2015年06月の記事
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1ヵ月の内訳（ポイント練習とLSD）
昨日西湖の記録証が送られてきた。アプリのタイムより13秒速くて嬉しかったな。小さーい話だけど・・・いつか40分切ってみたい！ そして今日は走れない予定だったけど、結局無理して走ってきちゃった。今日の予定は明日やることにして、ジムで疲労回復ジョグ10km！過去の記録を1km超えた。ＴＨＥ自己満の月間新記録達成～。( 〃▽〃)223km!! 今月から新しく取り出したデーターを見るとポイント練習（今の僕にとってはキロ5’10以内の走り）は99km。それ以外のジョグ（ほとんどキロ7より遅いＬＳＤ）は124km。っていう内訳。最低でもポイント練習と同じだけの距離のＬＳＤはしたいと思っているので出来てるから良かった。 7月も200ｋｍはクリアしたいっていうのはあるけど、ポイント練習できっちり追い込んでいけるようにしなきゃ。量も質も大事！！
2015年06月30日
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サブ3.5に向けてキロ5ペースで走ってみよう。
WO24日 14km キロ4'4725日 ランオフ疲労回復ジョグしたかったけど、仕事遅くなったから止め。26日雨だったからジムでゆ〜っくりキロ8ペースで6km。27日この日は不思議な空だった。 仕事終わってから結構頑張った。 28日ランオフそして本日。明日は走る時間はとれないから今日が今月のラストラン。西湖10kmが終わって、そろそろロングの練習もしていこうと決めていた。 昨日何気に練習ノート見ると、今月は順調に走れていて今のところ193km。…ということは、今日30km走ると223kmで月間最長新記録になることがわかった！せっかくだから超えておきましょう( ^ω^ )曇っていて絶好のラン日和だしね。走り出すと体は軽い。最初の1〜2kmゆっくり行って、あとはずっとキロ5をキープ。楽に走れている。最近は10km用の練習でストライド広げて走っていたけど、今日は『ストライドを狭くして、ピッチを早く』をひたすら意識した。フルのための練習に切り替えた。 僕はピッチ走法を意識しないと結構ストライドが勝手に広くなっちゃう。実際はストライドを広く走った方が楽だけど、いまだに前傾姿勢を上手く取れないし、体幹が弱いからそれをずっとはキープ出来ない。だから足の着地位置が前になりすぎて脚に負担がかかる。そう考えると脚痛めないためには『ストライドを狭くして、ピッチを早く』走って重心の下に着地しやすくすることが、ロングだと大事なんじゃないかなと今は思っています。 って語ってるけど、15kmぐらいで左膝に違和感発生((((；ﾟДﾟ)))))))っていう顔文字使うほどのトラブルではないけど、ちょっぴり危険な感じがするので30kmはあっさり諦めてUターンして20kmに変更。キロ5を維持していたら重みはあるけど痛みにはならなかったのでラスト1kmはダッシュ！膝は大丈夫そう。よかった～。 ちなみにこれは西湖のゴール直後。今日もこんなへばった顔だったと思われます。 膝をアイシングして青空読書。しかし靴下の日焼け線がくっきりだ。笑フルの12月までは5ヵ月ある。以前は夏はスピード練習って思っていたけど、やっぱりロングも取り入れなきゃって今日思わされた。キロ5なら15kmぐらいは余裕。でもそのあたりから早くもきつくなったからね。スタミナがない。やっぱロングとスピード練とLSDのバランスかな！！
2015年06月29日
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ヨムマラソンをもう一度読んで。
