2015年12月の記事
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今年のしょぼいラストラン
最近結構聞かれました。『今年はどんな1年でしたか？』って。『ん～。どうですかね～？』ってとぼけた顔して答えていましたが、考えるまでもなくマラソンイヤーでしたねならば大晦日も走らなくては！少しだけど…。 1kmジョグの後、今日も5000mをキロ4’00ペースの予定で走り出した。でも今日の天竜川の河川沿いは西風が強くて2km目で早くもキロ4を守れなくなって、ずるずるスピードダウン。このまま終わるのもな～。って思って5km目は全速力！目指せ3’30！！が、3’43か…。ぱっとしないラストランだった。 とてもじゃないが、1/11の一宮で10kmをサブ40出来る気がしないでもまだもう2～3回ポイント練習出来るから頑張りますけどね～！ 今月の走行距離は203km。200はひとまず目標なのでよかった。最後は走る距離減らしてきっちり200越えに調節したけど。笑ポイント練習が77km、ジョグ126km。 ポイント練習には袋井フルマラソン42kmも含めているから練習としてはジョグ中心。12/13のフル以降は10km用の練習しているのでギリ200でもむしろ疲れる感じでしたね。 今年もあと少し。あっという間に感じた1年だったってことは、楽しくて充実していたってこと。来年も楽しく走って行けたらいいな！
2015年12月31日
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初めての5000m
この前の月曜日からジョグの中に1kmガチ走を取り入れて走っている。 その1kmは何とか4分以内に走れるように頑張るんだけど、なかなかそのスピードが出ない。 夜の町の歩道だから仕方ないところもあるけど、キロ4ってきつい。 でもこんなやり方でやっていけば、だんだんきついキロ4にも慣れると思う。てか思いたい。2週間後には大会だからね〜。 火曜日 キロ4ならず 水曜日 走らず 木曜日 走らず 金曜日 おぉ。キロ4。この日はポイント練習として走ったのでジョグペースも速め。 土曜日 キロ4ならず。 日曜日 走らず っていう走りをしておいて、今日はポイント練習。 キロ4で10kmは絶対走れないからまずは5000mをキロ4で走る練習にした。 何とか走れたけど、きつすぎたな〜。完全に出し切った5kmだった。ギリッギリだ。 あわよくば、もう5kmって思っていたけど、とてもする気はおきなかった。 終わってからも変な咳が出るし…。スピード練習って辛いわ〜。笑
2015年12月29日
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一宮と新城10kmに向けて。
3週間後に一宮10km。4週間後に新城10km。 だいぶ前から新城ではこーちゃんの目標のサブ41のペースレーサーをするって勝手に決めていました。9月の名古屋で45分代の僕がね無謀な計画だったけど、昨日の41分代でいける気がしてきたな～。 ただフラットな一宮とアップダウンが激しいらしい新城なので、どう考えても一宮でサブ41をしておきたいところ。いや、一宮ではサブ40じゃないと、新城でサブ41のペースレーサーなんて無理かも。…サブ40ってねと、とにかく3週間、頑張ってみようじゃないか！ 今はキロ4'00以内のペースでは3kmしかもたない走力を上げるために考えた練習はこんな感じ。 10km強化のこれからは基本ポイント練習は週2で、10kmのレースペース走か5km走。時にウェーブ走（きつーいインターバルは辛いし、大体最後までやりきれないし、故障怖いからという言い訳でやらない予定）。 それとキロ4に慣れるために、普段のジョグはなるべくキロ6で走りつつ、その中に1kmガチを取り入れる。 今日はそんな感じでやってみました。↓ 今日はジョグスピードが速すぎた。ちょっと腰骨痛いし、次はしっかりキロ6'00ぐらいに抑えなきゃいけない。 効果的かはわからないけど何か良い気がするから、こんな感じで3週間やってみようと思います
2015年12月21日
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10km記録会でPB
