐらいの良い天気の中スタート。 序盤からアップダウンが続くコースだから、4'30を意識するとはいっても上りはキロ5で下りはキロ4'15ぐらいのイメージで走っていた。結構きつい。 それと風！11〜12kmは激逆風の中走る！きつさはプラス6%の坂と同等とみたね！ キロ4'30以内のラップは結局数回しか見ることなく、20kmで強制終了。もう1km走る気力がなかったな〜。 キロ4'37なら思ったよりは良かった感じだ。でも今回の風とコースでは全力出し切ってもキロ4'30では走れないかもって思った。 今までに何度か大会に出て感じることはフラットなコースでも起伏が結構あるコースでもスタートとゴール地点が一緒なら、タイムにはそれほど影響はしないんじゃないかなってこと。今日みたいな激坂だとさすがに影響はあると思うけど…どうなんだろう？ 今日もラーメン食べていたら、出雲駅伝なるものをやっていた。きれいで力強いフォームだったな〜。青学強し！！ 今日は左ヒザに少し痛みが出たし、やっぱり疲れが溜まってる感じがする。でも温泉にかなりゆっくり浸かったし(しかも2回)、ストレッチもしたから大丈夫なはず。 びわ湖まであと6日＼(^o^)／
2015年10月12日
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僕が故障しにくくなった(仮)3つの理由
◇水曜日 初フル 42km キロ5’25 ◇木曜日 ランオフ昨日のダメージがほとんどないことにびっくりだ。ほんの少し筋肉痛ぐらいとは！ ◇金曜日 ジョグ12km キロ5’58 途中1km4’42全然痛みとかはないけど走ると脚が重かった～。 ◇土曜日 雨なのでジム10km 9km/hでゆっくり。だけどフルの疲れが体の芯にあるのかな？めちゃくちゃ疲れた。でもいつもジムではこんな感じのような気もするけど。 ◇今日 ランオフ そんなほぐしラン2回。 以前は全力で走ったり長い距離を走れば大抵どっか痛めていたのに、あんまり痛めることがなくなって嬉しいな。まだ語れる資格なんてないけど自分なりに思うことを書いてみよう。 故障しにくくなった理由の一番は、ポイント練習の1～1.5倍の疲労抜きジョグ（≒LSD、≒ほぐしジョグ）をするようになったことかなって思う。データーを取り出した6月からだと6月 223km（ポイント練習99km LSD124km）7月 203km（ポイント練習93km LSD110km）8月 164km（ポイント練習58km LSD106km）9月 256km（ポイント練習133km LSD123km）結構コツコツ走ってる。 それとやっとランニングフォームが正しくなってきたのかもしれない。前傾姿勢、太もも上げる、ハイピッチ、足首固定の4つは毎回なるべく意識している。特に前傾姿勢は大事って思う。今でもふくらはぎは張るし、腰骨の痛みは出るけど、以前と比べたら全然軽いものになったから。 最後に筋トレの効果もあるのかなと。2日に1回ペースで15分ぐらいしかやらないけど腹筋60回 ベンチプレス20回 フロントブリッジ1分 サイドブリッジ各1分 横向きになって脚上げ各50回 筋トレは嫌いだけど体幹がほんの少し強くなったかもしれない。それにサイドブリッジとサイド脚上げで骨盤の周りの筋肉を鍛えるようになってから、骨盤の横に痛みがあんまり出なくなった気がするし。軽い筋トレだけど僕にとっては十分ストレスなのでこれでも頑張ってる方。笑 とまあ、そんなところかな～。
2015年10月11日
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突然の初フルマラソン。サブ4達成！
