2015年11月の記事
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フル2週間前には20km走なのか？
今日のフル2週間前のポイント練習はどんな走りにするか迷ったね〜。この前『3時間切り請負人』を読んでしまったので負荷を下げるべきなのかって思って…。 だとしたら【その１】河川敷きで15kmのレースペース走【その２】クラメロマラソンのコースの序盤はきついからキロ5で15km走【その３】いややはりクラメロマラソンのコースでキロ4'45で20km マジ迷った。今朝も迷って考えた。で…やっぱり【その3】にした。 やっぱり前から決めていた練習だし。痛みが出たら無理はしないって決めてスタート。 今日は前傾姿勢、太ももで走る、背筋ピーン！の三つを意識して走った。これはふくらはぎを痛めないため。この背筋ピーン！は最近特に意識しているけど、腰高フォームとも言うのかな？軽やかに走れる気がするからやってる反面、上り坂ではかなりキツイから必要なのかよくわからない。 走りのスピードはといえば、序盤も終盤も激坂を何とかキロ4'45を超えないように頑張っちゃった。これは今日やっても意味ないような気もするけど、かなりキツイことがわかった（当たり前）。本番ではもう少し落とそうと決めれてよかった。 まあキロ4'45なんて言いながら、結構全力出しちゃった。迷って決めた練習だったけど結局走り出したらムキになっちゃうんだよね。こんなに頑張る必要なかったけど気持ちよく痛みが出ないで走り追われたし、走り終わった今全然ふくらはぎの痛みはない＊5kmの3’43はトンネルの影響で計測ミスと思われる。 本番ではこんなガタガタラップにならないように気を付けなきゃな。って言いつつも、激上り坂は無理に速く走ってはいけないと思ったし、激下り坂はスピードが出るのが当たり前だから、激坂ではガタガタして当たり前かな 今日のスピードでは42kmは走り切れないと思うから、今の目標は30kmまでキロ4’45ペースでいって、そこからもう少し上げられたら最高！ってイメージだ。そうすると3：20切り。おぉぉ さてQ.フル2週間前には20km走が理想なのか？A.やっぱり良いと僕は思う。 レースペースより少し速く走ってもさすがに大会までには疲労は抜けると思うし、超回復して調度良いんじゃないかな。それに大会までにする最後の強めのポイント練習をクリアしていれば自信が付くしね（僕の場合） 今月の走行距離は208kmだった。200は毎月走りたいと思っているのでよかった。200は結構意識しているからね。 ただポイント練習109km。ジョグ99km。っていうことで、珍しくジョグの方が下回ってしまった。これは良くないから気を付けよう。しっかりジョグろう（まじめ）。 あ。それと今月は一度も筋トレしなかった。何一つしなかった。やっぱり筋トレは続かないなぁ笑
2015年11月30日
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衝撃的！『3時間切り請負人』の極意！
今日は4日ぶりに走った。ひとまず足の甲の痛みは出なくてよかったけど足裏の痛みが少しあるから、フォームを気にしながらキロ6で6kmジョグ。油断は出来ない感じ。でもまあまあ、走れてホッとしたな～♪ さて、『フルマラソンに出てみたい』って思って始めたマラソン。それが2週間後に迫ってきた。遂に！って感じ。 最初からサブ4を目指したけど、いつしか目標はサブ3.5に変わった。そうなると練習の仕方も変えなきゃいけないから、やたらと雑誌を買って参考にしてきた。15冊ぐらいは単行本は買ったかな。情報の海で何度も溺れたね。いや溺れてるなう。笑 さて今回買った単行本は、よねきちさんのブログで紹介されていたこれ。 これは面白い。久々に面白い！衝撃的なことが多い内容だ。なにしろインターバルや30km走はしてはいけない！って、何度も出てくるこのフレーズ。 インターバル走で『ゼイハー』追い込んでもスピードはつかない30kmや40km走をやってもスタミナは付かないとまで言い切る！ え～～？？って感じだ。付くでしょ！って思うけど…。ただこんなことばかりやっていると、基本的な走力やスタミナが目減りしてしまうだけだそう。 