フルから1週間経ってすっかり回復したようだ。 ならば！！1月の一ノ宮と新城の10kmの大会2連発に向けて練習していかなければ。 3週間先の大会に向けて練習するにも今の10kmの走力を知らなければメニューが作れない。なので久しぶりに（10/5ぶり）10kmをガチで走ることにした。 10/5は練習とはいえPBの42’35。キロ4’15だった。その後、びわ湖栗ハーフ、ジュビロハーフ、袋井フルを経験したんだから少しは速くなっているかもしれない。それにいつかは10kmでサブ40が目標だし、来月はサブ41が目標なんだから、今日はキロ4’10ぐらいで41分台で走りたいところ。 風はなし。天竜川の河川沿いだからアップダウンはなし。気温は8℃と絶好。ただし昨日は2：00まで飲んでた。疲労感はないとはいえ1週間前にフル。そして2ヵ月以上ぶりのキロ4ちょいのスピード練習。スピードが出るのか？維持できるのか？やってみなくてはわからないけど自信はないなぁ。 アップジョグを2kmして、少しストレッチして…記録会スタート！ キロ4ちょいを5kmまでキープする。が、きつい！まあ当たり前だけどね。スッスハッハの呼吸では走れない。3kmまではスッスハーで、それ以降はスー…ハー…っていう本能の呼吸になる。 5km以降はほんの少しだけスピードを上げた。おぉ。なんとかなっている。きついけどいけてる。一輪車のイベントがあるみたいで人がいるのも気が紛れて良い。 最後まで少しずつスピーアップ出来てラスト1kmも上げられて、ゴール！思ったよりずいぶん速く走れてビックリだ。嬉しいな サブ42を初めて達成！1分30秒ぐらい記録更新出来るとは 今影響を受けている以前も紹介したこの本。この本によればサブ3を目標にするには『インターバルは必要ない』って言いきっている。なのにサブ3には10kmを38分以内(キロ3’45ペース）の走力が必要だとも…え～～！？って感じだけど…。 そこにこの本では触れていないけど、要は『こつこつ毎日キロ6で10km走って、週1～2で軽いビルドアップを続けていけば10kmを38分以内にも走れるようになるよ』ってことだと思う う～～～ん。さすがにそれはないと思うけど、実際今回は2ヵ月以上キロ4ちょいの練習していないのに、コツコツ走っていたせいか1分30秒速くなっているからな～～～。 まあ、コツコツは大事だということはわかった。でもこの本を信用しないわけじゃなくて、連日の10km走は出来ない以上はたまにはスピ練はした方がいいんじゃないかなって思う。よし。工夫して、きつすぎない練習メニューを立ててみよう
2015年12月20日
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袋井クラウンメロンマラソン2015 初フルその3
12/13（日） クラウンメロンマラソン 12/14（月） REST すごい筋肉痛だった。階段はゆっくりじゃないと下りられない。12/15（火） REST 痛いけど普通に歩ける感じに回復。 12/16（水） 6km疲労回復ジョグ。キロ6’39で。シューズはカヤノ。あら？ふくらはぎの筋肉痛が残ってるけど大丈夫そう。でも脚が重かった～。 12/17（木） 6km疲労回復というか、つなぎジョグ。キロ6’01。カヤノ。昨日より痛みが少なくなった。でも何で？脚が軽いんですけど♪ 12/18（金） 今日は9km キロ5’36。フェザーグライド。思った以上にフルのダメージの回復は早いように思う。『フルマラソンは全治10日の怪我と同じ』ってことを頭に入れつつ速めのジョグ。脚は重かった。 今月はいろいろあるから走れる時に走っておかなくっちゃ。 12/19（土） REST予定12/20（日） ポイント練習予定 では初フルの最終レポートです。◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇ 【良かったこと】故障しなかったこと。完走出来たこと。サブ3.5出来たこと。そして最高の気分を感じられたこと！！…って我ながら子供みたいな感想だぜ！ 【良くなかったこと】サブ200が出来なかったこと。。。それだけだね。良くなかったことなんてそれ以外何もないなぁ。 ではサブ200には何が足りなかったか？1ヵ月前から1週間ずつ40、30、20、10kmと落としていったペース走はサブ200を意識したスピードで行ったし、良い練習だったと思うからそこは問題なかったと思う。