今日は35km、キロ6か？30km、キロ5か？ 考えたけど、35kmキロ6で走ることにした。スピードではなくて3時間30分走ることでサブ3.5のための練習になるはず。それが大切だと思った。 気温は22℃。ホントランニングシーズン到来って感じだね。 秋の涼しい空気を気持ちよく感じながらスタート！ さてどんな感じで走れるかな。 キロ6弱をず〜っと刻む予定。速く走っちゃうと3時間30分走にならなくなっちゃうからね。 いつものコースだけど、逆周りにした。 ここは袋井マラソンの序盤のコースだから慣れようと思って。しかしいきなりのすごいアップダウンだ。 結構キツいからどうやって走るかな〜って考えながら走っていく。 … う〜ん。やっぱりスピード出したくなっちゃうっていうか出ちゃう。 いつもの『前傾姿勢、ピッチ、太もも上げる』を意識していくとキロ6では遅い。 8km以降はなんとなくキロ5'30ぐらいでの走りになってしまっている。 うん。このままいこう。ただ、このスピードで3時間30分走るには38kmぐらい走ればいいのかな。 計算出来んぞ〜。笑 って思いながら走っていると、21km地点でタイムが1時間57分ぐらいだった。 お？おお〜？サブ4ペースじゃん。そうかそんなモチベアップポイントがあったか！ じゃあ38km走るぐらいなら42km走っちゃおうかな！ 10km地点ぐらいから感じる左ひざの違和感次第だな。って思って、ひざに意識を集中する…。うん。大丈夫そうだ。 変な田んぼ道走ったりして距離を稼ぎ出す。 そして30kmを過ぎたころ、キツくなってキター！ このスピードでの30km以上走るのって初めてかもしれない。 下半身がズーンと重くなってきた。よく聞く35kmの壁も体験しておきたいところ。 このあたりになると信号機で止まった時の脚のジリジリ感がキツく感じる。 でもザバスピットインの効果か35kmの壁はさほど感じなかった。 それと、なんだっけ。あのヘロヘロになるやつ。ハンガーノック？それも感じなかった。 ついでにランニングハイなるものも感じなかった。いつか感じさせてくれ〜！笑 そして無事スタート地点に戻ってこれた。やったー！ さすがに疲れたなーーー！ でもフルなんて走ったら、どっか故障しそうな不安があったけど、大丈夫そうでよかった。 途中で思ったね。もう42kmを練習では走らないと。一回走れて満足したし。 満足！！ 一昨日のガチ10000やっていなければもっと楽に感じたのかもしれない。って考えると自信がつくけどどうなんだろう。 長いな〜。さすがフル。 栄養補給はこんな感じ。 今日は朝茶碗いっぱいのご飯とおかずを少し食べただけだから、体のエネルギーは全然足りていないはずだった。 走る前にアミノバイタル。 10kmでまたアミノバイタル。 20kmでザバスピットイン半分。 25kmでもう半分。 30kmで塩タブ。 35kmでザバスピットインカフェイン入り。 走り出したときにポーチに入れていた水はなくなったので、30kmぐらいでスポドリ買った。随時給水。 至福のひと時〜。 走った後は毎回ラーメン。初めての店だったけどうまかった〜。 気になるのは明日、明後日の体の疲労とか痛みがどんな感じで出るかだね。 銭湯で疲れとったし、全身のマッサージしてもらった。ふくらはぎのマッサージはフル後に刺激的で痛くて、歯をくいしばって耐えたけどね。笑 来週のポイント練習の時に疲労回復しているといいな。っていうか疲労回復させよう( ^ω^ )
2015年10月07日
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10000m自己新
今日はスピ練の日。気温は22度。涼しくなって気持ちがいい。運転中やけに睡魔に襲われるけど。 今日もリバティーね。まずは1kmアップジョグをして脚の調子を確かめる。少し左ひざに違和感を感じたのでストレッチしたりピョンピョンジャンプしてからまたジョグ。そうしたら違和感は出なかったので大丈夫。 今回も自己新狙いのガチ走り。自己記録はキロ4’20だから前半を4’20でいって後半頑張って上げる作戦でいこうと決めていた。 ではスタート！ ・・・ ゴール！！笑 作戦成功！ 先週より調度1分速くゴール出来た。と、いうことは先週の自分を200m以上引き離したってことか。そう考えると1分って大きい。6月の西湖ロードレース以来4ヵ月ぶりの自己新が出てひとまず良かった～( 〃▽〃) スピ練後のLSDは大事にしたい。カヤノに履き替えて10km。そういえば、職場のスタッフに『派手な色のシューズ好きなんですね』って言われた。ちょっと麻痺していたけど、確かになかなかのハイセンスな色合いだね^_^; 明日は夜忙しいしランオフして、明後日はロングの日。35kmをキロ6’00か30kmをキロ5’00か…う～ん。どっちがいいんだろう？