では走力を付けるのにはどうしたらいいか？サブ3を狙うなら10kmぐらいの距離をほぼ毎日キロ6でジョグ。それと週1～2回、15kmのビルドアップ走（キロ6から始めてだんだん上げていって、最後の方でレースペースキロ4’15に持って行く）をする。これだけ～。 ちょっと信じられないぐらい軽い負荷の練習でサブ3はいけるって言いきっている。う～ん。ほんと？って思うけど、故障しない範囲での練習をこつこつ積み重ねていくことが走力を上げる上で一番の近道になるって言いきっている。 ゼイハー追い込むような練習はいらないと。某有名コーチの激しい練習を市民ランナーがやったら故障するに決まっている。インターバル走や30km走を薦めるなんて大問題だと。書いてあるね～。 ただし！！月の走行距離はすごい！サブ3目指すなら250～400kmは当たり前。著者の福澤さんのある月の走行距離は417km！サブ3目指して2：49の自己ベストを出した加藤さんという女性は、な、な、何と！月間599kmだからね～！ 今回一番影響を受けた表現は『30km走が出来るようになるために30km走をやるのではなくて、10～15kmを繰り返し走ることで、30km走が出来るようになるということ』。ここは今まで勘違いしていたかな。いや最近やっとちょっとわかるようになってきていたところかな。とにかくこの考え方はしっかりと持っていたい。 一時期すごく参考にしていたこの本のTAKE先生の考え方と結構似ていると思ったね。 しかし、少しづつ練習の仕方が出来て来ていたけど、また影響力大の本に出会ってしまったなぁ。きっとこれからも長い距離は練習で走ると思うけど、もう少しスピード落とした方がいいのかな？そんなに追い込まない方がいいのかな？でもゼイハーするのは嫌いってわけじゃないし…。それにそんなに距離走ってるわけでもないし…。う～ん。やっぱりまた溺れたな～
2015年11月27日
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フル3週間前の30km走
初フルまであと3週間。ということで今日は30kmペース走。気温15℃で風はほとんど吹いていないっていう絶好の天気。ウェストポーチに水を持って走ろうと思ったけど直前で外した。なんか邪魔くさく感じちゃったのと、この天気なら給水給食なしで行けると思って。 朝7：30走り出した。 目指すタイムはキロ4’45ペース！サブ3.5にはキロ4’55でいいと思うけど本番でのスタート渋滞、トイレのロスタイム、それと30km走なのでちょい速く走れなくちゃいけないと思って決めた設定。走り終わってキロ4’45に余裕を感じれば本番も大丈夫なはず。先週は21km＋21kmでスタミナつけた（はず）なのでいけるんじゃないかな！ 今日の序盤は来月出る袋井マラソンのコース。走り出して2kmはいつも通り脚が重い。3～4kmはかなりの上り坂もあるのでキロ4’50ぐらいでも息が上がる。頑張ってキロ5を超えないように走る。すると5km以降、楽になってきた。下りが多くなることもあるけど体が温まるからなんだと思う。いつもこんな感じだ。本番でも序盤は抑えるべしだと思った。 6km～折り返しの15kmまではコツコツ走る。前傾姿勢、ピッチ細かくは相当意識した。そのおかげで今、ふくらはぎは30km走った後とは思えないほど痛みがない。ただ…15kmぐらいから先週痛めた左足の甲が痛み出したたまにグキってなる。でも痛いけど走れるライン。今日は30kmしっかり走り切りたいけど、もう少し痛みが強くなったら歩こうと思いながら走り続ける。微妙な痛みが続く。ここで無理してはいけないのは当たり前だけど、無理している感じもしないしな～。って思っていると、 25kmからの激坂ゾーンに突入した。ここをキロ5以内で走るには相当頑張らないと無理。頑張ったけど、やっぱりちょっと超えちゃったか～。ラスト1kmは全力出して終了！目標クリアー！ 走り終わって30km走に余裕があったのかなかったのかって考えると…ここから12km走るって思うときついけど、ラストスパートかけられたってことと、今日は終始スッスハッハっていう呼吸で走れたってことは余裕があったと思っていいんじゃないかな。