快調も万全だった。ただ単に走力が足りなかっただけだけど、坂道の多い袋井マラソンだけにもっと坂道練習をやるべきだった。中盤から後半に結構坂が現れたのは想定外だった。 でも、やっぱり、尿意かな～トイレ2回はな～。まあ、2回は行くっていうのは想定内だったんだから3時間20分の平均キロラップ（4’44）じゃなくて、3時間17分目標の平均キロラップで立てておかなきゃいけなかった。そうするとキロ4’40ペース。厳しそうだけど、トイレに行った2回ともその後グーッとスピードアップさせたからそれよりは良さそう。ってことで1kmの平均目標ペースを間違えた。 そもそもいつも以上にトイレに行きたくなった理由は前日、当日に経口補水液を飲み過ぎたから。これは大失敗。何か本を読み間違えたみたいだ。『たくさん飲んどけ』みたいに書いてあった気がしたけど気のせいだった。 あと腹が冷えたのかも。寒い時はホッカイロをする作戦でいこうと思った（ななはちっちさんありがとうございます）。 それと本で読んだ『給水は毎回必ずしろ』っていうのを実践したのも失敗だったかな。ゼリータイプのOS1を持参してたまに一口飲むのがよさそう（マドマドさんありがとうございます）。 そんなところかな。初フルだけにの失敗だったと思う。次のレースの目標はトイレ0だ！！ 14km過ぎ。力が抜けてていいフォームだと思う。…って自分で言っちゃう。 スタジアムに入る直前で『頼むからつらないで～』って願いながら走ってる。腰は落ちて躍動感がない。猫背で目はうつろ。笑限界ギリギリだったからなぁ。この辺り全く覚えていない。来年出れたら頑張りたいな 以上、袋井クラウンメロンマラソン2015レポートでした～。たくさんのコメントありがとうございました！
2015年12月18日
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袋井クラウンメロンマラソン2015 初フルその2
大会2日目の今日に筋肉痛は昨日よりちょっと増したかな。だいたいいつも2日目の方が痛くなる 今回ふくらはぎも痛いけど股関節と太ももがかなり痛い。…ってことはなかなか良いフォームだったってことだと思うから良いんじゃないかな～♪ただの筋肉痛で何の問題もないから気楽。今日も走らないでおいた。 さて初フルの続きです。 ◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇ゴールしてすぐにもらえるのがクラウンメロン2切れ。美味しかった～。もっと食べたかったけど高級フルーツだから仕方ないか。 正式ネットタイムは3:25'22。313位/4501人。記録に対して良い順位だと思うから、やっぱりコースがきついってことだね。 スマホでは3:22'26。3分違うのはスマホのランタスティックはオートポーズにしてたから。まさに2回のトイレに使った時間が3分だったってこと 距離は500mぐらい長く表示されている。ランウォッチでも42.7kmだった。事前のネットでもそういう情報見たし、昨日他のランナーも『距離長かったよね』って言っていたのが聞こえてきた。まあ、陸連非公認コースだけど…。500mも違うってさすがにないような。う～ん。 30kmからの頑張りと最後の撃沈っぷりがわかるな〜 5kmラップの方が見やすいかも。 30kmまではなかなか良いペースで走れていて、30～35が最速ラップだ。がその後の撃沈。この経験を次に活かしたいな。 こんなくにゃくにゃしたコースだったとはね。地元とは言っても半分以上は初めて通った道だった。アップダウンもかなりある方だし、記録を狙いにいくコースではないと思う。でも掛川新茶に比べればかわいいらしい。 初フルが終わって『燃え尽きるのかな？』とか、『これからはファンランナーでゆっくり楽しく走りたい気持ちになるのかな？』とか思ったけど全然そんな気になっていない1月には10kmの大会2本。2月、3月はハーフ。そして4月に勝負レースの掛川新茶フルだ。 目標は高く持ってやっていきたいな！！ そして今回完走出来たことで、6月の飛騨高山ウルトラの参加条件『フルを完走したことがある方』をクリア。これで堂々と参加出来る燃え尽きるどころか、油を注いでしまった感じ 次回初フルの反省点など書きたいと思います。
2015年12月15日