今日は午前に時間があったからビルドアップ走でもやろうと考えていた。 序盤キロ5'00ぐらいで 中盤キロ4'50 終盤キロ4'40 って感じで16km。 目指すサブ3.5は、トイレとか余裕を考えるとキロ4'50。 だからこんなビルドアップは良い練習になるんじゃないかなと。我ながらなかなか良い計画だ。 だが！ 行動がともなわない(￣ー￣) 4kmぐらいではキロ4'33か…。時計見ながら走っているのに、抑えられない。 3日前のキロ4'20のスピードを脚が覚えているってことなのかな？勝手にスピードが上がっていく感じがする。 って覚醒したスーパーサイヤ人みたいなことを言ったって長くはもたない。 おめおめスピードダウンは悔しいから4'40ぐらいで粘っていた。 炎天下だったけど、キロ4'40なら汗は吹き出さない。まだ10kmぐらいだったから何とか大丈夫。 ちなみに今日は僕にとっての新コース。 車で色々走って見つけた道。かなり走りやすかった。 そして12kmからの鬼坂。 頑張ってキロ5以内を目指すけど、マジ無理。汗が吹き出した。体の体温が一気に上がった。 もう少し走ったけど心は折れた。熱い〜。 出発地点でもあるゴールまで2kmほどを残してギブ。 500円玉持って走って良かった❤︎ めっちゃうめーー！♪─Ｏ（≧∇≦）Ｏ─♪ あかコーラ最高！！ ゼロとかダイエットコーラはちょっとイマイチ。味が違う！ 結局なんとなく走ったっていう練習になってしまった。今回はサブ3.5ペースを意識する意味もあったんだけど…。 ゼーハーさせたからまあいいか。 そして、12月のフルマラソンに向けてもう一度読んでみたヨムマラソン。 サブ3.5を意識していた著者による42.195kmのレース中の物語。 テクニック本ではなくてマラソン大好き市民ランナーによるマラソン大会ってこんな感じだよ。こんな感じだよね？っていう感じの本。 まだフルを走ったことがない僕なのにわかるわかるーっていうところもあったり、新鮮なこと、ワクワクすることがたくさん表現されている。 この本をこーちゃんに頂いたとき僕は故障で走れなかった時期。 渡してくれた時に言った『故障が治ったら、よかったら読んでね』の意味がわかりましたよ。 これ読んだら走りたくなっちゃうから『故障が治ったら』だったんですね！ ほんとますますフルを走りたい気持ちになりました。 10kmもハーフも好きだけど、フルはドラマチックな感じがするからそれを味わいたいですしね！
2015年06月24日
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道下美里さんってすごい！
【一昨日】西湖ロードレース 【昨日】LSD 12km キロ7’58昨日は体の痛みとか違和感を確認しながら終始ゆっくり走れた。ふくらはぎはそれなりに張る（とは言っても以前よりは全然良い＾＾）けど、筋肉痛も大してないし全体的に全く問題なし。嬉しいな。フォームを意識しながら、体をほぐすように、ふくらはぎ使わないように走ったけどどうかな？ 【今日】ランオフふくらはぎの張りが昨日より少なくなっている。昨日疲労回復ジョグしたおかげだと思う。本来なら全力出した大会の2日後の今日が筋肉痛MAXになるはずだから、やっぱり効果あるんだろうな。よーし！ 昨日からエントリーを開始した山梨巨峰マラソンの10ｋｍにエントリーしようと、スポーツエントリーの画面を開くと・・・な、なんとー！※6/22 定員に達したため受付を終了しました。たくさんのお申し込みありがとうございました。ですとー！？ おいおいおいおいおーい。まさか一日でいっぱいになるかよ～。だいぶ前からエントリー開始日チェックしていたけど、今日なら余裕と思っていたよ…。9/20にある大会は多分全部チェックしたけど、距離的に行けるヤツは一つもなしか。9月はノーレースだ…。マジ残念すぎる(￣^￣) さて、気を取り戻しまして。道下美里さんって知っていますか？視覚障害者ランナーでほとんど目は見えないのにサブ3を達成したすごい方なんですよ！ 昨日の夜、ビデオに録ってあるアスリートの魂を見てこの方を知ったんですが…もう何でこんなに頑張れちゃうの？？って驚くことばかり。 早速ユーチューブにきれいな映像を載せてくれた方がいました。視野が広がったし、面白くて感動しましたね！マラソン好きのランナーなら感動しない人はいないでしょうね。 うんうん。自分も頑張ろうって気にさせてもらえたましたよ。 早速注文してしまった(^_^)ノ やっぱり挑戦っていいな！10月からの大会に向けて頑張ろーっと！
2015年06月23日
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西湖ロードレース 2015