僕は苦しくなるとスッスハーになって、限界走りだとスーハーしか出来なくなるはずだから。 今日の走りで本番ではキロ4’45～50で30kmまで走って、30km以降にペースを上げられるか下げるのかの勝負をしてサブ3.5以上を達成を目指そうと思った。いけちゃうのか？それともいけないのか？未知の世界は楽しみだなぁ そのためにもまずは脚の痛みをなくさなければ！！いつもの接骨院に行くと、先生に底足筋膜炎って診断された。何か言葉が重い！けど、そんな酷い症状じゃなくて、走ったり患部を押すと少し痛いぐらい。4月の痛みよりは全然軽いし。ただ明日とかどんな具合か確かめながら大会までの練習内容考えよう。どっちにしても強めのポイント練習は今日が最後で、これからは練習量落としていこうと思っていたから。。。早く治るといいんだけどな～ いや～しかし、気分いい！劇的すぎる勝利！やりました！！
2015年11月23日
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今シーズンの大会エントリー完了！
3日間走らなかったのは久しぶり。十分疲労は抜けた感じがする。さっきサブ4ペースで走ったけど、心配だった足の甲に痛みは出なくて一安心ふくらはぎは痛い。ジュビロマラソンのときは舞い上がって前傾姿勢が出来ていなかった気がする。全然まだ体に身に付いていないから、今日はばっちり意識して走れたんでよかった さて今シーズン出た大会は09月 名古屋シドニー（10km）初10月 びわ湖高島栗マラソン（ハーフ）2年連続11月 ジュビロマラソン（ハーフ）2年連続だけど 今日、今後の大会のエントリーもすべて完了 12月 袋井クラウンメロンマラソン（フル）初01月 いちのみやマラソン（10km）2年連続01月 新城マラソン（10km）初02月 浜松シティーマラソン（ハーフ）初03月 関シティーマラソン（ハーフ）2年連続04月 掛川新茶マラソン（フル）ん～初だね そして06月 飛騨高山ウルトラマラソン（100km）まだフルを走ったこともないのに、ウルトラにエントリーしちゃった。しかも国内屈指の標高差っていわれている飛騨えらいこっちゃ！ ＊5月に岐阜清流マラソンに出る気満々で、エントリー開始日の12/1に登録しようと思っていた（1日かからずに定員いっぱいになるらしい）けど、もし出るとなると、なんとハーフなのに前日受付だって。僕にとっては仕事を休んでまで出る大会ではないので、今日気が付いてよかった。危ないところだったな～なので5月は大会出ずに第3日曜日は超ロングの走り込みかな（気が早いね。笑） やばい。どの大会も楽しみすぎる。燃えていきますよー！！
2015年11月20日
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21km(大会)＋21km(LSD)のセット練習
日曜日のジュビロマラソンは来月の袋井マラソンの調度4週間前。4週間前に40km走をすることが僕の中ではセオリーだ。（といっても、1回しか経験ないし、前回実施した3月は足の甲を痛めて1ヵ月経っても治らなくて初フルDNSという黒歴史だけど）とにかくきっと良いはずだから月曜日に21kmを走っておきたかった。 初の試み。どんな感じになるか期待と不安がハーフハーフだった（上手すぎる！笑）。期待する練習効果としては『重い脚で21km走ることで42.195kmを走る上でのスタミナが付くこと』。不安はもちろん故障AGAIN。 月曜日の朝、股関節の痛みがあったけど他は軽い筋肉痛って感じ。走ってみて股関節の痛みが増すようなら止めようと思って走り出した。キロ7’00のLSDで2時間30分かけて走り切る予定。10kmまでは楽で、股関節の痛みは全く出なかった。こんな楽で意味あるのかな？もっと速く走った方が効果的なのかな？なんて思いながらも、秋の涼しい風は気持ち良くて『たまにはこんなゆっくりジョグもいいな』って大井川を眺めながら走っていた♪ でも21＋21のセット練のきつさを感じるようになるのはすぐ後だった。12kmぐらい走ると急にずっしり脚が重くなった。ほんと急に。ここからがきつかったな～。でもこれはフルの30km以降の脚の重さかもしれないって思うと『ようこそいらっしゃいました！待っていましたよ！』