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袋井クラウンメロンマラソン2015 初フルその1
一夜明けてひどい筋肉痛。両脚の全部が痛いという疲労回復ジョグなんてとても出来そうもない。っていうか、ゆっくりでも走ったら悪化しそうなので今日はおとなしくしてました。 さて、初フルレポートいきますねー。 ◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇ 目標はサブ200！達成出来てもギリギリになると思っていた。だから少しでもそのためになる準備は抜かりなくしておきたかった。 僕はハーフの大会でも練習でのロングでもいつも尿意との戦いになる。だから今回は前日から経口補水液しか飲まないようにした。いわゆるウォーターローディングってやつ。 ちなみにカーボローディングはしなかった。普通に前日まで食べて朝はカレー食べて家を出た。食べ物のフル対策としては7時と8時におにぎりをひとつずつ食べたぐらい。これは良かったと思う。 キネシオテープを貼ろうと用意しておいたけど雨が降りそうだったから、ザバスのピットインを飲むポイントになる給水地点の位置と、目標の10kmラップはマジックで手の甲に書いた。これも書いておいて正解。ストレスなく確認出来たからね。 足首をガッチリ固めて、膝にもテーピングしたし 補給もばっちり用意した。左側からレース前に飲んだアミノバイタル。梅干し、炎熱サプリ。これは使わなかった。 ザバスのピットイン。1本はカフェイン入り。カフェイン入りは元気が出るけど利尿作用もあるらしいので35km地点で飲む予定で。今回15、25、35kmで計画通り飲んだけど、2本…いや1本でいいと思った。30km地点で1本。それがいいんじゃないかな。尿意とか持ってる重さとかデメリットもあるから今度のフルはそうしようと思う。 そして今回の勝負シューズはチラっと見えているターサージャパン！このシューズでは故障したことがないからね！ しかしさすが会場がエコパスタジアムはトイレがたくさんある。気持ち良く済ませられる。小も直前にしっかりしておいた。これで準備バッチリだ 早めにスタート地点に行った。確かゴール予想タイムはちょっとふかせて、3時間15分って書いたからAブロック！しかも前の方に並んだ。当日の参加者4501人。前から200番手ぐらいかな。ついにフルだ。いろいろなことを考えていた。体の痛みを感じたまま大会に出たことは何度もある。でも今日は体調は良いし、痛いところもない。こんな幸せなことはないな。あとはほんと頑張るだけだなってね。 9：10スタート！！エコパを走り抜けて外に出た。 序盤は何度も走って経験した強烈なアップダウン。よく知っているからかな。それほど大変だとは思わなかった。5kmぐらいの給水地点で着ていたカッパを脱ぎ捨てた。大して降らないだろうし、すでに熱くなってきたしね。ハーフではいつも給水しないけど、今回は作戦通り毎回給水した。二口ぐらいだけだけど。 6kmぐらいからは早くも未知のコースになった。コース表見ていたけど全然予想と違ったね。10km地点では目標より20秒ほど速いぐらいで完璧だと思った。 そして早くも感じていた尿意が限界に近づいていたどこかで出さなくてはって思っても全然トイレがない。と困っていたら12kmぐらいかな。公園にトイレがあった。コースを外れて行ってみるとラッキー！！誰も入っていない。ロスタイム1分だけで戦線復帰！ 10kmから30kmぐらいまでずっと勝手にペースランナーにさせてもらった方に追いついた。ちょうど4’40～4’45で走っているので大助かりだった。 14kmぐらいで雨が降ってきたり、多少風が吹いていたりしたけど、かなり良い方なんじゃないかと思って走っていた。そんな20km地点でのタイムは目標よりまたまた少し速いぐらいだった。たしか30秒ぐらい稼いでいたかな。正直思った。全く疲れている感じがしないし、サブ200いけちゃうと…。この時は。でもまだまだ4’44を意識して走るだけ。変な色気を持っちゃだめだって言い聞かせたぐらいだ…。この時は。 しっかり給水はしている。そのせいかまた20kmを過ぎたころからまたもや尿意がやっていきたウォーターローディングの効果は全く感じない！それとも寒さか？給水のせいか？どっちのしてもいつもよりトイレ近いじゃん仕方ない。トイレに寄るしかない。またなかなか見つからないないね～。