いや〜、嬉しいな。やっと楽しみにしていた日がきた。 でもサクッと3:30に家を出ると、やっぱり雨か…。まあ、天気は仕方ないね。 6:10ぐらいに会場から3kmぐらい離れた場所にある駐車場に着いた。 霧が出てるし、どよ〜んとしてる。小雨が降ってるけど、パラパラぐらい。このままいくといいけど こんな直前予報！ だから8:50にスタートしてから雨は覚悟した。っていうか雷予報！？ 膝のテーピングを数カ月ぶりにして 足首のテーピングを超久しぶりにした。 全力10kmなので故障しないように万全を期す！ 今日の勝負靴は ターサージールだし、全力出すだけだ！ シャトルバスが会場までスムーズに運んでくれた。 受付済まして市長さんの話を聞いた後は みんなで準備運動。わりと楽しいね。 そしてスタート地点に早めに向かった。 スタートダッシュが肝心なので、遠慮しながらも結構前の方に並んだ。 しかし…なぜか雨は降っていない。嬉しい〜！アイム晴れ男。 目標はキロ4'15で10kmなので42分30秒だ！ スタートのピストルの音が鳴った！ 行っきまーーす！！ ダッシュ！ やはり序盤の渋滞はキツイ。それに体が重いような気がしていた。 でも今思えば4分台前半は単に僕にとってキツイだけで、重いとかの問題ではなくて余裕がないだけの問題。最後まで一度も軽く何てならなかったし。 ちなみに、今までにランナーズハイなるものは一度も感じたことはない。 しばらくすると西湖が見えてきた。 2〜3kmでのラップは3'54だ。思いっきり無理してるぞ。キツくなってきた〜。 そんなわけで5kmからがキツかった〜。 6kmからは4'30ぐらいでしのいで何とか呼吸が落ち着くのを待っていた。 が、大して戻らない。 顔が歪む。多分相当険しい顔していたと思う。が、気分転換になる気がするしブログのためにも無理して写真は撮る。笑 この人に付いていこう。って思っても付いて行けなくて離される。苦しいな〜。 西湖2周コースの人は20分先にスタートしているから6kmぐらいからはゆっくりの人たちを抜きながら走っているけど、10kmのランナーには抜かれることの方が圧倒的に多かった。 目標は達成出来ないけど、少しでも自己記録を更新したい。 残り1km。もうただ腕を振る。ゴールが見えてきた。ラストスパートの力は…ない！！ そして、まさにヘロヘロでゴーール！！ 出し切った〜！ 走っている時はあんなに苦しいのに、ゴールしちゃえば最高の充実感だ。 タイムは43分36秒か…。 目標に1分届かなかった…。 でも結局最後まで雨降らないし(奇跡)、道は結構フラット。体調、脚の調子も良かった。最後まで頑張れた。 ベストのコンディションで今の全力のタイムがこれだったから…大満足＼(^o^)／ 自己新だし、十分嬉しい。 記録証は後で郵送されるシステム。 ちなみに今年からコースが少しだけ変わって西湖1周コースはちょうど10kmでわかりやすくなったみたい。いいね♪ まだ10:00ぐらいだったけど、美味しそうな店が結構あるから食べなきゃ。 ご当地グルメの吉田ウドン おでん トウモロコシ 鮎の塩焼き 美味〜♪ さらにおにぎりとあんパン。アクアプロテイン…腹いっぱい(￣▽￣) またシャトルバスで車まで送ってもらって アイシング。腰骨の痛みがなかなかなくならない。またちょっと増したかな。でも冷やせば悪化はしないから上手く付き合っていって、いずれ完治するのを願うのみだ。 膝は全く痛みはないけど、一応。ふくらはぎも大したことないけど一応冷やしておく。…朝張り切って氷入れて用意しちゃったからね。 これ用意も付けるのも面倒だけど、冷やすのは大事だと思うからサボらない。 参加賞の長袖Tシャツは毎回評判が良いそうだけど 今回のデザインもなかなかいいね！ ジュビロと同じサックスブルーっていうところも良いかも。 今日は一人旅 ヴィラ本栖っていう旅館で 乾杯！ フル3.5を目指しつつ、10kmももっと速くなりたいな( ^ω^ ) 西湖ロードレース良い大会でした。運営の方々、ボランティアの方々、ありがとうございました。
2015年06月21日
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燃えろ。