2015年10月05日
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びわ湖栗マラまで2週間の練習予定
初フルの袋井まであと2ヵ月ちょっとか。早いな～。今月からは長い距離を走り込みたいことろ。300km走りたいな！ だから10/18びわ湖高島栗マラソンハーフ11/15ジュビロマラソンハーフの2大会はもちろん全力で行くけど、そこに向けての調整はあまりしないで、あくまでフルに向けてのポイント練習的な位置づけ。とはいえさすがに大会1週間前からは脚を少しづつ休ませることも大切だから、負荷を減らしていかなきゃ。良い記録出したいしね～。・・・ってどっち！？笑 今月の練習10/1（木） ランオフ 02（金）LSD15km キロ6’18＋坂道500m×403（土）LSD11km キロ6’58でゆ～っくり ここから予定04（日） ランオフ 05（月） スピ練（10km） キロ4’15ぐらい06（火） ランオフ 07（水） ロング（30～35km） キロ5～608（木） ランオフ 09（金） LSD10（土） LSD11（日） ランオフ 12（月） スピ練（21km） キロ4’3013（火） ロング（20km） LSD14（水） ランオフ 15（木） ジョグ10km（ジョグ＋RP走2km）16（金） ジョグ6km（ジョグ＋RP走1km）17（土） ランオフ 18（日） びわ湖高島栗マラソンハーフ フルに向けてロングの30～35km、3時間～3時間30分走は今月と来月に1度ずつやっておきたいところ。その時間走れたっていうのはきっと意味があるんじゃないかな。どのくらいきつく感じるか感じないのか知りたいし。それともキロ5のRPで30km走った方が効果的なのかな？でもこれだと2時間30分走か。う～ん…。単にキロ5で42km走るっていう手もあるけど時期尚早だし、全治2週間になりそうで怖いからする気はない。まあスピ練の疲れとか考慮して直前に決めることにしよう。 そして栗マラに向けては、前回の名古屋シドニーの時の失敗を活かして1週間前に21kmのRP走（1時間35分目標としたらキロ4’30平均）をしてみて本番の目標を決めようと思う。 3月の関シティーでPBの1時間38分弱だったから3分ぐらいは縮められると思うけど、キロ4’30平均って考えるとギリギリ、いやちょっと厳しいかな～って気持ちになるね。こんな感じでやってみよう 去年のスタート地点での写真。うん。思い出すね。初ハーフ直前のあのわくわくと不安感。 今年はもっと前に並ばなくちゃ。いや～楽しみになってきたー！
2015年10月03日
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9月の振り返り
3日前の23kmと昨日の26kmのダメージはびっくりするほどに昨日は感じなかった。ほんとびっくり。 が・・・今日になったらふくらはぎがぱんぱんになって、痛みが出てきたね。これは嫌な痛みではなくて、完全に筋肉痛って感じがするから全然OKだけど❤ 今日は疲労抜きジョグをしたいけど、今仕事終わったところだから止めることにした。それに明日は坂道ダッシュの日だけど、それはほんの少しにして疲労抜きジョグにした方がよさそうな気がする。体と対話ってこんな感じかな♪ さて9月の走行距離は256km！もちろん最長新記録。ほんと計画通りに走れてしまった。 3週連続でBU走で追い込んだし、坂道ダッシュも週1でした。疲労抜きもした。な～の～に～！肝心の大会では撃沈という…ハンパなかったね。なんてこった感が！笑 まあでもおかげで、これからもスピ練はしていくっていう気持ちになったから結果的にはよかった。理想は週1ロングと週1スピ練。これをある程度続けていけたら、目標達成出来るはず。 10月も250km走れたら強くなれるかな
2015年10月01日
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