すげーしたいんですけど。って…あったー！24kmぐらいか。3つある！ 一番左を開けた。は？人がいる！おーまいがー。カギは閉めよう！真ん中はカギがかかっている。一番右を開けた！って、また人がいるのかよ！だから閉めて入れや～～！！ここでのロスタイムは2分か？痛い！でもこれは想定内だと思おう！！ 気を取り直して数kmでまたさっきのペースランナーさんまで追いついた。そして30kmでの目標タイムを見ると1分遅れている。勝負だ。このままではサブ200は出来ないからね。30kmからの勝負が始まった！ペースランナーさんに心で別れを告げてスピードアップだ。ラスト2～3kmの上り坂ではきっとスピード上げられないから40kmまで頑張らないと！ 31～33kmは上げられたけど、もう最後まで持たないことはわかってきた。急に太もも、股関節が痛くなってきた。フォームが変わったのか？継続疲労か？ふくらはぎも痛くなってきた。上りは遅くなったなりに走れるけど、下り坂がヤバかった。下りで脚がつりそうになる。スポーツで脚をつったことがないからもしもつったら対処の仕方がわからない。つらないでくれ！と願いながら走る よく聞く35kmの壁。ばっちり経験出来た。壁を乗り越えればサブ200。ぶち当たればオーバー200だという風に考えていてその通りの勝負が出来て負けた。 だから40km到達で目標タイムより2分ぐらい遅れていた。万事休すだ。ここからの上り坂でそのタイムを縮めることは出来ない。脚のバネは全くなくなった エコパ直前のラスト2kmぐらいの上り坂。上りでもつりそうになる。しびれているのか？脚の感覚がよくわからない。 エコパの外周に入ると高校生たちが元気な声で声援を送ってくれる。でも全然上げられない。別れを告げたはずのランナーさんにも結局抜かれた。 数十人に抜かれた。こういう展開は久しぶりだ。苦しい。早く歩きたいとばかり思っていた。でも歩いちゃダメだ。って言い聞かせる やっとエコパのトラックに入った。力を振り絞った。つ、つりそうだ〜！ラストスパートする力は残っちゃいないがほんのちょっとだけ上げられた！初フルが終わる。歩きたい！！終わりたい！！ でも記念すべき初フルだ。ガッツポーズで…ゴーーール！！ ボランティアの高校生がチップを外しにきてくれた。中腰を取っていると脚がけいれんしていた。『座って大丈夫ですよ！』と。しばらく座らせてもらった。初めて生まれたての小鹿ちゃんも経験出来た サブ200の目標には届かなかったから悔しいに決まってるけどサブ3.5達成出来たから大満足だ自分の力は全部出せた。勝負に出たけど袋井のキツイアップダウンに勝てる力がなかっただけ。走力が足りなかっただけ。 もっとこうすればサブ200いけたんじゃないかっていう想像がつかないからね。 あぁ。すげー充実感だ。フルってすごい！ハーフならそんなに想像と違うタイムにはならない気がするけどフルは違う。何が起きるかわからない。フルマラソンってめちゃくちゃ疲れるけど勝負してる感じが楽しい。 経験してわかった…おれフルマラソン好きだな～ 長文でした。最後まで読んで頂いてありがとうございます。ラップタイムはその2に載せますね。
2015年12月14日
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袋井クラウンメロンマラソン2015 初フル【速報】
なんとかサブ200目指して攻めました。 でも初めて両脚つる寸前になり体力的にも限界で撃沈。 でも今日は天気も良くて風もなくて最高のマラソン日和でした。 そんな中で自分の力を振り絞れたんで大満足っす！ やったぁ！！ レポは明日書きますねー。
2015年12月13日
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袋井クラウンメロンマラソンまであと3日