って気持ちになるこれを4週間前に経験したかったのかもしれないし。終盤では太もも、ふくらはぎ、すねにまで張りが出た。キロ7もキープ出来ないほどに脚は重かった。 それは良いんだけど、左足の甲の痛みが出たことは不安だった。今年の3月以来の痛みだ。途中止まって患部を押したり曲げたりしたけど大したことはない。でも走ると痛むから、更にスピードダウンして21km走り切った。 お風呂行ってしつこくアイシングしたおかげか次の日歩く分には甲の痛みは感じない。でも押すと少し痛い。あ、危なかった～。故障ギリギリだったかも。 翌日の脚の疲労度はすごかった。太もも、すねは今までにないぐらいの筋肉痛。ふくらはぎはこれまた久しぶりのパンパン。痛いし。LSDのフォームが悪かったかもしれない。 21km（ガチ）＋21km（LSD）のセット練で感じた僕なりの考えは 脚の強さに自信がなければやるべきではない。当然故障のリスクは上がる。疲労回復狙いなら5～10kmに留めておくべき。 でも効果としてはLSDでしか鍛えられないという噂の毛細血管の発達とかあるかもって感じた（そのぐらい脚全体がパンパンになった）。だからフルマラソン用のスタミナが付くんじゃないかなと思う。 翌日から3日間はランオフ。昨日、今日は完全休養。さすがに走らない。明日はプレミア12日本VS韓国！！絶対負けられない韓国戦。仕事終わったらダッシュで帰って見ないと。大谷翔平伝説の始まりになるかもしれないしね
2015年11月18日
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ジュビロマラソン2015 ハーフ
無事完走しました 目標の1時間30分切りは…『まさかの！？』って感じでしたが！！笑と、ちょっと引っ張りますよー。さて、家から会場までは徒歩20分。2kmもないぐらい。めっちゃ楽。雨か？晴れるのか？分からない天気だったけど、スタート1時間前に雨が止んだ。これはいいことなのか？気温は23℃。う〜ん。暑さに不安がよぎる中、Aブロックからスタート！1時間30分のペースランナーはだいぶ後ろにいることは確認しておいた。まあ、キロ4'16を刻むだけだ。刻むだけだっていってもこれが難しい…。序盤は人ごみ。10kmぐらいでは風！10km通過時点で42分30秒ならまさにサブ90ペース。10kmのバイブがなって時計を見ると、43分15秒。ちょっとオーバーだけど、いい感じかな。これからは4'13ペースで行けば目標クリアーだ。って一生懸命計算して（笑）走っていた。だけど甘くないね。やっぱりそのスピードは出せない。全然ダメだな〜。って思っていたけど、なるべく内側を走っていたせいか平均でキロ4'16を越えていると思うけど、何とかサブ90いけるかもって感じがした。その自信はキツイけど粘るぜ〜！って走っていた18km地点ぐらいで起きた。もうすっかりランナーはバラけて、僕も一人で走っていたけど、後ろから明らかに集団が迫ってくる。ザッザッザッ…ハアハアハア…ザッザッザッ…ハアハアハア…これはもしやサブ90の集団かも！あえて抜かされると…やはり！！急いでスマホを出して撮ったラン中、唯一の写真。よっしゃーまだ90分間に合うってこと。これについて行くだけだ。集団のランナーはみんな苦しそうで、1km以内でほぼみんな脱落した。ここで！『頑張って下さい！！』っていい声出しているナイスガイがいた。おお！故障で今回は不参加のミツヲさんだ！！ハイタッチして、気合い入れ直して必死にくらいついた！でも20km地点でのキツイ坂でへたばった〜。もうダメだ。ペースランナーは遥か先に。でも最後の力を出して…ゴーーール！出し切った～！しんどかった～！ゴールしてからも時計止め忘れていたので21kmのラップはなし。記録証を見ると…なんてことでしょうか！！笑1時間30分1秒…！い、1秒！？笑…おいしいじゃないか！40代は約1500人。嬉しいな。兄も無事完走。1時間57分ぐらいだった。初マラソン大会で、いきなりハーフだったのに大したものだ。 最後のフォーム良かったし。すごく楽しかったみたいだしね。今回サブ90は惜しかった。とはいえ実質キロ4'20ぐらいだったし、それが限界だった。暑かったことはやっぱりマイナスだったと思うけど。でも先月のびわ湖栗マラよりキロ5秒ぐらい早く走れたかな。ハイタッチしまくったし、たくさんの方々の笑顔と声援に励まされたから、ハイタッチした方が速く走れるかもしれないと思った。ジュビロマラソン、良い大会だ！運営陣、ボランティアの方々、沿道から声援を下さった方々、皆さんありがとうございました！夜はさっきまでミツヲさんと飲み。来月のフル、来年の展開話していたらますますマラソンが楽しみになった。ちょっと酔ったかな。変なことミツヲさんに話していたような…。まあ酒の席だけにね〜