【月曜日】インターバル800×6 +ジョグ キロ5’58 9km 【火曜日】LSD 6km キロ6’38 速すぎた… 【水曜日】ランオフ 銭湯でモミモミ。 【木曜日】ランオフ 【今日】LSD 6km キロ6’56 大会前の刺激入れるために『流し』を3本。そして銭湯で少し張ってるふくらはぎを揉みほぐす。 さて・・・西湖レース2日前で軽く走ったところ、まさに絶好調！たいして痛いところはないし燃えてきた。燃えてきたからか、さっき銭湯でまさかの鼻血が出た（／о＼）笑 明後日の天気は曇り時々雨っていう予報。僕のマラソン8大会目にして初めての雨かもしれないな・・・雨じゃあ走りながら写真が撮れないのが辛い。アイフォンは水に弱いからね。しかし最近は毎日天気予報みてるなぁ。 キロ4’15ペースという僕の限界をきっと超えてる目標だけど、チャンスがあれば写真は撮ろうと思っているから曇りがいいな。 明日は仕事が20：00には終わるから帰ったらサクッと寝て、3：30には起きて西湖に向かいます。そしてレースは撃沈上等で序盤からツッコんでいく予定です。果たして走りきれるのか！？燃えてキター！ では頑張ってきますねー(￣▽￣)ゞ
2015年06月19日
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超えろ。
今日はポイント練習デーなので、10kmペース走かインターバルのどちらかをやろうと思っていた。西湖ロードレースまであと6日だし、ここで無理はいかんと思うから、ちょっと軽めのインターバルがいいかな。キロ4以内は無理してもこなせる走力はないし、今日は3本ぐらいでチーンったなるのも嫌だからね…800m×6 キロ4'25から5秒ずつ上げていって、最後の6本目は限界を超えて、自己満する作戦！！気温は28℃。この暑さが走りにどう影響するか？そして音楽は昨日iPhoneに入れたマッキーの新曲『超えろ。』めっちゃ良い曲ですよー(・ω・)ノではまず1kmジョグしてからスタート。★1本目 キロ4'26ペース さすがに余裕★2本目 キロ4'20ペース まだ余裕★3本目 キロ4'15ペース 大丈夫。このぐらいのタイムで800mなら時計見ながらきっちり5秒ずつ上げられる★4本目 キロ4'10ペース だいぶキツくなってきたね…そして自分を超えなきゃいけない5本目だ。とはいっても今日は軽めのインターバルだからサクッとこなしておきたいところ。★5本目 キロ4'05ペース 急にキツくなってきた。気温は28℃。血液が沸騰してきた。でもまだギリいける感じがする。そしてラスト1本は全力で！超えろ♪ 自分〜の限界を〜♪超えろ♪ 昨日〜の努力を〜♪★6本目いきまーす！…が、キロ4'06ペース。こ、超えられない(；´Д`Aキロ4以内で走るつもりだったけど、体が熱い！！歩いていてもクラクラする。ちょっと座って休んだら楽になったけど、夏のインターバルはヤバイ。こんなマッキー&ブルみたいなドヤ顔にはなれなかったけど、まあまあ自己満はしたね。さて恒例の大会目標です。10kmなのか10.8kmなのかわからないので、1キロペースで目標を立てることにします。大会も気温が激高で激暑も考えられるけど、今日のインターバルした感じだと、キロ4'15ペースなら大会パワーが加わることで、もしかしたらいけるかも。西湖はフラットだし。しかし、おぉ。10kmなら42分30秒か…無茶かな^_^;いや、今の限界を少し超えるぐらいだと思うので、これを目指します！
2015年06月15日
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金曜日は坂道ダッシュ
【一昨日】LSD 6km キロ7’35【昨日】ランオフ今日は雨ならまたジムで+15%の地獄の坂道ランかな〜って思っていたけど、夕方にはからっ晴れ。良かった♪仕事はスムーズに19:30に終わり、当然外を走りました。今日のテーマは『キロ5以内で走って、400mの坂道の上り下りもキロ5以内をキープ』っていうわりときついけど、きつすぎないぐらいの練習予定。まずは1kmはジョグで体を温めて、その後はキロ4'50ぐらいで走る。6kmぐらい走ると坂道に到着。上り下りを今日は3本。やっぱりきつい。キロ5超えちゃったか〜。しかし、ゼイハーMAX！心肺鍛えられる感じがして苦しいけどいい気持ち。やっぱりMかな…そして後半はスピードアップさせた。下り基調のせいもあって何だかスピードに乗って気持ちがいい。MAXゼイハーだった呼吸もいつしか穏やかになっていた。金曜日は無理しすぎないポイント練習の日。なかなか良い練習が出来た。天気に感謝♪話は変わりますが、ラジオ聞きながら走っていると、東京オリンピックに立候補しているスポーツが30何個はあるそうですね。野球、ソフトボール、空手とかは日本としてはメダルのためにも是非取り入れたいところなんでしょうね。もちろん必要( ^ω^ )ただ僕がもし実現したら楽しみだと思ったのは綱引きですね！！100年前には実際あったとか。人数は？戦術は？体重別？男女混合も面白いかな？アメフト、相撲などのプロスポーツ選手のメンバー入りはあり？オリンピックに綱引き…ワクワクしました！実現したらいいな(・ω・)ノ