この1ヵ月の練習はこんな感じ。 11/15 ジュビロマラソン（ハーフ）キロ4’20 11/16 21kmLSD キロ6’54 ＊足は超重いし、とってもきつかった。この2日で42kmのセット練習で左足甲に痛みが出た。春の悪夢が…。 11/17 REST11/18 REST11/19 REST＊痛みをなくさないと！ 11/20 11kmジョグ キロ5’3611/21 10kmジョグ キロ6’08＊足の甲の痛みはなくなった。良かった～。セット練習の体への負担は大きい。 11/22 REST11/23 30kmレースペース走 キロ4’42＊大事なポイント練習。思ったよりも走れて自信が付いた。 11/24 REST11/25 REST 11/26 REST＊疲労がかなりあったので3日間ランオフ。やっぱり30km走も体に疲労が残るみたいだ。 11/27 6kmジョグ キロ6’0011/28 10kmジョグ キロ5’4911/29 REST11/30 20kmペース走 キロ4’36＊この日の快走で3時間20分切りを目標にすることに決めた。 12/01 10kmジョグ キロ6’3012/02 REST12/03 REST12/04 11kmジョグ キロ6’2312/05 11kmジョグ キロ5’3712/06 REST12/07 10kmレースペース走 キロ4’43＋ジョグ4km＊最後のポイント練習。ここ1ヵ月のポイント練習で一番体が重く感じたのでフォーム修正と疲労抜きの必要性を感じた。 12/08 10kmジョグ キロ6’0212/09 REST 鼻血が出た。笑12/10 7kmジョグ キロ6’00 ＊久ーしぶりの早朝ジョグ 12/11 6kmジョグ予定12/12 REST12/13 大会！ 計197km 基本的には週1のポイント練習。4週間前42km 21km（大会）＋21km（LSD） 3週間前30km レースペースよりちょっと速く2週間前20km レースペースよりちょっと速く1週間前10km レースペース それ以外は週3でキロ6’00～6’30のジョグをしてだんだん練習の強度を落としていった1ヵ月だった。予定した練習を何とかやり切れてよかった。 は～。。。マラソン始めて1年8ヵ月。いよいよ本番だよー。 マラソン始めたきっかけを思い出してみよう。。。前年にいろいろ嫌なことがあったから自分を変えたいし、40代になって新しいことしたいなって思っていた。そんな時にテレビで見た90代で陸上の世界記録出した守田満さんの必死の練習と走り。限界まで追い込んでいる姿、陸上始めたのは69歳っていうことにびっくりして感動した。 僕は単純だから『自分なんてまだ41歳。全然若いんだからやってみようかな。せっかく始めるなら目標はフルマラソンだな。どうやらサブ4っていうのがが一つの勲章か。ならばそれを目指そう』なんて思った。次の日には走っていたね。 ただ甘かった。何にも知らなかった。フォームのことも練習の仕方も何にも知らなかった。10kmを50分で走れるようになるには半年かかったし、1年間は脚のどこかしらずっと故障していた。その頃は42kmを痛みなく走り切れる脚が出来る気がしなかった。ましてやサブ4なんて無理だとホントは思っていた。 でも計画立てたり、考えたり、勉強してコツコツ練習したらフルを完走出来る脚が出来た。故障も含めて悔しい思いもしたけど、とっても楽しい1年8ヵ月だった。成長するのは楽しい。こんなにやりがいとか楽しさを感じるなんて全く思っていなかったな。マラソン始めてほんと良かったって思う。・・・しみじみしちゃった さあ、未知の初フルだ。天気は？風は？35kmに魔物はいるの？まあ何しろ必死の走りで3時間20分切を目指します！気分は高校2年生の時のバスケ部の県新人戦って感じかな。このために練習してきたって感じだからね。 次のブログは当日の『結果速報』になると思います。良かったらご覧くださいね！
2015年12月10日
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サブ3.5応援歌
大会5日前。今日はキロ6’00で10kmジョグ。河川沿いコースで負担が少ないように出来たと思う。キロ6なら前傾もとれるし、太ももも上げられた。フォームいいんじゃないかな！ 今日はCDをたくさん借りてきてアイフォンの音楽を編集した。好きな曲とか新曲を44曲ほど（3時間30分ぐらい）をひとまとめにしたけど、その一部がこちら。なるべく元気が出る感じの応援歌にちょいちょい恋愛ソングもまぜたけど良い感じ。 今回の大会は声援が少なめらしいし、いつもの僕のリズムだから音楽聞いて走ろうと思っているけどホントはイヤホン外した方がいいのかな？声援もそうだけど、ランナーの息づかいって結構聞こえた方がいいかもって思う。この人に付いていこうって思ったランナーが激しい息づかいなら違う人にする判断が出来るし、道を譲ったり出来るもんね。 とはいっても音楽の力も侮れないし、今回は応援歌作っちゃったし聞いて走ろう