2015年11月15日
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ジュビロに向けて『ジャパン？それともジール？』
ジュビロマラソンはハーフマラソンなので、ターサージャパンで走るって決めていた。 っていうか実際は何も考えていなかった。笑 でも昨日ふと、ジールで走るっていう手もあるのかって思った。 ターサージールか…。 言わずと知れたアシックスのスピードシューズ。 今までに10kmの大会や練習でしか履いたことがない。 僕がハーフマラソンで履くには恐れ多いって思っていた。 ジュビロがいくら勝負レースといっても、初フル1ヶ月前にハーフで履くのはちょっと故障が怖いからね。 なのでとりあえず今日の練習で履いて走ってみて、どんな感覚かチェックしてみることにした。 9月の名古屋の10km以来久々のジールだ。 ゆっくりめに10km走ろうと思ってスタート。 1km時に時計のバイブが伝わった。 キロ6ぐらいかなって思って見ると、5'40ぐらいだ。思ったより速いし、足はやっぱり軽く感じる。走りやすい！ いいかも！！ ゆっくりではこのシューズの良さは分からないはずなので、急きょ無理はしないように1kmごとに10秒ずつ上げていくことにした。 ポイント練習みたいになっちゃうけど、まあいいか。 ラスト2kmは思いっきり走ったら、いつもよりスピードが出たようだ。 ターサージール… 採用！ ジュビロマラソンはこのシューズで勝負に出よう！
2015年11月10日
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ジュビロに向けて『キロ4'10で10km走れるかな？』
走れず 6kmでギブ。調子悪かったのかな。蒸し暑かったし。もう苦しくて苦しくて…。だからこそ、はっきりとわかったことがある。それは… キロ4'15ぐらいならなんとかギリ粘れる可能性があるけどキロ4'10以上で走るとそう遠くないうちに潰れるってこと。笑 いや、笑えん！たった5秒の違いだけど、限界ラインでの5秒の差は大きいみたいだ。先週はキロ4'00ぐらいで攻めたら4kmでギブアップだったからね～。 だから週末のジュビロマラソンではキロ4'10以内は出さないように注意しないといけない。とは言っても、4'16平均でいかないとサブ90は達成出来ないから4'20を超えるラップも見てはいけない…。な、なんて余裕がないレースプランなんでしょうか笑うしかないね。 ペースランナーについて行く予定だから結局はテキトーになると思うけど、何しろギリギリの勝負になれるといいな。あっさり撃沈はつまらないからね。勝負したぜ〜！って言えるレースにしたいな。楽しみだなぁ 【今日】6kmキロ4'10＋6kmジョグ＋接骨院でケア 大会まで残り6日。こんな感じの調整で疲れを残さないようにしようと思う。【明日】10kmゆっくりジョグ【水曜日】ランオフ【木曜日】6kmジョグ(内1kmだけキロ4'15)【金曜日】6kmジョグ(内0.5kmだけキロ4'15)【土曜日】ランオフ【日曜日】ジュビロマラソン！今日のポイント練習は冴えなかったけど、まあ順調に大会を迎えられそうだ。 順調といえば気になるのがJ2ジュビロ磐田の戦績。昨日は仕事しながらサッカー好きのスタッフとチラチラ放送見てしまった。ただいま2位！！1位、2位はJ1に自動的に昇格だよ。もう少しだ〜。ここ10試合以上負けなしじゃないかな！あと2試合。ジュビロマラソンの前日の土曜日にホームで試合がある。これに勝って3位の福岡が負けるか引き分けで2位以上確定。とは言っても、福岡も10試合以上負けていない絶好調チーム。昨日もアウェイで4対0で勝っちゃったしな。なかなか負けてくれないね～。笑 他力はいかん。とにかく今度の土曜日も勝てばいい！