2015年06月12日
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インターバル走・・・今日もきつかった！！
15：00ぐらいには雨は止んだので、天竜川河川敷で予定通りポイント練習が出来た。出来たのかな…？ 今日は800m×8（200mはゆっくりジョグでつなげる）のインターバル走予定なので、シューズはターサージール。 前回のインターバル練習は4本で力尽きて、休憩してからもう4本を何とかこなした感じだったけど、今日はちゃんと出来る気がしていたんですけどね～。 1kmジョグすると時計のバイブが鳴った。スタート！ 1本目 キロ3’50ペース 脚は結構軽いかな。2本目 キロ3’45ペース 結構スピードが出るな。3本目 キロ3’55ペース 何とか4分以内だ・・・4本目 キロ3’59ペース く、苦しい・・・5本目 途中でギブ(>_<) 今日も4本までしかもたなかった。何ちゅう苦しさだ。。。5本目の壁！！7km以降は完全に歩いてしまった。情けないデーターだ(>_<)こりゃ相当に頑張らないと×8は出来ないですね。 インターバル恐るべし。でも強度を落とすのは悔しいからキロ4ペース以内で800m×8のいんたーばるが出来る走力を身に付けることも今後の目標にします！っていうか、根性、精神力の方が必要かも！今日も明らかに自分に負けたもんな～。クソ！ きっついインターバルも平仮名で書けば、ちょっときつさが和らぐじゃないか。笑
2015年06月09日
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LSDのシューズは重い方がいい？
今日は仕事休みで15:00までは自由だったので、またもや大井川リバティーに。3週連続3回目。 今日は睡眠不足にもかかわらず、朝6:00にはパチっと目が開いた。やる気満々？たぶんそうではなくて、禁煙あるあるの一つで禁煙すると何故か朝の目覚めが良くなるパターンだ。 さて8:00ぐらいには到着して、明日ポイント練習予定なので、今日は28kmのLSDをしようと思っていた。ゆっくりとはいえ軽く28kmって言うあたりがさすがマラソン2年生。。。と自分で言う( ^ω^ ) 僕はLSDの時のシューズはカヤノって決めている。このシューズのクッション性は最高なので故障しにくいと思うから。今日のLSDの目的は、脚作りとスタミナ作り。今度の西湖のレースのためにはならないかもしれないけどフルサブ3.5のために、たまにはやっておいた方がいいと思って。なので3時間30分ゆっくり走ろうと決めた。キロ7.5で28km走ると調度3時間30分。これは電卓で計算したけど良い感じだ。 序盤はキロ8ペース。いいぞ。曇っていて、下手したら涼しいぐらいの良いコンディション。ラジオのアプリでJWAVE聞きながら走る…ゆっくりだから腰が落ちないように意識して走る…コツコツ走る… う〜ん。すかさず飽きた。。。 ゆっくり走るの苦手じゃないけど何か今日は飽きたから、5kmごとにキロ30秒ずつ速くしていってみよう。って思っちゃたりして…序盤から何の練習なのかわからなくなっていった中、15km地点で左膝にピリッと違和感発生。ヤバい。ビビってすかさずキロ7.5ペースに戻した。スピード落としたからか違和感は完全になくなってよかった～。 結果的には予定通り。でも今度やるときは最初から一定のスピードでもう少し遅く走らなきゃいけないかな。 一応しっかり冷やして、それからストレッチ。今日は風が強くて寒いぐらいだった。 今回感じたことはシューズの重さ。履いたカヤノは320g。脚の負担は少ないと思うけど、重いからかいつもより疲れた感じがした。