2015年12月08日
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走りのギアチェンジとスピードの関係
袋井クラウンメロンマラソンまであと6日。予定通り今日は10kmペース走を大会の序盤のコース使ってすることにした。これぞ地の利！ 今日は目標のレースペースのキロ4’44を体に覚えさせる作戦。あ。そうか。トイレタイム考えていなかった…。もっと速く走るのは無理だと思うな…。まあ、トイレのことはいいか！ って思いながらスタート。笑 おぉ。体は今日は重いな！軽い日と重い日の違いが何で起きるかいまだにわからない。昨日の夜、コロッケを大量に食べたからかな？昨日は走っていないけど走っていたらもう少し軽く感じるのかな？なんて考えながら坂をキロ5’20ぐらいで上って、キロ4’20ぐらいでサクーっと下る。何度も走ったこの序盤。確実にスタミナを奪われるね。１kmのバイブがなる度に4’44のチェックをする。お、おぅ。。。なかなかのバラバラっぷりじゃないか！全然安定しないから、全然4’44を感じられなかった。笑 まあ坂が多いしこんなもんかな。だって10kmのタイムは目標の47’20に対して1秒差だからね～ﾌｧﾝﾀｽﾃｨｯｸ。 でも結構きつかった。スピードが出ない。 そこで考えたのが『もしかして楽に走ろうとして車で言うと、ギアは3速なのに100km出そうとしているみたいになっているんじゃないかな』ってこと。スピードに対してまわし過ぎで、車が疲れちゃうみたいな。車のこと詳しくないし、わけのわからない例えになってるかもしれないけど。 僕の走りで言うと1速・・・キロ6’30ぐらいまで2速・・・キロ5’30ぐらいまで3速・・・キロ5’00ぐらいまで4速・・・キロ4’30ぐらいまで5速・・・キロ4’00ぐらいまで6速・・・もう必死って感覚かな。って考えた。 今日は省エネ走法をしようと思って、なるべく太もも上げないようにして、前傾も少しにした。これはきっと3速走法だ。キロ5ぐらいならいいと思うけどキロ4’40ぐらいではむしろ疲れる感じ。 実際、前傾の角度付けて、太ももを少しだけ上げる（っていうか前に出すイメージかな）意識にしたら楽になった感じがした。なんとなーく感じたことだけど、楽に走ろうとして変に省エネ走法にちゃうと、逆に疲れるかもしれないっていうこと。これを今日初めて感じられたことはよかった。本番では基本通り走ろうと強く思えたからね。 あと走り出す9：00ごろに気温13℃ぐらいだったら半袖で走った方がいいと思った。10kmでも十分暑かったからね。天気良さそうだし。うれしいな。マラソン11戦、いまだに雨を経験したことなし
2015年12月07日
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フル2週間前の練習と目標
11/30（月） 20kmレースペース走 ポイント練習。キロ4’45の予定が無駄に4’36で頑張った。 12/01（火） 10km疲労抜きジョグ キロ6’30 仕事休み。天竜川の河川沿いをゆっくりコツコツ。 12/02（水） REST 12/03（木） REST 水木は仕事終わると21：00。無理はしない。 12/04（金） 11kmつなぎジョグ キロ6’23 なんでかな？めちゃくちゃ脚が重い。途中WS入れたかったけど止めておいた。 12/05（土） 11kmジョグ キロ5’37 なんでかな？笑。昨日より脚が軽～い。キロ6で走りつつWS3本＋1kmだけキロ4’45。体に刺激入れられたかな。 こんなものを作ってみました。10km地点での目標タイムと給水地点のメモをキネシオテーピングに書いて腕に貼って走ろうと思って。 目標はサブ3.5ですが、あわよくば3時間20分切りが出来たらいいなと思っての10km目標を書いてみました。 目指すは3時間19分台！！ ラスト10kmはヘロヘロになっている自分との勝負になるのか？もう残っている力はなくて撃沈するのか？それともいけちゃうのか！？ どうであっても、全力出し切って頑張るだけだ！大会が近付くにつれて、ワクワクが増して、不安も増してキター！笑
2015年12月05日
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