2015年11月09日
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ジュビロに向けて『体重2kg減らせるかな？』
マラソンは体重が1kg減ればタイムが3分縮む。 ならば！『ハーフマラソンならば2kg減らせば3分縮む（かも）』ってことで10日前ぐらいから意識している。 スナック菓子は食べない。間食は一切しない。ケーキとか甘いデザートは食べない。夕食のお米は半分にしている。人生初めてのダイエットかも。 なんか体が軽くなってる感じがするし、ちょっぴり期待して10日ぶりにさっき体重計に乗ってみた…。が、おーまいがーまあ、泣くほどの気持ちにはならないけどね～。笑60.0kgだった体重が60.7kgとは。まさかの増えるという事実…。まあ体には良さそうなのでしばらくは続けてみるけど。ダイエットってきっと難しいんだろうなぁって思ったね。 今日はつなぎジョグの予定だったけど、涼しいし体が軽くってスピード出し過ぎちゃったな。 しかし、ばらばらラップだ。もう1年半も走っているんだから、ゆっくりジョグのペースももう少し安定出来るようになりたいな。 中途半端な練習だけど、途中レースペースの4’15で1km走れたことは良かった
2015年11月06日
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ジュビロに向けて 『15kmレースペース走出来るかな？』
出来たジュビロマラソンハーフまであと10日。今日は島田リバティーでスピ練。今日のポイント練習は大事なはず。ジュビロでの目標はサブ90。そうするとキロ4'15で21kmを走りきらなければいけない。キロ4'15は僕の10kmのPBだからこのままではマズイ。 全く根拠のない玉砕目標になってしまう。だから今日は15kmを平均4'15ペースを目標に走った。クリアーして『俺は15kmまではサブ90ペース走れたんだから、本番では21kmまでいけるに違いないぜ！』と思いたい一心で走った。笑スピードが落ちてきては上げ、落ちては上げるを繰り返して何とかクリアーしたよ〜。顔は終始ゆがんだね。キツかったしギリだったけど、何とかなった。さりげなく途中10km通過時点で自己新だったかも。 嬉しいな。 本番で勝負出来る可能性が出たと思えることも嬉しいな来月の初フルはひとまず置いておいて、ジュビロマラソンに向けて万全の調整していこう
2015年11月04日
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ポイント練習あっさり撃沈。あら〜
ジュビロまで2週間。今日はスピード練習する気満々！ 今朝、雨の中走ろうかとも思って外に出たけど…寒かった〜。こりゃあ嫌だ。 午後には止むらしいから、一日にやることを組み替えて午後ランにしよう。昼にらーめん、チャーハン食べてから河川敷に行くと小雨だ。よし！18℃の小雨は寒いけど大丈夫。 ジュビロでキロ4’16ペースを目標にするからにはキロ4’10で10kmを走って自信を持ちたいところだ。全力でいきまーーす！ 何を色気付いたのかキロ4’00から始まった。2～4kmも速い。無理しすぎだ。まあ、いいや記録狙うぜ～って思っていたけど限界は思ったより早かった。4kmでギブ横っ腹痛いし、心肺限界だ。ゲップしたららーめん出そうだよ。食い過ぎたっていう言い訳をしたい！ ジョグ6kmしておいたけど、うーーーん。冴えない練習しちまった。このスピードで10kmはとても走れないな～。 明後日違うスピード練習しよう。15kmのBU走かな。キロ4’25→キロ4’10に上げるのはどうかな。・・・いや～。何かよくない気がするな。名古屋の前BUで追い込んだつもりが全然だったもんな。 やっぱ15kmペース走がいいんじゃないかな。キロ4’15で15km。・・・これだ！失敗しても最後まで走り切ろう。10日前だから追い込んでおきたいし、目標達成の可能性上げたいし。明後日は頑張ろ～っと
2015年11月02日
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