まあ、『いつも』って言うほど全然経験はないけど。ただこの重さが鍛えるために一役買ってるような気もする…逆に軽いシューズの方が強い脚作りにはなるような気もする…まあ、よくわからないからいろいろ試していくだけだ。 ちなみにゲルフェザーグライドは240g。80gの差は大きい。ずいぶん軽く感じる。きっとこれがフルの勝負シューズになると思うけど、まだわからない。 ターサージールは185g。 本当に強い脚を持っていれば、フルでもこれを履けるんだろうな。ある意味『いつかはターサー』。僕がフルでターサー？？恐れ多ーい。控えとこーう！笑って感じだけど、フルでターサー履ける日が来るかもしれない。それぐらい強い脚になりたいな(・ω・)ノ
2015年06月08日
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ガチ10kmとAKB総選挙
今日は仕事終わってから10km走（ガチ）をしようと思っていた。2週間後の西湖10kmの向けての現状確認しておきたくて！ まずは1km少々ジョグして、そしてスタート！いつものコースは序盤が下り。やや抑え気味に行って、後半上げていく走りを見せるぜ～～～。って思いながら張り切って走る。 結構後半頑張った！そしてフィニッシュ！よーし。きれいなペース走だ。あ、あれ？？まあ後半の上り坂を頑張ったから結果的にペース走になったし、思ったぐらいのスピードで走れたから良かった。 西湖ではキロ4’30以内では走りたいな！ で、走り終わってからＡＫＢの総選挙見ていると、5位に松井じゅりなちゃんが選ばれた。彼女は本気で1位になりたかったそうで号泣していた。でも『私は今燃えています！！！』って叫んでてかっこよかったな。 そうそう、今日ＡＫＢに詳しいスタッフ同志が『松井ちゃんセンター取れるかな？』なんて話をしていた。すかさず僕は会話に紛れ込んだ。僕『あ～。Ｗ松井の一人ね』スタッフ『そうですよ』僕『もう一人のセカンドのカズオはどうかねぇ？』スタッフ『・・・？』 よ、よ～し。ぼけきった(￣▽￣)ゞ
2015年06月06日
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傾斜15％のトレッドミル
【一昨日】残念ながら雨なのでジム。時速7.5kmで10km走った。時速7.5kmだとキロ8’00。めっちゃ楽だから、疲労回復とかつなぎの練習としてLSD的にジムで走るときはこのスピードがいいかな。 【昨日】ランオフ思い出したように軽く筋トレ。 【本日】雨なのでジム。今日は坂道ダッシュの日。傾斜をMAXの＋15％で時速7.5kmでやってみた。こ、これはきつい～。初めてやってみたけど、こんなにゆっくりなのに1kmぐらいで止めたくなるほどにきつい。汗は吹きだしてくるし、すごくゼイハーしてきた。きっと横のランナーさんは『なんでこの人こんなゆっくりなのにこんな必死なの？』って思っていただろうね。なんとか5kmやってみようと思ったけどギブ。3kmで終了(>_<)汗だくだくだ。。。 と言いつつも、これは良い練習になるね！これから雨が増えるから、雨の日はもう少しやり方考えてやってみようと思う。例えば＋15％で時速10kmで800m＋ジョグ200m×5とかがいいかな。今日のところは、たった3kmで勘弁してあげよう。笑 21日の西湖までもう少し。湖の周りを走るのって初めてだし、久しぶりのレースだし楽しみ♪だからこそ速筋を鍛えねば！！
2015年06月05日
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LSDのスピードは？
昨日かなり追い込めたので、今日はLSD。 いつもの10kmコースをキロ6’55で。。。十分ゆっくりだけど、これでは速い気がする。僕にとってはキロ6’00から6’30ぐらいが一番楽に走れるスピード。キロ7’00では前というより少し上に跳ねるように走っている感じ。ちなみにキロ8’00まで遅くなると、本気でゆっくり前に進まないように走るから結構きつくて太ももに疲れがくる。 うーん。疲労回復目的だから楽なキロ6’30ぐらいが良いような気もするけど、LSDはそういうもんじゃないですよね。もっとゆっくりの方が逆に疲れるけど、毛細血管の発達とか疲労物質の排除とか行われるって本でもネットでも勉強済みだから。まあ、僕の場合その効果以上に、ついでに強い脚作りが目的なんですけど。とにかくもう少し疲労回復目的のLSDはゆっくりにしよう。 1週間のうちにキロ8のLSD 2回キロ6のジョギング 1回キロ5のペース走 1回キロ4のインターバル 1回 って感じでやれたら今の僕には最高なのかな！練習のスピードの違いは、あればあるだけ良いってtake先生の本に載ってたし。出来るだけやってみよう(￣▽￣)ゞ
2015年06月02日
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ターサージールを履いてインターバル！
今日もリバティに行ってきましたよー。 ほんとここは好き。緑と川とスポーツしている人たち…それに開放感がたまらなく素敵で気持ちいい。ずっと居たい気分になる。 これをパワースポットと言うのかな。 最近発生したふくらはぎの違和感。 筋肉痛とは少し違う痛みだから不安になるけど、まあジョギングをしてから今日はどうするか決めようと思って走り出した。 この前は南に走ったから、今日は北に向かう。 やっぱり道が太いから走りやすい。でも柔らか素材の地面はこっちの方はなかった。 道の脇の緑もしっかり手入れされている。こういうところが気持ちいい。 キロ6'30ぐらいでジョギングしていくと、4kmほどで北の果てに到着。 ふくらはぎ使わないように骨盤前傾させて、コツコツ走る。暑いし、体も温まったからか全く違和感さえも出ない。 8kmジョギングでふくらはぎは問題ないと判断出来た。 よーし。インターバルだ。車に戻って休憩&ストレッチ。 そして… ターサージール3！！ 先月の月間ランナーズの『シューズは最低3足を使い回そう』って記事を見て買っちゃった。 短いスピード練習はターサー。 LSDや疲労回復ジョグはカヤノ。 それ以外はゲルフェザー。 って使いわけようと思って。 今からはインターバルだからターサージール！！ か、かっけ〜な〜 虎走の文字が！「とらばしり」って読めばいいのかな？ それとも、まさか「こそう」？ 今までの俺を「越そう」みたいな〜？ 何しろ憧れのターサーを履いちまったよ。。。まだ早過ぎる気もするけど。 これを履いたからには下手な走りはしてはいけないらしい。 800mガチ+200mジョグでつなげるインターバル8本予定。 いきまーす！！ ほほ〜やっぱり足は軽いねー。それに思ったみたいな着地衝撃はこない。良いかもしれない。 1本目から3本目はキロ4ペースぐらいで行けた。 でも5本目の途中で力尽きた。しんどすぎる〜。本当に修行だよ。これは〜 とりあえずジョギングで4km先の車に戻った。 またポイント練習の日に追い込めないのは嫌だからもう4本やろうと決めて休憩。 おにぎり2個とローソンの冷やし中華でパワーチャージ。 シューズをゲルフェザーに戻してジョグ1kmしてからインターバル再開だ！ いきなり1本目からさっきよりキツい。何とか2本はキロ4ペースで走れたけど、その後の2本は必死に走ってキロ4'15ペースぐらい。 何とか2部練で合計8本。 やっとポイント練習らしく追い込むことが出来た。めちゃくちゃ疲れたし大満足だ！ ハードな練習したわりには体は大丈夫( ^ω^ )ｖ
2015年06月01日
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全14件 (14件中 1-14件目)
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- マラソンに挑戦
- 【野辺山後1週間振りのラン🏃】
- (2026-05-25 23:03:00)
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- スキーのコト、雪のコト、はなしまし…
- バックルの締め方ってどうしてる？
- (2026-04-24 15:50:05)
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- サッカー Ｊリーグ♪
- 彦根遠征（4/19）
- (2026-05-04 18:18:51)
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